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健康・美容情報

無理なくやせる!脳科学ダイエット~世界一受けたい授業 2018年11月10日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月10日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

無理なくやせる!脳科学ダイエット~世界一受けたい授業 2018年11月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎マインドフル・ダイエットとは?

 
 
脳の休息法「マインドフルネス」を応用した
ダイエット法です。
 
 
マインドフルネスのポイントは、
体の感覚や呼吸を感じ、
「今この時」だけを意識することです。
 
 
マインドフルネスを応用することで、
太らない脳へ、
自然に変わっていくのです。
 
 
食事制限や運動は必要なく、
食べ方を考えることで、
痩せる事ができます。
 
 
 
 
オランダの大学生に行った
研究によると。。。
 
 
空腹状態の男女110人を
2グループに分け、
グループAには
マインドフル・ダイエットをレクチャー、
グループBには、
何も指示をしませんでした。
 
 
チョコレートクッキーを渡し、
行動を観察したところ、
グループAは、あまり食べないのに対し、
グループBは、食べ続け、
最終的にグループAの
60倍のカロリーを摂取しました。
 
 
これはグループBは、
心を脳が満たされていなかったためです。
 
 
いくら食べても、
「まだ空腹だ」と
脳が勘違いしていたのです。
 
いくら食べても、 「まだ空腹だ」と 脳が勘違いしていた
 
 
そんな脳の勘違いを起こさなくするのが、
マインドフル・ダイエットです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食べ過ぎで太る原因とは?

 
 
ストレスが溜まって、
ついつい食べすぎてしまうのは、
お腹が空いているのではなく、
心が満たされていないためです。
 
 
食べると気持ち良くなるので、
ストレスを忘れられると、
悪い習慣がついてしまっているのです。
 
 
 
生きるために食事は欠かせないため、
食事をすることを忘れないために、
食べると脳の快楽中枢を刺激して、
気持ち良くなるように出来ているのです。
 
食事をすることを忘れないために、 食べると脳の快楽中枢を刺激して、 気持ち良くなるように出来ている
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食べる前に間を作る

 
 
マインドフル・ダイエットの第一段階は、
食べる前に間を作ることです。
 
 
 
つい無意識にお菓子など
口にすることはありませんか?
 
 
脳は間に弱いので、
「食べたい」と思ったとき
一拍待つだけで、
ムダ食いがなくなり、
太らなくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ボディスキャン

 
 
足や腕、お腹など一つ一つに意識を向ける
トレーニングです。
 
 
なぜ食べたいのか、どれくらい食べたいのか、
センサーを鍛えます!
 
 
 
 
(1)基本姿勢は、背中を背もたれから離し、
浅く座り、手のひらを上にして
太ももの上に置きます。
 
 
 
(2)まず、左足に意識を向けてみましょう。
 
 
左足の裏から床を感じてみます。
 
 
左足全体に意識を向けます。
 
 
※左足だけを意識することで、
 今どういう状態なのかを把握します。
 
 
 
(3)同様に右足に意識を向け、
状態を確認します。
 
 
 
(4)そして最も重要なのがお腹です。
 
 
お腹の感覚に注意を向けてみましょう。
 
ボディスキャン
 
 
お腹が空いているか、
ぐるぐる言っているなど、
内臓の感覚に意識を向けます。
 
 
 
(5)最後は、呼吸に意識を向け、
心を落ち着かせて終了。
 
 
 
 
このボディスキャンを行うことで、
どれだけお腹が空いているかなど、
体の変化に気づけるようになります。
 
 
 
1回5分、朝・晩が理想ですが、
仕事の合間などでも効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ボディスキャンの後は「食前セレモニー」

 
 
「食前セレモニー」を行うと
ストレス食いのような、
惰性で食べるクセが直せます。
 
マインドフル・ダイエット 食前セレモニー
 
 
 
食べる30秒前にやると効果的です。
 
 
 
 
 
(1)まず食べ物をよく観察・想像します。
 
 
※このお肉がどこで育てられたのか、
どう味付けされたのか、などを想像します。
 
 
 
(2)今、どれぐらい空腹か?を
10段階で評価します。
 
 
 
(3)食べ物をじっと見たり、
嗅いだりした時の全身の変化を確かめます。
 
 
 
(4)「なぜ食べたいのか?」を考えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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