2017年10月
『第48回羽村市産業祭』に出店します♪
この度、こころワクワクショップは
開業以来初めて！「羽村市産業祭」に、
出店させて頂くこととしました。
当店では、
「温熱セラピー」と、
「足裏樹液シート 寝てるま～に」の販売を行います。
どちらも、産業祭特別料金・価格にて提供させて頂きますので、
この機会を是非お見逃しなく♪
メインのテーマは、
『血行促進』
*****
【温熱セラピー】
ポカポカして、血行促進しませんか？
あまりの気持ち良さに
疲れもイライラも、スゥ～～～～～と♪
冷え性・肩こり・腰痛の方は是非♪
服を着たままできます♪
★通常、
10分 ⇒ 1,000円のところ、
な・な・なんと！！！10分 ⇒ 500円！！！！！
【足裏樹液シート 寝てるま～に】
デトックスして、血行促進しませんか？
白い粉入りのシートが、
足の裏に貼って寝るだけで、
翌朝には老廃物などが出てドロドロに♪
寝ている間は、足の裏がポカポカ♪
使用後の脚の軽さにビックリ♪
脚のむくみが気になる人は是非♪
★お試し4回分セット：1,080円 ⇒ 1,000円
お得用25回分セット：5,400円 ⇒ 4,000円
*****
※それでは当日、
温熱セラピーでポカポカ癒されにお越しくださいね。
お待ちしております♪
晴れると良いなぁ～！
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【羽村市産業祭 概要】
●日時：2017年11月4日5日（土日）
共に、10：00～16：00
●場所：羽村市富士見公園
●入場無料
※当日、店はお休みです！
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因みに。。。
裏のテーマは、
『当日あなたは､
新しいこころワクワクショップに出逢う!?』です（笑）
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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永久保存版！食物繊維で健康になる方法～健康カプセル！ゲンキの時間2017年10月22日放送～
◎食物繊維の摂取量を増やすコツ
食物繊維は生野菜で摂るより、
火を通した野菜で摂るのがオススメです。
例えば一般的な生野菜サラダよりも
具だくさん味噌汁にした方が、
３倍近くの食物繊維を摂ることができます。
また副菜に加えるなら、
おから
きんぴらごぼう
切干大根
納豆
などが良いでしょう。
さらに！
パスタには食物繊維が多く含まれています。
硬めにゆでたアルデンテのパスタは
消化が遅くゆっくり吸収されるため、
血糖値の上昇も穏やかです。
他の麺類では日本蕎麦もオススメです。
◎食物繊維の摂取のバランス
食物繊維には
「不溶性」と「水溶性」の２種類があります。
不溶性は水に溶けず、
消化・吸収されない食物繊維です。
便の材料となり
かさを増やす働きがあります。
一方水溶性は水に溶け、
ゲル状になります。
便の滑りを良くして
便秘を改善させるほか、
コレステロールなどの吸収を抑制し、
体外に排出しやすくする働きがあります。
最近の研究では、
生活習慣病に対する
この水溶性食物繊維の重要性が
わかってきました。
しかし！
自然界には不溶性食物繊維が多く、
水溶性食物繊維は意識して摂らなければ
摂取量が少なくなります。
オススメは
ごぼう
大麦
です。
大麦に含まれる「β-グルカン」という
水溶性食物繊維には、
血糖値やコレステロールを抑えたりする
作用があります。
しかも！
セカンドミール効果も期待できます。
セカンドミール効果とは、
血糖値を上げにくい食品を食べると、
その次の食事の際の血糖値も抑えられる
というものです。
水溶性食物繊維は意識して多めに摂りましょう。
水溶性食物繊維を多く含む食材は他に、
玉ねぎ
オクラ
ニンジン
大根
アボカド
みかん
ブドウ
エシャレット
などがあります。
◎レジスタントスターチ
レジスタントスターチとは
小腸で消化されにくいデンプン類のことで、
食物繊維と同じように
血糖値を抑える作用があります。
またレジスタントスターチには
大腸の環境を整える作用もあるため、
第３の食物繊維と言われています。
レジスタントスターチは
イモ類やカボチャなどに含まれますが、
効率良く摂るためのポイントは
冷やして食べること。
ポテトサラダ
芋やカボチャの冷製スープ
が、オススメです。
さらに！
お米の主成分もデンプンなので、
冷やすことでレジスタントスターチは
２倍以上になります。
血糖値が気になる方は
おにぎりにするなど工夫してみて下さい。
◎オリゴ糖
レジスタントスターチ同様、
食物繊維と同じ働きをしてくれるのが
「オリゴ糖」です。
オリゴ糖は他にも
体脂肪を減少させる効果
免疫力アップ
がん予防
など様々な作用が報告されています。
玉ねぎ
ごぼう
バナナ
ブルーベリー
きな粉
などに多く含まれるオリゴ糖。
整腸のための有効量は1日2g以上です。
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正しく歩けば寿命は延びる！～世界一受けたい授業 2017月10月21日放送～
◎100歳まで歩く！土踏まずのアーチを作る体操！
まず、大きくつま先立ちをして
そのまま3秒キープして
かかとをゆっくり下します。
※10回を1セットとし、
1日3セットが目安です。
※この体操は不安定になるので
壁やイスに手をおいた状態で
行ってください。
◎筋肉を衰えさせない正しい歩き方
＜ポイント１＞
「体を真っ直ぐにし、前傾しない!」
歩き方の基本は「姿勢」です。
正しい姿勢は、耳、肩、腰、
くるぶしが一直線になるのが理想です。
＜ポイント２＞
「膝を伸ばす!」
まず、膝を伸ばした状態で着地し、
そこから膝を伸ばしたまま、
後ろへもっていくのが理想です。
膝を伸ばすと大臀筋と内転筋、
両方を使うので、
歳をとった時でも
しっかり歩ける体を作れるのです。
＜ポイント３＞
「地面に足をつける順番」
正しい歩き方は、
かかとからついて、
小指の付け根、
親指の付け根、親指
の順で足をつけます。
こうすると、
ふくらはぎにあるヒラメ筋という筋肉を
うまく使うことができ、
歳をとっても疲れずに、
長時間歩く事ができるのです。
◎間違った歩き方を改善するには！
後ろ向きで歩くと効果的です。
（１）まず、足を後ろに引き、
つま先から着地します。
（２）続いて、膝を伸ばし、
かかとを地面につけます。
※この動きを1回1分程度行い、
1日に3回ほどが目安です。
この体操により、重心移動が円滑になり、
膝が伸びた正しい歩き方が
できるようになります。
※この体操も不安定になるので
壁に手をおいた状態で行ってください。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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店舗の全面ガラス窓ＰＯＰ全て張り替え♪
こころワクワクショップの
新しいキャッチコピー♪
『ワクワクして来院し、笑顔で帰れる健康サロン』
さらにドアは、
『健康への入口』
なんです（笑）
それらを店舗の全面ガラス窓に、
ＰＯＰとして全て貼り出しました♪
キャッチコピーを貼り出すには、
ちょっと長いので、
『ワクワクする健康サロン』
『笑顔で帰れる健康サロン』
に、分解！！
『ワクワクする健康サロン』
の方がインパクトがあるので、
歩道を歩く人の目に
留まりやすいようにしてました！
また、各サービス及び、
私のあいさつ？は、
三つ折りチラシをそのまま貼り出しました。
少しでも話題になると良いなぁ～♪
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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続けられる体力作りを紹介～健康カプセル！ゲンキの時間2017年10月15日放送～
◎脳と筋肉をだます
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
やる気が出ないのは普通のことです。
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
「脳ポリス」が反応します。
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
しかし！
ここで大きなポイントとなるのが、
脳ポリスは騙されやすい
ということ。
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
つまり！
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
さらに！
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70％以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30％の負荷でＯＫなのです。
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
◎だますトレーニング「だまトレ」！
＜下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ＞
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
腹部のインナーマッスルが刺激され、
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
効果も期待できます。
＜股関節の筋力アップだまトレ＞
例えば、デスクワークをしながら。。。
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
※片足3セットずつが目安です。
続けると
転倒防止
足腰の冷えの改善
などに繋がります。
＜背中、肩の筋肉強化だまトレ＞
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
※3～6セット行います。
猫背の予防
肩こりの改善
が期待できます。
＜腹部のインナーマッスル強化だまトレ＞
例えば、テレビを見ながら。。。
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
※これを1セットで、
5～6セットを目安に行いましょう。
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
腰痛改善
お腹周りの引き締め
期待できます。
さらに！
これをお風呂の中で行うと、
免疫力もアップ
します。
◎仕事と体力作りの両立
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん！
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が１㎏減ったそうです。
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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あることをするだけで疲れ目改善～健康カプセル！ゲンキの時間2017年10月8日放送～
◎疲れ目とスマホ
目の焦点を合わせる筋肉
「毛様体筋」。
私たちの目の疲れは
この毛様体筋が緊張することで
起こります。
その緊張度合いは
近くのものを見ると強くなるため、
近くのものを見ている時間が
長ければ長いほど
目に疲れが溜まることになります。
さらに！
私たちが毎日のように使う
「スマートフォン」。
このスマホの画面は
「バックライト」によって
照らされていますが、
バックライトは
人の目では追い付かないくらい短時間に
明るくなったり暗くなったりを繰り返し、
明るさを調節しています。
そのバックライトに対し
目の筋肉がうまく対応できていないため、
負担がかかってより疲れてしまいます。
またスマホを使っているときは
瞬きの回数が減るため、
目の疲れにもつながる
「ドライアイ」
という症状を引き起こします。
ドライアイは涙が減ったり、
涙の質のバランスが崩れたりして
目の表面が乾いてしまう状態です。
ドライアイは見え方にも影響するため、
それを無意識に補整して
さらに目が疲れやすくなっているのです。
そんな目の疲れを
軽減するのに必要なのが
適度な休憩
です。
スマホなどを見るときは
15分に1回、
1分程度の休憩を挟むだけで
目の疲れが大幅に軽減します。
目をつむったり、
遠くを見たりして
毛様体筋を休ませましょう。
ガムを噛むのもオススメです。
また蒸しタオルを
目の上に乗せるのも効果的です。
40度程度で3分ほど温めましょう。
◎疲れ目とメガネ
スマホとは別に
現代人の目を疲れさせている意外な物が、
「メガネ」です。
メガネやコンタクトレンズは
1回作るとそれほど頻繁には
度数を変えませんが、
度数のあっていないメガネは
目の疲れの原因になります。
また40代～50代にかけては
老眼になる人が多いですが、
老眼に気付かず生活していると
目が疲れやすくなります。
いつの間にか老眼になっていないか、
1年に1回は
眼科で検診を受けることも大切です。
◎眼精疲労の恐怖
眼精疲労は
目の疲れ
痛みに加え
頭痛
食欲不振
などが起こります。
進行すると
イライラ
不安感も現れ、
うつ状態
になってしまうこともあります。
最近増えているという眼精疲労ですが、
その原因となるのが「外斜位」。
これは一見
左右の目は同じ位置にあっても、
目を休ませると
外側に動いてしまう状態です。
目を開けている時は
無意識に正しい位置に
目を移動させているため、
目の筋肉が緊張した状態になっています。
「外斜位」は多くの人にあると言われ、
スマホが普及してから
眼精疲労を訴える人も多いと良います。
症状が気になる方は外斜位を疑って、
眼科で検査を受けてみるのも良いでしょう。
治療には
「プリズムメガネ」などが処方されます。
光の屈折を利用し、
目に負担をかけずに物が見えるよう
調節されたレンズが使用されています。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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血圧急上昇の真犯人「血圧サージ」にご用心！～ガッテン！2017年10月4日放送～
◎危険な急上昇「血圧サージ」は朝に起こりやすい
上の血圧が140mmHgを超えると
高血圧とされますが、
血圧が正常とされる人でも
何かの拍子に突発的に急上昇し、
非常に高い数値に
なってしまうことがあります。
これが
「血圧サージ」と呼ばれるもので、
数値が180mmHg以上になることもあります。
しかもそれが毎日のように起こると、
脳卒中など循環器疾患になる可能性が
高まってしまいます。
全国2万人の調査では、
脳卒中の発生率が、
血圧サージがある人は、
血圧サージがない人の2.5倍！という結果も。
またこれまでの調査の結果、
こうした危険な急上昇
「血圧サージ」は朝に起こりやすい
ということが分かっています。
◎血圧の急上昇の正体は「積み重ね」
そもそも私たちの血圧は一日の中で
常に変化しています。
例えば、朝起きるだけでも、
20～30mmHgの血圧の変化があると言われ、
何か軽い運動をするだけでも
10mmHgから20mmHgは普通に上がります。
他にもストレスなどの精神的な理由や、
喫煙や深酒など生活習慣によっても
血圧上昇は起こります。
危険な急上昇が起こりやすいのは、
個々の小さな血圧上昇が、
タイミングが重なって起こってしまった時
と考えられています。
血圧を上昇させてしまう
以下の9項目を
参考にして頂き、
血圧上昇の要因が
複数当てはまるような方は、
生活習慣を見直すなどの
対策を行うことをオススメいたします。
※9項目（プラス“朝”）を
ずらすようにして対策しましょう。
例）寒い朝には、
急な運動やたばこを避けるなど
①通勤
②月曜日
③階段
④寒さ
⑤緊張
⑥トイレ
⑦コーヒー
⑧深酒
⑨たばこ
◎血圧上昇を抑制する豆知識
血圧上昇を抑える方法をいくつかご紹介。
＜ベルトを緩める＞
無理矢理きつくなったズボンをはいていたり、
ベルトをきつく締め過ぎたりしていると、
腹部が締め付けられて
血圧が上がってしまうことがあります。
緩めることをオススメします。
＜スリッパをはく＞
冬場、冷たくなった床に足が触れると
血圧が急上昇することがあります。
スリッパや靴下などで、
足元の冷えを防ぎましょう。
＜深呼吸をする＞
一時的ではありますが
血圧を下げる効果があります。
30秒で6回（5秒に1回）の深呼吸が
特に効果的であることが分かっています。
◎超簡単！血圧サージ発見法
血圧計を準備し、
起きて1時間以内の血圧を
計測します。
上の血圧の5日間の平均が135mmHg以上で、
なおかつ、
高低の変化の幅が20mmHg以上の場合は、
血圧サージが起きているかもしれません。
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体験して大正解でした♪～デトックスフットバス体験談～
こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
デトックスフットバス ゴッドクリーナーを体験頂いた
お客様から頂戴した体験談です♪
先日、毛細血管観察をやった時に、
とても良いとは言える状態ではなかったので（苦笑）
何か対策しなければと思って、
デトックスフットバス（ゴッドクリーナー）を、
今回は体験しに来ました。
※写真はご本人の了解のもと、掲載しております。
すごいねぇ（笑）
まぁタバコもやってるし、
そりゃ出るよね！
こうして目で確認できると、
気分的にもスッキリするなぁ。
脚も軽いし、やって大正解だったよ。
定期的に通って、
また毛細血管のチェックもしてみよう。
【Ａさん・羽村市在住 60代男性】
※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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秋の長引く咳に要注意～健康カプセル！ゲンキの時間2017年10月1日放送～
◎咳診断チャート
咳は、
気道に入り込んだ異物を
外に出そうとする防御機能です。
しかし！
長引く場合は
他の病気が隠れているかもしれません。
2週間以上続く場合は
病気による咳を疑いましょう。
それでは診断チャートに沿って、
様々な咳の原因を探っていきます。
＜濃い色の痰が出る場合＞
・「濃い色の痰が出る＋喫煙している」
「慢性気管支炎」の疑いがあります。
長年の喫煙などによって
気管や気管支が蝕まれ、
その結果炎症を起こし咳や痰が続きます。
肺気腫などを合わせて
「ＣＯＰＤ」とも呼ばれます。
・「濃い色の痰が出る＋最近風邪をひいた」
「気管支炎」の疑いがあります。
気管や気管支に炎症が起きている状態で、
風邪などのウイルスによって発症します。
白血球やウイルスなどが
混ざって色がつくため、
痰の色が濃くなります。
・「濃い色の痰が出る＋熱が出た、胸が痛む」
危険な症状です。
「肺炎」や「肺結核」の疑いがあります。
初期症状が風邪と似ているため
放置しがちですが、
胸が痛むなどの症状が出たら
すぐに病院を受診してください。
＜咳は出るが濃い色の痰は出ない場合＞
・「痰の色は濃くない＋最近風邪をひいた」
「感染後咳嗽」という病気が疑われます。
気管支炎などの感染を
起こした後に続く咳の総称で、
百日咳などが該当します。
・「痰の色は濃くない＋血痰が出る、胸が痛む、体重が減った」
「肺がん」が疑われます。
少しでも当てはまる症状があれば
病院で検査を受けてください。
・「痰の色は濃くない＋胸やけがする、食事の前後に咳が出る」
「胃食道逆流症」の疑いがあります。
胃液や消化中の食べ物が食道に逆流して
胸やけなどが生じる病気で、
それにより
食道の咳センサーが刺激されて咳が出ます。
最近よく聞く逆流性食道炎は、
胃食道逆流症の症状に加えて
食道に炎症が起きている状態です。
これらの病気で注意すべきポイントは２つ。
まずは肥満体型の方。
脂肪で胃が圧迫されている状態のため
胃液が逆流しやすくなっています。
そして食後すぐに横になることが多い方。
胃液が食道に流れやすくなっています。
・「痰の色は濃くない＋深夜から早朝に咳が悪化、仰向けに寝ると呼吸しづらい」
こちらの症状があり、
呼吸をするとき
ヒューヒューゼイゼイ音がする方は
「ぜんそく」の疑いがあります。
また呼吸音が無い方は
「咳ぜんそく」の可能性があります。
咳ぜんそくの3分の1は
ぜんそくに移行するとも言われており、
ぜんそくとして
治療を受けることが大切です。
◎大人のぜんそく
激しい咳に加えて
呼吸困難に陥ることもあるぜんそく。
近年は大人になってから発症することも多く
全国におよそ800万人の患者がいる
と言われています。
ぜんそくを発症する引き金となるものには、
気温や気圧の変動
ダニやほこりなどのアレルゲン
風邪
ストレスや過労
などが挙げられます。
そのため季節の変わり目で、
環境の変化などもある
秋は注意が必要です。
もともと小児ぜんそくだった方や
アレルギーを持っている方、
肥満の方なども
ぜんそくを発症することが多い
と言われます。
◎ぜんそくの最新治療
通常の治療ではなかなか治らない
重症のぜんそく患者に、
新しく2015年4月から認められた治療法が
「気管支サーモプラスティ」です。
口からカテーテルを入れ、
気管を通って気管支に到達させ、
筋肉が厚くなっている箇所で
電極を広げて65℃で加熱します。
すると熱によって
筋肉組織が収縮して気道が広がり、
ぜんそくの症状緩和に繋がります。
この治療は1回の手術で
およそ50か所の筋肉を加熱。
手術はおよそ3週間おきに、
合わせて3回繰り返します。
現在、全国101か所の施設で
治療を受けられます。
ぜんそくで苦しむ人を
少しでも減らすために、
ぜんそく治療は進化しています。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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腰痛改善の新たな一手！珍体操で劇的改善ＳＰ～ガッテン！2017年9月27日放送～
◎“股関節腰痛”を見抜け！「四つんばいチェック法」
“股関節腰痛”かどうかを
見分ける手がかりの１つが
『四つんばいチェック法』です。
（１）四つんばいになり、
腕と太ももを地面に対して
垂直になるようにします。
（２）そこからゆっくりと
お尻を後ろに下げていきます。
目安はおしりがふくらはぎに
付く手前くらいまでです。
※このとき、
背筋が伸びた状態で
お尻をスッと下げることができる人は、
股関節をなめらかに使えています。
一方、腰や背中が丸まってしまう人は、
股関節をうまく使えていない可能性あり。
股関節の動きが悪く、
骨盤が起きてしまい、
それを補うように腰や背中が
丸まっているのです。
このいわゆる“猫背タイプ”の人は、
正常な人に比べ、
腰に負担が掛かっており、
腰を痛めるリスクが高まります。
そのため猫背タイプは、
“股関節腰痛”を疑うサインの１つと
考えられています。
◎なめらか股関節をゲット！「カンタン股関節体操」
“股関節腰痛”を改善させたり
予防したりするには、
なめらかに動く股関節を保つことが大切！
そのためには、
股関節の安定性とスムーズな動きに欠かせない
内側の筋肉（深層筋）を鍛えることが
とりわけ重要です。
専門家オススメの『股関節体操』を３つご紹介！
＜パカパカ体操＞
（１）楽な姿勢でいすに腰かけます。
（２）肩幅くらいに足を開き、
つま先を正面に向けます。
（３）そこからひざをゆっくり開いたり
閉じたりを繰り返します。
※ポイントは
“力を抜いてリズム良くやること”。
足の裏が床から離れるほど、
強く動かす必要はありません。
自分が楽だと思う範囲、
スピードで動かすことが大切です。
※1日10回×2セットが目安ですが、
負担の少ない運動ですので
回数を増やしてもＯＫです。
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
＜おしりフリフリ体操＞
（１）立った状態で、
足を肩幅より少し広めに開きます。
（２）つま先は正面から少し外側に向けます。
（３）その姿勢から、
骨盤を左右に揺らすように
ゆっくり動かします。
※ポイントは、顔の位置を動かしたり、
体をねじったりしないこと。
極端に“くの字”になるほど
腰を動かす必要はありません。
骨盤の少し下に両手を当てて、
股関節が動いていることを確認しながらやると
良いでしょう。
※1日10回×2セットを目安に。
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
＜四股（しこ）スクワット＞
内側の深層筋だけでなく、
股関節全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに
効果的な体操です。
（１）肩幅より少し広めに足を開きます。
このとき、
つま先は斜め前を向くようにしましょう。
（２）背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、
お尻を突き出すように腰を
ゆっくり落としていきます。
※1日10回2セットが目安です。
※股関節や膝・腰に強い痛みがある人は
行わないでください。
※少し負荷が強い運動なので、
やってみて痛みが出た場合は、
速やかに中止してください。
◎特に女性は要注意！「変形性股関節症」
「変形性股関節症」は、
大腿骨と骨盤の表面の軟骨がすり減って
股関節の形が変形してしまう病気です。
足の付け根にだるさを感じたり、
股関節に痛みを生じて歩きにくくなったり
といった症状が出ます。
推定患者数は300万人。
加齢と共に増え、女性に多いのが特徴です。
痛みを放っておくと症状が進行し、
手術が必要になるケースもあります。
早期であれば、
運動療法や生活の仕方の工夫などで、
症状を改善させることもできます。
股関節に痛みを感じたら我慢せずに
整形外科などを受診し、
適切な治療を受けることが大切です。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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痛み取りの専門家が開発しました！ |
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