こころワクワクブログ
タイプ別便秘解消法～世界一受けたい授業 2018年6月16日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月16日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎便秘を3タイプに分類
タイプ１：若い女性
便秘の原因は、「ダイエット」！
タイプ２：男性
便秘の原因は、「ストレス」！
タイプ３：高齢者
減肥の原因は、「筋力の低下」！
◎若い女性の便秘解消法
ダイエットをすると、
なぜ便秘になるかというと、
食べることが少ないことによる、
「食物繊維不足」なのです。
食物繊維は、
便の硬さや流れを良くする、
働きがあるため、
不足すると便の通りが悪くなり、
便秘になるのです。
もう一つの理由は、
体のむくみを気にした
「水分不足」です。
実は！
摂取した水分の80％は、
小腸で吸収されてしまい、
便の通り道である大腸に届くのは、
たった20％なのです。
水分が不足すると、
便が硬くなるのは当然なのです。
そこでオススメなのが、
「朝に飲むコップ1杯の水」です！
大腸の目覚ましになります。
＜オススメの食材＞
それは「しらたき」です。
カロリーをセーブでき、
且つ、食物繊維を多く含み、
90％は水分のため、
水分不足も補えます。
しらたき自体には味がないので、
どんな料理にもよく合います。
例えばナポリタンの麺を、
しらたきに変えるだけで、
カロリーは、
413kcal ⇒ 15kcal
に、なります！
味噌汁に入れるのもオススメです。
＜腸もみガス抜きマッサージ＞
便秘の人は、オナラが出せずに
大腸に溜まってしまうのです。
その結果！
体臭がしたり
肌荒れになってしまう恐れがあります。
（１）横になり、
右ひじを立てて頭を支えます。
（２）左の手のひらをおへその下に当て、
大腸に沿うイメージで、
時計回りに円を描くように
マッサージします。
※力を入れる必要はありません。
これをゆっくり1日3分やりましょう。
◎男性の便秘解消法
原因のひとつは、
働き盛りの男性にありがちな、
「朝食抜き」です。
もう一つの原因は、
「過度のストレス」です。
腸の動きが過敏になり、
便秘と下痢を繰り返します。
これが男性に多い、
「ストレス性便秘」です。
解消法は、
少しでもよいので、
朝食を食べること。
人間はものを食べると、
大腸が便を動かす運動を始めます。
これが便意です。
その便意が一番強いのが、
断然に朝食後なのです。
＜忙しい朝にオススメの食べ物＞
それは「冷えたおにぎり」です。
冷えたご飯には、
「レジスタントスターチ」が
多く含まれています。
レジスタント＝消化されない
スターチ＝でんぷん
の意味です。
小腸では消化されず、
大腸に届くでんぷんで、
食物繊維を同じ働きをして、
整腸作用もあります。
もともと食物繊維を多く含む、
「もち麦ご飯」なら、
なおさらベターです。
＜腰ひねり＞
1日中デスクワークで
座りっぱなしの男性は、
腸が停滞して便秘が悪化します。
やり方は、
椅子に座ったまま、
腰をゆっくり
左右に10回ひねるだけです。
◎高齢者の便秘解消法
＜高齢者にオススメのフルーツ＞
それは、「キウイフルーツ」です。
食物繊維には、
水に溶けやすい水溶性食物繊維と、
水に溶けにくい、
不溶性食物繊維があります。
そして！
最も便が出やすくなる、
食物繊維の黄金比率は、
水溶性:不溶性=1:2。
これを満たすのが、
キウイなのです。
さらに！
「オリーブオイル」を
プラスすると効果的です。
キウイをデザートスプーン1杯だけ食べ、
その穴にさらに
デザートスプーン1杯の
オリーブオイルを入れ、
そのままキウイと一緒に、
朝食前夕食前に1個ずつ食べましょう。
オリーブオイルは
小腸ではあまり吸収されないで
大腸まで到達します。
つまり！
オイルが潤滑油となって、
便の滑りを良くしてくれるのです。
＜お尻歩き＞
排泄力が弱った高齢者にオススメです。
（１）床に両足を伸ばして座ります。
（２）左右交互に足を前に出して前進します。
＜07 2枚＞
※1日に3分が目安です。
大腸の動きが活発になる効果が
期待できます。
|
★便秘解消に！100％モロヘイヤ粒【王様の健康粒】 野菜の王様モロヘイヤの生葉を乾燥し圧縮！ |
 |
せきが止まらない！歯が溶ける！犯人はまさかの"胃"？～ガッテン！2018年6月13日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月13日放送「ガッテン！」の
内容をまとめてみました！
◎胃酸の逆流が引き起こすさまざまな症状
胃酸の逆流によって
「逆流性食道炎」など
さまざまな影響が出ることがあります。
胃から分泌される消化液「胃液」には
強い酸である「胃酸」が含まれています。
胃自体は胃酸の影響を受けないように
粘膜で守られていますが、
ひとたび胃酸が
食道など胃の外に出てしまうと、
炎症などを起こすことがあるのです。
代表的な症状は胸やけです。
時に胃もたれや、
胸の痛みが起きることもあります。
また逆流がひどい場合は、
食道だけではなく、
その先にある歯が溶けたり、
せきが止まらないなど、
のどに影響が出ることもあります。
中耳炎など耳にまで
影響が出るケースも確認されています。
＜胃酸の逆流の影響＞
●胸やけ
●胃もたれ
●胸痛
●せき
●のどの違和感
●歯のトラブル
●中耳炎
◎背景にあるのは「日本人の胃酸増加」
今、胃酸の逆流に悩む人が増えています。
胃酸の逆流には
さまざまな原因がありますが、
特に大きいのが
「胃酸の増加」
と考えられています。
ある研究で、
日本人の胃酸を作る細胞が
40年で約1.35倍になっていました。
戦後、食生活が変化し、
肉食が多くなった影響だと
考えられています。
また！
ピロリ菌の感染者が減ったことも
原因のひとつと考えられています。
ピロリ菌は胃炎を起こし、
胃酸の分泌を減らします。
今の日本人は
ピロリ菌感染者が減ったため、
胃酸の分泌量が多い人が
増えているのです。
※ピロリ菌は
胃がんや胃潰瘍の原因となるため、
感染している人は
除菌をすることが勧められています。
◎胃酸が逆流しやすいのはどんな人？
胃酸の逆流を起こしやすいのは
おもに以下のようなことが
思い当たる人です。
ひとつでも当てはまる人は
食生活の改善などを心がけてください。
●肥満
●猫背（前かがみになりがち）
●お酒をよく飲む
●食べ過ぎてしまう
●ストレスが多い
●食べてすぐ横になる
また以下の症状がよく出る方は
胃酸の逆流を疑ってみてください。
●胸やけ 胃もたれ
●のどや口に酸っぱいものがこみ上げる
●げっぷが多い
◎胃酸が逆流してしまったら･･･カラダを守る生活のコツ
逆流性食道炎の改善の第一歩として
食生活の改善をお勧めします。
ポイントは。。。
●食べ過ぎない（腹八分目）
●夜寝る前2～3時間には
なるべく食事をしない。
また、食後すぐに横にならない
●お酒を飲み過ぎない
※高齢者の場合は食が細くなって
たんぱく質などが不足しがちです。
バランスの良い食事を十分摂ることを
心がけてください。
※症状がひどい場合は
病院の受診をおすすめします。
＜逆流が気になる人への枕のテクニック＞
逆流の症状がある場合は、
少し枕を高くする事で
胃酸が逆流しにくくすることも
効果的です。
枕だけを高くすると
首が曲がって寝苦しいので、
たたんだ毛布などを敷いて、
腰より上の部分が
上がるようにするのがコツです。
大体10度くらいから
始めるのがオススメです。
毛布を3～4枚重ねになるように折りたたみ、
その上に枕を置いた高さです。
|
★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
|
 |
脊柱管狭窄症の恐怖！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年6月10日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月10日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎脊柱管狭窄症について
脊柱管とは、
背骨にある神経の通り道である
管の事をいいます。
周辺の靭帯が膨らみ、
脊柱管が狭くなると
内部を通る神経を圧迫。
それにより、
下半身のしびれや、
痛みなどの症状が起こります。
これが「脊柱管狭窄症」です。
◎脊柱管狭窄症の症状
以下の症状に当てはまる方は、
一度病院での検査をオススメします。
●下半身のしびれ
初期症状では、
しびれを発症する人が多く、
腰から下のしびれや痛みを感じます。
●足元の違和感
神経の圧迫によって、
感覚障害を生じます。
それにより靴下が脱げても
気がつかない事があります。
●一定の距離が歩けない
運動機能が低下するため、
足に力が入らなくなり、
足首の筋力も低下します。
結果！
つまずきやすくなったり、
スリッパが脱げたり
といった症状が出ます。
●間欠跛行
立ったり、歩いたりする状態が
しばらく続くと痛くなり、
前屈みにしゃがむと
痛みが治まる症状です。
立ち・歩く姿勢は背骨が軽く反るため
靭帯が神経の通る脊柱管を圧迫し、
徐々に痛みやしびれが悪化します。
しかし！
前屈みにしゃがむ事で
脊柱管と靭帯の間に空洞が生まれるため、
圧迫が和らぎ痛みが一時的に治まります。
◎放置は重症化への第一歩
脊柱管狭窄は、
加齢変化で少しずつできていくので、
多くの場合は、
症状がジワジワとゆっくりと出現して
進行していきます。
ただ！
圧迫が長引けば長引くほど、
神経に傷が付き重症化するため、
長期間放置してしまうと
手術をしても
しびれが残る場合があります。
違和感を感じたら、
早めに病院を受診しましょう。
また！
Ｘ線では骨しか映らないため、
脊柱管狭窄症を判断できません。
症状があるのに病名が分からない場合は、
一度ＭＲＩ検査を
受ける事をオススメします。
◎脊柱管狭窄症の最新治療
脊柱管狭窄症の治療方法は、
リハビリ・薬物療法・注射などの保存療法や、
保存療法で一定期間改善が見られない場合は、
手術などの方法があります。
従来の手術は全身麻酔をし、
背中を大きく切開して行います。
そのため！
患者の負担も大きく、
場合によっては
長期の入院になる事もあります。
それに対して！
「ＰＥＬ」と呼ばれる
内視鏡を使った最新の手術では、
傷口はわずか7mm。
そこに内視鏡を入れて、
処置をしてきます。
傷口が小さく、
局所麻酔で行うため、
患者の負担もかなり少ないのが特徴です。
症状にもよりますが、
2泊3日程度で退院できるそうです。
|
★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
|
 |
食中毒の恐怖！間違った対処法！～世界一受けたい授業 2018年6月9日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月9日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎麦茶による食中毒対策
これからの季節、
多くの家庭で作る「麦茶」。
実は！
作り置きした麦茶は、
例え冷蔵庫に入れていても、
知らぬ間に菌が増殖し、
最悪食中毒を招いてしまう危険が！
そして実は！
「水出し麦茶」よりも「煮出し麦茶」の方が
細菌が増殖しやすいのです。
細菌が増殖しやすいのです。
食中毒細菌が増殖しやい温度は、
30～40℃です。
煮出し麦茶は、
あら熱を取るために放置します。
その間30～40℃になるタイミングで、
加熱で生き残った菌が
一気に増殖してしまうのです。
煮出しの麦茶を作る際は、
煮出したら放置せずに
水で一気に温度を下げ、
すばやく冷蔵庫に入れましょう。
◎食中毒対策：まな板
実は！
まな板上で豚肉を切った場合、
切った後よりも、
その後、
洗剤とスポンジで洗った後の方が、
まな板の細菌が多いのです。
その原因は、
スポンジについていた細菌です。
除菌のできる台所用洗剤で、
スポンジの除菌も出来ている
というのは間違いです！
スポンジは正しい除菌をしないと、
菌が増殖してしまうのです。
＜スポンジの正しい除菌法＞
（１）スポンジを丁寧に洗い、
しっかり水気を切ります。
（２）その上で除菌効果のある
台所洗剤を大さじ半分強、
まんべんなく均等させて、
次に使うまでそのまま置きましょう。
また「まな板」は、
フライ返しなどで洗剤を全体に伸ばし、
20分放置したあと洗い流し乾かせば、
綺麗に除菌できます。
塩素系漂白剤や
アルコール系の消毒剤も有効です。
◎食中毒対策：お弁当のおかず
お弁当のおかずの定番である
「肉じゃが」
「唐揚げ」
「ポテトサラダ」
「ハンバーグ」
の中で、
もっとも菌が増殖してしまう
恐れがあるのは、
ダントツで「ポテトサラダ」です。
唐揚げは、
揚げることで肉によく火が通るため、
安心なおかずといえます。
肉じゃがですが、
根菜類は菌が増殖しやすく、
煮汁の水分が多いため、
菌が増えやすいおかずです。
お弁当に入れる時は、
水分を少なくして入れましょう。
ハンバーグは、
危険水域の細菌数ではありませんが、
温度・湿度など条件によっては
一気に増えてしまう恐れがあるので、
要注意です。
ひき肉は、菌が内部まで入っている
危険背が高いため、
中までしっかりと
火を通すことが重要です。
そこで！
ハンバーグ1個分に、
小さじ1杯の酢を入れて混ぜてから焼くと、
酢酸の抗菌作用で、
菌が増殖しにくくなります。
少量なので味にも影響しないので、
オススメです！
◎ポテトサラダには、カレー粉！
食中毒になりやすいという細菌数を
大幅に超えてしまうポテトサラダ。
じゃがいもは水分が多いため腐りやすく、
さらにキュウリなどの生野菜を使い、
調理工程が多いことも、
菌が増殖しやすいポイントです。
そこで！
ポテトサラダに、
カレー粉を加えましょう！
カレー粉に含まれる
「ターメリック」の中には、
防腐効果を高める
「クルクミン」が入っています。
カレー風味に仕上げるだけで、
菌の繁殖を抑えることができ、
さらに美味しさもアップするのです。
◎細菌O-157の対策には、納豆！
納豆菌は、
「O-157」のような食中毒菌や悪玉菌を
撃退します。
さらに！
善玉菌である乳酸菌や
ビフィズス菌の増殖も促し、
腸内環境を改善してくれます。
納豆を週3回以上食べ続けると、
食中毒になりにくい体になることが
期待されるのです。
◎食中毒対策：生魚
これからの時期に特に多くなるのが、
サバやカツオなどの生魚に潜む、
寄生虫「アニサキス」による
食中毒です。
胃の粘膜が侵入しようとする際、
激しい痛みを引き起こします。
アニサキスは、
-20℃以下で24時間以上冷凍するか、
60℃以上で加熱する事で死滅します。
一度冷凍したお魚を解答した
お刺身であれば安全です。
|
★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
|
|
筋肉＆血管を強くする！世界が証明した"最強の寝たきり予防法"～ガッテン！2018年6月6日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月6日放送「ガッテン！」の
内容をまとめてみました！
◎1日3回 寝たきりを防ぐ行動とは？
寝たきりを防ぐために重要なことの1つは、
体内の炎症を抑えることです。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校の
スティーブ・コール教授の研究によると、
｢人に親切な行動｣を
1日3回1ヶ月間行った人では、
体内の炎症を促す遺伝子の働きが
抑えられることが分かりました。
この実験では、
週におよそ90分間（1日およそ13分間）
他人への親切行為をしたと
推定されています。
コール教授は
「日々の行動次第で、
炎症を促す遺伝子の働き方(発現)を
変えることができる」
といいます。
◎孤独が炎症を進めて健康を害する！？
イギリスでは、今年1月、
孤独担当大臣が誕生しました。
今世界中で「孤独の健康影響」が
深刻に受け止められています。
例えばロンドン大学の研究では、
50歳以上の男女6500人の
｢人とのつながり｣を調べ、
7年間追跡を行ったところ、
人とのつながりが少ないグループの方が
死亡率が高いことが分かりました。
また！
「人とのつながりが少ない」と
「体内の炎症が高まる」ことも
分かってきたのです。
この様な研究結果を受けて、
イギリスでは
「孤独撲滅キャンペーン」を展開。
テレビＣＭやポスターなどを通して
孤独が健康に悪影響を及ぼすことが
訴えられています。
◎世界が証明した｢健康寿命 最強の条件｣
世界的にインパクトを与えたのが、
アメリカで発表された148研究
（対象者およそ30万人）を
メタ解析した研究結果です。
長生きに影響を与える要因を調べたところ、
肥満解消、運動、禁煙よりも
「人とのつながり」が
長生きへの影響力が高いことが
分かったのです。
日本の研究でも、
「人とのつながり」が「運動」よりも
寝たきりの危険度を下げることが
明らかになってきています。
◎人とのつながりチェックシート
東京大学飯島勝矢教授が考案した
「人とのつながりチェックシート」を
ご紹介します。
「人とのつながり」度合いを測る指標は
様々あります。
ご自身のつながり度合いを知るための
一つの目安として活用してみてください。
｢社会参加｣については、
いま国をあげて取り組みを進めています。
多くの自治体でも取り組みを
行っていますので、
お近くの「地域包括支援センター」などを
活用することもオススメです。
|
★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
|
|
ビタミンＣ枯れを賢く乗り切れ！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年6月3日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月3日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎ビタミンＣ摂取量の目安
厚生労働省では、
1日の食事摂取基準で100mgに定めています。
しかしこの量は長期間にわたり
ビタミンＣが不足すると発症する
「壊血病」を防ぐためのギリギリの量。
健康的に過ごすには、
1日1000mgの摂取が理想的です。
1000mgは、レモン約10個分相当です。
◎老化を早めるビタミンＣ枯れ
ビタミンＣが不足すると、
老化を早めてしまいます。
老化の原因の1つが、
「活性酸素」
です。
活性酸素はその強い酸化力で、
体内のウイルスを撃退しますが、
たくさん増えると、
ＤＮＡやたんぱく質を傷つけ、
細胞の機能低下などを招いて
老化を早めてしまいます。
一言でいうと、
身体がサビてしまうのです。
そんなサビから身体を守ってくれるのが、
ビタミンＣです。
活性酸素を打ち消し、無力化してくれます。
ところが活性酸素は、
日常のちょっとした行動で増えるため、
除去のために
ビタミンＣを大量に消費します。
◎いつもの生活がビタミンＣ枯れの原因
・外で紫外線を浴びると、
肌の中に活性酸素が発生します。
すると、細胞にダメージを与え、
肌老化の原因になるばかりか、
メラニンを作る細胞を傷つけ、
シミなどの原因になります。
ビタミンＣは、
活性酸素を消してくれますが、
腸管から吸収されて皮膚まで行くのに
6時間ほどかかります。
1日1000mgのビタミンＣを摂取するなら、
3回に分けて
朝昼晩の食事で摂るのが効率的です。
・ビタミンＣは身体の中に
均等にあるわけではありません。
特にビタミンＣが多いのが、目。
パソコン画面を見たり、
紫外線を浴びたりすることで
目の中に活性酸素が多く発生します。
それらを除去するために、
体内のビタミンＣを多く消費するのです。
増えた活性酸素を処理しきれないと、
全身の細胞が傷つき、
細胞の働きが鈍くなってしまいます。
すると！
疲れが回復できないだけでなく、
疲れやすい身体になります。
・目以外にもビタミンＣが多いのが、
ストレスに対抗するホルモンを
分泌する「副腎」です。
ビタミンＣが不足すると、
ストレスホルモンの分泌が乱れ、
上手にストレスが解消されず、
イライラしてしまう事があります。
・甘いものを食べると、
活性酸素の発生が増えるといいます。
他にも、
飲食・タバコ・大食い・ストレスなども
ビタミンＣ枯れの引き金になるので、
要注意です。
※ビタミンＣ枯れを放置していると、
老化を早めるだけでなく、
寿命に影響を与える可能性があります。
しっかりとビタミンＣを摂取しましょう。
◎ビタミンＣについて
ビタミンＣをはじめビタミン類は
人間の体内では
ほとんど作る事ができません。
またビタミンＣは水溶性のため、
尿などで排出しています。
長期間体内にためておく事ができないので、
こまめに摂る事が大切です。
◎ビタミンＣ増量マル秘テクニック
ビタミンＣを無駄にしない、
効果的な調理法をご紹介します。
・レモン
横にして中央をＸ切りにする事で、
くし形切りに比べて
約3倍も果汁を多く絞る事ができます。
・枝豆
ビタミンＣは水に溶けやすいため、
焼いて蒸せば、茹でた時よりも
ビタミンＣが2倍アップします。
作り方は、
塩もみした枝豆をフライパンで
焦げ目がつくまで焼き、
少量の水を加えて5分ほど蒸したら完成です。
焼く事で甘みも増します。
・カリフラワー
小分けにして、
食べやすいように薄くスライスすると、
生のままでもおいしくいただけます。
ビタミンＣを100％摂取できるので、
生で食べられるものは、生で食べましょう！
・ジャガイモ
採れたての新ジャガは、
通常よりも2～3倍以上のビタミンＣが
含まれている事もあります。
さらに！
ジャガイモに含まれるでんぷんが、
ビタミンＣの溶け出しを防いでくれます。
効果を得るためには、
茹でる際には皮付きのまま、
水から茹でましょう。
＜この夏オススメのビタミンＣが豊富な野菜・果物＞
※可食部100gあたり
キウイフルーツ（黄肉種）：140mg
ブロッコリー：120mg
レモン：100mg
ニガウリ：76mg
キャベツ：41mg
ミニトマト：32mg
|
★ファイトケミカル サプリメント【ＯＰＣサプライズプレミアム】 血管を丈夫にし、さらに |
 |
汗をかいてデトックスはウソだった！？～ホンマでっか！？TV2018年5月30日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月30日放送「ホンマでっか！？TV」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
2018年4月 カナダ・オタワ大学からの
最新学説が発表されました。
それは。。。
『汗をかいてデトックスはウソだった！？』
汗をかいて毒素を出すは、
完璧なウソです！
結局、体の中の毒素を出したり
解毒したりするところは、
肝臓と腎臓だけなんです。
確かに、
汗をかくことで爽快感はあります。
でも汗をかくというのは、
体温をさげるだけなんですね。
ただ！
毒素や有害物質も微量含まれるが、
ないに等しいくらいです。
やはり！
尿や大便が一番のデトックスなんです。
そもそも。。。
汗はサラサラしてますよね。
体内の重金属とか毒素というのは、
脂溶性なので汗に溶けないのです。
例えば
岩盤浴でデトックスというのは、
汗をかいた爽快感での勘違いなのです。
*****
正直言いまして、私からすれば
何を今更！って感じだったりします。
デトックス率100％とした場合、
その中で汗の占める割合が＜3％＞というのは、
かなり前から知られていることです。
よって！
汗をかく＝ デトックス
というのは、
ウソとは言えないまでも、
かなり無理があるというのは確かです。
ただ、フォローするわけではありませんが、
例えば岩盤浴などで汗をかくこと自体は、
大変意味があります。
汗は「天然の美容液」とも呼ばれ、
肌の新陳代謝を促しますし、
体温を上げることは、
身体に代謝を上げるなど、様々な効果があります。
|
★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
|
|
声の衰えは体の衰え！？～健康カプセル！ゲンキの時間2018年5月27日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月27日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎声筋とは？
＜声帯について＞
声帯とは、
喉仏のやや下側にある2本のヒダの事。
呼吸をする時は、
声帯が開き、
音は鳴りません。
一方！
声を出す時は、
声帯が閉まった状態になります。
肺から空気を出して閉じた声帯を
振動させる事で音が出ます。
これが声です。
＜声筋について＞
声帯を閉じたり開いたりする筋肉を
「内喉頭筋（ないこうとうきん）」
と言います。
これが声筋の正体です。
声筋が正常な場合は、声帯が閉じ、
効率良く声を出せます。
しかし！
声筋が衰えると声帯が閉まらなくなり、
隙間ができてしまいます。
裏声は、
声筋をある程度使わないと出ない音。
そのため、
声がかするなどうまく出ない人は、
声筋が衰え
声帯に隙間ができている可能性があります。
◎声筋と健康の関係
＜身体に力が入らない＞
息を止めると声帯が閉じ、
肺の空気が閉じこめられ、
胸郭が安定します。
これにより、
ぶれなく力を入れる事ができます。
そのため、
声帯がきちんと閉じると、
つまずいても力が入り、
踏ん張ることができます。
一方！
声帯に隙間があると
身体に力が入りません。
そのため！
つまずいても踏ん張れず、
転倒するリスクが高くなってしまいます。
さらに！
筋肉は一部だけが衰える事はないので、
声筋の衰えが
喉全体の筋力低下につながります。
すると！
飲み込む・息を吸うなどの機能も
衰えてしまいます。
＜飲み込み力の低下＞
飲み込み力が衰えると、
食べ物や唾液が誤って
気管や肺に入ってしまう事があります。
これが「誤嚥」です。
声筋の衰えにより
声帯に隙間が空いている状態だと、
さらに食べ物や唾液が肺に
入りやすくなってしまいます。
誤嚥によって食べ物が肺に侵入し、
細菌が繁殖すると、
誤嚥性肺炎を引き起こします。
高齢者の肺炎の多くがこれに当てはまり、
最悪の場合、
死に至るケースもあります。
◎声筋トレーニング法
毎日行うことで、
声筋を効率よく鍛える事ができ、
声帯の隙間改善も期待できる
トレーニング法をご紹介します。
（１）「の～」という発音を
低音から高音まで、
鼻に抜けるように発声します。
（２）今度は「の～」を、
高音からだんだん低くしていきます。
※10回を1セットとし、
1日3セット行いましょう。
慣れるまでは
1日1セットでも構いません。
※無理のない範囲で行なってください。
この方法は、
世界的にも認められた
声帯トレーニングの一つで、
リハビリにも活用されています。
また！
あくびは、
声筋のストレッチになるので、
オススメです。
◎声のかすれに潜む意外な病
＜大動脈瘤＞
大動脈瘤とは、
動脈硬化が原因で血管の壁が傷み、
そこにコレステロールなどが沈着して
コブのように腫れてくる病気です。
万が一破裂すると、
命を落とすケースがほとんど。
一命を取り留めても
後遺症の残る可能性が高い
恐ろしい病気です。
声帯の動きを支配している
神経・反回神経は、
一部が胸部大動脈を囲むようにして
声帯につながっています。
そのため、大動脈にコブができると、
反回神経が圧迫されて
神経が麻痺し、
声がかすれる場合があります。
＜がん＞
反回神経は、
甲状腺・食道・肺などの
臓器にも接しています。
そのため、
これらにがんなどの腫瘍が出来ると
声がかすれる場合があります。
※たかが声のかすれと侮らず、
原因に心当たりがない場合や、
声のかすれが1週間以上続くような場合は
病院で診てもらいましょう。
約2割の人が声のかすれで
胸部大動脈瘤を発見できています。
|
|
 |
レジェンド葛西紀明が教える！疲れない体のつくり方～世界一受けたい授業 2018月5月26日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月26日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎葛西式メソッド 体幹トレーニング
腹横筋と腹直筋が鍛えられ、
正しい姿勢を維持できるようになります。
（１）まず仰向けに寝て、両膝を立てます。
（２）力を入れて
おへその1センチ下を凹ませます。
（３）上半身をゆっくり起こし、
おへそが見えたら3秒間キープします。
（４）ゆっくり息を吐きながら
最初の体制に戻ります。
※これを5回繰り返すだけでＯＫです!
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
◎葛西式メソッド 下半身強化トレーニング①
「スキージャンプスクワット」
大腿四頭筋と大殿筋といった、
下半身の大きな筋肉が鍛えられます。
（１）肩幅に足を開き、
頭の後ろで手を組みます。
この時、つま先と膝は正面に向くように
心掛けましょう。
（２）膝がつま先より前に出ないように、
10秒かけてゆっくり腰を落とします。
おしりを突き出すイメージです。
（３）お尻が膝の位置より下がったら、
10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻します。
※これを5回行います。
1日3セットでＯＫです!
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
◎葛西式メソッド 下半身強化トレーニング②
「テレマークスクワット」
大殿四頭筋や大殿筋だけでなく、
腹筋も鍛えられます。
（１）手を腰に当てて、前後に足を開きます。
（２）バランスを取りながら5秒かけて
ゆっくりと膝を落とします。
（３）膝が床につく直前で5秒キープします。
（４）10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻します。
※これを左右交互に5回ずつ行いましょう。
1日3セットでOKです!
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
◎葛西紀明 直伝「レジェンド・ブレス」
アスリートだけに限らず、
折れやすい心を生んでしまう、
最大の敵は「ストレス」です。
そこで葛西紀明先生直伝の
折れない心をつくる呼吸法をご紹介！
（１）鼻から目一杯息を吸い込みます。
（２）そこからさらに息を吸います。
（３）5秒間息を止めます。
（４）歯の隙間からゆっくりと息を吐き出します。
※重要な仕事やテスト前に行えば、緊張もほぐれ
本来の力を発揮することができるはずです。
|
★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
|
|
物忘れ＆認知症を予防！"記憶物質"大発見ＳＰ～ガッテン！2018年5月23日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年5月23日放送「ガッテン！」の
内容をまとめてみました！
◎血糖値が高いと物忘れしやすくなる？
近年高血糖による物忘れ
（認知機能の低下）が注目されています。
アメリカなどに住む約3000人の
糖尿病患者と認知機能との関係を
調べた研究によると
1～2ヶ月の血糖値の平均を示す
「HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)の値」が
高い人ほど、
記憶に関係するテストの成績が
悪かったのです。
このような研究は
今世界中で進められており、
糖尿病ではなくても
血糖値が高めの状態から、
記憶力の低下が起きていたり、
放っておくと
認知症のリスクになったりすることが
明らかになってきたのです。
◎注意してほしいのはこんな人
いったいなぜ
高血糖が物忘れを引き起こすのか？
その鍵を握るのが
すい臓から出る「インスリン」です。
インスリンは
体の細胞に糖を取り込むよう指示を出し、
血糖値を調整する役割を担っています。
脳でも同様に働いていますが、
食べ過ぎや運動不足などによって
血糖値が高くなると、
脳に届くインスリンの量が減ってしまう
ことがわかってきました。
その結果！
特に脳の中でもインスリンを必要とする
記憶力や注意力に関係する機能に影響が出て、
物忘れをしやすい状態に
なってしまうと考えられています。
血糖値に以下の特徴がある方は、
高血糖が原因で
物忘れが起きているかもしれません。
生活習慣の見直しをオススメします。
＜高血糖による物忘れをしているかもしれない人＞
●HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）
65歳未満の方 5.7％ 以上
65歳以上の方 6.2％ 以上
※HbA1cは1～2ヶ月の
血糖値の平均を示す値です。
●食後２時間後の血糖値 140mg/dL 以上
※食後血糖値は、
市販の血糖値の検査キットなどで
測定することができます。
※糖尿病の疑いのある方は、
専門の病院などで
検査を受けることができます。
◎高血糖で増えるタイプの物忘れはコレ
物忘れと一言で言っても種類はさまざまです。
高血糖によって影響を受けやすいのは、
「作業記憶」という 、
何か作業をしているときに
一時的に覚えている機能が低下することで
起きる物忘れです。
料理中にコンロの火を消し忘れたり、
目的地に向かう途中で
やることを忘れたりするのが、
このタイプに当てはまります。
＜作業記憶物忘れが起きやすいかチェック法＞
1分間に動物の名前をいくつ言えるか？
13種類以下であれば少し注意が必要です。
※知識などに個人差があるため
あくまで一つの目安です。
※13以下の人が
即危険ということではありません。
◎高血糖による物忘れと認知症の関係は？
最新の研究では、
高血糖と認知症は密接に関係していると
考えられ始めています。
専門家によると、
高血糖の状態が続くと
神経細胞がダメージを受けます。
この状態が長引くと、
認知症で最も多いアルツハイマー病に
なってしまう可能性が高まると
考えられています。
血糖値が高い人は生活習慣を見直して
血糖値をコントロールすることが、
認知症の予防につながります。
※糖尿病の方が、
必ず認知症になるわけではありません。
血糖値を適切な値に
コントロールすることが大切です。
※糖尿病の治療で行うインスリン注射で
物忘れや認知症が
改善するわけではありません。
◎血糖値改善で物忘れ＆認知症を予防！
新潟県魚沼市では町ぐるみで
糖尿病対策を行ったところ、
物忘れや認知機能を示す数値が改善する人が
相次ぎました。
実際に改善した方々が行ったのは
主に以下の3つです。
＜１＞週2～3回の適度な有酸素運動
＜２＞適度な糖質制限
＜３＞野菜から先に食べる
生活習慣を見直して、
高血糖の状態を改善することは、
物忘れや認知症を予防する上でも
重要と考えられています。
※血糖値の下げすぎも
脳に悪影響を及ぼします。
既に糖尿病と診断されている方は
必ず医師に相談してから、
こうした対策を行ってください。
|
★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
|
|
loading...
最新の記事
ブログカテゴリ
- 店長のひとり言
- 店長の商品ご紹介♪
- お知らせ
- 健康・美容情報
- お客様の声
- お客様の声～デトックスフットバス｢ゴッドクリーナー｣体験談～
- お客様の声～温熱セラピー～
- お客様の声～毛細血管観察サービス～
- お客様の声～寝てるま～に～
- お客様の声～ヒマラヤンルビーソルト～
- お客様の声～ビックリ感動サポーター～
- お客様の声～パナシオンクリーム～
- お客様の声～安心丸～
- お客様の声～月桃葉潤水～
- お客様の声～ノニ石鹸 素肌美人～
- お客様の声～安心シャンプー アロマの香～
- お客様の声～氣チェッカー～
- お客様の声～青汁 王様の健康粒～
- お客様の声～ジームスシルキー～
- お客様の声～ＯＰＣサプライズ～
- お客様の声～ギャバ200～
- お客様の声～神果の物語～
- お客様の声～超特急ちょうあんしん～
- お客様の声～天然サンゴカルシウム ドナン～
- お客様の声～健康珈琲～
- お客様の声～紫塩～
- お客様の声～醗酵･焙煎純系ウコン粒～
- お客様の声～聖茶 ルバーブティー～
- お客様の声～スグレモノ歯ブラシ～
月別アーカイブ
- 2018年6月 (6)
- 2018年5月 (16)
- 2018年4月 (14)
- 2018年3月 (11)
- 2018年2月 (18)
- 2018年1月 (7)
- 2017年12月 (12)
- 2017年11月 (15)
- 2017年10月 (10)
- 2017年9月 (10)
- 2017年8月 (9)
- 2017年7月 (10)
- 2017年6月 (18)
- 2017年5月 (19)
- 2017年4月 (14)
- 2017年3月 (17)
- 2017年2月 (15)
- 2017年1月 (12)
- 2016年12月 (8)
- 2016年11月 (13)
- 2016年10月 (19)
- 2016年9月 (13)
- 2016年8月 (11)
- 2016年7月 (16)
- 2016年6月 (14)
- 2016年5月 (23)
- 2016年4月 (8)
- 2016年3月 (14)
- 2016年2月 (14)
- 2016年1月 (13)
- 2015年12月 (17)
- 2015年11月 (23)
- 2015年10月 (15)
- 2015年9月 (15)
- 2015年8月 (13)
- 2015年7月 (13)
- 2015年6月 (15)
- 2015年5月 (17)
- 2015年4月 (10)
- 2015年3月 (12)
- 2015年2月 (13)
- 2015年1月 (9)
- 2014年12月 (15)
- 2014年11月 (23)
- 2014年10月 (24)
- 2014年9月 (23)
- 2014年8月 (12)
- 2014年7月 (15)
- 2014年6月 (10)
- 2014年5月 (16)
- 2014年4月 (12)
- 2014年3月 (13)
- 2014年2月 (10)
- 2014年1月 (11)
- 2013年12月 (15)
- 2013年11月 (20)
- 2013年10月 (22)
- 2013年9月 (13)
- 2013年8月 (12)
- 2013年7月 (27)
- 2013年6月 (31)
- 2013年5月 (7)
- 2013年4月 (1)
商品数：0点
合計(税込)：￥0
東京都羽村市神明台1-17-7
TEL:042-511-8020
営業時間：
平日・土10:30～21:00
日祝9:30～18:00
定休日：毎週金曜・土曜不定休
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
※赤字は休業日です
ご注文は、商品ページの買い物かご、メール、お電話にて承ります。
【会員登録】頂くと、買い物ごとにポイントが付与されます。そのポイントは次回以降の買い物時に、割引としてご利用頂けます。中にはポイント２倍の商品も！
【送料】
北海道 ￥1,240
北東北（青森･岩手･秋田） ￥840
南東北（宮城･山形･福島） ￥740
関東 ￥740
中部・北陸 ￥740
関西 ￥840
中国・四国 ￥940
九州 ￥1,140
沖縄 ￥1,240
※離島への発送は行っておりません。
※代引き手数料は無料です。
お問い合わせは、メール・電話・FAXにて
承っております。
東京都羽村市神明台1-17-7･1F
TEL:042-511-8020
FAX:042-511-7722
営業時間：
平日・土10:30～21:00
日祝9:30～18:00
定休日：毎週金曜・土曜不定休
原則としてお客様都合による返品はお受けできません。
【商品に不備があった場合】 商品には万全を記しておりますが、万一商品に不備があった場合(誤品配送・破損・汚損等)は商品到着後、3日以内にご連絡のうえ、着払いにて商品をお送りください。 代替品と交換、または返金させていただきます。 但し、お客様都合により、商品のお受け取りが遅れた場合、対応できない場合もございますので、予めご了承ください。
サイトキーワード
西多摩 多摩地区 青梅線 五日市線 立川市 昭島市 福生市 羽村市 青梅市 あきる野市 瑞穂町 健康食品 健康グッズ デトックスフットバス デトックスサロン