ホーム>こころワクワクブログ>健康・美容情報>太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング!!~世界一受けたい授業 2017月8月19日放送~
健康・美容情報

太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング!!~世界一受けたい授業 2017月8月19日放送~

夏太り解消!太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング!!~世界一受けたい授業 2017月8月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎トレーニング効果をUPする方法

 
 
イメージすることも、重要ですが、
それ以外の方法が、
 
 
筋肉に話しかける
 
 
ことです。
 
 
意識が向き神経が多く働き、
引き締まる度合いが早くなりま。
 
 
筋肉に向かって
褒めたり、怒ったり、叱ったりしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「たるんだ太もも」

 
 
鍛える筋肉は、
太ももの前側にある
大腿四頭筋」です。
 
 
 
 
(1)イスに浅めに腰かけ、右足を上げて、
 グーを作ります。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
(2)その状態で
ゆっくり脚を外側へ傾けます。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
(3)限界まで来たら5秒キープします。
 
 
(4)ゆっくり元の位置に戻しましょう。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
モデルさんのような太ももを
作りたければ、
足の裏でぞうきんを掴み、
鏡を拭くイメージをして下さい。
 
 
ワイパーのように足を左右に
ゆっくり動かしましょう。
 
5秒トレーニング「たるんだ太もも」
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「大きなお尻」

 
 
鍛える筋肉は、
お尻にある「大殿筋」です。
 
 
 
 
(1)イスにつかまり、
右足を軽く上げて立ちます。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
(2)ゆっくり足を後ろに伸ばします。
 
 
(3)最後に
外側にひねって5秒キープします。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
(4)ゆっくり元の位置へ戻しましょう。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
段ボールを後ろ足で押す
イメージをして下さい。
 
5秒トレーニング「大きなお尻」
 
 
段ボールの中には
重い荷物が入っているのを
イメージすると良いです。
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒トレーニング「たるんだ二の腕」

 
 
鍛える筋肉は、
腕の裏側にある「上腕三頭筋」です。
 
 
 
 
(1)両腕を後ろにもってきて、
左手で右手の手首を掴みます。
 
201782115524.gif
 
 
(2)右手を伸ばしながら
力を入れてひねります。
 
2017821155223.gif
 
 
(3)限界まで回したところで、
5秒間キープします。
 
 
 
※ここでイメージ!
 
 
グレープフルーツを
後ろで絞るイメージをしましょう!
 
 
果汁が飛び散らないように、
ゆっくりと力強く絞りましょう。
 
 
左手を強く握ることで負荷がUPします。
 
 
※痛みを感じる方は
無理をしないでください。
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★低体温改善グッズ人気ナンバーワン!【ビックリ感動サポーター】

こんなサポーター見たことありません!
手首や足首に巻いてしばらくすると、
体全体が芯からポカポカしてきます。
体も軽く感じるので、ウォーキング時にも最適!
この即体感に驚いた方からのご紹介・口コミが殺到中♪
201362014138.jpg

 

トラックバック(0)

トラックバックURL: http://www.corowaku.jp/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/808

ページ上部へ