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あなたの寿命を縮める!?座りすぎの恐怖~世界一受けたい授業 2017月8月5日放送~

あなたの寿命を縮める!?座りすぎの恐怖~世界一受けたい授業 2017月8月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎「座り過ぎ」の危険

 
 
シドニー大学の統計によると、
1日に座る時間が
4時間未満の人に比べて、
11時間以上座っている人は、
死亡リスクが
40%増加することが分かりました。
 
 
 
しかも!
 
日本人が座っている長さは、
世界第1位なのです!
 
 
 
 
 
座って5分もすると、
心臓に血液を送り返す
太ももにある大腿静脈の
血流速度が急激に低下します。
 
 
そして!
 
座って30分後には、
血流速度が約70%低下するのです。
 
座って30分で血流速度が約70%低下
 
 
 
 
人は歩いたり立ったりするときに
筋肉が働きます。
 
 
すると、
血液中の「糖」や「中性脂肪」が、
体内に取り込まれ、
代謝が行われます。
 
 
しかし!
 
長時間座り過ぎると、
筋肉が使われないため
糖や中性脂肪が消費されず、
血液中に滞ってしまいます。
 
そのような状態が続くと、
血液がドロドロになったり、
うまく血液循環することができなくなり、
 
結果として、
 
肥満
糖尿病
心筋梗塞
脳梗塞
がん
 
になるリスクが高まる
言われています。
 
 
 
 
 
※理想的には
20~30分後に
3分ほど立って動くと良いでしょう。
 
 
※難しいようなら、
1時間座ったら5分程度立って
少し動くことを目安にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脚の血流改善!仕事中でもできる!「こそトレ」

 
 
(1)まず椅子に座り、
つま先が天井に向かう様に曲げ、
この状態で5秒キープします。
 
まず椅子に座り、 つま先が天井に向かう様に曲げ、 この状態で5秒キープ
 
 
(2)その後、足を下します。
これを30分毎に左右5回づつ行います。
 
 
 
 
その他、
座りながらカカト上げ下げ運動も
オススメです。
 
 
ゆっくりやるのがポイントです。
 
座りながらカカトの上げ下げ運動もオススメ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「運動しているから安心」ではない!

 
 
毎日運動をしているから大丈夫と思っている人
「アクティブカウチポテト」は、
危険と言われています。
 
 
 
運動しているからと、
それ以外の時間座り過ぎてしまうのです。
 
 
毎日、20~30分の運動をしていても、
座り過ぎの健康リスク問題は、
帳消しにならないことが分かっているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎座りすぎ健康リスク軽減の最新「机」

 
 
座りすぎによる健康リスクを下げる為、
机の高さが変えられる機能がついた
最新の机を導入する企業が増えています。
 
机の高さが変えられる機能がついた 最新の机
 
 
 
立ちながら作業をできる環境を作ったことで、
仕事の効率や集中力がアップしたり、
腰痛や肩こりなど体調の改善に
つながったという報告もあるのです。

 


 

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