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2016年9月

これは良いねぇ♪~スグレモノ歯ブラシ体験談~

通常の歯ブラシより間違いなく、
歯垢がごっそり取れるね。
 
 
これは良いねぇ。
 
 
歯茎のマッサージも出来るしね。
 
 
 
良い買い物しました!
 
 
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【Tさん・八王子市在住 60代男性】

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血管年齢 若返り大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年9月4日放送~


◎血管年齢

 
 
血管が硬いと血圧が上がったり、
破れやすくなったりします。
 
 
血管が硬いということは
血管が老いているということです。
 
 
 
 
血管の内側には
知覚神経がないため
自覚症状はまったくありませんが、
自分の血管年齢を知る
簡単な方法が前屈です。
 
 
身体が硬い人ほど
血管年齢も高くなります。
 
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身体が硬い人は
普段から身体を
動かしていないことが多く、
血流が滞り
血管が硬くなりがちなためです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ストレスと血管年齢

 
 
血管年齢が老いる原因は、
 
運動不足
食生活の乱れ
睡眠不足
ストレス
 
です。
 
 
 
ストレスで
血管が縮んで血圧が上がり、
内皮に傷がついて
それを修復しようとして
血管が硬くなるという
悪循環を繰り返すことで、
コレステロール値が低くても
血管が老化してしまいます。
 
 
 
ストレスのない生活を送ることは
血管にとっても大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎一酸化窒素「NO」

 
 
血管年齢若返りの
カギとなるのが一酸化窒素「NO」。
 
 
NOは血管の内側で作られる物質で、
血流が増えると分泌され
血管を開いたり
柔らかくしたりします。
 
 
 
血管年齢が若い人が
多いという海女さんも、
潜水によって
NOが増えると考えられています。
 
 
深いところで
20メートルも潜る海女さんには
かなりの水圧がかかりますが、
それが心臓を通常よりも
大きく伸縮させます。
 
 
すると!
 
ポンプをギュッと強く押すように
1回に心臓から送り出される
血液の量が増え、
その分NOが増加します。
 
 
その働きで
血管が広がって柔らかくなり、
血管年齢が若いと推測されています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクター オススメ!血管年齢若返り法

 
 
≪その場で出来る運動編≫
 
 
・下半身の運動
 
 
立ったまま、
かかとの上げ下げをします。
 
 
これがポンプの役割をして
血液を上にあげます。
 
 
 
・上半身の運動
 
 
腕を組んで威張ったポーズで
腕を上下に動かします。
 
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次に腕を開いて肘を後ろに押し出し、
オーノー!のポーズで
肩を上げ下げします。
 
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これらの上半身の動きと
かかとの動きを一緒に行うことで
体内の血流が良くなります。
 
 
威張ったポーズと
オーノー!のポーズを
朝晩10回ずつを目安に行いましょう。
 
 
 
 
 
≪食事編≫
 
 
食事の時は、
野菜を最初に
食べるようにしましょう。
 
 
食物繊維が先に腸に入ることで、
脂肪や糖の吸収を抑え、
血糖値の急上昇を防ぎます。
 
 
 
ところてんも同じような効果で、
水溶性の食物繊維が多いため、
摂り過ぎた糖や脂を排出して
血管へのダメージを
少なくしてくれます。
 
 
 
玉ねぎもオススメの食材です。
 
 
玉ねぎは
食べる30分前に切っておきましょう。
 
 
玉ねぎを切ってしばらく放置しておくと、
「セパエン」という
物質などが作られます。
 
 
 
セパエン類は
血液が固まるの抑える働きがあります。
 
 
30分も待てない場合は
レンジを使いましょう。
 
 
15秒レンジで温めるだけでも
同じような効果が得られます。
 
 
 
 
 

 

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22の病気 たばこ原因-厚生労働省 有識者検討会-

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厚生労働省の有識者検討会は、
がんや脳卒中、糖尿病など
22種類の病気の発症や、
病気による死亡の要因として
喫煙が「確実」との判定結果をまとめた。
 
 
 
 
 

◎喫煙との関係が「確実」とされた主な病気

 
 
≪喫煙者≫
 
 
・がん
 
咽頭
喉頭
鼻腔
副鼻腔
食道
肝臓
膵臓
膀胱
子宮頚
 
・歯周病
 
・心筋梗塞
 
・脳卒中
 
・腹部大動脈瘤
 
・慢性閉塞性肺疾患
 
・結核(死亡)
 
・2型糖尿病
 
 
 
 
 
≪受動喫煙≫
 
 
・心筋梗塞
 
・脳卒中
 
・肺がん
 
・乳幼児突然死性症候群ぜんそく

 


 

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