ホーム>こころワクワクブログ>健康・美容情報>今からやろう「肺活」~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月12日放送~
健康・美容情報

今からやろう「肺活」~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月12日放送~

今からやろう「肺活」~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎肺炎とは?

 
 
肺炎の主な原因は、
口の中に住みついている細菌や、
外から入ってくる細菌です。
 
 
通常は免疫物質が
細菌の肺への侵入を防いでいるため、
肺炎を引き起こすことはありません。
 
 
しかし!
 
加齢や病気で身体が弱くなったり
免疫力が低下したりすると、
細菌が肺に侵入し
肺炎を引き起こします。
 
 
 
中でも最も怖いと言われているのが
外から入ってくる「肺炎球菌です。
 
2017318102037.gif
 
 
繁殖すると
40度以上の高熱に襲われ、
命の危険があると言われます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肺炎予防の肺活

 
 
(1)口の中
 
 
肺炎予防には
まず口の中を清潔にすることが
大切です。
 
 
方法は「歯を磨く」
というシンプルなものですが、
重要なポイントが一つあります。
 
 
それが歯を磨く時間です。
 
 
細菌の増加を防ぐ為にも、
夜眠る前には必ず
歯を磨くようにしましょう。
 
201731810217.gif
 
 
 
 
 
(2)舌
 
 
私たちは物を飲み込む時、
舌を上あごに
ぐっと押しつけますが、
その圧力を舌圧と言います。
 
 
この舌圧が低下すると
誤嚥しやすくなり、
誤嚥性肺炎につながります。
 
 
 
舌圧は加齢と共に低下しますが、
他にも柔らかいものばかり食べて
食事がすぐに終わる人なども
注意が必要です。
 
 
 
舌圧の強化には
早口言葉がオススメです。
 
 
1日トータルで3分程度、
毎日楽しみながら続けましょう。
 
 
 
 
 
(3)食事の時の姿勢
 
 
誤嚥性肺炎を防ぐ為には
食事の時の姿勢も大切です。
 
 
椅子に座ってアゴを引き、
やや前かがみに
なるようにしましょう。
 
 
アゴを引くことで、
口の中と気管に角度がつき、
誤嚥しにくくなります。
 
 
 
 
 
(4)ワクチン
 
 
肺炎球菌のワクチンを
受けましょう。
 
 
一度受ければ
効果は5年ほど続きます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎COPDとは?

 
 
COPDは喫煙などが原因で、
気管支に炎症が起き咳や痰が続く
「慢性気管支炎」と、
 
気管支の先にある組織が壊れて
空気を押し出す力が低下する
「肺気腫」の総称です。
 
 
 
40代後半になって
駅の階段を駆け上がった後など、
息苦しさが
30秒程度で回復すれば正常ですが、
1~2分続く場合は
COPDを疑います
 
 
 
COPD予防には
禁煙はもちろんですが、
肺を鍛えるトレーニングもあります。
 
 
 
 
 
≪口すぼめ呼吸≫
 
 
(1)軽く閉じた唇の間から、
肺の中の空気を出し切るイメージで
息を吐きます。
 
2017318102152.gif
 
 
 
(2)次に鼻から息をゆっくり吸い、
吸い終わったら3秒数えて
またゆっくりと吐き出します。
 
 
 
※これを毎日2~3分、
気が付いた時に行いましょう。
 
 
 
 
 
≪肩甲骨上下運動≫
 
 
(1)肩甲骨を上げる意識で、
息を吸いながら両肩を上げます。
 
 
 
(2)息を吸いきったところで、
一気に力を抜いて両肩を思いきり下げ、
同時に息も吐き出します。
 
2017318102216.gif
 
 
 
※3回1セットとし、
1日3回程行いましょう。
 
 
 
肩甲骨周りを柔らかくすると
横隔膜が楽になり、
特に吐く力が楽になります。
 
 
 
 
他にも、
ブロッコリーに含まれる
「スルフォラファン」という物質が、
肺の抗酸化遺伝子の活動を
復活させる効果があるという
研究もあります。
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー 東京 青梅線 羽村市 青梅市 福生市 昭島市

 


 

30分で身体の中スッキリ!デトックスサービスはこちら デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験 あなたの毛細血管・血流を観察!採血不要!指を入れるだけ こちらをクリック♪

 

トラックバック(0)

トラックバックURL: http://www.corowaku.jp/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/733

ページ上部へ