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家で短時間で痩せるカラダ作り!~世界一受けたい授業 2016月9月24日放送~

 
今までの筋トレは間違いだった!?
 
話題のファンクショナルトレーニング
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル腹筋

 
 
(1)椅子に浅く腰をかけます。
 
 
(2)上体を後方にねじりながら、
ねじった方の腕も伸ばします。
 
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※背筋を伸ばし、
背もたれにつけず、
ギリギリまで倒すのがポイント!
 
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これを1日左右交互に、
5回ずつ行いましょう。
 
 
 
 
普通の腹筋は、
腹直筋しか鍛えられませんが、
“くびれ”をつくる、
腹斜筋や腹横筋も鍛えられます。
 
2016927144445.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル腕立て伏せ

 
 
(1)テーブルに
肩幅よりやや広く両手をつき、
足は腰幅に開き、片足を上げます。
 
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(2)姿勢をまっすぐキープしながら、
ゆっくりと腕立て伏せをします。
 
3秒で下げて1秒キープ。
3秒かけて上げます。
 
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※不安定な状態をキープするため
同時に5か所の筋肉を刺激するのです。
 
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※1日、左右5回、
計10回を目安に行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル背筋

 
 
(1)うつ伏せになり、
肩幅より広く両手両足を広げ、
互いに違う側の手足を上げ、
3秒キープしたら下し、
上げる手足を変え、
交互に5回ずつ繰り返します。
 
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※ポイントは、
手の親指は天井に向け、
足首は直角にしたまま
上げることです。
 
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背中はもちろん、
同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられ、
効果倍増なのです。
 
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◎ファンクショナルスクワット

 
 
(1)片足を後ろに引きます。
 
 
(2)腰を真っ直ぐ下に下します。
 
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(3)同時に前足側に体をねじります。
 
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※1日に左右5回ずつ行いましょう。
 
 
※同時に6箇所の筋肉を鍛えられます。
 
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