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健康・美容情報

男の"冷え"を徹底調査!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年2月14日放送~

 
 
冷えの実態大調査!
 
対策の落とし穴を発見
 
 
 
ヒーローも襲われた
 
冷えがサインの大病
 
 
 
 
 
 
 
 
◎男性の冷え症と冷えのタイプ
 
 
 
一般的に若い女性に多く見られるのは、
手先や足先などの
末端が冷えるタイプです。
 
 
これはダイエットや運動不足で
身体の熱が足りなくなり、
末端よりも内側を優先して
温めようとするためです。
 
 
 
 
 
一方、
男性の冷えで多いのは
 
下半身型冷え症】。
 
 
 
そして、
その冷えに影響を与えている
部分のひとつが
 
 
です。
 
 
 
下半身が冷えるのは
腰やお尻の硬くなった筋肉が
神経を刺激し、血管を圧迫して
足の血流を悪くするためです。
 
2016216162713.gif
 
 
 
 
さらに
 
身体の中心部の体温を反映する
腋窩(脇の下)の温度を測ることで、
より詳しい冷えのタイプが分かります。
 
その際、
通常使われる「予測式」タイプではなく。
実測式」の体温計を使います。
 
2016216162733.gif
 
 
 
 
 
<体温の測り方>
 
 
脇の下に30度位の角度で、
刺すように入れ、
単体の腕で脇を閉めます。
 
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腋窩の実測温で
 
36度3分から37度2分
 
は、正常範囲と言えます。
 
 
 
 
 
・内臓型冷え症
 
 
体内の温度は低く、手先は温かいタイプです。
 
 
人間の体は寒くなると
手足の表面の血管を狭め、
血液の流れを減らして
温かい血液をできるだけ
内臓に集めようとします。
 
 
しかし!
 
ストレスや不規則な生活で
血流のコントロールが
うまくできなくなると
寒くても血管は開いたままになり、
手先や足先から熱が放出され
体の中心部が冷えてしまいます
 
 
体型的にはメタボの方が
内臓が冷えやすい傾向にあるので
注意しましょう。
 
 
 
 
 
・全身型冷え症
 
 
体内の温度も手先・足先も冷たいタイプです。
 
 
老化による基礎代謝の低下や、
運動不足により
体が熱を生み出しにくくなっている
ことが大きな原因です。
 
 
また老化だけではなく、
自律神経機能の乱れが
全身の冷えを生むこともあります。
 
 
これは血管のまわりにある
交感神経が熱を運ぶ血管の太さを
調節しているためで、
その働きが乱れると
体温調節に異常をきたしてしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ドクターオススメ!冷え症改善法「ソフトボール・ツボ刺激」
 
 
 
心臓や腰まわりの血行を促すツボを
ソフトボールで刺激します。
 
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下半身に冷えを感じるタイプの方は
主にお尻やふくらはぎのポイントを、
体の内側や全身の冷えが気になる方は
背中のポイントも合わせて
刺激してみて下さい。
 
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最初はあまり体重をかけずに
軽くあてるのがコツです。
 
一か所あたり
30秒程度を目安にしてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎冷え対策のポイント
 
 
 
冷え対策のポイントとなるのが
 
「衣」「食」「浴」
 
です。
 
 
 
「衣」では、
お腹まわりの保温が
どのタイプの冷え症にも有効です。
 
 
機能性下着も有効ですが、
内蔵型冷え症や下半身型冷え症は
汗をかきやすいため、
機能性下着が
逆効果になってしまうこともあります。
 
このような方には
通気性の良いトレッキング用の
防寒下着がオススメです。
 
 
 
 
 
「食」で大切なのは朝ごはん。
 
 
しっかり朝食をとって代謝を上げましょう。
卵や豆腐などの
タンパク質を摂るとより効果的です。
 
 
さらに体温を調整する食材として
 
ショウガ
山椒
唐辛子
 
も、オススメですが、
過剰摂取は発汗につながり
体の熱を逃がすので注意しましょう。
 
 
 
 
 
「浴」のポイントは、
いきなり熱い湯船に入らないこと。
 
 
急な温度変化は自律神経のバランスを
乱す可能性があります。
 
熱いお湯に入りたい方は
追い炊きなどで
徐々に温めるようにしましょう。
 

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◎冷えがサインの大病
 
 
 
手や足の血管が
コレステロールなどによって詰まり、
血液が末端まで十分に送られなくなる
閉塞性動脈硬化症】。
 
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ヒーローものの俳優で有名な
宮内洋さんもこの病気に襲われました。
 
 
 
初期症状として
冷えや痛みが現れます。
 
放っておくと
手や足が壊死してしまい
切断に至るケースも少なくありません
 
 
 
他にも。。。
 
 
冷え+しびれ=糖尿病、
 
冷え+こわばり=膠原病、
 
冷え+むくみ=甲状腺機能低下症
 
 
の疑いがあります。
 
特に男性は
自分の身体に無頓着なことも多いので
注意しましょう。

 


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