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2017年9月

完全食"卵"200%効果UP~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月24日放送~

完全食
 
 
 
 
 
 
 

◎卵は、完全栄養食品

 
 
卵は
 
タンパク質
脂質
炭水化物
ビタミン
ミネラル
 
の五大栄養素がバランス良く整っている
完全栄養食品です。
 
 
 
なかでもそのタンパク質は
高齢者の健康を支える強い味方。
 
 
タンパク質を構成する
アミノ酸のバランスは、
食品ごとに「アミノ酸スコア」
という数値で評価されますが、
卵はそのアミノ酸スコアが
100点満点中100点なのです。
 
卵はアミノ酸スコアが100点満点中100点
 
 
 
 
気になるコレステロールですが、
血液中のコレステロールの8割は
肝臓で作っており、
食事由来のコレステロールは2割。
 
 
それほど影響は大きくないようです。
 
 
また食事から多く摂ったとしても、
その分肝臓が作り出す量を減らして
コレステロールの全体量を
一定に保っています。
 
 
ただし!
 
遺伝的に体内のコレステロールを
うまくコントロールできない人もいますので、
気になる場合は医師に相談してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎卵に関する疑問あれこれ

 
 
(1)白い卵と赤い卵の栄養価の違いは?
 
 
どちらも栄養価は変わりません。
 
 
殻の色を左右するのは親鳥の品種です。
 
 
卵黄の色の濃淡も栄養価とは無関係です。
 
 
 
 
 
(2)卵のカラザは取った方が良い?
 
 
卵のカラザ
 
 
取らない方が良いです。
 
 
カラザはアミノ酸の塊で、
「シアル酸」という成分も含まれています。
 
 
シアル酸は
体内に侵入したウイルスに結合して
活性を抑えてくれるため、
風邪やインフルエンザの
予防につながります。
 
 
 
 
 
(3)卵白と卵黄それぞれの特徴
 
 
卵白は脂質を含まないため
低カロリーですが、
筋肉量を増やすのに最適な
たんぱく質を多く含んでいます。
 
 
一方卵黄には高血圧を予防、
改善してくれる成分や、
眼病予防に役立つ
抗酸化物質が含まれています。
 
 
 
 
 
(4)卵の鮮度
 
 
産み立ての卵の卵白には
二酸化炭素が多く含まれており、
時間が経つにつれ抜けていきます。
 
 
そのため新鮮な卵をゆでると
二酸化炭素が膨張して
表面が殻に張り付き、
剥きづらくなります。
 
 
また二酸化炭素が抜ける影響で、
古い卵をゆでた方が
弾力のある白身になります。
 
 
 
 
生卵は冷蔵保存の場合、
加熱調理が前提なら
賞味期限が切れても1か月はもちますが、
生鮮食品なので
なるべく早く食べ切るのが理想です。
 
 
 
ゆで玉子にすると
日持ちは4~5日なので、
調理したら早めに食べましょう。
 
 
 
 
 
(5)卵の料理別腹もち度
(胃での消化時間が長い順番)
 
 
1位:ゆで玉子
 
2位:玉子焼き
 
3位:生卵
 
4位:半熟玉子
 
 
ゆで玉子や玉子焼きは
加熱で完全に固形となっているため、
消化が緩やかになります。
 
 
また生の卵白には
消化酵素の働きを抑える
タンパク質が含まれているため、
半熟玉子を抑えて生卵が3位です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オススメ卵かけご飯

 
 
(1)卵黄と卵白を分けます。
 
 
(2)卵白を軽くかき混ぜてご飯にかけ、
今度は勢いよくかき混ぜます。
 
 
(3)卵白がご飯全体に行き渡ったら
真ん中に卵黄を落とし、
しょう油をお好みの量かけていただきます。
 
オススメ卵かけご飯
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鶏肉の健康パワー

 
 
鶏肉は、
豚肉や牛肉と比べて脂肪が少なく
ヘルシーな食べ物です。
 
 
さらに!
 
筋肉量を増やしてくる「ロイシン」や、
心を落ち着かせてくれる
脳内物質「セロトニン」の材料となる
「トリプトファン」などが含まれ、
心身共に健康へと導いてくれる食材です。
 
 
 
 
また近年、
ムネ肉には認知症予防の効果が
期待できることがわかりました。
 
 
ムネ肉に含まれる
「イミダゾールジペプチド」は、
体内に入るといったん分解され
脳で再合成されますが、
その際記憶力や脳機能を
向上させてくれるのです。
 
 
 
またイミダゾールジペプチドには
抗酸化作用があり、
脳疲労の原因となる
活性酸素を除去してくれる働きもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鶏ムネ肉をおいしくする裏ワザ

 
 
健康パワーたっぷりのムネ肉ですが、
パサついて食べにくいと思っている方に
オススメの調理法をお教えします。
 
 
水100ccに、
砂糖と塩を小さじ4分の1溶かし入れ、
そこにムネ肉(200g)を
1時間以上浸しましょう。
 
鶏ムネ肉を美味しくする裏ワザ!
 
 
砂糖と塩には保水性があるため、
筋繊維の間に水分が入り込み、
ジューシーでプリッとした食感になります。

 


 

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健康寿命を延ばす方法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月17日放送~

健康寿命を延ばす方法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月17日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎フレイルチェック

 
 
フレイルとは
 
「虚弱」
 
を意味する言葉。
 
 
とても健康というほどでもなく、
要介護ほど弱ってもいない状態のことです。
 
フレイルとは 「虚弱」を意味する言葉。とても健康というほどでもなく、要介護ほど弱ってもいない状態のこと
 
 
 
この期間をどう過ごすかによって
健康寿命が大きく左右されると言います。
 
 
自分がフレイルに該当するかどうか、
さっそくチェックしてみましょう。
 
 
 
 
全部で11問ありますが、
まずは「はい」の場合赤マルを付けてください。
 
 
(1)物忘れがすごく気になる。
 
(2)お茶や汁物でむせる。
 
(3)昨年より外出回数が減っている。
 
 
次の(4)からは
「いいえ」の場合赤マルを付けてください。
 
 
(4)健康に気を付けた食事を心がけている。
 
(5)野菜と、肉または魚の主菜を両方、
毎日2回以上食べる。
 
(6)さきいか、たくあん等の
固さの食品を噛みきれる。
 
(7)30分以上の汗をかく運動を週2日以上、
1年以上している。
 
(8)歩行または同等の身体活動を
1日1時間以上している。
 
(9)同年代の同性と比べて歩く速度が速い。
 
(10)1日1回以上は誰かと共に食事をする。
 
(11)自分は活気にあふれていると思う。
 
フレイルチェック表
 
 
 
※赤マルが6つ以上の場合、
フレイルに陥る可能性があります。
 
 
けれども、
たとえ6つ以上赤マルがあっても
心配はいりません。
 
 
フレイルの時期で一番大切なのは
間に合うという事。
 
 
頑張れば様々な機能を取り戻せます。
 
 
フレイルに気付き、
生活改善が早ければ早いほど
大きく戻れるのです。
 
 
 
フレイルチェックは
自分の弱いところを見出すものですが、
そこで気付いて
 
少しでも赤を青にしていこうと考えるか、
あるいはもう歳だからと諦めてしまうのか、
 
そこが分かれ道になるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若さの秘訣:社会性

 
 
最新の研究では、
心や身体のケアと並んで
社会性もフレイル予防に
とても大切だということが
分かってきました。
 
 
90歳で、
東京卓球選手権大会90代の部で
準優勝した萩原さんの場合も、
身体能力に加え常に身だしなみに
気を使っているというところが
大きな注目ポイントです。
 
 
 
社会との接点をなくしてしまうと
運動量も少なくなり、
食事もおろそかになる傾向が
強いと言われます。
 
 
まずは玄関の扉を開け、
外に出てみるのがとても大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若さの秘訣:好奇心

 
 
82歳の現役プログラマー、若宮さんは、
なんとアップル社のティム・クック氏から
史上最高齢のプログラマーとして紹介され
大きな話題になりました。
 
 
若宮さんも
コンピューターを始めたのは60歳ごろから。
 
 
若宮さんの
 
「何かを始めるのに遅いという事はない」
 
という言葉が心に響きます。
 
 
 
単に健康増進のためだけに
何かをやるというより、
自分の好きなことに打ち込み、
結果的にそれが健康長寿につながっている
ということが、
今回登場したスーパーシニアの方々から
伝わってきます。
 
 
年齢を理由に
何かを諦めたりすることもありません。
 
 
いくつになっても好奇心を持ち、
夢を追い続けることが
健康長寿の秘訣なのかもしれません。

 


 

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いや~な臭いを放つ皮膚ガスを減らす方法~世界一受けたい授業 2017月9月23日放送~

いや~な臭いを放つ皮膚ガスを減らす方法~世界一受けたい授業 2017月9月23日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎いや~な体臭 皮膚ガスセルフチェック!

 
 
①お酒をよく飲む
 
②タバコを吸う
 
③肉や魚をよく食べる
 
④香辛料を好んで使う
 
⑤汗がベトベトする
 
⑥心配性、または緊張しやすい
 
⑦普段あまり運動をしない
 
⑧夜更かしをすることが多い
 
⑨入浴はシャワーで済ます
 
⑩除光液や接着剤など
シンナーが含まれたものをよく使う
 
 
★5個以上丸がついた人は、要注意。
 
周囲がクサイと
感じている可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎皮膚ガスを減らす方法①~正しい入浴法~

 
 
皮膚の表面からのニオイ原因は、
汗や皮膚のアブラで、
加齢臭や汗の臭いが出ます。
 
 
シャワーだけでは皮脂は落ちません。
 
 
しっかりお湯に浸かることが大切です。
 
 
 
また!
 
入浴の時に「ゴシゴシ洗い」をすると
逆にくさい皮膚ガスを発生させてしまうので
要注意です。
 
 
ゴシゴシ洗うと皮脂が取れ過ぎてしまい、
皮脂腺細胞が足りない皮脂を補おうとして、
余計に皮脂を放出し、
入浴前よりもニオイがきつくなるのです。
 
 
 
石鹸などで泡を作り、
手のひらで優しく洗いましょう♪
 
石鹸などで泡を作り、手のひらで優しく洗いましょう♪
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎皮膚ガスを減らす方法②~運動~

 
 
血液中にあるニオイ成分が、
汗腺を経由して出てくる皮膚ガスは、
お酢のような酸っぱいニオイがします。
 
 
 
日頃から運動をすることで、
くさい皮膚ガスが出にくい体になります。
 
 
※ポイントは、
汗をかくまですること。
 
 
汗をかいて汗腺を衰えさせないことが大切です。
 
 
 
 
衰えている汗腺があると、
一部の汗腺から、
ベトベトした濃い汗が大量に出ます。
 
 
これが臭いニオイの原因なのです。
 
衰えている汗腺があると、一部の汗腺から、ベトベトした濃い汗が大量に出ます。これが臭いニオイの原因
 
 
 
朝30分以上のウォーキングがオススメです。
 
運動の後は、汗を洗い流すのも忘れずに。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎皮膚ガスを減らす方法②~シジミ~

 
 
血液中から皮膚を通って出てくる
ニオイ成分の原因は、
食事、ストレス、
また呼吸によって摂りいれたものです。
 
 
 
体の中で作られるガスのため、
体の表面をいくらケアしても
ニオイは消えません。
 
 
特に疲労がたまった時に出るガス
「疲労臭」は、
尿のようなニオイがします。
 
 
 
 
疲労臭の原因は、肝臓機能の低下です。
 
 
シジミには、
肝機能を助ける「オルニチン」が
多く含まれているのです。
 
 
特にオススメは。
シジミとシメジの味噌汁!
 
特にオススメは。 シジミとシメジの味噌汁!
 
 
ブナシメジにも、
オルニチンが多く含まれています。
 
 
 
さらに!
 
味噌にはアミノ酸がなどが多いので、
疲労回復にも抜群の効果があります。
 
 
1日1杯以上飲むと良いでしょう。
 

 


 

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新・現代病!世界に広がる謎の痛み~ガッテン!2017年9月13日放送~

新・現代病!世界に広がる謎の痛み~ガッテン!2017年9月13日放送~ 腱鞘炎 手首の炎症
 
 
 
 
 
 
 

◎親指の使いすぎが手首の負担に!

 
 
スマートフォンやパソコンの操作で、
手首に負担が掛かかっています。
 
 
その理由は
 
「親指の使いすぎ」!
 
 
 
実は親指を開く時、
私たちは
 
「手首を通る腱」
 
を使っているのです。
 
 
 
親指を使いすぎると、
腱とその通り道である
腱鞘(けんしょう)が
何度もこすれあい、
炎症を起こすことがあるのです。
 
親指を使いすぎると、腱とその通り道である腱鞘(けんしょう)が何度もこすれあい、炎症を起こすことがある
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首の腱鞘(けんしょう)炎 チェック法

 
 
手首の痛みが、
親指の使いすぎによるものかどうかを
チェックする方法をご紹介。
 
 
※強い痛みが出たらすぐに中止してください
 
 
 
(1)親指を曲げます。
 
 
(2)他の4本の指で親指を軽く握ります。
 
 
(3)親指側を上にした状態で、
手首を小指の側に軽く曲げます。
 
手首の腱鞘(けんしょう)炎 チェック法
 
 
手首に強い痛みが出れば、
手首の腱鞘炎が起きている可能性があります。
 
 
※筋肉が引っ張られるような
ごく軽い痛みは問題ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首が痛くなりやすい人は?

 
 
<40~50歳の女性>
 
 
更年期にさしかかると、
体内のホルモンバランスが変化します。
 
 
すると炎症を抑える機能が弱くなり、
腱鞘炎を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
<妊娠中、子育て中のお母さん>
 
 
ホルモンバランスの変化に加え、
子どもを抱っこする時に
親指を大きく開くことが多いため、
手首の腱鞘炎を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首を守るコツ

 
 
<もんではだめ!>
 
 
痛みが出た時に、
ついやってしまうのが
 
「もむ行為」
 
ですが、
腱鞘炎の場合は逆効果
 
 
炎症部分をもむと、
患部にダメージを与えることにつながり、
症状が悪化する可能性があります。
 
 
 
 
 
<スマートフォンを使う時>
 
 
親指で操作をしていて手首に痛みを感じたり、
違和感を覚えたりしたら、
人さし指の操作に代えましょう。
 
 
休憩を取ることもオススメです。
 
 
 
 
 
<パソコンを使う時>
 
 
キーボードの手前にタオルを敷いて、
その上に手をのせて操作します。
 
 
親指を開く動きが小さくて済むようになり、
腱の緊張が和らぎます。
 
キーボードの手前にタオルを敷いて、その上に手をのせて操作します。親指を開く動きが小さくて済むようになり、腱の緊張が和らぎます。
 
 
 
 
 
<症状がひどい時>
 
 
痛みが強い、
症状が長引いている、
手首や親指の動きが悪い
 
という時は、
整形外科を受診してみてください。
 
 
治療はサポータなどによる患部の保護や、
痛み止めの注射が中心です。

 


 

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賢く食べて健康増進!知らなきゃ損する嗜好品!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月10日放送~

賢く食べて健康増進!知らなきゃ損する嗜好品!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎嗜好品外来

 
 
およそ2年前、
日本で初めて開設された
戸田中央総合病院の嗜好品外来。
 
 
嗜好品は本来、
栄養摂取を目的とせず、
味、におい、刺激などを楽しむ
食品や食料のことですが、
近年一部の嗜好品が
健康増進につながることが判明しました。
 
 
そこでこちらの外来では、
主に高血圧や動脈硬化の改善を目的に
嗜好品を薦めています。
 
 
 
まずは問診票に運動などの生活習慣や、
普段よく食べる食材などを詳細に記入し、
その後血液検査と
動脈の硬さなどを調べる検査を行い、
血管年齢を算出します。
 
 
状態によっては心電図や頸動脈エコー、
脳のMRIなどの検査を行う事もあります。
 
 
そして
検査結果からそれぞれの患者に合った
オススメの嗜好品を見つけます。
 
 
生活習慣病が気になる方は
誰でも受診できますが、
特に血圧やLDLが
高めの方には良いでしょう。
 
 
血圧の数値では
140~160hg以上になると
対象外になる場合も
ありますので注意してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎チョコレートとココア

 
 
血圧が高めの方に
オススメの嗜好品がチョコレート。
 
 
しかし!
 
チョコレートなら
何でもいいというわけではなく、
カカオの含有量が高いチョコレート、
 
 
つまり!
カカオポリフェノールを多く含んだ
「ダークチョコレート」が条件です。
 
カカオマス70%以上のチョコレート
 
 
 
カカオポリフェノールには、
血管壁をやわらかくする
一酸化窒素NOを活性化させる
働きがあるため血圧が安定し、
さらに動脈硬化の予防につながる
善玉コレステロールも増やしてくれます
 
カカオポリフェノールには、 血圧が安定し、さらに動脈硬化の予防につながる善玉コレステロールも増やしてくれます。
 
 
 
また
血管内の炎症を抑える抗炎症作用があり、
動脈硬化のリスクを
抑えることも期待されています。
 
 
 
摂取の目安は、
カカオの含有量が70%以上のものを
1日に20~30gです。
 
 
 
さらにこれを
効率的に摂れる飲み物がココアです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ココアの効果を高める効果的な飲み方

 
 
生姜ココアと豆乳ハチミツココア
 
 
 
<ショウガココア>
 
 
ピュアココア5gを200mlのお湯で溶き、
皮ごとすりおろしたショウガを
小さじ1杯(約5g)加えます。
(チューブの場合は約7.5g)
 
 
 
ショウガに含まれる
「ショウガオール」という辛味成分には
血液サラサラ効果があり、
ココアの
カカオポリフェノールとの相乗効果で
血管拡張作用があるため、
継続すると血管がしなやかになります。
 
 
 
 
 
<豆乳ハチミツココア>
 
 
ピュアココア5gを10mlの熱湯で溶いてから、
温めた豆乳120mlを注ぎます。
 
 
ハチミツは小さじ2杯加えます。
 
 
 
豆乳に含まれる「イソフラボン」、
ハチミツに含まれる「ケルセチン」はともに
血管をしなやかにする効果があるため、
血圧が気になる方にはオススメです。
 
 
ハチミツは、ケルセチンの他にも
様々な種類の
「ポリフェノール」を含む健康食材です。
 
 
吸収が早くすぐに脳のエネルギーとなるため、
朝の摂取はより高い効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎クルミ

 
 
クルミは、青魚が苦手な方や
摂る機会が少ない方にオススメです。
 
 
クルミに多く含まれる「αリノレン酸」は、
体内に入るとおよそ15%が
DHAやEPAなどの
「オメガ3脂肪酸」に変化します。
 
クルミに多く含まれる「αリノレン酸」は、体内に入るとおよそ15%が DHAやEPAなどの 「オメガ3脂肪酸」に変化
 
 
 
EPAは
血中の血小板が固まるのを防ぐため
血栓を予防する働きがあり、
 
DHAは
毛細血管内での赤血球の流れを
スムーズにする働きがあると
言われています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎緑茶

 
 
緑茶を1日4~5杯飲む人は、
それ以下の人に比べると
脳卒中や心筋梗塞になるリスクが
抑えられるというデータがあります。
 
緑茶を1日4~5杯飲む人は、それ以下の人に比べると脳卒中や心筋梗塞になるリスクが抑えられるというデータ
 
 
これはお茶に含まれる
「ポリフェノール(カテキン)」が、
血圧を上昇させる
酵素の働きを抑えるためだと
考えられています。
 
 
カテキンを多く抽出するには
90℃以上の熱めのお湯で
淹れるのがポイントです。
 
 
 
また粉茶にして茶葉ごと飲めば、
より多くのカテキンが摂取できます。
 
 
 
 
 
----------
 
 
嗜好品外来で薦めているものの
1日の摂取量目安は次の通りです。
 
 
ダークチョコレート:20~30g
クルミなどのナッツ類:30g
赤ワイン:1~2杯
緑茶:4~5杯
 
 
----------
 
 
ただし、基本はバランスの良い食生活です。
 
 
嗜好品だけに頼るのはやめましょう。

 


 

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毛細血管観察 ゴースト血管チェック

 

目に見える毒は面白すぎて、はまりそうです~デトックスフットバス体験談~


201372192843.gif
 
こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
お客様が、デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)
の体験談を、Facebook上に投稿してくれました♪
 

 
 
 
201791218108.gif
 
2017912181026.gif
 
 
 
= 以下、掲載内容転記 =
 
 
 
 
森フェスのお隣で出店されていた、
羽村のこころワクワクショップさんが、
●●の商品に興味持ってくださって、
サロンに伺ったのですが、
仕事の話しより、
私がゴッドクリーナーに食い付きまして(笑)
どうしてもやりたくて、
オーナーの安部 靖さんにお願いして、
急遽やらせて頂きました

 

 

こころワクワクショップ

 

★ゴッドクリーナー・ゴールドのご購入をお考えの方
ゴッドクリーナー・ゴールドの販売・価格については、こちらをクリック♪

油断大敵!保有者1000万人 "胆石"の真実~ガッテン!2017年9月6日放送~

油断大敵!保有者1000万人 
 
 
 
 
 
 
 

◎そもそも胆石ってどんなもの?

 
 
肝臓の下、右腹部にある「胆のう」や
その周辺の「胆管」にできる結石です。
 
 
数ミリ~数センチの大きさです。
 
 
消化液「胆汁(たんじゅう)」に含まれる
コレステロールや色素が固まってできます
 
胆汁
 
 
 
食事の欧米化などに伴い保有者は年々増加。
 
 
日本では最大で
1000万人以上と試算されています。
 
 
 
胆石は何かの拍子に胆のうの出口や
胆管につまると
激しい痛みを引き起こしますが、
半数~8割の人は無症状だと言われています。
 
 
そのため、痛みが発生した場合や、
かなりの大きさ(直径3センチ以上)
になるまで
手術などの処置は行わないのが一般的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胆石はどうやって見つけるの?

 
 
胆石は病院などで
腹部超音波検査(エコー検査)を
受けることで
高い確率で発見することができます。
 
腹部超音波検査(エコー検査)
 
 
数ミリの胆石でも発見できます。
 
 
ただし腹部超音波検査は
企業や自治体などで行っている
一般的な健康診断には
検査項目として
含まれていないことが多いため、
その場合、
自分でオプションとして
追加の申し込みをする必要があります。
 
 
費用は5000円程度
(自治体や病院などによって異なります)。
 
 
 
ちなみに健康診断の
胸部X線検査(レントゲン検査)は
心臓や肺など胸の部分しか見ていないため
胆石の有無までは分かりません。
 
 
また、
コレステロールでできた胆石は
X線を通してしまうので
そもそもうまく写りません。
 
 
 
胆石は短期間でも
大きく成長することがあるため、
腹部超音波検査で胆石が見つかった人は
1~2年に1回エコー検査を受け、
胆石の状況を把握しておくことが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胆石を防ぐ方法はあるの?

 
 
胆石になりやすい主な生活習慣は
 
1.内臓脂肪型肥満
2.運動不足
3.食事を抜くこと
 
などと考えられています。
 
 
 
1や2については、脂肪肝になり、
胆汁内のコレステロールの濃度が
上昇してしまうことが原因です。
 
 
これを予防するためには、
動物性脂肪などの過剰摂取を避け、
適度な運動を行い、
体質を改善することが予防策となります。
 
 
 
3については、
定期的に食事をしていないことで
胆汁が濃縮されることが原因です。
 
 
胆汁が濃縮されると水分が減り、
そのことにより胆汁内のコレステロールが
結晶化しやすくなります。
 
急激なダイエットは、胆石になりやすい
 
 
 
3度3度の食事をとることも
大切な予防法なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胆石を持っていると胆のうがんになりやすいの?

 
 
胆のうがん 胆管がんの死亡者数
 
 
胆石と胆のうがんの発生に関連する
疫学的な報告は以前から多数あります。
 
 
胆のうがんになっている人の
50〜80%からは胆石が見つかっています。
 
 
長年胆石を持っていると
胆のう内で慢性的な炎症が発生し、
それががんを引き起こすという考え方があり、
アメリカでは3cm以上など
大きな胆石を持っている場合は
がんにつながりやすいという報告もあります。
 
 
 
 
一方で、胆石の保有者を
長期間にわたって経過観察をしても、
胆のうがんの発生率は
増加しないとする報告もあります。
 
 
はっきりとした因果関係は
現時点では認められていませんが、
胆石を持っている人は
注意深く経過を観察することが必要です。

 


 

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◎理想のお尻

 
 
美しい理想のお尻とは、
サイドトップが盛り上がり、
センタートップに
盛り上がりと丸みがあり、
アンダーヒップに丸みがあり、
さらに太ももと
お尻の境界線が明瞭であること。
 
美しい理想のお尻とは、 サイドトップが盛り上がり、 センタートップに 盛り上がりと丸みがあり、 アンダーヒップに丸みがあり、 さらに太ももと お尻の境界線が明瞭であること
 
 
このような美しいお尻を維持することが、
健康を維持することに繋がっていきます。
 
 
 
 
お尻を鍛えずに年を取っていくと
だんだんお尻が垂れてきますが、
これは筋肉が少なくなっている証拠です。
 
 
お尻の筋肉がなくなると
身体に様々な障害が起こります。
 
 
身体を支えられず
バランスが悪くなるので、
足がうまく上がらずに
階段でつまづいたり、
小さな段差で転んだり、
さらにはバランスが悪いことで
腰痛になったり
膝の痛みの原因になったりします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オススメ!お尻のトレーニング

 
 
<大股歩き>
 
 
大股で歩くと
お尻が左右に大きく動きます。
 
 
さらに手も前後に大きく動き、
これがお尻の筋肉を
激しく動かす力になります。
 
 
 
また大股で歩くと
前の足が地面にピタッとついた瞬間、
すでに後ろ足は地面を離れているため、
その分早くからだの重心が
後ろから前に移動して、
お尻の左右の動きを活発にしています。
 
お尻のトレーニング 大股歩き
 
 
 
 
 
 
 
<腰割り>
 
 
足を開いて、深く腰をおとします。
 
お尻のトレーニング  腰割り
 
 
ゆっくりやるのがポイントです。
 
 
身体を前に倒したり、
しゃがみこむようなポーズになったり
しないように気を付けましょう。
 
 
身体を地面に垂直にして、
ゆっくりと上下させてください。
 
お尻のトレーニング  腰割り
 
 
 
 
 
 
 
<大股一歩>
 
 
大股で一歩前へというトレーニングです。
 
 
まずは右足を一歩前に出しましょう。
 
 
そしてかかとが浮かないように、
膝をあまり曲げないようにして
一歩前へ左足を出します。
 
お尻のトレーニング  大股一歩
 
 
 
この一歩がお尻の筋肉を動かします。
 
 
1セット左右15回ずつで、
1日2セット行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お尻ほぐし

 
 
痛みを引き起こす引き金になるポイント、
トリガーポイント」。
 
 
お尻にはそのトリガーポイントができやすく、
腰痛の原因になることがあります。
 
 
特にできやすいポイントは
 
中殿筋
梨状筋
大殿筋
 
の3つです。
 
お尻のトリガーポイントは  中殿筋 梨状筋 大殿筋 の3つ
 
 
 
 
 
 
 
<テニスボールでトリガーポイントほぐし>
 
 
お尻の下にテニスボールを入れます。
 
 
痛いと感じる部分に当てれば
それだけでも十分ですが、
 
テニスボールでトリガーポイントほぐし
 
 
さらに反対側の膝を倒して
体重をかけると、
ちょうどいい力が
トリガーポイントに当たります。
 
テニスボールでトリガーポイントほぐし
 
 
1か所30秒程度で、
1日2回行いましょう。
 
 
※野球のボールやゴルフボールは硬すぎるので筋肉によくありません。

 


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◎おしり力をチェックする方法

 
 
「ヒップリフトチェック」
 
 
 
(1)あお向けに寝ます。
 
 
(2)ひざを90度に曲げます。
 
おしり力をチェックする方法 ヒップリフトチェック
 
 
(3)足をひざに乗せ、
おしりを持ち上げます。
 
 
(4)真っ直ぐにし、
この形で10秒キープ!
 
おしり力をチェックする方法 ヒップリフトチェック
 
 
※左右、両方で行い、
どちらかでも10秒キープできない場合は、
おしり力が弱っている可能性があります。
 
 
※お年寄りの方は、
足をひざに乗せずに行いましょう。
 
 
※自分のペースで無理せず行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎女性は注意!おしり力を弱める「ハイヒール」

 
 
ハイヒールのような、
カカトの高い靴を履くと、
一見おしりがぐっと上がって、
シェイプアップしたように見えますが、
実はおしり力を弱めています。
 
 
 
ハイヒールを履いて歩くと、
骨盤が後ろに傾き、
知らぬ間におしりの筋肉を
緩めてしまっているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎おしり力が弱くなると危険なことが!

 
 
自分の体重が
支えられなくなってしまう
ロコモティブシンドローム」。
 
 
体を動かす筋肉が衰え、
 
立ち上がる
歩く
 
といった日常的な動作が
できなくなってしまう状態のこと。
 
 
立ち上がるのキツイ
階段を上るのがつらい
 
といった自覚症状は、
ロコモティブシンドロームの
サインです!!
 
 
ロコモティブシンドロームになると。
体を動かす機会が減るため、
骨粗しょう症」や、
糖尿病」などのリスクが
上がることが分かっています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お尻を鍛える方法「イスクワット」

 
 
(1)椅子に腰かけます。
 
 
(2)手を交差させて胸に置き
 
お尻を鍛える方法「イスクワット」 やり方
 
 
(3)腕の反動を付けずに立ち上がるだけ!
 
お尻を鍛える方法「イスクワット」 やり方
 
 
 
実は、おしり力を鍛える理想的なスクワットは、
イスに座って立ち上がる体勢と同じなのです。
 
 
 
※ポイントは、
イスの奥に座ろうとするときに
おしりを目いっぱい突き出すこと。
 
お尻を鍛える方法「イスクワット」 やり方
 
 
正しいフォームを覚えたあと、
今度はイスに腰かけず、
触れるぐらいで立ち上がるように!
 
 
※1日10回を2セット、
1日置きにやればOKです!
 
 
※キツイ人は、
机に手を置いて行いましょう。
 
 
※自分のペースで無理せず行ってください
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎通勤や通学などの時は、リュックサックを使おう!

 
 
片側でカバンを持って歩くと、
腕が振れないので
しっかり歩くことができません。
 
 
しかし!
 
リュックサックを背負うことで
腕が大きく振れ、足に力が伝わって
大股で歩く事ができるので
おしりを鍛えられるのです。
 
 
※普段から大股で歩くことを意識するだけで、
おしりを鍛えることができます。
 
 
 
 
 
 

 


 

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カラダ若返りSP 1週間で動ける体が復活!~ガッテン!2017年8月30日放送~

カラダ若返りSP 1週間で動ける体が復活!~ガッテン!2017年8月30日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎神経に働きかけて体の動きをよくする体操3種類

 
 
神経に働きかけて
体の動きをよくする体操を、
3種類ご紹介します。
 
 
毎日、それぞれを10回程度行うと、
1週間ほどで
効果が現れることが期待できます。
 
 
 
毎日でなくても
 
「思いついたときに時々行う」、
「どれか1種類の体操だけ行う」
 
でもOKです。
 
 
 
 
※普段運動をしていない方や
お年寄りにとっては、
少なからず体へ負担がかかります
(特に「がにがに体操」)。
 
 
転倒や関節を痛める可能性がありますので、
体力に自信のない方は
絶対に無理をしないでください。
 
 
また、
運動をして痛みが出た場合には
すぐに中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎神経を刺激する!くねくね体操1「くの字体操」

 
 
<やり方>
 
 
足を肩幅に開き、
頭を固定して、
 
腰を左右にくねくねと
振るように動かします。
 
20179215221.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎神経を刺激する!くねくね体操2「Sの字体操」

 
 
<やり方>
 
 
足を肩幅に開き、
体で「S」の字を作るように、
肩と腰を左右に平行移動させます。
 
 
肩を先に動かして
腰が後から追いかけるイメージで!
 
201792152245.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎神経を刺激する!「がにがに体操」

 
 
<やり方>
 
 
小刻みにジャンプしながら、
ひざとひじをつけます。
 
201792152337.gif

 


 

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