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話題の体幹トレーニングで夏までに簡単カラダ改革!~世界一受けたい授業 2014月5月17日放送~


【体幹】とは、
頭、腕、脚以外の胴体すべての筋肉のこと。

体幹が弱ると、姿勢が悪くなったり、
腰痛になりやすい
高齢者は転びやすい体になってしまいます!

体幹を鍛えることで、上記の改善のほか、
ウエストが細くなる効果もあります。

 

 

 

◎簡単体幹トレーニング準備運動


(1)肩の真下に手をついて背中を反らせるようにしながら、
体の前の筋肉を伸ばします。

(2)顔は上を向いて伸ばしてください。
その状態で10秒キープします。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

 

 


◎階段がラクラク上れる体幹トレーニング

(1)まずはイスに浅く腰掛け、姿勢をまっすぐにします。
その状態で腰に手をあてます。

(2)その状態で、膝を伸ばして下げるという動きを繰り返します。

(3)これを左右、1日10回ずつやります。

※これをすることで、お腹の内臓に近い所にある
腹横筋】を鍛える事ができます。

※イスに寄りかからないよう、背筋をピンと伸ばしてください。

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※お腹に力を入れながら太ももを動かすことで、
体幹を鍛えることができ、バランス力が身につきます

 

★余裕のある方は、太ももをお腹に引き寄せキックするようにやると、
さらに負担がかかり効果があります。

この時、足を床につけないようにしてください。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

 

 


◎体が引き締まる体幹トレーニング

(1)腕をついて、脚を肩幅に開き、肘を肩の下に置きます。

(2)そこから膝と腰を浮かせ、お尻が上がりすぎないように、
背中から脚までまっすぐにしてください。

(3)これを1日1回、10秒キープするだけ!

※これをやることで、お腹周りが引き締まり、ウエストにくびれが出来てきます

※体がねじれないように、バランスを意識して行いましょう。

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★余裕のある方は、
先ほどのポーズから対角線上の手脚をまっすぐ伸ばします。
1日1回左右10秒ずつやってみましょう。
出来る方は最大30秒を目安にやってみてください。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

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