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健康・美容情報

いびきと寝つきの悪さ解消法~健康カプセル!ゲンギの時間2015年5月10日放送~


健康のカギは快眠にあり!

 

 

◎本当は怖~い、「いびき」の真実


いびきをかきやすい人には
大きく2つの特徴があります。

 

●いびきアゴ


ひとつはアゴの骨格。

骨格が細く、
下アゴが上アゴよりも
奥に引っ込んでいるのが特徴
です。

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柔らかい物を食べ、
咀嚼回数が減っている現代人に
多く見られるタイプです。

因みに、骨格は遺伝するため、
親がいびきをかく人は
いびきアゴの可能性が
高くなると言われています。

 


●いびきノド


もう一つの特徴は、
口を開けたとき、
アゴが小さく舌が収まりきらず
ノドの奥が見えないこと

これは舌背型(ぜっぱいがた)と言います。

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◎いびきのメカニズム


いびきは空気の通り道にある筋肉が
振動する音です。


起きている時には
口がしっかりと閉じられ、
空気の通り道となる気道が
確保されていますが、
眠りにつくと
口が開いて舌が気道に垂れ下がり、
呼吸をするたびに震えます。


狭くなった気道を
空気が無理に出入りすることで
大きな音が生じているのです。

 

いびきの原因は
ノドの筋肉の緩みと言えるので、
アルコールの摂取や肥満、
加齢もいびきを引き起こす原因になります


さらに女性のいびきには、
女性ホルモンとの深い関係が!

もともと女性には、
睡眠時に気道の筋肉を緊張させる
女性ホルモンが分泌されています。

しかし!

閉経をむかえると、
女性ホルモンが減少することで筋肉が緩み、
いびきをかきやすくなります

 

 

 

 


◎睡眠時無呼吸症候群


舌が気道を完全にふさいで
呼吸ができなくなる病気が、
睡眠時無呼吸症候群
です。


10秒以上の呼吸停止が
1時間に5回以上起こる人は
睡眠時無呼吸症候群にあたります。


この症状がある人は
心疾患や脳卒中を起こすリスクが
普通の人に比べて4倍!になるといいます


睡眠中、無呼吸になると
脳や身体は休まりません。

日中も強い眠気に襲われる方は要注意です。

 

治療法としては、
鼻から強制的に空気を送って
気道を確保するCPAPや、
舌が垂れ下がらないよう
下アゴを前に突き出すマウスピースがあります。 

 

 

 

 


◎いびき予防・改善に「闘魂ストレッチ」


(1)口を大きく開けて
「ア、イ、ウ、エ、オ」と発声しましょう。

※口の周りの筋肉が鍛えられます。

 

(2)歯と唇の間をなめるように、
舌をゆっくり回しましょう。

※舌の筋肉を鍛えることができます。

 

(3)下アゴを前に突出し、
「元気ですか~!」と叫びましょう。

※アゴの筋肉を鍛えることができます 

 

 

 

 


◎不眠症


不眠症には大きく分けて4つのタイプがあります。


寝付くまでに30分以上かかる【入眠障害】。

夜中に何度か目が覚める【中途覚醒】。

起床予定時刻よりも
2時間以上早く目覚めてしまう【早朝覚醒】。

起きてもだるさや疲れが残る【熟眠困難】。


日本人のおよそ2400万人が
どれかいずれかの症状を抱えていると言われています。 

 

その状態が続くと、生活習慣が乱れ
高血圧、糖尿病、さらには、心疾患など
命の危険にもつながってしまうのです

 

寝付けない原因の一つに挙げられるのが
パソコンの長時間使用です。

パソコンなどの画面からは、
ブルーライトという
寝つきを妨げる強い光が出ています。

使うなら就寝3時間前までにしましょう

 

また長時間パソコンをして活動量が減ることも
寝つきを悪くする原因になります。

そもそも定年を迎えた世代は、
20代に比べて活動量が半分程度になっています。


つまり、
日中ほとんど動いていない分、
もともと睡眠をとりづらくなっているのです。

 

日中できる範囲で家事を行い、
活動量を増やすだけでも
改善がみられる場合があります

 

また毎朝起きる時間を一定にして
睡眠リズムを整えることも、
不眠症改善の第一歩になります
。 

 

 

 

 


◎むずむず脚症候群


最近注目されている睡眠障害が
むずむず脚症候群
です。


これは布団に入ると
脚がむずむずしたり
ほてったりして不快感で眠れない病気
です。


原因は、
運動機能を調節する
ドーパミン神経の活動低下と
考えられていますが、
原因のすべては解明されていません。

薬による治療で改善はできますので、
気になる方は専門医を受診しましょう

 


 

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