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健康・美容情報

100歳まで健康に!センテナリアンの秘密!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年2月12日放送~

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◎センテナリアンの共通点

 
 
センテナリアンとは100歳以上
 
つまり!
 
“一世紀を生きる”人たちのこと。
 
 
 
 
慶應義塾大学の
百寿総合研究センターでは、
新井先生と広瀬先生の
二人の先生が中心となり、
健康長寿の秘訣を探る
研究がされています。
 
 
広瀬先生が実際に
100歳以上の方を訪問検査し、
その結果を
新井先生が分析しています。
 
 
 
研究室にはこれまで
20年以上をかけて採取された
100歳以上の方800人、
その家族や75歳以上の
高齢者を合わせると
1500人分の血液が
保管されています。
 
 
 
 
その結果分かったのが、
 
慢性炎症の少ない方が長生き
 
だということです。
 
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◎慢性炎症について

 
 
私たちの身体が
何らかの有害な刺激を受けた時に
起きる反応が炎症で、
これには急性と慢性があります。
 
 
 
急性炎症は
切り傷ややけどなどで赤くなったり、
風邪のウイルスでノドが腫れたり、
長くても数週間程度で治る炎症です。
 
 
 
一方慢性炎症は、
身体の中の細胞が
老化したり壊れたりすることで
起こる炎症です。
 
 
細胞が老化すると
そこから炎症物質が放出され、
周囲の細胞に炎症が広がります。
 
 
 
内臓の炎症には痛みが無く
自覚症状もないため、
気付かないうちに
身体を蝕んでしまうこともあります。
 
 
 
 
このような老化による慢性炎症を
早めてしまう原因が、
 
肥満
ぜんそく
歯周病
 
などです。
 
 
 
 
さらに!
 
そして慢性炎症の怖いところは、
1か所に留まらず
全身に広がることです。
 
 
 
その結果!
 
動脈硬化や糖尿病、
脳卒中やがんなど
命に関わる病気に繋がります
 
 
 
つまり!
 
慢性炎症を抑えられるか否かが、
健康長寿への分かれ道とも言えるのです。
 
 
 
 
※健康診断などで測定する、
「CRP」は、
炎症の目安になります。
 
 
基準値は<0.3以下>になります。
 
 
但し!
 
風邪のときなど、
急性の炎症でも高くなるので、
一度測って高くても
すぐに慢性炎症とは考えずに、
健康な時の値を
数ヶ月、1年単位で比べてください。
 
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◎慢性炎症を抑えるポイント

 
 
慢性炎症を抑えるポイントは
食生活と身体活動の2つです。
 
 
 
(1)食生活
 
 
食生活の中で大切なのが、
魚を摂ること。
 
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魚には
オメガ3系不飽和脂肪酸である
EPAやDHAが
豊富に含まれています。
 
 
これらの脂肪酸には
中性脂肪や
コレステロールを調整し、
慢性炎症を抑制する働きがあります。
 
 
 
魚を中心とした
バランスの良い食生活が
慢性炎症を抑え、
健康長寿につながります。
 
 
 
 
 
 
 
(2)身体活動
 
 
定期的な身体活動は
体重のコントロール、
内蔵脂肪の減少の効果があります。
 
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さらに!
 
血液循環が良くなることで
全身に栄養がわたり、
慢性炎症が起きにくくなります
 
 
 
高齢者の方は
散歩や体操など軽い運動で良いので、
定期的に動くということが重要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎センテナリアンのもう一つの共通点

 
 
100歳以上の方に聞くと、
皆さん今が一番幸せと話します。
 
 
実際80歳前後を境に、
身体は不自由ながらも
幸せを感じている人が多い
という研究データもあります。
 
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このように
歳と共に変化する物事の捉え方や
考え方を「老年的超越と言います。
 
 
老年的超越が高まってくると、
身体の悪い状況が
気にならなくなったり
関心を向けなくなったりすることで、
幸福感が高まると考えられています。
 
 
 
今回紹介したセンテナリアンも、
身体的な衰えを一切気にせず、
暮らしの中で楽しみを見つけ
好きなことに没頭していました。
 
 
このような前向きな精神も、
100歳まで健康で生きられる
大切な共通点の一つなのです。

 


 

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