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ポッコリお腹に隠された真実~健康カプセル!ゲンキの時間2018年7月15日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年7月15日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

ポッコリお腹に隠された真実~健康カプセル!ゲンキの時間2018年7月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎あなたは良いポッコリ?悪いポッコリ?

 
 
お腹周りの脂肪は、
大きく2つに分かれています。
 
 
「皮下脂肪」「内臓脂肪」です。
 
 
 
皮下脂肪は、
皮膚のすぐ下にたまる脂肪で、
病気に結びつく危険は
ほとんどありません。
 
 
 
一方!
 
内臓脂肪は腹筋の内側、
内臓の周りにつく脂肪で、
あらゆる病気の引き金になります。
 
内臓脂肪は腹筋の内側、 内臓の周りにつく脂肪で、 あらゆる病気の引き金になります。
 
 
 
内臓脂肪がたまっているポッコリお腹は、
危険な悪いポッコリ。
 
 
皮下脂肪がメインで溜まっている場合は、
良いポッコリです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎簡単チェック法

 
 
洗濯バサミで
お腹のお肉をつまんでみましょう。
 
 
・つまめる場合は、
皮下脂肪が多い、良いポッコリです。
 
洗濯バサミで お腹のお肉をつまんでみましょう。   ・つまめる場合は、 皮下脂肪が多い、良いポッコリ
 
 
 
・つまめない場合は、
内臓脂肪がある
悪いポッコリの恐れがあります。
 
 
 
また!
 
おへそ周りの腹囲を測って
チェックする方法もあります。
 
 
男性は85cm以上、
女性は90cm以上
 
で、内臓脂肪がたまっている
可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎メタボリックドミノについて

 
 
内臓脂肪がたまる事が最初の駒となり、
それが倒れる事で
様々な病気が連鎖する事を
「メタボリックドミノ」と言います。
 
メタボリックドミノ
 
 
 
内臓脂肪の下にある、
高血糖・血圧上昇・脂肪肝は、
第一段階の「症状」。
 
 
それが糖尿病や、
高血圧症などの病気となり、
最後は、がんや心疾患、脳卒中など、
命に関わる病へと繋がります。
 
 
内臓脂肪は血管に悪影響を与え
様々な病気を連鎖させる
恐るべき脂肪なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎内臓脂肪が危険な病気を引き起こす理由

 
 
内臓脂肪が悪くなるのは、
 
「腸」
 
に原因があります。
 
 
 
暴飲暴食などで腸に炎症が起きると、
隣の内臓脂肪に炎症が移ります。
 
 
すると!
 
内臓脂肪が「悪玉ホルモン」を分泌。
 
 
それにより、
様々な臓器に炎症が飛び火し、
身体に障害を起こしていきます。
 
腸が炎症し内臓脂肪にうつると「悪玉ホルモン」を分泌し様々な臓器の飛び火し身体に障害を起こす
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎内臓脂肪をためる生活習慣

 
 
<食生活>
 
 
内臓脂肪がたまる最大の原因は
食生活にあります。
 
 
運動不足と重なる事で、
より内臓脂肪がつきやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<睡眠時間>
 
 
睡眠時間が短い方は要注意。
 
 
眠っている間には、
脂肪を燃やしてくれる成長ホルモンや
食欲を抑えてくれる「レプチン」が
分泌されています。
 
 
睡眠時間が短いと
そのようなホルモンの働きが
乱れてしまうため、
内臓脂肪がたまりやすくなります。
 
 
理想の睡眠時間は7時間以上。
 
睡眠7時間以上が理想
 
 
身体のリズムを整え、
太りにくくしてくれるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<排便>
 
 
便秘になるとお腹の動きが悪くなるので、
腸内細菌が悪いものに変わっていきます。
 
 
すると!
 
腸内細菌の影響で、
内臓脂肪がたまりやすい体質に
変わっていきます。
 
 
さらに!
 
内臓脂肪により腸が圧迫されて
便秘になるケースもあります。
 
 
便秘は内臓脂肪がたまっている
兆候の一つです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎内臓脂肪改善プログラム

 
 
4つのポイントに気を付ける事で、
内臓脂肪改善の効果が期待できます。
 
 
 
 
 
<1日20分のウォーキング>
 
 
運動する事で
筋肉・心臓・血管から
内臓脂肪を燃焼させるホルモンが
たくさん出ます。
 
 
ウォーキングは、
空腹感を作るために
食事の前に行うのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<間食を控え空腹感を作る>
 
 
空腹感は、
内臓脂肪が減るサインです。
 
 
空腹の時には、
胃から脂肪を燃やすホルモン
「グレリン」が出ます。
 
 
 
 
 
 
 
<根菜類を食べる>
 
 
ゴボウやレンコンなどの根菜類を
たくさん摂る事で、
良い腸内細菌が育ちます。
 
 
その腸内細菌が、
内臓脂肪を燃やす物質を作ってくれます。
 
根菜類をたくさん摂る事で、良い腸内細菌が育つ
 
 
 
 
 
 
 
<食べる時 炭水化物は最後>
 
 
炭水化物に含まれる糖質は、
非常に吸収されやすいので
摂取する量を減らす事が大切ですが、
糖質・炭水化物を最後に食べる事で
糖質の吸収が抑制されます。
 
 
さらに!
 
ご飯は食べたい量の半分を
意識するとより効果的です。
 
 
 
運動すると内臓脂肪が
つきにくい身体になるので、
運動をしながら食事に気を付けるのが
一番効果的です。
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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