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健康・美容情報

熱中症&血液ドロドロ一挙解決SP~ためしてガッテン2015年7月15日放送~

 

日本人の400~800万人は、

ドライボディ(脱水状態)!


しかも

水分補給だけでは解消されない!

 

 

 

◎筋肉は、水を溜めるタンク


暑さによって
体がダメージを受けてしまう熱中症。

暑さに強い体のポイントとなるのは
体の中の水分の量
です。


実は人間の体の中で、
最も大量の水分を持っているのは、
筋肉】なんです

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体重60kgの成人男性では、
約15kg~20kgもの水分が
筋肉に蓄えられています。


筋肉が少ない人は
少しの暑さでも脱水状態になりやすく、
水を飲んでも貯めておくことが
出来にくくなります

筋肉が大きく減ったお年寄りの場合、
カラダの中の水分が5kg~10kgも
減ってしまっている場合もあります。

 


以下の項目のどれかに該当する場合は、
体の中の水分量が
不足している可能性があります。

目安にしてください。


①口の中、脇の下が乾いている

②便秘気味である

③手の甲をつまんで放すと、
平らになるのに3秒以上かかる

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④最近急に体重が落ちた

 

 

 

 


◎熱中症の効果的な予防法について


体に筋肉が少ない人でも、
体の中の水分を常に
一杯にしておく事を心がけることで
熱中症の予防をすることができます

 

そのために、ポイントは2つ。


①十分な水分と塩分の摂取を心がけ、
暑い環境を避けます。


こまめな水分補給で
常に体の水分タンクを一杯にしておく一方、
涼しい環境にいることで、
水分が汗として失われるのを
防ぐことが重要です。


年齢が上がるにつれ、
のどの渇きや暑さを感じにくくなるので、
時間を決めて水分をとる、
早めにクーラーをつける
などの対策をオススメ
します。

 

②食事をしっかり摂り、
食事が減った分の水分をきちんと摂ります。


人は一日に約1リットルもの水分を、
「食べ物」から摂取しています。

食事を一回抜くと、
コップ2~3杯分の水分を摂らなかったのと
同じ計算になります


夏場でも
食事はしっかり食べる事を心がける、
食事が少なくなった分は
意識して水分を摂る事をオススメ
します。

 

 

 

 


◎暑さに強い体を作るトレーニングについて


下半身には6割の筋肉が集中しているので、
下半身強化のトレーニング法をご紹介!
 

 

①インターバル速歩

 


・ややきつめの速歩を3分間行ったら、
ゆっくり歩きを3分間、
そのあとまた速歩3分、
というように、
ゆっくり歩きと速歩を交互に繰り返します。


・終わってから30分以内に、
コップ1杯の牛乳を飲みます。


※最初は1日15分くらいから始め、
最終的には1週間で
速歩の時間が合計60分になるのを
目標にしてください。

例)1日に3分の速歩を5回×週4回

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※牛乳でなくても、乳タンパクを含む
ヨーグルトやチーズでもかまいません。

※夏場に無理をすると
熱中症になってしまう可能性があります。

気温が25度を超える場合は運動を避け、
涼しい朝夕の時間などに行ってください。

 

 

②楽々スクワット


夏場に外で速歩をするのが難しい場合、
室内でも同様の効果を挙げることが
できるのが楽々スクワットです。

・ゆっくりとした動きで、
すこしキツイくらいのスクワットを行います。


※足腰、膝などが悪い場合は
無理をしないでください。

※転倒には十分に注意し、
つらい場合は机や椅子に
手をついて行ってください。

※朝夕、10回ずつ行うことを目標にして下さい。
10回出来ない場合は
筋肉不足の可能性があります。

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※インターバル速歩と同じく、
運動後30分以内に、
コップ1杯の牛乳を飲むと効果的です。

※無理をすると熱中症になってしまう
可能性があります。

※気温が25度を超えない室内で行ってください。

 


 

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