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2016年4月

腰痛だけじゃない!死を招く危険な座り方~健康カプセル!ゲンキの時間2016年4月24日放送~

 
◎座り方チェック
 
 
 
まずは
皆さんがやりがちな座り方について、
チェックしましょう。
 
 
楽な姿勢と、
身体に負担の少ない姿勢は違います。
 
 
 
 
(1)背もたれを倒す
 
 
背もたれを倒すと
シートと腰の間に隙間ができます。
 
 
すると重たい腰の部分が
下から支えられずに
宙に浮いた状態になり、
隙間の無い姿勢と比べると
実験では腰への負担が
4倍以上になりました
 
 
この姿勢を続けると
ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなど
つらい症状に陥ることもあります。
 
 
 
 
(2)背もたれを倒して片方に寄りかかる
 
 
この座り方では
肩と首も傾いているため、
腰だけでなく
片側の肩への負担も大きくなります。
 
 
その結果身体に左右差ができ、
腰痛だけでなく
肩こりや首こりの症状に
つながりやすくなります。
 
 
 
 
(3)背もたれを倒して脚を組む
 
 
脚を組むのは座り方の中でも
最もよくない身体の使い方で、
実験では、
片側の腰への負担が
2倍以上になりました。
 
 
さらに!
 
脚を組むことが楽に感じる人は、
身体が歪んでいて
左右の足の長さが違う場合もあります。
 
 
 
足の長さは
腰骨の出っ張っている部分を
指で押さえると分かります。
 
2016426102042.gif
 
 
一般的に上に組む足の方が
短くなる傾向にあります。
 
 
 
誰もがやりがちな脚を組むという動作は、
身体の歪みやスタイルの乱れに
つながっているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎正しい座り方をアドバイス
 
 
 
正しい座り方をすると、
背骨はゆるやかなS字カーブを描きます。
 
 
そして大切なのは
骨盤が垂直に立った状態になることです。
 
201642610213.gif
 
 
 
座るときには
お尻を座面の奥までつけてから
身体を起こすことで、
骨盤が支えられ
良い姿勢をキープできます。
 
 
 
つらくなったら
少しリクライニングを
倒してもかまいませんが、
骨盤が立っている時間を
少しずつ延ばし、
正しい姿勢を身につけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎オススメリフレッシュ法「背中のストレッチ」
 
 
 
背中がつらい時は、
ストレッチをしましょう。
 
 
(1)お尻の後ろで
手のひらを上向きに組み、
肩をひきます。
 
 
(2)頭を後ろに倒し、
3秒キープしましょう。
 
 
また気付かないうちに発生する
身体の歪み対策には、
座ったまま
お尻を10秒程度左右に
動かすのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎様々な健康チェア
 
 
 
そもそも座ること自体、
血流が滞ったり
基礎代謝が低下しやすくなったりし、
その傾向は
姿勢が悪いほど強まります。
 
 
そこで座ることで生まれるリスクを
できるだけ少なくしようと
色々な椅子が作られています。
 
 
 
 
【スレッドチェア】
 
 
高い面にお尻、
低い面に膝を当てて座ることで
正座のような姿勢をキープできます。
 
2016426102124.gif
 
 
背筋が伸ばされ
自然に骨盤が立った状態になります。
 
 
 
 
 
 
【iPole7】
 
 
肘置きがあることにより、
身体が前に倒れるのを防ぎます。
 
2016426102139.gif
 
 
丸みを帯びた座面が
骨盤をサポートし
骨盤が立った姿勢をキープします。
 
 
デスクワークや読書にオススメです。
 
 
 
 
 
 
【アーユルチェア】
 
 
脚を開くことと、
やや低めの腰あてにより、
骨盤を立てやすくサポートします。
 
2016426102159.gif
 
 
また座面の前の部分が
上がっていることで
お尻全体ではなく坐骨で座るため
骨盤が立っている姿勢がとれます。
 
 
姿勢や血流が良くなり
腰痛の予防、改善につながるため、
ビジネスマンや
年配の方にも愛用者が多くなっています。
 
 
 
 
 
※骨盤を立てて座るという座り方を
筋トレだと思って、
何度でもチャレンジして
身につけていきましょう。

 


 

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「CKD」(慢性腎臓病)の真実~世界一受けたい授業 2016月4月23放送~

 
放っておくと突然死!
 
 
8人に1人が患っている
新たな国民病「CKD」!
 
 
 
 
 
 
 
◎CKD(慢性腎臓病)になると
 
 
 
日本人死亡原因トップ10のうち、
なんと7つが、
腎臓の低下が関係しています。
 
2016425144913.gif
 
 
 
 
腎臓は、
毎日約150リットルの血液をろ過しています。
 
 
その腎臓が弱り(ろ過機能の衰え)、
老廃物が取り除けない事で、
全身に悪い血液が流れ、
様々な病気の原因となります。
 
 
 
 
また!
 
慢性腎臓病は、
痛みがほとんで出ないのが特長です。
 
 
発症に気付かず
放置したままにしておくと、
最悪の場合突然死の可能性もあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎腎機能の低下を見分ける方法
 
 
尿を観察しましょう。
 
 
シャボン玉のような、
大きくふんわりした泡が、
なかなか消えない場合は要注意です!
 
2016425144931.gif
 
 
 
 
もう一つの方法は、脚のむくみです。
 
 
寝起きにもかかわらず、
脚にむくみができる人は要注意です。
 
 
これは、
体内の水分が尿として、
排出できていない証拠です。
 
 
 
見分け方は、
指で脚の骨の上を10秒押しさいに、
凹みができ、
それがなかなか元に戻らない場合は、
むくみと考えられます。
 
 
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◎腎臓に負担をかけるのは、どんな食事でしょうか?
 
 
正解:塩分の多い食事
 
 
 
厚生労働省の発表によると、
一日の塩分摂取量の目安は、
 
男性:8g
女性:7g
 
となっていますが、
日本人の平均の塩分量は12.3gと、
1.5倍ぐらいの塩分を
摂っている状態なのです。
 
 

 


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ホンキの減塩大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年4月17日放送~

 
◎塩の種類と役割
 
 
 
塩は採取場所により、
 
海水塩
岩塩
湖塩
 
の3つに大きく分類されます。
 
中でも減塩におススメなのが雪塩。
 
 
 
ナトリウム以外の
ミネラル成分を多く含み、
ミネラルの一種であるカリウムは
体内の余分なナトリウム(塩分)を
排出してくれます。
 
 
ミネラルが豊富な塩を選ぶのも
減塩法の1つです。
 
 
 
 
 
 
 
塩には、
 
体液の浸透圧の維持や、
神経の刺激伝達、
筋肉の伸縮、
栄養の吸収
 
といった大切な働きがあります。
 
 
しかし!
 
摂り過ぎは高血圧の原因になり
様々な病気を引き起こします。
 
 
塩の摂取で注意すべきなのが、
食材自体に塩分が含まれている
ハムやかまぼこなどの加工食品です。
 
 
 
日本人は食塩のおよそ4割を
加工食品から摂っている
と言われています。
 
2016423135841.gif
 
 
1日の自分の塩分摂取量の目安は
外食がおいしいと感じる人はおよそ14g、
しょっぱいと感じる人は
およそ7gと言われます。
 
 
食生活を豊かにしてくれる塩ですが、
摂り過ぎに注意し、
上手な付き合い方を身につけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎焼き鳥の名店に学ぶ塩の使い方
 
 
 
塩使いの達人、
銀座バードランドの店主和田さんは、
1種類の塩を粒子の大きさで
2つに分類して使い分けています。
 
 
細かい塩は鍋で炒り
サラサラにするため肉になじみやすく、
下味として焼く直前にふります。
 
 
 
粗い塩は、
肉にもよりますが
味のアクセントとして配膳前にふります。
 
 
 
また味を濃くしてほしいという要望には、
1口目だけ塩を少し多めにすることで
応えています。
 
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全体量はほぼ変わらないのに
満足感は得られます。
 
 
自宅でも総塩分量を変えず、
1口目だけ多めの塩分で
減塩にチャレンジしてみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎減塩水を使った塩分半分以下の
おいしい豚汁レシピ
 
 
 
・水300mlに塩小さじ1(6g)を入れた
減塩水(2%)は
あらかじめ作っておきましょう。
 
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「減塩水豚汁」(2人分)
 
ゴボウ70g
大根50g
人参30g
えのき50g
豚バラ80g
減塩水(2%)大さじ3
みそ小さじ2
水400ml
ごま油小さじ2
 
 
 
(1)ごま油で具材をしっかり炒めます。
 
 
(2)減塩水大さじ3を入れ、
その後水分がとぶまでしっかり炒めます。
 
※しっかりと水分を蒸発させることで
具材に塩が定着し、
全体に塩分を濃く味付けしなくても
十分に塩分を感じます。
 
 
(3)400mlの水に対しみそ
小さじ2を加えて完成です。
 
 
 
※食べる前に七味唐辛子や
万能ねぎをちらして
アクセントをつけると良いでしょう。
 
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※炒め物や揚げ物などの味付けには、
水100mlに塩小さじ2を入れた
減塩水(12%)を使用します。
 
 
使用量は食材100gあたり小さじ1が目安です。
減塩水は冷蔵庫で保存し、
1週間以内に使いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ドクターのオススメ!反復1週間減塩法
 
 
 
1ヶ月の中で
1週間だけしっかりと減塩。
 
 
それを毎月繰り返します。
 
 
 
いつもの味付けが
しょっぱいと感じることで、
自分の味覚の変化を感じ
減塩への意識が高まります。

 


 

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結果にコミットー!効果2倍の筋肉UP術~ガッテン!2016年4月20放送~

 
◎適度な糖で筋肉が増えやすくなる!?
 
 
 
筋肉を増やしてくれる
栄養素は様々ありますが、
オススメは、
 
『運動の直後に
「たんぱく質」と「糖質」を摂る』
 
という方法です。
 
 
 
 
たんぱく質は
筋肉の材料になる物質として
知られていますが、
なぜ糖質と一緒に摂ると
良いのでしょうか?
 
 
 
その秘密は糖質が体内に入ると
分泌されるホルモン
「インスリン」にあります。
 
 
インスリンには
体内に入ってきた「糖」を
体の様々な細胞に
入れる働きがあります。
 
 
運動直後に糖質と一緒に
たんぱく質を摂ると、
糖質に反応して分泌された
「インスリン」が
筋肉に糖分が入りやすい
状態にしてくれます。
 
 
この時「糖」と一緒に
大量のたんぱく質も
筋肉の中に入っていくのです。
 
 
 
 
筋肉を効果的に増やすために、
運動した後に摂った方がいい
糖質の量は以下の通りです。
 
2016421152823.gif
 
 
※砂糖にすると10~15グラム程度です
 
※摂り過ぎにはくれぐれも注意して下さい。
 
 
 
 
 
<血糖値が気になる方>
 
 
血糖値が気になるなど、
あまり甘いものを
摂りたくない人の場合は
昼食や夕食の前に
トレーニングをするのがオススメ
 
食事に含まれる糖質が、
同様の働きをしてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎筋肉パワーで健康に?
 
 
 
最新の研究で筋肉の健康効果が
次々と明らかになっています。
 
 
 
筋肉から生まれる
グルタミン」という物質は、
人間の免疫力の源である
「リンパ球」を
増やす事が分りました。
 
 
これによって人間の免疫力が高まり、
がん細胞をやっつけたり
様々な病気になりにくくなる
と考えられています。
 
 
 
また、
筋肉は大量の熱を生むため、
身体を温め冷え性予防の
効果を生んだり
筋肉が蓄えた大量の水分のおかげで
熱中症になりにくくなる
と考えられています。
 
 
 
さらに最新の学説では、
筋肉が生み出すホルモンが
認知症」や「糖尿病」などを
予防する効果があるのではないかと
研究が進んでいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎効率的な筋トレの方法とは?
 
 
 
筋トレには様々な方法がありますが、
今回お伝えするのは 
「1日3分程度」という短時間で
効率よく筋肉を増やす方法です。
 
 
筋肉を増やすためには、
筋肉に様々な負荷(ストレス)を
加える必要があります。
 
 
筋肉を増やすのに一番効率がいい
と考えられている負荷の強さは
 
10回ギリギリできるくらいのキツイ運動
 
をすることだと考えられています。
 
 
 
この強さは
「短時間で筋肉を疲れ果てた
状態にする」ので、
筋肉はより大きく
増えようとしてくれるのです。
 
 
2016421152846.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎1日3分 筋肉トレーニングテクニック!
 
 
 
負荷の強さを調節しながら
10回できるギリギリの
重さを調節して下さい。
 
 
ゆっくりとした動きで10回、
その後に余裕のある方は
素早い動きで10回行ってください。
 
 
これを2セット行った場合
およそ3分程度の
トレーニングとなります。
 
 
1日おきくらいのペースで
行ってみましょう。 
 
 
※痛みのある方は無理をしないで下さい
 
※最初の1週間はならしです、
無理をしないで行って下さい・
 
 
 
 
 
<腕のトレーニング>
 
 
鞄にペットボトルを重りとして入れて、
ゆっくりと上げ下げします。
 
201642115298.gif
 
 
※女性なら4kg、
男性なら5kgくらいから始めてください。 
 
 
(上げるのに3秒、
下げるのに3秒くらい
かけるのがポイントです)
 
 
腕を曲げきるところまで上げてしまうと
効果が落ちてしまいます。 
 
 
腕を曲げきらないとこで止めましょう。
 
 
 
 
 
<スクワット>
 
 
おじぎをするような形で足を曲げ、
スクワットをします。
 
 
この時、
お尻を少し突き出すような形に
なるのがきれいな形です。
 
2016421152926.gif
 
 
(上げるのに3秒、
下げるのに3秒くらい
かけるのがポイントです)
 
 
足が伸びるくらいまで
上げてしまうと効果が小さいので、
途中で止めるのがコツ。
 
 
楽に行えるようになった場合は
やはりペットボトルを入れた鞄を
持って行ってみましょう。
 
 
まずは4kgくらいからがオススメです。
 
 
 
-高齢者の場合は-
 
 
安定した机やいすに手をついて
支えながら行って下さい。
 
 
 
 
 
<腹筋のトレーニング>
 
 
横になって膝を立てた状態になり、
首が床に着かないように
少し上げた状態にして下さい。
 
 
太ももに手をあてて、
3秒間かけて膝頭に届くくらいまで
ゆっくり上げます。
 
2016421152945.gif
 
 
膝頭に届いたら、
3秒間かけて同じ動きで
最初の位置までゆっくり戻ります。
 
 
余裕が出てきたら
手を胸や頭の後ろに置くと、
負荷が強くなります。
 
 
 
-高齢者の場合は-
 
 
太ももの横を手でつかんで、
補助しながら行って下さい。
 
 
 
 
 
<トレーニングの効果を計るには・・・巻き尺!>
 
 
トレーニングの効果を実感したい時に
活用するのが「巻き尺」です。 
 
 
きちんとトレーニングをした後、
筋肉は一時的に膨らみ太くなります。
 
 
(足なら1.5cm、腕なら1cm前後)
 
 
トレーニング前と後に
太さを測ってみる事で、
トレーニングの効果を
確かめる事ができるのです。

 


 

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隠れた病気が自宅でわかる!DIY健康診断~世界一受けたい授業 2016月4月9放送~

 
◎脳卒中 早期発見の方法「腕出しテスト」
 
 
 
(1)まず、背筋を伸ばして立ちます。
 
 
(2)続いて、両手を床と平行になるように
肩まで持ち上げます。
 
 
(3)そのまま手のひらを上にして、
目を閉じ10秒間キープします。
 
 
2016410145230.gif
 
 
 
★10秒後、手が下がってしまったら要注意!
 
 
 
 
脳卒中が起きると、
脳組織が破損し、
神経細胞が冒されます。
 
 
すると!
 
その神経がもっていた
体を動かす機能が損なわれ
手足に力が入らなくなってしまうのです。
 
 
 
※もし手が下がってしまった場合、
他に、
 
・顔の左右差(どちらかが下がる)
・話し方が流暢ではない
 
といったこともある場合、
主治医に相談するか
病院で検査を受けることを
オススメします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎COPD診断法「マッチ消しテスト」
 
 
 
肺の病気、COPD=慢性閉塞性疾患は、
肺が炎症を起こし気管支が細くなったり、
酸素と二酸化炭素の交換を行う
肺胞が破壊され
咳や息切れ、
さらには心筋梗塞の原因にもなる
恐ろしい病気です。
 
 
 
 
(1)まず、火の付いたマッチを片手で持ち、
口から15cm程度の距離をとります。
 
 
(2)その状態で、口を開けたまま、
炎に息をハッと吹きかけて炎が消せるか
試してください。
 
 
この時、口をすぼめてはいけません。
 
 
★消せない場合は、
息の速度が低下しており
COPDの疑いがあります。
 
 
※火の取り扱いには
十分注意して行って下さい
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎サルコベニア診断法①「指輪っかテスト」
 
 
 
最近、階段をあがるのがキツく感じる方は、
サルコペニアの疑いがあります。
 
サルコペニア=筋力が低下していき、
放っておくと
自力で立ち上がれなくなり、
寝たきりになってしまうことも
あるのです。
 
 
 
 
(1)両手の親指と人差し指で
輪っかを作ります。
 
 
(2)その輪っかを自分の利き足と反対の足の
ふくらはぎの一番太い箇所にはめてみてください。
 
この時、指で締め付けてはいけません。
 
 
(3)ふくらはぎが太く囲めない場合は、
問題ありませんが、
ふくらはぎの筋肉が細くなっていて、
囲めてしまった場合は要注意です。
 
 
2016410145253.gif
 
 
筋肉量の減少が進んでおり、
サルコペニアの疑いがあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎サルコベニア診断法②「腕組片足立ちテスト」
 
 
 
指輪っかテストは
筋肉の量を見るテストです。
 
今度は、筋肉の質が
衰えてないかをチェックします。
 
 
 
 
(1)椅子に座った状態で手を組んで下さい。
 
 
(2)そのまま片足で立ち上がって下さい。
 
 
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★片足ずつ両方の足で、
立ち上がることができて
はじめて合格です。
 
 
 
※まわりに注意して行って下さい。
※無理をせず行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎貧血になると無性に食べたくなるものとは?
 
正解:氷
 
 
 
貧血の中で一番多い、【鉄欠乏性貧血】で、
普通は召し上がらない物を食べる、
異食症というものの中に、
氷を食べる氷食症が含まれるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎自律神経失調症「起き上がり脈拍テスト」
 
 
 
(1)脈拍計を腕に装着します。
 
 
(2)仰向けに寝て5分間安静にします。
 
 
(3)脈拍計で1分間の脈拍を測ります。
 
 
(4)その後立ち上がり、
再び脈拍を測ります。
 
 
(5)立った状態で引き続き測定し、
1分後・3分後・5分後も測ります。
 
 
 
★立った状態の出脈拍数が、
寝ていた時よりも、30以上増えた場合は、
要注意です。
 
また、5分後に、
寝ていた時より、
脈拍数が減ってしまっても要注意です。
 

 


 

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あの職業から健康の秘訣を探る!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年4月3日放送~

 
ゲンキマイスター
 
元気の秘訣!!
 
 
 
 
 
 
 
◎レンコンパワーで風邪知らず
 
 
 
土浦市でレンコン農家を営むMさん。
 
 
レンコンの収穫は
冷たい水の中で体力を奪われる
ハードな仕事です。
 
 
しかし風邪知らずというMさん。
 
 
 
その健康の秘密は、
毎日食べると言う
「レンコン」にありました。
 
 
レンコンは天然のサプリメント。
 
 
レモンに匹敵するほどの
豊富なビタミンCが含まれています。
 
 
 
そして熱に弱いビタミンCを、
やはりレンコンに含まれる
デンプンが守ってくれるため、
ビタミンCが
加熱調理で壊れにくいのです。
 
 
 
またレンコンに含まれる
ネバネバ成分のムチンが、
病原体から粘膜を保護してくれます。
 
 
 
つまり!
 
ビタミンCとムチンのダブルパワーで
風邪予防に効果が期待できるのです。
 
 
 
さらに!
 
レンコンと乳酸菌を併せて摂ると、
非常に健康効果が高くなります。
 
 
レンコンと乳酸菌を
3か月間摂取することで、
80%以上に
花粉症などのアレルギー症状の
改善が見られたという
実験結果もあります。
 
 
レンコンに含まれるポリフェノールに、
アレルギー状態を改善してくれる
効果があるためです。
 
 
オススメは、
ヨーグルトに
レンコンパウダーを入れて
食べる方法です。
 
 
レンコンパウダーは
通販や産地のJA直売所で
購入することができます。
 
 
またスライスしたレンコンを
天日干しで乾燥させ、
フードプロセッサーで
粉末状にすれば
家庭でもレンコンパウダーが作れます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎正しいラジオ体操で肩こり、腰痛の改善
 
 
 
ドールハウス作家のKさん一家は、
日課のラジオ体操で
肩こりや腰痛が改善したと言います。
 
 
ラジオ体操は
全身の400以上の筋肉を
まんべんなく使い、
代謝アップや血液、
リンパの流れを促進させ
全身のコリを解消してくれます。
 
 
ただし!
 
正しい方法で行わないと
効果が半減してしまいます。
 
 
 
 
・1番目 背伸び
 
 
背筋を伸ばして、
すべての運動を正しい姿勢で
行うための体操です。
 
 
かかとは床につけたまま両腕を伸ばし、
背筋とウエストを
真上に引っ張るイメージで行いましょう。
 
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・2番目 腕を振って脚を曲げ伸ばす
 
 
左右のかかとをくっつけ、
指先の向きは60度に開き、
かかとを床から上げた状態で
屈伸して下ろします。
 
 
かかとが床につくのは一瞬です。
 
 
かかとを上げた時にも
左右のかかとが離れないように
注意しましょう。
 
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・4番目 胸をそらす
 
 
胸の筋肉のストレッチです。
 
大きく腕を振り上げた時に、
アゴを引きながら
胸をしっかりと伸ばしましょう。
 
 
また腕を振り上げた時、
手のひらを上に向けるのがポイントです。
 
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◎テニスボールで肩こりエクササイズ
 
 
 
マッサージ師のAさんに
教えていただいたのは、
テニスボールを使う
肩こりエクササイズです。
 
 
肩こりは、
肩だけほぐしても
意味がありません。
 
 
肩甲骨の動きを
どれだけ出すかが
ポイントとなります。
 
 
前かがみの姿勢が多いと猫背になり、
肩甲骨が前へ傾き固まります。
 
 
すると肩甲骨周辺の
筋肉の血流が悪くなり、
肩こりを引き起こします。
 
 
このエクササイズでは、
肩甲骨につながる周辺の筋肉を
テニスボールでほぐします。
 
 
テニスボールは程よい弾力があり、
手に収まる大きさなので
このエクササイズにはうってつけです。
 
 
 
 
 
<簡単!肩こりエクササイズ>
 
 
両胸(腕の付け根)、
両脇
首の後ろ
 
をテニスボールで
コロコロほぐします。
 
20164511354.gif
 
 
それぞれ1分、計5分が目安です。
 
 
気持ち良いと感じる強さで、
押し当てながら転がしましょう。
 

 


 

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ストレスはあったほうがいい!?~世界一受けたい授業 2016月4月2放送~

 
スタンフォード式
 
「ストレスを力に変える方法」
 
 
 
 
 
 
 
◎思い込みでストレス対策
 
 
 
ストレスを受けると、
心拍数が上がり、
心臓の血管が収縮します。
 
 
だから苦しいのです。
 
 
 
しかし!
 
ハーバード大学の研究では、
ストレスが人間にとって、
大切なものだと思い込ませると、
ストレスを感じても、
心拍数は上がったままですが、
血管の収縮が見られなかったのです。
 
 
 
つまり!
 
思い込みを変えるだけで、
体が反応してくれることが、
証明されたのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎男性と女性どちらが、ストレスに強いでしょうか?
 
 
正解:女性
 
 
 
女性は社会的につながることで
気持ちを楽にする本能があります。
 
 
ストレスがあると
女性は友達とよく喋ります。
 
 
他の人と喋ることで
心臓をダメージから守り、
免疫機能を高めるという
研究データもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎スカイダイビングによる実験で
ベテランと初心者のどちらの方が心拍数が高いか?
 
 
正解:ベテラン
 
 
 
実はこれは、
決して悪い事ではありません。
 
 
ベテランはストレスを集中力に変え、
困難にうまく対処できる状態を
作り出しているのです。
 
 
 
 
実は!
 
ストレスは無い方がキケンと
言われています。
 
 
 
ストレスのないリラックスした
退職後の生活をおくると、
うつ病を発症するリスクが。
40%増加するというデータがあります。
 
 
家に居てリラックスした状態が長いと、
自律神経の中でも
副交感神経がものすごく上がってしまい、
血管が開いたままで血流が悪くなります。
 
 
さらに!
 
運動もしなくなることで、
自律神経の総合力も落ちることで、
さらに血流が悪くなり、
うつ病になってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ストレスはチャレンジ精神を生む!
 
 
チャレンジする人は、
血管の収縮がなく、
鼓動が早くなり、
全身にエネルギーが送られます。
 
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さらに!
 
アドレナリンが
大量に分泌し高揚します。
 
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こうした状態にもっていく、
もっとも有効的な方法は、
“自信”をもつこと。
 
 
自信を持つためには、
個人的な強みを認識することです。
 
 
どれだけ準備を重ねてきたか?
 
過去に問題を乗り越えてきた経験などを
思い出してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎辛い事がある時、何をすると早く立ち直れるか?
 
 
正解:ボランティア活動
 
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人はボランティア活動をすると、
オキシトシンという、
良いホルモンが分泌されます。
 
 
オキシトシンは
恐怖を鈍らせ勇気をわかせます。
 
 
自分が苦しい時こそ、
ボランティアなどで
誰かを助けると、
自分も早く立ち直る事ができるのです。
 
 
 
 
 
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免疫力を高める方法がまだあった!~世界一受けたい授業 2016月4月2放送~

 
大反響!
 
あなたの体を強くする
 
リポポリサッカライド第2弾
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎免疫力が強いのは、男性と女性どちらでしょうか?
 
 
正解:女性
 
 
 
女性ホルモンにある
エストロゲンには、
免疫細胞の働きを高める作用が
あることが分かっており、
男性よりも
女性の方が免疫力が強いと
言われています。
 
 
平均寿命を見ても、
常に女性の方が長いのも
免疫力の強さが
関係していると考えられます。
 
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◎玄米と同等のリポポリサッカライドを
含む食べ物はなんでしょうか?
 
 
正解:そば
 
 
 
外皮以外の全てが含まれた
全粒粉のそば粉で作った、
つなぎなしの十割そばを使うと、
1食分のリポポリサッカライド量が
特に高いことが分かりました。
 
 
また蕎麦湯にも、
リポポリサッカライドが
多く含まれているので、
飲むと良いでしょう。
 
 
 
 
<リポポリサッカライドたっぷり蕎麦>
 
全粒粉のそば粉で作った、
つなぎなしの十割そばに、
 
メカブ
なめこ
自然薯
レンコンのすりおろしが入ったつゆ
 
 
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