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2018年12月

薬味で健康的に年越し大作戦~ゲンキの時間2018年12月23日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月23日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

薬味で健康的に年越し大作戦~ゲンキの時間2018年12月23日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎冬の代表格「生姜」の健康パワー

 
 
<生姜の健康効果その1『殺菌作用』>
 
 
生の生姜の辛味成分は
「ジンゲロール」といい、
殺菌作用が強力です。
 
 
 
ジンゲロールは皮と身の間に多いので、
効率良く摂取するために
皮ごと食べるのがオススメ。
 
 
生姜はきちんと洗えば
皮ごと食べられます。
 
生姜の健康効果その1『殺菌作用』
 
 
 
 
 
 
 
<生姜の健康効果その2 『冷え性改善』>
 
 
ジンゲロールは加熱すると
「ショウガオール」という
成分に変わります。
 
生姜の健康効果その2 『冷え性改善』
 
 
 
このショウガオールには、
胃腸の血行を促進させ、
身体の深部に熱を蓄える効果が
期待できます。
 
 
冷え性でお悩みの方には、
加熱調理がオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<生姜の健康効果その3『高血圧改善』>
 
 
ジンゲロールやショウガオールには、
血管を広げる働きがあります。
 
生姜の健康効果その3『高血圧改善』
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎最強ドリンク「しょうが緑茶」

 
 
最強ドリンク「しょうが緑茶」
 
 
 
高血圧をより改善するのにオススメなのが、
生姜に緑茶を加えた「しょうが緑茶」です。
 
 
血液中には
血管を締める酵素がありますが、
緑茶に含まれる
「エピガロカテキンガレート」が
その働きを抑えます。
 
 
生姜と緑茶を一緒に摂取する事で、
ダブルの効果となり、
より強力な降圧作用が期待できます。
 
 
 
 
 
<しょうが緑茶の作り方>
 
 
(1)生姜を皮ごとすりおろします。
 
 
(2)お湯は沸騰したものを使用せず
80℃以下にします。
 
 
(3)緑茶の中に生姜を約5g入れます。
 
 
 
※作り方のポイント
 
 
エピガロカテキンガレートは、
80℃を越えると壊れてしまうので、
お湯を沸騰させず
80℃以下にするのがポイント。
 
 
80℃に温度設定した
ポットのお湯を使っても大丈夫です。
 
 
 
また!
 
チューブの生姜を使用する場合は、
他の成分も含まれているので、
生の生姜の1.5倍(5gの場合は、7.5g)を
入れると良いそうです。
 
 
生姜の量は、
好みによって多少変えても構いません。
 
 
 
 
 
 
 
<高血圧・高血糖・脂質異常に効果が期待>
 
 
しょうが緑茶は、
1日3杯を飲むのがオススメ。
 
 
しょうが緑茶1杯を、
半分は食前、半分は食後に飲むと、
食前に飲んだものは、
食後高血糖の予防になります。
 
 
 
さらに!
 
生姜のジンゲロールとショウガオール、
緑茶のエピガロカテキンガレートには、
悪玉コレステロールを減らす効果があるので、
脂質異常の改善にも効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食べ過ぎ年末疲れに効果的な薬味

 
 
<食べ過ぎにオススメの薬味「大根」>
 
 
大根には「アミラーゼ」
または「ジアスターゼ」という
消化酵素が含まれています。
 
 
 
そして!
 
大根の消化効果をさらにUPするのが、
唐辛子。
 
 
唐辛子に含まれる「カプサイシン」には、
胃腸を刺激し、
活発にする効果が期待できます。
 
 
そのため、
大根と一緒に摂取できる
「もみじおろし」なら、
消化促進の効果がよりパワーアップします。
 
唐辛子に含まれる「カプサイシン」には、 胃腸を刺激し、活発にする効果が期待できます。大根と一緒に摂取できる「もみじおろし」なら、消化促進の効果がよりパワーアップ
 
 
 
 
 
 
 
<年末疲れにオススメの薬味「ネギ」>
 
 
ネギの辛味成分には、
糖質からエネルギーを作り出す働きがあり、
疲労回復効果が期待できます。
 
 
 
そして、
ネギと一緒に摂ってほしいのが、お蕎麦。
 
 
疲労回復に効果的なビタミンB1が豊富で、
ネギの辛味成分と合わさると、
吸収されやすくなり
疲労回復の効果が高まります。
 
ネギと一緒に摂ってほしいのが、お蕎麦。 疲労回復に効果的なビタミンB1が豊富で、ネギの辛味成分と合わさると、吸収されやすくなり疲労回復の効果が高まります。
 
 
 
 
 
 
 
<疲労回復に「ニンニク」もオススメ>
 
 
ニンニクも生姜と同じくらい殺菌作用があり、
ネギの辛味成分と同じ
辛味成分が含まれています。
 
 
ビタミンB1が豊富な
豚肉とニンニクを一緒に摂ると、
疲労回復効果がパワーアップします。
 
ビタミンB1が豊富な 豚肉とニンニクを一緒に摂ると、 疲労回復効果がパワーアップ
 
 
 
薬味は、刺激性の強いものが多いので、
1度にたくさん摂るよりも、
少量に分けて摂る方が、
お腹を壊す恐れがありません。
 
 
少量を長期的に摂るようにしましょう。

 

 

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肝臓を労わるお酒の飲み方~ゲンキの時間2018年12月16日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月16日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

肝臓を労わるお酒の飲み方~ゲンキの時間2018年12月16日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎二日酔い・悪酔いを防ぐ!肝臓をいたわる食べ物

 
 
<サラダの食物繊維で悪酔いを防ぐ>
 
 
野菜に多い食物繊維は、
胃の中に長く留まるため、
アルコールの吸収を緩やかにし、
結果、
悪酔いを防いだりする働きがあります。
 
 
 
また!
 
自宅で食べる時には、
「ブロッコリースプラウト」がオススメ。
 
 
強い抗酸化作用で
肝臓の防御機能を高める効果があり、
他の生野菜と一緒に食べれば、
食物繊維も同時に摂れて、
悪酔い・二日酔い予防に効果的です。
 
悪酔い・二日酔い予防に最適 ブロッコリースプラウトのサラダ
 
 
 
 
 
 
 
<お刺身を食べるなら、マグロとタコがオススメ>
 
 
マグロの刺身 タコぶつ
 
 
マグロの脂に含まれるEPAとDHAには、
肝臓の働きを活発にする働きがあります。
 
 
 
一方!
 
タコには「タウリン」という
アミノ酸が含まれていて、
肝臓を守る胆汁を出しやすくし、
肝臓を保護します。
 
 
同時に摂れば、
肝臓の働きを良くするだけでなく、
保護もしてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
<二日酔い予防に、飲み前に飲む「ウルソ」>
 
 
正式名は「ウルソデオキシコール酸」。
 
 
クマの胆のうから発見された胆汁酸で、
肝臓に作用して胆汁の流れを良くしたり、
肝臓の機能を高めたりする効果が
期待できます。
 
 
元々は処方薬でしたが、
現在は錠剤や飲料としても
市販されています。
 
ウルソデオキシコール酸 現在は錠剤や飲料としても 市販されています。
 
 
 
 
 
 
 
<「油」が悪酔いや二日酔いを防ぐ>
 
 
油ものは、
食物繊維と同じように消化に時間がかかり、
胃に長く滞在します。
 
 
そのため!
 
アルコールの吸収を防げます。
 
 
しかし!
 
カロリーを考えると食べ過ぎは禁物。
 
 
揚げ物でも、
エビの素揚げなどカロリーの低いものを
選ぶようにしましょう。
 
揚げ物でも、 エビの素揚げなどカロリーの低いものを 選ぶようにしましょう。
 
 
 
また!
 
揚げ物が苦手な方は、
マグロのカルパッチョがオススメ。
 
 
オリーブオイルで油を摂り、
マグロの脂に含まれる
EPAやDHAで
相乗効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<ノンアルビールで二日酔い予防>
 
 
アルコールを飲むと、
どうしても飲んだ分以上の尿が
出てしまいますが、
ノンアルコールビールなら、
飲んでいる気分のまま
水分補給ができます。
 
 
脱水や二日酔い予防につながります。
 
 
 
 
 
 
 
<しめを食べるなら「蕎麦」がオススメ>
 
 
お茶漬けは、
糖質が高く血糖値を上昇させます。
 
 
できれば、
しめは我慢するのがベストですが、
どうしても食べたいなら
オススメは蕎麦。
 
 
「ルチン」という
ポリフェノールの抗酸化作用で、
肝臓の機能を助ける働きがあります。
 
蕎麦に含まれる「ルチン」という ポリフェノールの抗酸化作用で、 肝臓の機能を助ける働きがあります。
 
 
 
 
 
 
 
<1週間トータルで適量を守る>
 
 
日本酒換算で3合以上を
常習的に摂っていると、
様々な生活習慣病を含めた病気が
発生する率が高くなります。
 
 
1日のアルコール量は20g。
 
 
その目安は、
 
・ビール中瓶1本(500ml)
 
・日本酒1合(180ml)
 
・ワイングラス2杯弱(120ml)
 
に、なります。
 
1日のアルコール量は20g。   その目安は、  ・ビール中瓶1本(500ml)  ・日本酒1合(180ml)  ・ワイングラス2杯弱(120ml)
 
 
 
それで足りない場合は、
1週間トータルで
アルコールの上限を越えないように
飲みましょう。
 
 
1週間の上限は、
休肝日を2日作りアルコール量60g。
 
 
日本酒なら3合までが目安です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎医師オススメの二日酔い対策

 
 
医師オススメの二日酔い対策
 
 
 
(1)水分補給
 
 
アルコールをたくさん飲んでいる状態は、
脱水になります。
 
 
脱水になると
アルコールの代謝も悪くなるため、
水分補給で代謝を促進させましょう。
 
 
 
 
(2)右を下にして寝る
 
 
右を下にすることで、
胃の出口が下向きになり、
腸への流れがスムーズになることで、
消化を助けてくれるのです。
 
 
 
 
(3)果物を食べる
 
 
特に柿やイチゴ、キウイは、
ビタミンCの宝庫です。
 
 
ビタミンCには、
アルコールの分解を助け、
肝機能を回復する効果があります。
 
 
通年で良いものはキウイです。

 

 

こころワクワクショップ


 

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大好評!医者が教える みそ汁健康法~世界一受けたい授業 2018年12月15日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月15日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

長生きしたければ、みそ汁を飲め 大好評!医者が教える みそ汁健康法~世界一受けたい授業 2018年12月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎スペシャルみその作り方(おさらい)

 
 
スペシャルみそ
 
 
 
【材料(10人分)】
 
 
赤みそ:80g
白みそ:80g
玉ねぎ:150g(約1個)
リンゴ酢:大さじ1
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)玉ねぎをすりおろします。
 
 
(2)すりおろした玉ねぎに
赤みそ、白みそ、りんご酢を加えて
混ぜ合わせます。
 
 
製氷機に入れて
冷凍庫で2~3時間凍らせれば
約2週間の保存が可能です。
 
 
※1つおよそ30g(一食分)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鶏団子の豆乳みそ汁

 
 
鶏団子の豆乳みそ汁
 
 
 
【材料】(2人分)
 
 
長生きみそ玉:2個
鶏ひき肉:80g
長ネギ:2/5本(40g)
生姜:1かけ
調整豆乳:100ml
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)ボウルにひき肉、
みじん切りにしたネギ、生姜を入れ、
スプーンでよく混ぜ合わせます。
 
 
(2)鍋に水200ml(分量外)を入れ、
蓋をして一煮立ちさせます。
 
(1)を8等分し、スプーンで球形に
整えて加えます。
 
アクを取り除いて豆乳を加え、
一煮立ちさせます。 
 
 
(3)火を止め、
味噌玉を入れて溶かします。
好みでこしょうを振ります。
 
 
 
 
※豆乳に含まれる「サポニン」は、
中性脂肪の吸収を抑え、
悪玉コレステロールが増えるのを
防いでくれます。
 
 
さらに!
 
豆乳の大豆タンパク質は体内での吸収、
分解に時間がかかるため、
満腹感を得やすく
ダイエットに向いています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ブリときのこのヨーグルトみそ汁

 
 
ブリときのこのヨーグルトみそ汁
 
 
 
【材料】(2人分)
 
 
長生き味噌玉:2個
ぶり:(150g)
きのこ類(しめじ、しいたけ、
えのき、舞茸など):合わせて200g
ヨーグルト(プレーン):大さじ2
酒:大さじ1
千切りにした生姜:1かけ
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)ぶりは一口大に切っておきます。
 
 
(2)キノコ類も食べやすい大きさに
切っておきます。
 
 
(3)鍋に300mlの水+生姜+酒を入れ沸騰したら
(1)のぶりを入れて一煮立ちさせます。 
 
 
(4)アクを取ったら
(2)のキノコを入れて2分ほど加熱します。
 
 
(5)材料に火が通ったら火を止めて、
ヨーグルトと味噌玉を入れて溶かします。 
 
 
 
 
※ヨーグルトは、肥満の予防に役立ちますが、
さらにブリに含まれるEPAという成分は、
中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを
増やす働きがあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎厚揚げの酒粕汁

 
 
厚揚げの酒粕汁
 
 
 
酒粕に含まれるαハイドロオキシン酸には、
免疫機能を高め、ガンを予防する働きが
期待されています。
 
 
さらに!
 
酒粕に含まれるアルブチンは、
シミやソバカスが薄くなり美白効果が
あるとされています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オクラともずくのみそ汁

 
 
オクラともずくのみそ汁
 
 
 
【材料】(2人分)
 
 
長生きみそ玉:2個
もずく:1パック(80g)
オクラ:4本
もやし:1/2袋(100g)
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)オクラは小口切りにします。 
 
 
(2)鍋にもやし、水300ml(分量外)を入れ、
蓋をして一煮立ちさせてから、
もずくを加え、約1分加熱します。 
 
 
(3)火を止め、味噌玉を加えて溶かしま。
 
好みでごまを振り、ごま油を垂らします。
 
 
 
 
※もずくに含まれる水溶性の食物繊維
「フコイダン」が免疫力アップに繋がり、
風邪をひきにくい体質に変えてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴロゴロかぼちゃのみそ汁

 
 
ゴロゴロかぼちゃのみそ汁
 
 
 
かぼちゃには、活性酸素を抑えたり、
免疫力を高める働きがあるβカロテンが豊富。
ベーコンの脂は、
βカロテンの吸収を良くしてくれるので
一緒に食べるのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎みそボロネーゼ

 
 
みそボロネーゼ
 
 
 
【材料】(2人分)
 
 
長生きみそ玉:3個
ペンネ:140g
合挽き肉:140g
セロリ:1/2本
にんにく:1かけ
塩:少々
粉チーズ・パセリ:適量
オリーブオイル:小さじ2
 
 
(A)
 
カットトマト缶:200g
砂糖:小さじ1/2
唐辛子の小口切り:適量
水:3カップ
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)セロリ、にんにくは
みじん切りにします。 
 
 
(2)フライパンにオリーブオイルを熱し、
セロリ、にんにくを入れて炒めます。
 
香りがして半透明になったら、
ひき肉を加えて
ポロポロになるまで炒めます。 
 
 
(3)(A)を加え、
蓋をして一煮立ちさせます。 
 
 
(4)アクを取り除き、
ペンネを加えて時々混ぜながら
アルデンテになるまで
10~12分にて火を止めます。
 
 
(5)味噌玉を加え、
ざっくりと混ぜて溶かし、
塩で味を整えます。
 
 
(6)器に盛り、粉チーズ、
パセリのみじんぎりを振ります。 
 
 
 
 
※トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用は、
強力で老化やがんを予防するのに、役立ちます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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★東京 青梅線 羽村市に、【健康への入口】があった!その秘密とは?

ポカポカ♪良いサポーターを知ったわ♪~ビックリ感動サポーター体験談~

デトックスサービスの常連、Sさん。
 
木曜日にもご来店されたのですが、
最近急に寒くなったということで、
 
「なんか暖かくなる商品ない?」
 
とのご質問が。
 
 
そこでオススメしたのが、
『ビックリ感動サポーター』です!
 
 
デトックスしている間、
2枚をつなげて首に巻いてもらったところ、
はじめは生地が固めなので、
あまり快くない顔をしていたのですが、
ほんの5分くらいで、
 
「これは暖かい!」
 
と、驚いたご様子。
 
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その後商品の説明をしたら、
さらに納得頂いたようで、
ご購入頂きました。
 
 
 
 
そして昨日(土曜日)。
 
 
突然ご来店され、
 
「この間のサポーター在庫ある?」
 
と、何と2個のご注文♪
 
 
 
あの後、主人と娘に使わせたら、
私も欲しい!ということになったのよ。
 
 
嘘みたいにポカポカ♪
 
良いサポーターを知ったわ♪
 
友達にもススメてあげるね。
 
 
 
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【Sさん・青梅市在住 60代女性】
 

 

※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。 

 

 

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これからの季節プレゼントにも最適な、ポカポカサポーター♪

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こんなサポーター見たことありません!
手首や足首に巻いてしばらくすると、
体全体が芯からポカポカしてきます。
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血糖値新情報SP~ガッテン!2018年12月12日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月12日放送「ガッテン!」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

血糖値新情報SP~ガッテン!2018年12月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎お酒のシメが食べたくなる意外な理由

 
 
私たちは炭水化物をとると、
肝臓がグルコースという糖に分解して
血液に流し込み、血糖値が上がります。
 
 
 
しかしお酒を飲むと、
肝臓はアルコールの分解を
優先して行うため、
炭水化物を含む食事をとっていても、
その分解は後回しになります。
 
しかしお酒を飲むと、 肝臓はアルコールの分解を 優先して行うため、 炭水化物を含む食事をとっていても、 その分解は後回しになります。
 
 
その結果!
 
なかなか血糖値が上がらず空腹を感じ、
シメが食べたくなると考えられています。
 
 
 
ただ!
 
もちろん食べた食事が
体から消えて
なくなるわけではありません。
 
 
アルコールの分解が終わると、
今度は炭水化物の分解が行われ、
最終的には血糖値が上がっていきます。
 
 
お酒の効果による
一時的な空腹感でシメを食べると、
エネルギーの取り過ぎにもつながるため、
お酒のシメはおすすめできません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎夜遅くのドカ食いは低血糖のリスク

 
 
ごはんを食べると血糖値が上がります。
 
 
すると、すい臓から
インスリンというホルモンが出て、
血液中の糖を脂肪などに吸収させ、
血糖値を適切な範囲まで下げてくれます。
 
 
朝昼晩、
規則正しく適量の食事をとっていれば、
分泌されるインスリンの量もちょうどよく、
血糖値が下がりすぎることは
通常ありません。
 
 
 
しかし!
 
晩ごはんが夜遅い時間になるなど、
空腹感が強くなってしまうと、
ついついたくさんの食事(炭水化物)を
摂ってしまいがち。
 
 
すると血糖値が急上昇し、
それを一生懸命に下げようと
インスリンが過剰に出る場合があります。
 
すると血糖値が急上昇し、 それを一生懸命に下げようと インスリンが過剰に出る場合があります。
 
 
その結果!
 
必要以上に血糖値が下がり
(目安として70mg/dL以下)、
低血糖状態になってしまうと
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎低血糖チェックリスト

 
 
インスリンが過剰に出ることで
なってしまう低血糖は、
自覚症状がない場合がほとんどです。
 
 
ただ、以下の2点が当てはまる場合は、
低血糖が起きている可能性があります。
 
 
 
①夜寝ているとき、
目が覚めることがよくある。
 
 
トイレに行きたい訳でもないのに、
目が覚めてしまうことが何度もある場合。
 
 
※低血糖になると交感神経が活発になり、
安眠を妨げるのです。
 
低血糖になると交感神経が活発になり、 安眠を妨げる
 
 
 
 
②夜遅い時間にガッツリごはんを
食べる習慣がある。
 
 
お昼ごはん以降ほとんど何も口にせず、
その分遅い時間に晩ごはんを
たくさん食べてしまう習慣がある場合。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎低血糖予防に「間食」のススメ

 
 
健康診断で特に問題のない人が
低血糖になってしまうのは、
一気にたくさんの
炭水化物などを摂ってしまい、
インスリンが過剰に
出てしまったときです。
 
 
低血糖を防ぐには、
晩ごはんの時間を早めたり、
炭水化物や脂質の量を
控えめにしたりすることが大切です。
 
 
ただ、毎日実践するとなると、
なかなか難しいもの。
 
 
 
そこでオススメなのが「間食」です。
 
 
晩ごはんが遅くなりそうな日に、
おなかがすき始めたタイミングで、
おにぎりなどの「軽い間食」を
摂ります。
 
 
晩ごはんの一部を
先に食べてしまうイメージです。
 
晩ごはんが遅くなりそうな日に、 おなかがすき始めたタイミングで、 おにぎりなどの「軽い間食」を 摂ります。   晩ごはんの一部を 先に食べてしまうイメージ
 
 
 
すると!
 
血糖値の急上昇とその反動としてなる
低血糖を防ぐことが期待できます。
 
 
ただし間食をしたときはその分、
晩ごはんを控えめに。
 
 
あくまでも夜遅い時間に
たくさん食べないことが大切です。

 

 

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★抗酸化砂糖 【神果の物語】

中国の秘果「羅漢果」と「サトウキビ」をブレンド!
ちょっとクセのある羅漢果を美味しく顆粒にしました。
羅漢果には、活性酸素を無力化、除去する酵素【SOD】が豊富に含有!
特殊甘味成分「テルペングリコシド配糖体」により痩せる砂糖とも!
そのままお湯に溶かしても美味しくいただけます。
勿論、健康甘味料としても最適です♪
健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

電子タバコは驚愕すべき量の重金属を体内に放出!

健康情報が満載のサイト「Mercola」で、
気になる記事を見つけました。
 
 
それは、
 
【電子タバコが大量の重金属を体内に放出している】
 
というものです。
 
 
詳しくは、画像をクリックしてください♪
 
 
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怖いですねぇ。
 

 

 

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医師100人に聞いたインフルエンザ予防法~ゲンキの時間2018年12月9日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月9日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

医師100人に聞いたインフルエンザ予防法~ゲンキの時間2018年12月9日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎インフルエンザ予防の新常識!医師から学ぶ予防法

 
 
患者と触れ合う機会の多い
医師がオススメする、
インフルエンザの予防法を
ご紹介します。
 
 
 
 
 
<顔を触らないためにマスク着用>
 
 
ウイルスは、
不特定多数が触れる場所に
多く付着しています。
 
 
しかも!
 
金属やプラスチックについたウイルスは、
丸2日間も感染力を維持しているのです。
 
 
そこに、知らずに触れて、
顔を触る事で鼻や喉から感染します。
 
金属やプラスチックについたウイルスは、 丸2日間も感染力を維持しているのです。   そこに、知らずに触れて、 顔を触る事で鼻や喉から感染
 
 
これを「接触感染」と言います。
 
 
 
ウイルスを吸い込み感染する
「飛沫感染」だけでなく、
接触感染を防ぐためにも、
マスクの着用が有効です。
 
 
 
 
 
 
 
<帰宅後、マスクを外したらすぐに手洗い>
 
 
手にウイルスがついたままだと、
思わず顔を触ってしまうかもしれません。
 
 
そこで大切なのが、手洗い。
 
 
 
通勤でつり革などを触って
会社に着いた後や外出の後、
食事の前など
1日のうちにポイントを決めて、
こまめに手洗いをすることが大事です。
 
 
 
毎回石鹸を使って
手洗いするのが難しい場合は、
水で洗い流すたけでもOKです。
 
 
流水のみの手洗いを15秒行うと、
手についたウイルスが
100分の1に減少するそうです。
 
流水のみの手洗いを15秒行うと、 手についたウイルスが 100分の1に減少
 
 
 
 
 
 
 
<帰宅後すぐの入浴がオススメ>
 
 
入浴の一番の効果は、
身体を温める温熱作用です。
 
 
身体が温まる事によって、
免疫力が上がります。
 
 
 
また!
 
入浴には身体についたウイルスを
流す効果もあるので、
帰宅したら手洗いだけでなく、
お風呂に入るのもオススメです。
 
帰宅したら手洗いだけでなく、 お風呂に入るのもオススメ
 
 
 
ただし!
 
発熱時の入浴は、
なるべく控えましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<うがいはこまめに行うと良い>
 
 
実は、
インフルエンザ予防としてのうがいは、
効果が証明されていません。
 
 
インフルエンザウイルスが
鼻や喉の粘膜から細胞に侵入するのは、
数分から20分程度と言われています。
 
 
そのため、
一般的な1日2回程度のうがいでは、
すでに手遅れの場合がほとんど。
 
 
うがいを行うなら、
診察ごとに行う医師のように、
こまめに行う事が大切です。
 
 
 
ただし!
 
うがいはインフルエンザ以外の
通常の風邪予防に関しては、
科学的にも実証されています。
 
 
こまめなうがいを心がけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎インフルエンザにかかりやすくなる意外なクセ

 
 
<無意識な口呼吸に注意>
 
 
口呼吸で口の中が乾燥すると、
唾液によるバリア機能が低下し、
ウイルスがダイレクトに喉の粘膜に侵入。
 
口呼吸で口の中が乾燥すると、 唾液によるバリア機能が低下し、 ウイルスがダイレクトに喉の粘膜に侵入
 
 
それにより、
インフルエンザに感染しやすくなります。
 
無意識に口が開くのは、
口周りの筋肉や舌の筋肉が
衰えているため。
 
 
舌の筋肉が衰えると
重みで下に下がってしまい、
口が開いてしまいます。
 
 
 
また!
 
夜眠っている時は筋肉が緩むため、
口が開いてしまう人もいます。
 
夜眠っている時は筋肉が緩むため、 口が開いてしまう人もいます。
 
 
朝起きて、
口の乾燥や喉に痛みを感じる場合は、
長時間口が開いている可能性があり、
感染リスクにつながります。
 
 
 
インフルエンザ予防には、
鼻呼吸が大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<口呼吸を鼻呼吸へ!「あいうべ体操」>
 
 
この体操は、
あ、い、う、べ、と口を大きく動かす事で、
口周りや舌の筋肉が鍛えられるというもの。
 
 
口周りの筋肉を鍛え、
鼻呼吸にする事で
インフルエンザ予防につながるだけでなく、
いびきの改善にも効果的です。
 
口呼吸を鼻呼吸へ!「あいうべ体操」
 
 
 
(1)口を大きく開いて「あ」
 
⇒ あごの筋肉強化
 
 
 
(2)口角を真横に「い」
 
⇒ 口元・頬・首回りの筋肉の強化
 
 
 
(3)唇を前に突き出して「う」
 
⇒ 口周りの口輪筋の強化
 
 
 
(4)顎先を舐めるように舌を出して「べ」
 
⇒ 舌の筋肉の強化
 

 

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医師から

こころワクワクショップでは、

 

温泉療法専門医が勧める正しい温泉の入り方~世界一受けたい授業 2018年12月8日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月8日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

温泉療法専門医が勧める正しい温泉の入り方~世界一受けたい授業 2018年12月8日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎温泉って体に本当に効くの?

 
 
実は昨年環境省が、
温泉に入った後
どのような変化が起こったのか、
温泉の種類や入浴時間から分析し、
今まで医学的にハッキリしていなかった、
「温泉療法」の科学的・統計学的調査を
スタートしました。
 
 
 
熱海市では3割の世帯が
自宅に温泉をひいているのですが、
ひいていない高齢者に比べて
1.31倍介護状態が改善されています。
 
 
 
温泉の効能別では。。。
 
群馬県の「草津温泉」をはじめとする、
「硫黄泉」では、
殺菌力が強く、
アトピー性皮膚炎」などに効果的。
 
「硫黄泉」では、 殺菌力が強く、 「アトピー性皮膚炎」などに効果的
 
 
鳥取県の「三笠温泉」など
「放射能泉」は、
炎症を抑えたり、
新陳代謝を高め。
痛風」や「糖尿病」の改善に
効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎温泉が高い体温を持続する理由

 
 
温泉に豊富に含まれる
ミネラルなどの成分が皮膚に付着し、
膜を作ると、
被膜効果が起こるため、熱が逃げにくく
高い体温が長時間保たれることが
わかったのです。
 
温泉に豊富に含まれる ミネラルなどの成分が皮膚に付着し、 膜を作ると、 被膜効果が起こるため、熱が逃げにくく 高い体温が長時間保たれる
 
 
 
そのため!
 
温泉に浸かった後にシャワーなどで流すと
温泉成分が流れてしまいます。
 
 
タオルは優しく拭くことで
膜がとれるのを防げます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎温泉の美肌効果!

 
 
入浴前と入浴後の、
肌のキメの変化を比較したところ、
普通のお風呂に入った場合は、
入浴後は肌が荒れていましたが、
温泉入浴後は、
肌がキメ細やかなっていました。
 
普通のお風呂に入った場合は、 入浴後は肌が荒れていましたが、 温泉入浴後は、 肌がキメ細やかになっていました。
 
 
 
肌の水分量を測定した結果では、
普通のお風呂の場合、
水分量が減り続けましたが、
温泉の場合湯上り後に肌が潤い
1時間以上持続しました。
 
普通のお風呂の場合、 水分量が減り続けましたが、 温泉の場合湯上り後に肌が潤い、 1時間以上持続
 
 
 
温泉に含まれる、
 
「ナトリウム」
「カルシウム」
「マグネシウム」
 
が、
美肌効果を高めると、
考えられています。
 
 
この3つの成分は、
体の皮脂と反応して、
皮膚をツルツルにし、
保湿効果を高めてくれます。
 
 
 
これらの成分が
多く含まれている温泉は、
 
「塩化物泉」
「硫酸塩泉」
「炭酸水素塩泉」
 
などになります。
 
 
 
栃木県の「塩原温泉」や、
新潟県の「赤倉温泉」が
オススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎温泉で細胞が若返る!

 
 
普通のお風呂よりも、
温泉の方が長時間温まっているので、
血流が良くなり、
その分より多くの栄養分が
全身に行き渡るため、
細胞の若返りに繋がります。
 
 
 
さらにもう一つの理由は、
温泉に入ると細胞が「熱刺激」をうけ、
ヒートショックプロテイン」という
タンパク質を体内に作ります。
 
 
このタンパク質は、
細胞を修復し若返らせる
効果があるのです。
 
「ヒートショックプロテイン」という タンパク質は、 細胞を修復し若返らせる 効果がある
 
 
最近の研究で、
ヒートショックプロテインは、
40℃から42℃で
効果的に作られることが確認されています。
 
 
よって家庭のお風呂でも作られますが、
温泉の方がより温まりますので、
より効果を期待できます。
 
 
勿論、
「温泉の素」を入れる事でも、
その効果は期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎温泉でインフルエンザ予防!

 
 
温泉による温熱刺激により、
「ナチュラルキラー細胞」が活性化され、
インフルエンザウィルスを撃退してくれます。
 
 
大分県の小学5~6年生を対象に
調査をしたところ、
風邪を引いた児童の割合は、
普通の風呂に入っている児童が
56.6%であるのに対して、
温泉に入っている児童は35.6%でした!
 
風邪を引いた児童の割合は、 普通の風呂に入っている児童が 56.6%であるのに対して、 温泉に入っている児童は35.6%でした!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎温泉でケガを回復!

 
 
山梨県の「下部温泉」は、
切り傷などに効果的で、
川中島の合戦で負傷した「武田信玄」が
刀傷を癒やしたと伝えられています。
 
 
これは
体温が上がる事で血行がよくなり、
栄養が患部まで行く届き、
細胞の修復を早めるためです。
 
体温が上がる事で血行がよくなり、 栄養が患部まで行く届き、 細胞の修復を早めるため
 
 
 
また!
 
「草津温泉」や「登別温泉」に含まれる硫黄には、
殺菌作用のある
「ペンタチオン」が含まれており、
傷を治療する効果がある。
 
 
 
しかも!
 
「温泉は傷にしみない」
というメリットがあります。
 
 
泉質にもよりますが、
温泉はミネラルなどの成分によって、
水道水よりも体液に近いので、
傷口への違和感が少ないのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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毎日摂りたい海藻パワー~ゲンキの時間2018年12月2日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月2日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

毎日摂りたい海藻パワー~ゲンキの時間2018年12月2日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎海苔に秘められた健康効果

 
 
<健康パワーその1「豊富な栄養素」>
 
 
海苔は、
ビタミンA、B群、Cなどの
ビタミンをはじめ、
カルシウムやマグネシウム、
鉄分などのミネラル、
たんぱく質も豊富。
 
 
まるで!
 
マルチサプリメントのような食材です。
 
海苔は、 ビタミンA、B群、Cなどの ビタミンをはじめ、 カルシウムやマグネシウム、 鉄分などのミネラル、 たんぱく質も豊富。   まるで!  マルチサプリメントのような食材です。
 
 
 
 
 
 
 
<健康パワーその2「減塩」>
 
 
海苔は、
3種類のうま味成分が含まれています。
 
 
 
1つは、鰹節に代表される、
動物性のうま味成分「イノシン酸」。
 
 
2つ目は、
トマトなどの植物性のうま味成分
「グルタミン酸」。
 
 
3つ目が
干しシイタケに含まれる「グアニル酸」。
 
 
全てのうま味が凝縮されています。
 
 
 
そのため!
 
その強いうま味を料理に活かせば、
減塩につながります。
 
 
例えば、ほうれん草のおひたしや、
冷奴、サラダに海苔をかけるなど、
海苔を上手に使えば、
塩分控えめでも満足度がUPするので、
高血圧予防にピッタリです。
 
塩分控えめでも満足度UP!
 
 
 
 
 
 
 
<健康パワーその3「豊富な食物繊維」>
 
 
海苔には、
豊富な食物繊維が含まれています。
 
 
そのため炭水化物と一緒に摂ると
血糖値の急激な上昇を抑えることができ、
糖尿病や動脈硬化の予防が期待できます。
 
海苔は炭水化物と一緒に摂ると 血糖値の急激な上昇を抑えることができ、 糖尿病や動脈硬化の予防が期待
 
 
 
また!
 
便秘改善の効果も期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<健康パワーその4「肝機能UP」>
 
 
海苔に含まれる
「タウリン」という成分は、
肝臓の代謝を助ける働きがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎海苔だけじゃない!海藻の健康パワー

 
 
<インフルエンザ対策に「メカブ」>
 
 
インフルエンザ対策に「メカブ」
 
 
メカブのネバネバ成分
「メカブフコイダン」には、
抗ウイルス効果があります。
 
 
市販のメカブを
1日1パックほど食べる事で、
インフルエンザ予防の効果が
期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<内臓脂肪燃焼に「昆布」>
 
 
昆布に含まれる
「フコキサンチン」には、
脂肪燃焼を促す効果があります。
 
 
フコキサンチンは、水溶性なので、
昆布出汁のお味噌汁などがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<骨粗しょう症予防に「ヒジキ」>
 
 
ヒジキは、海藻の中でも
「カルシウム」がとても豊富なので、
骨を丈夫にしてくれます。
 
 
カルシウムが豊富なヒジキは、
その吸収を促すビタミンDが多い
魚介類と一緒に摂るのがオススメです。
 
カルシウムが豊富なヒジキは、 その吸収を促すビタミンDが多い 魚介類と一緒に摂るのがオススメ

 

 

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★東京 青梅線 羽村市に、【健康への入口】があった!その秘密とは?

へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ!~世界一受けたい授業 2018年12月1日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月1日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ!~世界一受けたい授業 2018年12月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒筋トレの3つのポイント

 
 
(1)頭の中でしっかりイメージすること!
 
 
(2)筋肉に話しかける!
 
 
(3)逆腹式呼吸
 
 
呼吸を意識すると自分の力をフルに活用でき、
より5秒筋トレの効果がアップします。
 
 
そのポイントは「逆腹式呼吸」。
 
 
息を吸う時にお腹を引っ込め、
息を吐く時にはお腹を膨らませます。
 
逆腹式呼吸
 
 
 
普通の腹式呼吸とは逆になります。
 
 
これを行うことで、交感神経が優位になり、
精神を緊張、興奮させる効果があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋

 
 
ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋
 
 
 
(1)まず足は肩幅に開き、
膝を曲げながら体を前に倒します。
 
 
(2)片手を軽く握り口元へ、
反対の手は地面を指さします。
 
 
(3)息を吸いながら上体をひねり、
ポーズが決まったら5秒かけて息を吐き出します。
 
ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋
 
 
★ここでイメージ!
 
マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い、
スーパースターになりきりながら、
ひねり切ったところで息を吐き出します。
 
ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋
 
 
息を吐く時は、腹斜筋を押しつぶす感覚を
意識しましょう。
 
 
 
※左右各々10回繰り返して1セット。
1日3セットが目安です。
 
 
 
※無理をせず自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋

 
 
ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋
 
 
 
(1)まず、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
 
 
(2)親指でおへその横、左右3cmのところを
押さえながら、息を深く吸い込んでください。
 
 
(3)吸い込んだ息を「フッフッ」と
分けて吐きながら、
5秒間、お腹で親指を押し返します。
 
ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋
 
 
★ここでイメージ!
 
風船をフーッと膨らませるように、
強く息を吐き出すイメージで行いましょう。
 
ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋
 
 
 
※1日3回が目安です。
 
 
 
※無理をせず自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋

 
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
 
(1)まずは、仰向けに寝た状態でコブシを重ね、
その上に頭を乗せます。
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
(2)続いて左足のつま先の上に右足を乗せ、
ここからスタート!
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
(3)息を吐きながら左が上、
右が上と5秒で5歩進めましょう。
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
(4)天井まで達したら息を吸い、
同じように5秒かけて元に戻ります。
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
★ここでイメージ!
 
お腹の上に
熱湯が入った器を乗せるイメージです。
 
 
熱湯をこぼさないように意識しながら、
上体をひねらずに足を入れ替えてください。
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
 
※10往復で1セット。
1日2セットが目安です。
 
 
 
※無理をせず自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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★東京 青梅線 羽村市に、【健康への入口】があった!その秘密とは?

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