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ひざ痛がついに解消!関節を滑らかにする3分ワザ~ガッテン!2017年7月12日放送~

ひざ痛がついに解消!関節を滑らかにする3分ワザ~ガッテン!2017年7月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎あなたは大丈夫?関節包の硬さチェック

 
 
関節包は加齢や炎症などにより、
硬くなってゆきがち。
 
 
硬い関節包は、
それ自体が痛みの大きな原因となります。
 
 
 
そこで!
 
関節包が硬いかどうかを
簡単にチェックする方法をご紹介。
 
 
 
仰向けになって足首を持ち、
お尻まで引き寄せてみてください。
 
 
このとき「かかとがお尻につかない」場合は、
関節包が硬くなっている可能性があります。
 
ガッテン!ひざ痛解消法
 
 
その場合は、
以下の体操を上手に取り入れることで、
柔らかい関節を目指してみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ伸ばし(大たい四頭筋セッティング)

 
 
※運動をする前の注意※
 
 
★以下の人は症状が悪化する可能性があるため、
まずは病院で診察を受けてから
医師の指示に従って下さい。
 
 
打撲、骨折などの外傷がある
 
痛風、リウマチなどの診断を受けている
 
明らかに関節に腫れがあったり
熱をもっていたりする
 
安静にしていても痛い
(関節包が原因ではない可能性があります)
 
 
★痛みが悪化したり、
ひざの腫れや熱がひどくなったりしたら
すぐにやめて、医師の診断を受けてください。
 
 
 
 
 
<ひざ伸ばしのやり方>
 
 
太ももの前側の筋肉に
繰り返し力を入れる運動です。
 
 
膝蓋骨(しつがいこつ)(お皿)と
周囲の関節包が太もも側に引き寄せられ、
硬くなっている部分を
ほぐす効果が期待できます。
 
 
 
(1)足をしっかり伸ばして座ります。
 
 
(2)太ももの前側の筋肉に
力を入れ(5~10秒)た後、緩めます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし
 
 
※これを10回繰り返します(これで1セット)。
 
 
※1日2~3セットを目安に行いましょう。
 
 
※まずは3~4週間を目標に続けて下さい。
 
 
 
 
 
【難しい場合】
 
 
ひざの下に巻いたタオルを置き、
押しつぶすように力を入れるとうまくできます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし 難しい場合
 
 
 
 
 
【より効果を高めたい場合】
 
 
足首の下にタオルを置いて行うと、
ひざの裏側も伸ばすことができます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし より効果を高めたい場合
 
 
 
 
 
【座って行う場合】
 
 
椅子に浅く腰掛けて足をまっすぐ伸ばし、
かかとを地面につけて行ってください。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし 座って行う場合
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎風呂正座

 
 
(1)お風呂で腰をまっすぐ伸ばして
ひざをつきます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 風呂正座
 
 
(2)湯船の縁につかまりながら、
ゆっくり腰を下ろしひざを曲げます。
 
 
(3)ひざに突っ張りを感じるあたりで
姿勢を5秒~10秒維持します。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 風呂正座
 
 
※毎日続けて1~2分間正座することを目指します。
 
 
※浴槽は滑りやすいので十分にご注意下さい。
 
 
※体力のないお年寄りなどは、
決して無理をしないでください。
 
 
※決して急激に曲げないで下さい。
かえって悪化する可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お皿のストレッチ

 
 
(1)足をまっすぐ伸ばしてから足の力を抜き、 
膝蓋骨(しつがいこつ)(お皿)が
水平方向に動くことを確認します。
 
 
(2)お皿の縁に両手の親指を重ね、押します
(上下左右、斜めなど8つの方向へ順番に)。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 お皿のストレッチ
 
 
※必ずお皿を直接押すように力をいれます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 お皿のストレッチ
 
 
※押す時間は1ヶ所につき5秒程度です。
 
 
※1回のストレッチは3分まで。1日2回が目安。
 
 
※痛みを感じるところは
関節包が硬くなっているところです。
 
 
最初は痛みを感じますが
少しずつ慣らしながら行いましょう。
 

 


 

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