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STOP突然死!強い心臓をめざせSP~ガッテン!2017年4月19日放送~

STOP突然死!強い心臓をめざせSP~ガッテン!2017年4月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎強い心臓

 
 
心臓には
 
「自分を守ろうとする力」
 
があると考えられています。
 
 
 
心臓研究の世界では、
心筋梗塞などの際に
 
『直前に狭心症の発作を起こした』
 
人などは救命率が上がる
ことが知られてきました。
 
201742211316.gif
 
 
 
現在は様々な研究によって、
 
酸欠などの
負荷をかけられた心臓
 
では、
 
「ミトコンドリアの活性が高まる」
など、
 
心臓が強くなる仕組みの
解明が進んできました。
 
 
 
一見すると変える事が出来ない
と思われている「心臓」も
様々な方法で変える事が
出来る可能性があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎心臓を強くする運動

 
 
心臓を強くする運動の目安は、
 
 
「心拍数110程度の有酸素運動」
「少し強めの筋トレ」
 
 
です。
 
 
 
「心拍数110」とは
心臓に効果があり、
かつ安全できる
運動の強さの目安です。
 
 
 
「しゃべりながらでも続けられる」
「息が少しあがる」
 
程度の強さです。
 
 
 
「早歩き」
「少し頑張って自転車に乗る」
 
 
これを「週3回、1回30分程度」
行うことが薦められています。
 
 
 
 
「ちょいキツ筋トレ」とは
心拍数110の運動に加えて、
時々少し強めの筋トレを織り交ぜると
更に効果が上がりやすい
と考えられています。
 
 
 
≪少し強めの筋トレの例『壁立て伏せ』≫
 
 
(1)丈夫な壁に手をつきます。
(間隔は肩幅くらい)
 
 
 
(2)壁に体重をかけるようにして
腕立て伏せを行います。
 
 
 
※曲げ、伸ばしに
それぞれ3秒ずつくらいかけて
ゆっくりと行うのがポイントです。
 
201742211353.gif
 
 
※1日10回から行ってみてください。
 
 
※体に少なからず負荷がかかりますので、
関節の痛みを抱える方や、
体力に不安のある方は行わないでください。
 
 
 
 
 
 
≪日常の中の運動≫
 
 
 
運動する時間が取れない人の場合は、
日常の中で「心拍数110」を
目指すことも大切です。
 
 
「階段の上り下り」や、
「坂道を登る」など、
 
「ちょっときつい」なと思う動作を
取り入れてみてはいかがでしょうか。
 
 
 
 
※以下の方は、運動をご遠慮ください。
 
 
疾患や外傷で、
医師から運動を控えるように
指導されている方 
 
 
足腰や膝などに痛みがある、
歩行に困難がある、
転倒の危険がある等の方、
運動によって怪我や症状を
悪化させてしまう可能性がある方
 
 
上記に該当しない方でも、
運動を始めたら
「強い動悸や息切れ、気持ち悪さ」
などの症状が出たら、
運動を中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎心臓リハビリテーション

 
 
心臓リハビリテーションによって
心臓の機能を回復しようという
治療の対象となるのは、
現在もしくは過去に
心臓の病気を患った方です。
 
 
ただし、
医師から運動を
止められている方は含まれません。
 
 
 
心臓リハビリテーションは、
心臓病専門の医療機関や、
リハビリテーション科などで
行われるようになってきています。
 
 
その方の症状や経過によって、
適切な運動の種類を
指導してくれます。

 


 

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疲労の原因は脳にあった!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月16日放送~

疲労の原因は脳にあった!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月16日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎疲れの原因

 
 
私たちの脳は、
日常生活の様々な出来事を
 
「生活ストレス」
 
として受け取ります。
 
 
 
すると!
 
「脳の神経が炎症」
 
を起こします。
 
 
 
神経炎症は
神経伝達機能の低下を招き、
それが元となり
 
「疲労感が誘発」
 
されます。
 
 
 
それがいつまでも
取れない状態が続くと
 
「慢性的な脳疲労」
 
を起こしてしまいます。
 
疲労のメカニズム
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳疲労の3つのサイン

 
 
筋肉の疲労と違い、
痛みなどの
自覚症状がない脳疲労ですが、
それを知らせる
3つのサインがあります。
 
 
 
 
(1)飽きる
 
 
飽きてくるというのは、
最初の疲労の入り口
というイメージです。
 
 
1つの作業に集中し続けると
脳の一部が酷使され、
活性酸素が発生したりして
神経が傷つきます。
 
1つの作業に集中し続けると 脳の一部が酷使され、 活性酸素が発生
 
 
そうなる前に脳が
「飽きる」
という指令を出しています。
 
 
こういう時には
思い切って違う作業をした方が、
効率も良く、
脳も労わることができます。
 
 
 
 
 
(2)眠くなる
 
 
脳を休めたり、
リフレッシュさせたりした方が良い
という脳からのサインです。
 
 
 
 
 
(3)ミスが増える
 
 
パソコンの打ち間違えをしたり、
変なところでつまずいたり、
パフォーマンスが落ちている時も
脳疲労の疑いがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳のマスキング

 
 
上記のような脳疲労のサインを
放置しているか、
その前に対処しているかによって
疲労度に違いがでてきます。
 
 
 
しかし!
 
脳疲労のサインが出ていても、
自分では疲れを
感じていない人もいます。
 
 
それは脳が
マスキングされているからです。
 
 
 
脳のマスキングとは
 
やりがいや達成感、
喜びなどを感じると、
 
脳の前頭葉という部分が
疲労感のサインを
かき消してしまう事です。
 
 
 
そのため!
 
実際は脳疲労がたまっていて
サインが出ても、
それが感じられない状態に
なっています。
 
 
 
そのまま放置すると、
疲労が蓄積していることに
気付かず重篤な疾患に
陥ってしまう可能性もあります。
 
 
脳疲労の3つのサインに
早めに気付いて、
休憩や気分転換を心がけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎疲労回復のウソ・ホント

 
 
皆さんが疲れをとるために
していることには、
睡眠や入浴、甘いものを食べる、
運動をするなどが挙げられますが、
 
「甘いものを食べる」というのは
疲労回復には
あまり効果がありません。
 
 
気分転換にはなりますが、
疲れをとるために
必ず甘いものを摂るというのは
オススメできません。
 
甘いものを食べるのは疲労効果には意味がない
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎慢性疲労症候群

 
 
慢性疲労症候群とは、
 
突然動けなくなる、
筋肉痛や関節痛、
思考力の低下、
睡眠障害
 
などの症状が
6か月以上続く状態です。
 
 
 
単なる疲労とは異なり、
症状の重い人は
ベッドから起き上がることもできず、
日常生活に大きな支障を
きたすこともあります。
 
 
 
血液検査などの
客観的な数値では
判断しにくいため
診断が難しい病気です。
 
 
特定の原因は
見つかっていませんが、
感染症などをきっかけに発症したり、
生活環境が変わって
ストレスが加わったときなどに
なりやすいと言われています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎慢性疲労症候群の見分け方

 
 
以下の3つのうち2つ以上に当てはまり、
さらに病院を受診しても
原因不明な場合は
慢性疲労症候群の疑いが強まります。
 
201741810659.gif
 
 
 
 
(1)熟睡感がない。
 
 
 
(2)認知機能の低下。
(頭にモヤがかかったような状態が続く)
 
 
 
(3)関節痛、頭痛、微熱など
風邪に似た症状がある。
 

 


 

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緑内障!こんなタイプは要注意だ~ガッテン!2017年4月12日放送~

緑内障!こんなタイプは要注意だ~ガッテン!2017年4月12日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎緑内障は気づかない!

 
 
視覚情報をとらえ、
脳に伝達する働きをもつ網膜。
 
 
その網膜の視神経が、
ダメージを受けると、
視野が欠けていきます。
 
2017413125256.gif
 
 
ところが!
 
入ってこない視覚情報は、
脳が「こんな感じ」と、
勝手に補正してくるので、
見えていると
勘違いしてしまうのです。
 
 
しかも!
 
視野が欠けていくのは
ほとんどが外側からで、
中心部が見えなくなるのは、
最後の最後なので、
なかなか気づかないのです。
 
 
 
そして!
 
いったん失われた視野は、
元には戻りません。
 
 
これが緑内障の怖いところです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎緑内障が起きるメカニズム

 
 
緑内障になってしまう
そもそものの原因は、
眼圧です。
 
 
眼圧とは、
眼球の中は水分で満たされていて、
眼球を丸い形に保つための圧力です。
 
 
ところが!
 
この水分が増えすぎると、
眼圧が高くなって、
網膜の視神経を傷つけて
しまうことがあるのです。
 
2017413125331.gif
 
 
 
 
 
しかし!
 
眼圧が正常でも、
緑内障になる場合があるのです!!
 
 
 
眼底の血流が悪い人は、
網膜の視神経に
栄養や酸素が
届きにくくなるため、
視神経そのものが
弱くなってしまうことがあります。
 
 
その結果!
 
眼圧が正常でも視神経が
眼圧の影響を
強く受けることとなり、
緑内障の発症リスクが高まる
と考えられているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎緑内障になりやすいタイプ

 
 
緑内障はそもそも
自分では気づきにくい病気です
 
 
40歳以上で、
下記の項目に当てはまる人は
眼底の血流が
悪くなっている可能性があります。
 
 
気になる方は、
一度お近くの眼科で
ご相談されることを
オススメします。
 
 
2017413125410.gif
 
 
 
 
 
<低血圧>
 
 
全身の血流が
悪くなることが多いので、
網膜の血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
<高血圧>
 
 
網膜の毛細血管が
動脈硬化になることがあるので、
血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
<糖尿病>
 
 
血中の糖が網膜の毛細血管を
傷つけることがあるので、
血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
<偏頭痛>
 
 
脳の血管が拡張・収縮しやすい。
 
 
網膜でも似た現象が起きるため
血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
<睡眠時無呼吸症候群>
 
 
目に酸素や栄養が届きにくいため、
視神経が弱くなりやすい。
 
 
※単なるいびきの人は
心配ありません。
 
 
 
 
 
<家族歴>
 
 
血縁のある親族に
緑内障の患者がいる人は
リスクが高いことが
分かっています。
 
 
 
 
 
<強い近視(度数-5以上が目安)>
 
 
眼球が大きくなって
毛細血管を圧迫するので、
網膜の血流低下を招きやすい。
 
 
 
 
 
※最終的に
視神経の障害を引き起こすのは
眼圧だと考えられています。
 
 
眼圧検査で
「正常範囲を超えている」
と指摘された人は
それだけで緑内障のリスクが
高いと考えられます。

 


 

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脂質異常症の意外な落とし穴~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月2日放送~

脂質異常症の意外な落とし穴~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月2日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎中性脂肪が高くなる原因

 
 
中性脂肪本来、
生活する上での
エネルギー源となります。
 
 
しかし!
 
増えすぎると
血管に負担をかけ傷つけたり、
内蔵の周りについて
メタボの原因になったりします。
 
 
 
 
食生活では、
炭水化物を多く摂りすぎると
中性脂肪が増える原因となります。
 
 
炭水化物は
1日の摂取カロリーのうちの
50%~60%が理想です。
 
2017412164539.gif
 
 
 
炭水化物は
カボチャやイモ類にも
多く含まれているので
注意しましょう。
 
 
 
 
また果糖(果物の糖分)も、
中性脂肪を上げる原因となります。
 
 
果糖は炭水化物が変化する
ブドウ糖より代謝されにくく
中性脂肪へと変化しやすいので、
中性脂肪が高い人は
摂取量を制限しましょう。
 
 
 
スポーツドリンクも
果糖を多く含んでいる
場合があるので要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪玉コレステロールが高くなる原因

 
コレステロールも
本来身体にとって大切なもので、
細胞膜やホルモン、
胆汁酸をつくる材料となります。
 
 
そんなコレステロールを
全身に運ぶのが悪玉、
余分なコレステロールを
回収するのが善玉です。
 
 
そのバランスが乱れて
悪玉が増えたり
善玉が減ったりすると、
血液中に
余分なコレステロールが残り、
血管壁に沈着して
プラークを作ります。
 
2017412164617.gif
 
 
 
また女性は
女性ホルモンがあることで
悪玉コレステロールが
低く抑えられていますが、
閉経後に悪玉コレステロールが
高くなる傾向があります。
 
 
 
コレステロールを多く含む食品には
卵(特に卵黄)や魚卵、
レバー、しらすなどがあります。
 
 
食事で摂る
コレステロールの吸収には
個人差があり
体質に関係していますが、
悪玉コレステロールの数値が高い方は
食材から吸収しやすい体質を疑い、
なるべく避けるようにしましょう。
 
 
 
カスタードクリームの材料などにも
卵黄が使われていますので、
悪玉の数値が高い方には
脂肪分の少ない和菓子がオススメです。
 
2017412164632.gif
 
 
 
チョコレートには
動脈硬化予防に効果的な
ポリフェノールが含まれていますが、
常温では溶けない
油脂(ココアバター)も
同時に含まれているため、
摂り過ぎは
悪玉の数値を高めてしまいます。
 
 
 
また一度油で揚げた料理を
もう一度温め直して食べたりすると、
油が性質を変え、
酸化コレステロールという物質が
生まれることがあります。
 
 
揚げ物を調理する際は
少しの油で揚げ焼きにしたり、
揚げ油は使用回数を
少なくしたりするようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎中性脂肪改善プラン

 
 
海藻類や豆類など
水溶性食物繊維を
しっかり摂りましょう。
 
 
中性脂肪やコレステロールを
排出してくれます。
 
 
 
オススメは、こんにゃく!
 
 
水溶性食物繊維に加え、
それと同様の働きをする
グルコマンナンも豊富に含みます。
 
 
さらに!
 
体内で水分を吸収し膨張するため、
満腹感を得ることができ、
お腹一杯になりたい方に、
ピッタリな食材なのです。
 
 
 
青魚に含まれるDHAやEPAも
中性脂肪を下げてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪玉コレステロール改善プラン

 
 
玉ねぎや大豆製品がオススメです。
 
 
コレステロールの吸収を
穏やかにしてくれます。
 
 
玉ねぎに含まれる
ケルセチンという物質は、
熱に強く水に溶けやすい性質なので
スープにするのも良いでしょう。
 
 
 
またブロッコリーや
キャベツに含まれる
特有のアミノ酸は、
コレステロールの排出を
促してくれます。
 
 
酸化コレステロール対策には、
抗酸化作用のある
野菜がオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクター直伝「チョビッと有酸素運動」

 
 
(1)椅子の背もたれに
こぶし1つ分のスペースを作り、
姿勢よく座ります。
 
 
 
(2)その状態で片足を上げ、
10秒間キープします。
 
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※左右3セットを
1日3回行いましょう。
 
 
代謝アップが望めます。
 
 
 
※呼吸を止めないよう、
しっかりと息を吸って吐きながら
下ろすのがポイントです。

 


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脂質異常症の改善傾向が!~デトックスフットバス体験談~

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2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~

2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎太る主な原因は、基礎代謝の低下の低下

 
 
人は寝ている間や安静時にも
絶えず体内の脂肪を燃やして
エネルギーに変えています。
 
 
その時に消費される
エネルギーというのが
「基礎代謝」です。
 
 
 
基礎代謝低下の理由は
年齢があがるにつれて、
筋肉量が減少するからです。
 
 
 
よって!
 
筋肉をつければ基礎代謝があがり
結果的に体内の脂肪が
燃えやすくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎下腹・二段腹に効く5秒腹筋

 
 
お腹をまっすぐに覆う腹直筋、
シックスパックと呼ばれる部分を鍛えます。
 
 
 
 
(1)両手でこぶしをつくり、
首の根元に小指を当て、
後頭部を固定します。
 
 
ひじの位置を耳より上にします。
 
201744104413.gif
 
 
 
(2)片足を一歩前に出し、
つま先に力を入れ、
鼻から息を吸い込み、
お腹をへこませます。
 
 
 
(3)口から息を吐きながら、
ゆっくりと腹直筋を
上から押すように力を入れます。
 
201744104436.gif
 
 
 
(4)この状態で5秒キープ!
 
 
その後、鼻から息を吸いながら
元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※お腹に空き缶をイメージして、
その空き缶を縦に潰していく
イメージで行います。
 
 
※1日10回、
3セット行うのが効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎わき腹のたるみに効く5秒腹筋

 
 
鍛える筋肉は、
わき腹周辺にある腹斜筋です。
 
 
普段あまり使わないので
余分な脂肪が付きやすい部分です。
 
 
 
 
(1)先ほどと同じように、
こぶしで首の後ろを固定します。
 
 
右足を一歩前に出して
かかとに力を入れ、
息を吸って、お腹を凹ませます。
 
 
 
(2)口から息を吐くのと同時に、
ゆっくりと右わき腹をねじりながら
腹斜筋に力を入れます。
 
 
イメージは、
雑巾をぎゅっと絞るように、
右上から斜め下にねじりながら、
筋肉をつぶすのがポイントです。
 
201744104521.gif
 
 
 
(3)この状態で5秒キープ!
 
 
その後、
鼻から息を吸いながら
元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※これを左右10回すつ、
3セット行います。
 
 
※お腹に力をいれる際は、
猫背になると効き目が半減するので、
背筋を伸ばして行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹に効く5秒腹筋

 
 
お腹を体の奥深くから支えている、
腹横筋を鍛えます。
 
 
 
 
(1)うつ伏せの状態で
両ひじを床につけます。
 
 
右手で丸を作り、そこに左手を添え、
土台にし、頭を乗せます。
 
201744104559.gif
 
 
 
(2)手、ひじ、つま先を支えにし、
ゆっくりと全身でアーチをつくります。
 
201744104619.gif
 
 
(3)お腹に力を入れたまま5秒キープ!
 
 
 
(4)その後、
床につかない程度まで体を下げます。
 
201744104642.gif
 
 
 
※これを10回、3セット行います。
 
 
※この時、お尻がせり上がりすぎたり、
逆にお尻が落ちすぎるのもいけません。
 
 
もし、正しいやり方がキツイ場合は、
ひざをついて始めても大丈夫です。
 
 
※崖と崖のあいだにアーチを
作るようなイメージで行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎座りながら行う5秒腹筋!

 
 
背骨と脚の骨を結ぶ、
インナーマッスル腸腰筋を鍛えて、
代謝をあげることで、
腰回りのぜい肉を落としましょう。
 
 
 
 
(1)姿勢を正してイスに座り、
両手を机の上におきます。
 
 
 
(2)左ひざを、
机を押し上げるようにあげ、
両手は、机を強く押さえます。
 
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(3)この状態で5秒キープし、
元に戻します。
 
 
※これを左右交互に合計10回。
3セット行います。
 
 
背もたれにもたれすぎたり、
机にのしかかってはいけません。
 
 
※段ボールを押し曲げるような
イメージで行い、
脚の付け根に力を入れるようにします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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突然死を招く!「キラーストレス」に負けない方法~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~

突然死を招く!「キラーストレス」に負けない方法~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎キラーストレスが招く突然死

 
 
人間はストレスを感じると、
脳の不安を司る
「扁桃体」が反応し、
ストレスホルモンが分泌されます。
 
 
すると!
 
心拍数や血圧が上昇するなど、
さまざまなストレス反応が出るのです。
 
 
通常これらの反応は、
すぐに治まりますが、
複数のストレスが重なると、
キラーストレス】になります。
 
 
 
 
そして!
 
ストレスホルモンが、
大量に分泌されることで、
自律神経が乱れ、
血圧が異常に上昇することで、
血管が破裂し脳出血に!
 
201743112638.gif
 
 
 
また!
 
過剰なストレスは、
血を固まりやすくするため、
若い人でも、
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす、
突然死の危険があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎幼少期に強いストレスを受けてた人は、ストレスに弱い

 
 
虐待されたり、いじめを受けたり、
強いストレスを受けると、
脳の不安を司る「扁桃体」が
幼少期から肥大化し
敏感になります。
 
 
 
そして大人になった時、
ちょっとしたストレスでも、
過度に感じてしまい、
ストレスに弱い人間に
なってしまうというのが
分かってきました。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ストレスを溜めないためには

 
 
ストレスを溜めないためには、
「自律神経」を
整えることが大切です。
 
 
 
自律神経とは、
内臓を動かす、体温を調整するなど、
意思とは関係なく、
体をコントロールしている神経です。
 
 
自律神経には、
心拍数を上げ興奮させる、
「交感神経」と、
心拍数を下げリラックスさせる、
「副交感神経」があります。
 
 
大切なのは、
この2つの神経のバランスです。
 
201743112726.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎最新ストレス対策

 
 
ストレスを減らすために、
今一番注目されている方法が、
コーピングです。
 
 
 
(1)紙とペンを用意します。
 
 
 
(2)ストレスを感じた特に、
リラックスできる方法を、
思いつく限りすべて書き出します。
 
20174311280.gif
 
 
 
※些細なこと、
くだらない事でもOKです。
 
 
※質よりも
量をたくさん出すことが重要です。
 
 
※人の悪口を言うなどの怒りや
物に当たるようなものは、
自律神経を乱すので逆効果です。
 
 
 
(3)ストレスを感じた時に、
それを溜め込まないために、
書き出した方法を実践することで、
すぐに解消していきます。
 
 
 
 
 
 
 

 


自律神経を整え、ストレスもスゥ~と消える!!

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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一流の睡眠法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月26日放送~

一流の睡眠法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月26日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎二流の睡眠チェック

 
 
① 仕事が忙しいと眠らずに頑張る。
 
 
② 眠れないのは異常だと思わない。
 
 
③ 面白そうなことでもやる気が出ない。
 
 
④ 毎日眠る時間がバラバラ。
 
 
⑤ 自分は眠らなくても大丈夫な方だ。
 
 
 
以上の項目に1つでも当てはまると、
二流の睡眠の可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎睡眠効率

 
 
睡眠は
 
量より質が大切
 
です。
 
 
 
睡眠効率とは、
実質の睡眠時間を
横になっていた時間で割り、
100をかけて出た割合です。
 
 
これが85%以上になるのが
理想の睡眠です。
 
2017327104119.gif
 
 
 
すぐに眠りにつき
朝もしっかり起きられる
質の良い睡眠をとるには、
睡眠時間以外の過ごし方が
とても大切になってきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「朝」

 
 
・目覚まし時計の置き場は鏡の前
 
 
目覚まし時計を鏡の前に置くと、
鏡に映った自分を
見ようとして目が開き、
起きるまでの時間が短くなります。
 
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・二度寝
 
 
寝足りない時は、
布団以外の場所で日光を浴びながら、
10分以内の二度寝をすると
起きやすくなります。
 
 
 
 
・日光を浴びる
 
 
歯磨きも窓際でするのがオススメ。
 
 
朝陽を浴びることで
体内時計がリセットされ、
夜に「メラトニン」という
睡眠を促すホルモンが
しっかり分泌されるようになります。
 
 
 
 
・朝のシャワー
 
 
シャワーで太い動脈が通る
首元や鼠蹊部を温めると、
深部体温が上がり目覚めが良くなります。
 
 
 
 
・朝食にはバナナ
 
 
バナナには脳を活性化させる作用のある
ドーパミン」を増やす働きがあるので
朝にはぴったりです。
 
 
 
他にも
アロエヨーグルトやアイスも
脳の働きを高める効果があり、
朝食にはオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「日中」

 
 
・コーヒーはランチ前
 
 
午後に眠気に襲われるという人は、
ランチの前のコーヒーが良いでしょう。
 
 
カフェインは効果がでるまでには
時間がかかります。
 
 
ただし胃の調子をみながら、
飲む量には注意しましょう。
 
 
 
 
・昼寝
 
 
午後のパフォーマンスを高めるには、
熟睡しない程度の20分以内の
昼寝をあえてするのが一流です。
 
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◎一流の睡眠のための一日の過ごし方「夜」

 
 
・照明の調節
 
 
眠る1時間前には照明を暗くし、
身体のモードを切り替えましょう。
 
 
帰宅前のコンビニも照明が明るいため、
睡眠を促す「メラトニン」が
分泌しにくくなってしまいます。
 
 
 
 
・ハーブティー
 
 
緑茶や紅茶、チョコレート、
ウーロン茶やほうじ茶などには
カフェインが入っているため、
眠る前に食べたり飲んだりするのは
注意しましょう。
 
 
ノンカフェインのハーブティーは
香りにもリラックス効果があり、
オススメです。
 
 
 
 
・夕食
 
 
夜のドカ食い、
特に寝る前のドカ食いはやめましょう。
 
 
食べ物が胃に残っている状態で
横になるので
逆流性食道炎」になる
恐れがあります。
 
 
 
 
 
※また昼間の眠気や不眠には、
睡眠時無呼吸症候群や
うつ病などが
隠れている場合があります。
 
 
気になる方は
専門医を受診しましょう。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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花粉・ウイルスの賢い予防方法&マスクの使い方~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月19日放送~

花粉・ウイルスの賢い予防方法&マスクの使い方~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月19日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎マスクの用途と捕集効果

 
 
マスクの用途は主に二つあります。
 
 
一つは風邪をひいている人が
ウイルスを
周囲にまかないようにする
「エチケット」として使うこと。
 
 
咳やくしゃみの飛沫は
およそ2mにわたって飛び散りますが、
マスクをすれば
ウイルスなどの飛散を
大幅に防ぐことができます。
 
201732318128.gif
 
 
 
 
そしてもう一つが、
花粉や菌、ウイルスなどを
吸い込まないようにするための
「捕集」として使うこと。
 
 
 
マスクはいくつかのフィルターを
重ね合わせて作ることにより、
この捕集力を高めています。
 
 
またフィルターは
不織布で作られていますが、
不織布は
繊維が複雑に絡み合っているため、
空気は通しても
塵やほこりなどは通しにくい
という特徴を持っています
 
2017323181228.gif
 
 
 
さらに!
 
マスクの真ん中にある
メインとなるフィルターは、
一番細い線で出来ており、
しかも帯電させてあります。
 
 
そのため!
 
ウイルスなどの粒子も
静電気で引き付けられ、
不織布の隙間より
小さな粒子でも
防ぐことができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎マスクの正しいつけ方

 
 
マスクの性能は
非常に進化してきていますが、
正しくつけていないと
効果は発揮されません。
 
 
 
 
≪マスクのつけ方 ポイント≫
 
 
(1)マスクの真ん中を折って、
顔の中心に合わせます
 
 
マスクをつける前に
マスクを二つに折り、
マスクの真ん中を
顔の中心に合わせましょう。
 
 
マスクがずれると
脇に隙間ができてしまいます。
 
 
 
 
(2)ノーズフィッターを
鼻の形にあわせます。
 
 
マスクのフィルターを上まであげて、
ノーズフィッターを
鼻の形にしっかり沿わせましょう。
 
2017323181312.gif
 
 
 
 
(3)アゴの部分もカバーします。
 
 
意外と怠りがちなアゴの部分。
 
 
プリーツをしっかり広げて、
アゴの奥まで
伸ばしてカバーしましょう。
 
2017323181330.gif
 
 
 
 
(4)マスクをつけたら
最後に両手でなじませ、
顔にフィットさせましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎マスク以外のウイルス・花粉対策

 
 
ウイルス・花粉対策には
うがいや手洗いが大切です。
 
 
花粉対策には
水道水でのうがいで十分です。
 
 
 
 
風邪やウイルス対策には
ヨード液を使う方もいますが、
濃すぎるヨード液でのうがいは
粘膜を傷める可能性があります。
 
 
使用上の注意を守って
希釈してください。
 
 
 
 
またこの季節は
空気が乾燥することも多いため、
加湿器を使って
湿度を保つことも大切です。
 
 
花粉対策には
家に入る前に服を叩いたり、
玄関に空気清浄器を置くのも
オススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎よくあるマスクのお悩み解決法

 
 
・メガネが曇る
 
 
マスクのノーズフィッターを
鼻の形にしっかり合わせて
鼻の部分から
息が漏れないようにすると、
メガネが曇りにくくなります。
 
 
 
 
・耳が痛い
 
 
耳にあたるゴムひもが細くて
圧がかかって痛くなります。
 
 
ゴムひもにガーゼなどを巻くと、
一か所にかかる負荷が分散し
痛みが軽減されます。
 
 
 
 
・メイクが落ちる
 
 
最近は、
メイクが落ちにくいよう
素材などに工夫されたマスクも
市販されています。
 
 
そういったものを
選ぶのもオススメです。
 
 
 
 
 
また!
 
マスクは花粉の拡散源や
ウイルスの感染源になるため、
1日で廃棄するのが基本です。
 
 
食事などで
一時的にマスクを外す際は、
表面についた花粉や
ウイルスをまき散らさないよう、
外側に折り込むようにして
保管しましょう。
 
2017323181428.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎最新花粉症治療「舌下免疫療法」

 
 
スギ花粉などの原因物質を
少しずつ取り入れて、
慣らしていく方法です。
 
 
安全性が高く、
アレルギー性鼻炎や
花粉症の体質を
根本的に変えていく治療法です。
 
 
スギ花粉症の舌下免疫療法は
今のところ液体の薬を使いますが、
いずれ錠剤に
変わっていく予定です。
 

 


 

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「声」で発見!?突然死を招く大動脈の危機~ガッテン!2017年3月15日放送~

「声」で発見!?突然死を招く大動脈の危機~ガッテン!2017年3月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎“声のかすれ”は胸の大動脈瘤のサインかも

 
 
破裂前の胸部大動脈瘤は、
ほとんど自覚症状がない
とされていますが、
特徴的なサインとして、
こぶができた人の2~3割に
 
“声のかすれ”
 
が起きるといわれています。
 
 
これは、
声帯を開いたり閉じたりする神経が
大動脈瘤で圧迫され、
マヒしてしまうことがあるからです。
 
201731912529.gif
 
 
 
この神経は、
大動脈を経由してノドに至る
不思議な経路を通っていることから
「反回神経」と呼ばれています。
 
201731912553.gif
 
 
 “声のかすれ”のほとんどは
カゼや声の出しすぎ
などによるものですが、
中には思いがけない病気が
隠れていることがあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“危険なかすれ”を見分ける「あ~テスト」

 
 
“声のかすれ”は
病気の大事なサインに
なることもありますが、
声はカゼや声の出しすぎでも
簡単にかすれてしまうもの。
 
 
どんな声のかすれに
気をつければいいのか?
 
 
 
 
 
≪「あ~テスト」のやり方≫
 
 
原因不明の声のかすれが
1週間以上続く方は試してみてください。
 
 
(1)楽な姿勢をとります。
 
※立って行っても座って行ってもOK。
 
 
(2)息を思いっきり吸います。
 
 
(3)出しやすい高さで、
できるだけ長く「あー」と言います。
(声は小さくてもOK)
 
201731912625.gif
 
 
※緊張していると
短くなることがあります。
 
リラックスできるまで
何度かお試しください。
 
 
※何度か試す場合は、
呼吸が整うまで
適度な休憩を挟んでください。
 
 
 
何度やっても
「あ~テスト」で10秒続かない方は、
声帯に異変が起きている
可能性があります。
 
 
 
 
なお声帯に起きる異変は、
老化による声帯萎縮や、
ポリープなど
様々な原因が考えられます。
 
 
気になる場合は、
一度耳鼻咽喉科で
“声のかすれ”の原因を
調べることをオススメします。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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今からやろう「肺活」~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月12日放送~

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◎肺炎とは?

 
 
肺炎の主な原因は、
口の中に住みついている細菌や、
外から入ってくる細菌です。
 
 
通常は免疫物質が
細菌の肺への侵入を防いでいるため、
肺炎を引き起こすことはありません。
 
 
しかし!
 
加齢や病気で身体が弱くなったり
免疫力が低下したりすると、
細菌が肺に侵入し
肺炎を引き起こします。
 
 
 
中でも最も怖いと言われているのが
外から入ってくる「肺炎球菌です。
 
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繁殖すると
40度以上の高熱に襲われ、
命の危険があると言われます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肺炎予防の肺活

 
 
(1)口の中
 
 
肺炎予防には
まず口の中を清潔にすることが
大切です。
 
 
方法は「歯を磨く」
というシンプルなものですが、
重要なポイントが一つあります。
 
 
それが歯を磨く時間です。
 
 
細菌の増加を防ぐ為にも、
夜眠る前には必ず
歯を磨くようにしましょう。
 
201731810217.gif
 
 
 
 
 
(2)舌
 
 
私たちは物を飲み込む時、
舌を上あごに
ぐっと押しつけますが、
その圧力を舌圧と言います。
 
 
この舌圧が低下すると
誤嚥しやすくなり、
誤嚥性肺炎につながります。
 
 
 
舌圧は加齢と共に低下しますが、
他にも柔らかいものばかり食べて
食事がすぐに終わる人なども
注意が必要です。
 
 
 
舌圧の強化には
早口言葉がオススメです。
 
 
1日トータルで3分程度、
毎日楽しみながら続けましょう。
 
 
 
 
 
(3)食事の時の姿勢
 
 
誤嚥性肺炎を防ぐ為には
食事の時の姿勢も大切です。
 
 
椅子に座ってアゴを引き、
やや前かがみに
なるようにしましょう。
 
 
アゴを引くことで、
口の中と気管に角度がつき、
誤嚥しにくくなります。
 
 
 
 
 
(4)ワクチン
 
 
肺炎球菌のワクチンを
受けましょう。
 
 
一度受ければ
効果は5年ほど続きます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎COPDとは?

 
 
COPDは喫煙などが原因で、
気管支に炎症が起き咳や痰が続く
「慢性気管支炎」と、
 
気管支の先にある組織が壊れて
空気を押し出す力が低下する
「肺気腫」の総称です。
 
 
 
40代後半になって
駅の階段を駆け上がった後など、
息苦しさが
30秒程度で回復すれば正常ですが、
1~2分続く場合は
COPDを疑います
 
 
 
COPD予防には
禁煙はもちろんですが、
肺を鍛えるトレーニングもあります。
 
 
 
 
 
≪口すぼめ呼吸≫
 
 
(1)軽く閉じた唇の間から、
肺の中の空気を出し切るイメージで
息を吐きます。
 
2017318102152.gif
 
 
 
(2)次に鼻から息をゆっくり吸い、
吸い終わったら3秒数えて
またゆっくりと吐き出します。
 
 
 
※これを毎日2~3分、
気が付いた時に行いましょう。
 
 
 
 
 
≪肩甲骨上下運動≫
 
 
(1)肩甲骨を上げる意識で、
息を吸いながら両肩を上げます。
 
 
 
(2)息を吸いきったところで、
一気に力を抜いて両肩を思いきり下げ、
同時に息も吐き出します。
 
2017318102216.gif
 
 
 
※3回1セットとし、
1日3回程行いましょう。
 
 
 
肩甲骨周りを柔らかくすると
横隔膜が楽になり、
特に吐く力が楽になります。
 
 
 
 
他にも、
ブロッコリーに含まれる
「スルフォラファン」という物質が、
肺の抗酸化遺伝子の活動を
復活させる効果があるという
研究もあります。
 

 


 

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