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一流の睡眠法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月26日放送~

一流の睡眠法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月26日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎二流の睡眠チェック

 
 
① 仕事が忙しいと眠らずに頑張る。
 
 
② 眠れないのは異常だと思わない。
 
 
③ 面白そうなことでもやる気が出ない。
 
 
④ 毎日眠る時間がバラバラ。
 
 
⑤ 自分は眠らなくても大丈夫な方だ。
 
 
 
以上の項目に1つでも当てはまると、
二流の睡眠の可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎睡眠効率

 
 
睡眠は
 
量より質が大切
 
です。
 
 
 
睡眠効率とは、
実質の睡眠時間を
横になっていた時間で割り、
100をかけて出た割合です。
 
 
これが85%以上になるのが
理想の睡眠です。
 
2017327104119.gif
 
 
 
すぐに眠りにつき
朝もしっかり起きられる
質の良い睡眠をとるには、
睡眠時間以外の過ごし方が
とても大切になってきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「朝」

 
 
・目覚まし時計の置き場は鏡の前
 
 
目覚まし時計を鏡の前に置くと、
鏡に映った自分を
見ようとして目が開き、
起きるまでの時間が短くなります。
 
2017327104152.gif
 
 
 
 
・二度寝
 
 
寝足りない時は、
布団以外の場所で日光を浴びながら、
10分以内の二度寝をすると
起きやすくなります。
 
 
 
 
・日光を浴びる
 
 
歯磨きも窓際でするのがオススメ。
 
 
朝陽を浴びることで
体内時計がリセットされ、
夜に「メラトニン」という
睡眠を促すホルモンが
しっかり分泌されるようになります。
 
 
 
 
・朝のシャワー
 
 
シャワーで太い動脈が通る
首元や鼠蹊部を温めると、
深部体温が上がり目覚めが良くなります。
 
 
 
 
・朝食にはバナナ
 
 
バナナには脳を活性化させる作用のある
ドーパミン」を増やす働きがあるので
朝にはぴったりです。
 
 
 
他にも
アロエヨーグルトやアイスも
脳の働きを高める効果があり、
朝食にはオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「日中」

 
 
・コーヒーはランチ前
 
 
午後に眠気に襲われるという人は、
ランチの前のコーヒーが良いでしょう。
 
 
カフェインは効果がでるまでには
時間がかかります。
 
 
ただし胃の調子をみながら、
飲む量には注意しましょう。
 
 
 
 
・昼寝
 
 
午後のパフォーマンスを高めるには、
熟睡しない程度の20分以内の
昼寝をあえてするのが一流です。
 
2017327104235.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「夜」

 
 
・照明の調節
 
 
眠る1時間前には照明を暗くし、
身体のモードを切り替えましょう。
 
 
帰宅前のコンビニも照明が明るいため、
睡眠を促す「メラトニン」が
分泌しにくくなってしまいます。
 
 
 
 
・ハーブティー
 
 
緑茶や紅茶、チョコレート、
ウーロン茶やほうじ茶などには
カフェインが入っているため、
眠る前に食べたり飲んだりするのは
注意しましょう。
 
 
ノンカフェインのハーブティーは
香りにもリラックス効果があり、
オススメです。
 
 
 
 
・夕食
 
 
夜のドカ食い、
特に寝る前のドカ食いはやめましょう。
 
 
食べ物が胃に残っている状態で
横になるので
逆流性食道炎」になる
恐れがあります。
 
 
 
 
 
※また昼間の眠気や不眠には、
睡眠時無呼吸症候群や
うつ病などが
隠れている場合があります。
 
 
気になる方は
専門医を受診しましょう。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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