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健康・美容情報

病気の原因「姿勢トラブル」を見逃すな!~世界一受けたい授業 2017月5月20日放送~

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◎簡単姿勢チェック!

 
 
使うのは、「イス」と「壁」。
 
 
 
イスは座った時、
ひざが90度になる高さが目安。
 
 
そのイスに座った状態で、
壁に近づき、
つま先、ひざが軽く
触れるようにします。
 
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この状態から、
立ち上がる事ができるか?どうか?
 
 
簡単に立ち上がれればOK!
 
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立ち上がれない
・・そんなあなたは要注意です!
 
 
すでに姿勢トラブル、
もしくは、
姿勢トラブル予備軍なのです。
 
 
 
もともと、姿勢が悪い方、
特に猫背の方などは、
必要以上に重心を前に
移動させないと立てないので、
目の前に壁があると
立ち上がりづらいのです。
 
 
 
さらに!
 
正しい姿勢に重要な、
骨盤やインナーマッスルも
確認しています。
 
 
骨盤が正しい位置にない人も立ちづらく、
正しい姿勢を維持するための筋肉、
腸腰筋が弱い人も立ちづらいのです。
 
 
※周りに注意して行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢が招く深刻なトラブル

 
 
【ぎっくり背中】
 
 
姿勢の悪さ、運動不足などが原因で、
背中の筋肉に、
極度の張りや硬直を引き起こします。
 
 
呼吸をするだけで、
背中全体に痛みが走る事があり、
日常生活に
支障をきたすこともあります。
 
 
 
 
 
 
 
【肺血栓塞栓症】
 
 
いやゆる
「エコノミークラス症候群」のように、
姿勢が良くても、
長時間同じ体勢でいることがキケン。
 
 
股関節やひざなど
血管が真っ直ぐでないところでは、
血流が停滞しやすくなり、
血栓(血の塊)が
できやすくなるのです。
 
 
さらに!
 
その脚の静脈でできた血栓が要注意!
 
 
肺に運ばれて来て、
肺の血管を詰まらせます。
 
 
これが「肺血栓塞栓症です。
 
 
 
健康な人でも、
突然死を起こすことがある
危険な症状です。
 
 
 
長時間同じ姿勢にならないように、
脚を伸ばしたり、
姿勢を変えることで、
血栓の危険性を抑えましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肩が左・右どちらかに傾く原因は、毎日の通勤・通学!

 
 
つり革を持つ手や
バッグをかける肩が問題です。
 
 
いつも同じ側を使っている、
つり革を持つ手がいつも同じ実は、
これが肩や背骨を傾ける
原因の一つになるのです。
 
 
荷物を持つときは、
左右のバランスを考えたり、
つり革を持つ手は、
日替わりで使う手を変えるなどを
心がけるだけでも、
悪い姿勢を改善できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢トラブル改善方法「巻きタオル」

 
 
姿勢トラブルで多いのが「猫背」。
 
 
大きな問題は、
骨盤が傾いてしまっていること。
 
 
 
使うのは、
バスタオルを丸めて、
両端を輪ゴムで止めるだけ!
 
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ポイント①
 
 
イスの1番奥、
背もたれの下にタオルを当てがいます。
 
 
 
ポイント②
 
 
お尻の端をタオルに乗せます。
 
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これは、傾いていた骨盤を、
タオルによって
立った状態に戻す方法です。
 
 
 
 
骨盤を正しい位置に戻すことで、
姿勢改善の効果が期待できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢トラブル改善方法「壁向きスクワット運動」

 
 
傾いた骨盤を、
立たせる効果があります。
 
 
つまり!
 
骨盤を正しい位置に戻すことが期待でき、
 
さらに!
 
正しい姿勢を維持するための、
インナーマッスルを使う、
トレーニングにもなります。
 
 
 
(1)壁に向かって前向きにたちます。
 
 
(2)脚を肩幅に開きます。
 
 
(3)つま先を壁につけます。
 
 
(4)手は頭の後ろで組みます。
 
 
(5)この体勢でゆっくりと、
なるべく深くスクワットをします。
 
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※1日10回を3セット行います。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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