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健康・美容情報

見るだけで自律神経が整う 簡単瞑想トレーニング~世界一受けたい授業 2016月8月20日放送~


◎瞑想トレーニング法

 
 
≪姿勢≫
 
 
椅子に浅く腰掛け
背筋を伸ばし、
肩の力を抜き、
手は膝の上に、
両足をしっかり床に着けます。
 
2016822143516.gif
 
 
 
 
≪呼吸法≫
 
 
5秒かけて鼻がゆっくり吸い
10秒かけて口からゆっくり吐きます。
 
 
これを5回繰り返します。
 
 
 
≪トレーニング法≫
 
 
講師・小林弘幸先生の著の
 
『見るだけで自律神経が整う
「日めくり瞑想31」』
 
に出てくる、
写真の人物に意識を集中させ、
キーワードをもとに
自分の過去や未来に思いを馳せます。
イメージが膨らんできたら、
軽く目を閉じ、
頭の中でその映像を
30秒ほど実況中継します。
 
 
これを繰り返すことにより、
自分を客観的に観察できるようになります。
 
 
そのことでストレスが消え、
自律神経の乱れが整います。
 
 
2016822143542.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎冷静になりたい時、副交感神経を高めるには、
ポジティブな言葉を???する。
一体、何をすれば良いのでしょうか?
 
 
正解:やさしくつぶやく

 
 
やさしい言葉を言う時、
人は表情筋がゆるみ、
呼吸を安定させるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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