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健康・美容情報

ゴルフの動きで脳・身体 健康術~健康カプセル!ゲンギの時間2015年5月3日放送~

 


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◎ゴルフの健康効果とは


●スイング


ゴルフで使う筋肉は、【体幹の部分】です。

この体幹筋は、二足歩行する人間にとって
身体の姿勢を保つのに重要な場所で、
手足を動かす軸の役割も果たしています。


体幹筋が鍛えられると、
血流が良くなり代謝も高まるため
脂肪が燃焼しやすく、
さらにお腹に筋肉がつくことで
お腹の引き締めや
腰痛改善などの効果も期待
できます。

 

ゴルフのスイングは
お腹周りの体幹筋すべてを使います。

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スイングで身体をひねることで
筋のストレッチと筋トレができるため、
どんなスポーツよりも、
ゴルフは体幹筋を維持するのに
適したスポーツと言えます。

 

 

●歩き


ゴルフの歩数は、
18ホールでおよそ1,300歩!

歩くことで運動不足が解消され、
生活習慣病の予防につながります。


さらに芝というクッションの上を歩くため、
ひざなどへの負担も少なく
ケガもしにくいのです。

 

 

 

 


◎飛距離も健康も!ゴルフ活用法


上記のように「スイング」と「歩き」には
様々な健康効果がありますが、
次に紹介する一工夫を加えて
さらに健康効果を高めましょう。

 

(1)歩幅1cmアップ歩き


いつもより大股で歩くよう、
歩幅を1cm広くするような意識で
5分間続けて歩きましょう。

かかとから着地し、
つま先から離れるようにします。

歩幅を少し広げることで
体幹筋を大きく使うことになります

 

 

(2)腰割ストレッチ


お尻を落とし、
四股を踏むように脚を開きます。

次に肩を内側に入れて
身体を左右に1秒くらいのペースで
ゆっくりひねります。

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1分程度続けましょう。

 

※腰割ストレッチプラス


上記の腰割ストレッチに
改良を加えたストレッチです。

脚を開いて四股の体勢をとったら、
両手を胸の前で伸ばし、
腰を動かさないように
左右に身体をひねりましょう。

 

この2つの工夫によって
得られるのが股関節の柔軟性です。


股関節が柔らかくなることで
下半身の血流が良くなりむくみを改善、
さらに腰回りの柔軟性も高まることで、
腰痛の改善や転倒防止などの効果も期待できます


ゴルフをする人にとっては
スイングの一連の動きがスムーズになり、
より良いスイングにつながります。

 

 

 

 


◎ゴルフと脳の意外な関係


脳の中で最も重要な
働きをすると言われている【前頭葉】。

脳の老化は前頭葉から始まり、
認知症につながると言われています


ゴルフはその前頭葉を刺激し
活性化させる最適なスポーツです。


番組で行った実験でも、
スイングやパッティングなどで
前頭葉は激しく活動していました。

これはどういう形でスイングをするか
頭の中でイメージしたり、
どのように打てばカップインできるのか
イメージしたりすることで
前頭葉が活性化されるためです。


それ以外にもカップまでの距離、
芝の状態、風の方向を考えて打つ、
さらには
カップインしたときの喜びの感情など、
ゴルフには
脳を活性化させる要素がたくさんあります

 

 

 

 


◎ゴルフをやらない人の脳を刺激法


(1)予測能力・判断能力が高まる脳トレ


方法は、
紙を丸めた球をゴミ箱へ狙って投げるだけ

ゴミ箱を狙うことで
どうやって入れるかという計算をするため、
前頭葉が活性化されます。

 

(2)ストレス解消・感情コントロールに効く脳トレ


傘を用意し、傘を手のひらに立てて
落とさないようにバランスをとります。

肘を伸ばして行うことで難易度が上がり、
より効果的になります


さらに傘が不安定化してくると、
感情をコントロールする
前頭葉の下の部分も活性化します。

この脳トレは
メンタルトレーニングにもなるため、
集中力を高めたり
ストレスを解消したりする
効果も期待できます。

 

(3)記憶力・集中力を高める簡単ゴルフ脳トレ
ひねり後出しじゃんけん


2人1組でじゃんけんします。

1人は普通にじゃんけん、
もう一人は相手に背中を向けて、
左右交互に振り返りながら
後出しで負けるようにじゃんけんしましょう


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◎ゴルフをする際の注意


ゴルフはプレイしている間、
血圧が上昇したり下降したりしています。

そのため深酒をしたり
寝不足でコースへ行ったりすると、
脱水症状や心筋梗塞を
起こすおそれもあります


体調を整えてゴルフを楽しみ、
健康につなげましょう。

 


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