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ゆら・コロ・ぐるで肩コリ腰痛大改善!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月21日放送~

ゆら・コロ・ぐるで肩コリ腰痛大改善!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月21日放送~ 超簡単ストレッチ
 
 
 
 
 
 
 

◎身体のバランス

 
 
肩こりや腰痛などの要因の多くは、
日常生活における
姿勢やクセにあると言われています。
 
 
重い頭を支えるのは体幹、
そして足ですが、
姿勢が悪いと肩や腰に
余分な負荷がかかってしまいます。
 
 
 
今回紹介するストレッチでは、
身体のバランスを整えることで
負荷が分散するので、
肩こりや腰痛の方にはオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「ゆらゆらストレッチ」

 
 
(1)イスに浅めに腰かけ、
かかとをそろえて
膝先に人差し指をあて、
左右の膝先の位置に
ズレがないか確認します。
 
201752211257.gif
 
 
 
(2)短くなっていた方の足を
上にして足を組みます。
 
 
 
(3)ヒザに軽く手を添えて、
下の足を10~20回
ゆっくりと揺らします。
 
201752211316.gif
 
 
 
私たちの骨盤は、
座り方やクセなどによって
傾いていることも多いのですが、
このストレッチでは
骨盤周囲の筋肉を柔らかくし、
骨盤を正常な位置へと
戻りやすくしています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「コロコロストレッチ」


 
 
腰痛の方に特にオススメです。
 
 
(1)イスに座り、腰に手をあて、
骨盤を転がすように
前後に30回程動かします。
 
201752211421.gif
 
 
 
※ポイントは、
上から吊るされているような
イメージで、
肩の位置を動かさないように
することです。
 
 
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「ぐるぐるストレッチ」

 
 
肩こりの方にオススメです。
 
 
(1)両手を伸ばして顔の正面で組み、
左右両方向に10回ずつ回します。
 
201752211456.gif
 
 
 
(2)さらに少し上の位置でも、
左右両方向に10回ずつ回します。
 
 
 
※痛みが強い方、シビレなどが
ある方は控えてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎補足説明

 
 
運動には、
 
 
① 筋肉を鍛える
 
② 筋肉を伸ばす
 
③ 関節を動かす
 
 
の3つの種類がありますが、
「コロコロストレッチ」では
腹筋、背筋を伸ばすと同時に
脊柱の関節も動かしています。
 
 
また!
 
「ぐるぐるストレッチ」では、
肩周りの筋肉を伸ばすと同時に
肩甲骨などの関節も動かしています。
 
 
 
ストレッチも
急激にハードなものをやるのは
危険なので、
ゆるいストレッチから
始めるのがオススメです。
 
 
 
 
※腰痛にはいろいろな病気があります。
 
 
痛みが強い場合や
シビレなどの症状がある場合は
整形外科を受診しましょう。

 


 

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病気の原因「姿勢トラブル」を見逃すな!~世界一受けたい授業 2017月5月20日放送~

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◎簡単姿勢チェック!

 
 
使うのは、「イス」と「壁」。
 
 
 
イスは座った時、
ひざが90度になる高さが目安。
 
 
そのイスに座った状態で、
壁に近づき、
つま先、ひざが軽く
触れるようにします。
 
201752110335.gif
 
 
この状態から、
立ち上がる事ができるか?どうか?
 
 
簡単に立ち上がれればOK!
 
2017521103326.gif
 
 
 
立ち上がれない
・・そんなあなたは要注意です!
 
 
すでに姿勢トラブル、
もしくは、
姿勢トラブル予備軍なのです。
 
 
 
もともと、姿勢が悪い方、
特に猫背の方などは、
必要以上に重心を前に
移動させないと立てないので、
目の前に壁があると
立ち上がりづらいのです。
 
 
 
さらに!
 
正しい姿勢に重要な、
骨盤やインナーマッスルも
確認しています。
 
 
骨盤が正しい位置にない人も立ちづらく、
正しい姿勢を維持するための筋肉、
腸腰筋が弱い人も立ちづらいのです。
 
 
※周りに注意して行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢が招く深刻なトラブル

 
 
【ぎっくり背中】
 
 
姿勢の悪さ、運動不足などが原因で、
背中の筋肉に、
極度の張りや硬直を引き起こします。
 
 
呼吸をするだけで、
背中全体に痛みが走る事があり、
日常生活に
支障をきたすこともあります。
 
 
 
 
 
 
 
【肺血栓塞栓症】
 
 
いやゆる
「エコノミークラス症候群」のように、
姿勢が良くても、
長時間同じ体勢でいることがキケン。
 
 
股関節やひざなど
血管が真っ直ぐでないところでは、
血流が停滞しやすくなり、
血栓(血の塊)が
できやすくなるのです。
 
 
さらに!
 
その脚の静脈でできた血栓が要注意!
 
 
肺に運ばれて来て、
肺の血管を詰まらせます。
 
 
これが「肺血栓塞栓症です。
 
 
 
健康な人でも、
突然死を起こすことがある
危険な症状です。
 
 
 
長時間同じ姿勢にならないように、
脚を伸ばしたり、
姿勢を変えることで、
血栓の危険性を抑えましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肩が左・右どちらかに傾く原因は、毎日の通勤・通学!

 
 
つり革を持つ手や
バッグをかける肩が問題です。
 
 
いつも同じ側を使っている、
つり革を持つ手がいつも同じ実は、
これが肩や背骨を傾ける
原因の一つになるのです。
 
 
荷物を持つときは、
左右のバランスを考えたり、
つり革を持つ手は、
日替わりで使う手を変えるなどを
心がけるだけでも、
悪い姿勢を改善できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢トラブル改善方法「巻きタオル」

 
 
姿勢トラブルで多いのが「猫背」。
 
 
大きな問題は、
骨盤が傾いてしまっていること。
 
 
 
使うのは、
バスタオルを丸めて、
両端を輪ゴムで止めるだけ!
 
2017521103458.gif
 
 
 
ポイント①
 
 
イスの1番奥、
背もたれの下にタオルを当てがいます。
 
 
 
ポイント②
 
 
お尻の端をタオルに乗せます。
 
2017521103528.gif
 
 
これは、傾いていた骨盤を、
タオルによって
立った状態に戻す方法です。
 
 
 
 
骨盤を正しい位置に戻すことで、
姿勢改善の効果が期待できるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎姿勢トラブル改善方法「壁向きスクワット運動」

 
 
傾いた骨盤を、
立たせる効果があります。
 
 
つまり!
 
骨盤を正しい位置に戻すことが期待でき、
 
さらに!
 
正しい姿勢を維持するための、
インナーマッスルを使う、
トレーニングにもなります。
 
 
 
(1)壁に向かって前向きにたちます。
 
 
(2)脚を肩幅に開きます。
 
 
(3)つま先を壁につけます。
 
 
(4)手は頭の後ろで組みます。
 
 
(5)この体勢でゆっくりと、
なるべく深くスクワットをします。
 
201752110365.gif
 
 
 
※1日10回を3セット行います。
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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これが世界最先端!"認知症"予防SP~ガッテン!2017年5月17日放送~

これが世界最先端!
 
 
 
 
 
 
 

◎最新研究!予防のカギはアミロイドβの排出!

 
 
脳が活動したときに生まれる
老廃物「アミロイドβ」。
 
 
通称。。。
 
“脳のゴミ”
 
 
この物質の蓄積が
アルツハイマー病発症の
引き金と考えられています。
 
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このアミロイドβの“排出力の低下”が
アルツハイマー病と関係があることが、
分かりました。
 
 
 
では。。。
 
どう排出したら良いのでしょうか?
 
 
 
 
実は!
 
寝るとアミロイドβを
脳から洗い流す能力が
高まることが分かってきました。
 
2017520125651.gif
 
 
 
つまり!
 
睡眠時間は脳にとって
大事な“クリーニングタイム”
ということ。
 
 
適切な睡眠時間を確保して、
脳をお掃除するタイミングを
確保することが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎脳の神経細胞を活性化で予防!

 
 
睡眠でアミロイドβを
排出することは大切です。
 
 
同時に!
 
脳の神経細胞を活性化することも
予防には効果的だと言われています。
 
 
その3本柱は以下の通りです。
 
 
 
 
 
(1)有酸素運動
 
 
有酸素運動をすることで、
神経細胞を活性化するホルモンが
分泌されることや
アミロイドβを分解する
酵素を増やすことが期待できます。
 
 
また!
 
運動後だとよく眠れるので
アミロイドβの排出にも
好影響をもたらすと考えられます。
 
 
 
 
 
(2)コミュニケーション
 
 
他人と会話をすることは
脳を活性化させると言われています。
 
 
特定の人と
同じような会話をする
よりも色んな人と出会って
新鮮な会話をするとより効果的です。
 
 
お年寄りは、
孫などと積極的に
おしゃべりすることが大切です。
 
 
 
 
 
(3)知的活動
 
 
頭を使いながら指先を動かすことを
知的活動といい、
これも神経細胞を活性化するのに
良いとされています。
 
 
具体的には、
 
囲碁
将棋
裁縫
 
などがあげられます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食事で予防が可能な時代に!?

 
 
2015年!
 
ラッシュ大学医療センター
(アメリカ・シカゴ)の研究で
アルツハイマー病を予防する食事法、
通称「マインド食」なるものが
発表されました。
 
 
これは、
 
積極的に取るといい食材を10項目、
なるべく控えた方がいい食材を5項目
 
に、分けたもので、
目安となる頻度も
合わせて紹介されています。
 
 
約1000人のお年寄りを
平均5年間追跡した結果、
全15項目のうち9項目以上を
達成できていた人は、
5項目以下だった人たちに比べ
アルツハイマー病の発症が
53%も低いという結果が出ました。
 
 
 
 
 
 
 
【積極的に取る(かっこ内程度)とよい食材】
 
 
・緑黄色野菜(週6日以上)
 
・その他の野菜(1日1回以上)
 
・ナッツ類(週5回以上)
 
・ベリー類(週2回以上)
 
・豆類(週3回以上)
 
・全粒穀物(1日に3回以上)
 
・魚(なるべく多く)
 
・鶏肉(週2回以上)
 
・オリーブオイル(優先して使う)
 
・ワイン(1日グラス1杯まで)
 
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【控えた方(かっこ内程度)がよい食材】
 
 
・赤身の肉(週4回以下)
 
・バター(なるべく少なく)
 
・チーズ(週1回以下)
 
・お菓子(週5回以下)
 
・ファストフード(週1回以下)
 
 
 
ただし!
 
これはあくまでアメリカ版で、
日本人にどれだけ効果があるのか、
日本人のための食事法などは
現在研究中です。
 
 
日本人の食生活では
塩分摂取量が多めなので、
 
“減塩”
 
が、大切ではないかと
考えられています。
 
 
 
実は!
 
アミロイドβを排出するのにも
神経細胞に栄養を届けるのにも
欠かせないのが脳の血管です。
 
 
ところが!
 
塩分の取り過ぎは
脳の血管を
傷つけることにつながります。
 
 
だから!
 
脳の血管をしなやかにキープするため
減塩が大切だと考えられているのです。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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納豆&ヨーグルトの効果UP法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月14日放送~

納豆&ヨーグルトの効果UP法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月14日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎発酵食品の整腸パワー

 
 
腸内に存在する善玉菌と悪玉菌。
 
 
 
善玉菌は
身体にとって良い働きをし、
増えることで
消化吸収の促進や免疫力アップなど、
全身の健康を維持します。
 
 
 
一方悪玉菌は
腸内で有害な物質を作ります
 
 
それらが全身に巡ってしまうと
免疫力や認知機能の低下など、
様々な病気の
引き金となってしまいます。
 
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大豆を発酵させる納豆菌は
腸内の善玉菌を増やし、
悪玉菌を抑制してくれます。
 
 
 
またヨーグルトの乳酸菌や
ビフィズス菌は
善玉菌そのものとして働きます。
 
 
 
これらの発酵食品を
より効果的に摂るには、
もったいない食べ方を
なくしていくのが大切です!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ヨーグルトのより効果的な食べ方

 
 
【食後に食べる】
 
 
ヨーグルトの
乳酸菌やビフィズス菌は
胃酸に弱いため、
朝一番で空腹時に食べると
多くが胃酸で死んでしまいます。
 
 
それでも腸内で
善玉菌のエサになるため
空腹時に食べても効果はありますが、
生きた菌を少しでも多く
腸に届けるには、
胃酸が薄まった食後に食べるのが
オススメです。
 
 
 
 
 
【開封後はなるべく早く食べる】
 
 
乳酸菌やビフィズス菌は、
空気に触れると
活性度が落ちてきます。
 
 
大きなパックなどで
ヨーグルトを買った場合は、
開封後
なるべく早く食べきりましょう
 
 
 
 
 
【毎日食べる】
 
 
加齢と共に
乳酸菌やビフィズス菌は
徐々に減ってくる
と言われています。
 
 
ヨーグルトなどで補うものは
毎日摂らないと
すぐ元に戻ってしまうので、
毎日食べるのがオススメです。
 
 
 
また!
 
腸内で善玉菌を
しっかり育てるのもポイントです。
 
 
その際必要なのが、
エサとなる
水溶性食物繊維やオリゴ糖です。
 
 
水溶性食物繊維は
キウイやリンゴ、
 
オリゴ糖は
きな粉やハチミツ
に多く含まれます。
 
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◎納豆のより効果的な食べ方

 
 
【中性脂肪やコレステロールが高い人は夜食べる】
 
 
ナットウキナーゼの
血液サラサラ効果は
食後12時間続くと言われています。
 
 
心筋梗塞などは
夜中から明け方にかけての
発生率が高いため、
中性脂肪が高い人は朝ではなく、
夕方以降に食べるのが効果的です。
 
 
 
 
 
【食べ過ぎない】
 
 
納豆は尿酸値を上げる原因となる
プリン体が多い食材です。
 
 
1日1パックが適量です。
 
 
 
 
 
【熱を加えない】
 
 
納豆菌は熱に弱い物質を作ります。
 
 
納豆菌が作る
ナットウキナーゼやビタミンB群は
熱が苦手なため、
アツアツご飯にのせてしまうのは
もったいない食べ方です。
 
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◎納豆のトッピングとその効果

 
 
【卵】
 
 
卵白に含まれる
アビジンという成分が
納豆のビオチンと結合して
吸収を阻害してしまいます。
 
 
卵をトッピングするなら
卵黄だけがベターです。
 
 
 
 
 
【ネギ】
 
 
辛味成分のアリシンが、
疲労を回復させる
ビタミンB1の吸収を
上げてくれるため、
オススメのトッピングです。
 
 
 
 
 
【ひきわり納豆】
 
 
ひきわり納豆は
砕いた大豆を使用するため
表面積が大きくなり、
それによって
納豆菌による分解が進むため
発酵の際にできる
ビタミン類も増える傾向にあります。
 
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【オススメ最強トッピング】
 
 
同じ発酵食品のキムチには、
植物性乳酸菌が
豊富に含まれています。
 
 
これはヨーグルトなどの
動物性と比べ胃酸に強く、
生きて腸まで
届きやすいのが特長です。
 
 
 
つまり!
 
善玉菌を増やしてくれる
納豆と合わせることで
より高い整腸作用が期待できます。
 
 
 
さらに!
 
オリーブオイルには
腸のぜんどう運動を促す
オレイン酸が含まれています
 
 
また便が油分を含むことで
腸内でのすべりが良くなり、
便秘の解消につながります
 
 
オリーブオイルは、
納豆1パックにつき
小さじ1~2が目安です。
 
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3時間で腸の中スッキリ!【超特急ちょうあんしん】

水に溶かして飲むだけ!
2~3時間後には、お腹がゴロゴロいって、
驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!
味もヨーグルト味で違和感がないのが嬉しい♪
このスッキリ感は病みつきになります!

 

 
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腸内環境改善に!100%モロヘイヤ粒【王様の健康粒】

野菜の王様モロヘイヤの生葉を乾燥し圧縮!
完全100%もモロヘイヤ粒なので、添加物など一切なし!
何と水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が、
1対2の割合で含まれる、まさに腸内環境改善に最適なサプリメント
です!
ビタミンなども豊富に含有され野菜不足解消にもお薦めです♪

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めざせ健康長寿 大注目の検査はこれだ!~ガッテン!2017年5月10日放送~

めざせ健康長寿 大注目の検査はこれだ!~ガッテン!2017年5月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎健康長寿の秘けつは「慢性炎症」にあり!

 
 
痛みも熱もないような
非常に弱い炎症でも、
慢性的に長く続くことで
血管や臓器の細胞を傷つけ、
動脈硬化やがんなどを引き起こす
可能性があると分かってきました。
 
 
 
アメリカでは
「慢性炎症」を止めたマウスが
非常に健康で長生きしたという
研究成果が発表されました。
 
 
 
「慢性炎症」が起きる原因は
加齢や生活習慣など様々ですが、
いつまでも
健康で長生きするためには、
「慢性炎症」を
引き起こさないことが重要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康診断で分かる!「炎症」の数値

 
 
自分では気づくことのできない
弱い炎症である
「慢性炎症」ですが、
実は人間ドックや健康診断などの
血液検査で知ることができます。
 
 
それが!
 
「CRP」という検査項目です。
 
 
 
CRPは
体で炎症が起きると
数値が上がるので、
長年救急医療の現場などで
利用されてきましたが、
最近では技術の進歩によって
高感度にCRPを
検出できるようになりました。
 
201751583410.gif
 
 
それにより!
 
「慢性炎症」のような弱い炎症も
測定できるようになったのです。 
 
 
ただし!
 
人間ドックや
健康診断ができる施設でも
「高感度CRP」が検査項目に
含まれていない場合もあるので、
知りたい方は
事前に確認してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎慢性炎症 原因の1つは「肥満」

 
 
「ストレス」
「タバコ」
「過度の飲酒」
「高血糖」
 
など・・・、様々な原因で起きる
「慢性炎症」ですが、
もうひとつ注目されているのが
 
「肥満」
 
です。
 
 
 
食べ過ぎや運動不足などによって
「肥満」になると、
脂肪細胞が脂肪を溜め込み
大きく膨らみます。
 
 
すると!
 
そこへ免疫細胞が集まって
炎症を起こすことが
分かってきました。
 
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膨れ上がった脂肪細胞を
余計なものだと判断した免疫が、
体から排除しようとして
炎症を起こすと考えられています。
 
 
皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が
炎症を起こしやすいことが
分かっています。
 
 
 
「CRP」の数値が
基準範囲内(0.3mg/dl以下)の方は
必要以上に
心配する必要はありませんが、
「CRP」の数値を
生活習慣を見直すきっかけに
してみてはいかがでしょうか?

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


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あなたの知らないホルモン~健康カプセル!ゲンキの時間2017年5月7日放送~

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◎女性の更年期

 
 
のぼせやほてり、
疲れやすさやめまい、
さらにはうつなど
様々な症状が出る更年期。
 
 
このつらい症状は
女性ホルモンの分泌量に
関係があります。
 
 
 
女性ホルモンの
主な成分「エストロゲン」は、
卵巣から分泌されます。
 
 
しかし!
 
卵巣の機能が
低下する40代後半になると
分泌量が減少します。
 
 
この時期が更年期です。
 
2017511103519.gif
 
 
 
そして!
 
日常生活に支障をきたすほど
強い症状が出る場合を
「更年期障害」と言います。
 
 
 
更年期の症状は人によって
重かったり軽かったりしますが、
この違いはその人の
 
性格や環境
 
によると言います。
 
 
ネガティブ思考や
ストレスを受けやすい環境に
いる人は要注意です。
 
 
 
さらに!
 
月経前症候群が強い人は、
更年期に精神的な症状が
強く出る可能性があります。
 
 
 
性格を変えるのは難しいですが、
その時期に
趣味など何か熱中できるものが
あると良いうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ホルモンバランスを整える活動「ホル活」

 
 
つらい更年期の症状が
出た時の対策として、
最近注目されているのがヨガです。
 
 
寝る前にヨガを10分間することで、
症状が改善されるという
研究結果が報告されています。
 
 
それは!
 
乱れた自律神経を
整える効果があるから。
 
 
ポイントは
ヨガのポーズの組み合わせです。
 
 
10分のうち前半は
運動強度が高い立ポーズ、
後半は寝転がってリラックス。
 
 
それぞれ組み合わせることで
よく眠れるようになり、
自律神経の乱れを改善します。
 
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◎男性の更年期

 
 
あまり知られていませんが、
男性にも更年期があります。
 
 
男性ホルモンの「テストステロン」は、
20歳をピークに緩やかに減少します。
 
2017511103628.gif
 
 
 
しかし!
 
ストレスなどにより激減したり、
睡眠不足によっても
減少を招きます。
 
 
 
テストステロンには
筋肉や骨を作ったり、
意欲や気力を高めたりなどの
働きがあるため
減少すると
体重の増加や骨折、
さらにはメタボを引き起こして
 
心筋梗塞などの
心血管病のリスクが4倍!
 
になるという報告もあります。
 
 
 
 
さらに!
 
テストステロンは
エストロゲンの原料になるので、
女性にとっても重要です。
 
 
更年期が終わっても、
テストステロンがある方が
女性も元気で意欲的になれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎テストステロンを増やす「ホル活」

 
 
ポイントは睡眠亜鉛筋肉です。
 
 
 
テストステロンの回復に
睡眠はとても大切です。
 
 
夜中に何度もトイレに行く、
眠りが浅いという人は要注意です。
 
 
 
 
亜鉛は
テストステロンの生成に効果があり、
中でも「牡蠣」や「牛肉」に
多く含まれています。
 
 
 
 
筋肉が増えると
テストステロンの産生が増えるので
筋トレも重要です。
 
 
太い筋肉がある
太ももを刺激しましょう。
 
 
 
片足ずつ、
膝が床につくくらい曲げる
スクワットがオススメです。
 
2017511103715.gif
 
 
椅子などで
身体を支えながらでも良いでしょう。
 
 
※1日、10回を3セットが目安ですが
無理はしないようにしてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎橋本病

 
 
橋本病は別名を慢性甲状腺炎と言い、
甲状腺に慢性の炎症が起きて
甲状腺ホルモンを出す
細胞が少なくなり、
ホルモンの分泌が悪くなります。
 
 
 
甲状腺はのどぼとけの下、
気管の前にあり
甲状腺ホルモンは
全身の代謝を
活発にする元気の源です。
 
 
そのホルモンの分泌が
低下するため、
症状は
 
だるさ、
集中力の低下、
やる気が出ない、
肌荒れ、
むくみ、
冷え、
体重の増加
 
などです。
 
 
 
40~50代の女性の患者が多いため、
更年期障害だと思って
様子を見ていたら
だんだん悪くなるという
ケースもあります。
 
 
 
橋本病を放置すると
甲状腺機能の低下が進み、
心不全や意識障害など
最悪の場合
死に至る可能性もあると言います。
 
 
 
橋本病は要因として
遺伝が大きな割合を占めるため、
家系を知ることが大切です。
 
 
また健康診断で
コレステロール値が急に
異常値まで上がった場合
注意しましょう。
 
 
 
一般の内科でも
甲状腺機能を調べる
血液検査ができます。
 
 
気になる方は
医師に相談してください。

 


 

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大病の原因!毛細血管徹底解明SP~林修の今でしょ講座2017年5月2日放送~

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◎毛細血管の基礎知識

 
 
Q1:人間の毛細血管は何本あるの?
 
 
A1:100億本!
 
 
骨と筋肉を除く
体の80%は血管と言われています。
 
 
その血管の99%は毛細血管なんです。
 
 
201756111455.gif
 
 
 
 
 
 
 
Q2:毛細血管は体の中で何をしているの?
 
 
A2:毛細血管は、
動脈と静脈の間にあり、
細胞に必要な酸素や栄養を与え、
また細胞に不要な
二酸化炭素と老廃物を回収する
という役目を担っています。
 
 
生きていくうえで必要な物々交換を
行っているのが毛細血管なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管って何?

 
 
毛細血管は従来、
周りの細胞に
酸素や栄養を届けるため、
適度に漏れるように出来ています。
 
 
ですが!
 
加齢などが原因で
周りを補強する壁細胞が
剥がれてしまうと
漏れる量が増えてしまうのです。
 
 
 
これにより
血液が上手く運ばれなくなり、
血液が通らない血管は
 
死んだも同然 = ゴースト血管
 
と呼ばれています。
 
 
その状態が続けば、
毛細血管自体も消えて
なくなってしまうのです。
 
201756111537.gif
 
 
 
 
 
毛細血管は40代から減りやすく
なってしまいます。
 
 
20代と60代で比較したところ、
60代の方が4割も少なかった
という研究結果が出ています。
 
 
 
ですが!
 
最近では若い人でも
生活習慣の乱れから
毛細血管がゴースト化している人
が増えているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管と危険な病気

 
 
名医が注目する
毛細血管が原因の
病気と症状をご紹介します。
 
 
 
 
<風邪>
 
 
毛細血管が減ると
免疫細胞である白血球が
ウイルスまで届かなく
なってしまいます。
 
 
それにより免疫力が低下して、
風邪をひきやすくなるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<冷え性>
 
 
毛細血管は
 
“温度”
 
も運んでいます。
 
 
減少すると末梢の血管まで
血液が行きわたらなくなり、
手足の先に
冷えの症状が出てしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<肌の老化>
 
 
酸素や栄養が
肌の細胞に行き渡らなくなるため、
シミやシワの
原因となってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<心筋梗塞・脳卒中>
 
 
毛細血管が減ると
高血圧になりやすくなります。
 
 
その理由は。。。
 
毛細血管の血流が悪いと、
酸素と栄養が行き届かなくなります。
 
 
すると!
 
心臓は異常を察知して、
より強い力で
血液を押し出すためです。
 
201756111846.gif
 
 
さらに!
 
その強い圧に耐えようと、
血管自体が固くなっていくためです。
 
 
 
そうすると。。。
 
血管が破裂する危険性があり、
脳の近くで起これば脳出血、
心臓の近くであれば心筋梗塞
を起こしてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<アルツハイマー型認知症>
 
 
全身の血液の
15%を必要とする脳には
毛細血管がびっしりと
詰まっています。
 
 
血液の流れが悪くなり
酸素や栄養が届かないと、
脳の機能が低下し
認知症に繋がってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<骨粗しょう症>
 
 
骨にも毛細血管が
多く含まれています。
 
 
毛細血管が減ることで
骨がスカスカになってしまい、
骨折しやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<糖尿病>
 
 
酸素や栄養が
行き届かないと言うことは、
食事でとったエネルギーが
過剰な糖分として
余分に残ってしまいます。
 
201756111916.gif
 
 
結果!
 
血糖値が上がり
糖尿病となってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
さらに!!
 
毛細血管が減ると
薬の効き目が悪くなってしまう
という最新の研究結果が
分かったそうです。
 
 
 
毛細血管が弱って
血液が漏れ出てしまうと、
血管の周りが
水浸しのような状態になります。
 
 
その結果!
 
薬の効果が弱まってしまうのです。
 
 
どんなに優れた薬でも、
毛細血管が少なくなると
効果が激減してしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管が減る原因

 
 
<きつい靴はNG>
 
 
サイズが合わない
キツいスニーカー等を履いていると
ゴースト血管化する
可能性があります。
 
 
毛細血管を圧迫して
血流が悪くなってしまうので、
自分に合ったサイズの靴を
履くことが大切です!
 
201756111955.gif
 
 
 
また!
 
スニーカーで運動し続けると
足の先に老廃物が溜まり、
むくんでキツくなります。
 
 
悪循環を起こしますので、
そのような場合は一度靴を脱いで
解放してあげると良いでしょう。
 
 
 
ハイヒールも同様に
つま先が圧迫されるので
あまり良くないです。
 
 
どうしても履く必要がある時は、
2時間に1回ハイヒールを脱いで
脚を揉むなどしましょう。
 
 
 
 
また!
 
靴だけでなく
スキニーパンツなど
体を締め付ける服も
毛細血管に負担があるので、
毎日着るのではなく、
週に数回位にした方が良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
<猫背で座るのはNG>
 
 
猫背になると血管が曲がり、
全身の血流が低下してしまいます。
 
201756112019.gif
 
 
一過性なら良いのですが、
続けると血液の巡りが悪くなり、
毛細血管がゴースト化してしまいます。
 
 
 
他にも、脚を組むのもNG。
 
 
ひざの裏には足先まで
血液を送る動脈があるのですが、
脚を組むことによって
動脈が圧迫され血流が
悪化してしまいます。
 
 
 
※座る時の姿勢は、
胸を張って背筋を伸ばしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
<顔は強くマッサージするのはNG>
 
 
顔は脂肪&筋肉が少ないため、
強くマッサージすると
毛細血管が減りやすいです。
 
 
顔をマッサージするときは
可能な限り優しくやりましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1週間で結果が出る!毛細血管の増やし方

 
 
<耳たぶマッサージ>
 
 
耳などの末端をマッサージすると
血流がアップして、
ゴースト血管にも血液をおくり
健康な毛細血管に
変えることが期待できます。
 
 
 
耳全体を少し引っ張りながら
ねじるように揉むと効果的です。
 
 
※ちょっと痛いくらいの強さで、
片耳1分ほど揉むと
ほっぺたが温かくなってくるのを
感じられます。
 
 
 
 
 
 
 
<指先マッサージ>
 
 
爪をつまむように
縦横から押します。
 
 
※1本40秒くらいが目安です。
 
 
20175611216.gif
 
 
 
 
 
 
 
<ふくらはぎを刺激する>
 
 
ふくらはぎには
沢山の毛細血管が集中しています。
 
 
そこを刺激することで、
下半身に溜まりがちな
血液が再び流れ出します。
 
 
床に座り、
足を延ばして足首から先を
パタパタと曲げ伸ばしするだけでOK。
 
 
※1日20回程度、
朝晩2セットが目安です。
 
201756112130.gif
 
 
 
 
 
 
 
<シナモンを食べる>
 
 
最新の研究で、
シナモンを摂ることで
血液の漏れを9割も防ぐことが出来る
ことが判明しました。
 
 
摂取量の目安は、
1日0.6g(小さじ1/2)程度です。
 
摂り過ぎは
臓器障害の可能性があるので
控えましょう。
 
 
 
オススメの摂り方は
ミルクティーやトーストにかけたり、
またカレーや麻婆豆腐など
スパイスを使うものにも相性抜群です。
 
 
 
他にも
 
ルイボスティーや
ヒハツ(ピパーツ)、
カリン(飴でも可)も
同様の効果が期待できます。
 
201756112153.gif
 
 
 
 
 
 
 
<食品の焦げに注意>
 
 
焼肉などの焦げに含まれる
【AGE】という物質は
毛細血管を傷つけてしまうそうです。
 
 
たまに食べる分には
問題ありませんが、
食べ過ぎると
毛細血管の天敵になってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<オススメの入浴法>
 
 
ぬるめ(約40℃)のお湯に
ゆっくり浸かることで
副交感神経が働きます。
 
 
これにより
血管が拡張して血流アップし、
毛細血管の増加に繋がります。
 
 
 
胸まで浸かった場合は10分、
半身浴の場合は20~30分が目安です。
 
 
逆に42度以上のお湯は
血管が収縮し
血圧が上昇してしまうので要注意です。
 
 
また、
炭酸入りの入浴剤は
皮膚に近い毛細血管を刺激してくれるので
血流を良くしてくれます。
 
 
銭湯などで
ジェットバスに入るのも効果的です。
 

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ゴルフスコアアップ健康法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月30日放送~

ゴルフスコアアップ健康法~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月30日放送~
 
 
 
 
 
 
 
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ゴルフ上達の方法として、
肩甲骨ストレッチなどを紹介!
 
 
*******
 
 
 
 

◎簡単にできる肩甲骨ストレッチ

 
 
(1)フェイスタオル1枚を用意し、
肩幅程度の長さに持ちます。
 
 
 
(2)左右に引っ張りながら
頭の後ろでゆっくり上下させます。
 
 
201751122949.gif
 
 
 
※肩甲骨を動かすことを意識し、
呼吸を止めないのがポイントです。
 
 
※痛みを感じない程度に
1日15回~20回を目安に始めましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎バレリーナ風 筋膜リリース

 
 
(1)右に体重をかけ
左のヒザを少し曲げます。
 
201751123030.gif
 
 
 
(2)右手の平を顔、
左手の甲をお尻の位置へ置きます。
 
201751123044.gif
 
 
 
(3)そのまま右手を天井へ、
左手を床に向かって
同時に上下に動かします。
 
201751123058.gif
 
 
 
(4)30秒~45秒キープしたら、
上体を左にひねります。
 
201751123113.gif
 
 
 
(5)上半身をひねった状態で
30秒~45秒キープします。
 
 
この時ひじが開かないように
注意しましょう。
 
 
 
※1日3回を目安に行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛予防にも! 股関節ターン

 
 
(1)右足のつま先を地面に着けます。
 
201751123148.gif
 
 
 
(2)左の股関節を軸に
上半身をターンします。
 
20175112326.gif
 
 
 
※目安は10回3セットです。
 
 
※反対の足でも行いましょう。

 


 

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◎日本人は、心臓病になりにくい

 
 
欧米人に比べて日本人が、
心臓病になりにくい理由は、
 
魚をたくさん食べている
 
からです。
 
 
魚介類の消費量は、
アメリカ人の4倍!と、
世界トップクラスです。
 
 
 
青魚に含まれる、
「エイコサペンタエン酸(EPA)」や、
「ドコサヘキサエン酸(DHA)」が、
血管を詰まりにくくする
効果があるため、
心臓病になりにくいのです。
 
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◎日本人の骨を丈夫にするには、お味噌汁!

 
 
栄養素をバランスよく
摂取している日本人ですが、
唯一例外なのが
カルシウムなのです。
 
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日本人が、
骨を丈夫にするためには、
毎日お味噌汁を飲むことを
オススメします。
 
 
味噌など大豆製品に含まれる
「イソフラボン」という成分には、
骨からカルシウムが溶け出すのを
防ぐ効果があるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎日本人の便秘対策には、おにぎり!

 
 
成人女性の4人に1人が悩む便秘。
 
 
放っておくと、
激しい腹痛などを伴う、
「腸閉塞」を引き起こすことも!
 
 
そこでオススメなのが、
「おにぎり」です。
 
 
 
お米は、水分を保持したまま、
大腸まで到達し、
便を柔らかくする効果があります。
 
 
さらに!
 
おにぎりのように、
お米が冷えると、
でんぷんのおよそ20%が、
胃で消化しにくいでんぷん
「レジスタントスターチ」に変化します。
 
 
この「レジスタントスターチ」は、
胃で消化されずに、
大腸まで直接届くので、
便秘改善にさらに良いと、
言われています。
 
2017430103846.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎胃がん対策には緑茶!しかし・・・

 
 
緑茶には、
日本人の胃がんの発生を抑制する
可能性がある事が判明しました。
 
 
 
緑茶に含まれる
「緑茶ポリフェノール」の
血中濃度が増えると、
女性で胃がんの発症率が、
1/3にまで減る事が分かりました!
 
2017430103933.gif
 
 
 
しかし!
 
詳しい原因は解ってませんが、
たばこを吸う人が緑茶を飲むと
かえって胃がんが増えてしまう
というデータが得られています!
 
 
 
 
 
 

 


 

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ナゾの現代病「天気痛」の真実~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月23日放送~

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◎天気痛チェック

 
 
(1)雨が降るなど
天気が悪くなるのがわかる。
 
 
 
(2)乗り物酔いをしやすい。
 
 
 
(3)日々ストレスを感じやすい。
 
 
 
これらのうち
1つでも当てはまる方は、
天気痛持ち、もしくは
なりやすい傾向にあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎天気痛の原因

 
 
天気痛は
気象の影響を受けて出る
様々な痛みを伴う症状のことで、
頭痛や腰痛、めまいや肩こり、
最近では歯周病も
天気と関係していることが
分かってきました。
 
 
その原因のひとつが
 
気圧の変化
 
です。
 
 
 
 
実験でも、
気圧の変化で
痛みやストレスが増加する
という結果が出ました。
 
 
 
気圧が変化すると
身体に様々な悪影響が出てくるのは、
耳の奥にある内耳に
深く関係しています。
 
 
 
内耳は鼓膜の奥にある
三半規管などのことで、
視界と連動し
身体のバランスを取る
働きがあります。
 
2017426165016.gif
 
 
この内耳が気圧を感知し
脳に伝えていますが、
気圧の変化は目に見えないため、
脳が混乱してしまうことがあります。
 
 
するとそれがストレスとなり、
全身に張り巡らされている
交感神経が興奮します。
 
 
そのため持病や
古傷の痛みを発生させる
神経も混乱し、
様々な痛みにつながるのです。
 
 
 
 
そしてこの気圧の変化に対して
耳が敏感か鈍感かによって、
天気痛がある人とない人の
差が出てきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎天気痛改善法

 
 
【その1】
 
 
天気痛の人は
耳周りの血流が悪い
ということが分かっていますので、
耳をマッサージして
血流を良くしましょう
 
 
 
 
<耳周りマッサージ>
 
 
(1)両耳を軽くつまみ、
上、下、横と
それぞれ5秒ずつ引っ張ります。
 
2017426165055.gif
 
 
強く引っ張るのではなく、
気持ち良い程度で行いましょう。
 
 
 
(2)次に耳を軽く引っ張りながら
後ろに5回まわします。
 
 
 
(3)さらに耳を包むようにして
5秒間キープします。
 
2017426165116.gif
 
 
 
(4)最後に耳全体を手のひらで覆い、
ゆっくり円を描くように
5回マッサージします。
 
2017426165135.gif
 
 
※これを朝・昼・夜3回行いましょう。
 
 
 
 
 
【その2】
 
 
「頭痛―る」という
スマートフォンアプリは、
天気痛患者の体調管理のために
開発されたアプリです。
 
 
気象庁からの気圧の予想値を元に、
登録場所の6日先までの
気圧の変化が分かります。
 
 
心構えができるだけでも
かなり楽になります。
 
 
 
 
 
【その3】
 
 
手首に3本指を置いた時
人差し指の下にある、
「内関」というツボを押しましょう。
 
2017426165158.gif
 
 
もともとは
酔い止めに効くツボですが、
天気痛対策としても効果的です。
 
 
5回くらい押すようにして
マッサージしましょう。
 
 
 
 
天気痛と付き合っていくためには
自律神経を整えることが大切です。
 
 
ぬるめのお風呂に浸かって
リラックスしたり、
首元が凝っている人も多いので
ホットタオルをあてたり、
賢く対策をして
快適な毎日を手に入れましょう。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み、コリ、疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

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