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健康・美容情報

最新報告!血糖値を下げるデルタパワーの謎~ガッテン!2017年2月22日放送~

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◎デルタパワー(=熟睡)で血糖値改善!

 
 
デルタパワー
 
という聞きなれない言葉。
 
 
実は“熟睡”している時にでる脳波
「デルタ波」の量を示す言葉です。
 
 
 
デルタパワーが少ないと
血糖値が上昇、
するとまたデルタパワーが
少なくなってしまうという
「負のサイクル」が
起きていることが分かりました。
 
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そこで!
 
睡眠薬を使って
熟睡をしてもらうことで、
デルタパワーを復活させて
血糖値を下げようという
新しい治療が始まっています。
 
 
 
 
 
また糖尿病の患者の多くが、
熟睡が足りていないことを
自覚していません。
 
 
気づくポイントは
 
「日中の眠気」
 
です。
 
 
 
以下のことに心当たりがある場合は、
かかりつけの医師にご相談ください。
 
・一時間を超える昼寝を頻繁にする。
 
・仕事にさしつかえるぐらいの
強い眠気を頻繁に感じる。
 
 
睡眠の専門外来を
受診するのもオススメです。
 
 
※睡眠薬が必要かどうかや
薬の選択は医師の判断です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎十分のようで足りてなかった睡眠時間

 
 
国立精神・神経医療研究センターでは
20代の被験者15人が9日間、
閉鎖空間に入るという
実験を行いました。
 
 
すると!
 
実験前7時間半だった平均睡眠時間が
同じく8時間半に延長することが
分かりました。
 
 
実験終了後の
インスリンの分泌能力もアップ!
 
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より糖尿病になりにくい身体に
変化していました。
 
 
 
 
つまり!
 
8時間半が本来、
体が必要としている睡眠時間で、
普段は必要睡眠時間よりも
一時間短い
 
「潜在的睡眠不足」
 
状態だったことが判明したのです。
 
 
この潜在的睡眠不足が
長期間にわたって続いていけば、
将来の糖尿病リスクが
上がってしまいます。
 
 
 
潜在的睡眠不足に気づく方法は、
休日に遅く起きてしまういわゆる
「週末の寝だめ」。
 
 
平日より3時間を超えて
寝だめをしてしまう場合は、
普段の睡眠が足りてない証拠です。
 
 
寝だめをしなくてすむように
日々の睡眠を増やすことが大切です。
 
 
※一般に「寝だめ」と言われますが
睡眠を貯めることはできず、
実際には睡眠の負債を
返済している行為です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぐっすり睡眠ワザ!筋弛緩(きんしかん)法

 
 
早く寝付き、
ぐっすり眠りたいという方に
オススメなのが「筋弛緩法」です。
 
 
体の緊張を解いて
リラックスすることで
心の緊張をほぐし、
睡眠の質を改善する効果がある
と考えられています。
 
 
 
(1)椅子に座り軽く目を閉じ、
手を握り脇をしめて
二の腕に力を入れます。
 
 
肩甲骨を寄せて肩を上げます。
 
 
足も上げます。
 
 
体全体に6~7割の力を込めて
5秒間キープします。
 
 
 
(2)ストーンと力を抜きます。
 
 
20~30秒間ほど
筋肉がじわじわする感じを味わいます。
 
 
2~3回ほど繰り返します。
 
 
※リビングなど寝室以外の場所で行い
リラックスできてから
寝室に行くのがオススメです。
 
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体や腰に痛みや負担を感じる場合は
無理をしないでください。

 


 

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家族を守るための乳がん検定~世界一受けたい授業 2017月2月18日放送~

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◎日本人はマンモグラフィ検査では不十分!

 
 
乳がん検診というと、
乳がんの早期発見のために、
乳房をX線撮影する検査法である
「マンモグラフィ検査」が有名です。
 
 
 
しかしここで問題なのが・・・
 
 
他の人に比べ、
乳腺の濃度が高い乳房
 
「デンスブレスト」
 
と、言われている人が、
日本人女性の半数以上だということ!
 
 
 
実は!
 
 
マンモグラフィでは、
乳腺も白く写ってしまうため、
やはり白く写るがん細胞が、
見えづらくなってしまうのです。
 
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そこで!
 
「超音波検査」との併用がオススメです。
 
 
40台女性で2つの検査を併用すると、
 
発見率が1.5倍になった!
 
というデータもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎最新の乳がん検査「3Dマンモグラフィ」

 
 
従来のマンモグラフィは、
上から下の一方向しか
撮影ができませんた、
デンスブレストの人は、
乳房内部のガンを発見できません。
 
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しかし!
 
最新の「3Dマンモグラフィ」は、
乳房を1mm間隔の断面で
撮影できるため、
デンスブレストの人など、
これまで見つけにくかった、
乳房内部の小さながんも
発見できるようになりました。
 
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検査時間は、
従来のマンモグラフィと同じ15分。
 
 
検査費用は、
約1万6000円(自費診療)です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎背の高い女性は、乳がんに2.4倍なりやすい!

 
 
国立がん研究センターが
5万人以上を対象に
行った調査によると、
身長が160cm以上の人は、
148cm以下の人に比べ
 
閉経前で1.5倍
閉経後で2.4倍
 
も、乳がんにかかる率が高かった
 
のです。
 
 
 
成長期に発育が良かった人は、
女性ホルモンや
成長ホルモンの分泌が早く始まる
ということが影響しているのでは、
と考えられます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎乳がん検定 第1問
「胸が大きい方が乳がんになりやすい?」
 
正解:×

 
 
胸の大きさと
乳がんのリスクは関係ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎乳がん検定 第2問
「毎日、お酒をいっぱい飲む人は乳がんになりやすい?」
 
正解:○

 
 
アルコールを分解した際に発生する
 
アセトアルデヒド
 
という成分に
発がん性があると考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎乳がん検定 第3問
「しこりが見つかったら乳がんの可能性が高い?」
 
正解:×

 
 
しこりの8割は
良性のモノと言われています。
 
 
特に生理前に見つかったしこりは、
女性ホルモンの影響で
乳腺が張って
硬くなっている場合が多いです。
 
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生理後に
もう一度チェックしてみて下さい。
 
 
消えていれば心配ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎乳がん検定 第4問
「乳がんは胸に痛みを感じる?」
 
正解:×

 
 
「胸が痛い」といって
慌てて病院に来る方がいますが、
女性ホルモンの影響という事が多く、
基本的に乳がんでない事が多いのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎乳がん検定 第5問
「運動すれば乳がんのリスクは下がる」
 
正解:○

 
 
毎日適度な運動をしている人は、
そうでない人に比べ、
 
乳がんのリスクが
3分の1に減少する
 
というデータがあります。
 
 
少し汗ばむ程度の運動を、
毎日続けることが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お味噌汁を毎日食べると、乳がんの発生率が40%低下!

 
 
厚生労働省が行った調査によると、
味噌汁を飲む頻度が
1日1杯未満の人に比べ、
 
1日に2杯の人は26%、
3杯以上飲む人は40%
 
も乳がんの発生率が
ダウンしたのです。
 
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研究段階ですが、
大豆に含まれる「イソフラボン」に、
乳がんの予防効果が期待できると
考えられています。
 

 


 

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脳を活性化!血糖値ダウン!新発見「骨ホルモン」SP~ガッテン!2017年2月15日放送~

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◎骨ホルモンと血糖値の密接な関係

 
 
今回、
血液中の骨ホルモン
(オステオカルシン)の
量が少ない人は、
血糖値が高い傾向に
あることが分かりました。
 
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その理由は
はっきりと解明されてはいませんが、
これまでの研究によると、
 
『タンパク質の糖化』
 
という現象が
大きく関わっているらしいと
考えられています。
 
 
 
 
実は!
 
糖はタンパク質と
非常に反応しやすい性質を持っており、
血液中の糖が多い状態が続くと、
細胞などを構成するタンパク質に
糖がくっついてしまう
 
「糖化」
 
という現象が起こります。
 
 
 
骨の中にももちろん
多くのタンパク質がありますが、
糖化したタンパク質は
本来の働きが
できなくなってしまうため、
 
骨ホルモンの働きも
鈍ってしまうのではないか
 
というのが専門家による説です。
 
 
 
高血糖が骨ホルモンを減らし、
そのことがさらに高血糖を加速させる
 
という負の循環なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎骨が秘めた超パワー!全身の臓器が活性化!

 
 
長年の研究で、
骨はホルモンや生理活性物質を出す、
“内分泌臓器”だと分かりました。
 
 
よって!
 
骨を活性化することで、
すい臓だけでなく、
いろいろな臓器が活発化するのです。
 
 
まさに!
 
一石二鳥どころか、一石何鳥です!!
 
 
 
 
血糖値を下げる仕組みは、
 
 
すい臓の働きを活発化することで、
インスリンの働きも活性化。
 
さらに!
 
筋肉にも働きかけて、
糖を取り込みやすくしているためです。
 
 
 
 
 
 
 
≪骨ホルモンによって元気になる臓器≫
 
 
(1)脳
 
 
神経細胞の結合を維持させ、
記憶・認知機能を改善させると、
考えられます。
 
 
 
(2)肝臓
 
 
肝細胞の代謝を向上させ、
肝機能を向上させると考えられます。
 
 
 
(3)心臓
 
 
動脈硬化を防ぐことで、
心臓病を予防すると考えられます。
 
 
 
(4)腸
 
 
小腸で働くことで、
糖などの栄養吸収を促進します。
 
 
 
(5)精巣
 
 
男性ホルモンを増やし、
生殖能力を高めると考えられます。
 
 
 
(6)皮膚
 
 
骨芽細胞をつくるコラーゲンは、
皮膚組織と同じ種類で、
シワの数と相関が高い
というデータがあります。
 
 
(7)腎臓
 
 
骨がつくる「FGF23」というホルモンが、
腎機能を向上させます。
 
 
 
※胃と肺に関してはまだ、
関係性が確認させていません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


◎かかと落としのポイント

 
 
骨はある部分を刺激してあげると、
周りにも次々と伝わって、
全身の骨が活性化されます。
 
 
 
かかと落としは、
骨に体重と動きによる
加速度をかけた負荷を加え、
体全体の骨に効率よく
刺激を加えることが目的です。
 
 
そのためには
いくつかのポイントがあります。
 
 
(1)姿勢をよくして、
ゆっくり大きく真上に伸び上がり、
ストンと一気にかかとを落とします。
 
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かかとから頭までが
一直線になって動くことで、
骨全体に負荷をかけることができます。
 
 
頭の上から見えない糸で
つり下げられているイメージで
大きく真上に伸び上がりましょう。
 
 
 
 
(2)1日30回以上が目標!
 
 
筋トレや有酸素運動よりも
体への負担が少ないのが特徴ですが、
最初は無理せず
楽にできる回数で構いません。
 
 
また必ずしも
連続で行う必要はないので、
空いた時間にちょこちょこと行い、
1日の合計が30回以上を目指しましょう。
 
 
慣れればもっと回数を
増やしても構いませんが、
1日に多くやるよりも
毎日継続することの方が重要です。
 
 
 
 
(3)血糖値が高めの人にオススメ
 
 
現在は
オステオカルシンの血中濃度を
測定することはできません
(※甲状腺異常の疑いの場合のぞく)。
 
 
よって!
 
自分の骨ホルモンが
多いのか少ないのかは分かりません。
 
 
だだし!
 
血糖値が高めの人は
すでに骨ホルモンが少なくなっている
可能性がありますので、
運動とともに
「かかと落とし」のような
骨への刺激がオススメです。
 
 
 
※注意※
 
膝など関節に疾患がある方、
すでに骨粗しょう症の診断を受けている人は
ご自身の主治医の先生にご相談下さい。

 


 

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100歳まで健康に!センテナリアンの秘密!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年2月12日放送~

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◎センテナリアンの共通点

 
 
センテナリアンとは100歳以上
 
つまり!
 
“一世紀を生きる”人たちのこと。
 
 
 
 
慶應義塾大学の
百寿総合研究センターでは、
新井先生と広瀬先生の
二人の先生が中心となり、
健康長寿の秘訣を探る
研究がされています。
 
 
広瀬先生が実際に
100歳以上の方を訪問検査し、
その結果を
新井先生が分析しています。
 
 
 
研究室にはこれまで
20年以上をかけて採取された
100歳以上の方800人、
その家族や75歳以上の
高齢者を合わせると
1500人分の血液が
保管されています。
 
 
 
 
その結果分かったのが、
 
慢性炎症の少ない方が長生き
 
だということです。
 
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◎慢性炎症について

 
 
私たちの身体が
何らかの有害な刺激を受けた時に
起きる反応が炎症で、
これには急性と慢性があります。
 
 
 
急性炎症は
切り傷ややけどなどで赤くなったり、
風邪のウイルスでノドが腫れたり、
長くても数週間程度で治る炎症です。
 
 
 
一方慢性炎症は、
身体の中の細胞が
老化したり壊れたりすることで
起こる炎症です。
 
 
細胞が老化すると
そこから炎症物質が放出され、
周囲の細胞に炎症が広がります。
 
 
 
内臓の炎症には痛みが無く
自覚症状もないため、
気付かないうちに
身体を蝕んでしまうこともあります。
 
 
 
 
このような老化による慢性炎症を
早めてしまう原因が、
 
肥満
ぜんそく
歯周病
 
などです。
 
 
 
 
さらに!
 
そして慢性炎症の怖いところは、
1か所に留まらず
全身に広がることです。
 
 
 
その結果!
 
動脈硬化や糖尿病、
脳卒中やがんなど
命に関わる病気に繋がります
 
 
 
つまり!
 
慢性炎症を抑えられるか否かが、
健康長寿への分かれ道とも言えるのです。
 
 
 
 
※健康診断などで測定する、
「CRP」は、
炎症の目安になります。
 
 
基準値は<0.3以下>になります。
 
 
但し!
 
風邪のときなど、
急性の炎症でも高くなるので、
一度測って高くても
すぐに慢性炎症とは考えずに、
健康な時の値を
数ヶ月、1年単位で比べてください。
 
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◎慢性炎症を抑えるポイント

 
 
慢性炎症を抑えるポイントは
食生活と身体活動の2つです。
 
 
 
(1)食生活
 
 
食生活の中で大切なのが、
魚を摂ること。
 
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魚には
オメガ3系不飽和脂肪酸である
EPAやDHAが
豊富に含まれています。
 
 
これらの脂肪酸には
中性脂肪や
コレステロールを調整し、
慢性炎症を抑制する働きがあります。
 
 
 
魚を中心とした
バランスの良い食生活が
慢性炎症を抑え、
健康長寿につながります。
 
 
 
 
 
 
 
(2)身体活動
 
 
定期的な身体活動は
体重のコントロール、
内蔵脂肪の減少の効果があります。
 
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さらに!
 
血液循環が良くなることで
全身に栄養がわたり、
慢性炎症が起きにくくなります
 
 
 
高齢者の方は
散歩や体操など軽い運動で良いので、
定期的に動くということが重要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎センテナリアンのもう一つの共通点

 
 
100歳以上の方に聞くと、
皆さん今が一番幸せと話します。
 
 
実際80歳前後を境に、
身体は不自由ながらも
幸せを感じている人が多い
という研究データもあります。
 
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このように
歳と共に変化する物事の捉え方や
考え方を「老年的超越と言います。
 
 
老年的超越が高まってくると、
身体の悪い状況が
気にならなくなったり
関心を向けなくなったりすることで、
幸福感が高まると考えられています。
 
 
 
今回紹介したセンテナリアンも、
身体的な衰えを一切気にせず、
暮らしの中で楽しみを見つけ
好きなことに没頭していました。
 
 
このような前向きな精神も、
100歳まで健康で生きられる
大切な共通点の一つなのです。

 


 

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つら~い冷え症が改善!血管若返り術~ガッテン!2017年2月8日放送~

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◎冷え症の原因=血管の老化!?

 
 
最新研究で
分かってきた衝撃の新事実!!
 
 
それは!
 
冷え症の人は
普通の人より
血管が硬くなっている!!
 
 
つまり!
 
老化しているということです。
 
 
 
冷え症の原因は
手先や足先の血液の循環が
良くないことが
原因のひとつとされています。
 
 
どうやら、
その血液の循環の悪さが
血管を老化(硬く)
させてしまっているようなのです。
 
 
 
つまり!
 
冷え症は
「体が冷えてつらい」だけでなく、
体を老化させる原因に
なっている可能性が
高いということなんです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎10人に1人!? 脳梗塞を引き起こす“危険な冷え症”

 
 
命を落としかねない
 
“危険な冷え症”
 
の人がいることも分かりました。
 
 
 
その“危険”とは、血圧の異常です。
 
 
 
 
健康診断などでは、
「血圧に問題なかった」
という冷え症の方のなかに、
激しい血圧変動を
起こしている人がいるんです。
 
 
実際に冷え症の女性を調べたところ、
およそ10人に1人の割合で
激しい血圧変動が起こっている人が
見つかりました。
 
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こうした血圧変動の原因は、
血管が硬くなっていることと、
自律神経が乱れていること。
 
 
そう、
冷え症を引き起こす原因と
全く同じなんです。
 
 
さらに!
 
こうした血圧変動は
脳の血管に影響し、
脳梗塞を引き起こすリスク
高くなることが分かっています。 
 
 
 
 
 
≪“危険な冷え症”を見分ける簡単な方法≫ 
 
 
普通に血圧を測ったあと、
立って座ってから
もう一度測る測定法です。
 
 
この2回の測定値
(上の値:収縮期血圧)の差が
15以上であれば、
 
“危険な冷え症”
 
である可能性が高いんです。
 
 
何度も測定しても差が15以上の場合は、
血圧の専門医(循環器内科など)の
受診をオススメします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“血管の若返り”で冷え症を改善!

 
 
新しい改善ワザ
 
“血管のばし”
 
が生み出されたきっかけは
「冷え症の人の血管が硬い、
ということは、
逆に柔らかくしたら
冷え症も良くなるのではないか?」
という、
素朴な疑問からでした。
 
 
そして!
 
実際に冷え症の方に
3週間試してもらったところ、
全員の冷え症が改善し、
さらに血管も若返ったんです。
 
 
 
 
 
≪“血管のばし”のやり方≫
 
 
※以下の5つのポーズを左右30秒ずつ、
1日2回(朝と夜)行います(計1日10分)。
 
 
※注意点 
・呼吸を止めない。
・痛みを感じない範囲で行う。 
・持病のある方は、
医師に相談の上で行って下さい。
 
 
 
 
【ふとももの血管】
 
 
(1)正座の姿勢から両手を前につき、
片方の足を後ろに伸ばします。
 
 
(2)腰を曲げずに、顔は正面を向いて、
太ももの付け根をストレッチします。
 
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【ヒザの血管】
 
 
(1)両手で片方のヒザを押さえます。
 
 
(2)反対の足を
ゆっくり曲げながら腰を引き、
ヒザの裏をストレッチします。
 
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【ふくらはぎの血管】
 
 
(1)正座の姿勢から、
片方の足を立てます。
 
 
(2)両手をヒザの上に置いて、
反対の足を軽く開きます。
 
 
(3)胸を太ももに付けるように
体を前に傾けます。
 
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【ふともも&スネの血管】
 
 
(1)正座の姿勢から
両手を後ろについて、
片足を前に伸ばします。
 
 
(2)反対の足のかかとを
お尻に付けます。
 
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【ふともも(裏側)の血管】
 
 
(1)仰向けの姿勢から
片方の足を両手で抱えます。 
 
(2)太ももをお腹に近づけます。
 
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スタイルとココロもスッキリ!巻き肩解消大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年2月5日放送~

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◎巻き肩とは?

 
 
両肩が前に出て、
内側を向いている状態の巻き肩。
 
 
 
巻き肩では肩甲骨が
外側に引っ張られるように
「ハの字型」で広がるため、
肋骨と肩甲骨をつなぐ
「小胸筋」という筋肉が
縮まったまま固まり、
良い姿勢が取れなくなります。
 
 
 
巻き肩には
背中が丸まって頭が前に出ている
猫背型の巻き肩」と、
 
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巻き肩のまま姿勢を正そうとして
腰が反っている
「かくれ巻き肩」のタイプがあります。
 
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最近はパソコンでの作業や
スマートフォンを長時間利用するなど
前かがみの姿勢が多いため、
肩甲骨が外側に広がり
胸の筋肉が縮んで
固まりやすくなっています。
 
 
 
他にも脚や腕をよく組む、
横向きで寝る、
ハイヒールを履くなども
巻き肩の原因になります。 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎巻き肩の身体への影響

 
 
巻き肩になると
周囲の筋肉の血流が悪くなるため、
身体が冷えやり
肩こりの原因になります。
 
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また!
 
肩が内側に巻くことで
肩の奥を通る神経や血管を圧迫し、
手や腕、指にしびれや
冷えを引き起こしたりする
こともあります。
 
 
 
さらに!
 
腕がねじれることで
隠れていた二の腕のたるみが目立ったり、
首のたるみや二重あごなども目立ち、
見た目年齢を
かなりアップさせてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎巻き肩と呼吸の関係

 
 
巻き肩は肩が巻くことで胸がすぼみ、
胸郭がつぶれて横隔膜を圧迫するため
呼吸が浅くなります。
 
 
すると!
 
呼吸の回数も増えます。
 
 
 
この呼吸のリズムは
感情を司る脳の「扁桃体」と
大きく関わっていて、
呼吸数が多くなればなるほど、
特に理由がないのに
不安になったりストレス
反応しやすくなったりします。
 
2017271597.gif
 
 
そのため!
 
巻き肩呼吸の影響で、
些細なことでイライラしたり、
自律神経が乱れやすくなって
寝つきが悪くなったり、
免疫力の低下が引き起こされたり
することもあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎超簡単!姿勢スッキリ巻き肩解消法

 
 
巻き肩を改善するために
強く揉んだり伸ばしたりすると、
逆に筋肉などが
縮もうとする力が働いてしまうため
あまりお勧めできません。
 
 
改善のポイントとなるのは
小胸筋」と「肩甲骨です。
 
 
 
 
 
≪小胸筋をほぐす「腕プラ体操」≫
 
 
(1)腕のねじりを取りながら
手の平を外向きにし、
力を抜いて垂らします。
 
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このとき下を向かないように
目線を少し上げ、
片方の手を頬に軽く当てましょう。
 
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(2)そのまま鼻からゆっくりと
呼吸をしながら、
30秒間腕をプラプラさせます。
 
 
※肩や胸に力が入らないように
左右とも30秒間、
1日3セット以上行いましょう。
 
 
座ったままでもOKです。
 
 
入浴前に行うとより効果的です。
 
 
 
 
 
 
≪呼吸筋ストレッチ≫
 
 
(1)ひざを軽く曲げ、背筋を伸ばし、
息を吐きながら両手を胸の前で組みます。
 
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(2)大きなボールを抱えるように
手を伸ばしながら、
ゆっくり息を吸います。
 
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※このとき肩甲骨を
広げるように意識しましょう。
 
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(3)手を胸に戻しながら
ゆっくり息を吐きます。
 
 
※これを3~10回、
朝・昼・晩1日
3セット行いましょう。
寝る前に行うと
寝つきも良くなります。

 


 

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ひと工夫で栄養アップ!カラダに嬉しい新・鍋料理2017~世界一受けたい授業 2017月2月4日放送~

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◎免疫力アップ!『ヨーグルト入り担々鍋』

 
 
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ヨーグルトには、
免疫機能を高める「乳酸菌」が
豊富に含まれています。
 
 
 
 
【材料 2人分】
 
ごま油:小さじ1
生姜(チューブ):大さじ1/2
ニンニク(チューブ):大さじ1/2
豆板醤:大さじ1/2
鶏がらスープの素:小さじ1
水:500cc
練りゴマ:大さじ2
しょう油:大さじ1
ヨーグルト:100g
豚ひき肉:150g
 
 
 
【具材】
 
豚バラ肉:100g
木綿豆腐:1丁
しめじ:1パック
チンゲン菜:2束
もやし:2袋
 
 
 
【作り方】
 
(1)ごま油でひき肉を炒めたら、
ニンニク、生姜、豆板醤を加えて炒めます。
 
 
(2)鶏がらスープを加え煮立ったら、
練りゴマ、しょう油、ヨーグルトを加えます。
 
 
(3)適当に切った具材を入れて、
火が通ったら完成です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎風邪予防にオススメ!『カマンベールチーズ入りミルフィール鍋』

 
 
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白菜には、
「イソチシアネート」や、
「フラボノイド」など
免疫細胞を活性化させる成分が、
豊富に含まれているので、
風邪予防に最適です。
 
 
さらに!
 
カマンベールチーズには、
免疫活性を高める効果が期待できる、
「ペプチド」や「乳酸菌」が豊富なので、
風邪の予防効果が期待できます。
 
 
 
 
白菜、豚肉、ベーコンを
重ねて切って並べ、
鶏がらスープを加えて煮る、
「ミルフィーユ鍋」。
 
 
白菜が煮えたら、
真ん中にスペースを空けて、
食べやすく切った
カマンベールチーズを入れ、
チーズがとろけてきたら
食べごろです。
 
 
お好みで黒こしょうをかけて、
お召し上がりください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎免疫力をアップ!『春菊と鶏肉の鍋』

 
 
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春菊には、
免疫力を高める「βカロテン」や、
「食物繊維」が豊富です。
 
 
鶏肉にも、
免疫細胞の原料となる、
「タンパク質」が多く含まれていて、
さらに粘膜を強化する
「ビタミンA」が豊富なので、
相乗効果で風邪予防にも
効果が期待できます。
 
 
 
 
【材料 2人分】
 
酒:200cc
昆布だし:200cc
※お好みで(ショウガ薄切り1片)
春菊:2~3束
鶏肉:200~300g
ポン酢(つけダレ)
 
 
 
【作り方】
 
(1)鍋に昆布だし、
酒を入れて火にかけます。
 
 
(2)沸騰したら鶏肉を入れ、
火が通ったら春菊を加えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肌の老化を遅らせる効果が期待できる!『パクチー入り塩レモン鍋』

 
 
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パクチーには、
強い抗酸化作用を持つ、
「ビタミンC」と「βカロテン」が
豊富に含まれているので、
肌の老化を遅らせる効果が期待できます。
 
 
 
 
【材料 2人分】
 
【だし汁】
 
鶏がらスープの素:大さじ2
水:600cc
塩:小さじ1
 
 
【具材】
 
鶏もも肉:1枚
鶏だんご:10個
長ネギ:1/2本
もやし:1/2袋
ニラ:1束
キャベツ:1個
国産レモン:1個
パクチー:適量
 
 
 
【作り方】
 
(1)鍋にだし汁を入れ沸騰したら、
鶏肉、鶏だんごを入れて火を通します。
 
 
(2)適当に切った野菜を入れ火が通ったら、
薄い輪切りにしたレモンを浮かべ、
ひと煮立ちさせます。
 
 
(3)最後に、パクチーを乗せたら完成です。
(※レモンは、苦みが出るので食べない。)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎血液をサラサラにしたい人にオススメ!『アボカドとトマトのオリーブオイル鍋』

 
 
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アボカドは、
血液をサラサラにする働きのある
「オレイン酸」や
「ビタミンE」が豊富です。
 
 
またオレイン酸は、
悪玉コレステロールを下げる
働きがあります。
 
 
そして、
トマトも血液をサラサラにする
野菜として有名です。
 
 
 
さらに
やはりオレイン酸が多く含まれる、
オリーブオイルも使用します。
 
 
 
 
【材料 4人分】
 
オリーブオイル:100g
にんにく:半個(約50g)
鷹の爪:1本
アンチョビフィレ:5枚
長ネギ:1本(100g)
トマトジュース:170ml
水:850ml
チキンスープの素:1つまみ
パルミジャーノ:大さじ1
塩:3g
 
 
 
【具材】
 
ズッキーニ:1本
マイタケ:1/2パック
エノキ:1/2パック
サニーレタス:半束
アボカド:1個
トマト:2個
 
※お好みで
スライス餅:2枚
 
 
 
【つくね】
 
鶏むね肉:150g
エビ:150g
バジル:4枚
オリーブオイル:大さじ1
塩:小さじ1/3
黒コショウ:適量
 
 
 
【作り方】
(1)オリーブオイルで
粗みじんにしたニンニク、
種を取った鷹の爪、
みじんにした長ネギ、
アンチョビを
焦げないようにじっくり炒めます。
 
※鷹の爪は途中で取り出す
 
 
(2)トマトジュースを入れ
煮詰めたら水を入れ、塩で味を整えます。
 
 
(3)適当に切ったアボカドと
トマト以外の具材を入れて煮込みます。
 
チキンスープの素と粉チーズで味を整えます。
 
 
(4)最後に、
スライスしたアボカドと
湯むきしてスライスしたトマトを乗せて
完成です。
 
 
 
 
 
 

 


 

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血圧急上昇に注意!冬の危険な落とし穴とは!?~健康カプセル!ゲンキの時間2017年1月29日放送~

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◎日常生活の中の血圧上昇ポイント

 
 
≪温度差≫
 
 
冬に血圧が上がる
一番の落とし穴は温度差。
 
 
外出は最も
気を付けなければいけない行動です。
 
 
 
外出するとき、
30分ほど前に
首にマフラーを巻いておくと、
手足が温まった状態で
外出することができるので
効果的です。
 
 
手足には「動静脈吻合」という
動脈と静脈をつなぐ場所がありますが、
首にはその血管を開くセンサーがあり、
温めるとそれが作動するため
末梢の血管まで開いて
血圧が下がるのです。
 
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また帰宅した際は、
まず暖房をつけて室内を温め、
30分くらいしてから
コートなどの
上着を脱ぐと良いでしょう。
 
 
 
 
さらに!
 
ベランダで洗濯物を干すなどの
短時間の行動でも、
上着を羽織り、
靴下や靴を履いて
足元まで防寒することが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
≪ストレス≫
 
 
ストレスも血圧上昇の原因になります。
 
 
日常の家事の中では
特に夕食の支度などに注意が必要です。
 
 
献立を考えることも
かなりストレスになり、
夕食時は時間に追われがちなので
血圧が上がりやすくなります。
 
 
メニューを日ごろから考えておき、
時間に余裕を持たせるなどしましょう。
 
 
 
 
また仕事の会議や商談などで
緊張するときには、
深呼吸がオススメです。
 
 
ゆっくり息を吐くと
静脈から心臓に戻る血液の量が減って
心臓から出る血液の量も減るので
血圧が下がります。
 
 
 
 
 
 
 
≪カラオケ≫
 
 
ストレス発散に
なりそうなカラオケですが、
コブシがある曲や
声を張り上げて歌う曲などは
血圧が上がります
 
 
一人で続けて歌うのではなく、
順番に歌うのが
血圧のためには良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
≪飲み会≫
 
 
ついつい
盛り上がってしまう飲み会ですが、
飲み過ぎには注意が必要です。
 
 
お酒を飲むと
1~7時間は血圧が下がりますが、
翌朝の血圧が上がります。
 
 
 
またおつまみも、
塩分が少ない物を
選ぶようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
≪入浴時≫
 
 
1月は、
入浴時の心肺停止発生件数が
最も多いシーズンです。
 
 
脱衣所や浴室を温めるように
心がけてください。
 
 
 
入浴前にお風呂のドアを開けて
湯船にシャワーをかけ、
蒸気を脱衣所にも充満させることで
どちらの温度も高めることができます
 
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お風呂から上がる前にも
ドアを開けて、
温かい蒸気を脱衣所に
送り込むようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
≪就寝中のトイレ≫
 
 
排尿だけでも血圧が上がりますが、
さらに布団の中とトイレの温度差でも
血圧が上がります。
 
 
実は!
 
室温10℃の部屋で寝ている場合、
布団の中とトイレの温度差は、
20℃以上というデータもあります。
 
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トイレに行くときにも手間を惜しまず、
スリッパを履いて
上着を羽織るようにしましょう。
 
 
 
また夜の間トイレの電気を
つけっぱなしにしておくと、
中が暖かくなります。
 
 
電気代は月80円程度なので
ぜひお試しを!
 
 
 
 
 
 
 
≪起床時≫
 
 
1日の中で
血圧の変動が最も大きいのが朝です。
 
 
起床後1時間は心筋梗塞の発生率が
最も高い時間帯なので
特に注意してください。
 
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目覚めてもすぐには布団から出ず、
横になったまま
2~3分手足をゆらゆら動かして、
血液循環を良くしてから
起き上がりましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎たった10分で血圧が下がる!簡単高血圧改善法

 
 
親指と人差し指の間にある
「合谷」というツボを押すと、
上半身の血管が開き血圧が下がります。
 
 
1日3回、左右5分ずつ、
少し痛みを感じる程度に
強めに押しましょう。
 
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冬は血圧の落とし穴だらけです。
 
 
どのような行動で
血圧が上がるのか理解して、
血圧を上げる要因を
重ねないことが大切です。
 
 
さらに!
 
血圧が上がる一番の原因は
塩分の取り過ぎです。
 
 
減塩を徹底的に行いましょう。

 


 

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最新研究で分かったきた!花粉症の新常識~世界一受けたい授業 2017月1月28日放送~

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◎帽子・メガネ・マスク以外の花粉症対策とは?

 
 
それは。。。
 
皮膚の保湿!
 
 
 
冬は肌が乾燥するため、
皮膚のバリア機能が低下します。
 
 
すると!
 
花粉が皮膚から、
侵入することによって、
目のカユミなどの症状を
引き起こしてしまうのです。
 
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◎イライラしやすい人は、花粉症になる可能性が高い!?

 
 
イライラすると、
年齢に関係なく加齢臭が出ます。
 
 
その臭いが出ると
ハウスダストアレルギーの
大きな原因であるダニが
体に集まってきます。
 
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近年の研究で、
ハウスダストアレルギーの抗体を
持っている人の、
約8割がスギ花粉症の抗体を
持っている事が分かったのです。
 
 
 
つまり!
 
ハウスダストアレルギーの人は、
花粉症になりやすい体質
 
と言えるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎花粉が小さくなり、花粉症の重症患者増加!

 
 
花粉と同じ時期に飛び始める【PM2.5】!
 
 
PM2.5が付着することで、
花粉に傷がつき、
その傷から大気中の水分が入ると、
花粉は膨張し破裂し、
花粉の“かけら”になります。
 
 
かけらになった花粉は小さいため、
鼻の奥を通り、
気管支や肺など奥に侵入します。
 
 
そのため、
花粉症の症状として、
咳が止まらないといった症状が
現れるのです。
 
 
 
 
花粉症の人は、
花粉予報だけでなく、
PM2.5の予報もチェックしましょう!
 
 
また花粉が小さくなっているので、
マスクの選び方も重要です。
 
ウイルス対策と表した
マスクを使うのがオススメです。
 
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◎点鼻薬の使い過ぎに注意!

 
 
市販の点鼻薬には、
血管収縮剤が入っています。
 
 
血管を縮めることで、
鼻づまりを一時的に抑えているのです。
 
 
 
しかし!
 
点鼻薬を使いすぎると、
パンパンに腫れあがってしまう、
リバウンド現象が起こってしまう
ことがあるのです。
 
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点鼻薬は、
用量・用法を守って
正しく使用しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎花粉症の症状を抑える【レンコン】

 
 
花粉が体内に入ると
IgE】という抗体ができます。
 
 
IgEの量が多いほど、
鼻づまりや花粉症の症状が
多くでてしまいます。
 
 
レンコンに多く含まれる
ポリフェノール】には、
IgEを増やさないように抑制する
働きがあるのです。
 
 
 
 
またレンコンには、
粘膜のバリア機能が高まり、
花粉の侵入を防ぐ効果がある
ムチン】も含まれているので、
花粉症対策には最適です。
 
 
 
花粉症の症状が出てからではなく、
今から食べた方が良いでしょう。
 
 
 
 
 
さらに!
 
乳酸菌と一緒に摂ると、
効果がアップします!
 
 
花粉症患者623人に、
レンコンと乳酸菌を
合わせて摂取してもらった結果、
2週間後には、
70%の方に効果がありました。
 
 
 
そこでオススメなのが、
レンコン入り甘酒
 
 
作り方は簡単です。
 
 
レンコンを皮ごとすりおろし、
甘酒に入れるだけ!
 
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◎先生オススメ!鼻づまり解消法

 
 
(1)手をダラっとさせ、
うつむいて椅子に座り、
目を閉じます。
 
 
 
(2)後頭部の出っぱりから
指4本分下生え際あたりを、
2分間強めに挟みこみます。
 
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つまんだ所に、
鼻につながる交感神経があり、
そこを刺激する事により、
鼻の中のうっ血した粘膜が締まり、
鼻の通りがよくなるのです。
 
 
 
お子様の場合は、
同じく生え際のあたりに、
41度くらいのシャワーを
2分間当てると、
効果が期待できます。
 
 
※首に疾患をお持ちの方は、
ご注意ください。
 

 


 

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今日からできる!【便活】のススメ~健康カプセル!ゲンキの時間2017年1月22日放送~

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◎便秘のタイプ

 
 
便秘を起こしている原因は
人それぞれ異なるため、
便秘のタイプに合わせた
改善法が必要になります。
 
 
 
 
便秘には大きくわけて
次の3つのタイプがあります。
 
 
 
(1)ぜんどう不全型
 
 
便を移動させる「ぜんどう運動」が
うまく働いていないタイプです。
 
 
 
(2)直腸・肛門型
 
 
直腸付近に便が溜まったまま、
排便の指令が
出にくくなっているタイプです。
 
 
 
(3)ストレス型
 
 
排便するためのぜんどう運動の収縮は、
自律神経の副交感神経によって
支配されているため、
副交感神経の働きが低下すると
ぜんどう運動も低下してしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎タイプ別便秘の改善法

 
 
改善には食物繊維の摂取が大切ですが、
食物繊維の種類にも注意しましょう。
 
 
 
食物繊維には
「不溶性」と「水溶性」の
2種類がありますが、
不溶性は便のカサを増し、
水溶性は便の滑りを良くしてくれます。
 
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★食物繊維の含有量でモロヘイヤに勝るものなし!⇒【100%モロヘイヤ!王様の健康粒】は、こちら

 
 
そのため、
 
ぜんどう不全型の方には
不溶性の食物繊維
(カボチャ、サツマイモ、ホウレン草、
ブロッコリー、ジャガイモなど)が、
 
 
直腸・肛門型の方には
水溶性の食物繊維
(バナナ、アボカド、ニンジン、
サトイモ、リンゴなど)がオススメです。
 
 
また直腸・肛門型の方には、
便の潤滑油になるとともに
小腸を刺激して排便を促す作用のある
オリーブオイルも良いでしょう。
 
 
 
 
さらにオススメが
「アレコレ発酵食品」摂取法です。
 
 
味噌やヨーグルト、
キムチ、納豆、しょう油など
いろいろな発酵食品を食べることで、
腸内環境が良くなり
便秘解消に効果的です。
 
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◎便秘セルフチェック

 
 
(1)便やおならが異常に臭い。
 
 
(2)硬い便が出ることが多い。
 
 
(3)自宅以外での排便を我慢する。
 
 
(4)腹筋が10回以上できない。
 
 
(5)失敗したことをくよくよしやすい。
 
 
(6)平均睡眠時間は6時間以下。
 
 
上の、
 
(1)(2)に当てはまる方は
 
ぜんどう不全型
 
 
(3)(4)に当てはまる方は
 
直腸・肛門型
 
 
(5)(6)に当てはまる方は
 
ストレス型
 
 
の可能性があります。
 
 
 
また1つでも当てはまると
将来的にもリスクが高まります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎便を押し出す力を鍛える タイプ別「排便力トレーニング」

 
 
≪ぜんどう不全型トレーニング≫
 
 
(1)脚を肩幅に開き、
左の肋骨の下の右の腰骨の上を
指で押し込みます。
 
 
(2)肛門を締めながら
右回りに腰を大きくゆっくり動かし、
左回りも同様に行います。
 
2017123184448.gif
 
 
※左右5回を1セットとし、
朝昼夜に1セットずつ行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
≪直腸・肛門型トレーニング≫
 
 
(1)脚を大きく開いて立ち、
ヒザを曲げて腰を下ろします。
 
 
(2)左手を左ひざに、
右ひじを右の太ももにのせた状態で
10~15秒間キープします。
 
 
(3)右手を右ひざに、
左ひじを左の太ももにのせて
10~15秒間キープします。
 
201712318455.gif
 
 
※左右1セットで、
朝昼夜に1セットずつ行います。
 
 
※トイレに行く前に行うのもオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
≪ストレス型トレーニング≫
 
 
(1)両腕を上に伸ばして
手首を頭上で交差させます。
 
 
(2)口から息を吐きながら
5秒間左に倒し、
鼻から息を吸いながら
最初の姿勢に戻ります。
 
 
(3)右側も同様に行います。
 
2017123184521.gif
 
 
※3往復を1セットとし、
朝昼夜に1セットずつ行いましょう。
 
 
※朝起きた時と夜眠る前が特にオススメです。

 


 

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