健康・美容情報
見るだけで自律神経が整う 簡単瞑想トレーニング～世界一受けたい授業 2016月8月20日放送～
◎瞑想トレーニング法
≪姿勢≫
椅子に浅く腰掛け
背筋を伸ばし、
肩の力を抜き、
手は膝の上に、
両足をしっかり床に着けます。
≪呼吸法≫
5秒かけて鼻がゆっくり吸い
10秒かけて口からゆっくり吐きます。
これを5回繰り返します。
≪トレーニング法≫
講師・小林弘幸先生の著の
『見るだけで自律神経が整う
「日めくり瞑想31」』
に出てくる、
写真の人物に意識を集中させ、
キーワードをもとに
自分の過去や未来に思いを馳せます。
イメージが膨らんできたら、
軽く目を閉じ、
頭の中でその映像を
30秒ほど実況中継します。
これを繰り返すことにより、
自分を客観的に観察できるようになります。
そのことでストレスが消え、
自律神経の乱れが整います。
◎冷静になりたい時、副交感神経を高めるには、
ポジティブな言葉を???する。
一体、何をすれば良いのでしょうか?
正解：やさしくつぶやく
やさしい言葉を言う時、
人は表情筋がゆるみ、
呼吸を安定させるのです。
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脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を |
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