ホーム>こころワクワクブログ>健康・美容情報>超カンタン むくみ解消法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月16日放送~
健康・美容情報

超カンタン むくみ解消法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月16日放送~

超カンタン むくみ解消法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月16日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみとその要因

 
 
むくみは、血液中の水分が細胞間に浸み出し、
その水分が何らかの理由で
静脈やリンパ管に
回収されないまま溜まってしまう状態です。
 
 
 
 
<むくみとアルコール>
 
 
アルコールを摂取すると、
それだけで毛細血管から
水分が浸み出しやすくなります。
 
 
またトイレが近くなって
ますます水分が欲しくなってしまうため、
つい飲み過ぎてしまう夏場は要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
<むくみと運動>
 
 
第二の心臓と言われるふくらはぎには
大きな筋肉群があり、
それを働かせて静脈を圧迫したり
解放したりを繰り返すことで
ポンプのように
心臓まで血液を上げてくれます。
 
 
そのため!
 
むくみの特効薬は
とにかく脚を動かすこと
 
 
静脈の流れを促進し、
むくみを軽減してくれます。
 
 
 
 
 
 
 
<むくみと塩分>
 
 
塩分を摂りすぎると
血管内の塩分濃度が高くなり、
それを薄めようと水を抱え込みます。
 
 
すると!
 
血管内の液量が増大、膨張し、
水が漏れ出してむくんでしまいます。
 
 
 
ちなみに!
 
塩分における夏のむくみ対策として
押さえておきたいのが
 
「おつまみ」
 
です。
 
 
ポイントは
塩分排出効果の高いカリウムです。
 
 
豆類はカリウムの含有量が高く、
ビールのおつまみにはぴったりです。
 
 
またアボカドも
カリウムの含有量が非常に高い食材です。
 
 
きゅうりや海藻もカリウムを
多く含んでいるのでオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<むくみと体型>
 
 
脂肪の多い体型の人は、
摂取した塩分を上手に排出できず
体内に溜めこむ傾向があります。
 
 
すると!
 
塩を追いかけるように
体内水分量が増え、むくみに繋がります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみ解消法大検証

 
 
以下で一番効果が高かったのが
「ふくらはぎパンパン法」です。
 
 
 
 
<ふくらはぎパンパン法>
 
 
両膝を立てた姿勢で、
ふくらはぎを両手で挟むように
手のひらで叩いていきます。
 
 
少し痛いと感じるくらい
強めに叩くと効果的です。
 
脚のむくみ解消 ふくらはぎパンパン法
 
 
ふくらはぎの裏側も
パンチするようにグーで叩きましょう。
 
脚のむくみ解消 ふくらはぎパンパン法
 
 
 
 
 
 
 
<貧乏ゆすり>
 
 
踵ではなく、
つま先を上下させるようにします。
 
 
 
 
 
 
 
<ドライヤー温風温め>
 
 
あまりふくらはぎに近づけずに、
心地よい温かさをキープしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<青竹踏み>
 
 
つま先を床につけたまま、
踵を上下させます。
 
 
椅子などで身体を支えると安定します。
 
 
 
 
 
 
 
<着圧ソックス>
 
 
パッケージに
「血行促進」と「段階圧力設計」と
表示があるものは、
医療機関で使用されているものと
同等の効果が期待できると
言われています。
 
着圧ソックス
 
 
 
 
 
 
また着圧ソックスには
就寝時につけるものと
そうでないものがあります。
 
 
パッケージを
よく読んで使用してください。
 
 
 
※効果には個人差があります。
 
 
自分自身にあったもので、
無理がない範囲で行ってください。
 
 
 
 
 
今回試したのは
いずれも第二のポンプである
 
「ふくらはぎ」
 
に働きかけるものでしたが、
さらに効果をあげるためには
第三のポンプである「呼吸」を
働かせることも重要です。
 
 
その方法は
 
深呼吸するだけ。
 
 
 
脚を動かしながら呼吸をすると、
血流改善で
むくみ解消に効果が期待できます。
 
 
筋ポンプ+呼吸ポンプを
ぜひお試しください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎顔のむくみ解消「ウンパニ体操」

 
 
顔のむくみも脚と同様に、
筋肉を動かし静脈の流れを促すことで
余分な水分が回収され
むくみ解消につながります。
 
 
(1)口をとがらせ目を見開いて「ウー」。
 
 
(2)顔が中心に集まるような
イメージで「ンー」。
 
この時口角を上げるようにしましょう。
 
 
(3)驚いた顔で「パー」。
 
顔の緊張を解放します。
 
 
(4)口角を思いっきりあげて
笑顔で「ニー」。
 
顔のむくみ解消 ウンパニ体操
 
 
※これをリズムよく繰り返しましょう。
 
 
※1セット10~20回。
 
 
※間隔をあけて3セット行うと効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎注意が必要なむくみの方程式

 
 
寝ると治るようなむくみは心配ありませんが、
一週間以上続くむくみは
病気のサインである場合があります。
 
 
 
 
 
<脚のむくみ+おなかのむくみ=肝臓病>
 
 
肝臓の機能が悪くなると、
アルブミンという
血管の中に水分を保持する成分が
低下するためむくんできます。
 
 
 
 
 
 
 
<脚のむくみ+咳+動悸・息切れ=心臓病>
 
 
心臓の働きが悪くなると
血液がうまく流れなくなるため、
脚のむくみの原因になります。
 
 
さらに肺の中の血流も悪くなるため
血管から水分が浸み出し、
それを体外へ排出しようと咳が出ます。

 


 

★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


足を入れるだけ!綺麗な水(お湯)がドロドロに♪
9割以上の方が脚の軽さにビックリ夜も熟睡できる♪
女性には特に、足裏やカカトがスベスベになると好評♪
2人同時に並んで出来るのも愉しいです!?
ゴッドクリーナー体験!60分コースもオススメです♪

 

デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験

 

トラックバック(0)

トラックバックURL: http://www.corowaku.jp/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/798

ページ上部へ