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あなたの朝が変わる! 「目覚め」解明SP~ガッテン!2017年12月13日放送~

あなたの朝が変わる! 「目覚め」解明SP~ガッテン!2017年12月13日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎スッキリ起きられる「目覚ましアプリ」が大人気!?

 
 
目覚ましアプリは
スマートフォンに内蔵されている
マイクや加速度センサーのデータから、
私たちの眠りの深さを推測。
 
 
眠りがごく浅くなったタイミングで
アラームを鳴らし、
スッキリした目覚めを実現させています。
 
眠りがごく浅くなったタイミングでアラームを鳴らし、スッキリした目覚めを実現
 
 
こうした技術は
まだ発展の途上ではありますが、
目覚まし時計は単に
「決まった時間に起こす」だけでなく
「スッキリ起こす」時代へと
移り変わろうと
しているのかもしれません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“小さな音”でスッキリ目覚める方法

 
 
この方法でアラームをセットすることで、
スッキリ起きられる確率がアップします。
 
 
 
また!
 
目覚まし時計だけでなく、
スマートフォンや携帯電話の
アラーム機能でも行うことができます。
 
 
 
 
(1)起きたい時刻の20分前に
小音量のアラームを仕掛けます。
 
起きたい時刻の20分前に小音量のアラームを仕掛けます。
 
 
音量の目安は、
静かな部屋で耳をすませば聞こえるぐらい。
 
音量の目安は、静かな部屋で耳をすませば聞こえるぐらい。
 
 
 
※音量調節機能が付いていない場合は、
スピーカー部分にテープを貼ったり、
時計や携帯電話を厚手の布でくるんだりして、
音量を小さくしてください。
 
スピーカー部分にテープを貼ったり、時計や携帯電話を厚手の布でくるんだりして、音量を小さく
 
 
※AC電源の目覚まし時計は、
布でくるむと故障や万一の発火につながる
可能性もあるのでやめてください。
 
 
 
 
 
(2)複数のアラームが仕掛けられる
機能が付いている場合は、
起きたい時刻の10分前にも
小音量のアラームをもう一つ仕掛けると、
スッキリ起きられる確率がアップ!
 
 
 
 
 
(3)小音量のアラームに気付かずに
寝坊することを避けるため、
起きたい時刻には
大音量のアラームを
セットしておくことを忘れずに。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎スッキリ目覚めるために…大切な「睡眠の基本」!

 
 
睡眠時間は最低でも6時間以上を確保。
 
 
6時間未満では
スッキリ目覚めることは
難しいとされています。
 
 
 
※必要な睡眠時間には
個人差・年齢差があります。
 
 
 
また睡眠負債の蓄積
(寝不足の積み重なり)を避けるためにも、
20~50代の働き盛りの世代であれば、
可能なら7~8時間の睡眠をとることが
望ましいとされています。 
 
 
 
高齢者の場合は、
体に必要な睡眠時間は
少なくなるとされていますので、
必ずしも7~8時間寝る必要はありません。
 
 
 
起きたあとは、
朝の光をしっかり浴びて、
十分な朝食を摂りましょう。
 
起きたあとは、朝の光をしっかり浴びて、十分な朝食を摂りましょう。
 
 
 
こうした習慣を続けることで
睡眠のリズムが整えられ、
スッキリ起きられるようになっていきます。

 


 

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