健康・美容情報

ひざ痛がついに解消！関節を滑らかにする３分ワザ～ガッテン！2017年7月12日放送～

◎あなたは大丈夫？関節包の硬さチェック

関節包は加齢や炎症などにより、

硬くなってゆきがち。

硬い関節包は、

それ自体が痛みの大きな原因となります。

そこで！

関節包が硬いかどうかを

簡単にチェックする方法をご紹介。

仰向けになって足首を持ち、

お尻まで引き寄せてみてください。

このとき「かかとがお尻につかない」場合は、

関節包が硬くなっている可能性があります。

その場合は、

以下の体操を上手に取り入れることで、

柔らかい関節を目指してみましょう。

◎ひざ伸ばし（大たい四頭筋セッティング）

※運動をする前の注意※

★以下の人は症状が悪化する可能性があるため、

まずは病院で診察を受けてから

医師の指示に従って下さい。

打撲、骨折などの外傷がある

痛風、リウマチなどの診断を受けている

明らかに関節に腫れがあったり

熱をもっていたりする

安静にしていても痛い

（関節包が原因ではない可能性があります）

★痛みが悪化したり、

ひざの腫れや熱がひどくなったりしたら

すぐにやめて、医師の診断を受けてください。

＜ひざ伸ばしのやり方＞

太ももの前側の筋肉に

繰り返し力を入れる運動です。

膝蓋骨（しつがいこつ）（お皿）と

周囲の関節包が太もも側に引き寄せられ、

硬くなっている部分を

ほぐす効果が期待できます。

（１）足をしっかり伸ばして座ります。

（２）太ももの前側の筋肉に

力を入れ（５～１０秒）た後、緩めます。

※これを10回繰り返します（これで1セット）。

※1日2～3セットを目安に行いましょう。

※まずは3～4週間を目標に続けて下さい。

【難しい場合】

ひざの下に巻いたタオルを置き、

押しつぶすように力を入れるとうまくできます。

【より効果を高めたい場合】

足首の下にタオルを置いて行うと、

ひざの裏側も伸ばすことができます。

【座って行う場合】

椅子に浅く腰掛けて足をまっすぐ伸ばし、

かかとを地面につけて行ってください。

◎風呂正座

（１）お風呂で腰をまっすぐ伸ばして

ひざをつきます。

（２）湯船の縁につかまりながら、

ゆっくり腰を下ろしひざを曲げます。

（３）ひざに突っ張りを感じるあたりで

姿勢を5秒～10秒維持します。

※毎日続けて1～2分間正座することを目指します。

※浴槽は滑りやすいので十分にご注意下さい。

※体力のないお年寄りなどは、

決して無理をしないでください。

※決して急激に曲げないで下さい。

かえって悪化する可能性があります。

◎お皿のストレッチ

（１）足をまっすぐ伸ばしてから足の力を抜き、

膝蓋骨（しつがいこつ）（お皿）が

水平方向に動くことを確認します。

（２）お皿の縁に両手の親指を重ね、押します

（上下左右、斜めなど８つの方向へ順番に）。

※必ずお皿を直接押すように力をいれます。

※押す時間は1ヶ所につき5秒程度です。

※1回のストレッチは3分まで。1日2回が目安。

※痛みを感じるところは

関節包が硬くなっているところです。

最初は痛みを感じますが

少しずつ慣らしながら行いましょう。

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corowakujp | 2017.07.16 09:58 | トラックバック(0)

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