2016年8月
ストレス解消にもなりますね♪～デトックスフットバス体験談～
今日も結構出ましたねぇ。
以前はタバコをやってたから、
そりゃ出ますよね(笑)
これだけ出ると気分的にもスッキリして、
ストレス解消にもなりますね♪
それと、足の裏がツルツルになるのも嬉しいわ！
何とか週に１回ペースで来たいんだけど・・・
【Ｈさん・青梅市在住 60代女性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
ゲームが体力強化から認知症予防に！？～健康カプセル！ゲンキの時間2016年8月28日放送～
◎ゲームと脳活性
芸能界屈指のゲーマー、
フリーアナウンサーの鈴木史朗さん。
毎日2時間は欠かさずテレビゲームを
プレイするということですが、
ご自身でもゲームが
脳活性に役立つと
実感されているそうです。
実際に
ゲームと身体についての研究によると、
達成力
遂行力
思考力
集中力
動体視力
瞬発力
の6つの項目において、
ゲームをする人の方が
能力が高かったという結果が出ています。
高齢になると注意力が弱くなり、
街で人とぶつかり
やすくなったりしますが、
動体視力や集中力、瞬発力があれば
とっさに避けられたり、
思考力や達成力、遂行力があれば
角から人が出てくるかも
しれないと予測して、
事前に対応することもできます。
テレビゲームが家にない方は、
手と脳を同時に使う
日曜大工や料理がオススメです。
さらに！
テレビゲームだけではなく、
クレーンゲームにも
健康効果が期待できます。
クレーンゲームでは
前頭葉で計画を立て、
頭頂葉で空間認識を行い、
その連動で
ボタンの押し加減を調節しています。
最近地図を覚えられなくなった、
部屋の片づけが
できなくなってきたという人は、
この2つの連動が
できていない可能性があります。
クレーンゲームと
同様の効果を得るには、
ゴミ投げがオススメです。
丸めたティッシュや紙などを、
入るか入らないかの
ぎりぎりの距離に離した
ゴミ箱に投げましょう。
目標物との距離を測ることが、
脳にクレーンゲームと
同じ刺激を与えます。
また！
愛知県のあるゲームセンターは、
平日の昼間多い時で40人もの
シルバーゲーマーでにぎわいます。
そしてゲームだけでなく、
ここで出会った皆さんで
お花見や忘年会、
カラオケなども行っているそうです。
このように
ゲームセンターが高齢者の憩いの場、
交流の場になっているということも、
認知症やうつの予防、
社会性の維持などの
健康効果をもたらすと考えられます。
ゲームのやり過ぎは健康を害しますが、
適度に楽しむことは
様々な能力向上に期待できます。
◎ゆるスポ
ゆるスポとは、
ゆるいスポーツの略で、
「スポーツ弱者をなくそう」
「スポーツを薬に」
をテーマに、
運動が好きな人はもちろん、
運動音痴の人やお年寄りでも
楽しめるように考案されたものです。
ゆるスポには
首や僧帽筋のストレッチになる
「打ち投げ花火」や、
取ったカルタのお題を
実践しなければならない
「スポーツカルタ」など
様々なものがあります。
ゆるスポは定期的に
体験会などがありますので、
インターネットなどで
チェックしてみて下さい。
◎下半身強化に役立つゆるスポ「100cm走」
100cm走は
一番ゆっくり進んだ人が勝ちです。
いくつかのルールがあります。
（１）足を入れ替えるときは、
軸足のつま先とかかとが
くっつくように着地する。
（２）止まる、手をつく、転倒する、
上げた足が軸足より後ろに出る、
と反則で、1ブロック進む。
片足で立つことと
ゆっくり動くという2つの動作で、
下半身やインナーマッスルが鍛えられ、
体幹バランスも養う効果が期待できます。
1mの距離があればできるゲームですので、
ぜひ挑戦してみましょう。
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｢いつの間にか骨折｣の恐怖！～健康カプセル！ゲンキの時間2016年8月21日放送～
骨の健康を徹底解明！
◎骨粗しょう症
骨粗しょう症は、
骨の強さを示す骨密度などが低くなり、
骨折をしやすい状態のこと。
骨粗しょう症の推定患者数は
およそ1300万人、
そのうち300万人は
男性と言われています。
骨密度が下がるのは、
年齢だけでなく
日ごろの生活にも原因があります。
例えばカルシウムとともに、
肉からタンパク質を
摂取することも大切です。
さらに！
コーヒーに含まれるシュウ酸には
カルシウムの吸収を
妨げる働きがあります。
骨のためには
1日1～2杯程度にしましょう。
◎いつの間にか骨折
骨粗しょう症が進んで
骨がスカスカになると、
自分の体重に背骨が耐えきれなくなり、
気付かないうちに
背骨がつぶれてしまいます。
これが「いつの間にか骨折」です。
じわじわつぶれるため痛みが少なく、
なかには全く自覚症状がない
という人もいます。
背骨がつぶれると背中は丸くなり、
肺などの内臓を圧迫し、
心肺機能の低下にもつながります。
若いときより
身長が2cm以上低くなっている人は
いつの間にか骨折の可能性があります。
◎椎間板症
加齢とともに椎間板の水分が減少し、
椎間板が極端に薄くなることで
関節に負担がかかる椎間板症。
喫煙者は特に注意が必要な症状です。
これはタバコに含まれるニコチンが
血管を収縮させ血流量が低下するため、
血液から栄養を得ている
椎間板の老化を早めるためです。
さらに！
長時間同じ姿勢を続けたり、
重い物を持ち上げる動作、
運動不足による筋力低下
なども
椎間板症の引き金になります。
椎間板症が悪化すると、
「すべり症」や「ヘルニア」など
下半身の神経を圧迫する病気に
つながることもあります。
◎骨質
骨にとって
骨密度と並んで大切なのが骨質。
骨のおよそ2割は
コラーゲンでできていますが、
骨質が悪くなると
コラーゲンが弾力を失い
骨はもろく折れやすくなります。
骨質は体内の糖分が
骨のコラーゲンを糖化させたり、
体内の活性酸素が
骨のコラーゲンを
酸化させたりすることで低下します。
この糖化と酸化の原因となるのは、
糖尿病
高血圧
動脈硬化
などの
生活習慣病に加え、
過度の飲酒
喫煙
閉経
肥満
運動不足
などです。
◎危険な骨折
高齢者に多い脚の付け根の骨折。
転倒などで年間15万人以上が
この部分を骨折していると言われます。
しかし！
脚の付け根を骨折すると
歩行ができなくなるため
即寝たきりになり、
さらに寝たきりで他の骨も弱くなり、
連鎖的に骨折する
【ドミノ骨折】を引き起こします。
脚の付け根を骨折すると
5年生存率が50%しかない
というデータもある、
非常に恐ろしい骨折です。
◎適度な運動と食事
丈夫な骨作りに大切なのが
運動と食事です。
運動で骨へ適度な刺激を与えると
マイナス電気が発生し、
カルシウムが沈着しやすくなります。
わずかな負荷でも骨には良いとのこと。
また！
血流量が増すことで
骨を作る細胞が活性化します。
オススメは片足立ちです。
1本の足に力がかかるため効果があります。
≪骨パーフェクトドリンク(2人分)≫
牛乳：300CC
バナナ：1本
きな粉：大さじ1
小松菜：10g(葉3枚程度)
ハチミツ：大さじ1
上記の材料を
ミキサーにかければ出来上がりです。
牛乳や小松菜から
カルシウムやビタミンKを摂取。
ハチミツは砂糖に比べて糖質が低く、
ビタミンB群も含まれるため
骨質を上げるのに最適です。
きな粉に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンに似た働きをするため、
骨密度の維持を助けてくれます。
さらに！
このジュースに入っていないビタミンDは、
紫外線を浴びると体内で作られます。
日焼けが気になる方は、
手のひらを15分程度
日光に当てるだけでも良いでしょう。
骨の健康のためには、
バランスの良い3食の食事と
適度な運動が大切です。
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とても不思議な感じです～デトックスフットバス体験談～
お客様が、「エキテン」の口コミに、
デトックスフットバス体験を投稿してくれました♪
*****
とても不思議な感じです。
まだ三回目ですが、
身体の中にため込んだ毒が出る感じが
目で見えるので、
心理的にもすっきりした感じが味わえます。
しばらく続けて様子を見ようと思います。
フットバスに入っている間
いただく飲み物も美味しいし
身体にも良いみたいでそれも楽しみです。
*****
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
見るだけで自律神経が整う 簡単瞑想トレーニング～世界一受けたい授業 2016月8月20日放送～
◎瞑想トレーニング法
≪姿勢≫
椅子に浅く腰掛け
背筋を伸ばし、
肩の力を抜き、
手は膝の上に、
両足をしっかり床に着けます。
≪呼吸法≫
5秒かけて鼻がゆっくり吸い
10秒かけて口からゆっくり吐きます。
これを5回繰り返します。
≪トレーニング法≫
講師・小林弘幸先生の著の
『見るだけで自律神経が整う
「日めくり瞑想31」』
に出てくる、
写真の人物に意識を集中させ、
キーワードをもとに
自分の過去や未来に思いを馳せます。
イメージが膨らんできたら、
軽く目を閉じ、
頭の中でその映像を
30秒ほど実況中継します。
これを繰り返すことにより、
自分を客観的に観察できるようになります。
そのことでストレスが消え、
自律神経の乱れが整います。
◎冷静になりたい時、副交感神経を高めるには、
ポジティブな言葉を???する。
一体、何をすれば良いのでしょうか?
正解：やさしくつぶやく
やさしい言葉を言う時、
人は表情筋がゆるみ、
呼吸を安定させるのです。
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脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を |
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隠れ熱中症を徹底検証！～健康カプセル！ゲンキの時間2016年8月7日放送～
◎熱中症のサインと対策
・大汗をかく
・頭痛や吐き気
・けいれん
・体温が高くなる
・めまいや立ちくらみ
・筋肉痛
・脚がつる
・疲れや倦怠感
・意識がもうろう。
実はこれらの症状はすべて
熱中症のサインです！
これらの症状を放置して
重い熱中症になった体験者に話を聞き、
ポイントと対策を検証しました。
（１）何かに集中している時は
意識的に水分を摂る。
私たちの脳には
「口渇中枢」と呼ばれる
水分センサーがあり、
体内の水分不足を察知すると
唾液の分泌量を減らし、
口やのどの渇きとして
知らせてくれます。
ところが何かに集中していると
口渇中枢の機能が鈍り
水分不足に
気付かないことがあるのです。
（２）熱中症の疑いがあるときは
アルコールを控える。
アルコールは
身体の中で熱に変わります。
熱中症の疑いがあるときは
塩分を含んだ水分を摂取しましょう。
（３）暑い環境の中で
脚のつりや筋肉痛が起こったら
まずは熱中症を疑う。
熱中症は、
暑さによって体内の臓器が熱を持ったり、
水分や塩分の不足によって血流が減少し、
栄養やエネルギーが
全身に運ばれなくなって
異常をきたす病気ですが、
脚がつるのは体内の血流不足によって
末端に酸素や栄養が送られなくなり、
筋肉が活動できなくなるためです。
（４）脚のつりや筋肉痛に加えて
吐き気や頭痛がある場合は
早めに医師の診察を。
（５）入浴など身体を温めるのは厳禁。
（６）汗をかかなくなるのは
極限の脱水状態。
速やかに水分補給を。
（７）熱中症は風邪と似た
症状もあるので注意が必要。
発熱や寒気、頭痛などの症状は
風邪とよく似ていますが、
これに暑い環境での運動や
仕事などが加わった場合、
熱中症を疑うことが必要です。
◎熱中症の段階と対策
≪危険度Ⅰ≫
めまい、
立ちくらみ、
運動していなくても
脚のつりや筋肉痛が起こる、
大量の汗をかく、
これらは初期段階の症状です。
涼しい場所に移動して身体を冷やし、
水分や塩分を補給しましょう。
≪危険度Ⅱ≫
頭痛や吐き気、
ひどい疲れや倦怠感が起こる
のは危険度２の段階。
初期段階の対応を持続しながら
誰かが見守り、
改善しなければ病院へ行きましょう。
≪危険度Ⅲ≫
意識がもうろうとする、
体温があがる、
けいれん
などの症状は危険度３です。
救急車を呼びましょう。
◎高齢者の熱中症対策
救急搬送された
熱中症患者のおよそ50％は
65歳以上の高齢者です。
高齢者は、
体温調節機能の衰えにより
暑さを感知しにくくなっているうえ、
熱中症対策を怠っているケースも
少なくありません。
高齢者はまず【熱中症弱者】である
という認識を持ちましょう。
必ずエアコンを使って
暑さをしのぐ必要があります。
部屋に温度計を設置し、
感覚ではなく30℃を超えたら
エアコンをつけるなど、
機械的にやるのが安全です。
エアコンは
28℃前後に設定するか除湿にし、
扇風機などを使って
部屋全体を涼しく保つのがコツです。
就寝前や夜トイレに起きたときの
水分補給も忘れずに行いましょう。
できればコップ１杯、
難しければコップ半分でも
飲むようにしましょう。
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子供が歯磨き好きになりました（笑）～スグレモノ歯ブラシ体験談～
私自身は、歯茎が引き締まったというのが、
一番感じるところでしょうか。
そして思わぬ収穫が！？
歯磨き嫌いだった息子が、
「コロコロ転がすのが楽しい！」
と言って、
すっかり歯磨き好きに（笑）
ただちょっと柄の部分が長いので、
持ちづらそうです。
子供用があればもっと良いですが・・・。
【Ａさん・羽村市在住 40代女性】
驚き！リベンジ成功～デトックスフットバス体験談～
お客様が、「エキテン」の口コミに、
デトックスフットバス体験を投稿してくれました♪
*****
以前友達と隣り合わせで体験しました。
私のフットバスは何となく黄色い？
その傍ら、
友達のフットバスの中が
みるみる変化していく様子に
「なんで～！」と驚くばかりでした。
冷え性もあり、
代謝の悪さは自覚していたので、
「今回はきっといける！土日の疲れもマックスだし」
と期待をもって2回目のトライをしました。
期待通り、
黄色からだんだんと油のようなもの、
黒い浮遊物、赤いものまで出てきました。
とてもリラックスできたのか眠くもなりました。
血流が良くなったこともあるのかも。
肩の張りもいつのまにか解消していました。
とてもすっきりでした。
会社の同僚や上司にも教えてあげたいと思います。
ありがとうございました。
*****
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
病気にならない食べ方！～健康カプセル！ゲンキの時間2016年7月31日放送～
◎血糖値
食事で病気のリスクを上げないために
大切なことの一つは、
血糖値を上げないことです。
血糖値は１日の中で
変動を繰り返していますが、
注意すべきなのが食後の血糖値です。
食後の血糖値が140を超えている場合は、
【糖尿病予備軍】と言えます。
また血糖値が
急激に上昇しないように
することも大切です。
≪血糖値を上げないためのポイント≫
（１）炭水化物は
血糖値を上げやすいので、
食べ過ぎは要注意です。
さらに寝る前に血糖値が上がると、
日中よりも下がりにくくなります。
夜食を食べるなら炭水化物を避け、
軽い物にしましょう。
（２）野菜に含まれる食物繊維には
血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
食事の順番は野菜からが鉄則です。
（３）血糖値はストレスでも上がります。
食事以外にも
日々のストレスコントロールも大切です。
（４）朝食を抜いて昼食を摂ると、
同じメニューでも血糖値が急上昇します。
朝食は毎日食べるよう習慣づけましょう。
もし朝食を抜いてしまったら、
お昼を食べる30分ほど前に
野菜ジュースを飲むと良いでしょう。
（５）早食いも血糖値を上げる要因です。
よく噛んでゆっくり食べましょう。
◎食事選びのポイント
食事の選び方の指標となるのが、
「色」です。
目安として、
次の５色を摂ることを基本にしましょう。
（１）白：炭水化物
（２）緑：ビタミンや
食物繊維などを多く含む野菜
（３）（４）赤・黄：
動物性タンパク質、植物性タンパク質
（５）黒：ビタミン、ミネラル、
食物繊維が多いキノコや海藻
◎様々な病気を防ぐ食材
様々な病気を防ぐ食材の頭文字をとって
次のような言葉で表すこともあります。
お：お茶
さ：さかな
か：海藻
な：納豆
す：酢
き：きのこ
や：野菜
ね：ネギ
中でも注目したいのは「酢」。
酢の一番の効果は
血圧を下げてくれること。
また血糖値の上昇を抑えたり、
血中脂質やコレステロール、
中性脂肪なども改善してくれます。
さらにショウガと組み合わせることで、
ダイエット効果や
免疫力アップもプラスされます。
≪「酢ショウガ」の作り方≫
良く洗ったショウガを
皮のまま薄くスライスして容器に入れ、
ひたひたに浸かるまで酢を注ぎます。
冷蔵庫で一晩以上寝かせると出来上がりです。
様々な料理に役立ちます。
≪「酢ショウガソーダ(200ml)」≫
酢：小さじ2
ショウガ：5～6枚
ハチミツ：小さじ1
炭酸水：200ml
また「き」のキノコは種類が豊富で、
それぞれ別の健康効果もあります。
・ナメコ：胃腸の強化。
肝臓、腎臓の働きを助け、
タンパク質の消化を促進。
・マッシュルーム：体臭、口臭に効果。
・マイタケ：ビタミンB群が豊富。
血液や血管を丈夫にしてくれます。
またマイタケに合わせたいのが
豚肉と玉ねぎです。
マイタケが豚肉を柔らかくし、
栄養の消化吸収を促進します。
マイタケと豚肉はよく揉みこみ、
15分程度寝かせるのがポイントです。
水を加えるとより柔らかくなります。
玉ねぎに含まれるアリシンには、
豚肉に豊富なビタミンB1と結合することで、
その吸収率をアップ
させてくれる効果があります。
さらに夏に摂りたい食べ物が
ビタミンC食材です。
ビタミンCは、
シミやそばかすの元になる
メラニン色素の生成を抑えてくれます。
皮が固くて厚いゴーヤは、
加熱しても
ビタミンCがなくなりにくいので
オススメです。
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合計(税込)：￥0
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