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2017年11月

健康になる入浴方法 紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月26日放送~

健康になる入浴方法 紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月26日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎境界線は42℃

 
 
新陳代謝がアップしたり、
肩こりや冷え症を改善したり、
お風呂には
様々な健康効果がありますが、
それらの効果はすべて
 
温度で左右
 
されます。
 
 
 
その境目となるのが「42℃」です。
 
 
42℃のお風呂では
血圧、脈拍ともに上昇しますが、
41℃では下がります。
 
42℃のお風呂では 血圧、脈拍ともに上昇しますが、 41℃では下がります。
 
 
 
これは42℃が、
 
自律神経の境界線
 
となるからです。
 
 
 
 
 
自律神経は、
私たちの意思とは無関係に
内臓や血管などの機能を
自動的に調節する神経です。
 
 
交感神経と
副交感神経から成っていますが、
交感神経優位では
血圧や脈拍が上昇し、
逆に副交感神経優位では
低くなります。
 
 
つまり!
 
入浴ではたった1℃違うだけで、
正反対の効果になってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1℃の方程式

 
 
<肩こりや腰痛改善には41℃以下で10分>
 
 
42℃を超えると
筋肉が収縮してしまいます。
 
42℃を超えると 筋肉が収縮
 
 
熱めのお湯は
逆効果になりますので注意しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<呼吸器改善には42℃で5分>
 
 
気管支は交感神経優位で拡張しますので、
42℃の熱めのお湯に入り
蒸気を吸う事で呼吸しやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<冷え症の改善には41℃以下で15分>
 
 
冷え症の方は
低めの温度でゆっくりと
身体を温めると良いでしょう。
 
冷え症の方は 低めの温度でゆっくりと 身体を温めると良い
 
 
 
 
さらに!
 
温冷交代浴もオススメです。
 
 
温冷交代浴は、
 
41℃のお風呂に3分入った後、
25℃くらいの水で手足を30秒冷やす
 
のを3回繰り返す方法です。
 
 
温度差の影響で
毛細血管が拡張と収縮を繰り返し、
ポンプ作用で末梢の血行まで良くします。
 
 
 
 
また副交感神経が優位になると
免疫力が上がることが分かっています。
 
 
41℃は副交感神経が高まる温度なので、
41℃での入浴を続ければ
免疫力の維持に繋がります。
 
 
 
 
どうしても
熱いお風呂に入りたいという人は、
徐々に温度を上げるようにしましょう。
 
 
湯船での温度調節が難しい場合は、
シャワーを使い40℃くらいから始めて
徐々に温度を上げましょう。
 
 
その際は、
手足など身体の端から
かけることを心がけてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎安全なお風呂の入り方

 
 
・熱いお湯に急に入ると
血圧が一気に上がり、
血管や心臓に大きな負担がかかります。
 
 
最初に温度の低いお湯に入り、
熱いお湯に入るときもまずは腰までつかり、
苦しくなければ胸まで入りましょう。
 
 
もちろん長湯は禁物です。
 
 
 
また、
高齢者は特に加齢によって
皮膚感覚が鈍くなっています。
 
高齢者は特に加齢によって 皮膚感覚が鈍くなっています
 
 
肌感覚の違いは
大きな事故につながることもありますので、
注意が必要です。
 
 
 
 
 
・お風呂に入る前には水を1杯飲み、
脱水状態を作らないよう心掛けましょう。
 
 
 
 
 
・入浴前に脱衣所や浴室を暖めましょう。
 
 
 
 
 
・湯船から出るとき急に立ち上がると、
血液が下半身に流れるため
貧血を起こしてしまう場合があります。
 
 
手すりなどを使って
ゆっくり立ち上がるようにしましょう。
 
 
また手に冷たい水をかけたり、
冷たいところ(水道の蛇口など)に触ってから
立ち上がるようにすると、
血圧が急に下がるのを防げます。
 
 
 
 
 
・アルコールを飲んだら時間を空けましょう。

 


 

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あなたは大丈夫?"鼻の力"最新報告~ガッテン!2017年11月22日放送~

あなたは大丈夫?
 
 
 
 
 
 
 

◎嗅覚が衰えるとこんな影響が出ることも…

 
 
嗅ぐ力が衰えたって、
別にそんな困らないんじゃない?
 
と思いきや、
 
こんな影響がでることも… 
 
 
・食欲が無い
・覇気がない
・1日の時間感覚にめりはりを感じない
 
 
 
さらに!
 
・筋肉量が減る
・虚弱体質になる
・地域活動への参加が減る
 
など。。。
 
 
 
 
これは、
においがわからないと味わいが落ち、
食欲が減ることで、
悪循環に陥ることがあるためです。
 
 
 
さらに嗅覚は、
喜怒哀楽などの感情とも
深く結びついていたり、
時間や空間を認識する力とも
関係していたりするため、
思いがけない影響に
つながると考えられています。
 
 
 
※体調に影響が出ない人もいますので、
過度の心配は不要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎嗅覚の衰えに気づくには?

 
 
自分の嗅覚の衰えは
意外と気づきにくいものです。
 
 
専門家がオススメするのは、
においを認識しやすい
カレーもしくは
メンソール(ミント)を嗅いでみて、
においがわかるかどうかを確かめること。
 
においを認識しやすい カレーもしくはメンソール(ミント)を嗅いでみて、においがわかるかどうかを確かめる
 
 
 
一般に、
加齢に伴い嗅覚はしだいに低下するので、
心配しすぎることはありませんが、
気になる場合は、
まずは耳鼻咽喉科へご相談を!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎嗅覚の衰えを予防・改善する最新研究

 
 
日常生活で、食べ物や草花など、
身の回りのにおいを
 
「何のにおいか意識しながら」
 
嗅ぐだけ!
 
 
においセンサー(嗅神経細胞)の数が増え、
脳内回路のネットワークが
強まると考えられているんです。
 
 
 
 
例えば。。。
 
 
キッチンで
 
「これはリンゴだな」
 
と思いながら嗅ぐ。
 
「これはリンゴだな」と思いながら嗅ぐ
 
 
 
食事の時
 
「みそ汁のおいしいにおい」
 
と思いながら嗅ぐ。
 
 
仕事の合間にも
 
「コーヒーのいい香り」
 
と思いながら嗅ぐ。
 
 
習慣づけていれば
嗅覚低下の予防になりますし、
一度衰えても、
嗅覚が回復することが
期待されているんです!
 
 
 
もちろん!
 
嗅覚の研究は
まだまだ未解明の部分がたくさん。
 
 
まずは、
身近なもののにおいを意識することで、
日々の暮らしが一段と
彩り豊かになることを
楽しんでいただければ幸いです!

 


 

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外国人が憧れる!和食の美容・健康パワー~世界一受けたい授業 2017月11月18日放送~

外国人が憧れる!和食の美容・健康パワー~世界一受けたい授業 2017月11月18日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎奇跡のヌードル:しらたき

 
 
海外では、
 
ミラクルヌードル
膳パスタ
 
と、呼ばれ、
しらたきをパスタの代わりに
使用します。
 
しらたきをパスタの代わりに使用
 
 
低カロリーで、
食物繊維が豊富な上に、
満腹感を得られると、
ダイエット食材として大人気!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ヘルシーなおやつ:枝豆

 
 
アメリカでは、
野球やバスケットボールの
スタジアムでも売っていて、
栄養バランスのとれた
スーパーフードとして人気が高く
スーパーセレブも、
おやつの代わりに食べているほど、
枝豆好きなのです。
 
アメリカセレブも大好き!栄養バランスのとれたスーパーフード 枝豆
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎海外で今流行!美肌に良い和の食材:豆腐

 
 
海外では豆腐をスムージーやスイーツに
入れるなどしています。
 
 
豆腐には、
美肌に欠かせない大豆イソフラボンの他、
良質のたんぱく質や脂質、ミネラル、
ビタミンなどが含まれ
海外で人気急上昇中の健康食品です。
 
 
 
 
 
<「豆腐入りスムージー」の作り方>
 
 
豆腐入りスムージー
 
 
【材料】(1人分)
 
 
絹豆腐:50g
冷凍ブルーベリー:50g
牛乳:50ml
はちみつ:大さじ1
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)豆腐・ブルーベリー・牛乳・
はちみつをミキサーにかけます。
 
 
(2)全体がまろやかになったら完成!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎和食の老化予防効果:調理法

 
 
食品に含まれる
「糖」と「たんぱく質」が過熱されると、
老化を進める原因物質
「AGE」が発生します。
 
 
しかし!
 
調理法でAGEの量が変わるのです。
 
 
 
日本食は、
煮る、ゆでる、蒸すなどの
モイスヒート=水を使う調理法が中心です。
 
 
一方海外では、
焼く、揚げるなどの
ドライヒート=水を使わない調理法中心です。
 
 
 
AGEは、
高温で加熱すればするほど、多くなります。
 
 
モイスヒートよりも、
ドライヒートの方が温度が高いので、
海外に比べ、
和食の調理法の方が、
AGEが少ない=老化予防に効果的
調理法といえるのです。
 
和食はAGEが少ない=老化予防
 
 
 
ドライヒートよりも、
モイスヒートの方が、
AGEの摂取量を
約50%カットできるという
研究結果もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎日本食に多い長寿食材

 
 
近年、
長寿ホルモンとして注目を集めているのが、
「アディポネクチン」という
ホルモンです。
 
 
動脈硬化
メタボ
糖尿病
 
の予防効果があり、
長寿に欠かせない働きがあります。
 
 
 
アディポネクチンを増やす食品は、
 
雑穀
大豆食品
緑茶
海藻
 
といった和食に多いものです。
 
アディポネクチンを増やす食品 雑穀 大豆食品 緑茶 海藻
 
 
 
 
それ以外に、
アディポネクチンを増やすものとして、
青魚があげられます。
 
 
青魚に含まれるEPAが、
アディポネクチンの分泌と促す
と考えられています。
 
 
 
 
 
そして!
 
緑茶は「奇跡の飲み物」と呼ばれ、
海外では大ブーム!
 
 
 
緑茶にはさらに嬉しい効果が!
 
 
緑茶を1日1杯以上飲んで、
さらに「みかん」などのかんきつ類を
毎日食べている人は、
ガンの発症リスクが17%も低いという、
研究結果もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ヘルシーなダイエット食:そば

 
 
そばは、
食物繊維が豊富で、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、
太りにくく、
ダイエットをサポートしてくれる食材です。
 
 
さらに!
 
美肌に欠かせない
「ビタミンB2」「たんぱく質」が豊富です。
 
 
海外では、
生野菜にそばを加えた「そばサラダ」や、
そばをパスタの代わりにした
「そばパスタ」など、
日本とはちょっと違った食べ方が人気です。
 
 
 
 
 
 
<「スーパーダイエットそばパスタ」の作り方>
 
 
スーパーダイエットそばパスタ
 
 
【材料】(4人分)
 
 
そば:200g
ニンニク:1片(みじん切り)
玉ネギ:半個(みじん切り
オリーブオイル:適量
パプリカ(黄色):半個(薄切り)
プチトマト:4個(四つ割り)
ブロッコリー:1/3株
ツナ缶:1缶
塩:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)オリーブオイルを適量ひきます。
 
 
(2)ニンニク、玉ネギを入れ、炒めます。
 
 
(3)火が通ったら、ブロッコリー、
パプリカ、ツナ缶、トマトを入れ、炒めます。
 
 
(4)塩で味付けをしたらソースは完成!
 
 
(5)そばを茹で、冷水でしめたそばを、
フライパンで軽く炒めます。
 
 
(6)(4)でできたソースを
炒めたそばの上にかければ完成!

 


 

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コレステロールの新常識SP 一番注意すべきはコレだ!~ガッテン!2017年11月15日放送~

コレステロールの新常識SP 一番注意すべきはコレだ!~ガッテン!2017年11月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎善玉でも悪玉でもない、レムナントコレステロール!

 
 
健康診断を受けると
後日もらえるのが「検査表」。
 
 
「総コレステロール」や
「HDL(善玉)コレステロール」
「LDL(悪玉)コレステロール」などの
記載があると思いますが、
この数値に関し
不思議に感じたことはありませんか?
 
 
 
実は誰の検査表でも
 
「善玉」と「悪玉」の数値を足しても
「総コレステロール」にはならないんです!
 
「善玉」と「悪玉」の数値を足しても 「総コレステロール」にはならない
 
 
 
この足りない分は一体なんなのか・・・?
 
 
その多くは
 
「レムナントコレステロール」
 
 
「レムナント」とは
英語で「残り物」の意味です。
 
 
 
みなさんもまずは
ご自分の検査表を確認してみてください!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎レムナントは動脈硬化を起こす!

 
 
食べ物で吸収したコレステロールが、
小腸から肝臓に運ばれているものが
レムナントコレステロールです。
 
 
 
実は最近の研究で、
動脈硬化を引き起こす大きな要因
となることが分かってきました。
 
 
あくまでウサギの実験ですが、
動脈硬化を起こした
ウサギの血管を調べてみたら、
 
血管に入り込んでいた
コレステロールの7割が
レムナントだった
 
という報告があります。
 
血管に入り込んでいた コレステロールの7割が レムナント
 
 
 
また!
 
レムナントはマクロファージに
取り込まれやすい事を示す報告もあり、
レムナントが
血管に多くの悪さをしているらしいことが
分かってきています。
 
レムナントはマクロファージに 取り込まれやすい
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎簡単な計算で分かる!non(ノン)-HDLコレステロール

 
 
レムナントや悪玉コレステロールなど、
血管に悪さをするコレステロールのことを、 
 
「non-HDLコレステロール」
 
と呼んでいます。
 
 
文字通り
「善玉コレステロール(HDL)
ではないコレステロール」という意味です。
 
 
non-HDLコレステロールは
計算で数値を出すことが可能です。
 
 
 
(総コレステロールの数値)-(善玉コレステロールの数値) =(non-HDLコレステロール)
 
 
 
*****
 
150以上は、やや危険
170以上は、危険
 
*****
 
 
※検査表によっては
総コレステロールの記載がないものもあります。
 
 
その場合は悪玉コレステロールに
<30>を足した数値が目安となります。
 
 
 
※コレステロールが正常値でも、
「non-HDLコレステロール」値が、
危険数値の場合があります。
 
 
是非、あなたも計算してみましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脂でコレステロールを下げる!?

 
 
レムナントや悪玉といった
血管に悪さをするコレステロールを
下げるにはどうしたら良いのか?
 
 
強い味方になるのは、「魚の脂です。
 
血管に悪さをするコレステロールを 下げるのに強い味方が「魚の脂」
 
 
 
特に青魚に多い
EPAという「不飽和脂肪酸」は
血液をサラサラにするだけでなく、
レムナントコレステロールの増加を
抑える働きがあることが
最近の研究で分かってきました。
 
 
 
 
反対に肉の脂「飽和脂肪酸」は、
悪玉コレステロールを増やしてしまうので、
数値が高めの方は
必要以上に肉を
摂り過ぎないよう注意してください。
 
 

 


★こちらも是非お読みください!

脂質異常症の改善傾向が!~デトックスフットバス(ゴッドクリーナー)体験談~ 


 

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風邪が治っちゃった♪~温熱セラピー体験談~


201372192843.gif
 
こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
温熱セラピーの体験談として、
今回は私自身が体験した驚きのご報告です
 

 
 
 
24日(金)の定休日も店に出ていたのですが、
その理由のひとつが、
銀行の営業担当と逢うことだったんですね。
 
 
 
ところが、
その担当者が風邪を引いてたんです・・・。
 
 
いや~な予感はあったのですが、
会話している途中で、
ウイルスが体内に入った感覚があって、
 
「こりゃヤバイ!」と、
“手洗い”や“ウガイ”を入念にしたけど、
後の祭り・・・
 
 
 
案の定、昨日(25日)は、
朝から調子が悪い(涙)
 
 
特に昼過ぎからは、
「微熱」や「だるさ」「頭痛」が出て、
こりゃ完全に風邪だ・・・。
 
2017112610138.gif
 
 
 
そうだ!
 
「温熱セラピーで身体を温めよう!」
 
と想いながらも、
やはり自分自身でやるのは、
何か違うなぁ・・・。
 
 
と、そこへ救世主登場!!
 
 
 
 
盟友:Sさんがご来店!!
 
 
Sさんは、実は整体師。
 
 
ある書類のご持参とは名目!?で(笑)、
新しい“技”の実験台になってほしいという。
 
 
その実験台になったついでに、
温熱をやってもらった。
 
 
 
勿論、温熱セラピストの資格は持っていないので、
彼なりのやり方ではあったのですが、
やってもらっている途中でもう、
みるみる身体の調子が良くなっている感じがする♪
 
 
終わった時点で、もうすっかり健康体(笑)
身体はポカポカで、軽~い♪♪
 
 
 
いや~~~、
 
温熱セラピー凄いです!!
 
 
 
ウイルスは熱に弱いので、
確かにこうした効果もあるんですよねぇ。
 
 
 
こんなこと書くと、
風邪ひきの方ばかり来そうで、
怖い気もするのですが(苦笑)、
とにかく寒い季節、
 
温熱セラピーはオススメですよ♪
 
20171126101329.gif

 

 

こころワクワクショップ


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

冬こそダイエットの季節 家でできる5秒筋トレ~世界一受けたい授業 2017月11月11日放送~

冬こそダイエットの季節 家でできる5秒筋トレ~世界一受けたい授業 2017月11月11日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第5位「二の腕」

 
 
(1)頭の後ろで手の平を合わせます。
この時、両手を強く
押し付けるのがポイントです。
 
の後ろで手の平を合わせます。この時、両手を強く押し付けるのがポイントです。
 
 
 
(2)手の平を強く押し付けたまま、
5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、
45度くらいのところでストップします。
 
手の平を強く押し付けたまま、5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、45度くらいのところでストップ
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
指先からビームを出すイメージを持って、
指先をピンと伸ばすことが大切です。
 
 
伸ばしたひじも曲がらないように
ビームを出しましょう。
 
指先からビームを出すイメージを持って、指先をピンと伸ばすことが大切です。伸ばしたひじも曲がらないようにビームを出しましょう。
 
 
 
(3)元の状態に戻して1回。
 
 
 
※これを10回繰り返して1セット。
1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第4位「ふくらはぎ」

 
 
(1)まず腰に手を当て、左手を上げます。
手の平は正面に向けて下さい。
 
腰に手を当て、左手を上げます。 手の平は正面に向けて下さい。
 
 
 
(2)右太ももを上げ、
左足はつま先立ちになります。
 
右太ももを上げ、左足はつま先立ちになります。
 
 
 
(3)かかとをできるだけ上げるように
意識してください。
 
 
この状態で5秒キープします。
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
全身が上に引っ張られている
イメージで行いましょう。
 
全身が上に引っ張られているイメージで行いましょう。
 
 
 
※左右5回ずつで1セット。
 
1日3セットが目安です。
 
 
※ふらつく方は、
壁に背中をつけて行いましょう。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第3位「太もも」

 
 
(1)タオルを両ひざの間に挟み、
両手は腰におきます。
 
 
 
(2)かかとを浮かせながら、
両膝を正面に曲げ、5秒キープします。
 
かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げ、5秒キープ
 
 
 
(3)正面が終わったら、
左右ぞれぞれ5秒ずつ行い
これで1セット、1日6セットが目安です。
 
左右ぞれぞれ5秒ずつ行いこれで1セット、1日6セットが目安
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第2位「おしり」

 
 
(1)仰向けになり、
手を左右に広げひざを立てます。
 
 
 
(2)息を吸いながら腰をゆっくりあげ、
腰があがりきったところで息を止め、
5秒キープします。
 
息を吸いながら腰をゆっくりあげ、腰があがりきったところで息を止め、5秒キープ
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
背中の下から傘が開いてくるイメージで、
腰を上げましょう。
 
20171125102318.gif
 
 
 
(3)息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回。
 
 
 
※これを10回繰り返します。
 
1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎本当に痩せたい体の部分 第1位「おなか」

 
 
(1)腕立て伏せをする体勢になり、
左足を右足の上に交差させ、
つま先を立てます。
 
腕立て伏せをする体勢になり、左足を右足の上に交差させ、つま先を立てます
 
 
(2)左手を少し引き、
5秒かけて左を向くように腰をひねります。
 
左手を少し引き、5秒かけて左を向くように腰をひねります
 
 
※腰をひねる時にひじが曲がらないように
注意しましょう。
 
 
 
★ここでイメージ!★
 
 
自分の体が雑巾になって絞られるイメージで、
ひねりましょう。
 
 
※左右10回ずつ、1日3セットが目安です。
 
 
※無理をせず
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★抗酸化砂糖 【神果の物語】

中国の秘果「羅漢果」と「サトウキビ」をブレンド!
ちょっとクセのある羅漢果を美味しく顆粒にしました。
特殊甘味成分「テルペングリコシド配糖体」により痩せる砂糖とも!
そのままお湯に溶かしても美味しくいただけます。
勿論、コーヒーや料理にもどうぞ♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

長寿・美肌・ダイエットの秘訣は体温1℃アップ~世界一受けたい授業 2017月11月4日放送~

長寿・美肌・ダイエットの秘訣は体温1℃アップ~世界一受けたい授業 2017月11月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎日本人は「ストレス」で体温を下げている!

 
 
ストレスが長時間続くと、
血管が収縮し、
体温が下がってしまうのです。
 
 
暗算でストレスをかけるだけで、
体温が下がるという実験結果も!
 
暗算でストレスをかけるだけで、体温が下がるという実験結果も!
 
 
長時間のストレスが現代人の体温を
低下させている原因の一つなのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その①「朝の生活習慣」

 
 
長時間の「二度寝」はNGです!
 
 
通常、目覚めに向かい、
自律神経が切り替わって、
ゆっくりと体温が上がります。
 
 
しかし!
 
長時間の二度寝をすると、
自律神経が元に戻ってしまう、
体温が上がりにくくなってしまいます。
 
 
起きたらすぐに
カーテンを開けましょう。
 
 
 
 
朝のシャワーも効果があります。
 
 
その際、特に腰を温めましょう。
 
 
腰にある「仙骨」には、
内臓の血流を
コントロール神経が通っており、
体温の上下に
大きく関わっているのです。
 
「仙骨」には、内臓の血流をコントロール神経が通っており、体温の上下に 大きく関わっている
 
 
お湯で1分徐々に
温度を上げていくのが、
体温UPに効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その②「食生活を変える」

 
 
朝食に生野菜を食べるのはNGです!
 
 
生野菜は水分が多いため、
体を冷やしてしまいます。
 
 
 
体温を上げるには、
タンパク質を摂る事が大事です。
 
 
特に、
血流改善が期待できるのが、
納豆ご飯です。
 
血流改善が期待できる「納豆ご飯」
 
 
 
 
 
<一工夫で体温があがる鍋に変身!>
 
 
片栗粉でとろみをつけます!
 
片栗粉でとろみをつける
 
 
だし汁にとろみをつけると、
だし汁そのものよりも保温性が高いので、
熱をもったまま胃腸に入っていき、
長く体を温めることができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その③「服装を変える」

 
 
ダウンジャケットの下は、
薄着にしましょう。
 
 
 
体温によって、
羽毛が温まり膨張することで、
周囲に暖かい空気の層ができます。
 
 
厚着だと衣服の分だけ、
空気の層が狭くなり暖かい空気が
たまりにくいのです。
 
ダウンジャケットの下 厚めのセーターよりも薄手のシャツの方が体温が上がった
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎目指せ37℃ その④「運動」

 
 
上向きスキップ」が、オススメです。
 
 
上を向いてその場で
スキップをするだけです。
 
体温アップのオススメ運動 上向きスキップ
 
 
 
スキップをする事で下半身の筋肉を
しっかり動かせるだけでなく、
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、
血の流れをよくし、体温が上がるのです。
 
 
また上を向くことで気道が確保され、
呼吸がゆっくりと長くなり、
リラックスすることで、
血管が開いて血流が改善します。
 
 
 
※なるべく太ももを高く上げましょう。
 
 
※1日10回朝食前に
やってみるのがオススメです。
 
 
※周りに注意して行ってください。
 
 
 
 
 
 
 

 


身体の芯から温まる気持ち良さを実感下さい♪

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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近年急増する若者の健康異常とは!?~世界一受けたい授業 2017月10月28日放送~

近年急増する若者の健康異常とは!?~世界一受けたい授業 2017月10月28日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「難聴」

 
 
先進国の若者の約半分
約11億人が難聴危機!
 
 
その原因は
「イヤホン」です。
 
 
 
イヤホンで大音量で、
聴き続けると、
耳の「蝸牛」という部分が傷ついて
聴力が落ちてしまうのです。
 
 
特に!
 
電車など騒音の激しい場所では、
自然と音量が大きくなるため、
とても危険です!
 
 
※1日の使用は2時間程度にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「口臭」

 
 
ここ5年くらいで、
若い方の口臭を気にして
外来を受診される方が、
2倍に増えています。
 
 
その原因は、
「スマートホン」です。
 
 
 
スマホに熱中して顔が下向きになると、
唾液腺が圧迫され唾液が減り、
口が渇きます。
 
スマホに熱中して顔が下向きになると、唾液腺が圧迫され唾液が減り、口が渇きます。
 
 
その状態が続くことで
口臭が悪化してしまうのです。
 
 
 
さらに!
 
スマホに熱中すればするほど、
交感神経が優位になるので、
ますます唾液が減少してしまうのです。
 
 
※30分~1時間ほど使用したら、
顎の下にある唾液腺を、
マッサージしたり、
 
顎の下にある唾液腺を、マッサージ
 
 
こまめな水分補給で、
口が渇かないようにしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「睡眠時無呼吸症候群」

 
 
実はこの原因のひとつが、
今の若者が目標とする「小顔化」
 
 
 
顎が小さくなることで、
呼吸をする時の気道が狭くなります。
 
 
すると!
 
寝ている間に、
下の根元が落ちた際、
その狭い気道を塞いでしまうのです。
 
寝ている間に、下の根元が落ちた際、その狭い気道を塞いでしまう
 
 
 
睡眠時無呼吸症候群になると、
睡眠の質が落ちてしまい、
異常に眠くなり、
日中勉強や仕事に
支障をきたすことになるのです。
 
 
 
 
 
 
 
<睡眠時無呼吸症候群 簡単チェック法>
 
 
 
鏡の前で、「あっかんべー」をし、
奥まで見えればOK!
 
 
もし奥まで見えないと、
気道が狭いため、
無呼吸症候群の疑いが強いです。
 
睡眠時無呼吸症候群 簡単チェック法
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「強迫神経症」

 
 
特に汚れているわけでもないのに、
手を洗わないと気が済まない
若者が増えています。
 
 
自分はただの綺麗好きと
思っている人も多いと思いますが、
その行動は実は、
「強迫神経症」かもしれません。
 
同じ行動を繰り返す 強迫神経症
 
 
 
強迫神経症とは、
不安な考えが過剰に浮かんできて
抑えられなく症状です。
 
 
そんな不安を打ち消そうと、
一定の同じ行動を
何度何度も繰り返してしまい、
日常生活に支障が起きてしまいます。
 
 
 
 
他にも・・・
 
 
●家の施錠や電気のスイッチを
何度も確認する。
 
 
●トイレットペーパーなどの消耗品を
過剰に購入してしまう。
 
 
こんな人は強迫神経症の恐れがあります。
 
 
 
 
解決法は、
不安の原因を取り除くこと。
 
 
対人関係などの悩み(不安)を改善したところ、
強迫神経症が軽減した例もあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若者の「視覚異常(視覚多様性)」

 
 
今、視覚異常を自覚していない
若者が急増しています。
 
 
視覚異常の場合、
例えば美味しそうな焼肉も、
焼けているのかが判別できません。
 
視覚異常の場合、例えば美味しそうな焼肉も、焼けているのかが判別できない
 
 
 
また視覚異常で信号を間違え、
事故を起こす例もあります。
 
 
 
なので色を判別できるかどうかを、
知っておくことが大事です。
 
 
信号の色が分かりづらい方は、
一度眼科で診察してもいましょう。
 
 
 
 
 
<視覚異常を確認する方法>
 
 
以下の模様を見た場合、
視覚異常の人は、数字の<5>が見えます。
 
 
健常者には数字は見えません。
 
視覚異常を確認する模様
 
 
 
 
 
 
 
 
**********
 
 
今の若者たちが、昔と違う一番の問題は、
 
過剰なストレス
偏った食事
 
です。
 
 
それによって若者の免疫力が、
我々の世代より低下して、
軽症だったものも
重症化してしまうのです。
 
 
**********

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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知らなきゃ損!漢方活用術~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月19日放送~

知らなきゃ損!漢方活用術~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎漢方の診察

 
 
漢方には、
その人の身体の状態を見極める
大切なポイントがあります。
 
 
それが
 
「気(き)・血(けつ)・水(すい)」
 
という漢方独特の3つの概念です。
 
 
漢方の人の身体の状態を見極める 大切なポイント。「気(き)・血(けつ)・水(すい)」 という漢方独特の3つの概念
 
 
 
 
「気」は
目に見えないエネルギーのようなもので、
西洋医学でいう
自律神経やホルモンの働きです。
 
 
 
「血」は
西洋医学でいう血液に、
栄養が加わった東洋医学的概念です。
 
 
 
「水」は
血液以外の体液、リンパ液などです。
 
 
 
この3つがそれぞれ関わり合い、
バランスよく体内を巡ることで
健康が保たれるというのが漢方の理論です。
 
 
一つでもバランスが崩れると、
健康に害が出るとされています。
 
 
 
 
そして漢方で行う診察は
 
(1)問診
 
(2)脈診
 
(3)腹診
 
(4)舌診
 
の4つです。
 
 
 
まずは問診で、
体内で何が起きているのか全体像をつかみます。
 
 
 
 
次に脈診でその人の体質を見極めます。
 
 
漢方では脈の強い人を「実、実証」と言い、
強い薬を使います。
 
 
一方脈が弱い人を「虚、虚証」と言い、
弱い薬を使います。
 
 
「虚・実」とは、
人間それぞれが本来持つ、
体力や病気に対する
抵抗力の強弱を示す指標です。
 
 
「実」の人は病気に対する抵抗力が強く、
「虚」の人は抵抗力が弱いとされています。
 
 
その人がどちらのタイプかによって
同じ病気でも出る症状が異なるため、
体質の見極めはとても大切なのです。
 
 
 
 
続いては腹診です。
 
 
腹診はへその周りを押したり触ったりする、
漢方独特の診察法です。
 
腹診はへその周りを押したり触ったりする、漢方独特の診察法
 
 
反発力や違和感、痛みなどから
体質の確認や症状の原因を推察します。
 
 
 
 
最後は舌の状態を確認します。
 
 
診断の精度を上げるためのもので、
これも漢方独特の診察方法です。
 
 
 
 
 
そして漢方では、
原則一種類の薬で治療していきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎症状でみる3つのタイプ

 
 
<気虚:エネルギー不足>
 
 
・倦怠感がある。
 
・気力がない。
 
・風邪をひきやすい。
 
・食欲がない。
 
・食事がおいしくない。
 
 
※気虚の人は睡眠を良くとり、
ストレスのある人は適度に休むのが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<血虚:栄養、潤い不足>
 
 
・貧血がある。
 
・動悸、不整脈がある。
 
・朝起きにくい。
 
・肌が乾燥する。
 
・こむら返りがある。
 
 
※血虚の人はレバーや赤身肉などの
鉄分摂取を心がけましょう。
 
※血虚の人はレバーや赤身肉などの鉄分摂取を心がけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<水毒:水の流れが不調>
 
 
・全身が重くだるい。
 
・むくむ。
 
・めまいがする。
 
・胃の中に水が残っている音がする。
 
 
※水毒の人は
塩分や水の摂取量に注意が必要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎漢方ブティック

 
 
東京・品川にある「漢方ブティック」。
 
東京都品川区 ニホンドウ漢方ブティック
 
 
暮らしの中に気軽に取り入れられるお茶や、
薬膳の素材などが揃っています。
 
 
併設されている漢方薬局では、
細やかなカウンセリングの元、
薬だけでなく
 
暮らし方
食事
運動
 
などのアドバイスなども行ってくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎薬膳スープレシピ

 
 
<首・肩こり:黒きくらげの黒酢スープ>
 
 
血めぐりをよくする
きくらげと黒酢を合わせたスープ。
 
首・肩こり:黒きくらげの黒酢スープ
 
 
 
【材料(2人分)】
 
 
乾燥黒キクラゲ…3g
えのき…1/4袋
長ネギ1/2本
絹豆腐…1/4丁
チキンブイヨン…2カップ
黒酢…小さじ1
塩こしょう…適量
水溶き片栗粉(片栗粉・水各小さじ2)
ラー油…少々
 
 
 
(1)黒きくらげは水で戻し、細切りにします。
 
 
えのきは石づきを除いて半分の長さに切り、
長ネギも同じ長さの細切りにします。
 
 
絹豆腐は一口大の大きさに切ります。
 
 
 
(2)鍋にチキンブイヨンを入れて火にかけ、
煮立ったらきくらげ、えのき、
長ネギを加えて中火で8分ほど煮ます。
 
 
 
(3)豆腐を加えてひと煮立ちさせたら、
黒酢、しょうゆ、塩、こしょうで味をととのえ、
水溶き片栗粉でとろみをつけます。
 
 
ラー油をたらして完成!
 
 
 
 
 
 
 
足のむくみ:ハトムギ入りミネストローネ
 
 
たっぷり野菜でエネルギーを補いながら、
ハトムギでむくみを解消。
 
足のむくみ:ハトムギ入りミネストローネ
 
 
 
【材料(2人分)】
 
 
ハトムギ…大さじ2
ベーコン…30g
たまねぎ…1/2個
にんじん…1/2個
じゃがいも…1個
キャベツ…1枚
トマト…1個、
ニンニク…ひとかけ
コンソメスープ…2カップ
ローリエ…1枚
塩…適量
こしょう…少々
オリーブオイル…小さじ2
 
 
 
(1)ハトムギは3時間以上水につけておき、
下ゆでしておきます。
 
 
 
(2)ベーコン、たまねぎ、人参、じゃがいも、
キャベツはすべて1~2cmの角切りにします。
 
 
トマトは一口大に切り、
ニンニクはみじん切りにします。
 
 
 
(3)鍋にオリーブオイル、
ニンニクを入れて弱火にかけ、
香りが立ったらベーコン、(2)の野菜を入れ、
さっと炒めます。
 
 
 
(4)コンソメスープ、ハトムギ、
ローリエを加えて強火にします。
 
 
煮立ったら弱火にして20分ほど煮込み、
塩こしょうで味を調えて完成!
 
 
 
 
 
 
 
冷え:鶏肉と花椒のあったかスープ
 
 
温め素材がたっぷり入った、
寒い時期におすすめのスープ。
 
冷え:鶏肉と花椒のあったかスープ
 
 
 
【材料(2人分)】
 
 
鶏肉(もも肉)…50g
長ネギ…1/2本
しょうが(スライス)…4~5枚
花椒…適量
水…2カップ
酒…大さじ2
ごま油…大さじ2
塩、しょうゆ…適量
なつめ…2個
 
 
 
(1)長ネギと鶏肉は
食べやすい大きさに切っておきます。
 
 
 
(2)熱したフライパンにごま油を入れ、
花椒を加えて炒めます。
 
 
 
(3)花椒の香りが立ったら、
鶏肉を加えて炒めます。
 
 
 
(4)酒を加えて、
鶏肉の表面がきつね色になるまで炒めます。
 
 
 
(5)残りの具材を
すべて加えて強火で煮込みます。
 
 
沸騰したら弱火にして
10~15分煮込みます。
 
 
 
(6)お好みで塩、
しょうゆを加えて味を調えます。

 


 

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正しい糖質制限ダイエット~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月12日放送~

正しい糖質制限ダイエット~健康カプセル!ゲンキの時間2017年11月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎糖質制限ダイエット

 
 
元々1920年代には
糖尿病の治療として行われていた
糖質制限ダイエットですが、
1970年ごろ、
アメリカの医師
「ロバート・アトキンス」が
肥満治療の一つとして注目。
 
アメリカの医師「ロバート・アトキンス」
 
 
日本では
2000年以降にブームとなっています。
 
 
 
食事で糖質を摂って血糖値があがると
すい臓からインスリンが分泌され、
身体の様々な部分に、
エネルギーとして
糖が取り込まれるのを手助けします。
 
 
 
しかし!
 
インスリンは
糖を中性脂肪としても貯蔵するため、
糖質を摂りすぎると
内臓脂肪などが増え、
肥満になってしまいます。
 
 
そのため糖質制限すれば
効果はあるのですが、
一方で上手に行わないと
別の問題も出てきます。
 
 
 
それが!
 
糖質だけでなく
必要な脂質やタンパク質まで
制限してしまうこと。
 
 
 
さらには!
 
極端な糖質制限で、
悪玉コレステロールも一緒に増えてしまう
可能性があるのです。
 
 
 
つまり!
 
糖質は摂り過ぎと同時に
制限しすぎにも
注意しなければいけません。
 
 
 
そこで!
 
正しい糖質制限のポイントとなるのが、
 
「ロカボ」
 
です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ロカボとは?

 
 
「ロカボ」とは、
 
糖質(カーボ)を
緩やかに低く(ロー)抑える
 
という意味で、
1日を通して適正糖質量を食べる
という方法です。
 
 
 
一般の人は
1日におよそ300gの糖質を摂取している
と言われていますが、
ロカボでは1食20~40gに抑え、
間食では10g以下にし、
1日の糖質量を130g以内にします。
 
1日の定期性糖質量
 
 
 
具体的には一食のご飯の適量は70g、
ご飯茶碗3分の1程度です。
これで糖質量はおよそ26gとなります。
 
 
ご飯70gに対し、
パンであれば6枚切り1枚程度の60g、
うどんは半玉程度で120gです。
 
ロカボ1食の主食量 糖質約26g
 
 
 
そして!
 
ロカボ最大のポイントは、
主食さえ控えれば
満腹になるまで食べていいという点です。
 
 
おかずとなる肉や魚は
糖質量がほとんどないため、
お腹いっぱい食べても問題ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ロカボのメリット

 
 
ロカボには
痩せるほかにもメリットがあります。
 
 
 
<老化の防止>
 
 
シミやシワの原因である
糖化反応が起きにくくなります。
 
 
また見た目が悪くなるような
筋肉や骨ではなく
内臓脂肪から痩せていきます。
 
 
 
 
 
 
 
<睡眠の質の改善>
 
 
眠気を覚ます
「オレキシン」が減るのを防ぎます。
 
 
また体重が減ることで、
「睡眠時無呼吸症候群」の症状も
改善されます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎おかずの選び方

 
 
一食の糖質量を20~40gに制限するロカボ。
 
 
おかずの選び方にも工夫が必要です。
 
 
 
 
<ソースに注意>
 
 
意外と糖質が多いソース。
 
 
一人前にかける量だけでも
およそ5g含まれています。
 
糖質量 ソース100gあたり26.3g 一人前5g
 
 
とんかつなどを食べるときは、
ソースではなくレモンか
塩で味付けをするのがオススメです。
 
 
 
またケチャップも
25.6gと糖質が多めですが、
マヨネーズは1.7gと少なめです。
 
 
 
 
 
 
 
<魚>
 
 
魚は刺身や塩焼きで食べるのがベストです。
 
 
煮付けは糖質の多い調味料が
使われていますので注意が必要です。
 
 
その要因の一つが「みりん」。
 
 
みりんを使った料理には注意しましょう。
 
糖質量 80gあたり サバの塩焼き0.1g サバの煮付け12.6g
 
 
 
 
 
 
 
 
<果物>

 
 
果物の糖質は果糖という種類で、
中性脂肪に変わりやすい特徴があります。
 
 
量を減らして食べるような工夫をしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<野菜>
 
 
ほとんどの野菜は
低糖質なので問題ありませんが、
ジャガイモやカボチャなどは例外です。
 
 
中でもサツマイモには注意しましょう。
 
 
ただし!
 
ミックスサラダに入っている程度の量は
気にしなくても大丈夫です。
 
 
あまり神経質になりすぎると
ロカボダイエット自体が続かなくなるので、
ある程度の糖質摂取は気にせず、
ぜひチャレンジしてみて下さい。

 


 

★抗酸化砂糖 【神果の物語】

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