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2014年1月

オススメ健康本!『不安食品見極めガイド 食べるならどっち!?』

201412814530.gif本書では、日頃子供がよく口にする代表的な製品を取り上げ、
食べるなら(飲む)なら、どちらが適しているか、
という判断をしております。

2014128145215.gif

 

こっちは、ダメ」は、
危険性の高い添加物をふくむ、あるいは、
あまりにも多くの添加物が使われているため、
胃や腸などに悪影響をおよぼす可能性のあるものです

食べる(飲む)なら、こっち」は、
基本的には添加物を使っていない、あるいは、
安全性の高い添加物を1~3品目程度使っている製品です

 

●お菓子
スナック菓子、ポテトチップス、チョコレート・・・などなど

●飲み物
炭酸飲料、スポーツドリンク、乳酸菌飲料・・・などなど

●主食
食パン、菓子パン、インスタントラーメン・・・などなど

●加工食品・調味料
ハム、カレールウ、ドレッシング・・・などなど

●冷凍食品
冷凍コロッケ、冷凍餃子、冷凍パスタ

 


感動野郎のチェックポイント

*****

添加物には、石油製品などから化学的に合成された合成添加物と、
自然界にある植物、海藻、昆虫、細菌などから抽出された
天然添加物とがあります。
とくに問題なのは、合成添加物で、それは次の2種類に大別されます。

自然界にまった存在しない化学合成物質
自然界に存在する成分をまねて、化学的に合成されたもの

このうちとりわけ問題なのは、①に当てはまる添加物です。

*****

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正直申しまして、今の世の中、添加物のない食品を探すのは、
至難の業と言っても過言ではない時代です。

そういう意味では、
添加物との賢い付き合い方」を考える必要もあるのかもしれません。

この書は、「食べるならどっち?」という観点でのガイドになりますが、
添加物に関する知識や、
とくに危険な添加物一覧」なども紹介されています。

一家に一冊あると良いのでは?

 


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温泉地に学ぶ賢い入浴法~健康カプセル!ゲンギの時間2014年1月26日放送~


かけ湯

かけ湯をせずにいきなりお湯に浸かると、
血圧が急上昇したり、脈が乱れたりします


入浴中の死亡事故は、年々増加傾向にあり、
年間約14,000人!
これは、交通事故死よりも多いのです

※実験では、かけ湯なしの場合、血圧が30も一気にアップ!
しかし、かけ湯をしてからの場合は、
血圧が安定しほとんど変化がありませんでした。


かけ湯のポイント

心臓から遠い「足先→下半身→上半身」の順番で!
足先・下半身には各1回、上半身には5回かけ湯をすると、
血圧も安定すると言われています。

自宅では、かけ湯の代わりにシャワーでもOK!
手足から上半身まで、41℃のお湯で30秒以上長めに
行ってください。

温泉の場合はは、体を泉質に慣らすためにも、
湯船のお湯でかけ湯をしましょう。

 

 

温度

温度も非常に重要です。
あまり高温ですと、体温調節ができなくなるためです。
特に血流量に大きな差が出ます。

201412718046.gif

また熱いお湯に入ると、【血小板が変形】を起こしたり、
血液を固まりやすくする、【PAI-1】という物質が増加し、
血栓】ができやすくなります


オススメの温度は41℃!


また温度によって、入浴時間も変えるのがベストです。

39℃以下では25
40℃では20分
41℃では15分の入浴が目安。

入浴時間は、途中休憩をはさんで分割してもOK。
自分の体調に合わせて入ってください。

 

 

超簡単!自宅でできる温泉健康法

(1)自宅で泥湯を体感!血流量アップ!

泥湯は熱い温度を感じにくいことが分かっています。
そのため、長時間の入浴が可能になり、
ジワジワと身体を温め、血流量が増加します。

その結果、血管内の痛み物質が拡散し、痛みが解消します。

自宅で同様の効果を得るには、
食品用重曹15gとクエン酸10を混ぜてお風呂に入れます

そうすると【二酸化炭素】が発生します。

そのお風呂に入浴するこで、二酸化炭素を老廃物とみなし、
排出するために血流量が増加
しします。

※浸かる目安は20~30分。
炭酸風呂の体感温度はプラス2℃なので、適温は39℃~40℃です。


(2)温泉療法をご自宅で!塩のチカラで呼吸器機能アップ!

食塩泉の湯気を吸いこむ、
食塩泉の吸入療法】という健康法があります。
「慢性気管支炎」や「肺気腫」などに効果があると言われています。

自宅で同様の効果を得るには、
500mlの水と10gの食塩をスプレーボトルに入れて混ぜ、
顔の前でスプレーし、鼻や口から吸いこみましょう


(3)美肌の湯をご自宅で!お肌つるつる度アップ!

180g程度の食品用重曹を浴槽に入れて良くかき混ぜまます。
古い角質が取り除かれ、つるつるの美肌が生まれます

 


 

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神経痛などの痛みも引くほどの温かさ。
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味覚障害の予防・改善法~世界一受けたい授業 2014年1月25日放送~


今、味覚障害を訴える患者が急増!
その数、推計で250万人!

 

甘味を感じる部分に異常があると、
甘さをあまり感じないため、
必要以上に糖分を摂ってしまうため、
糖尿病】になる可能性が高くなります。


塩味を感じる部分に異常があると、
味がうすいと感じ、
塩分の多量摂取につながり、
脳梗塞】【心筋梗塞】になる可能性が高くなります。

 

 

自宅でできる簡単 味覚障害チェック法

甘い液、しょっぱい液を、それぞれつくり、
甘味、塩味の感覚をチェックします。

●甘い液のつくり方
水200ccに、白砂糖5gを溶かしてつくります。

●しょっぱい液のつくり方
水200ccに、食塩2.5gを溶かしてつくります。

※それぞれの液を1ccだけ口に含み、
味をハッキリ感じないと、味覚障害の疑いが!

 

 

なぜ味を感じる部分が機能しなくなるのか?

原因1:加齢などにより、舌に白いカビが付着することで、
舌にある味覚神経【味蕾(みらい)】が、
カビでふたをされてしまうため

舌の手入れ(カビの退治)をすると、ある程度改善します。


原因2:味を感じる細胞は、舌のへりにあります。
舌が人よりも大きいなどの理由で、
その舌のへり炎症すると、味がおかしくなるとも考えられます

一度検査することをオススメします。

 

 

味覚障害があると肥満になりやすい!

味蕾が感じる味は、
甘味・塩味・酸味・苦味・旨味の5つ。

しかし最近、脂に反応する遺伝子【CD36】が見つかり、
第6の味覚【脂肪味】の存在が明らかに。

つまり!
味覚障害によりこの脂肪を必要以上に摂るため、
肥満になる可能性が高くなる!

 

 

味覚障害の予防・改善法

◎その1:食事法

味覚障害で一番の問題が【亜鉛不足】。
亜鉛は味蕾の細胞を新しく生まれ変わらせます。

亜鉛が不足する原因は、朝食抜き、過剰なダイエット、偏食。


●亜鉛たっぷり食材ベスト3

1位:カキ(亜鉛を含む食材の王様)
1日に3~4つで十分な亜鉛量。

2位:牛肩コース
約200gのステーキで、亜鉛量が1日分。

3位:大豆
納豆、豆腐でも十分です。

※亜鉛の入っているものばかり食べるのは良くありません。
やはりバランスの取れた食事が、もっとも重要です。

 

◎その2:顔のマッサージ

ドライマウスで、カサカサになった舌も味覚障害の原因のひとつ。
そこで、唾液がたくさん出る【顔のマッサージ】のご紹介。

●顎下腺のマッサージ

親指を顎の角から骨に沿って前に出す(5回)

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●耳下腺のマッサージ

両手で耳を挟み、口に向かって前に出す(5回)

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※それぞれ、時間がある時(気づいた時)に!

 


 

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大腸がん 最新スクープ! 超最新ワザ~ためしてガッテン2014年1月22日放送~

部位別 がんによる 死亡者数

<男性>
1位:肺がん
2位:胃がん
3位:大腸がん

<女性>
1位:大腸がん
2位:肺がん
3位:胃がん

※大腸がんは他のがんに比べ進行が遅いため、
早期発見できれば、ほぼ100%治療できる!

 

 

“新島”での内視鏡検査でスクープ!

国立がん研究センターが2011年から2年間
新島で国内初となる大規模な内視鏡検査を行ないました。

その結果・・・

良性も含めポリープが見つかったのが、
40歳以上だと50%!

問題は・・・

良性ポリープの1割が、がん化すること


しかし新島では、がん化した人が<ゼロ>だった!

その理由は、ポリープを切除したため!
実は内視鏡には、がんやポリープを切除する器具もついているのです

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★内視鏡検査の利点
検査と治療が一度で済ますことができる点。

 

 

見逃すと危険 新タイプの大腸がん

通常のポリープや大腸がんのように上に盛り上がることは少ないため、
見つけることが大変難しい新タイプの大腸がん【大腸鋸歯状病変】。

硬い便を外に送り出すために、大腸で分泌されるのが【粘液】。
その粘液を作るのが【杯細胞】と呼ばれるものです。

その杯細胞が、横に異常繁殖すると、
分泌された粘液が、
本来の上に持ち上がりにくくなり、見逃されやすい。
これが、大腸鋸歯状病変の正体です。

そこで使われるのが、かき氷のシロップなどでおなじみの青い色素。

内視鏡を使って、大腸粘膜の表面に青い色素をかけることで発見できます。

こうして見つけた病変は、まだ小さければその場で切除することも可能です。


内視鏡検査は、一度受ければ、
大腸がんになりやすいかどうかもわかるので、
とにかく40歳以上の方は、一度受けられることが重要

 

 

大腸がん 最新検査法


カプセル型の内視鏡

超小型のカプセルを口から飲み込んでもらい、
カプセルの両端に搭載された2台のカメラが撮影した画像データを、
装着したレコーダーで受信できる検査方法。

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仮想内視鏡(大腸CT)

CTで撮影した1000枚もの体の断面の画像を再構成して、
腸内を立体的に映像化することができます。

※これらの検査は、大腸内視鏡の弱点である、
腸のひだの裏側までじっくりチェックすることが可能です。

 

★しかし、ポリープやがんが見つかっても、その場で切除することはできません。

2014125152318.gif 

 

 

検便】による、大腸がん発見の極意

検便を1回受けたときの、がん発見率は、実は45%

検便は、採取した便に、がん組織からの出血が付着しているかどうかを
調べる検査なので、どうしても運任せとなってしまいます。

しかし!がん発見率を上げる方法があります!

それは・・・受ける回数を増やすこと!

2日分の便を提出する検査を3回受ければ、
がん発見率は実に97%に!

 

知っておくべき!血圧の真実~健康カプセル!ゲンギの時間2014年1月19放送~


高血圧とされるのは、
診察室で測定した血圧が、
上140以上 下90以上の場合

 

血圧とは?

「血圧」とは、心臓から送り出される血液が、
血管の壁に与える圧力のこと

高血圧になると動脈が傷つき、
その傷を修復することで【動脈硬化】が進行します。

さらにその動脈硬化が進行すると、
様々な血管の病気を引き起こします。

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血圧は、ストレスを感じると上昇

腎臓の上に【副腎】という
ホルモンを出す臓器があります。

ストレスを感じると、副腎などから、
身体を興奮させるホルモンが分泌されます。

そのホルモンの作用によって血管が収縮するためです

 

日常生活で血圧が上昇する時

●朝起きて布団から出た時
●犬の散歩で外に出た時
などの急激な温度変化

●車の運転で緊張した時
●熱いお風呂に入った時

冬に帰宅した際、室内がまだ寒い状態で、
防寒具を脱ぐのも危険
だと言われています。

 

 

脈圧にも注意を!

「脈圧」とは、上の血圧と下の血圧の差のことで、
その数値が60以上になると注意が必要と言われています。

●上の血圧:心臓が収縮した時の血管の圧力
●下の血圧:大動脈に蓄えられた血液が、全身に送り出される時の血管の圧力


年齢とともに脈圧は大きくなってきますが、
下の血圧が低くなるのは動脈硬化の進行している証拠

※動脈硬化が進むと、大動脈の弾力性がなくなり、
大動脈に少ししか血液を蓄えられなくなります。
大動脈から送り出される血液が少ないため、
結果的に下の血圧が低下することになります。


★『最近、下の血圧が下がっている』という方は、
脈圧に注意しましょう

2014122155354.gif

 

 

一週間で血圧を下げる方法

塩分を摂りすぎると、
身体は血中の塩分濃度を一定に保とうとして、
周りの組織や細胞から水分を引き込み、
血液量が増加し「血圧」が上がります

つまり
減塩は、血圧を下げるのに効果的

 

減塩を目指す“食事ポイント”

●魚料理

「タイ」や「しいたけ」など、
素材の味がしっかりしている食材を選び、
塩分の入っている料理酒ではなく【清酒】を入れて煮込みます。
煮えたらしばらく置いて冷まし、
味をしっかりとしみこませるのもポイント。
最後はショウガやゆずなどの薬味でアクセントをつけましょう。


●味噌汁

味噌汁は、具だくさんにすることがポイント。
味噌は本来の1/4の量。
また、しっかりとだしを取り、
仕上げにも「鰹節」をいれて風味をつけることで、
味の薄さを感じにくくなります。


●その他

「カボチャ」や「さつまいも」は素材の味が強く、
塩分を排出する作用のあるカリウムが多いので、
減塩料理にぴったりです!

また、お酢・わさび・オリーブオイルなど
無塩の調味料を工夫して使いましょう。

外食の時も、ソースやたれはかけるのではなく、
付けるようにして自分で量を調節しましょう。

 

※血圧コントロールには、有酸素運動も効果的です。

※血圧が下がっても勝手に薬を止めたりせず、
医師とよく相談するようにしましょう。

 


 

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フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質!
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オススメ健康本!『医者とおかんの「社会毒」研究』

201412116918.gif改めて、
この世は“毒”だらけだなぁ
と、想い知らされる一冊です。

心して読むべし!

 

第1章 それでもワクチン打ちますか?

第2章 砂糖と牛乳にまつわる大きな誤解

第3章 食卓には今日も、食品添加物

第4章 世界に広がる!遺伝子組み換え食品

第5章 口から皮膚から浸み込む、有害化学物質

第6章 食卓の危険を嗅ぎ分けよう

第7章 野放し電磁波は何をもたらすのか

第8章 だからあなたは健康になれない

第9章 社会毒を避ける&排毒する技術


 


感動野郎のチェックポイント

*****

私たちは、一日に約80種類以上の食品添加物を食べているそうです
食品添加物は、単体(一種類)でしか、
チェックされていないのが現状です。
しかし食品添加物にも食べ合わせというか組み合わせがあります

<中略>

たとえば、食品の色味をよく見せるための発色剤に
亜硝酸ナトリウムが用いられます。
また食品を長期化保存するための保存料としてソルビン酸があります。
この2つが化学反応を起こすと、
発ガン性の疑われる物質を作り出すことが知られています。
因みに亜硝酸塩は人間の唾液にも含まれているので、
われわれの口の中で化学反応が起こっていることになります。

201372192843.gif

*****

一日80種類の食品添加物!!!!!驚きです。

食品添加物の食べ合わせというのも、
ちょっと盲点でした。


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アレルギーから身を守る方法 ~世界一受けたい授業 2014年1月18日放送~


今や、国民の2人に1人は、
何かしらのアレルギーをもっている!

 

体内に病原体が入ると、
免疫が退治しようと、熱が出ます。

さらに追い出すために咳やクシャミが出ます!

しかし、例えば花粉症であれば、
花粉を病原体と勘違いして攻撃する事で、
かゆみ、鼻水などが出てしまいます。


ある日突然、アレルギーを発症する理由は、
実はまだよく分かっておりません

ただ、アレルギーの物質が体内に溜まりすぎ、
あふれ出た状態がアレルギーと考えられています。

 

 

秋冬生まれはアレルギーになりやすい!?

冬場の時期を乳児期早期に過ごすことによって、
お肌にダメージが加わる中で、
アレルギー物資に反応しやすくなると考えられます

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アレルギーを抑える効果のある食べ物

(1)ニンジン

ニンジンに含まれている【カロテン】には、
食物アレルギーを防ぐのではないかという研究があります

カロテンは皮のすぐ近くに多く含まれるので、
生のまま、ジュースなどにすると、効率よく、摂取することができます。


(2)乳酸菌

すべての乳酸菌に効果があるというわけではなく、
L-92乳酸菌】など、特定のものが有効であると言われています。

研究では、一定期間摂取した所、
アレルギー性鼻炎の患者さんの症状を緩和したというデータも出ています

※一番大事なのは、バランスのとれた食事を採ること。

 

 

金属アレルギー

人間の汗には、金属を溶かす性質があります。

その溶けだした金属と細菌が、
傷口から侵入することで、アレルギーの原因
になります。

 

アレルギーを起こし易い金属トップ3

1位:ニッケル
下着の金具や硬貨なども原料

2位:クロム
水道の蛇口などに使われています

3位:コバルト
腐食にくい合金としてアクセサリー類に使用

※歯の詰め物に金属のものを使用していると、
その金属成分が溶け出していく中で、
アレルギーの原因になる方がいます。

 

アレルギーは、現代の医学では、治りません。
アレルギーの原因となるものを避けて、
触れないようにしていくことが基本
です。

 

金属アレルギーを発症しないための対策

皮膚の保湿を十分にしていくことが大事です。

特に乾燥しやすい冬の時期は、
肌にひび割れが起こりやすいです。

その割れた所から、原因物質が入りやすいので注意!

クリームなどで保湿しましょう!

保湿は、アトピー性皮膚炎にも有用です。

 


★デトックスは、アレルギー体質の改善にも有効です。

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冷え性タイプ別撃退法~健康カプセル!ゲンギの時間2014年1月12日放送~


タイプ別で“冷える原因”を徹底解明!

 

冷え症のタイプ

(1)下半身型冷え性

腰痛持ちの方に多い。
腰回りの神経の圧迫によって、血管が細くなったりして、
下半身の血流が低下し「冷え」を感じるタイプ
です。

急激に体力が落ちてくる、中高年の男性に多く見られます。


※改善法としては、下半身に問題があるのではなく、
腰に原因が隠れている事が多いので、腰痛を治すことが大切です。


(2)四肢末端型冷え性

偏った食事などでタンパク質が十分に摂取できていないと、
熱をつくれなくなり、十分な血流を維持できず、
手足の末端まで熱を運べない状態になります

また熱を作りだす筋肉量の少ない、若い女性多い冷え性のタイプです。

手のひらより耳たぶの方が温かいと、末端型冷え性と考えられています。


(3)内臓型冷え性(一番危険!)

生活習慣・ストレスにより交感神経の働きが低下。
身体を保温する機能が弱く、熱を放出し続けます
よって、手は温かくても内臓が冷えてしまいます。

便秘・下痢・膀胱炎などを誘発する、恐ろしい冷え症です。

また手足が温かいため自覚しづらく、
周囲の理解も得られないことが多いようです。


※改善法としては、
暴飲暴食・睡眠不足。ストレスなど、
生活習慣を見直して体質改善を心掛けましょう

 

 

「足の冷え性」改善ストレッチ

足先の血流を一時的に遮断すると、
血管拡張作用のある物質「NO」が発生します。
足先に血流が戻り、足の冷え症改善に効果があります。

(1)片足を組んだ姿勢から足の指をつかみ、手前に引いて5秒数えます

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(2)数え終わったら手を離します

 

 

足を襲う冷えの恐怖 閉塞性動脈硬化症とは

足の動脈が詰まり、血流が滞る状態になることを
閉塞性動脈硬化症と言います。

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動脈が詰まった側の足だけが冷えます。

その他にも、
甲状腺機能低下症、膠原病、脊柱管狭窄症などは、冷えを伴う病気です。

たかが「冷え」と軽視せず、不安があったら最寄の医療機関で診察を受けましょう。

 

 

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風邪インフルよさらば 体の中から改造!計画~ためしてガッテン2014年1月8日放送~

私たちの体の中にウイルスや細菌が侵入したとき、
細胞内へ侵入するのを防いでくれるのが、【線毛細胞】です。

線毛細胞は、鼻や喉だけでなく、
肺に至る気管支の内側(粘液)にびっしりと生えています!


線毛細胞は、体内に侵入したウイルスを粘液でくるみ、
痰として体外へ出したり、胃の中へ運んで胃液で殺したりすることで、
体をウイルスから守ってくれます。

しかし!
線毛細胞の動きが鈍くなると、
ウイルスが線毛の下にある細胞内に入りやすくなってしまいます

 


線毛細胞の活動が弱まる原因

それは、ずばり【乾燥】!

体内の粘液には、サラサラとネバネバの2種類があります。
体内の水分量が減ると、当然ながら、粘液のネバネバ度が上がります。
その結果、線毛細胞の働きが悪くなるのです。

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線毛細胞の働きを高めるには

とにかく、水分補給が大切です。

水分を補給すれば、粘液のサラサラ度が上がるため、
活発に動けるようになります。

★冬は夏に比べて、喉の渇きを感じにくくなるため、
水分を摂らなくなりがちです。

1日あたり2.5リットルの水分補給が理想!

※心臓や腎臓などの病気で、水分量を制限されている方は医師の指示に従ってください。

※コーヒーやアルコール類など、利尿作用があるものは、
摂り過ぎないよう注意してください。

※水分は一気に補給するのではなく、少しずつ分けて補給してください。

 


新型ドライマウスとは?

最近、唾液の分泌量が正常なのに口が渇く、
新型のドライマウスの存在が明らかになりました。

それは。。。

唾液蒸発型のドライマウス


睡眠中に、口が開いているため、
唾液が蒸発してしまうタイプのドライマウス
です。

普通のドライマウスと同じく、
歯周病や口臭、口腔カンジダ症にかかりやすくなるだけでなく、
死の危険もある誤嚥性肺炎のリスクも高まりますので注意が必要
です。

 

睡眠中に口が開く主な原因

・鼻づまり
・睡眠時無呼吸症候群
・薬の副作用(睡眠薬・抗うつ薬など)
・口の筋肉の低下

 

唾液蒸発型ドライマウスに気づくポイント

・毎朝 口が渇く
・朝起きた時 口の中がネバネバする
・くちびるの荒れ 口角炎

 

口の筋肉を鍛えるトレーニング法

(1)唇の運動

「イー」と「ウー」を順番に発音し、口の形を5秒キープ。
10回1セットを 朝晩1セットずつ


(2)舌の運動

舌を上あごに強く押しつけた後、勢いよく一気に下ろして音を鳴らします。
10回1セットを 朝晩1セットずつ

★ポイント
・あごを上げない
・舌を上あごにつける面積は、なるべく広く


(3)口をふくらます

左右の頬・上下の唇に 順番に空気を送り込みます(風船のように)。
10回1セットを 朝晩1セットずつ

★ポイント
・唇をしっかり閉じる
・それぞれの場所だけに空気を入れる

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健康寿命若返りSP!!~健康カプセル!ゲンギの時間2014年1月5日放送~


人間には2つの寿命がある!

1つは、生まれてから死ぬまでの寿命。
もう1つは、心身共に健康で入れれる「健康寿命」

健康寿命を伸ばす秘訣のご紹介!

 

見た目年齢

【肌年齢】を左右するのは、肌の弾力を生み出す【コラーゲン】。

コラーゲンが減少すると、肌だけでなく、全身の老化も加速します

 

老けて見えるかもチェック

下記項目の中で一つでも心当たりがあれば、あなたは老けて見られているかも。。。

(1)寝起きの顔に枕の跡がつく
(2)神経質でイライラしやすい
(3)しかめっ面で眠っていると言われる
(4)ジャンクフードが好き
(5)笑うときにシワが目立つ

 

若い肌を保つための食事

ビタミンやミネラルを多く含んだものを摂るようにしましょう
特に、ビタミンCは老化の素となる活性酸素を分解してくれます。

 

ヒートショックプロテイン

ヒートショックプロテインとは、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質。
このヒートショックプロテインを増やしてくれるのが、【熱による刺激】です。

★朝晩の1日2回、42℃のお湯でつくったホットタオルを顔にのせましょう。
血行が促進され、美肌効果のあるヒートショックプロテインがたくさん作られます。

※42℃のお湯で洗顔すのはNG!
肌の表面の油脂が落ちてしまうため良くない

 

 

骨年齢・血管年齢

骨年齢というと、骨密度(骨に含まれるカルシウムの量)が、
まず思い浮かびますが、もう1つ重要なポイントが【骨質】です。

実は骨密度が低い人よりも骨質が悪い人の方が、
骨折のリスクが上がります

骨質が悪くなると骨が茶色になり【糖化】と言われています。

そもそも、食物から摂取した糖は体内でタンパク質と結合しますが、
糖の濃度が下がれば元に戻ります。

しかし長い間、糖にさらされたタンパク質は【AGE】という悪玉物質に変化し、
元のタンパク質には戻れなくなります。

そして、このAGEはどんどん増え、
骨だけでなく血管の老化も進めてしまいます

老いは血管にも強く現れ、「糖化」によってAGEが増えてくると、
血管の壁にでき血液の流れを邪魔するプラーク(こぶみたいなもの)が、
できやすくなるとも言われています。

また糖化を進める生活習慣は、【ガン】のリスクを上げ、
アルツハイマー病】【白内障】なども関係しています。

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骨糖化度チェック

下記項目に当てはまる数が多いほど、糖化が進んでいる可能性があります。

(1)早食いである。
(2)パンや麺類が大好きだ。
(3)甘いものには目がない。
(4)清涼飲料水をよく飲む。
(5)運動をあまりしない。

 

糖化を進めない生活

血糖値を上げない生活をすることが大切。

食事の時はよく噛み、野菜を先に食べるようにしましょう。

意外にも【おせんべい】などは、血糖値の上昇が急激なので要注意です。

また、果物も身体に良いと思って大量に摂取すると、
糖化を進めると言われています。

食後の軽い運動は、血液中に糖が留まる時間を少なくし
糖化のスピードを緩めてくれます。

 

 

体力年齢

まずは、体力年齢測定を行ってみましょう。
次の3つの動作ができたかどうかで、【実年齢に足し引き】していきます。
※「どこまでできるか」を知るためのチェックなので、
無理はしないようにしましょう。

(1)【上半身の筋力の強さと軟らかさをチェック】

・ 左腕をわき腹側から、右腕を上から背中に回し、
両手をできるだけ近づけます。
・ 指がどれくらい届くかをチェックし、
同じように左右の手を組み替えた状態もやってみましょう。

<結果>
左右どちらも届いたら … マイナス5歳
どちらか片方が届いたら … プラスマイナス0歳
どちらも届かなかったら … プラス5歳


(2)【下半身の筋肉や足首の柔軟性チェック】

・ つま先とかかとをそろえた状態で、まっすぐ腰をおろしていきます
※勢いを付けてしゃがんだり、かかとが浮いたりしてはいけません。

<結果>
深くしゃがむことができたら … マイナス5歳
ひざより下まで腰を落とすことができたら … プラスマイナス0歳
膝上で止まってしまったら … プラス5歳


(3)【大腰筋の筋肉の強さ&左右差チェック】

・ 背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます
・ 右足の内くるぶしを天井に向けるように引き上げ、左手でタッチ
・ 右足を着地させたら、左足の内くるぶしを同じように引き上げて右手でタッチ
この動作を左右1回づつで1カウントとし、1秒に1回を目安にテンポよく20回繰り返しましょう。
上半身が傾いたり、太ももが垂直になったりしたらアウトです。

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<結果>
連続20回以上できたら…  マイナス5歳
10回から19回できたら… プラスマイナス0歳
0回から9回できたら…プラス5歳

 

 

健康寿命に一番大切なのは【大腰筋

大腰筋が衰えると身体のバランスが取れなくなるため、
腰痛になったり腰が曲がったり、自力で歩けなくなったりと、
健康寿命を脅かす様々な事態が起こってしまいます 

 

大腰筋トレーニング法

高さ3cm~5cmの台を用意します(台は滑らないように固定しましょう)。

(1)台に片足を乗せて立ちます。
(2)乗せていない方の足を、太ももの付け根からブラブラと前後に振ります。
このとき、上半身がぶれないように意識しましょう。
(3)反対側も行い、片足10回ずつ、1日1回行えば効果があります。
※転倒防止のため、何かにつかまって身体を支えて行ってもOK!

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