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正しく歩けば寿命は延びる!~世界一受けたい授業 2017月10月21日放送~

正しく歩けば寿命は延びる!~世界一受けたい授業 2017月10月21日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎100歳まで歩く!土踏まずのアーチを作る体操!

 
 
まず、大きくつま先立ちをして
そのまま3秒キープして
かかとをゆっくり下します。
 
土踏まずのアーチを作る体操!
 
 
 
※10回を1セットとし、
1日3セットが目安です。
 
 
※この体操は不安定になるので
壁やイスに手をおいた状態で
行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎筋肉を衰えさせない正しい歩き方

 
 
<ポイント1>
 
 
「体を真っ直ぐにし、前傾しない!」
 
 
歩き方の基本は「姿勢」です。
 
 
正しい姿勢は、耳、肩、腰、
くるぶしが一直線になるのが理想です。
 
正しい姿勢は、耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるのが理想
 
 
 
 
 
<ポイント2>
 
 
「膝を伸ばす!」
 
 
まず、膝を伸ばした状態で着地し、
そこから膝を伸ばしたまま、
後ろへもっていくのが理想です。
 
膝を伸ばした状態で着地し、そこから膝を伸ばしたまま、後ろへもっていくのが理想
 
 
膝を伸ばすと大臀筋と内転筋、
両方を使うので、
歳をとった時でも
しっかり歩ける体を作れるのです。
 
 
 
 
 
<ポイント3>
 
 
「地面に足をつける順番」
 
 
正しい歩き方は、
 
かかとからついて、
小指の付け根、
親指の付け根、親指
 
の順で足をつけます。
 
正しい歩き方は、かかとからついて、小指の付け根、親指の付け根、親指 の順で足をつけます。
 
 
こうすると、
ふくらはぎにあるヒラメ筋という筋肉を
うまく使うことができ、
歳をとっても疲れずに、
長時間歩く事ができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎間違った歩き方を改善するには!

 
 
後ろ向きで歩くと効果的です。
 
 
(1)まず、足を後ろに引き、
つま先から着地します。
 
足を後ろに引き、つま先から着地します。
 
 
 
(2)続いて、膝を伸ばし、
かかとを地面につけます。
 
膝を伸ばし、かかとを地面につけます。
 
 
※この動きを1回1分程度行い、
1日に3回ほどが目安です。
 
 
 
この体操により、重心移動が円滑になり、
膝が伸びた正しい歩き方が
できるようになります。
 
 
※この体操も不安定になるので
壁に手をおいた状態で行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 

 

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店舗の全面ガラス窓POP全て張り替え♪

こころワクワクショップの
新しいキャッチコピー♪
 
 
ワクワクして来院し、笑顔で帰れる健康サロン』
 
 
 
さらにドアは、
 
 
『健康への入口』
 
 
なんです(笑)
 
 
 
 
それらを店舗の全面ガラス窓に、
POPとして全て貼り出しました♪
 
 
 
キャッチコピーを貼り出すには、
ちょっと長いので、
 
 
『ワクワクする健康サロン』
 
『笑顔で帰れる健康サロン』
 
 
に、分解!!
 
 
 
『ワクワクする健康サロン』
 
の方がインパクトがあるので、
歩道を歩く人の目に
留まりやすいようにしてました!
 
 
 
また、各サービス及び、
私のあいさつ?は、
三つ折りチラシをそのまま貼り出しました。
 
羽村市に「健康への入口」登場!
 
笑顔で帰れる健康サロン こころワクワクショップ
 
ワクワクする健康サロン こころワクワクショップ
 
少しでも話題になると良いなぁ~♪

 


 

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続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎脳と筋肉をだます

 
 
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
 
 
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
 
 
 
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
 
 
やる気が出ないのは普通のことです。
 
 
 
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
脳ポリス」が反応します。
 
 
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
 
 
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
 
 
 
 
しかし!
 
ここで大きなポイントとなるのが、
 
脳ポリスは騙されやすい
 
ということ。
 
 
 
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
 
トレーニングでも 他に集中できることを組み合わせれば 脳ポリスをだますことができます。
 
 
 
つまり!
 
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70%以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30%の負荷でOKなのです。
 
 
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
 
 
 
 
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎だますトレーニング「だまトレ」!

 
 
<下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ>
 
 
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
 
 
 
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
 
下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ
 
 
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
 
 
 
腹部のインナーマッスルが刺激され、
 
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
 
効果も期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
例えば、デスクワークをしながら。。。
 
 
 
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
※片足3セットずつが目安です。
 
 
 
続けると
 
転倒防止
足腰の冷えの改善
 
などに繋がります
 
 
 
 
 
 
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
 
 
 
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
※3~6セット行います。
 
 
 
猫背の予防
肩こりの改善
 
が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<腹部のインナーマッスル強化だまトレ>
 
 
例えば、テレビを見ながら。。。
 
 
 
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
 
 
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
※これを1セットで、
5~6セットを目安に行いましょう。
 
 
 
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
腰痛改善
お腹周りの引き締め
 
期待できます。
 
 
 
さらに!
 
これをお風呂の中で行うと、
 
免疫力もアップ
 
します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎仕事と体力作りの両立

 
 
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
 
 
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん!
 
 
 
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
 
 
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
 
自分の歩幅をチェックするためのマーク
 
 
 
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
 
 
 
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
 
立って仕事をすることを推奨
 
 
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が1㎏減ったそうです。
 
 
 
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。

 


 

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あることをするだけで疲れ目改善~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月8日放送~

あることをするだけで疲れ目改善~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月8日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎疲れ目とスマホ

 
 
目の焦点を合わせる筋肉
「毛様体筋」。
 
 
私たちの目の疲れは
この毛様体筋が緊張すること
起こります。
 
 
その緊張度合いは
近くのものを見ると強くなるため、
近くのものを見ている時間が
長ければ長いほど
目に疲れが溜まることになります。
 
目の疲れはこの毛様体筋が緊張することで 起こります。その緊張度合いは 近くのものを見ると強くなる
 
 
 
 
さらに!
 
私たちが毎日のように使う
スマートフォン」。
 
 
このスマホの画面は
「バックライト」によって
照らされていますが、
バックライトは
人の目では追い付かないくらい短時間に
明るくなったり暗くなったりを繰り返し、
明るさを調節しています。
 
 
そのバックライトに対し
目の筋肉がうまく対応できていないため、
負担がかかってより疲れてしまいます。
 
 
 
 
またスマホを使っているときは
瞬きの回数が減るため、
目の疲れにもつながる
ドライアイ
という症状を引き起こします。
 
 
ドライアイは涙が減ったり、
涙の質のバランスが崩れたりして
目の表面が乾いてしまう状態です。
 
 
ドライアイは見え方にも影響するため、
それを無意識に補整して
さらに目が疲れやすくなっているのです。
 
 
 
 
そんな目の疲れを
軽減するのに必要なのが
 
適度な休憩
 
です。
 
 
 
スマホなどを見るときは
15分に1回、
1分程度の休憩を挟むだけで
目の疲れが大幅に軽減します。
 
 
目をつむったり、
遠くを見たりして
毛様体筋を休ませましょう。
 
 
 
ガムを噛むのもオススメです。
 
 
また蒸しタオルを
目の上に乗せるのも効果的です。
 
 
40度程度で3分ほど温めましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎疲れ目とメガネ

 
 
スマホとは別に
現代人の目を疲れさせている意外な物が、
メガネです。
 
 
メガネやコンタクトレンズは
1回作るとそれほど頻繁には
度数を変えませんが、
度数のあっていないメガネは
目の疲れの原因になります。
 
度数のあっていないメガネは 目の疲れの原因
 
 
 
また40代~50代にかけては
老眼になる人が多いですが、
老眼に気付かず生活していると
目が疲れやすくなります。
 
 
いつの間にか老眼になっていないか、
1年に1回は
眼科で検診を受けることも大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎眼精疲労の恐怖

 
 
眼精疲労は
 
目の疲れ
痛みに加え
頭痛
食欲不振
 
などが起こります。
 
 
 
進行すると
 
イライラ
不安感も現れ、
うつ状態
 
になってしまうこともあります。
 
 
 
 
最近増えているという眼精疲労ですが、
その原因となるのが「外斜位
 
 
これは一見
左右の目は同じ位置にあっても、
目を休ませると
外側に動いてしまう状態です。
 
 
目を開けている時は
無意識に正しい位置に
目を移動させているため、
目の筋肉が緊張した状態になっています。
 
 
 
「外斜位」は多くの人にあると言われ、
スマホが普及してから
眼精疲労を訴える人も多いと良います。
 
 
症状が気になる方は外斜位を疑って、
眼科で検査を受けてみるのも良いでしょう。
 
 
 
治療には
プリズムメガネ」などが処方されます。
 
 
光の屈折を利用し、
目に負担をかけずに物が見えるよう
調節されたレンズが使用されています。
 
外斜位の治療には「プリズムメガネ」などが処方
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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血圧急上昇の真犯人「血圧サージ」にご用心!~ガッテン!2017年10月4日放送~

血圧急上昇の真犯人「血圧サージ」にご用心!~ガッテン!2017年10月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎危険な急上昇「血圧サージ」は朝に起こりやすい

 
 
上の血圧が140mmHgを超えると
高血圧とされますが、
血圧が正常とされる人でも
何かの拍子に突発的に急上昇し、
非常に高い数値に
なってしまうことがあります。
 
 
これが
「血圧サージ」と呼ばれるもので、
数値が180mmHg以上になることもあります。 
 
 
 
しかもそれが毎日のように起こると、
脳卒中など循環器疾患になる可能性が
高まってしまいます。
 
 
全国2万人の調査では、
脳卒中の発生率が、
血圧サージがある人は、
血圧サージがない人の2.5倍!という結果も。
 
脳卒中の発生率が、血圧サージがある人は、血圧サージがない人の2.5倍!という結果
 
 
 
またこれまでの調査の結果、
こうした危険な急上昇
「血圧サージ」は朝に起こりやすい
ということが分かっています。
 
「血圧サージ」は朝に起こりやすい
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎血圧の急上昇の正体は「積み重ね」

 
 
そもそも私たちの血圧は一日の中で
常に変化しています。
 
 
例えば、朝起きるだけでも、
20~30mmHgの血圧の変化があると言われ、
何か軽い運動をするだけでも
10mmHgから20mmHgは普通に上がります。
 
 
 
他にもストレスなどの精神的な理由や、
喫煙や深酒など生活習慣によっても
血圧上昇は起こります。
 
 
 
危険な急上昇が起こりやすいのは、
個々の小さな血圧上昇が、
タイミングが重なって起こってしまった時
と考えられています。
 
 
血圧を上昇させてしまう
以下の9項目を
参考にして頂き、
血圧上昇の要因が
複数当てはまるような方は、
生活習慣を見直すなどの
対策を行うことをオススメいたします。
 
 
 
※9項目(プラス“朝”)を
ずらすようにして対策しましょう。
 
 
例)寒い朝には、
急な運動やたばこを避けるなど
 
 
①通勤
 
②月曜日
 
③階段
 
④寒さ
 
⑤緊張
 
⑥トイレ
 
⑦コーヒー
 
⑧深酒
 
⑨たばこ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎血圧上昇を抑制する豆知識

 
 
血圧上昇を抑える方法をいくつかご紹介。
 
 
 
<ベルトを緩める>
 
 
無理矢理きつくなったズボンをはいていたり、
ベルトをきつく締め過ぎたりしていると、
腹部が締め付けられて
血圧が上がってしまうことがあります。
 
血圧上昇を抑制する豆知識 ベルトを緩める
 
 
緩めることをオススメします。
 
 
 
 
 
<スリッパをはく>
 
 
冬場、冷たくなった床に足が触れると
血圧が急上昇することがあります。
 
室温18℃での、裸足とスリッパでの血圧の変化
 
 
スリッパや靴下などで、
足元の冷えを防ぎましょう。
 
 
 
 
 
<深呼吸をする>
 
 
一時的ではありますが
血圧を下げる効果があります。
 
 
30秒で6回(5秒に1回)の深呼吸が
特に効果的であることが分かっています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎超簡単!血圧サージ発見法

 
 
血圧計を準備し、
起きて1時間以内の血圧を
計測します。
 
 
上の血圧の5日間の平均が135mmHg以上で、
なおかつ、
高低の変化の幅が20mmHg以上の場合は、
血圧サージが起きているかもしれません。
 
超簡単!血圧サージ発見法
 

 


 

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体験して大正解でした♪~デトックスフットバス体験談~

先日、毛細血管観察をやった時に、
とても良いとは言える状態ではなかったので(苦笑)
何か対策しなければと思って、
デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)を、
今回は体験しに来ました。
 
 
デトックスフットバス ゴッドクリーナー 体験画像
 
※写真はご本人の了解のもと、掲載しております。
 
 
 
すごいねぇ(笑)
 
 
まぁタバコもやってるし、
そりゃ出るよね!
 
 
こうして目で確認できると、
気分的にもスッキリするなぁ。
 
 
脚も軽いし、やって大正解だったよ。
 
 
定期的に通って、
また毛細血管のチェックもしてみよう。
 
 
 
2017104105239.gif
 
【Aさん・羽村市在住 60代男性】


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

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秋の長引く咳に要注意~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月1日放送~

秋の長引く咳に要注意~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎咳診断チャート

 
 
咳は、
気道に入り込んだ異物を
外に出そうとする防御機能です。
 
 
しかし!
 
長引く場合は
他の病気が隠れているかもしれません。
 
 
2週間以上続く場合は
病気による咳を疑いましょう。
 
 
 
それでは診断チャートに沿って、
様々な咳の原因を探っていきます。
 
 
咳診断チャート
 
 
 
 
<濃い色の痰が出る場合>
 
 
・「濃い色の痰が出る+喫煙している」
 
 
慢性気管支炎」の疑いがあります。
 
 
長年の喫煙などによって
気管や気管支が蝕まれ、
その結果炎症を起こし咳や痰が続きます。
 
 
肺気腫などを合わせて
「COPD」とも呼ばれます。
 
 
 
 
 
・「濃い色の痰が出る+最近風邪をひいた」
 
 
気管支炎」の疑いがあります。
 
 
気管や気管支に炎症が起きている状態で、
風邪などのウイルスによって発症します。
 
 
白血球やウイルスなどが
混ざって色がつくため、
痰の色が濃くなります。
 
 
 
 
 
・「濃い色の痰が出る+熱が出た、胸が痛む」
 
 
危険な症状です。
 
 
肺炎」や「肺結核」の疑いがあります。
 
 
初期症状が風邪と似ているため
放置しがちですが、
胸が痛むなどの症状が出たら
すぐに病院を受診してください。 
 
 
 
 
 
 
 
<咳は出るが濃い色の痰は出ない場合>
 
 
・「痰の色は濃くない+最近風邪をひいた」
 
 
感染後咳嗽」という病気が疑われます。
 
 
気管支炎などの感染を
起こした後に続く咳の総称で、
百日咳などが該当します。
 
 
 
 
 
・「痰の色は濃くない+血痰が出る、胸が痛む、体重が減った」
 
 
肺がん」が疑われます。
 
 
少しでも当てはまる症状があれば
病院で検査を受けてください。
 
 
 
 
 
・「痰の色は濃くない+胸やけがする、食事の前後に咳が出る」
 
 
胃食道逆流症」の疑いがあります。
 
 
胃液や消化中の食べ物が食道に逆流して
胸やけなどが生じる病気で、
それにより
食道の咳センサーが刺激されて咳が出ます。
 
 
最近よく聞く逆流性食道炎は、
胃食道逆流症の症状に加えて
食道に炎症が起きている状態です。
 
 
 
これらの病気で注意すべきポイントは2つ。
 
 
まずは肥満体型の方。
 
 
脂肪で胃が圧迫されている状態のため
胃液が逆流しやすくなっています。
 
 
 
そして食後すぐに横になることが多い方。
 
 
胃液が食道に流れやすくなっています。
 
 
 
 
 
・「痰の色は濃くない+深夜から早朝に咳が悪化、仰向けに寝ると呼吸しづらい」
 
 
こちらの症状があり、
呼吸をするとき
ヒューヒューゼイゼイ音がする方は
ぜんそく」の疑いがあります。
 
 
 
また呼吸音が無い方は
咳ぜんそく」の可能性があります。
 
 
咳ぜんそくの3分の1は
ぜんそくに移行するとも言われており、
ぜんそくとして
治療を受けることが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎大人のぜんそく

 
 
激しい咳に加えて
呼吸困難に陥ることもあるぜんそく。
 
 
近年は大人になってから発症することも多く
全国におよそ800万人の患者がいる
と言われています。
 
 
 
 
ぜんそくを発症する引き金となるものには、
 
気温や気圧の変動
ダニやほこりなどのアレルゲン
風邪
ストレスや過労
 
などが挙げられます。
 
 
そのため季節の変わり目で、
環境の変化などもある
秋は注意が必要です。
 
 
 
もともと小児ぜんそくだった方や
アレルギーを持っている方、
肥満の方なども
ぜんそくを発症することが多い
と言われます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぜんそくの最新治療

 
 
通常の治療ではなかなか治らない
重症のぜんそく患者に、
新しく2015年4月から認められた治療法が
気管支サーモプラスティ」です。
 
 
 
口からカテーテルを入れ、
気管を通って気管支に到達させ、
筋肉が厚くなっている箇所で
電極を広げて65℃で加熱します。
 
気管支サーモプラスティ
 
 
すると熱によって
筋肉組織が収縮して気道が広がり、
ぜんそくの症状緩和に繋がります。
 
 
この治療は1回の手術で
およそ50か所の筋肉を加熱。
 
手術はおよそ3週間おきに、
合わせて3回繰り返します。
 
 
 
現在、全国101か所の施設で
治療を受けられます。
 
 
ぜんそくで苦しむ人を
少しでも減らすために、
ぜんそく治療は進化しています。
 

 


 

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腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP~ガッテン!2017年9月27日放送~

腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP~ガッテン!2017年9月27日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎“股関節腰痛”を見抜け!「四つんばいチェック法」

 
 
“股関節腰痛”かどうかを
見分ける手がかりの1つが
『四つんばいチェック法』です。
 
 
 
(1)四つんばいになり、
腕と太ももを地面に対して
垂直になるようにします。
 
 
 
(2)そこからゆっくりと
お尻を後ろに下げていきます。
 
 
 
目安はおしりがふくらはぎに
付く手前くらいまでです。
 
 
 
※このとき、
背筋が伸びた状態で
お尻をスッと下げることができる人は、
股関節をなめらかに使えています。
 
 
一方、腰や背中が丸まってしまう人は、
股関節をうまく使えていない可能性あり。
 
 
 
股関節の動きが悪く、
骨盤が起きてしまい、
それを補うように腰や背中が
丸まっているのです。
 
 
このいわゆる“猫背タイプ”の人は、
正常な人に比べ、
腰に負担が掛かっており、
腰を痛めるリスクが高まります。
 
 
そのため猫背タイプは、
“股関節腰痛”を疑うサインの1つと
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎なめらか股関節をゲット!「カンタン股関節体操」

 
 
“股関節腰痛”を改善させたり
予防したりするには、
なめらかに動く股関節を保つことが大切!
 
 
そのためには、
股関節の安定性とスムーズな動きに欠かせない
内側の筋肉(深層筋)を鍛えることが
とりわけ重要です。
 
 
 
専門家オススメの『股関節体操』を3つご紹介!
 
 
 
 
<パカパカ体操>
 
 
(1)楽な姿勢でいすに腰かけます。
 
 
(2)肩幅くらいに足を開き、
つま先を正面に向けます。
 
 
(3)そこからひざをゆっくり開いたり
閉じたりを繰り返します。
 
パカパカ体操
 
 
※ポイントは
“力を抜いてリズム良くやること”。
 
 
足の裏が床から離れるほど、
強く動かす必要はありません。
 
 
自分が楽だと思う範囲、
スピードで動かすことが大切です。
 
 
※1日10回×2セットが目安ですが、
負担の少ない運動ですので
回数を増やしてもOKです。
 
 
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
 
 
 
 
 
<おしりフリフリ体操>
 
 
(1)立った状態で、
足を肩幅より少し広めに開きます。
 
 
(2)つま先は正面から少し外側に向けます。
 
 
(3)その姿勢から、
骨盤を左右に揺らすように
ゆっくり動かします。
 
おしりフリフリ体操
 
 
※ポイントは、顔の位置を動かしたり、
体をねじったりしないこと。
 
 
極端に“くの字”になるほど
腰を動かす必要はありません。
 
 
骨盤の少し下に両手を当てて、
股関節が動いていることを確認しながらやると
良いでしょう。
 
 
※1日10回×2セットを目安に。
 
 
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
 
 
 
 
 
<四股(しこ)スクワット>
 
 
内側の深層筋だけでなく、
股関節全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに
効果的な体操です。
 
 
(1)肩幅より少し広めに足を開きます。
 
 
このとき、
つま先は斜め前を向くようにしましょう。
 
 
(2)背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、
お尻を突き出すように腰を
ゆっくり落としていきます。
 
四股(しこ)スクワット
 
 
※1日10回2セットが目安です。
 
 
※股関節や膝・腰に強い痛みがある人は
行わないでください。 
 
 
※少し負荷が強い運動なので、
やってみて痛みが出た場合は、
速やかに中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎特に女性は要注意!「変形性股関節症」

 
 
変形性股関節症」は、
大腿骨と骨盤の表面の軟骨がすり減って
股関節の形が変形してしまう病気です。
 
 
足の付け根にだるさを感じたり、
股関節に痛みを生じて歩きにくくなったり
といった症状が出ます。
 
 
推定患者数は300万人。
 
 
加齢と共に増え、女性に多いのが特徴です。
 
 
痛みを放っておくと症状が進行し、
手術が必要になるケースもあります。
 
 
早期であれば、
運動療法や生活の仕方の工夫などで、
症状を改善させることもできます。
 
 
 
股関節に痛みを感じたら我慢せずに
整形外科などを受診し、
適切な治療を受けることが大切です。

 


 

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完全食"卵"200%効果UP~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月24日放送~

完全食
 
 
 
 
 
 
 

◎卵は、完全栄養食品

 
 
卵は
 
タンパク質
脂質
炭水化物
ビタミン
ミネラル
 
の五大栄養素がバランス良く整っている
完全栄養食品です。
 
 
 
なかでもそのタンパク質は
高齢者の健康を支える強い味方。
 
 
タンパク質を構成する
アミノ酸のバランスは、
食品ごとに「アミノ酸スコア」
という数値で評価されますが、
卵はそのアミノ酸スコアが
100点満点中100点なのです。
 
卵はアミノ酸スコアが100点満点中100点
 
 
 
 
気になるコレステロールですが、
血液中のコレステロールの8割は
肝臓で作っており、
食事由来のコレステロールは2割。
 
 
それほど影響は大きくないようです。
 
 
また食事から多く摂ったとしても、
その分肝臓が作り出す量を減らして
コレステロールの全体量を
一定に保っています。
 
 
ただし!
 
遺伝的に体内のコレステロールを
うまくコントロールできない人もいますので、
気になる場合は医師に相談してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎卵に関する疑問あれこれ

 
 
(1)白い卵と赤い卵の栄養価の違いは?
 
 
どちらも栄養価は変わりません。
 
 
殻の色を左右するのは親鳥の品種です。
 
 
卵黄の色の濃淡も栄養価とは無関係です。
 
 
 
 
 
(2)卵のカラザは取った方が良い?
 
 
卵のカラザ
 
 
取らない方が良いです。
 
 
カラザはアミノ酸の塊で、
「シアル酸」という成分も含まれています。
 
 
シアル酸は
体内に侵入したウイルスに結合して
活性を抑えてくれるため、
風邪やインフルエンザの
予防につながります。
 
 
 
 
 
(3)卵白と卵黄それぞれの特徴
 
 
卵白は脂質を含まないため
低カロリーですが、
筋肉量を増やすのに最適な
たんぱく質を多く含んでいます。
 
 
一方卵黄には高血圧を予防、
改善してくれる成分や、
眼病予防に役立つ
抗酸化物質が含まれています。
 
 
 
 
 
(4)卵の鮮度
 
 
産み立ての卵の卵白には
二酸化炭素が多く含まれており、
時間が経つにつれ抜けていきます。
 
 
そのため新鮮な卵をゆでると
二酸化炭素が膨張して
表面が殻に張り付き、
剥きづらくなります。
 
 
また二酸化炭素が抜ける影響で、
古い卵をゆでた方が
弾力のある白身になります。
 
 
 
 
生卵は冷蔵保存の場合、
加熱調理が前提なら
賞味期限が切れても1か月はもちますが、
生鮮食品なので
なるべく早く食べ切るのが理想です。
 
 
 
ゆで玉子にすると
日持ちは4~5日なので、
調理したら早めに食べましょう。
 
 
 
 
 
(5)卵の料理別腹もち度
(胃での消化時間が長い順番)
 
 
1位:ゆで玉子
 
2位:玉子焼き
 
3位:生卵
 
4位:半熟玉子
 
 
ゆで玉子や玉子焼きは
加熱で完全に固形となっているため、
消化が緩やかになります。
 
 
また生の卵白には
消化酵素の働きを抑える
タンパク質が含まれているため、
半熟玉子を抑えて生卵が3位です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オススメ卵かけご飯

 
 
(1)卵黄と卵白を分けます。
 
 
(2)卵白を軽くかき混ぜてご飯にかけ、
今度は勢いよくかき混ぜます。
 
 
(3)卵白がご飯全体に行き渡ったら
真ん中に卵黄を落とし、
しょう油をお好みの量かけていただきます。
 
オススメ卵かけご飯
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鶏肉の健康パワー

 
 
鶏肉は、
豚肉や牛肉と比べて脂肪が少なく
ヘルシーな食べ物です。
 
 
さらに!
 
筋肉量を増やしてくる「ロイシン」や、
心を落ち着かせてくれる
脳内物質「セロトニン」の材料となる
「トリプトファン」などが含まれ、
心身共に健康へと導いてくれる食材です。
 
 
 
 
また近年、
ムネ肉には認知症予防の効果が
期待できることがわかりました。
 
 
ムネ肉に含まれる
「イミダゾールジペプチド」は、
体内に入るといったん分解され
脳で再合成されますが、
その際記憶力や脳機能を
向上させてくれるのです。
 
 
 
またイミダゾールジペプチドには
抗酸化作用があり、
脳疲労の原因となる
活性酸素を除去してくれる働きもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鶏ムネ肉をおいしくする裏ワザ

 
 
健康パワーたっぷりのムネ肉ですが、
パサついて食べにくいと思っている方に
オススメの調理法をお教えします。
 
 
水100ccに、
砂糖と塩を小さじ4分の1溶かし入れ、
そこにムネ肉(200g)を
1時間以上浸しましょう。
 
鶏ムネ肉を美味しくする裏ワザ!
 
 
砂糖と塩には保水性があるため、
筋繊維の間に水分が入り込み、
ジューシーでプリッとした食感になります。

 


 

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

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健康寿命を延ばす方法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月17日放送~

健康寿命を延ばす方法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月17日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎フレイルチェック

 
 
フレイルとは
 
「虚弱」
 
を意味する言葉。
 
 
とても健康というほどでもなく、
要介護ほど弱ってもいない状態のことです。
 
フレイルとは 「虚弱」を意味する言葉。とても健康というほどでもなく、要介護ほど弱ってもいない状態のこと
 
 
 
この期間をどう過ごすかによって
健康寿命が大きく左右されると言います。
 
 
自分がフレイルに該当するかどうか、
さっそくチェックしてみましょう。
 
 
 
 
全部で11問ありますが、
まずは「はい」の場合赤マルを付けてください。
 
 
(1)物忘れがすごく気になる。
 
(2)お茶や汁物でむせる。
 
(3)昨年より外出回数が減っている。
 
 
次の(4)からは
「いいえ」の場合赤マルを付けてください。
 
 
(4)健康に気を付けた食事を心がけている。
 
(5)野菜と、肉または魚の主菜を両方、
毎日2回以上食べる。
 
(6)さきいか、たくあん等の
固さの食品を噛みきれる。
 
(7)30分以上の汗をかく運動を週2日以上、
1年以上している。
 
(8)歩行または同等の身体活動を
1日1時間以上している。
 
(9)同年代の同性と比べて歩く速度が速い。
 
(10)1日1回以上は誰かと共に食事をする。
 
(11)自分は活気にあふれていると思う。
 
フレイルチェック表
 
 
 
※赤マルが6つ以上の場合、
フレイルに陥る可能性があります。
 
 
けれども、
たとえ6つ以上赤マルがあっても
心配はいりません。
 
 
フレイルの時期で一番大切なのは
間に合うという事。
 
 
頑張れば様々な機能を取り戻せます。
 
 
フレイルに気付き、
生活改善が早ければ早いほど
大きく戻れるのです。
 
 
 
フレイルチェックは
自分の弱いところを見出すものですが、
そこで気付いて
 
少しでも赤を青にしていこうと考えるか、
あるいはもう歳だからと諦めてしまうのか、
 
そこが分かれ道になるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若さの秘訣:社会性

 
 
最新の研究では、
心や身体のケアと並んで
社会性もフレイル予防に
とても大切だということが
分かってきました。
 
 
90歳で、
東京卓球選手権大会90代の部で
準優勝した萩原さんの場合も、
身体能力に加え常に身だしなみに
気を使っているというところが
大きな注目ポイントです。
 
 
 
社会との接点をなくしてしまうと
運動量も少なくなり、
食事もおろそかになる傾向が
強いと言われます。
 
 
まずは玄関の扉を開け、
外に出てみるのがとても大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若さの秘訣:好奇心

 
 
82歳の現役プログラマー、若宮さんは、
なんとアップル社のティム・クック氏から
史上最高齢のプログラマーとして紹介され
大きな話題になりました。
 
 
若宮さんも
コンピューターを始めたのは60歳ごろから。
 
 
若宮さんの
 
「何かを始めるのに遅いという事はない」
 
という言葉が心に響きます。
 
 
 
単に健康増進のためだけに
何かをやるというより、
自分の好きなことに打ち込み、
結果的にそれが健康長寿につながっている
ということが、
今回登場したスーパーシニアの方々から
伝わってきます。
 
 
年齢を理由に
何かを諦めたりすることもありません。
 
 
いくつになっても好奇心を持ち、
夢を追い続けることが
健康長寿の秘訣なのかもしれません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
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