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命を守るドリル 健診結果の見方編~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月15日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月15日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

命を守るドリル 健診結果の見方編~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎健康診断の基礎クイズ

 
 
問題:健診の時にやってはいけない行動はどれ?
 
 
(1)朝ごはんの代わりにバナナを食べる
 
(2)居眠りをする
 
(3)ガムを噛む
 
(4)遅れそうになり全力で走る
 
(5)腕時計やネックレスをする
 
(6)採血後に水を飲む
 
 
 
答え:NG行動は、
 
(1)(3)(4)(5)です。
 
 
 
解説:
 
 
(1)胃酸の分泌や血圧の上昇に影響するため、
健診前10時間以上は飲食禁止です。
 
 
お酒やたばこなでも、
胃酸の分泌や血圧などに影響するため、
控える事が大切です。
 
 
 
(3)ノンシュガーのガムでも
少量の糖を含んでいる場合があります。
 
 
また!
 
味がする事によって
胃酸の分泌を促してしまいます。
 
 
 
(4)全力で走ると血圧測定に
影響が出てしまうだけなく、
筋肉内のLDHやGOTなどの数値が
高くなってしまうので、
肝機能の数値を正しく測れなくなります。
 
 
 
(5)レントゲンや心電図に影響が出るため、
腕時計やネックレスはNGです。
 
 
 
居眠りと採血後に水を飲むのは、
検査に支障はありませんが、
胃カメラを控えている場合は、
水は1時間前までなので、ご注意ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎B判定の大きな落とし穴

 
 
多くの場合、
健康診断の判定区分は以下の通りです。
 
 
A:異常なし
 
B:所見はあるが日常生活に支障なし
 
C:経過観察・生活改善が必要
 
D:要精密検査
 
E:要治療
 
 
B判定というと、
基準値を少し超える程度、
と油断してしまいがちですが、
実はその中には、
隠れた動脈硬化のリスクがあり、
それが狭心症や心筋梗塞の原因に
なる場合もあります。
 
 
そんなリスクから身を守るために、
ぜひ注目して欲しい項目が【脂質】です。
 
 
 
 
<健康診断による脂質代謝の基準値>資料提供:日本動脈硬化学会
 
LDLコレステロール値 140mg/dL未満
 
HDLコレステロール値 40mg/dL以下
 
中性脂肪 150mg/dL未満
 
 
 
*****
 
 
Tさんは、
LDLコレステロールがやや高めのB。
 
 
HDLコレステロールが基準値内。
 
 
中性脂肪がやや高めのB。
 
 
治療はせず
これまでと同じ生活を送っていました。
 
 
 
するとある日!
 
これまでに感じた事のない痛みが
心臓を襲いました。
 
 
動脈硬化による心筋梗塞です。
 
 
*****
 
 
 
適切な処置を受けて事なきを得ましたが、
B判定だったにも関わらず、
心筋梗塞の発作が起きたのは、
項目別の判定だけでは計り知れない、
動脈硬化のリスクが隠れていたからです。
 
 
 
心筋梗塞や脳卒中といった動脈硬化性疾患は、
日本人の死因の2位と4位。
 
 
1位のがんに迫る人数が、
動脈硬化のために命を落としています。
 
心筋梗塞や脳卒中といった動脈硬化性疾患は、 日本人の死因の2位と4位。   1位のがんに迫る人数が、 動脈硬化のために命を落としています。
 
 
 
動脈硬化を知る上で、
最重要項目なのがコレステロール。
 
 
脂質の一種・コレステロールは
本来身体にとって大切なもので、
細胞膜やホルモンなどを構成する材料のひとつ。
 
 
肝臓で作られたコレステロールを
全身に運ぶのが悪玉LDL、
そして、
余分なコレステロールを回収するのが
善玉HDLと区別しています。
 
 
 
ところが!
 
そのバランスが乱れ、
悪玉が増えたり善玉が減ったりすると、
回収されずに残ったコレステロールが
血管壁に入り込むなどして、
プラークを作ります。
 
 
プラークを放置しておくと、
まるで老朽化した水道管が
詰まったような状態に。
 
 
 
すると!
 
血管は劣化して弾力を失い、
動脈硬化が進行。
 
 
血栓ができ、
心臓病や脳卒中などのリスクが
高まってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎動脈硬化のリスクが分かる大切な数値「LH比」

 
 
動脈硬化のリスクを知る
ヒントの1つが「LH比」です。
 
 
健診結果には載っていませんが、
結果表さえあれば、
自分でも簡単に計算できます。
 
 
 
 
<LH比の計算方法>
 
 
LDLコレステロール値(悪玉)÷ HDLコレステロール値(善玉)=LH比
 
 
 
注意が必要となる境界線の数値は2.5。
 
 
この数値を超えている場合は、
じわじわと動脈硬化が
進行している可能性があるので
A判定・B判定だったとしても、
注意が必要です。
 
 
 
また、3.0以上の場合は要注意!!
 
 
 
1.5を下回っていたら健康体です。
 
3.0以上の場合は要注意!!1.5を下回っていたら健康体
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健診結果で、将来の隠れた健康リスクを知る!

 
 
健診結果を複合的に見る事で、
将来のさまざまな健康リスクに
気づく事ができます。
 
 
着目するのは、健診結果のB判定。
 
 
 
B判定の組み合わせには、
下記のようなものがあります。
 
 
・脂質B+血圧B = 動脈硬化
 
血圧が高めということは、
血管に強い負荷が掛かり続けている状態。
 
 
そこに、
余分なコレステロールなどが
運び込まれることで、
血管が傷ついてボロボロになり、
将来的に動脈硬化を引き起こす危険があります。
 
 
 
・血圧B+血糖値B = 狭心症・脳血管障害
 
 
 
・血圧B+心肥大B = 心不全
 
 
 
・脂質B+肝機能B = 脂肪肝
 
 
 
・血糖値B+肝機能B = 糖尿病
 
 
肝臓は糖を取り込む最大の臓器で、
血糖値の調節にも深く関係しています。
 
 
肝機能が悪いと
脂肪肝に陥っている可能性があるため、
糖の調節が悪くなり、
糖尿病のリスクがさらに高くなってしまいます。
 
 
 
また!
 
 
尿酸値の数値が高い場合は、
腎臓の働きが低下して、
尿の中に尿酸を出せず
血液中に残ってしまっている状態です。
 
 
そのため!
 
痛風だけでなく、
腎機能障害や最悪の場合は
腎不全から透析になる場合も。
 
 
また!
 
尿路結石のリスクも高くなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎動脈硬化の真犯人「超悪玉コレステロール」とは?

 
 
LDLコレステロールB+中性脂肪Bの方は、要注意!!
 
 
 
実は近年、
動脈硬化を引き起こす
真犯人の正体が明らかになってきたと言います。
 
 
それが!
 
超悪玉コレステロール(sd-LDLコレステロール)。
 
 
 
LDLコレステロールの中にあり、
心筋梗塞など動脈硬化性疾患の
直接的な原因とされる
小さくも強力なスナイパーです。
 
 
通常のLDLコレステロールよりもはるかに小さく、
通常の血液検査では、
その量を測ることができません。
 
 
 
血管内のちょっとした
キズや血管壁に次々入り込み、
血液の流れを阻害。
 
超悪玉コレステロールは、小さいため、血管内のちょっとしたキズや血管壁に次々入り込み、血液の流れを阻害
 
 
結果、動脈硬化を引き起こします。
 
 
 
 
そして!
 
LDLコレステロールB+中性脂肪Bの場合、
その超悪玉コレステロールが、
潜んでいる可能性が高いと言います。
 
 
 
超悪玉コレステロールの数値は、
20mg/dL未満であれば正常。
 
 
40mg/dLを超えるとかなり危険で、
数値が高ければ高いほど
心筋梗塞のリスクが増えます。
 
 
 
超悪玉コレステロールの値は、
中性脂肪に連動して大きくなるため、
対策には中性脂肪を落とす事が重要です。
 
 
 
甘いものや炭水化物の量を減らす。
 
 
運動によって、
善玉HDLの数を増やす事も重要なので、
気になる場合は普段の生活を見直しましょう。
 
 
 
 
ちなみに、
超悪玉コレステロールの検査は
原則・保険適用外ですが、
最近では人間ドックのオプションとして
追加できる医療機関も増えています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎来年の健康診断対策

 
 
中性脂肪を下げたいときは、
「サバ」を食べましょう。
 
中性脂肪を下げたいときは、 「サバ」を食べましょう。
 
 
サバにはオメガ3を含む
不飽和脂肪酸(EPA・DHAなど)が
多く含まれており、
中性脂肪を下げる効果があります。
 
 
 
 
 
血糖値を下げたいときは、
「サトイモ」を食べましょう。
 
血糖値を下げたいときは、 「サトイモ」を食べましょう。
 
 
サトイモは、
カリウムや水溶性食物繊維を
豊富に含んでおり、
血糖値を下げる効果があります。
 
 
 
 
 
また!
 
定年を迎えると
健康診断に行かなくなる人も増えるので、
身体にガタがきやすい中高年の方は、
特に継続的に受診する事が大切です。

 

 

こころワクワクショップ


 

★こちらも是非お読みください!

脂質異常症の改善傾向が!~デトックスフットバス体験談~

 


 

 

 

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<目次>
 
 
第Ⅰ章:あなたの周りは有害物質だらけ
 
 
第Ⅱ章:有害物質を正しく安全に解毒する
 
 
第Ⅲ章:身の周りに潜んでいる有害物質の特徴
 
 
 

感動野郎のチェックポイント

 

 
 
デトックスに関して

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非常に分かりやすくまとめられている一冊です。
 
 
今まで出ている書籍とはまた
違った角度の内容もあって面白かったです。
 
 
 
私が衝撃を受けた部分を抜粋紹介します。
 
 
*****
 
2004年、アメリカのエンバイロ・ワーキング・グループの調査で、
衝撃的な事実が明らかになりました。
 
10人の赤ちゃん(公害地域の居住者や障害をもった子たちは
除かれている)のへその緒を集め、
413種類の化学物質について調査したところ、
287種類の化学物質が検出され、
1人当たり平均200種類存在していたというものです。
 
これはあくまでも287種類の物質に対する検査結果なので、
調べる物質の数がもっと多ければ、
さらに多くの種類の化学物質が検出されたはずです。
 
*****
 
 
怖いですねぇ。

 

 

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肺ストレッチで体が変わる!呼吸コントロールSP~ガッテン!2018年4月11日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月11日放送「ガッテン!」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

 
肺ストレッチで体が変わる!呼吸コントロールSP~ガッテン!2018年4月11日放送~
 
 
 
 
 
 

◎肺ストレッチ:吸う筋肉のストレッチ

 
 
(1)足は肩幅に広げ、
膝は軽く曲げて立ちます。
 
 
両手を胸の前で軽く組みます。
 
肺ストレッチ:吸う筋肉のストレッチ
 
 
 
(2)鼻から息を吸いながら、
組んだ手を前へ伸ばしていきます。
 
 
背中は後ろへ反らします。
 
肺ストレッチ:吸う筋肉のストレッチ
 
 
※肩甲骨のあいだあたりの筋肉が
ぐっと伸びる感じを意識します)
 
 
 
(3)思い切り吸いきったら、
今度はゆっくり息を吐きながら
手を胸に引き寄せていきます。
 
肺ストレッチ:吸う筋肉のストレッチ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肺ストレッチ:吐く筋肉のストレッチ

 
 
(1)腰の上で両手を軽く組みます。
 
 
(組めない人は指先を合わせるだけでもよいです)
 
肺ストレッチ:吐く筋肉のストレッチ
 
 
 
(2)アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら
組んだ手を斜め後ろへ伸ばします。
 
 
(みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が
伸びる感じを意識します)
 
肺ストレッチ:吐く筋肉のストレッチ
 
 
 
(3)吐ききったら、
鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつけます。
 
肺ストレッチ:吐く筋肉のストレッチ
 
 
 
 
 
 
*****
 
 
上記の肺ストレッチを一度に2~3セット行います。
 
 
朝昼晩などに毎日行うことをお勧めします。
 
 
※腰や背中に痛みのある方は行わないで下さい。
 
 
※ストレッチで痛みなどが出た場合は、
すぐに中止してください。
 
 
*****

 

 

こころワクワクショップ


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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期待値以上の満足度!~安心シャンプー アロマの香 体験談~

「アロマの香、3本下さい!」
 
 
 
数週間前に、
デトックスフットバスを体験に来た際、
「アロマの香」を1本ご購入頂いたSさん。
 
 
その時は
 
「ちょうどシャンプーが切れそうだったので、
試しに使ってみるね。」
 
ということだったのですが、
 
 
すっかり気に入って頂けたようで、
3本ご購入というのは、
娘さんや友人にプレセントするためだとか。
 
 
 
以下は、Sさんのご感想です。
 
 
*****
 
 
正直シャンプーとしては高いので、
期待値も高かったのだけど、
それ以上に満足しています。
 
 
香りも良いし、
髪もボリュームアップして、
ツヤも出てきた感じ♪
 
 
この種のシャンプーは泡立ちが良くないのだけど、
少量でも泡立ちが良いです。
 
 
私はそのまま顔も洗っちゃってます(笑)
 
 
これはプレゼントに最適ですね♪
 
 
*****
 
 
 
期待値以上の満足度!~安心シャンプー アロマの香 体験談~ プレゼントに最適
 
【Sさん・青梅市在住 50代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

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安心シャンプー【アロマの香】

リンスやコンディショナー不要!
体も洗えちゃう♪
カラダに良いシャンプーです!
経皮毒の専門家もビックリ!
一度使うと他のシャンプーは使えなくなるのでご注意を(笑)

プレゼントにも最適です♪

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頭がスッキリ!~デトックスフットバス体験談~

仕事の関係で、
遠方に引っ越ししてしまったため、
なかなか来れなくなったこともあり、
数ヶ月ぶりにご来店頂いたDさん。
 
 
ふいに以下のようなことを仰いました。
 
 
*****
 
 
何度か体験してますが、
これ(ゴッドクリーナー)をやると、
頭がスッキリするんですよね。
 
 
脳の異物?が取れるというか・・・。
 
 
他にそういう人いませんか?
 
 
*****
 
 

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実は他にも同じようなことを仰る方が、
数名ではありますが、おられるんです。
 
 
 
脳にも当然、老廃物は存在します。
 
それが排出されているのか?
 
 
 
確信めいたことは申せませんが、
注目すべきお声ではあります。
 
 
 
ゴッドクリーナーで頭スッキリ!
 
【Dさん・30代男性】


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 

 

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★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


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週刊ポスト2018年4/20号で、ゴースト血管が!

週刊誌『週刊ポスト』で、
<国民病と防ぐ健康法を大研究>として、
「かかと落とし」が特集されました。
 
週刊誌『週刊ポスト』で、 <国民病と防ぐ健康法を大研究>として、 「かかと落とし」が特集
 
 
 
その効果のひとつとして、
【ゴースト血管の改善】が挙げられています。
 
 
実は当サロンでは、
毛細血管観察(ゴースト血管チェック)を行ったお客様に、
「ゴースト血管改善法」を指導しているのですが、
その一番のオススメとして、
この「かかと落とし(かかと上げ下げ運動」を
紹介させて頂いております。
 
 
 
とにかくポイントは「ふくらはぎ」です!
 
 
第二の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」は、
血液の巡りを良くするポンプの役割をしています。
 
 
さらに!
 
体内の中でも、
毛細血管が多く張り巡らされている部分でもあります。
 
 
 
つまり!
 
毛細血管のゴースト化を予防・改善するには、
ふくらはぎを鍛えることが必須なのです!
 
 
 
 
<かかと落としのやりかた>
 
 
かかと落としのやりかた
 
 
 
 
 
※その他、かかと落としの効果として、
 
・糖尿病の予防改善
 
・認知症の予防
 
・動脈硬化の予防
 
・高血圧対策
 
・骨粗鬆症の予防
 
が、上げられています。
 
 
 
あなたも是非、
「かかと落とし」を実践してみましょう♪
 
 
 
 

 

 

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★今話題のゴースト血管チェック!【毛細血管観察サービス】


毛細血管は血管全体の90%以上を占めるんです!
毛細血管をチェックすれば、身体の状態も分かる!?
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体験者には、ゴースト血管改善法も伝授します♪

 

毛細血管観察 ゴースト血管チェック

 

姿勢で若返り&身体の痛み大改善~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月1日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

姿勢で若返り&身体の痛み大改善~健康カプセル!ゲンキの時間2018年4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢の基礎知識

 
 
人間の頭の重さは、
体重のおよそ10分の1。
 
 
例えば体重60kgの人であれば、
頭の重さは、
14ポンド(約6.3kg)の
ボウリングの球と
ほぼ同じ重さになります。
 
 
そのため猫背などで
頭が少し前に傾くだけでも、
首や肩、背中に
大きな負担がかかります。
 
猫背などで 頭が少し前に傾くだけでも、 首や肩、背中に 大きな負担がかかります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若く見える!立ち姿勢のワンポイント

 
 
<片足を少し前に出す>
 
 
猫背の人は、
片足を前に出すと身体が不安定になり、
上半身でバランスを取るため、
自然と背筋が伸びるそうです。
 
猫背の人は、 片足を前に出すと身体が不安定になり、 上半身でバランスを取るため、 自然と背筋が伸びる
 
 
また!
 
姿勢を正すと皮膚がひっぱられ、
シワやたるみが改善!
 
 
顔も若々しくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢が身体に与える影響

 
 
長時間悪い姿勢を続けると、
背骨本来の理想的な
S字カーブが崩れてしまい、
頭が前や後ろに傾いてしまいます。
 
 
すると!
 
首に大きな負担がかかり、
僧帽筋などが緊張して
血流が悪くなります。
 
首に大きな負担がかかり、 僧帽筋などが緊張して 血流が悪くなります
 
 
それが!
 
肩こり・首こり・腰痛・関節痛など、
様々な身体の不調につながります。
 
 
さらに!
 
猫背になると、
胃酸が逆流して
「逆流性食道炎」になるなど、
内臓に影響を与えることもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪い姿勢の2つのタイプ

 
 
姿勢の悪さにはタイプがあり、
それによって身体の不調も異なります。
 
 
大きく分けると、
以下の2つのタイプがあります。
 
 
 
 
 
<カメタイプ>
 
 
カメタイプとは、いわゆる猫背。
 
 
骨盤が後傾し頭が前に突き出ている
タイプの事を言います。
 
 
主な原因は、
パソコンを覗き込んだりするなど、
長時間の悪い姿勢。
 
 
頭が前に突き出る事で、
その重みが首や肩、背中に負担をかけ
「首こり」、「肩こり」、「背中痛」
なりやすくなるのです。
 
 
 
また!
 
猫背で背中が丸まっていると
深呼吸などもしないため、
血液の循環が悪くなり、
むくみ」やすくなります。
 
 
 
 
<カメタイプのチェック法>
 
 
(1)壁に向かってイスに座り、
つま先とひざを壁につけます。
 
 
(2)つま先とひざをつけたまま
立ち上がります。
 
カメタイプのチェック法
 
 
※うまく立ち上がることが
できない場合は、カメタイプです。
 
 
カメタイプは、重心が前にあるため、
身体を前に傾けないと立ち上がれません。
 
 
 
 
 
 
 
<ゴリラタイプ>
 
 
ゴリラのような
そり腰になっている状態が、
このタイプです。
 
 
カメタイプの逆で、骨盤が前傾し、
お尻が後ろに出ているのが特徴です。
 
 
特に要注意なのが、
ハイヒールをよく履く人。
 
 
重心が前になるのを、
上半身でバランスを取ろうとするため、
そり腰になりやすくなります。
 
 
 
また、メタボの人も、
お腹の重さで身体が前のめりになるのを
戻そうとして、そり腰になりがちです。
 
 
そり腰で前のめりになると、
大腿四頭筋や腸腰筋が凝り固まり、
立つ際にそれらの負担をかばうため
腰痛」、「膝痛」、「股関節痛」に
なりやすくなります。
 
 
 
特に、膝に負担がかかると
バランスが取りにくくなるので、
つまずきや転倒にも注意が必要です。
 
 
 
 
<ゴリラタイプのチェック法>
 
 
(1)足を肩幅に開きます。
 
 
(2)片足を一歩前に出して、
びざを曲げながら腰を下げます。
 
 
(3)前に出した膝の角度は90度にし、
背筋が曲がらないように注意!
 
ゴリラタイプのチェック法
 
 
(4)ひざを伸ばし、元の位置に戻ります。
 
 
(5)もう片足も同様に行います。
 
 
※身体がフラついてしまう場合は、
ゴリラタイプです。
 
 
ゴリラタイプは、凝り固まっている
下半身の筋肉に引っ張られ、
上半身をまっすぐ保つ事が出来ないため、
フラついてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎どちらのタイプにも効く!簡単姿勢改善法

 
 
<姿勢改善 壁スクワット>
 
 
(1)壁に向かって足を肩幅に開き、
つま先をつけます。
 
 
(2)手を頭の後ろで組みます。
 
 
(3)そのまま、お尻を突き出すように
ゆっくりひざを曲げます。
 
 
(4)ひざが壁に軽く触れるくらい
曲げるのが目安です。
 
姿勢改善 壁スクワット
 
 
※倒れる恐れのある人は、
壁に手をついて行ってください。
 
 
※1セット5回、
1日3セット行いましょう。
 
 
 
姿勢に関係する、
大腿四頭筋や腸腰筋、
背中やお尻の筋肉を
同時に鍛える事ができます。
 
 
スクワットを行って、
疲労感を感じるのが弱い部分です。
 
 
即効性のある方法ですが、
続ける事が大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<巻きタオルで簡単姿勢改善法>
 
 
(1)バスタオルをたたんで、
くるくる丸めます。
 
 
(2)イスの背もたれの下に置きます。
 
 
(3)お尻の後ろ半分を
タオルに乗せて座ります。
 
巻きタオルで簡単姿勢改善法
 
 
たったこれだけで、
傾いた骨盤が正しい位置に戻り、
姿勢が改善されます。
 
 
慣れてきたら
バスタオルを外してもいいですが、
慣れるまで少しずつ行う事によって、
姿勢を正しくする筋肉を
鍛える事ができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎正しい姿勢はダイエットにも効果的

 
 
良い姿勢をとる事で、
今まで使っていなかった
筋肉を使う事になります。
 
 
それにより、
 
代謝が上がり、
やせやすく、
太りにくい身体
 
に、なります。
 
 
 
姿勢の悪さは、
長年の癖で徐々に培われたもの。
 
 
だからこそ姿勢を良くするためにも
長い時間が必要です。
 
 
長い目で、無理なく少しずつ
姿勢改善を心がけましょう。

 

 

こころワクワクショップ


 

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明日から変われるランキングベスト12 健康美容のみ~世界一受けたい授業 2018月3月31日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月31日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

明日から変われるランキングベスト12 健康美容のみ~世界一受けたい授業 2018月3月31日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎最高に質の高い「睡眠」の取り方

 
 
寒暖差が大きい季節の変わり目は、
睡眠の質が低下し、
体調不良に陥りがちです。
 
 
そこで!
 
質の高い睡眠法を伝授!!
 
 
 
 
<毎朝、味噌汁を飲もう!>
 
 
味噌に多く含まれている、
必須アミノ酸「トリプトファン」を、
体内に多く摂り込むことで、
睡眠や生活リズムを調整するホルモン
メラトニン」が多く分泌されます。
 
 
朝、温かい味噌汁を飲めば、
体温上昇に役立ち、
日中の活動意欲を高め、
夜間の睡眠にも効果的なのです。
 
 
 
トリプトファンが豊富な、
大根、ほうれん草、豚肉を具材にすると、
さらに効果的です。
 
質の高い睡眠のため:トリプトファンが豊富な、大根、ほうれん草、豚肉を具材にした味噌汁
 
 
 
 
 
 
<夜には、トマトを食べよう!>
 
 
良質な睡眠には、
寝る時に体温(深部)を
下げることが大切です。
 
 
体を冷やす性質のあるトマトを
寝る前に食べることで、
更なる快眠効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1日5分で肩こり解消!

 
 
体の不調ランキングで、
女性第1位、男性第2位なのが、
肩こりです。
 
 
 
肩こり改善には、
“骨”のストレッチが効果的です。
 
 
筋肉のストレッチでほぐせるのは、
体のごく一部だけです。
 
 
こりや痛みを取り除き、
自然な動きをとり戻すには、
筋肉の動きだけでなく、
骨をうまく連動させるのがポイントです。
 
 
 
 
<基本ポーズ>
 
 
(1)右手の親指と小指の先端をつなぎ、
輪っかを作ります。
 
1日5分で肩こり解消 基本ポーズ
 
 
(2)左手の親指と小指で、
右手首の両側の出っ張っている部分を、
抑えます。
 
1日5分で肩こり解消 基本ポーズ
 
 
※この基本ポーズをとると、
全身の力が抜けるようになります。
 
 
 
 
 
 
 
<手首ブラブラ>
 
 
(1)足を肩幅まで広げ立ちます。
 
 
(2)おへその前で、
さきほどの基本ポーズをとり、
手首を20秒ほど左右に
ブラブラとふりましょう。
 
1日5分で肩こり解消 手首ブラブラ
 
 
※筋肉をゆるめるためには、
笑顔でやるのがポイントです。
 
 
※同じ動きを反対の手でも行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<手首肩甲骨ストレッチ>
 
 
(1)足を肩幅まで広げて立ちます。
 
 
(2)右手を上げ、腕の角度を90度にします。
 
1日5分で肩こり解消 手首肩甲骨ストレッチ
 
 
(3)その状態で基本ポーズをとり、
顔を正面に向けたまま、
笑顔で体の軸を後ろに7回捻ります。
 
1日5分で肩こり解消 手首肩甲骨ストレッチ
 
 
※徐々に捻る幅を
大きくするのがポイントです。
 
 
※同じ動きを反対側でも行いましょう。
 
 
※上記の2つのストレッチを1セットとして、
朝昼晩に計3回行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「突然死」にならないために

 
 
近年、心不全の患者数と、
死亡者数が急増しています。
 
 
2010年、心不全の患者数は
100万人を超え、
今後も増え続けると言われています。
 
 
 
心不全とは、
心臓の動きが弱まり、
全身に必要な血液が
供給されない状態のことです。
 
 
心不全が進行すると、
突然死のリスクが高まってしまうのです。
 
 
普段元気だと思っていても、
急激な運動、お風呂等の温度変化、
ハードワークからの
ストレスが引き金で、
突然死が起こってしまうのです。
 
 
 
若い方でも、
食生活など生活習慣が乱れていると、
心不全になることがあります。
 
 
 
 
 
 
 
<心不全の症状>
 
 
夜の頻尿
 
 
心不全の方は、血液の循環が悪いため、
下半身に水分が溜まりがちです。
 
 
夜横になると、
その水分が静脈やリンパを通って、
心臓に戻っていきます。
 
 
心臓は、
余った水分を尿として排出させようと、
ドンドン働きかけるため、
夜中に頻尿で起きてしまうのです。
 
 
 
 
その他の主な心不全の症状として。。。
 
 
頸動脈がパンパンに膨らむ
 
頸動脈がパンパンに膨らむ
 
 
運動すると息切れをする
 
 
脚がむくむ(すねを指で押すと凹む)
 
脚がむくむ(すねを指で押すと凹む)
 
 
 
 
 
 
 
<心不全の発症を減らすには>
 
 
毎日のウォーキングが効果的。
 
 
ウォーキングか、ジョギングか、水泳を
毎日1時間行っている人は、
運動をしていない人と比べて、
心不全の発症率が46%低かった
というデータも!
 
 
通勤途中に
エスカレーターではなく階段を使う、
1駅分歩くといった、
ちょっとした努力で
1日1時間に近づけてみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎痩せグセ ダイエット

 
 
朝起きた時、
1日1回「舌磨き」せよ。
 
 
 
実は!
 
舌が汚れていると味覚が鈍り、
濃い味や塩からいなど
高カロリーな食事を
ついつい摂ってしまう原因になります。
 
 
舌を綺麗にすれば味覚が鋭くなり、
低カロリーで少量の食事でも
満足できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
<舌の磨き方>
 
 
舌磨き用ブラシで、
奥から前へ2回程度
優しくこするだけ!
 
舌磨き用ブラシで、 奥から前へ2回程度 優しくこするだけ!
 
 
※1日1回朝起きた直後に行うのが、
最も効果的です。
 
 
舌磨きをしながら、
背中をピンと伸ばせば、
だらにダイエット効果が高まります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎筋力アップの新情報

 
 
最近の実験で
65歳以上の女性19人に、
3ヵ月間毎日「スケソウダラ」30gを
摂取してもらったところ、
筋肉量が増加することが確認されました。
 
白身魚(スケソウダラ)
 
 
 
つまり!
 
特別な運動ナシでも、
筋肉量が増えている可能性が分かったのです。
 
 
 
スケソウダラに含まれるタンパク質が、
高齢者であっても、
筋肉の増大を促進するためだと
考えられています。
 
 
 
 
ラットを使った実験では、
白身魚を食べた若いラットは、
たった3日間で筋肉量が増えました。
 
 
これにより若者にも効果がある
可能性が期待されています。
 
 

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「寂聴式」健康寿命を延ばす秘訣5か条~世界一受けたい授業 2018月3月31日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月31日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

「寂聴式」健康寿命を延ばす秘訣5か条~世界一受けたい授業 2018月3月31日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎第1条:毎日肉を食べる

 
 
100歳以上の長生きをされている方を調べると、
摂取する動物性タンパク質の割合が、
日本人の平均値より8%以上高く、
健康長寿のためには、
肉を食べた方が良い
というデータがあるのです。
 
健康長寿のためには、 肉を食べた方が良い というデータがある
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第2条:新しいことに挑戦する

 
 
寂聴さんは新しい物を拒絶しないで
常に興味を持っています。
 
 
そんな寂聴さんが最近、
愛用し始めたのが、
「つけまつげ」です。
 
寂聴さんが最近、 愛用し始めたのが、 「つけまつげ」
 
 
 
新しい事にチャレンジすると、
やる気に関係する脳部位の活度が増し、
元気になったり、
学習効率が高まるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第3条:様々の人に出会いまくる

 
 
生きるという事は、
 
「いろんな人と会うこと」
 
 
 
生きるという事は、
「いろんな縁が結ばれるということ」
 
 
 
歳を取ると、静かに暮らそうと、
動かなくなりがちです。
 
 
これが老いの原因になると、
寂聴さんは言います。
 
 
いくつになっても
自分を改革することができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第4条:歳を取ったら死ぬまで、人のために尽くす

 
 
洗濯してもいいし、
お茶碗を洗ってもいい
 
自分ができることで、人に尽くして役に立つ。
 
 
それで生きがいを持つことが
できると言います。
 
 
 
その人なりの、
生きる活力を持つことが大事なのです。
 
寂聴さんは、文を書く 法話をすることで、人のために尽くしています
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第5条:死にたくなるほど悩んだら、
ひたすら、自分の気持ちを紙に書く

 
 
実際に寂聴さんは、
自殺したいと思った際、
ひたすら、自分の気持ちを紙に書くことで、
生き延びたそうです。
 
 
 
書くことで、
 
自分の中の理由もわからないことを
整理し客観的になれる
 
と気付いたのです。
 
書くことで整理し客観的になれる
 
 
 
 
書いているうちに、
自分が馬鹿なこと言ったな、
馬鹿な事したな
といったことが分かってくる。
 
書くことはそういう効力があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


 

"ゴースト血管"が危ない~NHKスペシャル2018年4月1日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「NHKスペシャル “ゴースト血管”が危ない」
の内容をまとめてみました!
 

 

 

 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管になると・・・

 
 
「ゴースト血管」とは、
血液が流れなくなった毛細血管で、
その状態が続くといずれ消えてしまいます
 
 
毛細血管の役割は、
臓器や組織、細胞の1つ1つにまで
「酸素」や「栄養」を届けることです。
 
 
ということは!
 
ゴースト血管になってしまうと、
酸素や栄養を絶たれた細胞が死に、
健康や美容に重大な問題を
引き起こすことが分かってきました。
 
 
 
 
 
<ゴースト血管によってリスクが高まる病気等>
 
 
認知症
 
骨粗鬆症
 
肝機能低下
 
腎機能低下
 
シワ・たるみ
 
 
 
血管は「熱」や「薬の成分」も運ぶため、
冷え性の原因になったり、
薬の効き目も悪くなります
 
 
ゴースト血管によってリスクが高まる病気等
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管と認知症

 
 
脳は非常に酸素を必要とします。
 
 
しかし!
 
脳の毛細血管がゴースト化したことで、
脳の細胞に血液が十分に行き渡らなくなり、
酸素や栄養が不足し、
一部が傷ついてしまった状態になります。
 
 
この状態を「白質病変」と言います。
 
脳の白質病変
 
 
この白質病変が、
認知症のリスクを高めます。
 
 
 
 
 
さらに!
 
認知症のひとつ、
アルツハイマー病の方の脳は、
一つ一つの毛細血管が細い上に、
短くなっていて、
さらに本数も少くなっています。
 
 
毛細血管の密度が、
正常な脳より29%少なかった
 
というデータも!
 
アルツハイマー病の方の脳は、毛細血管の密度が、正常な脳より29%少なかった
 
 
 
アルツハイマー病の原因である
「アミロイドβ」という物質は、
健康な脳でも存在しているのですが、
毛細血管によって、脳の外に排出されています。
 
 
しかし!
 
毛細血管のゴースト化により、
十分に排出ができずに塊となり、
アルツハイマー病が
発症・進行しやすくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管と骨粗鬆症

 
 
骨は常に壊されたり
作られたりを繰り返すことで、
維持されて行きます。
 
 
この時毛細血管の役割は、
カルシウムなど、
新たな骨の材料を届けることです。
 
 
そのため、
ゴースト血管になってしまうと、
壊されるペースに対し、
作られるペースが遅くなり、
骨粗鬆症につながると
と考えられています。
 
 
実際に正常な方と、
骨粗鬆症の方の毛細血管の数を画像で見ると、
一目瞭然です!
 
正常な方と、骨粗鬆症の方の毛細血管の数(画像)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管を招く原因

 
 
一番リスクが高いのは大食いです!
 
 
ご飯や麺類などから
糖質を過剰に摂ってしまう可能性があるためです。
 
 
過剰に摂取した糖質は、
体の中で有害な物質に変わります。
 
 
有害物質が血液中に入ってくると、
細胞が傷つき、細胞同士の接着力が弱まり、
最終的に毛細血管の隙間から血液成分が
大量に漏れ出してしまうのです。
 
有害物質が血液中に入ってくると、最終的に毛細血管の隙間から血液成分が大量に漏れ出してしまうのです。
 
 
よって、
その先の部分から壊死するように
血管がゴースト化してしまうのです。
 
 
 
 
毛細血管は、血液成分が漏れるか、
血流が滞ることで、ゴースト化します。
 
 
 
<血液成分が漏れる原因>
 
 
加齢
 
睡眠不足
 
 
 
 
<血流が滞る原因>
 
タバコ
 
高血圧(動脈硬化)
 
 
 
 
そして!
 
運動不足も大きな原因です。
 
 
血流が下がり、
血管の粘着力も落ち、
血液成分の漏れに繋がります。
 
 
 
 
 
 
 
*****
 
 
*****
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管対策

 
 
<運動:スキップ>
 
 
第二の心臓であるふくらはぎ。
そのふくらはぎに溜まった血液を
ドンドン出してあげます。
 
 
そうすると、
全身に血液が回っていって
血流が改善してきます。
 
 
血流が上がる事で、
血管の細胞同士の接着力がUPします。
 
 
 
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※20回を朝昼晩で3セット行います。
 
 
 
ゴースト血管の予防だけでなく、
ゴーストしかけた血管を元に戻せすことも、
期待できます。
 
 
 
スキップが難しいか方は、
カカトの上げ下げ運動も効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
<物質:ケイヒ(漢方薬)>
 
 
 
毛細血管の内皮細胞の
粘着力を1.5倍に高めることが分かりました。
 
 
 
細胞レベルでは、
「シナモン」「ヒハツ」「ルイボスティー」に
含まれる成分でも効果が確認されています。
 
 
※シナモンは食べ過ぎにご注意ください。
 
ケイヒ シナモン ルイボスティー ヒハツ
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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