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最新!腰痛改善マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月10日放送~

最新!腰痛改善マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年12月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎朝、痛くなる腰痛

 
 
朝、腰が痛くなるということはその前、
つまり寝ている間に
原因があるということになります。
 
 
なかでもポイントとなるのが
寝返りの回数です。
 
 
 
腰痛のない人の
一般的な寝返りの回数は、
平均で一晩20回以上
というデータがありますが、
腰痛持ちの方の寝返りの回数は
10回以下という結果が!
 
 
 
寝ている時、
腰には体重の4割の重さがかかります。
 
 
そのため寝返りを打たないと
腰周りの血管がつぶされて血流が低下し、
酸欠状態になります。
 
 
すると!
 
筋肉の繊維から
痛みの炎症物質が大量にでて、
これが腰痛を引き起こす原因となります。
 
寝返りを打たないと腰周りの血管がつぶされて血流が低下し、酸欠状態になります。すると筋肉の繊維から痛みの炎症物質が大量にでて、これが腰痛を引き起こす原因
 
 
 
 
さらに!
 
土日の休みを身体を動かさずに
ゆっくり過ごす人は、
同じ姿勢でいることが多いため、
急に動き出す月曜日の朝、
腰痛を発症してしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛の悪循環

 
 
寝返りは全身運動のため、
いろいろな筋肉を使っています。
 
 
そのためどこかが硬いと
寝返りがしづらくなります。
 
 
つまり!
 
腰痛の原因の一つは
身体の硬さにあると言えます。
 
 
 
 
 
そしてもう一つの原因が、
痛みのボーダーライン。
 
 
 
痛みの感じ方は人によって違いますが、
腰痛の人は
痛みのボーダーラインが低いため、
痛みに弱いと言います。
 
腰痛の人は痛みのボーダーラインが低いため、痛みに弱い
 
 
 
すると!
 
身体を柔らかくしたくても
痛みに弱いため、
思うようにできません。
 
 
 
つまり!
 
腰痛の人は
 
 
寝返りが少ない
 
 
身体が硬いから寝返りが打てない
 
 
腰痛の人は痛みにも弱い
 
 
さらに身体が硬くなる
 
 
という悪循環に陥ってしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎簡単ねたままストレッチ

 
 
「ね」「た」「ま」「ま」を頭文字とした
4つのストレッチです。
 
 
 
・これらはリラックスした状態で
行うことが何よりも重要で、
身体の力を抜いて、
深呼吸を続けながら
行うようにしてください。
 
 
・入浴後から就寝前までに
やることで効果はアップ。
 
 
・負荷はちょっと痛いぐらいまで、
はっきりと痛いと
感じるまで押さえつけると
逆効果になるので注意が必要。
 
 
・説明時、10秒という表現を用いますが、
大まかには深呼吸2回分と捕らえてください。
 
 
 
 
 
 
 
★「ね」じるストレッチ
 
 
腰痛改善 ねじるストレッチ
 
 
写真のように左右どちらかの脚を
身体の内側に倒し、
反対側の手で倒した膝を押さえます。
 
 
膝を押さえていない方の腕は
上に伸ばします。
 
 
この体勢を10秒間キープし、
今度は脚や腕を逆にして同じく10秒。
 
 
これを3セット行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
★「た」オルストレッチ
 
 
腰痛改善 タオルストレッチ
 
 
まず仰向けに寝た体勢で、両膝を立てます。
 
 
その後、
左右どちらかの脚を持ち上げ、
タオルを掛けます。
 
 
そして写真のように
タオルを引っ掛けた方の脚を伸ばし、
タオルを握る手で
脚を引き上げるように持ち上げます。
 
 
この状態でタオルを握る手以外の力を抜き
10秒間体勢をキープ。
 
 
10秒終えたらゆっくり脚を下ろし、
反対の脚を同じように
タオルに引っ掛けて伸ばし10秒。
これを3セット行います。
 
 
 
※注意点として、
ハンドタオルでは充分な長さを確保できず、
脚を伸ばしきれないことがあるので、
その場合はバスタオルなどで代用しましょう。
 
 
また、最終的な目標は、
伸ばした足の裏が
天井を向くようになることですが、
痛みを感じたら無理をせず、
自分にあった角度まで引き上げるようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
★「ま」げるストレッチ
 
 
腰痛改善 まげるストレッチ
 
 
仰向けの状態から、
写真のように両手の指を組んで両膝を抱えます。
 
 
その状態で料亭街の全身の力を抜き、
体勢を10秒間キープします。
 
 
数え終わったら一度仰向けの体勢に戻ります。
 
 
これを3セット繰り返します。
 
 
 
 
 
 
 
★「ま」んがストレッチ
 
 
腰痛改善 まんがストレッチ
 
  
うつ伏せの状態から、
まんがを読むような姿勢で、
ひじを垂直に立てます。
 
 
続いて、
写真のようにひざを曲げます。
 
 
この状態で全身の力を抜き
体勢を10秒間キープ。
 
 
数え終えたら一度うつ伏せに戻ります。
 
 
これを3セット行います。
 
 
 
※注意点として、
ひざを曲げると痛みを感じる方は
ひざを曲げないで
ひじを立てた体勢をキープしてください。

 


 

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