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水中運動でカチコチ関節リセット大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月13日放送~

水中運動でカチコチ関節リセット大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月13日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎水中運動

 
 
水中では水位が高いほど
足にかかる荷重が軽減され、
おへそのあたりで体重の半分に、
脇のあたりで10分の1まで減ります。
 
水中では水位が高いほど 足にかかる荷重が軽減され、 おへそのあたりで体重の半分に、 脇のあたりで10分の1まで減ります。
 
 
そのため!
 
膝や腰の関節に負担がなく、
継続的に運動できます
 
 
 
さらに!
 
水の中では水圧がかかって
静脈の血液が上の方に上がってくるため、
水中にいるだけで血流が良くなります
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ART(アクア・リセット・トレーニング)

 
 
アクア・リセット・トレーニングとは、
水中でインナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットし、
身体の動きをスムーズにする
トレーニングです。
 
 
 
例えば腕をまっすぐに立てて
横に動かす運動を行った場合、
重力のある陸上では、
腕の重さを支えるために
三角筋などの
アウターマッスルを使いますが、
水中では重力の影響が減って
腕を支える必要がないため、
アウターマッスルは
ほとんど使われません。
 
 
代わりに関節の周りにある
インナーマッスルが多く
使われることになります。
 
 
 
陸上で生活していると
アウターマッスルの作用で
関節が引っ張られてずれてしまうため、
水中でアウターマッスルを休めて
インナーマッスルを鍛えることで
関節をリセットできるのです。
 
水中でアウターマッスルを休めて インナーマッスルを鍛えることで 関節をリセットできる
 
 
 
ARTは週に2回、
3か月くらい継続すると
筋肉の動きが向上し
それを実感できるようになります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お風呂で出来るストレッチ

 
 
なかなかプールに行く
機会がない方のために、
お風呂で出来る
BRS(バス・リセット・トレーニング)
をご紹介します。
 
 
夏の時季は36℃~39℃くらいの
ぬるめのお湯で行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<肩こり改善のBRS>
 
 
肩のインナーマッスルを鍛え、
痛みやコリの解消に役立ちます。
 
 
(1)肩までお湯につかった状態で、
手を肩につけたまま
大きく5回まわします。
 
肩までお湯につかった状態で、 手を肩につけたまま 大きく5回まわします。
 
 
 
(2)次に手を軽く合わせて
合掌のポーズをします。
 
手を軽く合わせて 合掌のポーズをします。
 
 
 
(3)そのまま肩甲骨を開くように
指先を前に伸ばし、
息を吸いながら戻し、
 
肩甲骨を開くように 指先を前に伸ばし、 息を吸いながら戻し
 
今度はひねるように
手のひらを上にして同じように
前に伸ばしてから戻します。
 
ひねるように 手のひらを上にして同じように 前に伸ばしてから戻します
 
 
これを2~3回繰り返します。
 
 
 
 
 
 
 
<腰痛改善のBRS>
 
 
(1)左右同じふり幅で、
足の振り子運動をします。
 
左右同じふり幅で、 足の振り子運動をします。
 
 
お尻のインナーマッスル中殿筋を鍛え、
骨盤のバランスを改善します。
 
左右10回3セット行いましょう。
 
 
 
(2)足を抱え込み、
息を吐きながら身体を倒し、
背中とお尻の筋肉をリラックスさせます。
 
を抱え込み、 息を吐きながら身体を倒し、 背中とお尻の筋肉をリラックスさせます
 
 
1回5秒程度行います。
 
 
 
 
 
 
 
<ひざ痛改善のBRS>
 
 
サッカーボールを
上に蹴り上げるような動作をします。
 
 
この時なるべく
足をまっすぐに延ばしましょう。
 
サッカーボールを 上に蹴り上げるような動作をします。この時なるべく 足をまっすぐに延ばしましょう。
 
 
蹴った足を伸ばすことで、
ももの筋肉が鍛えられ
ヒザの関節が安定します。
 
 
左右5回ずつ、3セット行います。
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
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あなたの寿命を縮める!?座りすぎの恐怖~世界一受けたい授業 2017月8月5日放送~

あなたの寿命を縮める!?座りすぎの恐怖~世界一受けたい授業 2017月8月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎「座り過ぎ」の危険

 
 
シドニー大学の統計によると、
1日に座る時間が
4時間未満の人に比べて、
11時間以上座っている人は、
死亡リスクが
40%増加することが分かりました。
 
 
 
しかも!
 
日本人が座っている長さは、
世界第1位なのです!
 
 
 
 
 
座って5分もすると、
心臓に血液を送り返す
太ももにある大腿静脈の
血流速度が急激に低下します。
 
 
そして!
 
座って30分後には、
血流速度が約70%低下するのです。
 
座って30分で血流速度が約70%低下
 
 
 
 
人は歩いたり立ったりするときに
筋肉が働きます。
 
 
すると、
血液中の「糖」や「中性脂肪」が、
体内に取り込まれ、
代謝が行われます。
 
 
しかし!
 
長時間座り過ぎると、
筋肉が使われないため
糖や中性脂肪が消費されず、
血液中に滞ってしまいます。
 
そのような状態が続くと、
血液がドロドロになったり、
うまく血液循環することができなくなり、
 
結果として、
 
肥満
糖尿病
心筋梗塞
脳梗塞
がん
 
になるリスクが高まる
言われています。
 
 
 
 
 
※理想的には
20~30分後に
3分ほど立って動くと良いでしょう。
 
 
※難しいようなら、
1時間座ったら5分程度立って
少し動くことを目安にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脚の血流改善!仕事中でもできる!「こそトレ」

 
 
(1)まず椅子に座り、
つま先が天井に向かう様に曲げ、
この状態で5秒キープします。
 
まず椅子に座り、 つま先が天井に向かう様に曲げ、 この状態で5秒キープ
 
 
(2)その後、足を下します。
これを30分毎に左右5回づつ行います。
 
 
 
 
その他、
座りながらカカト上げ下げ運動も
オススメです。
 
 
ゆっくりやるのがポイントです。
 
座りながらカカトの上げ下げ運動もオススメ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「運動しているから安心」ではない!

 
 
毎日運動をしているから大丈夫と思っている人
「アクティブカウチポテト」は、
危険と言われています。
 
 
 
運動しているからと、
それ以外の時間座り過ぎてしまうのです。
 
 
毎日、20~30分の運動をしていても、
座り過ぎの健康リスク問題は、
帳消しにならないことが分かっているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎座りすぎ健康リスク軽減の最新「机」

 
 
座りすぎによる健康リスクを下げる為、
机の高さが変えられる機能がついた
最新の机を導入する企業が増えています。
 
机の高さが変えられる機能がついた 最新の机
 
 
 
立ちながら作業をできる環境を作ったことで、
仕事の効率や集中力がアップしたり、
腰痛や肩こりなど体調の改善に
つながったという報告もあるのです。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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熱中症対策法!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月6日放送~

熱中症対策法!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年8月6日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎夏のスタミナ食

 
 
夏のスタミナ食の定番といえば、
 
ウナギ
 
です。
 
夏のスタミナ食 ウナギ
 
 
 
免疫力を高めるビタミンAの含有量は
食材の中でもトップクラス!
 
 
また!
 
疲労回復効果のあるビタミンB1も
豊富に含まれています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎熱中症予防策

 
 
毎日暑い厨房でウナギを焼いている
ウナギ屋の大将の、熱中症予防策!
 
 
 
(1)麦茶をたくさん飲む。
 
 
麦茶は 熱中症予防には 最適な飲み物
 
 
麦茶は水分だけでなく
汗で失われたミネラルも
補給することができます
 
 
カフェインを含んでいないので
利尿作用がなく
体から水分を失うこともありません。
 
 
 
また香り成分「ピラジン」には、
水分を失って流れにくくなった血液を
サラサラにしてくれる働きもあります。
 
 
麦茶は
熱中症予防には
最適な飲み物と言えます。
 
 
 
 
 
(2)タオルで巻いた保冷剤で首筋を冷やす。
 
 
首の前側の脇には、
表面近くを太い静脈が通っています。
 
熱中症対策 保冷剤で首筋を冷やす
 
 
ここを冷やすと血液が冷え、
冷えた血液が体の中に戻っていって
体全体を冷やしてくれます。
 
 
 
 
 
(3)ぬか漬けを食べる。
 
 
熱中症対策 ぬか漬けを食べる
 
 
熱中症予防において
ぬか漬けの注目すべき点は、
「乳酸菌」による整腸作用です。
 
 
 
熱中症対策で重要な
水分やミネラルは腸で吸収されます。
 
 
そのため
腸内環境を良くしておくことは、
それらの吸収効率を
高めることに繋がります。
 
 
 
また腸の健康は、
体温調節を司る自律神経や
免疫とも大きな関係があります。
 
 
ぬか漬けなどの発酵食品には、
そのような腸の機能を高めてくれる
乳酸菌が豊富に含まれています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎室内での熱中症の危険性

 
 
熱中症には
 
「労作性熱中症」
「非労作性熱中症」
 
の2つがあります。
 
 
 
労作性熱中症は
屋外や炎天下で、
若年~中年に多く発症します。
 
 
発症までの時間は短く、
治るのも比較的早いことが多いです。
 
 
 
 
非労作性熱中症は
屋内で高齢者に多く発症し、
数日かけて徐々に悪化していきます。
 
 
 
室内での熱中症で
気を付けるべきポイントは
どこにあるのでしょうか?
 
 
 
 
 
<エアコンの不使用>
 
 
高齢になると
暑さを感じにくくなりますが、
体は熱気にさらされています。
 
 
しかも高齢になると汗の量が減り、
身体を冷やす機能が衰えるため
熱中症になりやすいと言えます。
 
 
温湿度計を室内に置き、
 
温度28度、
湿度70%
 
を超えたら
迷わずエアコンをつけましょう。
 
 
 
 
<キッチン内での調理>
 
 
ガスコンロに点火してから
時間がかかるものや、
水蒸気が大量に出て
湿度が上がる調理
(パスタをゆでるなど)は、
特に熱中症の危険度があがります
 
熱中症対策 パスタをゆでる時などは要注意!
 
 
キッチンでの調理には
十分注意しましょう。
 
 
 
 
<寝室>
 
 
夜間、睡眠中にも
高い割合で熱中症が起こります。
 
 
 
原因の一つは天井にあります。
 
 
特に断熱材が使われていない家の2階で、
屋根直下の部屋などは、
屋根が太陽の熱を吸収し、
最上階の天井が温められ、
夜になっても放熱し続けるため
室温を上昇させてしまいます。 
 
熱中症対策 室温よりも天井の方が5度も高い!
 
 
日中に日差しが強かった日は、
エアコンを賢く使いましょう。
 
 
 
夜間は温度を高めに設定し、
風を直接体に当てないようにして、
朝までつけっぱなしで
寝るのが一番オススメです。

 


 

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侮れない!貧血の実態!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月30日放送~

侮れない!貧血の実態!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月30日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎貧血とは?

 
 
貧血の多くは
体から血液が失われることで起こります。
 
 
特に女性は月経があるため、
男性よりも貧血になる割合が高くなります。
 
 
 
 
一方男性の貧血の場合は、
体の内部で出血を引き起こす病気、
 
例えば
 
胃がん腸がんなどに
罹っているケースが多いと言われます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鉄欠乏性貧血

 
 
貧血にはいくつか種類がありますが、
中でも多いのが「鉄欠乏性貧血」です。
 
 
血液に含まれる赤血球では
鉄分によってヘモグロビンが作られ、
それが酸素と結びついています。
 
 
そして血管を通り体の様々な部分に
酸素を送り届けているのが健康な状態です。
 
 
ところが鉄欠乏性貧血になると、
鉄分が不足するためヘモグロビンも減り、
赤血球の形も変化し、
体中に送られる酸素まで少なくなります。
 
 
 
さらに少ない酸素を体中に循環させようと、
心臓の働きも激しくなって
負担がかかるため、
放っておくと心不全を引き起こす
こともあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎隠れ貧血

 
 
鉄分は体の中で、
主に肝臓にある「フェリチン」
という場所に貯まっています。
 
 
血液中のヘモグロビンを作る際は、
そこから必要な鉄分が
送り出されています。
 
 
常に鉄分が補給されていれば
フェリチンの量は変わりませんが、
フェリチンが減ってくると、
検査では貧血と出なくても
体全体の鉄分は
失われている事になります。
 
 
そのような状態を貧血予備軍、
隠れ貧血」と言います。
 
 
 
放っておくといずれフェリチンがなくなり、
貧血に陥ってしまうため注意が必要です。
 
フェリチンが減ってくると、 検査では貧血と出なくても 体全体の鉄分は 失われている事になります。   そのような状態を貧血予備軍、 「隠れ貧血」と言います。    放っておくといずれフェリチンがなくなり、 貧血に陥ってしまう
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎貧血チェックポイント

 
 
(1)疲れやすい。
 
 
(2)寝ても疲れがとれにくい。
 
 
(3)階段や坂道などで息切れ。
 
 
(4)動悸。
 
 
(5)顔色が悪い。
 
 
(6)脚がむくみやすい。
 
 
(7)爪が反りかえる。
 
貧血のサイン 爪が反りかえる
 
 
(8)普通は食べないものを食べたくなる。
(氷や土、砂など)
 
 
これらのうち1つでも当てはまれば
貧血の疑いがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鉄分摂取不足

 
 
鉄欠乏性貧血は、
出血でなるだけでなく
鉄分の摂取不足も挙げられます。
 
 
偏食の方や
ダイエットをしている方は
特に注意しましょう。
 
 
 
 
 
1日に推奨される鉄分の摂取量は、
 
30~69歳の
 
男性で7.5mg、
女性で6.5mg
 
 
です。
 
 
主な食材では
ホウレン草が思い浮かびますが、
ホウレン草には鉄分の吸収を妨げる
シュウ酸という成分も多く含まれています。
 
 
 
そこでオススメなのが
 
「小松菜」
 
です。
 
貧血予防 鉄分摂取には小松菜!
 
 
ただし小松菜だけで
1日に必要な量を摂るのは難しいので、
同じく鉄分の多いレバーやかつお、
まぐろ、ひじきなども
バランスよく食べましょう。
 
 
 
 
またコーヒーやお茶、
ワインに含まれるタンニンは、
鉄と結びついて吸収を悪くしてしまいます。
 
 
鉄分の吸収を良くする成分は
ビタミンCなので、
グレープフルーツジュースなどを
食事と一緒に飲むと効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎貧血を起こす様々な要因

 
 
骨髄の異常からくる難病
「不応性貧血」
 
 
およそ4万人に1人しか
発症しないと言われます。
 
 
血液の細胞自体が
まく作られないことで
貧血症状を引き起こし、
白血病に移行する
危険性が高い病気です。
 
 
様々な治療が適応しないため
不応性貧血と呼ばれています。
 
 
治すには他人からの
骨髄移植しかありません。
 
 
 
 
 
他にも
腎臓病や甲状腺の疾患などから
貧血が起こる場合や、
 
 
ピロリ菌が原因の胃炎などから
鉄欠乏性貧血が起こることもあります。
 
 
貧血は血液検査をしないと分かりませんので、
定期的に検査を受けることが大切です。

 


 

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科学的に元気になる!ストレス社会に打ち勝つ方法~世界一受けたい授業 2017月7月29日放送~

科学的に元気になる!ストレス社会に打ち勝つ方法~世界一受けたい授業 2017月7月29日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎1日5回、良いことをしよう!

 
 
1日5回、良いことをしよう!
 
 
カリフォルニア大学の調査によると、
決まった曜日に、
5つの良いことを6週間に渡り、
行ってもらったところ、
幸福度が高くなったそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎リラックスしたい時は、手をお湯につけよう!

 
 
温かさを感じる温点は、
手の指に集中しています。
 
温かさを感じる温点は、 手の指に集中
 
 
 
40℃のお湯に10分間つけるだけで、
副交感神経を高めて
気持ち良さや、
リラックス効果が得られるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎やる気を出す方法「とにかくやり始める」

 
 
やる気がなくても、
とにかく行動することで、
やる気物質
ドーパミン」が分泌されます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎背筋をピンとするとストレスホルモンが減少する!

 
 
ハーバード大学の実験によると、
 
Aグループは、「背筋を伸ばした姿勢」
Bグループは、「縮こまった猫背の姿勢」
 
それぞれ、2分間続けてもらい、
ストレスホルモン
「コルチゾール」の値を測定すると、
 
猫背のグループは、
15%増加したのに対し、
 
背筋を伸ばしたグループは、
25%減少したのです。
 
背筋をピンとするとストレスホルモンが減少する
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎沈んだ気分を上げるには、楽しい動きをしよう!

 
 
ドイツの大学の論文では、
箸を口にくわえて
笑顔に似た表情をつくった場合、
楽しさを感じる
ドーパミン」に関係する脳の活動が、
活発になったと報告されています。
 
 
つまり!
 
つくり笑顔でも、
脳が楽しいと感じることがあるのです。
 
 
さらに!
 
体を動かすことで、
気分を明るくする
セロトニン」という物質が
分泌されることが分かっています。
 
 
気分が落ち込んでいる時は、
笑顔で楽しい動きをしましょう。
 
気分が落ち込んでいる時は、 笑顔で楽しい動きをしましょう。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


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熱中症と間違えやすい2大病~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月23日放送~

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◎脳梗塞

 
 
高血圧や動脈硬化による
血栓などが原因で血管がつまり、
脳の神経細胞が死んでしまう脳梗塞
 
 
血圧の上がりやすい
冬に多いと思われがちですが、
実は最も多いのは6月から8月、
夏に多い病気です。
 
脳梗塞は夏に多い病気
 
 
 
この、
夏特有の脳梗塞の主な原因は
 
脱水
 
です。
 
 
脱水状態になると
身体の水分が減って
ドロドロの血液になります。
 
 
さらに!
 
血液の赤血球が固まって
凝集塊」というものを作り、
これが血管に詰まってしまい
脳梗塞になることがあるのです。
 
 
 
 
 
また脳梗塞といっても、
めまいやふらつきなど
熱中症のような症状を伴う
脳梗塞もあります。
 
 
それが「ラクナ梗塞」。
 
 
これは脳へ入っていく
細い糸のような血管が、
凝集塊などで詰まって引き起こされます。
 
 
 
一方!
 
ラクナ梗塞ではない
太い血管が詰まる脳梗塞は
周りにある多くの
神経細胞が死んでしまうため、
半身麻痺や意識障害、
ろれつが回らないなど
大きな症状が出ます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脱水予防のポイント

 
 
「ノドの渇き」や「だるさ」
などの症状を感じるときは
軽度の脱水状態
 
 
「口の中が渇いてネバネバする」
「尿量が少なすぎる」
などは中度の脱水状態の可能性があります。
 
 
 
高度の脱水状態になると
意識がもうろうとして血圧も低下します。
 
 
この状態では脳梗塞だけでなく
様々な要因で命の危険がありますので
注意してください。
 
 
 
 
脱水予防のポイントは次の3つです。
 
 
(1)就寝前にコップ一杯の水を飲む。
 
 
(2)お酒の飲み過ぎは避ける。
 
 
(3)汗をかいた場合はしっかり水を飲む。
 
 
1日の水分摂取量は
1.5リットル以上が理想です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腎臓病

 
 
夏に腎臓病が多いのにも
脱水が大きく関係しています。
 
 
脱水状態になると血液量が減り、
血圧も下がります。
 
 
すると!
 
腎臓の中で血液をろ過している
「糸球体」という部分にあたる
圧力も下がるため、
老廃物が通過することができなくなり
尿毒素として体内に溜まってしまいます。
 
 
この尿毒素が急に溜まった状態が
急性腎障害」と言われる状態です。
 
急性腎障害
 
 
 
さらに!
 
脱水状態になり体内の水分量が減ると
老廃物の量は変わらないまま
水分量が減るため、
尿が濃くなります。
 
 
すると!
 
腎臓の中でカルシウムと
老廃物であるシュウ酸などが
結合しやすくなり
腎結石」ができてしまいます
 
 
この結石が大きくなったり
尿管に詰まったりすると
激痛を引き起こします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎頻尿が引き起こす負のスパイラル

 
 
腎臓は「尿細管」と呼ばれる場所で
体内の水分量の調節もしています。
 
 
しかし!
 
加齢などで尿細管が衰えると
尿を濃くできず、
必要な水分まで排出されるため
夜トイレに行く回数が増えてしまいます。
 
 
すると!
 
夜トイレに行くのを避けるため、
就寝前に水を飲まずに寝てしまいますが、
尿細管の機能は低下しているため、
やはり夜中にトイレに行き、
また水分を摂らずに寝てしまいます
 
 
さらに!
 
夏の夜は気温も高く汗も多くかきます。
 
 
この状態を繰り返すことで脱水状態になり、
血液はドロドロになり、
腎臓の病気になりやすくなります
 
 
 
 
そしてこの状態からなりやすい
もう一つの病気が脳梗塞なのです。
 
 
夏の明け方は
一番脳梗塞を起こしやすい時間帯です。
 
 
就寝前には、
必ず水分を摂るよう心掛けましょう
 
 
 
夜寝る前と朝起きた後に体重を計り、
0.5kg以上減っている場合は
脱水している可能性があります。
 
夜寝る前と朝起きた後に体重を計り、 0.5kg以上減っている場合は 脱水している可能性があります
 
 
簡単な方法なので
セルフチェックしてみましょう。

 


 

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疲れ目撃退!本当の原因解明SP~ガッテン!2017年7月19日放送~

疲れ目撃退!本当の原因解明SP~ガッテン!2017年7月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎“寄せ目”をチェック!

 
 
“寄せ目”とは、
両目を内側に寄せた状態のこと。
 
 
実は、この寄せ目ができない人ほど
目が疲れやすい」ことが、
医学の世界で明らかになっています。
 
 
 
 
<寄せ目力チェック法>
 
 
(1)紙に直線を引き、
端から10cmのところに点を描きます。
 
寄せ目力チェック法
 
 
(2)紙を目の前に広げ、
10cmのところの点をじっと見つめます。
 
寄せ目力チェック法
 
 
※眼鏡やコンタクトは
着用したままでかまいません。
 
 
 
寄せ目力チェック法
 
図の左側のように、
Xの中心に点が1つに見えている状態で、
10秒間キープできれば
“寄せ目力”は十分。
 
 
図の右側のように、
10秒間キープできずに、
点が2つに見えてしまう場合は、
“寄せ目力”が下がっています。
 
 
ひどい疲れ目に悩んでいたら、
斜視の専門医のいる
眼科へご相談ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎疲れ目には…「1時間に1分間、目を閉じる」

 
 
なぜ寄せ目が苦手な人が
いるのでしょうか?
 
 
寄せ目ができない人の目を
MRIで調べてみると、
目をつぶっているとき、
左右の目が“外向き”に
開いていることがわかりました。
 
左右の目が
 
 
 
私たちは近くの物を見るとき、
必ず目を寄せ目にする必要があります。
 
 
目が本来“外向き”の人は、
まっすぐの人に比べて、
大きく目を内側に向ける必要があるため、
負担が大。
 
 
「目を寄せる筋肉」と
「寄せろと指令を送る脳」が疲労して、
重い疲れ目になってしまっていたのです。
 
 
 
 
そんな疲れ目を改善する方法のオススメは、
「1時間に1分間、目を閉じること」
 
 
目を閉じると筋肉や脳がリラックスして、
目は“外向き”の一番楽な状態になります。
 
 
こまめに目を閉じることで、
たまった疲れをリセットし、
重い疲れ目になるのを
防ぐことが期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎重い疲れ目には…「プリズム眼鏡」

 
 
小まめに目を閉じるだけでは改善しない、
重い疲れ目の方には
プリズム眼鏡」を使う方法があります。
 
 
 
プリズム眼鏡は、
光を屈折させることで、
寄せ目が苦手な人でも
楽に近くを見ることが
できるようにする眼鏡です。
 
 
斜視の専門医のいる眼科で
「処方箋」をもらい、
プリズム眼鏡を取り扱っている
眼鏡店に持っていくと、
作ってもらうことができます。
 
 
プリズム眼鏡の処方は保険適用外ですが、
通常の眼鏡料金プラス数千円程度で
作ることができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎気をつけたいスマートフォンの使い方

 
 
ここ数年、
若者の間で「急性内斜視」に
なる人が増えています。
 
 
急性内斜視とは、
近くのものを長時間見続けることで、
目が内側を向いたまま固まってしまう病気
(脳の病気などで起こることもあります)
 
急性内斜視
 
 
 
読書や携帯ゲームなど
さまざまなことが原因で起こりますが、
中でも特に注意してほしいと
医師たちが警鐘を鳴らしているのが、
画面を近くで見がちなスマートフォン
 
 
 
詳しい研究が、現在進められています。
 
 
兵庫医科大学の統計によると、
患者のほとんどが20代以下の若者で、
スマホや携帯ゲームを
長時間使用していました。
 
 
兵庫医科大学の医師は、
こうしたデータの分析から、
スマホや携帯ゲームを使うときは、
「目から30cm以上離して、
1日の使用時間を4時間以内にとどめる」
ことをオススメしています。
 
 
 
目が内側に寄って戻らない
という症状に気づいたら、
斜視の専門医のいる眼科を
受診してみてください。
 
 
※斜視の専門医については
「日本弱視斜視学会」のホームページをご参考に!

 


 

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超カンタン むくみ解消法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月16日放送~

超カンタン むくみ解消法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月16日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみとその要因

 
 
むくみは、血液中の水分が細胞間に浸み出し、
その水分が何らかの理由で
静脈やリンパ管に
回収されないまま溜まってしまう状態です。
 
 
 
 
<むくみとアルコール>
 
 
アルコールを摂取すると、
それだけで毛細血管から
水分が浸み出しやすくなります。
 
 
またトイレが近くなって
ますます水分が欲しくなってしまうため、
つい飲み過ぎてしまう夏場は要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
<むくみと運動>
 
 
第二の心臓と言われるふくらはぎには
大きな筋肉群があり、
それを働かせて静脈を圧迫したり
解放したりを繰り返すことで
ポンプのように
心臓まで血液を上げてくれます。
 
 
そのため!
 
むくみの特効薬は
とにかく脚を動かすこと
 
 
静脈の流れを促進し、
むくみを軽減してくれます。
 
 
 
 
 
 
 
<むくみと塩分>
 
 
塩分を摂りすぎると
血管内の塩分濃度が高くなり、
それを薄めようと水を抱え込みます。
 
 
すると!
 
血管内の液量が増大、膨張し、
水が漏れ出してむくんでしまいます。
 
 
 
ちなみに!
 
塩分における夏のむくみ対策として
押さえておきたいのが
 
「おつまみ」
 
です。
 
 
ポイントは
塩分排出効果の高いカリウムです。
 
 
豆類はカリウムの含有量が高く、
ビールのおつまみにはぴったりです。
 
 
またアボカドも
カリウムの含有量が非常に高い食材です。
 
 
きゅうりや海藻もカリウムを
多く含んでいるのでオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<むくみと体型>
 
 
脂肪の多い体型の人は、
摂取した塩分を上手に排出できず
体内に溜めこむ傾向があります。
 
 
すると!
 
塩を追いかけるように
体内水分量が増え、むくみに繋がります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎むくみ解消法大検証

 
 
以下で一番効果が高かったのが
「ふくらはぎパンパン法」です。
 
 
 
 
<ふくらはぎパンパン法>
 
 
両膝を立てた姿勢で、
ふくらはぎを両手で挟むように
手のひらで叩いていきます。
 
 
少し痛いと感じるくらい
強めに叩くと効果的です。
 
脚のむくみ解消 ふくらはぎパンパン法
 
 
ふくらはぎの裏側も
パンチするようにグーで叩きましょう。
 
脚のむくみ解消 ふくらはぎパンパン法
 
 
 
 
 
 
 
<貧乏ゆすり>
 
 
踵ではなく、
つま先を上下させるようにします。
 
 
 
 
 
 
 
<ドライヤー温風温め>
 
 
あまりふくらはぎに近づけずに、
心地よい温かさをキープしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<青竹踏み>
 
 
つま先を床につけたまま、
踵を上下させます。
 
 
椅子などで身体を支えると安定します。
 
 
 
 
 
 
 
<着圧ソックス>
 
 
パッケージに
「血行促進」と「段階圧力設計」と
表示があるものは、
医療機関で使用されているものと
同等の効果が期待できると
言われています。
 
着圧ソックス
 
 
 
 
 
 
また着圧ソックスには
就寝時につけるものと
そうでないものがあります。
 
 
パッケージを
よく読んで使用してください。
 
 
 
※効果には個人差があります。
 
 
自分自身にあったもので、
無理がない範囲で行ってください。
 
 
 
 
 
今回試したのは
いずれも第二のポンプである
 
「ふくらはぎ」
 
に働きかけるものでしたが、
さらに効果をあげるためには
第三のポンプである「呼吸」を
働かせることも重要です。
 
 
その方法は
 
深呼吸するだけ。
 
 
 
脚を動かしながら呼吸をすると、
血流改善で
むくみ解消に効果が期待できます。
 
 
筋ポンプ+呼吸ポンプを
ぜひお試しください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎顔のむくみ解消「ウンパニ体操」

 
 
顔のむくみも脚と同様に、
筋肉を動かし静脈の流れを促すことで
余分な水分が回収され
むくみ解消につながります。
 
 
(1)口をとがらせ目を見開いて「ウー」。
 
 
(2)顔が中心に集まるような
イメージで「ンー」。
 
この時口角を上げるようにしましょう。
 
 
(3)驚いた顔で「パー」。
 
顔の緊張を解放します。
 
 
(4)口角を思いっきりあげて
笑顔で「ニー」。
 
顔のむくみ解消 ウンパニ体操
 
 
※これをリズムよく繰り返しましょう。
 
 
※1セット10~20回。
 
 
※間隔をあけて3セット行うと効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎注意が必要なむくみの方程式

 
 
寝ると治るようなむくみは心配ありませんが、
一週間以上続くむくみは
病気のサインである場合があります。
 
 
 
 
 
<脚のむくみ+おなかのむくみ=肝臓病>
 
 
肝臓の機能が悪くなると、
アルブミンという
血管の中に水分を保持する成分が
低下するためむくんできます。
 
 
 
 
 
 
 
<脚のむくみ+咳+動悸・息切れ=心臓病>
 
 
心臓の働きが悪くなると
血液がうまく流れなくなるため、
脚のむくみの原因になります。
 
 
さらに肺の中の血流も悪くなるため
血管から水分が浸み出し、
それを体外へ排出しようと咳が出ます。

 


 

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ひざ痛がついに解消!関節を滑らかにする3分ワザ~ガッテン!2017年7月12日放送~

ひざ痛がついに解消!関節を滑らかにする3分ワザ~ガッテン!2017年7月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎あなたは大丈夫?関節包の硬さチェック

 
 
関節包は加齢や炎症などにより、
硬くなってゆきがち。
 
 
硬い関節包は、
それ自体が痛みの大きな原因となります。
 
 
 
そこで!
 
関節包が硬いかどうかを
簡単にチェックする方法をご紹介。
 
 
 
仰向けになって足首を持ち、
お尻まで引き寄せてみてください。
 
 
このとき「かかとがお尻につかない」場合は、
関節包が硬くなっている可能性があります。
 
ガッテン!ひざ痛解消法
 
 
その場合は、
以下の体操を上手に取り入れることで、
柔らかい関節を目指してみましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ひざ伸ばし(大たい四頭筋セッティング)

 
 
※運動をする前の注意※
 
 
★以下の人は症状が悪化する可能性があるため、
まずは病院で診察を受けてから
医師の指示に従って下さい。
 
 
打撲、骨折などの外傷がある
 
痛風、リウマチなどの診断を受けている
 
明らかに関節に腫れがあったり
熱をもっていたりする
 
安静にしていても痛い
(関節包が原因ではない可能性があります)
 
 
★痛みが悪化したり、
ひざの腫れや熱がひどくなったりしたら
すぐにやめて、医師の診断を受けてください。
 
 
 
 
 
<ひざ伸ばしのやり方>
 
 
太ももの前側の筋肉に
繰り返し力を入れる運動です。
 
 
膝蓋骨(しつがいこつ)(お皿)と
周囲の関節包が太もも側に引き寄せられ、
硬くなっている部分を
ほぐす効果が期待できます。
 
 
 
(1)足をしっかり伸ばして座ります。
 
 
(2)太ももの前側の筋肉に
力を入れ(5~10秒)た後、緩めます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし
 
 
※これを10回繰り返します(これで1セット)。
 
 
※1日2~3セットを目安に行いましょう。
 
 
※まずは3~4週間を目標に続けて下さい。
 
 
 
 
 
【難しい場合】
 
 
ひざの下に巻いたタオルを置き、
押しつぶすように力を入れるとうまくできます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし 難しい場合
 
 
 
 
 
【より効果を高めたい場合】
 
 
足首の下にタオルを置いて行うと、
ひざの裏側も伸ばすことができます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし より効果を高めたい場合
 
 
 
 
 
【座って行う場合】
 
 
椅子に浅く腰掛けて足をまっすぐ伸ばし、
かかとを地面につけて行ってください。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 ひざ伸ばし 座って行う場合
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎風呂正座

 
 
(1)お風呂で腰をまっすぐ伸ばして
ひざをつきます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 風呂正座
 
 
(2)湯船の縁につかまりながら、
ゆっくり腰を下ろしひざを曲げます。
 
 
(3)ひざに突っ張りを感じるあたりで
姿勢を5秒~10秒維持します。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 風呂正座
 
 
※毎日続けて1~2分間正座することを目指します。
 
 
※浴槽は滑りやすいので十分にご注意下さい。
 
 
※体力のないお年寄りなどは、
決して無理をしないでください。
 
 
※決して急激に曲げないで下さい。
かえって悪化する可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お皿のストレッチ

 
 
(1)足をまっすぐ伸ばしてから足の力を抜き、 
膝蓋骨(しつがいこつ)(お皿)が
水平方向に動くことを確認します。
 
 
(2)お皿の縁に両手の親指を重ね、押します
(上下左右、斜めなど8つの方向へ順番に)。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 お皿のストレッチ
 
 
※必ずお皿を直接押すように力をいれます。
 
ガッテン!ひざ痛解消法 お皿のストレッチ
 
 
※押す時間は1ヶ所につき5秒程度です。
 
 
※1回のストレッチは3分まで。1日2回が目安。
 
 
※痛みを感じるところは
関節包が硬くなっているところです。
 
 
最初は痛みを感じますが
少しずつ慣らしながら行いましょう。
 

 


 

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かいても意味のないムダ汗とは!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月9日放送~

かいても意味のないムダ汗とは!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年7月9日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎いい汗とムダ汗

 
 
汗は蒸発して熱を奪うことで、
体温調節に役立ちます。
 
 
 
汗をかくのが上手な人は
うっすらとまんべんなく汗をかき、
短時間で汗が蒸発するため
体温調節もうまくいきます。
 
 
そのためいい汗は、
肉眼では少し湿っているようにしか
見えません。
 
2017715162238.gif
 
 
 
 
一方、汗腺の機能が低下すると、
体温が上昇しても汗が出づらくなったり、
一部の汗腺から極端に多くの汗が
出たりしてしまいます。
 
 
すると見た目には
玉のよう汗が出ますが
この汗は蒸発しにくく、
いわゆる無効発汗になります。
 
201771516233.gif
 
 
 
 
 
いい汗がかけるかかけないかの違いは、
普段の運動習慣にあります。
 
 
普段から汗をかいていないと、
汗と一緒に体内のナトリウムも
多く排出されてしまい、
強い疲労感を感じることもあります。
 
 
 
 
汗腺は普段から汗を流していれば
復活しますので、
1週間に3日、20分程度の運動を
目標にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食事で発汗

 
 
辛い物を食べて汗が出るのは
皆さん経験があると思いますが、
実は酸っぱい物でも汗が出ます
 
 
平成10年に
東京家政大学で行われた実験では、
なんと酸味に発汗反応を示した人が
一番多かったという結果が出ています。
 
 
 
 
汗腺はどのような形でも
発汗することで
トレーニングになります。
 
 
辛い物が苦手な方は
梅干しやレモンなど、
酸っぱいものを食べて
トレーニングしましょう。
 
 
 
 
 
<オススメ「梅醤番茶」の作り方>
 
 
2017715162350.gif
 
 
オーブンで5分ほど焼いた
「焼き梅干し」を1つと生姜、
しょう油をお好みで入れ、
熱い番茶を注ぎます。
 
 
食べるときは
梅干しをつぶしていただきます。
 
 
 
梅醤番茶は発汗促進だけでなく、
焼き梅干しの血液サラサラ効果や
ダイエット効果、
生姜の免疫力向上効果や、
デトックス、美肌効果など
様々な健康効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎自宅のお風呂でできる!汗腺刺激トレーニング

 
 
岩盤浴は、
オススメの汗腺刺激トレーニングです。
 
 
赤外線効果で
身体の中から全身を
温めることができます。
 
 
 
 
そこで!
 
岩盤浴同様の、
汗腺刺激トレーニングを
自宅のお風呂でできる方法をご紹介!
 
 
 
40℃の熱めのお湯を
足首程度までため、
両手両足をつけるだけ!
 
2017715162429.gif
 
 
 
指には、
熱いものに触れると広がる血管が
大量にあるため、
その血管内の血液が温まって、
効率よく全身を温めることができます。
 
 
うっすら汗をかくまで毎日続けると、
2週間ほどで効果が出てきます。
 

 


 

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