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2017年4月

来てよかったです!~デトックスフットバス体験談~

最近、羽村に引っ越してきたばかりなのですが、
特に夜、右足のふくらはぎがツルような感覚があって、
良い店がないかと探してました。
 
 
 
それと。。。
 
タバコと飲み続けている薬もあるので。
 
 
 
=デトックスフットバス(30分)と温熱セラピー(10分)を体験=
 
 
 
脚が軽いし、
 
 
ふくらはぎの違和感もスッキリしてます♪
 
 
いや~来て良かったです!
 
 
また絶対に来ます。
 
 
 
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【Iさん・羽村市在住 30代男性】

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
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STOP突然死!強い心臓をめざせSP~ガッテン!2017年4月19日放送~

STOP突然死!強い心臓をめざせSP~ガッテン!2017年4月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎強い心臓

 
 
心臓には
 
「自分を守ろうとする力」
 
があると考えられています。
 
 
 
心臓研究の世界では、
心筋梗塞などの際に
 
『直前に狭心症の発作を起こした』
 
人などは救命率が上がる
ことが知られてきました。
 
201742211316.gif
 
 
 
現在は様々な研究によって、
 
酸欠などの
負荷をかけられた心臓
 
では、
 
「ミトコンドリアの活性が高まる」
など、
 
心臓が強くなる仕組みの
解明が進んできました。
 
 
 
一見すると変える事が出来ない
と思われている「心臓」も
様々な方法で変える事が
出来る可能性があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎心臓を強くする運動

 
 
心臓を強くする運動の目安は、
 
 
「心拍数110程度の有酸素運動」
「少し強めの筋トレ」
 
 
です。
 
 
 
「心拍数110」とは
心臓に効果があり、
かつ安全できる
運動の強さの目安です。
 
 
 
「しゃべりながらでも続けられる」
「息が少しあがる」
 
程度の強さです。
 
 
 
「早歩き」
「少し頑張って自転車に乗る」
 
 
これを「週3回、1回30分程度」
行うことが薦められています。
 
 
 
 
「ちょいキツ筋トレ」とは
心拍数110の運動に加えて、
時々少し強めの筋トレを織り交ぜると
更に効果が上がりやすい
と考えられています。
 
 
 
≪少し強めの筋トレの例『壁立て伏せ』≫
 
 
(1)丈夫な壁に手をつきます。
(間隔は肩幅くらい)
 
 
 
(2)壁に体重をかけるようにして
腕立て伏せを行います。
 
 
 
※曲げ、伸ばしに
それぞれ3秒ずつくらいかけて
ゆっくりと行うのがポイントです。
 
201742211353.gif
 
 
※1日10回から行ってみてください。
 
 
※体に少なからず負荷がかかりますので、
関節の痛みを抱える方や、
体力に不安のある方は行わないでください。
 
 
 
 
 
 
≪日常の中の運動≫
 
 
 
運動する時間が取れない人の場合は、
日常の中で「心拍数110」を
目指すことも大切です。
 
 
「階段の上り下り」や、
「坂道を登る」など、
 
「ちょっときつい」なと思う動作を
取り入れてみてはいかがでしょうか。
 
 
 
 
※以下の方は、運動をご遠慮ください。
 
 
疾患や外傷で、
医師から運動を控えるように
指導されている方 
 
 
足腰や膝などに痛みがある、
歩行に困難がある、
転倒の危険がある等の方、
運動によって怪我や症状を
悪化させてしまう可能性がある方
 
 
上記に該当しない方でも、
運動を始めたら
「強い動悸や息切れ、気持ち悪さ」
などの症状が出たら、
運動を中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎心臓リハビリテーション

 
 
心臓リハビリテーションによって
心臓の機能を回復しようという
治療の対象となるのは、
現在もしくは過去に
心臓の病気を患った方です。
 
 
ただし、
医師から運動を
止められている方は含まれません。
 
 
 
心臓リハビリテーションは、
心臓病専門の医療機関や、
リハビリテーション科などで
行われるようになってきています。
 
 
その方の症状や経過によって、
適切な運動の種類を
指導してくれます。

 


 

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肩が軽くてすごく楽♪~温熱セラピー体験談~

もう背中から肩がバリバリなんです!
 
 
今日は20分コースで、
肩中心でお願いできますか?
 
 
 
*****
 
 

201372192843.gif

(店長・安部より)
 
 
温熱セラピーは、
通常は20分コースになります。
 
 
お試し10分コースは、
初回の方用に、正に“お試し”のためと、
デトックスフットバスの
デトックス効果を高めるために、
併用することを目的としています。
 
 
通常の20分コースの場合、本来は、
うつ伏せ状態だけでなく、
仰向けにもなってもらい、
全身的に温め、代謝アップなどを行います。
 
 
しかし、
今回のお客様のように、
10分コースにプラスして、
肩こりなら肩といった、
部位を指定して入念に行うことにも
対応しております。
 
 
*****
 
 
 
= 体験後 =
 
 
あ~~~気持ち良い♪
 
 
しばらく動きたくない(笑)
 
 
(腕を回しながら)
 
 
わぁ肩が軽くてすごく楽♪
 
 
これなら背泳ぎで記録が出そう(大笑)
(水泳をしているわけではないそうです)
 
 
やっぱり20分コースが良いわね!
 
 
 
 
肩こりが楽に!
 
【Iさん・福生市在住 50代女性】

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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疲労の原因は脳にあった!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月16日放送~

疲労の原因は脳にあった!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月16日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎疲れの原因

 
 
私たちの脳は、
日常生活の様々な出来事を
 
「生活ストレス」
 
として受け取ります。
 
 
 
すると!
 
「脳の神経が炎症」
 
を起こします。
 
 
 
神経炎症は
神経伝達機能の低下を招き、
それが元となり
 
「疲労感が誘発」
 
されます。
 
 
 
それがいつまでも
取れない状態が続くと
 
「慢性的な脳疲労」
 
を起こしてしまいます。
 
疲労のメカニズム
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳疲労の3つのサイン

 
 
筋肉の疲労と違い、
痛みなどの
自覚症状がない脳疲労ですが、
それを知らせる
3つのサインがあります。
 
 
 
 
(1)飽きる
 
 
飽きてくるというのは、
最初の疲労の入り口
というイメージです。
 
 
1つの作業に集中し続けると
脳の一部が酷使され、
活性酸素が発生したりして
神経が傷つきます。
 
1つの作業に集中し続けると 脳の一部が酷使され、 活性酸素が発生
 
 
そうなる前に脳が
「飽きる」
という指令を出しています。
 
 
こういう時には
思い切って違う作業をした方が、
効率も良く、
脳も労わることができます。
 
 
 
 
 
(2)眠くなる
 
 
脳を休めたり、
リフレッシュさせたりした方が良い
という脳からのサインです。
 
 
 
 
 
(3)ミスが増える
 
 
パソコンの打ち間違えをしたり、
変なところでつまずいたり、
パフォーマンスが落ちている時も
脳疲労の疑いがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳のマスキング

 
 
上記のような脳疲労のサインを
放置しているか、
その前に対処しているかによって
疲労度に違いがでてきます。
 
 
 
しかし!
 
脳疲労のサインが出ていても、
自分では疲れを
感じていない人もいます。
 
 
それは脳が
マスキングされているからです。
 
 
 
脳のマスキングとは
 
やりがいや達成感、
喜びなどを感じると、
 
脳の前頭葉という部分が
疲労感のサインを
かき消してしまう事です。
 
 
 
そのため!
 
実際は脳疲労がたまっていて
サインが出ても、
それが感じられない状態に
なっています。
 
 
 
そのまま放置すると、
疲労が蓄積していることに
気付かず重篤な疾患に
陥ってしまう可能性もあります。
 
 
脳疲労の3つのサインに
早めに気付いて、
休憩や気分転換を心がけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎疲労回復のウソ・ホント

 
 
皆さんが疲れをとるために
していることには、
睡眠や入浴、甘いものを食べる、
運動をするなどが挙げられますが、
 
「甘いものを食べる」というのは
疲労回復には
あまり効果がありません。
 
 
気分転換にはなりますが、
疲れをとるために
必ず甘いものを摂るというのは
オススメできません。
 
甘いものを食べるのは疲労効果には意味がない
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎慢性疲労症候群

 
 
慢性疲労症候群とは、
 
突然動けなくなる、
筋肉痛や関節痛、
思考力の低下、
睡眠障害
 
などの症状が
6か月以上続く状態です。
 
 
 
単なる疲労とは異なり、
症状の重い人は
ベッドから起き上がることもできず、
日常生活に大きな支障を
きたすこともあります。
 
 
 
血液検査などの
客観的な数値では
判断しにくいため
診断が難しい病気です。
 
 
特定の原因は
見つかっていませんが、
感染症などをきっかけに発症したり、
生活環境が変わって
ストレスが加わったときなどに
なりやすいと言われています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎慢性疲労症候群の見分け方

 
 
以下の3つのうち2つ以上に当てはまり、
さらに病院を受診しても
原因不明な場合は
慢性疲労症候群の疑いが強まります。
 
201741810659.gif
 
 
 
 
(1)熟睡感がない。
 
 
 
(2)認知機能の低下。
(頭にモヤがかかったような状態が続く)
 
 
 
(3)関節痛、頭痛、微熱など
風邪に似た症状がある。
 

 


 

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪

 

 ギャバ200 商品画像


 

うわぁ~60分やると、こんなに出るの!?~デトックスフットバス体験談~

今年からデトックスフットバス(ゴッドクリーナー)体験に、
60分コースを設定しました。
 
 
 
最近はデトックスフットバス体験者の
5人に1人は、60分コースを選択しています!
 
 
*****
 
60分コース:延長30分は200円引き!
 
*****
 
 
 
Nさんも今回が60分コース初体験です♪
 
 
いやいやいや
 
 
ははははは(笑うしかない?)
 
 
うわぁ~60分やると、こんなに出るんだねぇ。
 
 
上から足が全然見えないじゃん!
 
 
 
 
でもスッキリ感が全然違うわね♪
 
 
脚もいつもより格段に軽い♪♪
 
 
 
 
これからは60分コースにするわ。
 
 
 
デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)体験 60分コース画像
 
 
 
 
※下の写真は前回(30分)の時のものです。
N様の了解のもと、比較のために掲載します。
 
デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)体験 30分コース画像
 
 
 
 
【Nさん・羽村市在住 70代女性】
 

 


30分で身体の中スッキリ!デトックスサービスはこちら

20分コース最高♪~温熱セラピー体験談~

やっと来れた!
 
 
新年度で忙しくて忙しくて。。。
 
 
もう肩がバリバリなんで、
今日は20分でお願いできますか。
 
 
と、Yさん。
 
温熱セラピーは2度目で、
以前はお試し10分コースでした。
 
 
 
 
<15分くらい経って・・・>
 
 
 
腕上げました!?(恐れ入ります・店長安部談)
 
 
最高に気持ち良いです♪
 
 
 
 
<終了後、しばらく起き上がらないYさん>
 
 
 
あ~気持ち良過ぎてこのまま寝ちゃいたい!
 
 
肩もすご~~~く楽♪
 
 
今後は絶対、20分でお願いします!!
 
 
 
20174161034.gif
 
【Yさん・羽村市在住 40代女性】
 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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緑内障!こんなタイプは要注意だ~ガッテン!2017年4月12日放送~

緑内障!こんなタイプは要注意だ~ガッテン!2017年4月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎緑内障は気づかない!

 
 
視覚情報をとらえ、
脳に伝達する働きをもつ網膜。
 
 
その網膜の視神経が、
ダメージを受けると、
視野が欠けていきます。
 
2017413125256.gif
 
 
ところが!
 
入ってこない視覚情報は、
脳が「こんな感じ」と、
勝手に補正してくるので、
見えていると
勘違いしてしまうのです。
 
 
しかも!
 
視野が欠けていくのは
ほとんどが外側からで、
中心部が見えなくなるのは、
最後の最後なので、
なかなか気づかないのです。
 
 
 
そして!
 
いったん失われた視野は、
元には戻りません。
 
 
これが緑内障の怖いところです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎緑内障が起きるメカニズム

 
 
緑内障になってしまう
そもそものの原因は、
眼圧です。
 
 
眼圧とは、
眼球の中は水分で満たされていて、
眼球を丸い形に保つための圧力です。
 
 
ところが!
 
この水分が増えすぎると、
眼圧が高くなって、
網膜の視神経を傷つけて
しまうことがあるのです。
 
2017413125331.gif
 
 
 
 
 
しかし!
 
眼圧が正常でも、
緑内障になる場合があるのです!!
 
 
 
眼底の血流が悪い人は、
網膜の視神経に
栄養や酸素が
届きにくくなるため、
視神経そのものが
弱くなってしまうことがあります。
 
 
その結果!
 
眼圧が正常でも視神経が
眼圧の影響を
強く受けることとなり、
緑内障の発症リスクが高まる
と考えられているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎緑内障になりやすいタイプ

 
 
緑内障はそもそも
自分では気づきにくい病気です
 
 
40歳以上で、
下記の項目に当てはまる人は
眼底の血流が
悪くなっている可能性があります。
 
 
気になる方は、
一度お近くの眼科で
ご相談されることを
オススメします。
 
 
2017413125410.gif
 
 
 
 
 
<低血圧>
 
 
全身の血流が
悪くなることが多いので、
網膜の血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
<高血圧>
 
 
網膜の毛細血管が
動脈硬化になることがあるので、
血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
<糖尿病>
 
 
血中の糖が網膜の毛細血管を
傷つけることがあるので、
血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
<偏頭痛>
 
 
脳の血管が拡張・収縮しやすい。
 
 
網膜でも似た現象が起きるため
血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
<睡眠時無呼吸症候群>
 
 
目に酸素や栄養が届きにくいため、
視神経が弱くなりやすい。
 
 
※単なるいびきの人は
心配ありません。
 
 
 
 
 
<家族歴>
 
 
血縁のある親族に
緑内障の患者がいる人は
リスクが高いことが
分かっています。
 
 
 
 
 
<強い近視(度数-5以上が目安)>
 
 
眼球が大きくなって
毛細血管を圧迫するので、
網膜の血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
※最終的に
視神経の障害を引き起こすのは
眼圧だと考えられています。
 
 
眼圧検査で
「正常範囲を超えている」
と指摘された人は
それだけで緑内障のリスクが
高いと考えられます。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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脂質異常症の意外な落とし穴~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月2日放送~

脂質異常症の意外な落とし穴~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月2日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎中性脂肪が高くなる原因

 
 
中性脂肪本来、
生活する上での
エネルギー源となります。
 
 
しかし!
 
増えすぎると
血管に負担をかけ傷つけたり、
内蔵の周りについて
メタボの原因になったりします。
 
 
 
 
食生活では、
炭水化物を多く摂りすぎると
中性脂肪が増える原因となります。
 
 
炭水化物は
1日の摂取カロリーのうちの
50%~60%が理想です。
 
2017412164539.gif
 
 
 
炭水化物は
カボチャやイモ類にも
多く含まれているので
注意しましょう。
 
 
 
 
また果糖(果物の糖分)も、
中性脂肪を上げる原因となります。
 
 
果糖は炭水化物が変化する
ブドウ糖より代謝されにくく
中性脂肪へと変化しやすいので、
中性脂肪が高い人は
摂取量を制限しましょう。
 
 
 
スポーツドリンクも
果糖を多く含んでいる
場合があるので要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪玉コレステロールが高くなる原因

 
コレステロールも
本来身体にとって大切なもので、
細胞膜やホルモン、
胆汁酸をつくる材料となります。
 
 
そんなコレステロールを
全身に運ぶのが悪玉、
余分なコレステロールを
回収するのが善玉です。
 
 
そのバランスが乱れて
悪玉が増えたり
善玉が減ったりすると、
血液中に
余分なコレステロールが残り、
血管壁に沈着して
プラークを作ります。
 
2017412164617.gif
 
 
 
また女性は
女性ホルモンがあることで
悪玉コレステロールが
低く抑えられていますが、
閉経後に悪玉コレステロールが
高くなる傾向があります。
 
 
 
コレステロールを多く含む食品には
卵(特に卵黄)や魚卵、
レバー、しらすなどがあります。
 
 
食事で摂る
コレステロールの吸収には
個人差があり
体質に関係していますが、
悪玉コレステロールの数値が高い方は
食材から吸収しやすい体質を疑い、
なるべく避けるようにしましょう。
 
 
 
カスタードクリームの材料などにも
卵黄が使われていますので、
悪玉の数値が高い方には
脂肪分の少ない和菓子がオススメです。
 
2017412164632.gif
 
 
 
チョコレートには
動脈硬化予防に効果的な
ポリフェノールが含まれていますが、
常温では溶けない
油脂(ココアバター)も
同時に含まれているため、
摂り過ぎは
悪玉の数値を高めてしまいます。
 
 
 
また一度油で揚げた料理を
もう一度温め直して食べたりすると、
油が性質を変え、
酸化コレステロールという物質が
生まれることがあります。
 
 
揚げ物を調理する際は
少しの油で揚げ焼きにしたり、
揚げ油は使用回数を
少なくしたりするようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎中性脂肪改善プラン

 
 
海藻類や豆類など
水溶性食物繊維を
しっかり摂りましょう。
 
 
中性脂肪やコレステロールを
排出してくれます。
 
 
 
オススメは、こんにゃく!
 
 
水溶性食物繊維に加え、
それと同様の働きをする
グルコマンナンも豊富に含みます。
 
 
さらに!
 
体内で水分を吸収し膨張するため、
満腹感を得ることができ、
お腹一杯になりたい方に、
ピッタリな食材なのです。
 
 
 
青魚に含まれるDHAやEPAも
中性脂肪を下げてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪玉コレステロール改善プラン

 
 
玉ねぎや大豆製品がオススメです。
 
 
コレステロールの吸収を
穏やかにしてくれます。
 
 
玉ねぎに含まれる
ケルセチンという物質は、
熱に強く水に溶けやすい性質なので
スープにするのも良いでしょう。
 
 
 
またブロッコリーや
キャベツに含まれる
特有のアミノ酸は、
コレステロールの排出を
促してくれます。
 
 
酸化コレステロール対策には、
抗酸化作用のある
野菜がオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクター直伝「チョビッと有酸素運動」

 
 
(1)椅子の背もたれに
こぶし1つ分のスペースを作り、
姿勢よく座ります。
 
 
 
(2)その状態で片足を上げ、
10秒間キープします。
 
2017412164736.gif
 
 
 
※左右3セットを
1日3回行いましょう。
 
 
代謝アップが望めます。
 
 
 
※呼吸を止めないよう、
しっかりと息を吸って吐きながら
下ろすのがポイントです。

 


★こちらも是非お読みください!

脂質異常症の改善傾向が!~デトックスフットバス体験談~

30分で身体の中スッキリ!デトックスサービスはこちら デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験 あなたの毛細血管・血流を観察!採血不要!指を入れるだけ こちらをクリック♪

 

毛細血管観察、やりたかったんです!~毛細血管観察サービス体験談~

友人とご一緒に、
【デトックスフットバス体験】に来られたKさん。
 
 
 
*****
 
 
え~~~、毛細血管観れるんですかぁ~~!
 
 
テレビで最近やたらと、
毛細血管の事やっているじゃないですか。
 
 
まさかこんなところで(失礼な!←店長 安部談・笑)
観ることができるなんて!!
 
 
すごく嬉しい♪
 
 
 
わぁ~、血管の形も血流も
 
結構良い感じですね!
 
良かった♪♪
 
 
でも、やっぱり【ゴースト血管】は、
あるんですね。。。
 
 
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【羽村市在住Kさん・60代女性】
 

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2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~

2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎太る主な原因は、基礎代謝の低下の低下

 
 
人は寝ている間や安静時にも
絶えず体内の脂肪を燃やして
エネルギーに変えています。
 
 
その時に消費される
エネルギーというのが
「基礎代謝」です。
 
 
 
基礎代謝低下の理由は
年齢があがるにつれて、
筋肉量が減少するからです。
 
 
 
よって!
 
筋肉をつければ基礎代謝があがり
結果的に体内の脂肪が
燃えやすくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎下腹・二段腹に効く5秒腹筋

 
 
お腹をまっすぐに覆う腹直筋、
シックスパックと呼ばれる部分を鍛えます。
 
 
 
 
(1)両手でこぶしをつくり、
首の根元に小指を当て、
後頭部を固定します。
 
 
ひじの位置を耳より上にします。
 
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(2)片足を一歩前に出し、
つま先に力を入れ、
鼻から息を吸い込み、
お腹をへこませます。
 
 
 
(3)口から息を吐きながら、
ゆっくりと腹直筋を
上から押すように力を入れます。
 
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(4)この状態で5秒キープ!
 
 
その後、鼻から息を吸いながら
元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※お腹に空き缶をイメージして、
その空き缶を縦に潰していく
イメージで行います。
 
 
※1日10回、
3セット行うのが効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎わき腹のたるみに効く5秒腹筋

 
 
鍛える筋肉は、
わき腹周辺にある腹斜筋です。
 
 
普段あまり使わないので
余分な脂肪が付きやすい部分です。
 
 
 
 
(1)先ほどと同じように、
こぶしで首の後ろを固定します。
 
 
右足を一歩前に出して
かかとに力を入れ、
息を吸って、お腹を凹ませます。
 
 
 
(2)口から息を吐くのと同時に、
ゆっくりと右わき腹をねじりながら
腹斜筋に力を入れます。
 
 
イメージは、
雑巾をぎゅっと絞るように、
右上から斜め下にねじりながら、
筋肉をつぶすのがポイントです。
 
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(3)この状態で5秒キープ!
 
 
その後、
鼻から息を吸いながら
元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※これを左右10回すつ、
3セット行います。
 
 
※お腹に力をいれる際は、
猫背になると効き目が半減するので、
背筋を伸ばして行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹に効く5秒腹筋

 
 
お腹を体の奥深くから支えている、
腹横筋を鍛えます。
 
 
 
 
(1)うつ伏せの状態で
両ひじを床につけます。
 
 
右手で丸を作り、そこに左手を添え、
土台にし、頭を乗せます。
 
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(2)手、ひじ、つま先を支えにし、
ゆっくりと全身でアーチをつくります。
 
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(3)お腹に力を入れたまま5秒キープ!
 
 
 
(4)その後、
床につかない程度まで体を下げます。
 
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※これを10回、3セット行います。
 
 
※この時、お尻がせり上がりすぎたり、
逆にお尻が落ちすぎるのもいけません。
 
 
もし、正しいやり方がキツイ場合は、
ひざをついて始めても大丈夫です。
 
 
※崖と崖のあいだにアーチを
作るようなイメージで行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎座りながら行う5秒腹筋!

 
 
背骨と脚の骨を結ぶ、
インナーマッスル腸腰筋を鍛えて、
代謝をあげることで、
腰回りのぜい肉を落としましょう。
 
 
 
 
(1)姿勢を正してイスに座り、
両手を机の上におきます。
 
 
 
(2)左ひざを、
机を押し上げるようにあげ、
両手は、机を強く押さえます。
 
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(3)この状態で5秒キープし、
元に戻します。
 
 
※これを左右交互に合計10回。
3セット行います。
 
 
背もたれにもたれすぎたり、
机にのしかかってはいけません。
 
 
※段ボールを押し曲げるような
イメージで行い、
脚の付け根に力を入れるようにします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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