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2016年9月

ボケない!脳が若返る「めい想パワー」SP~ガッテン!2016年9月28放送~

 
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◎脳波とめい想

 
 
脳波とは、
脳細胞から出る電気信号を
とらえたものです。
 
 
脳がリラックスしている時は、
アルファ波が、
活動的な時は、
ベータ波が出てきます
 
 
そして!
 
眠っている時に出る脳波が、
シータ波です。
 
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シータ波は、
夢を見ている時に強く出ます。
 
 
寝ている時は、
前頭前野が眠っている時で、
その時海馬が記憶の整理をして、
夢を見させている
という説があります。
 
 
海馬やその周辺が活動している時、
頭の前からシータ波が出ている
と考えられているのです。
 
 
めい想で呼吸に意識を向けると、
海馬などを休ませ、
脳の機能を高めることが
できるわけです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎3分間マインドフルネスのやり方

 
 
日本の座禅、
インドのヨガなどを取り入れ、
アメリカで生まれためい想法
「マインドフルネス」の要素を、
3分に凝縮した方法です。
 
 
 
 
≪姿勢≫
 
 
あぐらや椅子に座って行いましょう。
 
 
なるべく楽な体勢で
背筋をまっすぐ伸ばして下さい。
 
 
目は軽くつむるか、
薄眼をあける(半眼と言います)。
 
 
口は軽く閉じ、
舌を上の歯茎の内側につけます。
 
 
手は軽く膝の上に置きます。
 
 
体から力を抜いてください。
 
 
いちど肩を上げてから、
力を抜いて落とすと、
うまく力が抜けます。
 
 
準備ができたら、
静かに鼻だけで呼吸をします。
 
 
 
 
 
≪最初の1分間≫
 
 
自分の感覚に注意をむけましょう。
 
 
見えるもの
(目を閉じていても、
まぶたの裏の色などを
観察することができます)、
聞こえるもの、
触れている感覚、
口の中の味、
そして頭の中に浮かんでくる考えも、
観察してみてください。
 
 
 
 
 
≪次の1分間≫
 
 
ひたすら、
呼吸にだけ注目してみましょう。
 
 
息が入ってくる、
出て行く、
それだけを意識する。
 
 
呼吸の数を数えてもOKです。
 
 
呼吸の実況中継を行う、
と意識してみてください。
 
 
 
 
 
≪最後の1分間≫
 
 
自分の体の状態に
注意を向けてみましょう。
 
 
鼻を空気が通る、
空気がお腹に入っていく、
自分の脈拍、
また痒いところや痛いところなど。
 
 
自分の体の状態を
スキャンする
イメージを持ちましょう。
 
 
※急性期や、
重度の精神疾患をお持ちのかたは、
専門医と相談の上、行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手軽にできる様々なめい想法

 
 
目をつぶって行うめい想以外の、
シータ波がたくさん出て
めい想の効果が高い
と考えられる方法のご紹介!
 
 
 
 
 
≪ダーツ≫
 
 
ダーツは、
強い集中力がもとめられるスポーツで、
シータ波がたくさん出ることが
分かっています。
 
 
昼休みや勉強の前など
にダーツをすると、
集中力が高まり、
めい想の効果が発揮されることが
期待できます。
 
 
 
 
 
≪模型製作≫
 
 
脳と情報処理の専門家、
東海大学情報理工学部の高雄元晴さんは、
模型を作るときに
極めて強いシータ波が出ることを
確かめました。
 
 
模型を作っていると、
何時間もあっという間に
時間が過ぎてしまうほど
集中してしまうことがありますが、
めい想を行ったのと近い
効果が期待できます。
 
 
 
 
 
≪まごころめい想≫
 
 
チベットや、
オーストラリアのアボリジニの伝統に
ヒントを得た、
祈りに近いめい想法です。
 
 
 
まず、
自分が一番リラックスできる場所に
いることをイメージします
(自分の部屋や、大自然の中など)。
 
 
 
次に、
自分の家族、
友人、
動物などを
イメージし、
それらを癒すことを
イメージしてください。
 
 
自分のあまり好きでない人などの事も、
優しくイメージしてあげるのが
ポイントです。
 
 
時間は、
アラームなどをセットして、
3~7分程度をオススメします。
 
 
 
 
 
 
 

 

 


 

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その咳、危険な咳かも!?~健康カプセル!ゲンキの時間2016年9月25日放送~

 
恐怖!
 
秋の咳に潜む病気!
 
 
 
 
 
 

◎危険な咳とそうでない咳

 
 
街で、どんな時に咳が出るか
アンケート調査を行った結果、
多かった意見は次の8つでした。
 
 
・風邪の時。
 
・辛い物を食べた時。
 
・緊張したとき。
 
・お酒を飲んだ時。
 
・朝起きたとき。
 
・季節の変わり目。
 
・ラーメンやうどんを食べた時。
 
・寝ている時。
 
 
この中で、
 
風邪の時
辛い物を食べた時
緊張した時
 
の3つの咳は
あまり心配する必要はありません。
 
 
 
 
風邪の時の咳は
原因である病原菌を
体外へ出そうとする咳。
 
 
 
 
そして辛い物を食べたときの咳は、
辛さで気道が刺激されて出る咳。
 
 
 
 
緊張したときの咳は、
自律神経のバランスが乱れ
気道が収縮することで出る咳。
 
 
 
これらの咳は
防御機能によって
一時的に出ている咳です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
朝起きた時、
痰がからむ咳が出る場合は
後鼻漏症候群の可能性があります。
 
 
 
アレルギー性鼻炎や蓄膿の場合、
寝ている間に鼻水が喉の奥に落ち、
それが気管の中に流れ込んで
痰のからんだ咳が出ます。
 
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鼻水が原因ですが、
放置すると気管支炎や
肺炎につながることもあります。
 
 
 
長引く場合は病院へ行きましょう
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
季節の変わり目に
長びく咳が出る場合は、
ぜんそくの疑いがあります。
 
 
 
ぜんそくは気管支が炎症を起こし、
気道が狭くなって起こります。
 
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気管支に炎症を起こす主な原因は
ハウスダストやダニによる
アレルギー反応です。
 
 
さらに最近はタバコや過労、
ストレスなどにより
大人になってからぜんそくになる人も
増えているため注意が必要です。
 
 
 
 
またぜんそくの前の段階の
咳ぜんそく」という病気もあります。
 
 
咳ぜんそくは
気管支自体は細くなっていませんが、
気管支に炎症が起こり
咳が出るのはぜんそくと同じです。
 
 
 
 
秋は暑い夏から気温が下がり始め、
1日の気温差も激しい季節です。
 
 
また台風が増える時期でもあり、
湿度や気圧が不安定になります。
 
 
そんな秋特有の気候が
気管支を刺激して炎症を起こすため、
咳が出やすくなります。
 
 
 
急に寒くなった日は
マフラーやスカーフで
首周りを温めたり、
外と室内の温度差が変わらないよう
エアコンで調節したりするなど、
急激な温度差を
避けるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ラーメンやうどんを食べた時、
お酒を飲んだ時の咳も
典型的な咳ぜんそくの症状です。
 
 
 
咳ぜんそくは、放置すると
約30%が本当のぜんそくになると
言われています。
 
 
痰が出ない咳が3週間以上続く場合は
咳ぜんそくの可能性がありますので、
病院を受診しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
寝ている時にでる咳には
いくつか原因があります。
 
 
その中の一つは逆流性食道炎です。
 
 
胃は食べ物が入ると
食道括約筋がしまりますが、
寝ている時にこの筋肉が緩む
と胃液が食道へ逆流し、
食道が炎症を起こして咳が出ます。
 
 
 
 
 
そしてもう一つ、
寝ている時にでる咳で
疑われるのは心不全です。
 
 
心不全は心臓のポンプ機能が低下し
血液の流れが滞ります。
 
 
すると!
 
行き場を失った水分が肺にたまり、
呼吸困難を引き起こします。
 
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心不全に伴う咳の特徴は、
横になると咳が悪くなり
座ると良くなるということです。
 
 
これは身体を横にすると
重力により体中の水分が
肺の周辺に集まるためで、
起き上がると水分は下がるため
咳が治まります。
 
 
 
それ以外にも、
 
息が苦しくなる、
のどが詰まるような感じがする
という事に加えて、
 
ピンク色の泡のような痰がでる
咳の場合に
心不全が多く見られます。
 
 
 
 
 
 
咳にはいろいろな怖い病気が
隠れている場合がありますが、
正しく診断して治療することで
大事に至らない事が多くあります。
 
 
自分で判断して放置せずに、
必ず医療機関を
受診するようにしましょう。

 


 

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家で短時間で痩せるカラダ作り!~世界一受けたい授業 2016月9月24日放送~

 
今までの筋トレは間違いだった!?
 
話題のファンクショナルトレーニング
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル腹筋

 
 
(1)椅子に浅く腰をかけます。
 
 
(2)上体を後方にねじりながら、
ねじった方の腕も伸ばします。
 
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※背筋を伸ばし、
背もたれにつけず、
ギリギリまで倒すのがポイント!
 
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これを1日左右交互に、
5回ずつ行いましょう。
 
 
 
 
普通の腹筋は、
腹直筋しか鍛えられませんが、
“くびれ”をつくる、
腹斜筋や腹横筋も鍛えられます。
 
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◎ファンクショナル腕立て伏せ

 
 
(1)テーブルに
肩幅よりやや広く両手をつき、
足は腰幅に開き、片足を上げます。
 
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(2)姿勢をまっすぐキープしながら、
ゆっくりと腕立て伏せをします。
 
3秒で下げて1秒キープ。
3秒かけて上げます。
 
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※不安定な状態をキープするため
同時に5か所の筋肉を刺激するのです。
 
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※1日、左右5回、
計10回を目安に行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル背筋

 
 
(1)うつ伏せになり、
肩幅より広く両手両足を広げ、
互いに違う側の手足を上げ、
3秒キープしたら下し、
上げる手足を変え、
交互に5回ずつ繰り返します。
 
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※ポイントは、
手の親指は天井に向け、
足首は直角にしたまま
上げることです。
 
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背中はもちろん、
同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられ、
効果倍増なのです。
 
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◎ファンクショナルスクワット

 
 
(1)片足を後ろに引きます。
 
 
(2)腰を真っ直ぐ下に下します。
 
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(3)同時に前足側に体をねじります。
 
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※1日に左右5回ずつ行いましょう。
 
 
※同時に6箇所の筋肉を鍛えられます。
 
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食べて健康になる 3つのスーパーオイル教えます!~世界一受けたい授業 2016月9月24日放送~


◎スーパーオイルその1:米油

 
 
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米ぬかから作られる、米油。
 
 
米油で揚げ物をすると、
油っこくなく
サックリ揚がります。
 
 
 
 
米油には、
通常のビタミンEの
40~60倍もの抗酸化力がある
スーパービタミンEが
豊富に含まれています。
 
 
悪玉コレステロールを
退治してくれる他、
老化予防が期待できます。
 
 
 
また!
 
自律神経の働きを
調整する働きがあり、
倦怠感や
不眠などの改善が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎スーパーオイルその2:えごま油

 
 
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シソ科の植物、
えごまの種から作った油です。
 
 
人の体内では作れず、
現代人が不足している必須脂肪酸の一つ、
オメガ3系の油です。
 
 
小さじ1杯で、
1日分のオメガ3を摂取できます。
 
 
また!
 
血液の流れが良くなり
動脈硬化予防
美肌効果
老化予防
も期待できます。
 
 
 
 
 
※えごま油の効果が薄れてしまう、
やってはいけないこと!
 
 
それは!
 
えごま油を熱することです!!
 
 
 
 
えごま油に限らず、
オメガ3系の油は、
他の油にくらべて
成分が壊れやすいという性質があります。
 
 
 
その為、
えごま油では、
手作りドレッシングを作ったり、
納豆や卵かけご飯、
さらに食べる直前に、
お味噌汁にたらすのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎スーパーオイルその2:マカダミアナッツオイル

 
 
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他の植物油にはほとんど含まれていない
パルミトレイン酸という成分が、
糖尿病の予防に効果的です。
 
 
 
さらに!
 
限られた栄養素した通さない、
脳の血管にも、
パルミトレイン酸は入り込めるため、
脳の血管を丈夫にし、
脳卒中予防に期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎料理で油を使う時に、一番してはいけない事は?
 
 
正解:酸化した油を使うこと

 
 
油は揚げ物などで熱し、
何度も使い続けると
酸化し悪くなります。
 
 
蓋を開封しただけでも、
酸化し悪くなっていくので、
酸化の度合いは、
油の種類によって異なりますが、
一般的なサラダ油の場合、
開封して1~2ケ月で
使い切るようにしましょう。
 
 
 
 
酸化した油を体内に入れ続けると、
血管壁に酸化した油が蓄積され、
血液の通り道を狭くし、
高血圧の原因になります。
 
 
また!
 
血管が酸欠や栄養失調になり、
最悪の場合、
動脈硬化や脳卒中などを
招く原因になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
★今回紹介した油が、
身体に良いからと言って、
全種類を
どんどん摂っていいわけではありません。
 
自分が気になる症状に合わせて、
油を選び、
適切な量を摂る
ということが大切です。
 
 
 
 
 
 
 

 

 


 

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息子のニキビが改善♪~ノニ石鹸 素肌美人~

高校生になる息子がニキビが酷くて、
何か良いものはないかと思っていたのですが、
この『ノニ石鹸』が気になり購入。
 
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使い始めて1ヶ月になりますが、
確かなまでに改善している♪
 
もうビックリ!!
 
 
私も使用していますが、
泡が細かくて、香りが良く、
肌もスベスベになった気がしています♪
 
 
よい買い物をしました!
 
 
 
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大発見!家族を救う魔法の呪文~ガッテン!2016年9月21放送~


◎あの大ヒット曲が命を救う?

 
 
アメリカでは、
誰かが突然倒れた時には
「救急車を呼んで、
心臓マッサージをすぐに行う」
ことが重要だ!
 
というCMが流されています。
 
 
 
救急車が来るまでの間、
心臓マッサージを行えば
助かる可能性が2倍!に高まる
というデータもあり、
心臓マッサージはとっても大切です。
 
 
といっても、
いざという時に誰かに
心臓マッサージを行うのは
不安ですよね。
 
 
 
 
そこで!
 
番組に登場した
医師「山畑佳篤」さんが見つけたのが
プリンセスプリンセスの大ヒット曲
「Diamonds」に合わせて
行うという方法です。
 
 
 
心臓マッサージは
1分間に100~120回のリズムで行うのが
理想とされていますが、
Diamondsはリズムがピッタリ!
 
 
 
 
また!
 
心臓マッサージは、
押すだけではなく、
しっかり引いて
“間”をつくることが重要です。
 
 
この曲には、
はっきりした
「裏打ちのリズム」があります。
 
 
これが押すだけでなく
「手を引く」
という動作も助けてくれて、
心臓マッサージの大切な目的である
血流を脳に送るという
ポンプ機能の効果を
高めてくれるんです。
 
 
 
 
さらに音楽は
心臓マッサージを行う「勇気」を
与えてくれます。
 
 
大切な家族が倒れた時、
この曲を思い出し
心の中で口ずさんで、
勇気を出して
トライしてみてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎家族の命を助ける方法をマスター

 
 
大切な人が倒れた時に、
命を救うための正しい手順と
心臓マッサージや
AEDの具体的な使い方。
 
 
なんとこれも
「Diamonds」で学べます。
 
 
 
心臓マッサージにぴったりな
Diamondsの曲に合わせて、
正しい手順と
具体的な方法を学べる
一石二鳥の替え歌を
山畑先生が作りました。
 
 
 
 
 
≪自宅で心臓マッサージの練習をするとき≫
 
 
●空のペットボトル
 
 
蓋を閉めた状態で、
万一破損して怪我をしないために、
タオルで包み、
下に辞書や電話帳などを置いて、
高さを調整して行いましょう。
 
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●座布団
 
 
4枚ほど重ねて、
一番上の座布団を、
半分に折って行います。
 
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実際の人相手の練習は
怪我の危険がありますので
絶対に行わないでください。
 
 
 
 
 
**********
 
 
「Diamonds (心肺蘇生バージョン)」作詞:山畑佳篤医師
 
 
突然倒れる あなたをみかけた
周りには誰もいーなーいー
すぐに肩を叩きーなーがーら
呼んでもでも反応ない(ああ、ああ、ああ)
 
 
大声さけんで 助けをもとめて
119番コール
AEDも忘れずに
持ってきてーほしーいー
 
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息が とーまる 瞬間の
あごの うーごき 見逃すな
それは 心肺停止で
脳が 危ない サインさ
胸のまんなか 両手をおいて
ひじをのばして 押し始めろ
1、2、3、4
 
 
胸骨圧迫
AH(AH) なんどでも押ーそーうー
AH(AH) うまくいえなーいーけーれーど
助けたいのさ
あのとき感じた
AH(AH) 思いはほんーもーのー
AH(いま) あなたをたすーけーるーのーは
わたしの心マ
 
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なんども押ーしーてーも
やすまず押ーしーてーも
まだ鼓動はでてこーなーいー
AEDがとどーいーたーら
電源をつけーてー
 
パッド 貼ーって はなれたら
光る ボータン みのがすな
それは 心室細動
電気 ショーックで たすけろ
自分離れて
あなた離れて
みんな離れて
ショックをすーるー
わたし、あなた、みんな、(ドン)
 
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圧迫再開
AH(AH) 絶え間なく押ーそーうー
AH(AH) 疲れてしまーうーまーえーに
交代しよう
あなたを助ける
AH(AH) 思いはほんーもーのー
AH(いま) うまくわたしーてー行ーこーう
いのちのリレー
 
 
心肺蘇生は
AH(AH) 誰にでもでーきーるー
AH(AH) 命をすくーうーたーめーに
身につけようよ
あのとき感じた
AH(AH) 予感はほんーもーのー
AH(いま) わたしの目の前には
元気なあなた
 
 
**********
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎心臓脂肪を減らす方法

 
 
心臓は、
脂肪をエネルギーにして動くため、
薄っすらと脂肪が付着しています。
 
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しかし!
 
その脂肪が過剰に付着すると、
心筋梗塞を起こす危険を高めることが
明らかになりました。
 
 
内臓脂肪が多い人は、
心臓脂肪が多い傾向にあります。
 
 
 
 
怖い心臓脂肪ですが、
減らし方は意外と難しくないそうです。
 
 
 
ごく軽い運動を
毎日の生活にプラスするだけで
心臓脂肪を効果的に減らせる
ということがわかりました。
 
 
その運動量は、
心拍数が30程度上がる運動を
1日でトータル30分ほど。
 
 
心拍数が30上がる運動量とは、
息が上がるか上がらないかぐらいです。
 
 
例えば、
通勤中の歩行を早歩きにする、
階段を積極的に利用するなど
工夫をすれば実現できる量です。
 
 
ぜひ試してみてください。

 


 

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チェックで見つけよう!手足の病気~健康カプセル!ゲンキの時間2016年9月18日放送~


◎手のセルフチェック

 
 
≪手首の腱鞘炎チェック≫
 
 
両腕を前に伸ばし、
親指を内側にいれてグーを作り、
そのままの状態で
手首を下方向に曲げます。
 
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これで手首に痛みを感じると、
腱鞘炎
かかっている可能性があります。
 
 
普段から手を酷使する人が
かかりやすい腱鞘炎ですが、
最近はパソコンやスマホの普及で
手を酷使する人が増えています。
 
 
痛みを放っておくと、
最悪の場合
炎症した部分が固まってしまい
親指を動かすことが
できなくなってしまいます。
 
 
 
 
 
<腱鞘炎の治療方法>
 
 
ステップ(1)
固定して動かさないようにする。
 
 
ステップ(2)
腱鞘の中に炎症を抑える注射をする。
 
 
ステップ(3)
腱鞘を広げる手術をする。
 
 
 
 
 
<腱鞘炎の予防法>
 
 
出来るだけ手を使いすぎないように、
作業の合間に10分程度
休憩を入れるなど工夫しましょう。
 
 
少し手に違和感があるという場合には、
仕事が終わったらすぐに
患部を冷やして炎症を抑えましょう。
 
 
1日の疲れをとるのにも
オススメの方法です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
≪ばね指チェック≫
 
 
指の付け根部分を反対の手の親指で押し、
押すと同時に指を曲げます。
 
201692013200.gif
 
 
同じ動作をすべての指で行い、
痛みがあったり
指がカクカクと動いたりする場合、
ばね指(指の腱鞘炎)
可能性があります。
 
 
ばね指になりやすいのは、
よく使う親指や物を握るときに
力が加わりやすい中指、薬指です。
 
 
 
治療法や予防法は
手首の腱鞘炎とほぼ同じです。
 
 
指先をよく使う方は注意しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
≪母指CM関節症チェック≫
 
 
手の親指を上に向け、
親指の付け根部分を
反対の親指で押します。
 
201692013211.gif
 
 
ここが痛いと
母指CM関節症の可能性があります。
 
 
手の使い過ぎや
骨の変形が原因として考えられ、
ビンの蓋を開ける時に
痛む特徴があります。
 
 
 
痛む場所や原因は
手首の腱鞘炎と似ていますが、
CM関節症は
寒い時や
天候が悪いときに痛くなるため、
手首の腱鞘炎とは違い
冷やしてはいけません。
 
 
病名を自分で判断せず、
気になる方は病院で検査しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
≪手根管症候群チェック≫
 
 
両手の甲を胸の前で約30秒合わせ、
指先のしびれをチェックします。
 
2016920132132.gif
 
 
手首付近の炎症などによって
手根管が狭くなり、
神経が圧迫されて起こるのが
手根管症候群です。
 
 
親指から薬指の半分までを
支配している神経が圧迫されるため、
その指がしびれます。
 
 
 
 
 
<手根管症候群の予防法>
 
 
親指の付け根と小指の付け根を
合わせるイメージで、
親指と小指をくっつけたり、
る動作を
20回行いましょう。
 
201692013223.gif
 
 
これは手根管を柔らかくする
ストレッチです。
 
 
1日2セット、
朝と晩に行うのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足根管症候群

 
 
足のくるぶしにある
足根管が狭くなり、
足の裏につながる神経が
圧迫される足根管症候群
 
 
かかとを除く
足の裏や指先がしびれるという
特徴があります。
 
 
加齢による骨の変形や、
足のむくみなどが原因で発症します。
 
 
 
 
 
<足根管症候群チェック>
 
 
足の内側にある、
くるぶしとかかとの間を
指で押します。
 
2016920132234.gif
 
 
この時に
指先や足の裏にしびれが出る場合は、
足根管症候群の可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎危険な手足のしびれ

 
 
手足のしびれの中には、
命に関わる重大な病気が
隠れている場合もあります。
 
 
その代表的なものが脳梗塞で、
片方の手足が
しびれるという特徴があります。
 
 
 
 
 
<脳梗塞セルフチェック>
 
 
両腕を前に伸ばして、目をつぶります。
 
201692013233.gif
 
 
片方の手が下がったり
内側に曲がってきたりすると
脳梗塞の可能性があります。

 


 

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出た!「便秘」新対策で劇的改善SP~ガッテン!2016年9月14放送~


◎「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法

 
 
毎日夜寝る前に
 
「うつ伏せゴロゴロ寝運動」
 
をすると、
大腸に溜まったガスを
追い出すことができます。
 
 
すると!
 
ガスのために
動きがにぶくなっていた大腸が
活発に動けるようになって
「大ぜん動」が復活!
 
 
便秘を解消する効果が
期待できるのです。
 
 
 
 
 
≪うつ伏せゴロゴロ寝運動のやり方≫
 
 
(1)夜寝る前に
うつぶせの状態になり
10分間動かずにじっとします。
 
 
(2)この時おへその辺りに
枕やクッションなどを敷くと
より効果が高いです。
 
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(3)10分経ったら、
体を左右に転がすように
傾ける動きを5往復行います。
 
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※うつぶせに寝る場所は、
フローリングなど
なるべく硬い場所が
好ましいですが、
体が痛くなる方は
カーペットなどで
行っても効果はあります。
 
 
※高齢者や体の不自由な方は、
布団の上で行うなど
無理のない範囲でためしてださい。
 
また、食後2,3時間は避けてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎潰瘍性大腸炎のチェック方法

 
 
潰瘍性大腸炎」とは、
大腸に原因不明の炎症が起きて
慢性的な下痢などが起こる病気です。
 
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以前は
治療が難しいとされていましたが、
現在は新薬などによって
症状を抑えることができます。
 
 
そのために大切なのは早期発見です。
 
 
 
 
以下の症状に心当たりがないか
チェックしてみてください。
 
 
(1)出血まじり、あるいは
白いゼリー状のものが便に混ざる
 
 
(2)原因不明の激しい腹痛や、
それに伴う熱などの体調不良
 
 
(3)体重の急激な減少
 
 
(4)下痢 ⇒ 便秘を繰り返す
 
 
以上の症状があれば、
潰瘍性大腸炎の疑いがあります。
 
 
なお上記の症状は、
一時的に治まったように
見えることも少なくありません。
 
 
症状に気がついたら
早めの受診をオススメします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食物繊維を効果的に摂る方法

 
 
便秘になったら「食物繊維」!
 
 
という方も多いと思いますが、
食物繊維は
「便秘予防」に効果はありますが、
「便秘改善」には
逆効果の場合もあるので
注意が必要です。
 
 
 
(1)便秘の時は、
うどんやお粥など消化吸収のよい
炭水化物を摂るよう心がけます。
 
 
(2)便秘が解消したら、
便秘の再発予防のため
食物繊維を摂るよう心がましょう。
 
 
※便秘の時に食物繊維を摂っても
便秘が解消されない、
「お腹が張る」などの症状がある方は、
ぜひ試してみてください。
 

 


 

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2~3時間後には、お腹がゴロゴロいって、
驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!
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このスッキリ感は病みつきになります!

 

 
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便秘解消にもお薦めですよ♪

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歯のトラブルは万病の元!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年9月11日放送~


◎口の中の悪玉菌

 
 
口の中には約100億、
約700種の菌が生息しています。
 
 
これらを顕微鏡で見ると
善玉菌は丸い形、
悪玉菌は細長い形や
らせん状をしており、
この悪玉菌が歯周病などを
引き起こします。
 
 
 
本来歯の表面には、
善玉菌しか生息できません。
 
 
しかし!
 
磨き残しがあり歯垢が古くなると
悪玉菌が吸着し、
ぬめりのようなバイオフィルムを
作りながら増殖します。
 
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それをそのまま放置してしまうと、
歯茎に炎症を起こして歯周病になり、
 
 
骨にまで影響すれば
歯が抜け落ちてしまうこともあります。
 
 
 
 
さらに!
 
その悪玉菌が一度
歯周ポケットの毛細血管に入ると、
わずか90秒で腕にまで到達します。
 
 
そのまま大動脈に入ると
 
動脈硬化
脳卒中
心筋梗塞
 
の原因に、
 
 
臓器に入れば
炎症性の疾患に、
 
 
細胞の遺伝子を傷つければ
がんになり、
 
 
関節に入れば
リウマチになるなど、
 
 
様々な全身の疾患を
引き起こすのです。
 
 
 
 
悪玉菌の中でも超悪玉菌の一つ
「ジンジバリス菌」は、
歯の骨を溶かして血管に侵入し、
大病を招くリスクが
高いと言われています。
 
 
このように、
歯の健康を維持することは、
全身の疾患の予防につながっています。
 
 
日々のお手入れに加えて
定期的に口腔ケアを行い、
菌を先制的に
コントロールしていくことが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎最新歯周病治療「3DS」

 
 
「3DS」の正式名は、
デンタル・ドラッグ・デリバリー・システム。
 
 
マウスピースの中に薬を入れ、
集中的に歯の表面、
歯の周辺に薬を輸送して
菌を退治します。
 
 
 
この治療では、
まず徹底的な
歯のクリーニングを行います。
 
 
バイオフィルムや
歯石を取り除かないと、
薬剤の効果が
十分に発揮されないためです。
 
 
 
またマウスピースも、
薬剤が確実に患部に浸透するよう
一人ひとり歯型をとり、
薬を留まらせるための
隙間が作られています。
 
 
薬剤も多くの種類の中から
患者さんの
状態にあったものを選びます。
 
 
症状にもよりますが、何度か通院し、
家では1日2回、
歯磨き後に5分間
マウスピースを付けるだけです。
 
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「3DS」は
全国200以上の歯科医院で
受診可能です。
 
 
費用は10万円前後で、
保険適用外です。
 
 
 
 
さらに鶴見大学では、
身体機能の改善を目的とした
検査も合わせて行う、
より踏み込んだ「3DS」を
受けることができます。
 
 
 
 
 
 
生活習慣病の6つの因子には、
 
栄養
運動
休養
タバコ
アルコール
歯の健康
 
がありますが、
中でも歯の健康は
一番の盲点になりがちです。
 
 
 
歯の健康を維持するためには、
自分でしっかりと
ケアを行うのはもちろん、
歯科医院で定期的に
口腔ケアを
受けることもとても大切です。
 
 
 
 
 
 
 

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腸を知って身体のお悩み解決SP~フジテレビ2016年9月6日放送~

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◎むくみ解消!

 
 
むくみとは、
全身の細胞から
不要な水分がリンパ管に流れにくくなり
水分が溜まってしまうこと現象です。
 
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むくみの原因のひとつとして、
腸冷え】があります。
 
 
腸冷えとは腸の温度が低下すること。
 
 
夏は特に、
冷たい飲み物や薄着などが
腸冷えの原因となります。
 
 
 
 
お腹を触ってみて
冷たいと感じた人は要注意です!
 
 
腸が冷えると、
腸の動きが悪くなり、
腸のリンパの流れも悪くなります。
 
 
 
すると!
 
腸がむくむだけではなく
身体全体がむくむことになります。
 
 
 
実は!
 
リンパ管が多いのが腸なのです。
 
 
栄養分を身体全体に運ぶため
多くのリンパ管が必要とされているのです。
 
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腸冷えが悪化すると。。。
 
 
①免疫力の低下
 
②疲れやすくなる
 
③栄養バランスが悪化
 
 
 
 
 
 
≪腸冷え改善法≫
 
 
腸冷えを起こさないためには、
腸を温めることです。
 
 
腸を温めむくみを取り除く
スーパーちょい足しフードをご紹介!
 
 
それは!
 
蒸しショウガ
 
 
 
 
 
 
≪蒸しショウガの作り方≫
 
 
(1)生のショウガを
皮をむかずに1~2ミリにスライスします。
 
 
(2)重ならないように並べて30分間蒸します。
 
 
(3)1~2日間天日干しします。
 
 
(4)粉状にすりつぶせば完成!
 
 
※保存は常温で!
冷やすと成分が蒸す前に戻ってしまいます
 
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※スーパーなどでも手に入ります。
 
 
 
 
 
 
 
 
★蒸しショウガは
 
豆乳
味噌汁
牛乳
 
など、
たんぱく質豊富なものに
ちょい足しすべし!
 
 
 
 
★蒸しショウガは、
65℃の飲み物に
ちょい足しすべし!
 
 
身体を温めるためには、
約65℃のスープで摂取すると良いです。
 
 
 
 
 
 
≪蒸しショウガ腸温活≫
 
 
①朝・夜約65℃のホットミルクに
1g(小さじ約1杯)の蒸しショウガを入れて飲みます。
 
 
②それ以外の生活は普段通りです。
 
 
③期間は1週間です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肥満解消!

 
 
腸内環境が悪いと
せっかく吸収した栄養素が
細胞に入ってくれず、
皮下脂肪や内臓脂肪に溜まってしまいます。
 
 
この原因のひとつに
デブ菌があげられます。
 
 
 
 
腸内細菌には、
 
デブ菌:ファーミキューデス門
 
やせ菌:バクテロイデス門
 
があります。
 
 
 
デブ菌を減らして
腸内環境を良くすれば
肥満は解消されます。
 
 
 
そこで紹介したいのが!
 
スーパー大麦
 
 
 
 
 
良い腸内環境にするにはどうすれば良いか?
 
 
細菌だけではなく
エサがないとダメです。
 
 
そのエサこそ、【食物繊維】!
 
 
 
 
やせ菌のエサになる
食物繊維の量を増やすことが、
肥満解消には大事なのです。
 
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スーパー大麦には、
食物繊維の3段ロケットが搭載されている!?
 
 
スーパー大麦には、
消化される時間が異なる
3種類の食物繊維が含まれています。
 
 
そのため
腸内の至る場所で異なる効果を発揮するのです。
 
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≪スーパー大麦 肥満解消法≫
 
 
手軽に摂れる
スーパーお麦入りグラノーラを使用します。
 
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①グラノーラを朝食の最初に50g食べます。
 
 
②それ以外の食事は普段通りです。
 
 
③期間2週間です。
 
 
※カルシウムの多い
ヨーグルトなどと一緒に摂取すると、
肥満解消に有効です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎夏老け解消!

 
 
見た目で4歳老けて見えるという夏老け。
 
 
 
 
 
≪夏老けの原因①:強い紫外線≫
 
 
肌が紫外線を受けると、
活性酸素が発生し肌を攻撃して
夏老けを加速させます。
 
 
 
メラニン量が増え
シミやくすみの原因に!
 
 
 
また肌の土台が崩れることで、
しわやたるみの原因に!
 
 
 
 
 
≪夏老けの原因②:腸の夏バテ≫
 
 
夏は、
 
睡眠不足
 
偏食による栄養不足
 
になりがちです。
 
 
すると!
 
腸の機能が衰えると、
肌のターンオーバーがストップ!
 
 
古い角質が排出されずに
シミ・くすみ・乾燥の原因になります。
 
 
 
 
 
そこで!
 
 
夏老けを解消するスーパードリンクをご紹介。
 
 
それは!
 
ココナッツヨーグルトドリンク】!
 
 
 
 
 
≪夏老け解消パワー①≫
 
 
肌の表面&奥に働き、
活性酸素をやっつける2つの成分。
 
 
【トコトリエノール】
 
肌の表面の活性酸素に有効で、
シミやくすみの解消に期待されます。
 
 
【ラウリン酸】
 
体内に入ると【ケトン体】に変身します。
 
ケトン体は、
肌の奥の活性酸素に有効で、
しわやたるみの解消に期待されます。
 
 
 
 
 
≪夏老け解消パワー②≫
 
 
腸を活性させる乳酸菌により、
ターンオーバーを正常化することで、
古い角質を排出します。
 
 
シミ・くすみ・乾燥の解消が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ココナッツヨーグルトドリンクの作り方≫
 
 
材料:
 
ヨーグルト200g
ココナッツミルク100g
 
 
 
この2つを
ふたのついたシェーカーなどで、
混ぜるだけ!
 
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≪ココナッツヨーグルト 夏老け解消法≫
 
 
①ココナッツヨーグルトドリンク300gを毎日飲みます。
 
 
②それ以外の生活は普段通りです。
 
 
③期間は3週間です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎便秘解消!

 
 
便秘とは
3日以上便が出ない状態のことです、
 
 
 
便秘の人に共通することは、
 
 
ずばり!
 
腸ストレス】!
 
 
 
 
ストレスがかかると
腸の動きはパタッと止まります。
 
 
それにより便秘になります。
 
 
 
腸ストレスの原因は
自律神経の乱れです。
 
 
 
 
そこでオススメなのが
 
腸ヨガ】!
 
 
お腹周りを刺激するポーズで、
腸の動きを活発にすし、
ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で
自律神経を整えます。
 
 
 
 
=====
 
 
①朝と夜の1日2回行います。
 
 
②朝夜合わせて各2ポーズ
合わせて2分間行います。
 
 
③期間は2週間です。
 
 
=====
 
 
 
 
 
≪腸ヨガ呼吸法≫
 
 
温かい息を出すようにハァ~と声を出して
おなかから息を吐ききり鼻から吸います。
 
 
深い呼吸をすることで
自律神経のバランスを整える効果があります。
 
 
 
 
 
 
≪夜の腸ヨガのポイント・やり方≫
 
 
日中興奮状態にある
交感神経を鎮めます。
 
 
また腸のポジションを整えます。
 
 
 
①猫のポーズ
 
 
四つん這いになり
手を前に伸ばして
床におでこを付けるまで頭を下げますます。
 
2016910171424.gif
 
 
この体勢で呼吸を5回します。
 
 
 
 
②バッタのジャンプ
 
 
うつ伏せになり、
両手を後ろで組み
肩と足を上げ、のけ反ります。
 
2016910171442.gif
 
 
この体勢で呼吸を5回します。
 
 
組み手をはずしてリラックスします。
 
 
 
 
 
≪朝の腸ヨガのポイント・やり方≫
 
 
睡眠中に鎮まった
交感神経を高めます。
 
また、腸に刺激を与え排便を促します。
 
 
 
①マーメイドのポーズ
 
 
横向きに寝て下の腕を伸ばし頭を乗せます。
 
 
ウエスト
お尻
内もも
 
を締めながら脚を上げます。
 
201691017152.gif
 
 
この体勢で呼吸を5回します
 
 
反対側も行います。
 
 
 
 
②ヨットのポーズ
 
 
脚を伸ばして座り片足を立てます。
 
立てたヒザに
ヒジを掛け5回呼吸をします。
 
2016910171519.gif
 
 
反対側も行います。
 
 
※腸ヨガは腸内環境を良くし
清浄な蠕動運動を促すため、
下痢気味の方にも有効です!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎長寿と腸は密接な関係

 
 
世界一の長寿、
イタリヤ サルデーニャ島で調査!
 
 
その結果長寿の秘訣として、
以下の食べ物が判明しました。
 
 
 
①オリーブオイル
 
②羊のチーズ ペコリーノチーズ
 
③天然酵母パン
 
④赤ワイン
 
⑤豆類
 
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◎難病 クローン病とは?

 
 
朝、起きたいのに起きられない。
 
家事をやろうとしてもやる気が起きない。
 
ちょっとした事ですぐに疲れる。
 
 
そうした、だるさや倦怠感。
 
 
 
その原因は近年日本で急増し、
4万人以上が抱える腸の難病だった!!
 
 
 
 
 
番組で紹介された男性は。。。
 
 
若いころからだるさ倦怠感を感じていました。
 
 
ある日突然激しい腹痛に襲われます。
 
 
 
そして!
 
腹痛が一日に何度も!
嘔吐 下痢も!
 
 
さらに!
 
体重も激減!
 
 
 
血液検査で異常され、
クローン病】と診断されました。
 
 
 
クリーン病とは、
1932年、アメリカのクローン医師らにより
初めて報告された原因不明の腸炎です。
 
 
元々は欧米人に多い病気でしたが、
近年日本人も急増しています。
 
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今の医学では完治が難しい病気です。
 
 
 
 
クローン病は、
小腸・大腸を中心とした消化管で、
炎症や潰瘍が生じます。
 
 
原因はまだ解っていませんが、
遺伝・生活習慣・食べ物・腸内細菌
などの要因が重なり合うことで
免疫が異常に働き消化管を攻撃していると
考えられています。
 
 
攻撃された腸の壁は傷つき、ただれます、
 
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すると!
 
食べ物からの栄養を消化吸収しづらくなり、
だるさや倦怠感
体重減少などを起こします。
 
 
 
さらに!
 
クローン病は
腸の外側まで炎症が進むのが特長です。
 
 
その結果、腸の壁に穴が開いたり、
狭窄を起こしたり、
緊急手術が必要になる事もあります。
 
 
 
対処法は、
悪くなっている小腸を
切り取るしかありません。
 
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男性は、再び激しい嘔吐
狭窄が進みます。
 
 
そのたびに切除を繰り返し
通常の小腸約7m⇒1m50cmに!
 
 
 
 
小腸は1m50cm以下になると
重度の消化吸収障害になります。
 
 
食事摂取は不可能になり、
成分栄養剤の摂取や、
点滴で栄養を補給しないと
十分な栄養補給が出来ない状態になります。
 
 
 
 
しかし!
 
 
また狭窄が!!
 
 
絶望の淵だった男性に一筋の光が!!!
 
 
 
最新の治療法が!!!!
 
 
腸疾患のスペシャリスト
藤田保健生大学病院 消化管内科
大宮直木先生
が、行っているのは、
 
 
腸の中で風船を膨らませる
内視鏡的バルーン拡張術】!!!!!
 
 
 
腸の狭窄に風船を入れて膨らませ
狭窄を広げで進行を食い止める治療法です。
 
 
硬くなった粘膜を破壊するのです。
 
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ただし!
 
 
進行を食い止めているだけなので
一度やれば良いわけではなく
定期的に行う必要があります。
 
 
この男性は、
年に1回この手術を行っているそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎知ってびっくり!?最新腸内ニュース

 
 
ここ10年ほどで
腸に関する驚きの新事実が
次々と発見されてきました。
 
 
 
 
●ジャンクフードを食べたくなるのは
腸内細菌のせいだった!?
 
 
アメリカ・ニューメキシコ大学の研究チームは、
脂や糖分の多いものを食べたくなるのは
私たちの意志が弱いからではなく
腸内細菌が身体に命令しているからだと発表!
 
 
 
腸内細菌は、
食べたいものを食べるまで
嫌な気分にさせる毒素を出したり、
味覚のセンサーを変化させ、
食行動に影響を与えたり、
コントロールしているとか。
 
 
腸の環境が悪いと、
身体に悪いものを摂取しようとする
身体が健康な時は、
腸は悪いものを欲しないのです。
 
 
 
 
 
 
 
●赤ちゃんの夜泣きは
乳酸菌で改善できる!?
 
 
イタリヤ・トリノ大学の研究チームが
ある乳酸菌が
赤ちゃんの夜泣きを改善する
可能性があると発表しました。
 
 
ラクトバチルス・ロイテリ菌を与えると、
夜泣きの1日平均3時間だった
赤ちゃんの95%が、
1日平均50分になった。
 
 
赤ちゃんが夜泣きしているのは、
腸内環境が変わり、
お腹が張るなどして痛むためなのです。
 
 
 
 
 

 


 

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水に溶かして飲むだけ!
2~3時間後には、お腹がゴロゴロいって、
驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!
味もヨーグルト味で違和感がないのが嬉しい♪
定期的に行えば腸内環境も改善!

 

 
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