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2016年10月

ひざ痛の兆候と予防法!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年10月30日放送~

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◎ひざ痛の原因と予防法①:軟骨のすり減り

 
 
ひざ関節の軟骨がすり減って
骨同士がぶつかりあい、
強い痛みが生じる
「変形性ひざ関節症」。
 
 
階段の昇り降りで
ひざが痛いのは、
変形性ひざ関節症の兆候です。
 
 
 
 
また!
 
座りっぱなしで
ひざを動かさないことも
ひざ痛を招く原因になります。
 
 
ひざ関節は薄い膜で包まれており
その中は関節液で満たされていますが、
ひざが曲がったまま動かないと
関節液が循環できなくなり、
酸素や栄養が行き渡らず
炎症が起きてしまうのです。
 
 
 
長時間の車の運転や、
キッチンなどで
立ちっぱなしの状態も
ひざの関節が動いていなので
要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
≪テニスボールコロコロ作戦≫
 
 
椅子に座ってテニスボールを床に置き、
足の裏でボールを前後に転がしましょう。
 
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ひざが適度に動き、
関節液が滞りにくくなります。
 
 
左右交互に、
30分に1回は行うと良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ痛の原因と予防法②:外転筋の筋力不足

 
 
脚の外側にある外転筋の筋力が弱いと
身体がバランスを崩しやすいため、
脚を開いて安定させる歩き方、
いわゆる
「がに股歩き」になってしまいます。
 
 
しかし!
 
がに股歩きは
ひざ関節の内側に負荷がかかり、
軟骨が削れてしまいます。
 
 
電車の中でふらつきやすい人や、
靴の外側がすり減っている人は
筋力不足が疑われます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ベルトを使った ひらけ!ひざ≫
 
 
(1)椅子に座って脚を少し開き、
ベルトでひざを縛ります。
 
 
(2)脚を左右に広げるように力をいれ、
その状態を10秒キープします。
 
 
※10回1セットで、
1日3セット行いましょう。
 
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◎ひざ痛の原因と予防法③:脚の筋力バランス

 
 
脚の筋力バランスの悪さも
ひざ痛の原因になります。
 
 
 
脚の筋肉は大きく分けて4つありますが、
その中の一つでも弱いと
正しくひざを支えられなくなり、
ひざ痛を起こすことがあるのです。
 
 
この筋力のアンバランスは、
自己流で運動やスポーツを
する人に多く見られます。
 
 
 
 
「片脚立ち」で、
脚の筋力のバランスチェック
してみましょう。
 
 
手をやや広げて片脚を少し上げます。
 
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1分以上できたら
脚の筋力バランスは問題ありません。
 
 
脚をついたり
大きくふらついたりしたら
筋力のアンバランスが疑われます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ゴムバンドを使った ザ・机もヒッパレ≫
 
 
フィットネス用のゴムバンドを
机の脚と自分の足にくくりつけ、
机の脚を引く用に引っ張ります。
 
 
これを、
太ももの裏のハムストリングスを
意識しながら行いましょう。
 
 
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◎ひざ痛を起こすホルモン

 
 
これまで
肥満の人がひざ痛になりやすいのは、
主に体重のせいだ
と考えられていましたが、
近年「アディポカイン」
というホルモンが
ひざ痛を引き起こすことが
分かってきました。
 
 
アディポカインは脂肪から分泌され、
高血圧や動脈硬化にも関係する
と考えられているホルモンです。
 
 
 
 
しかし逆に、ひざ関節に良い
「マイオカイン」という
ホルモンも存在しています。
 
 
マイオカインは脂肪を分解し
アディポカインの分泌も減ります。
 
 
マイオカインは
筋肉を鍛えるほど分泌量が増えるので、
脚の筋トレは一石二鳥と言えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ軟骨の再生

 
 
すり減ってなくなると
再生しないと言われていた軟骨。
 
 
しかし!
 
東海大学医学部付属病院では、
軟骨再生シートを使って
今までの常識を覆す研究をしています。
 
 
 
軟骨再生シートは、
患者の正常な部分の軟骨から
細胞を取り出して培養し、
その細胞を
0.2㎜のシート状に加工して
軟骨がすり減った部分に
貼り付けます。
 
 
すると!
 
シートが特殊なたんぱく質を出し続け
軟骨を作る細胞が活性化し、
軟骨が再生するという仕組みです。
 
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※軟骨再生シートは、
あと1~2年で先進治療として
認可される見込みです。
 
 
現在は臨床研究の受付は
していませんのでご注意下さい。

 


 

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大腸がんにならないぞSP~ガッテン!2016年10月26放送~

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◎大腸内視鏡検査で頑固な便秘が改善!

 
 
大腸内視鏡検査の前に行う
「下剤」による大腸のリセット
(完全にからっぽにする)で、
頑固な便秘が一気に改善する
ことがあります。
 
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便秘が改善したことで
 
「お肌のキレイになった」
「ご飯がおいしくなった」
「体重がキープしやすくなった」
 
という
実感まで得られた方がいます。
 
 
 
 
そもそも。。。
 
便秘の原因の一つには、
固い便が腸にひっかかり、
その便が滞留することで
さらに便秘が悪化してしまう
「便秘の悪循環」があります。
 
 
下剤で一度空っぽにすることで
悪循環を絶ち、
良いリズムへいくきっかけに
することができるのです。
 
 
 
※便秘には様々な原因があるので、
全ての便秘を改善できる
わけではありません。
 
 
※便秘を改善する目的で
「下剤の服用のみ」は、
通常行っておりません。
 
 
 
ただし!
 
便秘の原因を調べるために、
大腸内視鏡検査を
受けることは可能です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎大腸内視鏡検査を受けたら・・・

 
 
大腸内視鏡検査を受けたら
ぜひやって欲しいこと、
それは検査の後先生に、
 
「腺腫(せんしゅ)はありましたか?」
 
と聞いてみること。
 
 
 
腺腫とは、
1~5%の確率で
将来がんに変化していく
良性ポリープで、
いわば「がんの芽です。
 
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最近の内視鏡には、
腺腫をその場で取り除く
機能も備わっているため、
定期的に大腸内視鏡検査を受けて
腺腫を取り続けることで、
大腸がんの発生を
かなり防げることが
明らかになっているのです。
 
 
 
 
また!
 
50歳の時点で
大腸に腺腫があるかないかで、
 
自分が大腸がんに
 
なりやすい体質なのか?
なりにくい体質なのか?
 
を知ることもできます。
 
 
検査を受けたら是非
「腺腫のある・なし」を聞いて
自分の大腸がんリスクを知りましょう。
 
 
 
50歳で腺腫なし:大腸がんになりにくい体質
 
⇒大腸がん検診(便潜血検査)を
毎年受けていれば十分
 
 
 
50歳で腺腫あり:大腸がんになりやすい体質
 
⇒1~3年おきに大腸内視鏡検査を
受けるべき(検査の間隔は医師と要相談)
 
 
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※見つかった腺腫の大きさによっては
その場で取り除けないことがあります。
 
 
その場合、改めて検査を受け直したり、
病院を変える必要があることもあります。
 
 
 
 
 
大腸がんになりやすい体質は、
生活の中で変えることも可能です。
 
 
腺腫のできやすさは、
遺伝だけでなく
生活習慣の影響も大きいとされ、
 
具体的には
 
喫煙・過度の飲酒・運動不足
 
を改善することで、
腺腫ができやすい体質を
できにくい体質に
近づけることができます。
 
 
特に運動は、
大腸がん予防に
非常に効果が高いことが分かっており、
ジョギング・水泳・ダンスなど
全身運動がオススメです。
 
 
 
 
≪大腸内視鏡検査の費用≫
 
 
大腸がん検診(便潜血検査)で
陽性、または下血・排便障害などの
症状がある場合
 
⇒保険適用で7千円~3万円ほど
 
 
特に症状がない場合
 
⇒自由診療で3万円~9万円ほど
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎がん発見率をアップ!便潜血検査のコツとは?

 
 
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便潜血検査は、
国が推奨している大腸がん検診です。
 
 
40歳以上の人は年に1回、
自治体の補助で受けることができます
(自己負担額は自治体によって違います)。
 
 
また!
 
便潜血検査で陽性になった場合、
精密検査の大腸内視鏡検査を
保険適用で受けることができます。
 
 
 
 
 
≪便潜血検査のコツ1≫
 
 
便に含まれる血液で
大腸がんを見つけるのが
便潜血検査の仕組みですが、
血液は高温になると
便に含まれる細菌に
分解されてしまうことがあります。
 
 
そうすると、
本来あるはずのがんが
発見されないということにも
つながりかねません。
 
 
そこで!
 
特に30度を超える場所では
分解が進みやすいので、
夏など気温が高い季節は冷蔵庫、
もしくは保冷剤と一緒に
保管することをオススメします。
 
 
実は!
 
検便キットにも冷暗所で保管するよう
注意書きがあります。
 
 
 
※冷凍庫での保管は
検便キットが破損したり、
キット内の液体が変質したり
することがあるため、おやめください。
 
 
 
 
 
≪便潜血検査のコツ2≫
 
 
実は!
 
便潜血検査の採便1回あたりの
がん発見率は45%程度と
それほど高くありません。
 
 
しかし!
 
現状の便潜血検査では
2日分の便を提出するため、
2回分で発見率は
70%にまで上がります。
 
 
さらに!
 
2年目(のべ4回)受けると
発見率は91%!
 
 
さらに!
 
3年目(のべ6回)では97%・・・と
 
100%に近づいていきます。
 
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年1回の検査を
継続して受けるのがオススメです。

 


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*****
 
【閲覧注意?】
 
足裏シート「寝てるま~に」を
久しぶりに貼って昨夜寝てみた。
 
 
・・・いやー、見頃に老廃物が取れて、
今日は一日スッキリした気分でした。
 
*****

 

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毛細血管力アップ大作戦~健康カプセル!ゲンキの時間2016年10月23日放送~

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◎毛細血管とは?

 
 
毛細血管は、
動脈と静脈をつなぐ細い血管で、
酸素と栄養素を全身に送り届け、
二酸化炭素と老廃物を回収する
働きを担っています。
 
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毛細血管は
全身の血管の99%を占めており、
その長さをすべて合わせると
およそ10万キロメートル、
地球2周半もの長さになります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管のゴースト化

 
 
5~10ミクロンという細さで
非常にもろい毛細血管は、
外側の「壁細胞」が覆うことで
何とか安定していますが、
加齢によって
壁細胞がはがれると
もろくなってつぶれてしまい、
最終的には消えてなくなります。
 
 
これが毛細血管のゴースト化です。
 
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ゴースト化の影響が最も大きいのが、
身体の一番外側にある肌です。
 
 
酸素や栄養素が
肌まで行き渡らなくなり、
シミやしわ、たるみなどが
増える原因になります。
 
 
 
 
さらに!
 
肝臓や腎臓、肺などの内臓にも
多くの毛細血管があり、
こちらも加齢とともに
減少していきます。
 
 
 
歳を取るとお酒が弱くなるのも、
肝臓の毛細血管が減って
機能が低下することが原因です。
 
 
 
他にも毛細血管が減少すると、
 
腎障害
骨粗しょう症、
認知症
 
まで引き起こす
という研究もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管と生活習慣

 
 
毛細血管のゴースト化は、
実年齢だけでなく
生活習慣も大きく影響しています。
 
 
 
 
同じように運動していても、
激しい運動では
活性酸素」が出てしまい、
毛細血管にとっては
あまり良くありません。
 
 
 
 
また食事では「AGE」が
毛細血管に大きな影響を与えます。
 
 
AGEは動物性脂肪の食品を焼いたり
揚げたりしたものに多く含まれます。
 
 
取り込まれたAGEのおよそ7%は
身体の中に蓄積され、
毛細血管に悪影響を及ぼします。
 
 
 
 
毛細血管力を
自分でチェックするには、
舌を見てみましょう。
 
 
舌に歯型がつくのは、
毛細血管で水分や老廃物が
うまく回収できずに
舌がむくむのが原因です。
 
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◎毛細血管力アップ法

 
 
(1)ニッキ
 
 
毛細血管には「Tie2」という
受容体がありますが、
ニッキにはTie2を活性化させて
細胞同士をくっつけ、
毛細血管の構造を安定させる
働きがあります。
 
 
ポイントは
ニッキに含まれる桂皮エキスです。
 
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最近の研究では
桂皮が毛細血管の漏れを
90%も抑えることが分かっています。
 
 
ニッキだけでなく、
同じ桂皮から作られるシナモンにも
毛細血管力を高める効果があります。
 
 
1日0.6gでTie2が活性化し、
毛細血管が若返るという
研究もあります。
 
 
他にもルイボスティーや
グァバ、キンカンなどが
Tie2を活性化させます。
 
 
 
 
 
(2)かかと上げグーパー体操
 
 
全身の約7割の毛細血管は
手足に集まっています。
 
 
かかと上げグーパー体操
(かかとの上げ下げをしながら、
手でグーとパーを繰り返す)を
朝晩20回行いましょう。
 
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全身の血流が良くなり、
毛細血管力がアップします。
 
 
 
毛細血管は老化しやすいため、
良い生活習慣を
継続していくことが大切です。
 

 

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脳疲労がなくなり頭が冴える!「最高の休息法」教えます!~世界一受けたい授業 2016月10月22日放送~

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◎なぜ「マインドフルネス」で脳疲労が軽減するのか?

 
疲労感・ストレスによる
体調不良の原因は、
脳疲労が大きく関わっています。
 
 
それは!
 
考え事をする時に活動する
「後帯状皮質」などの
脳回路の異常な活動によるものです。
 
 
ここは、
常に動き回っているので、
なかなか休めません。
 
 
 
そこで!
 
マインドフルネスを行うことによって、
意識的に休ませてあげるのです。
 
 
 
マインドフルネス経験者の脳を、
未経験者と比較してみると。。。
 
 
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※上の赤い部分が多いと、「脳が過剰に活動」していて、
下の青の部分が多いと、その過剰な部分が抑えされています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎マインドフルネスのポイントは、“今、この時だけ“を意識する

 
 
脳の疲労の根本的な原因は、
意識が“過去”や“未来”ばかりに向かい、
考えすぎているからです。
 
 
 
解決しない問題を考えることは、
脳が無駄に活動しているので、
疲れてしまいます。
 
 
 
 
今だけに意識を向けると、
無駄なことを考えず
脳疲労を抑えられます。
 
 
 
具体的には、
今まさにやっている
“呼吸”を感じることなのです。
 
 
 
 
 
 
≪マインドフルネス 基本的なやり方≫
 
 
(1)背筋を伸ばして
イスやクッションなどに、
浅く座ります。
 
 
 
(2)少し体をゆすったり
回ししたりして、
なるべくスッと伸びるところを
見つけ動くのをストップして、
いよいよスタートです。
 
 
 
(3)体の感覚や呼吸を感じ、
“今この時”だけを意識します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎特に脳を休ませたい人にオススメのマインドフルネス法!

 
 
(1)自分の体の前で
軽く手を合わせて下さい。
 
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(2)手と手の温かさを感じ、
そこに注意を向けて下さい。
 
 
 
(3)その手をゆっくり
上へと伸ばして行きます。
 
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※血の気がスゥ~と引くような、
感覚に気づきましょう。
 
 
 
(4)グゥーとこぶしを握り、
筋肉が収縮している感じや
指と指が触れている感覚なども意識し、
ぐるっとまわしながら
腕をおろしていきます。
 
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※関節の動きを感じましょう。
 
 
 
(5)また手を前で揃えます。
 
 
 
 
このように、
動きの中で起きる色んな
感覚や動作に注意を向けて行います。
 
 
これを10分間、
1日2回以上行うと脳の休息になります。
 
 
 
 
 
 

 


 

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快尿!おしっこトラブル 全部解決の5秒ワザ~ガッテン!2016年10月19放送~

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◎快尿のカギは“柔らかぼうこう”にあり

 
 
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頻尿・残尿・尿漏れ・・・
 
“三大不快尿”を
引き起こす大きな原因は、
ぼうこうが血流不足で
“硬くなっていること”。
 
 
ぼうこうは
風船のように伸び縮みして
オシッコをためたり
出したりしていますが、
血液から得られる酸素が減ると
十分に機能しなくなってしまいます。
 
 
 
ぼうこうは
心臓から最も遠い臓器で、
血流の変化を受けやすいのです。
 
(軽度の尿の悩みは
下腹部をカイロで温めると改善します。)
 
 
 
そこでオススメするのは、
肛門を締めたり緩めたりする
“お尻体操”です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お尻体操の方法

 
 
(1)5秒間お尻の穴を締めたあと、
ゆっくり緩めます。
 
 
(2)(1)を1日合計20回行います。
 
 
※少しずつでも
毎日続けると効果があります。
 
 
※4週間で多くの人に効果が現れます。
 
3ヶ月で症状の改善が期待できます。
 
 
※下の3つのポーズで行うと
より効果的です。
 
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◎“柔らかぼうこう”簡単チェック法

 
 
自分のぼうこうが
硬いか柔らかいかをチェックする
簡単な方法。
 
 
それは、
 
オシッコにかかる時間を
計測することです。
 
 
 
実は昨年、
ほ乳類の排尿時間は
動物の種類に関係なく、
ほぼ21秒であるという
アメリカの研究が注目されました。
 
 
その研究によると、
ためられる尿の容量も、
尿道の太さも、
体重に比例して変化するため、
体の大きい動物も
小さい動物も
排尿時間は同じような値になる、
ということでした。
 
 
 
そこで尿に悩みをもたない
2000人以上の尿タイムを調査。
 
 
性別、年代別の
平均尿タイムを割り出しました。
 
 
専門家によると、
 
男性では10秒以上
女性では5秒以上
 
平均タイムより離れていると、
ぼうこうが硬くなっていていたり、
オシッコをためにくくなっている
可能性があります
 
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ぜひお尻体操をオススメします!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若くても注意!意外な悪習慣

 
 
頻尿は高齢の方だけの
悩みではありません。
 
 
実はあるトイレ習慣によって
頻尿になってしまうことがあります。
 
 
それが“こまめなトイレ”。
 
 
 
私たちの体には、
ぼうこうの張り具合で
尿意を知らせてくれる
尿センサーがあります。
 
 
この尿センサーは、
ぼうこうに半分程度まで尿がたまると、
「そろそろトイレを
探しておいた方がよいよ」
という合図、
いわば
“お知らせ尿意”を伝えてくれます。
 
 
 
ところが、
このお知らせ尿意のたびに
トイレに行く習慣を長く続けると、
尿センサーくんは
「これくらいのたまり具合が限界なのだ」
と勘違い。
 
 
本当はまだ貯められる余裕があるのに、
強い尿意を発してしまうのです。 
 
 
 
この状態を治す一番の方法は
 
我慢する
 
こと。
 
 
 
「オシッコは
まだまだ貯められるんだよ」
と、尿センサーくんに
教えてあげることで、
再び正常に
働いてくれるようになるのです。
 
 
 
 
 
≪オシッコトレーニングの方法≫
 
 
(1)いつでもトイレに行くことができる
家などで行います。
 
 
(2)尿意がきたらまずは5分、
次に10分というように、
少しずつ我慢する時間をのばします。
 
 
※目標は、
「トイレは、前のトイレから
2時間以上経ってから」。
 
 
※我慢するとき、
お尻体操をすると尿意が紛れます。
 
 
※すでに泌尿器科の治療を
受けている方は
医師と相談して下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎解決!男性のちょい漏れ

 
 
男性特有の尿の悩みと言えば、
オシッコをし終わったあとにやってくる、
ちょい漏れ。
 
 
医学用語では
“排尿後滴下”と呼ばれています。
 
 
 
男性は尿道が女性よりも長く、
おしっこの勢いが弱いと
途中に残ってしまいやすいのです。
 
 
 
こんなときは、
精巣と肛門にある
「会陰部(えいんぶ)」を押すことで、
出しきれなかったオシッコを
追い出すことができます。
 
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排尿後滴下が起きやすい人は
ぜひ試してみて下さい。
 
(根本的な解決ではないため、
是非合わせてお尻体操もしてください。)

 


 

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ゴースト血管あったわ!~毛細血管観察サービス体験談~

わ・わ・わ・わ、面白い♪
 
 
私の毛細血管って
こんな形しているんだ!
 
 
そして。。。
やっぱりあったわね、【ゴースト血管】(涙)
 
年齢的に仕方ないですよね。。。
 
 
 
こういうのは初めての体験でした。
 
 
定期的にチェックしなきゃ!
 
 
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【Sさん・羽村市在住 60代女性】
 

 

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まさか!ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇~ガッテン!2016年10月12放送~

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◎ダイエットで肝臓がパンパン=脂肪肝に?

 
 
肝臓は体のエネルギーを
「脂肪」の形で蓄える臓器です。
 
 
たくさん食べると
血液中にエネルギー源が増えすぎるので、
その余ったエネルギーを
肝臓が回収して脂肪として蓄えます。
 
 
これが長期間続くと
「脂肪肝」になっていきます。
 
 
 
 
一方!
 
極端に食事を減らすような
急激なダイエットをすると、
飢餓状態だと感じて
全身の脂肪細胞や筋肉が
エネルギー源を放出します。
 
 
 
すると!
 
筋肉が減少して代謝が落ち、
体が消費するエネルギー量が落ちます。
 
 
 
その結果!
 
ダイエットをしているつもりでも、
肝臓に脂肪が溜まりやすい状況に
なってしまうのです。 
 
 
 
さらに!
 
ダイエットの後で食べ過ぎてしまうと、
脂肪が溜まりやすい状態に
更に食事の栄養が入ってくるので
脂肪肝が進行する と考えられています。
 
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◎肝臓に優しいダイエット法とは?

 
 
肝臓に優しいダイエットの目安は
「半年で10kg減」程度の
ゆるやかなダイエットです。
 
 
 
女性や通常の体格の方なら
ひと月で2kg減くらいまで、
大柄な方でもひと月で3kg減くらいまで
にとどめましょう。
 
 
 
 
すでに大幅な減量を
してしまったという人は、
今の体重をキープするのが大切です。
 
 
運動などを併用し
筋肉を増やすようにすると効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎コワーイ脂肪肝、どうやって見つける?

 
 
脂肪肝は昔は太った人や、
お酒を飲む人がなると
考えられていましたが、
今は普通の体型の人でも
なる事が分かってきました。
 
 
放っておくと
肝硬変がんのリスクが上昇します。
 
 
 
また!
 
肝臓は血糖を一定に保つ
働きも持っています。
 
 
脂肪肝になるとこの機能が衰え、
糖尿病になりやすくなってしまいます。
 
 
 
脂肪肝は自覚症状が無いため、
なかなか見つけにくい疾患です。
 
 
病院で超音波診断を受ける事で
発見出来ます。
 
 
また!
 
血液検査で肝臓の数値「ALT」が
40を越えていたら要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎短期間でOK!脂肪肝撃退法とは?

 
 
脂肪肝を治すには
どうすればいいのでしょうか。
 
 
 
まずは
ゆっくりと体重を減らしてください。
 
 
半年から1年をかけて
体重の7~10%を落とすと
脂肪肝が改善と考えられています。
 
 
※体重60kgの人なら
4~6kgくらいの減量。
 
 
 
 
 
 
≪ゆっくりダイエット法≫
 
 
(1)食事
 
 
食事は少し減らすのを心がけましょう。
 
 
極端に量を減らしたり、
一つの食品だけを食べ続けるのは
体に負担がかかります。
 
 
 
 
(2)運動
 
 
1日30分程度のウォーキングが有効です。
 
 
(ある程度まとまった時間行う事が
よいと考えられています)
 
 
早歩きも取り入れると
更に効果がアップします。
 
 
 
 
(3)睡眠
 
 
最低でも
6時間しっかりと睡眠をとる事。
 
 
夜更かしも厳禁です。
 
 
しっかり寝ると
体が脂肪を燃焼する
モードに切り替わります。
 
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寝る前に食事をするのは要注意!
 
 
脂肪が減りにくくなります!
 

 


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尿でわかる身体の異変!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年10月16日放送~

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◎“尿”について

 
 
尿は腎臓の中の
糸球体というところで、
血液の老廃物などが
ろ過されて作られます。
 
 
必要な水分や栄養は
尿細管で再吸収され、
その残りが膀胱に溜められます。
 
 
 
 
「尿沈渣」という検査では
尿を遠心分離機にかけ、
その沈殿物を顕微鏡で見ることで
様々な病気が分かりますが、
普段の暮らしの中で
私たちができる
一番大切なことは
尿の色を見ることです。
 
 
 
 
 
≪尿の色≫
 
 
・黄色
 
 
普段目にする薄い黄色の尿。
 
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これは正常な尿の色と言えます。
 
 
 
尿の原料は血液ですが、
血液中の赤血球が寿命を迎えると
肝臓で分解され
ビリルビンという物質に変化します。
 
 
それが腎臓で一部酸化して
ウロクロームという物質になります。
 
 
このウロクロームが黄色なのです。
 
 
水分の摂取量が少なくて尿の量が減り、
濃い黄色になったり
逆に薄い黄色になったりする
場合もあります。
 
 
 
 
 
 
 
・透明
 
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水分をたくさん摂っていると
薄い色になるため
ほとんどの場合病気ではありませんが、
中には「尿崩症」という病気が
隠れている場合があります。
 
 
 
脳で作られる抗利尿ホルモンが
尿の量を調節していますが、
ホルモンが腎臓で効かなくなったり
分泌量が減ったりすると、
たくさんの尿が出るようになります。
 
 
これが「尿崩症」です。
 
 
尿の量は、1日1.5リットルと言われますが、
尿崩症になると、
1日3リットル以上も出ます。
 
 
水をたくさん飲んでいないのに
尿の量が多いときは注意が必要です。
 
 
 
また!
 
抗利尿ホルモンは
脳の視床下部で作られているため、
その周辺に腫瘍ができると
ホルモンの分泌が低下し、
尿崩症の症状として
現れることもあります。
 
 
 
糖尿病」の場合も、
尿の量が増えて、
色が薄くなることがあります。
 
 
 
 
 
 
 
・乳白色
 
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膿尿という尿で、
痛みがあり乳白色の尿が出たら
「膀胱炎」の疑いがあります。
 
 
 
また!
 
突然腰が痛くなったり
熱が出たりする場合、
腎盂腎炎の可能性があります。
 
 
 
 
 
 
・赤色(血尿)
 
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血尿は、
出るタイミングに注意しましょう。
 
 
 
最初に血尿がでて後の尿は赤くない場合、
尿道からの出血の可能性があります。
 
 
 
また!
 
腎臓に結石が詰まり
炎症が起きている場合は、
最初から最後まで赤い尿が出ます。
 
 
痛みもないのに血尿が出る場合は
膀胱がんの可能性もあります。
 
 
 
血尿は一度出て治まる場合もありますが、
一度でも
見た目でわかる血尿が出た場合は
すぐに病院へ行きましょう。
 
 
 
 
 
 
 
・オレンジ色
 
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肝臓が悪く
ビリルビンの値が高くなると、
オレンジに近い濃い尿が出ます。
 
 
すぐに病院へ行きましょう。
 
 
 
 
 
 
 
・緑色
 
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緑膿菌が原因で緑色の尿になります。
 
 
 
健康な場合は
感染することはありませんが、
手術後の感染症などでは
重症な感染症として知られています。
 
 
敗血症」の疑いもありますので
すぐに病院へ行きましょう。
 
 
 
 
尿の色で身体の調子が分かります。
 
 
毎日チェックしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎尿の色以外の注意点

 
 
・泡立ち
 
 
泡が30秒以上消えない場合は、
尿にタンパク質や
糖が含まれている可能性があり、
腎臓の病気糖尿病の恐れがあります。
 
 
 
 
 
・回数
 
 
1日の尿の回数10回以上が頻尿です。
 
 
 
男性で回数が多い場合は
前立腺肥大症」の可能性があります。
 
 
前立腺は歳を取ると誰でも
ある程度大きくなりますが、
がんの場合もあるので注意しましょう。
 
 
 
 
 
女性の頻尿に多いのが
過活動膀胱です。
 
 
 
また!
 
腹圧性尿失禁」などもあります。
 
 
加齢や骨盤底筋のゆるみなどが原因ですが、
肛門や尿道を締める体操をすることで
改善が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎尿を使った新しい研究

 
 
新潟大学の山本格先生が
進めているのが、
人間ドックをすべて
尿検査でするという研究です。
 
 
 
現在の尿検査では、
白血球や赤血球、細菌など
顕微鏡で判断できる
病気だけを調べていますが、
さらにミクロの世界で検査します。
 
 
 
尿の中のアミノ酸から作られる
タンパク質とペプチドという分子で、
これらが様々な病気と関係しており、
その種類や数を調べることで
今まで以上に多くの病気を
発見できることが
分かってきたのです。
 
 
 
この研究が実を結べば、
尿検査で、
認知症や、虫歯、
筋肉の低下による体力疲労も、
分かると言います。
 
 
 
血液検査のように痛みも感じず、
簡単に調べられるのも
尿検査のメリットです。
 

 


 

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予防と治療が最も難しい「すい臓がん」に希望の光2016~世界一受けたい授業 2016月10月15日放送~

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◎すい臓がんが早期発見しにくい理由

 
 
すい臓がんが
早期発見しにくい理由の一つは、
痛みを感じないためです。
 
 
 
もう一つは、
体の奥深くにあるためです。
 
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見つかった時点で、
患者の約70%が手術不可能なのです!
 
 
しかも!
 
診断されてからの
5年生存率は、9.2%!!
 
 
予防と治療が
最も難しいがんなのです。
 
 
 
ただ!
 
この10年で、
すい臓がんの治療はかなり進歩し、
希望がもてるようになりました!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎そもそも、すい臓とは何をする臓器?

 
 
食べ物を分解する消化液である、
「すい液」を作るのが仕事です。
 
 
 
胃で消化された食物は、
十二指腸に送られると、
すい液がが出て、
炭水化物やたんぱく質、
脂質を分解し、
栄養素の吸収を助けます。
 
 
すい液は、1日約1リットル分泌される、
体の中で最も強力な消化液なのです。
 
 
 
 
すい臓がんというのは、
すい液の通り道にある、
すい管から発生した腫瘍のことです。
 
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すい臓がんは、
大きく成長した腫瘍が、
近くに通る神経に触れた時に初めて、
激痛が起こります。
 
 
 
つまり!
 
すい臓に痛みを感じた時に、
もう腫瘍が大きい状態のため、
手術はほぼ不可能なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎統計的にみた、すい臓がんのリスク

 
 
①肥満
 
 
BMI(体格指数)が30以上の方は、
正常値の人に比べて、
すい臓がんの発症リスクは、3.5倍アップ!
 
 
※BMI算出方法=体重(kg)÷身長(m)×身長(m)
 
 
 
 
 
②愛煙者
 
 
たばこを1日40本以上吸う人は、
すい臓がんの発症リスクは、3.5倍アップ!
 
 
 
 
 
③飲酒過多
 
 
お酒を毎日たくさん飲む人も、
すい臓がんの発症リスクは、
確実にアップします。
 
 
目安として、
毎日ビール中瓶2本以上は、
危険と思ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎すい臓がんを診断する時に、患者さんの“目”を診る

 
 
すい臓がんになると、
白目が黄色くなる黄疸が
見られることがあります。
 
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すい臓の右側に腫瘍ができた場合、
消化液である「胆汁」を運ぶ
管が圧迫されます。
 
 
すると!
 
胆汁が流れなくなり、
血液の中に溢れて、
胆汁の黄色い色素が、
全身に広がって、
白目が黄色くなるのです。
 
 
 
 
勿論、
すい臓がん=すい臓がん
というわけではありませんが、
この時点で発見できたすい臓がんは、
手術で切れることが多いので、
見逃せない兆候です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎すい臓がんの検査

 
 
①血液検査
 
 
すい臓がんの関係の深い、
血糖値は勿論、
がんの目印となる
血液中の成分をチェックします。
 
 
検査項目にもよりますが、
料金は、約10,000円です。
 
 
 
 
 
②エコー検査
 
 
超音波を当てて、
すい臓の異変を探します。
 
 
初期のすい臓がんを
エコーで見つけるのは難しいですが、
がん化していく可能性のある
「のう胞」をが見つかる事ができます。
 
 
すい臓に、のう胞があると、
すい臓がんになるリスクは、
22倍になります!
 
 
料金は、約5,000円です。
 
 
 
 
 
③MRCP(最新機械)
 
 
エコー検査で
異常が見つかった場合に行う検査です。
 
 
料金は、約20,000円です。
 
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MRCPで検査すると、
すい液の通り道が確認できます。
 
 
 
 
 
★手術後の患者に、
抗がん剤「S-1」を投与する、
臨床試験の結果、
5年生存率が倍増しました!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎魚をたくさん食べている人は、すい臓がんになりにくい! 

 
 
国立がん研究センターが
男性女性およそ8万2000人を
15年間に渡って追跡した
データによると、
 
魚に多く含まれる
DHAの摂取が多い人は、
すい臓がんの発症率が
約3割低いということが、
分かりました。
 

 


 

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