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ボケない!脳が若返る「めい想パワー」SP~ガッテン!2016年9月28放送~

 
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◎脳波とめい想

 
 
脳波とは、
脳細胞から出る電気信号を
とらえたものです。
 
 
脳がリラックスしている時は、
アルファ波が、
活動的な時は、
ベータ波が出てきます
 
 
そして!
 
眠っている時に出る脳波が、
シータ波です。
 
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シータ波は、
夢を見ている時に強く出ます。
 
 
寝ている時は、
前頭前野が眠っている時で、
その時海馬が記憶の整理をして、
夢を見させている
という説があります。
 
 
海馬やその周辺が活動している時、
頭の前からシータ波が出ている
と考えられているのです。
 
 
めい想で呼吸に意識を向けると、
海馬などを休ませ、
脳の機能を高めることが
できるわけです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎3分間マインドフルネスのやり方

 
 
日本の座禅、
インドのヨガなどを取り入れ、
アメリカで生まれためい想法
「マインドフルネス」の要素を、
3分に凝縮した方法です。
 
 
 
 
≪姿勢≫
 
 
あぐらや椅子に座って行いましょう。
 
 
なるべく楽な体勢で
背筋をまっすぐ伸ばして下さい。
 
 
目は軽くつむるか、
薄眼をあける(半眼と言います)。
 
 
口は軽く閉じ、
舌を上の歯茎の内側につけます。
 
 
手は軽く膝の上に置きます。
 
 
体から力を抜いてください。
 
 
いちど肩を上げてから、
力を抜いて落とすと、
うまく力が抜けます。
 
 
準備ができたら、
静かに鼻だけで呼吸をします。
 
 
 
 
 
≪最初の1分間≫
 
 
自分の感覚に注意をむけましょう。
 
 
見えるもの
(目を閉じていても、
まぶたの裏の色などを
観察することができます)、
聞こえるもの、
触れている感覚、
口の中の味、
そして頭の中に浮かんでくる考えも、
観察してみてください。
 
 
 
 
 
≪次の1分間≫
 
 
ひたすら、
呼吸にだけ注目してみましょう。
 
 
息が入ってくる、
出て行く、
それだけを意識する。
 
 
呼吸の数を数えてもOKです。
 
 
呼吸の実況中継を行う、
と意識してみてください。
 
 
 
 
 
≪最後の1分間≫
 
 
自分の体の状態に
注意を向けてみましょう。
 
 
鼻を空気が通る、
空気がお腹に入っていく、
自分の脈拍、
また痒いところや痛いところなど。
 
 
自分の体の状態を
スキャンする
イメージを持ちましょう。
 
 
※急性期や、
重度の精神疾患をお持ちのかたは、
専門医と相談の上、行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手軽にできる様々なめい想法

 
 
目をつぶって行うめい想以外の、
シータ波がたくさん出て
めい想の効果が高い
と考えられる方法のご紹介!
 
 
 
 
 
≪ダーツ≫
 
 
ダーツは、
強い集中力がもとめられるスポーツで、
シータ波がたくさん出ることが
分かっています。
 
 
昼休みや勉強の前など
にダーツをすると、
集中力が高まり、
めい想の効果が発揮されることが
期待できます。
 
 
 
 
 
≪模型製作≫
 
 
脳と情報処理の専門家、
東海大学情報理工学部の高雄元晴さんは、
模型を作るときに
極めて強いシータ波が出ることを
確かめました。
 
 
模型を作っていると、
何時間もあっという間に
時間が過ぎてしまうほど
集中してしまうことがありますが、
めい想を行ったのと近い
効果が期待できます。
 
 
 
 
 
≪まごころめい想≫
 
 
チベットや、
オーストラリアのアボリジニの伝統に
ヒントを得た、
祈りに近いめい想法です。
 
 
 
まず、
自分が一番リラックスできる場所に
いることをイメージします
(自分の部屋や、大自然の中など)。
 
 
 
次に、
自分の家族、
友人、
動物などを
イメージし、
それらを癒すことを
イメージしてください。
 
 
自分のあまり好きでない人などの事も、
優しくイメージしてあげるのが
ポイントです。
 
 
時間は、
アラームなどをセットして、
3~7分程度をオススメします。
 
 
 
 
 
 
 

 

 


 

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