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STOP突然死!強い心臓をめざせSP~ガッテン!2017年4月19日放送~

STOP突然死!強い心臓をめざせSP~ガッテン!2017年4月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎強い心臓

 
 
心臓には
 
「自分を守ろうとする力」
 
があると考えられています。
 
 
 
心臓研究の世界では、
心筋梗塞などの際に
 
『直前に狭心症の発作を起こした』
 
人などは救命率が上がる
ことが知られてきました。
 
201742211316.gif
 
 
 
現在は様々な研究によって、
 
酸欠などの
負荷をかけられた心臓
 
では、
 
「ミトコンドリアの活性が高まる」
など、
 
心臓が強くなる仕組みの
解明が進んできました。
 
 
 
一見すると変える事が出来ない
と思われている「心臓」も
様々な方法で変える事が
出来る可能性があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎心臓を強くする運動

 
 
心臓を強くする運動の目安は、
 
 
「心拍数110程度の有酸素運動」
「少し強めの筋トレ」
 
 
です。
 
 
 
「心拍数110」とは
心臓に効果があり、
かつ安全できる
運動の強さの目安です。
 
 
 
「しゃべりながらでも続けられる」
「息が少しあがる」
 
程度の強さです。
 
 
 
「早歩き」
「少し頑張って自転車に乗る」
 
 
これを「週3回、1回30分程度」
行うことが薦められています。
 
 
 
 
「ちょいキツ筋トレ」とは
心拍数110の運動に加えて、
時々少し強めの筋トレを織り交ぜると
更に効果が上がりやすい
と考えられています。
 
 
 
≪少し強めの筋トレの例『壁立て伏せ』≫
 
 
(1)丈夫な壁に手をつきます。
(間隔は肩幅くらい)
 
 
 
(2)壁に体重をかけるようにして
腕立て伏せを行います。
 
 
 
※曲げ、伸ばしに
それぞれ3秒ずつくらいかけて
ゆっくりと行うのがポイントです。
 
201742211353.gif
 
 
※1日10回から行ってみてください。
 
 
※体に少なからず負荷がかかりますので、
関節の痛みを抱える方や、
体力に不安のある方は行わないでください。
 
 
 
 
 
 
≪日常の中の運動≫
 
 
 
運動する時間が取れない人の場合は、
日常の中で「心拍数110」を
目指すことも大切です。
 
 
「階段の上り下り」や、
「坂道を登る」など、
 
「ちょっときつい」なと思う動作を
取り入れてみてはいかがでしょうか。
 
 
 
 
※以下の方は、運動をご遠慮ください。
 
 
疾患や外傷で、
医師から運動を控えるように
指導されている方 
 
 
足腰や膝などに痛みがある、
歩行に困難がある、
転倒の危険がある等の方、
運動によって怪我や症状を
悪化させてしまう可能性がある方
 
 
上記に該当しない方でも、
運動を始めたら
「強い動悸や息切れ、気持ち悪さ」
などの症状が出たら、
運動を中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎心臓リハビリテーション

 
 
心臓リハビリテーションによって
心臓の機能を回復しようという
治療の対象となるのは、
現在もしくは過去に
心臓の病気を患った方です。
 
 
ただし、
医師から運動を
止められている方は含まれません。
 
 
 
心臓リハビリテーションは、
心臓病専門の医療機関や、
リハビリテーション科などで
行われるようになってきています。
 
 
その方の症状や経過によって、
適切な運動の種類を
指導してくれます。

 


 

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