2017年7月
科学的に元気になる!ストレス社会に打ち勝つ方法～世界一受けたい授業 2017月7月29日放送～
◎1日5回、良いことをしよう！
カリフォルニア大学の調査によると、
決まった曜日に、
5つの良いことを6週間に渡り、
行ってもらったところ、
幸福度が高くなったそうです。
◎リラックスしたい時は、手をお湯につけよう！
温かさを感じる温点は、
手の指に集中しています。
40℃のお湯に10分間つけるだけで、
副交感神経を高めて
気持ち良さや、
リラックス効果が得られるのです。
◎やる気を出す方法「とにかくやり始める」
やる気がなくても、
とにかく行動することで、
やる気物質
「ドーパミン」が分泌されます。
◎背筋をピンとするとストレスホルモンが減少する！
ハーバード大学の実験によると、
Ａグループは、「背筋を伸ばした姿勢」
Ｂグループは、「縮こまった猫背の姿勢」
それぞれ、2分間続けてもらい、
ストレスホルモン
「コルチゾール」の値を測定すると、
猫背のグループは、
15%増加したのに対し、
背筋を伸ばしたグループは、
25%減少したのです。
◎沈んだ気分を上げるには、楽しい動きをしよう！
ドイツの大学の論文では、
箸を口にくわえて
笑顔に似た表情をつくった場合、
楽しさを感じる
「ドーパミン」に関係する脳の活動が、
活発になったと報告されています。
つまり！
つくり笑顔でも、
脳が楽しいと感じることがあるのです。
さらに！
体を動かすことで、
気分を明るくする
「セロトニン」という物質が
分泌されることが分かっています。
気分が落ち込んでいる時は、
笑顔で楽しい動きをしましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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熱中症と間違えやすい２大病～健康カプセル！ゲンキの時間2017年7月23日放送～
◎脳梗塞
高血圧や動脈硬化による
血栓などが原因で血管がつまり、
脳の神経細胞が死んでしまう脳梗塞。
血圧の上がりやすい
冬に多いと思われがちですが、
実は最も多いのは6月から8月、
夏に多い病気です。
この、
夏特有の脳梗塞の主な原因は
脱水
です。
脱水状態になると
身体の水分が減って
ドロドロの血液になります。
さらに！
血液の赤血球が固まって
「凝集塊」というものを作り、
これが血管に詰まってしまい
脳梗塞になることがあるのです。
また脳梗塞といっても、
めまいやふらつきなど
熱中症のような症状を伴う
脳梗塞もあります。
それが「ラクナ梗塞」。
これは脳へ入っていく
細い糸のような血管が、
凝集塊などで詰まって引き起こされます。
一方！
ラクナ梗塞ではない
太い血管が詰まる脳梗塞は
周りにある多くの
神経細胞が死んでしまうため、
半身麻痺や意識障害、
ろれつが回らないなど
大きな症状が出ます。
◎脱水予防のポイント
「ノドの渇き」や「だるさ」
などの症状を感じるときは
軽度の脱水状態、
「口の中が渇いてネバネバする」
「尿量が少なすぎる」
などは中度の脱水状態の可能性があります。
高度の脱水状態になると
意識がもうろうとして血圧も低下します。
この状態では脳梗塞だけでなく
様々な要因で命の危険がありますので
注意してください。
脱水予防のポイントは次の３つです。
（１）就寝前にコップ一杯の水を飲む。
（２）お酒の飲み過ぎは避ける。
（３）汗をかいた場合はしっかり水を飲む。
1日の水分摂取量は
1.5リットル以上が理想です。
◎腎臓病
夏に腎臓病が多いのにも
脱水が大きく関係しています。
脱水状態になると血液量が減り、
血圧も下がります。
すると！
腎臓の中で血液をろ過している
「糸球体」という部分にあたる
圧力も下がるため、
老廃物が通過することができなくなり
尿毒素として体内に溜まってしまいます。
この尿毒素が急に溜まった状態が
「急性腎障害」と言われる状態です。
さらに！
脱水状態になり体内の水分量が減ると
老廃物の量は変わらないまま
水分量が減るため、
尿が濃くなります。
すると！
腎臓の中でカルシウムと
老廃物であるシュウ酸などが
結合しやすくなり
「腎結石」ができてしまいます。
この結石が大きくなったり
尿管に詰まったりすると
激痛を引き起こします。
◎頻尿が引き起こす負のスパイラル
腎臓は「尿細管」と呼ばれる場所で
体内の水分量の調節もしています。
しかし！
加齢などで尿細管が衰えると
尿を濃くできず、
必要な水分まで排出されるため
夜トイレに行く回数が増えてしまいます。
すると！
夜トイレに行くのを避けるため、
就寝前に水を飲まずに寝てしまいますが、
尿細管の機能は低下しているため、
やはり夜中にトイレに行き、
また水分を摂らずに寝てしまいます。
さらに！
夏の夜は気温も高く汗も多くかきます。
この状態を繰り返すことで脱水状態になり、
血液はドロドロになり、
腎臓の病気になりやすくなります。
そしてこの状態からなりやすい
もう一つの病気が脳梗塞なのです。
夏の明け方は
一番脳梗塞を起こしやすい時間帯です。
就寝前には、
必ず水分を摂るよう心掛けましょう。
夜寝る前と朝起きた後に体重を計り、
0.5kg以上減っている場合は
脱水している可能性があります。
簡単な方法なので
セルフチェックしてみましょう。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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永い間悩んでいた肩痛が楽になった♪～温熱セラピー体験談～
もう何年も肩痛に悩ませてきて、
1年前からは、
どんな姿勢でも肩痛が酷くて寝ころべないので、
今は椅子に座りながら寝ている。
整形外科で
レントゲンを撮ってもらっても異常なし！
原因不明！
と、言われてしまい、
痛み止めの注射も効かない有様。
その後整体など、いろいろ試したけど、
どれも全くダメ！
途方に暮れていた時に、
チラシを見て、
ダメ元で体験しに来ました。
*****
＜安部談＞
とにかく、肩や肩甲骨の部分で、
温熱器を動かすだけで激痛！
ということなので、
取りあえず、
動かす（ほぐす）ことは、
一度諦めて、
“注熱”
だけに専念しました。
*****
2度目の時に様子を聴くと、
お陰様で、痛みがだいぶ楽になりました。
こんな事、ここ何年もなかったので、
嬉しくて嬉しくて♪
来て良かったです。
ありがとうございます。
と、笑顔で話されていました。
しばらくは、
出来れば毎日通いますと、
また予約を入れて帰られました。
【Ｋさん・羽村市在住 80代女性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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疲れ目撃退！本当の原因解明ＳＰ～ガッテン！2017年7月19日放送～
◎“寄せ目”をチェック！
“寄せ目”とは、
両目を内側に寄せた状態のこと。
実は、この寄せ目ができない人ほど
「目が疲れやすい」ことが、
医学の世界で明らかになっています。
＜寄せ目力チェック法＞
（１）紙に直線を引き、
端から10cmのところに点を描きます。
（２）紙を目の前に広げ、
10cmのところの点をじっと見つめます。
※眼鏡やコンタクトは
着用したままでかまいません。
図の左側のように、
Ｘの中心に点が1つに見えている状態で、
10秒間キープできれば
“寄せ目力”は十分。
図の右側のように、
10秒間キープできずに、
点が2つに見えてしまう場合は、
“寄せ目力”が下がっています。
ひどい疲れ目に悩んでいたら、
斜視の専門医のいる
眼科へご相談ください。
◎疲れ目には…「1時間に1分間、目を閉じる」
なぜ寄せ目が苦手な人が
いるのでしょうか？
寄せ目ができない人の目を
ＭＲＩで調べてみると、
目をつぶっているとき、
左右の目が“外向き”に
開いていることがわかりました。
私たちは近くの物を見るとき、
必ず目を寄せ目にする必要があります。
目が本来“外向き”の人は、
まっすぐの人に比べて、
大きく目を内側に向ける必要があるため、
負担が大。
「目を寄せる筋肉」と
「寄せろと指令を送る脳」が疲労して、
重い疲れ目になってしまっていたのです。
そんな疲れ目を改善する方法のオススメは、
「1時間に1分間、目を閉じること」。
目を閉じると筋肉や脳がリラックスして、
目は“外向き”の一番楽な状態になります。
こまめに目を閉じることで、
たまった疲れをリセットし、
重い疲れ目になるのを
防ぐことが期待できます。
◎重い疲れ目には…「プリズム眼鏡」
小まめに目を閉じるだけでは改善しない、
重い疲れ目の方には
「プリズム眼鏡」を使う方法があります。
プリズム眼鏡は、
光を屈折させることで、
寄せ目が苦手な人でも
楽に近くを見ることが
できるようにする眼鏡です。
斜視の専門医のいる眼科で
「処方箋」をもらい、
プリズム眼鏡を取り扱っている
眼鏡店に持っていくと、
作ってもらうことができます。
プリズム眼鏡の処方は保険適用外ですが、
通常の眼鏡料金プラス数千円程度で
作ることができます。
◎気をつけたいスマートフォンの使い方
ここ数年、
若者の間で「急性内斜視」に
なる人が増えています。
急性内斜視とは、
近くのものを長時間見続けることで、
目が内側を向いたまま固まってしまう病気。
（脳の病気などで起こることもあります）
読書や携帯ゲームなど
さまざまなことが原因で起こりますが、
中でも特に注意してほしいと
医師たちが警鐘を鳴らしているのが、
画面を近くで見がちなスマートフォン。
詳しい研究が、現在進められています。
兵庫医科大学の統計によると、
患者のほとんどが20代以下の若者で、
スマホや携帯ゲームを
長時間使用していました。
兵庫医科大学の医師は、
こうしたデータの分析から、
スマホや携帯ゲームを使うときは、
「目から30cm以上離して、
1日の使用時間を4時間以内にとどめる」
ことをオススメしています。
目が内側に寄って戻らない
という症状に気づいたら、
斜視の専門医のいる眼科を
受診してみてください。
※斜視の専門医については
「日本弱視斜視学会」のホームページをご参考に！
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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超カンタン むくみ解消法～健康カプセル！ゲンキの時間2017年7月16日放送～
◎むくみとその要因
むくみは、血液中の水分が細胞間に浸み出し、
その水分が何らかの理由で
静脈やリンパ管に
回収されないまま溜まってしまう状態です。
＜むくみとアルコール＞
アルコールを摂取すると、
それだけで毛細血管から
水分が浸み出しやすくなります。
またトイレが近くなって
ますます水分が欲しくなってしまうため、
つい飲み過ぎてしまう夏場は要注意です。
＜むくみと運動＞
第二の心臓と言われるふくらはぎには
大きな筋肉群があり、
それを働かせて静脈を圧迫したり
解放したりを繰り返すことで
ポンプのように
心臓まで血液を上げてくれます。
そのため！
むくみの特効薬は
とにかく脚を動かすこと。
静脈の流れを促進し、
むくみを軽減してくれます。
＜むくみと塩分＞
塩分を摂りすぎると
血管内の塩分濃度が高くなり、
それを薄めようと水を抱え込みます。
すると！
血管内の液量が増大、膨張し、
水が漏れ出してむくんでしまいます。
ちなみに！
塩分における夏のむくみ対策として
押さえておきたいのが
「おつまみ」
です。
ポイントは
塩分排出効果の高いカリウムです。
豆類はカリウムの含有量が高く、
ビールのおつまみにはぴったりです。
またアボカドも
カリウムの含有量が非常に高い食材です。
きゅうりや海藻もカリウムを
多く含んでいるのでオススメです。
＜むくみと体型＞
脂肪の多い体型の人は、
摂取した塩分を上手に排出できず
体内に溜めこむ傾向があります。
すると！
塩を追いかけるように
体内水分量が増え、むくみに繋がります。
◎むくみ解消法大検証
以下で一番効果が高かったのが
「ふくらはぎパンパン法」です。
＜ふくらはぎパンパン法＞
両膝を立てた姿勢で、
ふくらはぎを両手で挟むように
手のひらで叩いていきます。
少し痛いと感じるくらい
強めに叩くと効果的です。
ふくらはぎの裏側も
パンチするようにグーで叩きましょう。
＜貧乏ゆすり＞
踵ではなく、
つま先を上下させるようにします。
＜ドライヤー温風温め＞
あまりふくらはぎに近づけずに、
心地よい温かさをキープしましょう。
＜青竹踏み＞
つま先を床につけたまま、
踵を上下させます。
椅子などで身体を支えると安定します。
＜着圧ソックス＞
パッケージに
「血行促進」と「段階圧力設計」と
表示があるものは、
医療機関で使用されているものと
同等の効果が期待できると
言われています。
また着圧ソックスには
就寝時につけるものと
そうでないものがあります。
パッケージを
よく読んで使用してください。
※効果には個人差があります。
自分自身にあったもので、
無理がない範囲で行ってください。
今回試したのは
いずれも第二のポンプである
「ふくらはぎ」
に働きかけるものでしたが、
さらに効果をあげるためには
第三のポンプである「呼吸」を
働かせることも重要です。
その方法は
深呼吸するだけ。
脚を動かしながら呼吸をすると、
血流改善で
むくみ解消に効果が期待できます。
筋ポンプ＋呼吸ポンプを
ぜひお試しください。
◎顔のむくみ解消「ウンパニ体操」
顔のむくみも脚と同様に、
筋肉を動かし静脈の流れを促すことで
余分な水分が回収され
むくみ解消につながります。
（１）口をとがらせ目を見開いて「ウー」。
（２）顔が中心に集まるような
イメージで「ンー」。
この時口角を上げるようにしましょう。
（３）驚いた顔で「パー」。
顔の緊張を解放します。
（４）口角を思いっきりあげて
笑顔で「ニー」。
※これをリズムよく繰り返しましょう。
※1セット10～20回。
※間隔をあけて3セット行うと効果的です。
◎注意が必要なむくみの方程式
寝ると治るようなむくみは心配ありませんが、
一週間以上続くむくみは
病気のサインである場合があります。
＜脚のむくみ＋おなかのむくみ＝肝臓病＞
肝臓の機能が悪くなると、
アルブミンという
血管の中に水分を保持する成分が
低下するためむくんできます。
＜脚のむくみ＋咳＋動悸・息切れ＝心臓病＞
心臓の働きが悪くなると
血液がうまく流れなくなるため、
脚のむくみの原因になります。
さらに肺の中の血流も悪くなるため
血管から水分が浸み出し、
それを体外へ排出しようと咳が出ます。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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ひざ痛がついに解消！関節を滑らかにする３分ワザ～ガッテン！2017年7月12日放送～
◎あなたは大丈夫？関節包の硬さチェック
関節包は加齢や炎症などにより、
硬くなってゆきがち。
硬い関節包は、
それ自体が痛みの大きな原因となります。
そこで！
関節包が硬いかどうかを
簡単にチェックする方法をご紹介。
仰向けになって足首を持ち、
お尻まで引き寄せてみてください。
このとき「かかとがお尻につかない」場合は、
関節包が硬くなっている可能性があります。
その場合は、
以下の体操を上手に取り入れることで、
柔らかい関節を目指してみましょう。
◎ひざ伸ばし（大たい四頭筋セッティング）
※運動をする前の注意※
★以下の人は症状が悪化する可能性があるため、
まずは病院で診察を受けてから
医師の指示に従って下さい。
打撲、骨折などの外傷がある
痛風、リウマチなどの診断を受けている
明らかに関節に腫れがあったり
熱をもっていたりする
安静にしていても痛い
（関節包が原因ではない可能性があります）
★痛みが悪化したり、
ひざの腫れや熱がひどくなったりしたら
すぐにやめて、医師の診断を受けてください。
＜ひざ伸ばしのやり方＞
太ももの前側の筋肉に
繰り返し力を入れる運動です。
膝蓋骨（しつがいこつ）（お皿）と
周囲の関節包が太もも側に引き寄せられ、
硬くなっている部分を
ほぐす効果が期待できます。
（１）足をしっかり伸ばして座ります。
（２）太ももの前側の筋肉に
力を入れ（５～１０秒）た後、緩めます。
※これを10回繰り返します（これで1セット）。
※1日2～3セットを目安に行いましょう。
※まずは3～4週間を目標に続けて下さい。
【難しい場合】
ひざの下に巻いたタオルを置き、
押しつぶすように力を入れるとうまくできます。
【より効果を高めたい場合】
足首の下にタオルを置いて行うと、
ひざの裏側も伸ばすことができます。
【座って行う場合】
椅子に浅く腰掛けて足をまっすぐ伸ばし、
かかとを地面につけて行ってください。
◎風呂正座
（１）お風呂で腰をまっすぐ伸ばして
ひざをつきます。
（２）湯船の縁につかまりながら、
ゆっくり腰を下ろしひざを曲げます。
（３）ひざに突っ張りを感じるあたりで
姿勢を5秒～10秒維持します。
※毎日続けて1～2分間正座することを目指します。
※浴槽は滑りやすいので十分にご注意下さい。
※体力のないお年寄りなどは、
決して無理をしないでください。
※決して急激に曲げないで下さい。
かえって悪化する可能性があります。
◎お皿のストレッチ
（１）足をまっすぐ伸ばしてから足の力を抜き、
膝蓋骨（しつがいこつ）（お皿）が
水平方向に動くことを確認します。
（２）お皿の縁に両手の親指を重ね、押します
（上下左右、斜めなど８つの方向へ順番に）。
※必ずお皿を直接押すように力をいれます。
※押す時間は1ヶ所につき5秒程度です。
※1回のストレッチは3分まで。1日2回が目安。
※痛みを感じるところは
関節包が硬くなっているところです。
最初は痛みを感じますが
少しずつ慣らしながら行いましょう。
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痛み取りの専門家が開発しました！ |
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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かいても意味のないムダ汗とは！～健康カプセル！ゲンキの時間2017年7月9日放送～
◎いい汗とムダ汗
汗は蒸発して熱を奪うことで、
体温調節に役立ちます。
汗をかくのが上手な人は
うっすらとまんべんなく汗をかき、
短時間で汗が蒸発するため
体温調節もうまくいきます。
そのためいい汗は、
肉眼では少し湿っているようにしか
見えません。
一方、汗腺の機能が低下すると、
体温が上昇しても汗が出づらくなったり、
一部の汗腺から極端に多くの汗が
出たりしてしまいます。
すると見た目には
玉のよう汗が出ますが
この汗は蒸発しにくく、
いわゆる無効発汗になります。
いい汗がかけるかかけないかの違いは、
普段の運動習慣にあります。
普段から汗をかいていないと、
汗と一緒に体内のナトリウムも
多く排出されてしまい、
強い疲労感を感じることもあります。
汗腺は普段から汗を流していれば
復活しますので、
1週間に3日、20分程度の運動を
目標にしましょう。
◎食事で発汗
辛い物を食べて汗が出るのは
皆さん経験があると思いますが、
実は酸っぱい物でも汗が出ます。
平成10年に
東京家政大学で行われた実験では、
なんと酸味に発汗反応を示した人が
一番多かったという結果が出ています。
汗腺はどのような形でも
発汗することで
トレーニングになります。
辛い物が苦手な方は
梅干しやレモンなど、
酸っぱいものを食べて
トレーニングしましょう。
＜オススメ「梅醤番茶」の作り方＞
オーブンで5分ほど焼いた
「焼き梅干し」を1つと生姜、
しょう油をお好みで入れ、
熱い番茶を注ぎます。
食べるときは
梅干しをつぶしていただきます。
梅醤番茶は発汗促進だけでなく、
焼き梅干しの血液サラサラ効果や
ダイエット効果、
生姜の免疫力向上効果や、
デトックス、美肌効果など
様々な健康効果が期待できます。
◎自宅のお風呂でできる！汗腺刺激トレーニング
岩盤浴は、
オススメの汗腺刺激トレーニングです。
赤外線効果で
身体の中から全身を
温めることができます。
そこで！
岩盤浴同様の、
汗腺刺激トレーニングを
自宅のお風呂でできる方法をご紹介！
40℃の熱めのお湯を
足首程度までため、
両手両足をつけるだけ！
指には、
熱いものに触れると広がる血管が
大量にあるため、
その血管内の血液が温まって、
効率よく全身を温めることができます。
うっすら汗をかくまで毎日続けると、
2週間ほどで効果が出てきます。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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足がすっごく軽くて、まるで自分の足じゃないみたい～デトックスフットバス・毛細血管観察体験談～
こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
お客様が、デトックスフットバス（ゴッドクリーナー）及び毛細血管観察
の体験談を、ブログにて投稿してくれました♪
お客様が、
デトックスフットバス（ゴッドクリーナー）の体験談を、
ブログにて投稿してくれました♪
＝ 以下、掲載内容転記 ＝
★
●●さんと共にこころワクワクショップさんで
フットタブのデトックスをしてきたよ。
高濃度水素水を利用して体の中にたまっている
有害物質を排出するゴッドクリーナー
30分か60分にするか聞かれ、
次に来れるのはいつになるかわからないので60分を選んだ。
お店に入って足裏とふくらはぎのマッサージを
15分ほど軽くやるよう店長さんに言われ
それからフットタブへ移動...その経過と結果はこちら↓
（お目汚しの写真が出てくるので見たくない人はここでストップしてくださいな）
始まって1分、まだ変化は何もない
3分後、右足の小指付近が紅茶っぽい色に変色してきた
10分後、明らかに水の色の変化がわかるようになった
途中で頂いた体に良いという甘いホットドリンク
（内容が何だったか忘れちゃった）
25分後、黒いヘドロ状のものが出始めた
60分後、足が見えないほど水が真っ黒になった
終わった瞬間に●●さんと店長さんが
「いっぱい出たね～」と喜んで（？）くれたよ。
そして黒と茶と白い色がそれぞれどんな
有害物質なのか店長さんが説明してくれた。
体質によっては水の色が全く色が変わらない人もいるとのことで
そういう人は有害物質が排出できないため
さまざまな障害に苦しんでいるとのこと。
フットタブを終えた後は足がすっごく軽くて、
まるで自分の足じゃないみたいだった。
そして●●さんと一緒に
毛細血管のチェックもしてもらっちゃったワタシ...
健康な毛細血管は縦に長くU字に伸びていて血流も早く、
一目で健康だとわかる。
でもストレスやアレルギーがある人の
毛細血管は非常に薄かったり
死滅しかけてるゴースト血管になってたり、
横に延びるストレス血管なるものができてたり
そこから指先に血を送ろうと枝分かれした
短い血管が縦にいくつもできてたりしてビックリ。
そしてこの日の●●さんと店長さんの会話が
またすごくて医療用語の連発
「ヒ素」とか「水素」とか、
私なんか聞きながら「へ～っ」と頷くだけで精一杯。
口から体内に入る有害物質は
食べ物や飲み物だけじゃなくて、薬もそうだし
シャンプーや洗濯洗剤など
皮膚から吸収される化学物質など真剣に考えたことなかった。
この日は為になることをたくさん学んだような気がする。
自分の体を知るって
本当はこういうことなんだろうけどね...（ちょっと反省）。
治療を終えてお店を出た時にみた夕焼け...
すっごいキレイなピンク色の空だった。
帰りは店長さんがずっと見送ってくれてたよ。
店長さん、この日はふたつもの興味深い治療をありがとう〜。
【Ｓさん・40代女性】
※店長より注釈
ブログ掲載内容にて、「治療」という言葉が出てきますが、
当サロンでは治療行為は一切行っておりません。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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長友佑都が教える!体の不調改善ヨガトレーニング～世界一受けたい授業 2017月7月8日放送～
◎見返り美人のポーズ
（１）四つん這いになります。
（２）左脚をクロスさせるように伸ばし、
目線は足先へ！
（３）この姿勢を10秒キープします。
（４）同様に反対側も行います。
※ポイントは、お腹が沈まないように
腰を高い位置でキープすることです。
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
※1日2セットでＯＫです。
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
体幹を左右に曲げ動かす事と、
腹直筋などのお腹周りの筋肉で
体幹を支える事で、
お腹の引き締めにつながります。
◎クワガタのポーズ
腰痛改善が期待できます。
（１）右脚を伸ばし、
左脚を曲げた状態で座ります。
（２）背筋をピンと伸ばし、
上半身を左へねじります。
（３）左腕は弧を描くように上げ、
右腕は軽く足に置きます。
（４）この姿勢を15秒キープします。
（５）同様に反対側も行います。
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
※5分で良いので、
できれば毎日行いましょう。
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
◎アラウンド・ザ・ワールド
肩こり改善が期待できます。
（１）あぐらをかきます。
（２）片手の親指と人差し指で
丸い形を作ります。
（３）まずは体の前で内に回します。
（４）そのまま大きく円を描いて、
戻ってきます。
※左手をついてもＯＫです。
※胴体も一緒に体全体を動かして
円を描く際に体全体、
上半身全体を使って動かします。
※呼吸は鼻呼吸でゆっくりと。
※1日左右5セット。
※無理をせず、
自分のペースで行ってください
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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夏に欠かせない！スーパーミネラル～健康カプセル！ゲンキの時間2017年7月2日放送～
◎スーパーミネラル「亜鉛」
骨や筋肉などを構成しているミネラルは、
エネルギー源となる
三大栄養素の代謝を助け、
ビタミンと並んで
生命維持に欠かせない栄養素です。
しかし！
体内で合成することができないため、
食べ物などから
摂取しなければなりません。
中でも亜鉛は、
私たちの身体の中にある
約2000種類以上の酵素のうちの
300種類もの酵素の材料となり、
主に細胞の新陳代謝を助けます。
そのため肌や毛髪から
内臓、筋肉、脳に至るまで
全身の健康を保ってくれます。
また男性ホルモンの材料になったり
女性ホルモンの分泌を
促してくれたりします。
そんな亜鉛は、
肉類や海産物、チーズや卵などに
多く含まれますが、
中でも断トツの含有量を誇るのが
「牡蠣」
です。
しかし！
注意しなければいけないのが、
吸収率！！
亜鉛は腸管からは30％程度しか吸収されず、
あとの70％は出てしまいます。
また亜鉛は水溶性のため
多くが汗でも流れ出てしまいます。
さらに！
ストレスと受けると
大量に消費されてしまうとも言われています。
亜鉛は身体にとって
大切なミネラルでありながら不足しやすく、
日本人の推計30～40％は不足している
という報告もあります。
◎亜鉛を効率よく摂取するための食べ方のコツ
三重県的矢湾の岩牡蠣生産者の方に、
普段食べているという
岩牡蠣料理を教えていただきました。
どれも亜鉛を効果的に摂るのに
オススメの料理です♪
＜焼き牡蠣＞
シンプルな焼き牡蠣には調味料は一切使わず、
レモン汁のみでいただきます。
レモンには
「クエン酸」や「ビタミンC」が
含まれていますが、
これは亜鉛の吸収率をアップしてくれる
組み合わせです。
＜牡蠣の味噌炒め（ニンニク入り）＞
ポイントは味噌にニンニクを入れること。
ニンニクに豊富に含まれる
「ビタミンB6」は、
亜鉛の大敵ストレスを軽減してくれ、
さらに吸収した亜鉛が正常に働くように
サポートしてくれます。
＜牡蠣のあおさ磯辺揚げ＞
あおさを衣にした磯辺揚げ。
牡蠣には亜鉛と共に
「銅」という必須ミネラルが含まれ、
あおさには
「マンガン」という必須ミネラルが
含まれています。
これら3つのミネラルは、
体内で抗酸化能力を持つ
酵素の材料となるため
免疫力アップや動脈硬化などの
生活習慣病予防が期待できます。
＜牡蠣飯＞
亜鉛は水溶性のため
煮たりすると水に溶けだしてしまいますが、
牡蠣飯なら溶け出た亜鉛を
米が吸収するので、
余すことなく摂取することができます。
◎低亜鉛血症
亜鉛が欠乏し低亜鉛血症になると、
全身の至るところに様々な影響が出ます。
しかしすぐには症状が出ないため、
深刻化しないと
気付かないことも多いのです。
低亜鉛血症の典型的な症状の1つが
味覚障害
です。
重症化すると何を食べても味がしなかったり、
砂や粘土を食べているような感覚に
なったりする人もいます。
さらに手のしびれや
うつのような症状が出る場合もあります。
亜鉛は加齢によって吸収率が低下しますが、
それ以外にも
インスタント食品の食べ過ぎや、
過度なダイエットなどでも
亜鉛欠乏を招いてしまいます。
◎ミネラル不足チェック
・貧血気味
・脱毛
・肌荒れ
・足がつりやすい
・疲れやすい
このうち1つでも当てはまると
ミネラルが不足している可能性があります。
貧血は、
鉄分や銅などの不足で起こり、
脱毛や肌荒れは亜鉛不足で起こります。
また足がつるのは
カルシウムやマグネシウムの不足が
影響しています。
疲れやすさは、
色々なミネラルに影響されるので、
食事を見直していくことが大切です。
※亜鉛などのミネラルも豊富です♪
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