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首こり・肩こりの新原因!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年6月11日放送~

首こり・肩こりの新原因!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年6月11日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎下がり鎖骨とは?

 
 
本来V字型の鎖骨ですが、
両端が下がって平らになってしまった
状態が「下がり鎖骨」です。
 
下がり鎖骨
 
 
 
鎖骨が下に下がっている分
なで肩になり、
首を支えている筋肉が引っ張られ
緊張した状態になります。
 
 
そして硬くなった筋肉は
血管を圧迫して血行不良を起こし、
疲労物質が蓄積しコリが発生します。
 
 
 
 
下がり鎖骨を生む生活習慣の1つが、
猫背うつむき姿勢の習慣化
そして同じ姿勢を変えないことです。
 
 
 
背中を丸めた姿勢は
肩が内側に入りやすいため、
肩甲骨は外側に開きながら
前方に倒れてしまいます。
 
 
同時に連動した鎖骨も
下へ引っ張られ
下がり鎖骨になってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胸郭出口症候群とは?

 
 
鎖骨が下がると鎖骨と肋骨との間、
「胸郭出口」が狭くなります。
 
 
ここには
腕の神経や脳に血液を送る
太い血管などが通っていますが、
下がり鎖骨を放置しておくと
これらの神経や血管を圧迫して
炎症を起こし、
胸郭出口症候群」になる
可能性があります。
 
201761395031.gif
 
 
その症状は多岐にわたり、
 
腕のしびれ
頭痛
めまい冷え
むくみ
 
さらには
 
歩行障害
うつ
 
に、進行するケースもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肩甲骨ガチガチ度チェック

 
 
首こりと肩こりに
密接にかかわる肩甲骨。
 
 
どれくらい柔らかく動かせるか
チェックしてみましょう。
 
 
 
(1)壁の前に立ち、かかと、お尻、
肩、後頭部を壁にくっつけます。
 
201761395112.gif
 
 
(2)壁に沿うようにして
腕を横からゆっくり上げていきます。
 
 
 
水平から60度以上上がれば合格です。
 
 
45度以上60度未満の人はややガチガチ。
 
 
45度未満の人は
ガチガチに硬くなっていると言えます。
 
201761395135.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクター直伝!「ボート漕ぎ体操」

 
 
硬くなった肩甲骨を
柔らかくする魔法の体操です。
 
 
椅子に座って、
腕を下前方から後ろに、
ボートを漕ぐような感じで回します。
 
 
呼吸を止めず、
肩甲骨を動かすのを意識しながら
ゆっくりと回しましょう。
 
20176139527.gif
 
 
 
※この時、
肘を肩の上まで上げながら
肩甲骨を寄せるのがポイントです。
 
201761395229.gif
 
 
 
※10回を1セットとして、
1日2セットが目安です。
 
 
 
 
肩甲骨は
関節でつながっていない骨で、
15以上の筋肉によって
支えられています。
 
 
そのため
肩甲骨や鎖骨が下がると
周りの筋肉が引っ張られて緊張し、
硬くなって痛みやこりにつながります。
 
 
肩甲骨を意識した動きは
周りの筋肉をほぐすために
はとても重要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎マル秘即効・コリ改善法

 
 
ストレッチや体操がどうしても
長続きしないという方は
こちらを試してみて下さい。
 
 
(1)腕の力を抜いて
手のひらを正面に向けます。
 
 
(2)反対側の手で
力こぶの延長線上を触り、
コリコリとした箇所を探します。
 
20176139535.gif
 
 
(3)見つけたら
親指の腹で優しくほぐしましょう。
 
 
 
1回の効果は短いですが、
即効性があります!
 
 
コリを感じやすい人は
これを習慣化しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ハイドロリリースとは?

 
 
コリを一瞬で改善する方法
「ハイドロリリース」。
 
 
痛みの原因となっている
筋膜や神経の周囲に
生理食塩水などの薬液を注入し、
結合組織を乖離することにより
痛みをとる治療法です。
 
 
 
元々スポーツ選手のケアなどで
用いられていた技術が
コリの治療に応用できることが判明し、
近年注目されている方法です。
 
 
 
即時性があるため
すぐに痛みが楽になりますが、
根本的な解決になるわけではありません。
 
 
日ごろのパソコン作業などで
ストレスをかけ続けると
また痛くなってくるので、
日頃からストレッチなどを
心がけることが大切です。

 


 

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