2013年8月

寝ている間もエネルギーは使われ続けています。
ですから、朝起きてすぐは、
「ガス欠状態」で体温が低めで、頭もぼーっとしています。

そこで体にエンジンをかけてくれるのが、朝食です。

食べ物を噛む ⇒ 胃腸が働く

という一連の働きで体が温まるわけです。

朝食を食べたときと食べていないときとでは、
基礎体温の上がり方が全く違うのです。

肩と背中の大きな筋肉を動かすことで、熱を作りだします。

またリンパが集中する個所でもあるので、
リンパ管に溜まった老廃物や余分な水分、脂肪の排出が促され、
代謝アップ、むくみ、肩こりの解消も期待できます。

仕事や家事の合間に是非お試しあれ。
体が熱くなるのを実感できるはずです！

肩と背中の大きな筋肉を動かす方法はいろいろあるのですが、
今回は私が実践している運動をご紹介します。

元々、「肩こり解消」として実践していたのですが、
肩が楽になり、とにかく気持ち良く、
体がポカポカしてくるので、気に入っています。

＜準備運動＞

（１）足を肩幅くらいに広げて立ち、
両腕を水平に上げ、手のひらを下にします。
（２）手を手の甲側に垂直になるように曲げます。
（３）その状態で、両腕を後ろに引きます。
その際、左右の肩甲骨をくっつける位の意識で行ないます。
（４）その状態を10秒キープ。同じことを10回。

＜肩回しの方法＞
（１）足を肩幅くらいに広げて立ち、頭を真上に向きます。
（２）その状態で、さらにその頭の上で、腕をぐるぐる回します。
その際、肩甲骨を回す事を意識します。
またなるべくゆっくり大きく回すとより効果的です。
（３）これを10回行ないます。

褐色脂肪細胞を活性化することで、体温をあげる方法があります。

褐色脂肪細胞とは、体脂肪を燃焼する役割をもつ脂肪細胞のこと。
体温の調整や、新陳代謝機能に深く関わっています。

燃焼するときには、体温を上げて熱エネルギーを生産します。

首・肩甲骨・わきの下・腎臓付近に密集している、
褐色脂肪細胞を活性化すると、体温上昇につながります。

その方法としてオススメなのが、
「温度差シャワー刺激」です。

褐色脂肪細胞付近を、
＜40℃（お湯）＞と＜20℃（水）＞で交互に30秒ずつ刺激します。

体がポカポカしてくるのを感じられれば成功です！

食材はそれぞれ含まれる有効成分や特長が異なります。
低体温の改善には体温を上げる食材食べることが有効ですが、
「食べ合わせ」でより効果的に体温を上げることができます。

体温がを上げる食品では、何といっても「香辛料」です。
香辛料には体温を温める成分が含まれていいます。
唐辛子には「カプサイシン」
ショウガには「ジンゲロン」
にんにくには「アリシン」
こしょうには「ピペリン」
わさびとからしには「シニグリン」
が含まれています。

香辛料の「この食べ合わせはダメ」ということがないので、
手軽に日々の食事に使用してみて下さい。

たんぱく質はそもそも体温を上げる栄養素ですが、
他の食品と食べ合わせば、より効果的に摂取できます。

例えば、オクラやナメコ、海藻などの、
ヌルヌル・ネバネバ成分を持つ食品は、
たんぱく質の吸収を高めます。

低体温の人は、肉、魚、卵、チーズなどのたんぱく質にプラスして、
これらの食品も一緒に食べるようにしましょう！

さらに！
ビタミンB2は、たんぱく質の代謝を高めるので、
ビタミンB2が豊富な発酵食品と、
組み合わせて食べることをオススメします。

他にも、血行促進には、たまねぎや青身魚も！

先日、低体温改善に有効なツボをご紹介しました。

今回ご紹介する「爪もみ」も、
実は爪の生え際にある「井穴（いけつ）」という
ツボを刺激する方法になります。

井穴は東洋医学では、
氣（一種の生命エネルギー）の流れが始まる場所としているツボです。

爪の生え際は、神経線維が密集する感受性の高い場所でもあるので、
井穴の刺激は、瞬時に自律神経に伝わり、
自律神経のバランスを整えることができます。

自律神経の乱れが続くと、血流の流れも悪くなり、
それはつまり、＜冷え＞を招きます。

実際にこの爪もみをすると、すぐに体がポカポカしてきますので、
今すぐにでも実践してみて下さい。

また指ごとに、対応する病気や症状などが異なるのですが、
最近では、特に血液データの結果により、
5本の指を全て刺激した方が効果があることが分かりました。

そこで、今回はあえて、指ごとに対応する、
病気・症状の件は触れずにご紹介します。

＜爪もみで刺激する場所＞

両手の爪の生え際から、２ﾐﾘほど下（手首側）を刺激します。

＜爪もみのやり方＞

上の場所を、反対側の手の親指と人差し指で押し揉みします。
その際、中指・薬指・小指で土台を作り、
刺激する指を支えるようにすると、やりやすいです。

●「少し痛いけど気持ち良い」程度の刺激がベスト！
●出血するほど強く刺激するのは厳禁！
●両手の5本の指を、10秒ずつ刺激する。
●1日3度までとし、その代わり毎日続ける。
※特に痛みが強かったり、違和感のある指は、20秒刺激するのも良い。
※さらに足の指も同様に行なえば効果倍増！

低体温改善に有効なツボとして紹介したいのは、
＜湧泉（ゆうせん）＞と、＜三陰交（さんいんこう）＞です。
どちらもツボ刺激をしてみると、
体がポカポカしてくるのを感じることができます。

●湧泉（ゆうせん）
全身の血液の循環を促進する効果が期待できます。
特に上半身に血がのぼり、
頭が熱いのに、手足の末端が冷えている場合は有効です！

【ツボの位置】
足の指を裏側に曲げると、くぼみが出来るところです。
土踏まずよりも少し上（指側）です。

【ツボの押し方】
親指で強めに押してみてください。

●三陰交（さんいんこう）
冷えのみならず、
婦人科系のあらゆる症状に有効な名穴です。

【ツボの位置】
内くるぶし頂点から親指を抜いた手の指4本の幅分、
まっすぐ上にあります。

【ツボの押し方】
両手の親指を重ねてツボの上にあて、深く押しこみます。

カラーセラピーというのは、ご存じですか？
簡単に言うと、「色のもつ力を利用するセラピー」です。

色は光です。
それはつまり、電磁波ということになります。

そして電磁波には、波長（周波数）があって、
その周波数を、目の網膜が感知することで、
何色なのかを脳が認識します。

色を波長の長いものから順に並べたとき、
赤＞橙＞黄＞緑＞青＞藍＞紫となり、

赤の左隣には「赤外線」、
紫の右隣には「紫外線」が、あります。

赤外線や紫外線が人体に影響を与えるように、
赤から紫の光も人体に影響を与えています。

ところであなたも何気に使っていませんか？
＜暖色系＞＜寒色系＞という言葉。

面白いことに、ある実験によると。。。

同じ人が目隠しをした状態で、
赤で統一した部屋と、青で統一した部屋にいた場合、
赤い部屋では、体温、呼吸数、血圧がともに上昇し、
青い部屋では、それらが低下したそうです。

驚きですね！

赤色の光は、熱と保護のエネルギーをもちます。
赤色は、体温を上げ、血液の流れをよくするので、
足先や指先が冷えやすい人に効果的です。

寒い冬に冷えやすい足先には、赤い靴下を履く。
外気にさらされやすい手の指先には、赤い手袋をつける。
赤色の腹巻を利用する。

思いきって壁紙を暖色にしてみてはどうでしょう。

ただ真っ赤な壁紙は、刺激が強すぎるので使用はＮＧです！

お薦めは＜オレンジ＞です。
赤色ほど刺激が強くないので、長時間使用することが出来ます。

正直、低体温や冷え性改善も根本的な解決になるとは想えませんが、
こういう観点から考えるのも面白いですよね。

世間一般では、

野菜は身体に良いもの
肉は身体に良くないもの

という考えが何となく定着している感があります。

しかし、昨日もお伝えした、
「体を冷やす（陰性）食べ物」
「体を温める（陽性）食べ物」
の分布によると、

お肉は、＜陽性＞であり、
生野菜は、＜陰性＞なのです。

だからといってここで、
「低体温（冷え性）の人は、生野菜を控えて、
お肉をどんどん食べましょう！」
などと声を高々に叫ぶつもりはありません。

“バランス良い食事が大切”ということです。

そのお肉の中でも、オススメなのが＜ラム肉＞です。

羊の肉は東洋医学的にも、
「滋養豊富で、精力を増し、胃腸を温める」と言われています。

つまり、低体温や冷え性解消にはもってこいの食材です。

さらに、低脂肪の上に「カルニチン」という、
脂肪を燃焼させるといわれる成分が豊富です。

そんなラム肉の料理と言えば、
＜ジンギスカン料理＞ではないでしょうか。

ジンギスカン料理では、野菜も豊富にとれますので、
栄養的なバランスもバッチリです！

そう考えると、寒い北海道などで、
領土料理として食べられているのも納得ですね！

食べ物は、「体を冷やすもの（陰性）」と、「体を温めるもの（陽性）」
に、分けることができます。

以外にこの事に気づいていない人が多いです。

低体温改善のためには当然ながら、
陽性のものを好んで食べる必要があります。

その陽性食品のリストを観ると、非常に興味深いことが分かります。

＜納豆＞＜味噌＞＜梅干し＞といった、
まさに、「ザ・日本食！」と呼ばれるものが含まれているのです。

そして日本食と言えば、＜お米＞も忘れてはいけません。

「身土不二（しんどふじ）」という言葉があります。

『身体（身）と環境（土）とは不可分（不二）である』
つまり、
「身体と大地は一元一体であり、人間も環境の産物で、
暑い地域や季節には＜陰性＞の作物がとれ、
寒い地域や季節には＜陽性＞の作物がとれる。
クラス土地において季節のもの（旬のもの）を常食することで、
身体は環境に調和し、健康にも良い。」
という意味です。

日本人の身土不二食品は＜お米＞です。

本当は、白米よりも＜玄米＞をオススメしたいところですが、
玄米には、“消化が悪く、吸収率が低い”という弱点があります。

そこで、是非オススメしたいのが、
手軽に玄米の栄養素が採れる「ギャバ200」です！
価格もお手頃なので、是非お試しください。

⇒ ギャバ200

最近は、朝食を抜く方や、パンなどで済ます方が多いようですが、
朝食にしっかりと日本食を食べることこそ、
低体温改善の第一歩です！

こころワクワクショップでは、
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