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健康・美容情報

へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ!~世界一受けたい授業 2018年12月1日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年12月1日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

へこんだお腹が手に入る5秒筋トレ!~世界一受けたい授業 2018年12月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎5秒筋トレの3つのポイント

 
 
(1)頭の中でしっかりイメージすること!
 
 
(2)筋肉に話しかける!
 
 
(3)逆腹式呼吸
 
 
呼吸を意識すると自分の力をフルに活用でき、
より5秒筋トレの効果がアップします。
 
 
そのポイントは「逆腹式呼吸」。
 
 
息を吸う時にお腹を引っ込め、
息を吐く時にはお腹を膨らませます。
 
逆腹式呼吸
 
 
 
普通の腹式呼吸とは逆になります。
 
 
これを行うことで、交感神経が優位になり、
精神を緊張、興奮させる効果があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋

 
 
ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋
 
 
 
(1)まず足は肩幅に開き、
膝を曲げながら体を前に倒します。
 
 
(2)片手を軽く握り口元へ、
反対の手は地面を指さします。
 
 
(3)息を吸いながら上体をひねり、
ポーズが決まったら5秒かけて息を吐き出します。
 
ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋
 
 
★ここでイメージ!
 
マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い、
スーパースターになりきりながら、
ひねり切ったところで息を吐き出します。
 
ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋
 
 
息を吐く時は、腹斜筋を押しつぶす感覚を
意識しましょう。
 
 
 
※左右各々10回繰り返して1セット。
1日3セットが目安です。
 
 
 
※無理をせず自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋

 
 
ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋
 
 
 
(1)まず、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
 
 
(2)親指でおへその横、左右3cmのところを
押さえながら、息を深く吸い込んでください。
 
 
(3)吸い込んだ息を「フッフッ」と
分けて吐きながら、
5秒間、お腹で親指を押し返します。
 
ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋
 
 
★ここでイメージ!
 
風船をフーッと膨らませるように、
強く息を吐き出すイメージで行いましょう。
 
ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋
 
 
 
※1日3回が目安です。
 
 
 
※無理をせず自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋

 
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
 
(1)まずは、仰向けに寝た状態でコブシを重ね、
その上に頭を乗せます。
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
(2)続いて左足のつま先の上に右足を乗せ、
ここからスタート!
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
(3)息を吐きながら左が上、
右が上と5秒で5歩進めましょう。
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
(4)天井まで達したら息を吸い、
同じように5秒かけて元に戻ります。
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
★ここでイメージ!
 
お腹の上に
熱湯が入った器を乗せるイメージです。
 
 
熱湯をこぼさないように意識しながら、
上体をひねらずに足を入れ替えてください。
 
ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋
 
 
 
※10往復で1セット。
1日2セットが目安です。
 
 
 
※無理をせず自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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