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睡眠の常識・非常識!~健康カプセル!ゲンギの時間2014年6月22日放送~

◎睡眠不足が原因でなりうる病気や症状

睡眠不足になると、様々なホルモンの分泌バランスが悪くなります。

睡眠中のホルモンバランスの乱れが
「肥満」や「糖尿病」や「高血圧」を引き起こす原因にもなると言われています。

 

 

 

 


◎90分サイクルで眠ると目覚めが良い?


(答え) ×

 

90分サイクル説とは・・・

睡眠の種類には、脳も体も休息し眠りが深い「ノンレム睡眠」と、
身体だけが休息し眠りが浅い「レム睡眠」があります。

睡眠時は、この2つが交互に現れ、一晩に4~5回繰り返します。

その周期が90分のため、90分の倍数で寝ると
目覚めのタイミングがちょうど眠りの浅いレム睡眠の時にあたり、
スッキリ目覚められるという考えです。


しかし、実験の結果、睡眠サイクルは個人差が大きく、
同じ人でも日によってあるいは時間によってもバラバラ
でした。

90分サイクルで計算する必要はないようです

 

 

 

 


◎身体をより回復させるためには、夜10時から午前2時に深い睡眠をとると良い?


(答え) ×

 

睡眠時に分泌される成長ホルモン。

脳や内臓、骨、筋肉などのメンテナンスや、
傷ついた細胞を修復してくれる働きがあり、
疲労の回復につながると考えられています。

このホルモンが分泌する時間帯が午後10時から午前2時と言われているようですが、
実は時間帯には関係ありません。


成長ホルモンは寝付いてすぐ、前半のノンレム睡眠の時に一番多く分泌され、
そこから3時間分泌は続きます


★重要なのは寝付いてからの3時間を深く眠ることなのです

 

 

 

 


◎たとえ眠れなくても決まった時間に寝床に入り、目をつむっている方が良い?


(答え) ×

 

年とともに人間の活動量は減り、一般的に70代は20代の半分程度です。
また日中もまどろむことが多いため、
若いころのようには眠れなくなっています。

それなのに必要以上に早く寝床に入ってしまうまめ、
眠れないことにイライラしたり焦ったりして、余計眠れなくなってしまいます。


成人の身体が求める睡眠時間は一般的に7時間前後ですが、
60代は6時間程度、70歳を超えると5時間台というデータもあります。

年代によって必要な睡眠時間は変化します。
そのことを理解しておくだけでも快眠に繋がるでしょう


★寝つきを良くしたい場合は、人と会って会話をしたり、
できる範囲の家事を行ったりするなど、日中の活動量を意識しましょう。

 

 

 

 


◎快眠を妨げる行動

夕方以降のカフェイン

カフェインの覚醒作用は、個人差はありますが5時間程度持続します。
夕方以降は緑茶やコーヒーは避け、麦茶や番茶にしましょう。

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マッサージ

マッサージをする際、一生懸命力を入れて揉むことは、
運動した時と同程度の興奮や体温上昇の原因になります。

マッサージをしてもらうのはリラックス効果がありOKですが、
してあげる場合は早い時間帯にしましょう。

 

電気を消して真っ暗にする

真っ暗にして寝ると人間の野生の本能が呼び戻されて、
身の危険を感じるような恐怖感を呼び起こすことがあります。

目をつむって感じないくらいの弱い光を、
枕元ではなく足元に置くと良いでしょう。

 

寝る直前の勉強等

寝る直前の勉強やパソコン、テレビなどは神経が興奮してしまいます。
寝る前はリラックスタイムに当てるようにしましょう。

 

 

 

 


◎睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、眠っている間に舌の付け根が下がり、
上気道がふさがって呼吸ができなくなる病気です。

大きないびきをかく人、顎が小さい人、
扁桃が大きい人などがかかりやすいと言われています。

また、のど周辺に脂肪が付き狭くなることで無呼吸になることもあり、
肥満も重要な要素の一つです。


睡眠時無呼吸症候群は、
「高血圧」、「心血管疾患」、「脳卒中」などの原因になります。


寝るときに口にテープを貼り、口呼吸から鼻呼吸に変えることで、
いびきや軽い無呼吸の改善の一歩
になることもあります。

 


 

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