ホーム>こころワクワクブログ>健康・美容情報>足裏チェック!疲れと痛みの真犯人はカカトだ~ためしてガッテン2015年9月9日放送~
健康・美容情報

足裏チェック!疲れと痛みの真犯人はカカトだ~ためしてガッテン2015年9月9日放送~

 

実は今!

現代人の足に

異変が起きている!!


2015101153657.gif

 

 

 

 

 


◎足裏にトゲができるタイプかをチェックする方法1

 

足裏のかかとに炎症やトゲが発生する
【足底腱膜炎】
の原因の一つとして、


ふくらはぎの筋肉の硬さ


が挙げられます。

 

 

<ふくらはぎの硬さを簡単にチェックできる方法>


(1)裸足か靴下の状態で行います。

(2)両足を平行にして立ちます。

(3)そのままゆっくりと
深く腰をおろします。
このとき、かかとを床から決して
離してはいけません!

(4)おろしたところで
5秒間キープできればOKです。

2015101153720.gif


ふくらはぎの筋肉が硬い人は、
うまく座ることができずに
コロンと後ろに転がってしまいます

※危険ですので必ず後方に
障害物がないかを
確認した上で行ってください。

できれば
後方に布団や毛布などを
敷いて行うと安全です。

 

 

 

 

 

 

 


◎足裏にトゲができるタイプかをチェックする方法2

 

足底腱膜炎の原因の
もう一つに挙げられるのが、


足裏の筋肉の衰え


です。

 

 

 

<簡単に「足裏の筋肉」の衰えをチェックする方法>


「足指ジャンケン」をします。


足の指を大きく広げる「パー」、
しっかりと丸くする「グー」、
親指と人差し指の間を広げる「チョキ」。


しっかりと出来る人は問題ありませんが、
特に「パー」や「グー」ができない人は、
かなり足裏の筋肉が
衰えている可能性があります。

ちなみにこの「足指ジャンケン」は、
足裏の筋肉の
エクササイズにもなるのでオススメです。

 

 

 

<足裏の筋肉の効果的なエクササイズ法>

 

「タオルギャザー」
というエクササイズ法です。

床の上にタオルを置き、
イスに座った状態で、
タオルを足指で握ったり、
たぐり寄せる運動を繰り返します。

2015101153742.gif


この時のポイントは、
「膝をなるべく遠くに伸ばして行うこと」。

膝を曲げてしまうと、タオルを握るのに
「ふくらはぎの筋肉」を使ってしまいます。

しかし膝を曲げずに行うと、
より足裏の筋肉を集中的に
エクササイズできます。


長時間歩いたり立っていたりすると、
足裏が疲れたり痛くなったりする人は、
毎日20回から50回程度を目安に
行うと良いでしょう

 

 

 

<ふくらはぎの筋肉の柔らかくする効果的なエクササイズ法>


ふくらはぎが疲れやすい人にお勧めなのが
「階段を使ったストレッチ」です。

手すりのついた階段や
玄関の段差などを利用しても結構です。

(1)足の前半分程を段差に乗せます。

(2)そこからかかとを
ゆっくりと下げていきます。

(3)さらに今度はゆっくり
かかとを上げていきます。

201510115382.gif


この運動を
毎日10回程度行うと効果的
です。

※転んだりすると危険ですので、
必ず、手すりや壁などで
身体を支えて行って下さい。

特に、体力に自信のない方や高齢の方は、
絶対にムリをせず、
段差の低い場所で行うなどしてください。

 

 

 

 

 

 

 

◎モートン病

 

ハイヒールなどで
足指の付け根部分が圧迫されることで、
神経に「こぶが」できて
痛みを生じるのが【モートン病】
です。

 

 

 

<病院でも行われるモートン病チェック法>  


(1)足指の付け根の両端を、
内側に向かって強く押します。

2015101153823.gif


このとき、
付け根の中心部辺りに
痛みやしびれがある場合、
また、付け根の中部から
「ポン」という
クリック音がある場合は、
モートン病である可能性
があります。

早めに専門医を訪れてください。

 


 

★ロングラン商品のデトックス足裏シート【寝てるま~に】


寝る前に足の裏に貼ると、余分な水分を吸いだして、
翌朝には、白い粉がドロドロに!
その身体の軽さに、あなたもきっと驚くはず♪
ユーカリ効果で炎症も抑えます♪
 yuゆゆあああああああゆ

 201373017931.gif

トラックバック(0)

トラックバックURL: http://www.corowaku.jp/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/470

ページ上部へ