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新発見「寿命がわかる数値」!?1分間で寿命点検SP~ガッテン!2019年1月9日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2019年1月9日放送「ガッテン!」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

新発見「寿命がわかる数値」!?1分間で寿命点検SP~ガッテン!2019年1月9日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎脈拍数はまさしく健康状態のバロメーター

 
 
岩手県花巻市大迫町の住民のみなさんが
長年測定を続けたおかげで、
脈拍を測ることは
突然死リスクを予測する目安
となることがわかってきました。
 
脈拍数はまさしく健康状態のバロメーター
 
 
 
安静時脈拍の数値は、
肉体的・精神的ストレスを
敏感に反映します。
 
 
そのため毎日測っていれば、
数値の変化によって過労、睡眠不足、
飲みすぎなどの生活習慣の悪影響や、
自分でも自覚していない
ストレスについて、
早めに気づくことができます。
 
 
脈拍数はまさしく
健康状態のバロメーターなんです!
 
 
 
 
脈拍の数値を記録する重要性は
いま世界的にも非常に注目されていて、
病気予防のため
24時間脈拍データを測定する
腕時計型コンピューター端末などが
次々に登場しています。
 
24時間脈拍データを測定する 腕時計型コンピューター端末
 
 
 
 
 
 
 
<安静時脈拍を測るポイント>
 
 
薬局などで販売されている
血圧計を使うのがベターです。
 
 
もし手元になければ手首や頸部などで
脈をとっても構いませんが、
医療関係者でない一般の方が
正確に測るのは難しいため、
安定したデータを取る上でも
血圧計を使う方法をオススメいたします。
 
 
 
①朝起きてから1時間以内に
 
②測定前に朝食はとらない
 
③トイレは我慢しない
 
④リラックスして座った状態を
2~3分続けてから
 
⑤姿勢を正しくし、
腕と心臓が同じ高さになるように
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎寝るだけ脈落とし

 
 
ゆっくりとした呼吸で
交感神経の活動を低下させ、
アドレナリンの分泌を減少させます。
 
 
その結果、
心臓の鼓動が徐々にゆっくりに!
 
 
 
(1)やった後に動き回ると
せっかく脈拍数が下がっても、
また上がってしまうので
夜・寝る前の時間帯がベストです!
 
布団の上など、
リラックスできる場所にあおむけになり、
目をつぶります。
 
 
 
(2)息を吸うときは鼻から。
 
頭の中で8秒数えながら
おなかから順々に肩まで
空気を満たしていく様子をイメージします。
 
 
※研究者の方によると、
胸の筋肉をストレッチすることが重要なので、
『胸のところで大きな花が開くのをイメージ』
するとよいそうです!
 
寝るだけ脈落とし やり方
 
 
 
(3)いっぱい吸いきったら、
1~2秒軽く息を止めます。
 
 
 
(4)今度は口をすぼめて、
そこから8秒数えながらゆっくり息を吐きます。
 
※風船がしぼんでいく様子をイメージします。
 
寝るだけ脈落とし やり方
 
 
 
(5)吐ききったらまた1~2秒息を止め、
再度鼻から同様に息を吸います。
 
 
 
これを毎日寝る前に
10分間を目標にやってみましょう!
 
 
※8秒間息を続けるのが難しい方は、
もっと短い間隔で構いません。
 
3~4秒からはじめてみましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脈落としワザ:お風呂に肩までつかる!

 
 
同じ温度のお湯、同じ長さのバスタイムでも、
シャワーだけと全身お湯につかるのでは
安静時の脈拍数を下げる効果が違います。
 
 
これはお風呂では全身に水圧がかかるため、
心臓や血管に適度な負荷がかかり、
心臓トレーニング効果があるためだと
考えられています。
 
 
 
 
●温度は38~41℃の少しぬるめ
 
 
熱すぎるとストレスになって
かえって心拍数が上がってしまうため、
10分間無理せずつかっていられる
少しぬるめのお湯がオススメです。
 
脈落としワザ:お風呂に肩までつかる!
 
 
 
●脱衣場、風呂の洗い場は先に暖めておく
 
 
お風呂は脈拍数を下げるのに良いのですが、
意外な盲点があることに注意!!
 
 
特に冬場は急激な温度差が
心臓の大きな負担となります。
 
 
服を脱ぐ前に、
脱衣場を電気ストーブなどで暖める、
また洗い場にはお湯をまいておくなど、
あらかじめ暖めておくようにしましょう。
 
 
 
※のぼせたら無理をせずに
すぐにあがりましょう!
 
特に高齢者は温度の変化を
感じにくくなっている場合があるので
ご注意ください。

 

 

こころワクワクショップ


 

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