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正しく歩けば寿命は延びる!~世界一受けたい授業 2017月10月21日放送~

正しく歩けば寿命は延びる!~世界一受けたい授業 2017月10月21日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎100歳まで歩く!土踏まずのアーチを作る体操!

 
 
まず、大きくつま先立ちをして
そのまま3秒キープして
かかとをゆっくり下します。
 
土踏まずのアーチを作る体操!
 
 
 
※10回を1セットとし、
1日3セットが目安です。
 
 
※この体操は不安定になるので
壁やイスに手をおいた状態で
行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎筋肉を衰えさせない正しい歩き方

 
 
<ポイント1>
 
 
「体を真っ直ぐにし、前傾しない!」
 
 
歩き方の基本は「姿勢」です。
 
 
正しい姿勢は、耳、肩、腰、
くるぶしが一直線になるのが理想です。
 
正しい姿勢は、耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるのが理想
 
 
 
 
 
<ポイント2>
 
 
「膝を伸ばす!」
 
 
まず、膝を伸ばした状態で着地し、
そこから膝を伸ばしたまま、
後ろへもっていくのが理想です。
 
膝を伸ばした状態で着地し、そこから膝を伸ばしたまま、後ろへもっていくのが理想
 
 
膝を伸ばすと大臀筋と内転筋、
両方を使うので、
歳をとった時でも
しっかり歩ける体を作れるのです。
 
 
 
 
 
<ポイント3>
 
 
「地面に足をつける順番」
 
 
正しい歩き方は、
 
かかとからついて、
小指の付け根、
親指の付け根、親指
 
の順で足をつけます。
 
正しい歩き方は、かかとからついて、小指の付け根、親指の付け根、親指 の順で足をつけます。
 
 
こうすると、
ふくらはぎにあるヒラメ筋という筋肉を
うまく使うことができ、
歳をとっても疲れずに、
長時間歩く事ができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎間違った歩き方を改善するには!

 
 
後ろ向きで歩くと効果的です。
 
 
(1)まず、足を後ろに引き、
つま先から着地します。
 
足を後ろに引き、つま先から着地します。
 
 
 
(2)続いて、膝を伸ばし、
かかとを地面につけます。
 
膝を伸ばし、かかとを地面につけます。
 
 
※この動きを1回1分程度行い、
1日に3回ほどが目安です。
 
 
 
この体操により、重心移動が円滑になり、
膝が伸びた正しい歩き方が
できるようになります。
 
 
※この体操も不安定になるので
壁に手をおいた状態で行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 

 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
あまりの気持ち良さに寝てしまう方が続出!自律神経も改善!
そして・・・痛みやコリは勿論のこと、ストレスや疲れも消えてる!?
もう諦めていた人、どこでもダメだった人
、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎脳と筋肉をだます

 
 
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
 
 
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
 
 
 
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
 
 
やる気が出ないのは普通のことです。
 
 
 
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
脳ポリス」が反応します。
 
 
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
 
 
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
 
 
 
 
しかし!
 
ここで大きなポイントとなるのが、
 
脳ポリスは騙されやすい
 
ということ。
 
 
 
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
 
トレーニングでも 他に集中できることを組み合わせれば 脳ポリスをだますことができます。
 
 
 
つまり!
 
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70%以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30%の負荷でOKなのです。
 
 
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
 
 
 
 
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎だますトレーニング「だまトレ」!

 
 
<下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ>
 
 
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
 
 
 
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
 
下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ
 
 
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
 
 
 
腹部のインナーマッスルが刺激され、
 
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
 
効果も期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
例えば、デスクワークをしながら。。。
 
 
 
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
※片足3セットずつが目安です。
 
 
 
続けると
 
転倒防止
足腰の冷えの改善
 
などに繋がります
 
 
 
 
 
 
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
 
 
 
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
※3~6セット行います。
 
 
 
猫背の予防
肩こりの改善
 
が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<腹部のインナーマッスル強化だまトレ>
 
 
例えば、テレビを見ながら。。。
 
 
 
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
 
 
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
※これを1セットで、
5~6セットを目安に行いましょう。
 
 
 
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
腰痛改善
お腹周りの引き締め
 
期待できます。
 
 
 
さらに!
 
これをお風呂の中で行うと、
 
免疫力もアップ
 
します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎仕事と体力作りの両立

 
 
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
 
 
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん!
 
 
 
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
 
 
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
 
自分の歩幅をチェックするためのマーク
 
 
 
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
 
 
 
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
 
立って仕事をすることを推奨
 
 
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が1㎏減ったそうです。
 
 
 
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
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、一度お試しください!

 

温熱セラピー

 

あることをするだけで疲れ目改善~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月8日放送~

あることをするだけで疲れ目改善~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月8日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎疲れ目とスマホ

 
 
目の焦点を合わせる筋肉
「毛様体筋」。
 
 
私たちの目の疲れは
この毛様体筋が緊張すること
起こります。
 
 
その緊張度合いは
近くのものを見ると強くなるため、
近くのものを見ている時間が
長ければ長いほど
目に疲れが溜まることになります。
 
目の疲れはこの毛様体筋が緊張することで 起こります。その緊張度合いは 近くのものを見ると強くなる
 
 
 
 
さらに!
 
私たちが毎日のように使う
スマートフォン」。
 
 
このスマホの画面は
「バックライト」によって
照らされていますが、
バックライトは
人の目では追い付かないくらい短時間に
明るくなったり暗くなったりを繰り返し、
明るさを調節しています。
 
 
そのバックライトに対し
目の筋肉がうまく対応できていないため、
負担がかかってより疲れてしまいます。
 
 
 
 
またスマホを使っているときは
瞬きの回数が減るため、
目の疲れにもつながる
ドライアイ
という症状を引き起こします。
 
 
ドライアイは涙が減ったり、
涙の質のバランスが崩れたりして
目の表面が乾いてしまう状態です。
 
 
ドライアイは見え方にも影響するため、
それを無意識に補整して
さらに目が疲れやすくなっているのです。
 
 
 
 
そんな目の疲れを
軽減するのに必要なのが
 
適度な休憩
 
です。
 
 
 
スマホなどを見るときは
15分に1回、
1分程度の休憩を挟むだけで
目の疲れが大幅に軽減します。
 
 
目をつむったり、
遠くを見たりして
毛様体筋を休ませましょう。
 
 
 
ガムを噛むのもオススメです。
 
 
また蒸しタオルを
目の上に乗せるのも効果的です。
 
 
40度程度で3分ほど温めましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎疲れ目とメガネ

 
 
スマホとは別に
現代人の目を疲れさせている意外な物が、
メガネです。
 
 
メガネやコンタクトレンズは
1回作るとそれほど頻繁には
度数を変えませんが、
度数のあっていないメガネは
目の疲れの原因になります。
 
度数のあっていないメガネは 目の疲れの原因
 
 
 
また40代~50代にかけては
老眼になる人が多いですが、
老眼に気付かず生活していると
目が疲れやすくなります。
 
 
いつの間にか老眼になっていないか、
1年に1回は
眼科で検診を受けることも大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎眼精疲労の恐怖

 
 
眼精疲労は
 
目の疲れ
痛みに加え
頭痛
食欲不振
 
などが起こります。
 
 
 
進行すると
 
イライラ
不安感も現れ、
うつ状態
 
になってしまうこともあります。
 
 
 
 
最近増えているという眼精疲労ですが、
その原因となるのが「外斜位
 
 
これは一見
左右の目は同じ位置にあっても、
目を休ませると
外側に動いてしまう状態です。
 
 
目を開けている時は
無意識に正しい位置に
目を移動させているため、
目の筋肉が緊張した状態になっています。
 
 
 
「外斜位」は多くの人にあると言われ、
スマホが普及してから
眼精疲労を訴える人も多いと良います。
 
 
症状が気になる方は外斜位を疑って、
眼科で検査を受けてみるのも良いでしょう。
 
 
 
治療には
プリズムメガネ」などが処方されます。
 
 
光の屈折を利用し、
目に負担をかけずに物が見えるよう
調節されたレンズが使用されています。
 
外斜位の治療には「プリズムメガネ」などが処方
 

 


 

★気持ち良いだけで、痛み・コリ・疲れが消える!?【温熱セラピー】


整体やマッサージと違う新感覚♪
服を着たままで手軽に行える温熱セラピー!
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温熱セラピー

 

血圧急上昇の真犯人「血圧サージ」にご用心!~ガッテン!2017年10月4日放送~

血圧急上昇の真犯人「血圧サージ」にご用心!~ガッテン!2017年10月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎危険な急上昇「血圧サージ」は朝に起こりやすい

 
 
上の血圧が140mmHgを超えると
高血圧とされますが、
血圧が正常とされる人でも
何かの拍子に突発的に急上昇し、
非常に高い数値に
なってしまうことがあります。
 
 
これが
「血圧サージ」と呼ばれるもので、
数値が180mmHg以上になることもあります。 
 
 
 
しかもそれが毎日のように起こると、
脳卒中など循環器疾患になる可能性が
高まってしまいます。
 
 
全国2万人の調査では、
脳卒中の発生率が、
血圧サージがある人は、
血圧サージがない人の2.5倍!という結果も。
 
脳卒中の発生率が、血圧サージがある人は、血圧サージがない人の2.5倍!という結果
 
 
 
またこれまでの調査の結果、
こうした危険な急上昇
「血圧サージ」は朝に起こりやすい
ということが分かっています。
 
「血圧サージ」は朝に起こりやすい
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎血圧の急上昇の正体は「積み重ね」

 
 
そもそも私たちの血圧は一日の中で
常に変化しています。
 
 
例えば、朝起きるだけでも、
20~30mmHgの血圧の変化があると言われ、
何か軽い運動をするだけでも
10mmHgから20mmHgは普通に上がります。
 
 
 
他にもストレスなどの精神的な理由や、
喫煙や深酒など生活習慣によっても
血圧上昇は起こります。
 
 
 
危険な急上昇が起こりやすいのは、
個々の小さな血圧上昇が、
タイミングが重なって起こってしまった時
と考えられています。
 
 
血圧を上昇させてしまう
以下の9項目を
参考にして頂き、
血圧上昇の要因が
複数当てはまるような方は、
生活習慣を見直すなどの
対策を行うことをオススメいたします。
 
 
 
※9項目(プラス“朝”)を
ずらすようにして対策しましょう。
 
 
例)寒い朝には、
急な運動やたばこを避けるなど
 
 
①通勤
 
②月曜日
 
③階段
 
④寒さ
 
⑤緊張
 
⑥トイレ
 
⑦コーヒー
 
⑧深酒
 
⑨たばこ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎血圧上昇を抑制する豆知識

 
 
血圧上昇を抑える方法をいくつかご紹介。
 
 
 
<ベルトを緩める>
 
 
無理矢理きつくなったズボンをはいていたり、
ベルトをきつく締め過ぎたりしていると、
腹部が締め付けられて
血圧が上がってしまうことがあります。
 
血圧上昇を抑制する豆知識 ベルトを緩める
 
 
緩めることをオススメします。
 
 
 
 
 
<スリッパをはく>
 
 
冬場、冷たくなった床に足が触れると
血圧が急上昇することがあります。
 
室温18℃での、裸足とスリッパでの血圧の変化
 
 
スリッパや靴下などで、
足元の冷えを防ぎましょう。
 
 
 
 
 
<深呼吸をする>
 
 
一時的ではありますが
血圧を下げる効果があります。
 
 
30秒で6回(5秒に1回)の深呼吸が
特に効果的であることが分かっています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎超簡単!血圧サージ発見法

 
 
血圧計を準備し、
起きて1時間以内の血圧を
計測します。
 
 
上の血圧の5日間の平均が135mmHg以上で、
なおかつ、
高低の変化の幅が20mmHg以上の場合は、
血圧サージが起きているかもしれません。
 
超簡単!血圧サージ発見法
 

 


 

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秋の長引く咳に要注意~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月1日放送~

秋の長引く咳に要注意~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎咳診断チャート

 
 
咳は、
気道に入り込んだ異物を
外に出そうとする防御機能です。
 
 
しかし!
 
長引く場合は
他の病気が隠れているかもしれません。
 
 
2週間以上続く場合は
病気による咳を疑いましょう。
 
 
 
それでは診断チャートに沿って、
様々な咳の原因を探っていきます。
 
 
咳診断チャート
 
 
 
 
<濃い色の痰が出る場合>
 
 
・「濃い色の痰が出る+喫煙している」
 
 
慢性気管支炎」の疑いがあります。
 
 
長年の喫煙などによって
気管や気管支が蝕まれ、
その結果炎症を起こし咳や痰が続きます。
 
 
肺気腫などを合わせて
「COPD」とも呼ばれます。
 
 
 
 
 
・「濃い色の痰が出る+最近風邪をひいた」
 
 
気管支炎」の疑いがあります。
 
 
気管や気管支に炎症が起きている状態で、
風邪などのウイルスによって発症します。
 
 
白血球やウイルスなどが
混ざって色がつくため、
痰の色が濃くなります。
 
 
 
 
 
・「濃い色の痰が出る+熱が出た、胸が痛む」
 
 
危険な症状です。
 
 
肺炎」や「肺結核」の疑いがあります。
 
 
初期症状が風邪と似ているため
放置しがちですが、
胸が痛むなどの症状が出たら
すぐに病院を受診してください。 
 
 
 
 
 
 
 
<咳は出るが濃い色の痰は出ない場合>
 
 
・「痰の色は濃くない+最近風邪をひいた」
 
 
感染後咳嗽」という病気が疑われます。
 
 
気管支炎などの感染を
起こした後に続く咳の総称で、
百日咳などが該当します。
 
 
 
 
 
・「痰の色は濃くない+血痰が出る、胸が痛む、体重が減った」
 
 
肺がん」が疑われます。
 
 
少しでも当てはまる症状があれば
病院で検査を受けてください。
 
 
 
 
 
・「痰の色は濃くない+胸やけがする、食事の前後に咳が出る」
 
 
胃食道逆流症」の疑いがあります。
 
 
胃液や消化中の食べ物が食道に逆流して
胸やけなどが生じる病気で、
それにより
食道の咳センサーが刺激されて咳が出ます。
 
 
最近よく聞く逆流性食道炎は、
胃食道逆流症の症状に加えて
食道に炎症が起きている状態です。
 
 
 
これらの病気で注意すべきポイントは2つ。
 
 
まずは肥満体型の方。
 
 
脂肪で胃が圧迫されている状態のため
胃液が逆流しやすくなっています。
 
 
 
そして食後すぐに横になることが多い方。
 
 
胃液が食道に流れやすくなっています。
 
 
 
 
 
・「痰の色は濃くない+深夜から早朝に咳が悪化、仰向けに寝ると呼吸しづらい」
 
 
こちらの症状があり、
呼吸をするとき
ヒューヒューゼイゼイ音がする方は
ぜんそく」の疑いがあります。
 
 
 
また呼吸音が無い方は
咳ぜんそく」の可能性があります。
 
 
咳ぜんそくの3分の1は
ぜんそくに移行するとも言われており、
ぜんそくとして
治療を受けることが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎大人のぜんそく

 
 
激しい咳に加えて
呼吸困難に陥ることもあるぜんそく。
 
 
近年は大人になってから発症することも多く
全国におよそ800万人の患者がいる
と言われています。
 
 
 
 
ぜんそくを発症する引き金となるものには、
 
気温や気圧の変動
ダニやほこりなどのアレルゲン
風邪
ストレスや過労
 
などが挙げられます。
 
 
そのため季節の変わり目で、
環境の変化などもある
秋は注意が必要です。
 
 
 
もともと小児ぜんそくだった方や
アレルギーを持っている方、
肥満の方なども
ぜんそくを発症することが多い
と言われます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぜんそくの最新治療

 
 
通常の治療ではなかなか治らない
重症のぜんそく患者に、
新しく2015年4月から認められた治療法が
気管支サーモプラスティ」です。
 
 
 
口からカテーテルを入れ、
気管を通って気管支に到達させ、
筋肉が厚くなっている箇所で
電極を広げて65℃で加熱します。
 
気管支サーモプラスティ
 
 
すると熱によって
筋肉組織が収縮して気道が広がり、
ぜんそくの症状緩和に繋がります。
 
 
この治療は1回の手術で
およそ50か所の筋肉を加熱。
 
手術はおよそ3週間おきに、
合わせて3回繰り返します。
 
 
 
現在、全国101か所の施設で
治療を受けられます。
 
 
ぜんそくで苦しむ人を
少しでも減らすために、
ぜんそく治療は進化しています。
 

 


 

★30分で身体の不要物をデトックス!【デトックスフットバス】


足を入れるだけ!綺麗な水(お湯)がドロドロに♪
9割以上の方が脚の軽さにビックリ夜も熟睡できる♪
女性には特に、足裏やカカトがスベスベになると好評♪
2人同時に並んで出来るのも愉しいです!?
ゴッドクリーナー体験!60分コースもオススメです♪

 

デトックスフットバス ゴッドクリーナー体験

 

腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP~ガッテン!2017年9月27日放送~

腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP~ガッテン!2017年9月27日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎“股関節腰痛”を見抜け!「四つんばいチェック法」

 
 
“股関節腰痛”かどうかを
見分ける手がかりの1つが
『四つんばいチェック法』です。
 
 
 
(1)四つんばいになり、
腕と太ももを地面に対して
垂直になるようにします。
 
 
 
(2)そこからゆっくりと
お尻を後ろに下げていきます。
 
 
 
目安はおしりがふくらはぎに
付く手前くらいまでです。
 
 
 
※このとき、
背筋が伸びた状態で
お尻をスッと下げることができる人は、
股関節をなめらかに使えています。
 
 
一方、腰や背中が丸まってしまう人は、
股関節をうまく使えていない可能性あり。
 
 
 
股関節の動きが悪く、
骨盤が起きてしまい、
それを補うように腰や背中が
丸まっているのです。
 
 
このいわゆる“猫背タイプ”の人は、
正常な人に比べ、
腰に負担が掛かっており、
腰を痛めるリスクが高まります。
 
 
そのため猫背タイプは、
“股関節腰痛”を疑うサインの1つと
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎なめらか股関節をゲット!「カンタン股関節体操」

 
 
“股関節腰痛”を改善させたり
予防したりするには、
なめらかに動く股関節を保つことが大切!
 
 
そのためには、
股関節の安定性とスムーズな動きに欠かせない
内側の筋肉(深層筋)を鍛えることが
とりわけ重要です。
 
 
 
専門家オススメの『股関節体操』を3つご紹介!
 
 
 
 
<パカパカ体操>
 
 
(1)楽な姿勢でいすに腰かけます。
 
 
(2)肩幅くらいに足を開き、
つま先を正面に向けます。
 
 
(3)そこからひざをゆっくり開いたり
閉じたりを繰り返します。
 
パカパカ体操
 
 
※ポイントは
“力を抜いてリズム良くやること”。
 
 
足の裏が床から離れるほど、
強く動かす必要はありません。
 
 
自分が楽だと思う範囲、
スピードで動かすことが大切です。
 
 
※1日10回×2セットが目安ですが、
負担の少ない運動ですので
回数を増やしてもOKです。
 
 
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
 
 
 
 
 
<おしりフリフリ体操>
 
 
(1)立った状態で、
足を肩幅より少し広めに開きます。
 
 
(2)つま先は正面から少し外側に向けます。
 
 
(3)その姿勢から、
骨盤を左右に揺らすように
ゆっくり動かします。
 
おしりフリフリ体操
 
 
※ポイントは、顔の位置を動かしたり、
体をねじったりしないこと。
 
 
極端に“くの字”になるほど
腰を動かす必要はありません。
 
 
骨盤の少し下に両手を当てて、
股関節が動いていることを確認しながらやると
良いでしょう。
 
 
※1日10回×2セットを目安に。
 
 
※股関節や腰に痛みが出る場合は、
無理をしないようにしてください。
 
 
 
 
 
<四股(しこ)スクワット>
 
 
内側の深層筋だけでなく、
股関節全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに
効果的な体操です。
 
 
(1)肩幅より少し広めに足を開きます。
 
 
このとき、
つま先は斜め前を向くようにしましょう。
 
 
(2)背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、
お尻を突き出すように腰を
ゆっくり落としていきます。
 
四股(しこ)スクワット
 
 
※1日10回2セットが目安です。
 
 
※股関節や膝・腰に強い痛みがある人は
行わないでください。 
 
 
※少し負荷が強い運動なので、
やってみて痛みが出た場合は、
速やかに中止してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎特に女性は要注意!「変形性股関節症」

 
 
変形性股関節症」は、
大腿骨と骨盤の表面の軟骨がすり減って
股関節の形が変形してしまう病気です。
 
 
足の付け根にだるさを感じたり、
股関節に痛みを生じて歩きにくくなったり
といった症状が出ます。
 
 
推定患者数は300万人。
 
 
加齢と共に増え、女性に多いのが特徴です。
 
 
痛みを放っておくと症状が進行し、
手術が必要になるケースもあります。
 
 
早期であれば、
運動療法や生活の仕方の工夫などで、
症状を改善させることもできます。
 
 
 
股関節に痛みを感じたら我慢せずに
整形外科などを受診し、
適切な治療を受けることが大切です。

 


 

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完全食"卵"200%効果UP~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月24日放送~

完全食
 
 
 
 
 
 
 

◎卵は、完全栄養食品

 
 
卵は
 
タンパク質
脂質
炭水化物
ビタミン
ミネラル
 
の五大栄養素がバランス良く整っている
完全栄養食品です。
 
 
 
なかでもそのタンパク質は
高齢者の健康を支える強い味方。
 
 
タンパク質を構成する
アミノ酸のバランスは、
食品ごとに「アミノ酸スコア」
という数値で評価されますが、
卵はそのアミノ酸スコアが
100点満点中100点なのです。
 
卵はアミノ酸スコアが100点満点中100点
 
 
 
 
気になるコレステロールですが、
血液中のコレステロールの8割は
肝臓で作っており、
食事由来のコレステロールは2割。
 
 
それほど影響は大きくないようです。
 
 
また食事から多く摂ったとしても、
その分肝臓が作り出す量を減らして
コレステロールの全体量を
一定に保っています。
 
 
ただし!
 
遺伝的に体内のコレステロールを
うまくコントロールできない人もいますので、
気になる場合は医師に相談してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎卵に関する疑問あれこれ

 
 
(1)白い卵と赤い卵の栄養価の違いは?
 
 
どちらも栄養価は変わりません。
 
 
殻の色を左右するのは親鳥の品種です。
 
 
卵黄の色の濃淡も栄養価とは無関係です。
 
 
 
 
 
(2)卵のカラザは取った方が良い?
 
 
卵のカラザ
 
 
取らない方が良いです。
 
 
カラザはアミノ酸の塊で、
「シアル酸」という成分も含まれています。
 
 
シアル酸は
体内に侵入したウイルスに結合して
活性を抑えてくれるため、
風邪やインフルエンザの
予防につながります。
 
 
 
 
 
(3)卵白と卵黄それぞれの特徴
 
 
卵白は脂質を含まないため
低カロリーですが、
筋肉量を増やすのに最適な
たんぱく質を多く含んでいます。
 
 
一方卵黄には高血圧を予防、
改善してくれる成分や、
眼病予防に役立つ
抗酸化物質が含まれています。
 
 
 
 
 
(4)卵の鮮度
 
 
産み立ての卵の卵白には
二酸化炭素が多く含まれており、
時間が経つにつれ抜けていきます。
 
 
そのため新鮮な卵をゆでると
二酸化炭素が膨張して
表面が殻に張り付き、
剥きづらくなります。
 
 
また二酸化炭素が抜ける影響で、
古い卵をゆでた方が
弾力のある白身になります。
 
 
 
 
生卵は冷蔵保存の場合、
加熱調理が前提なら
賞味期限が切れても1か月はもちますが、
生鮮食品なので
なるべく早く食べ切るのが理想です。
 
 
 
ゆで玉子にすると
日持ちは4~5日なので、
調理したら早めに食べましょう。
 
 
 
 
 
(5)卵の料理別腹もち度
(胃での消化時間が長い順番)
 
 
1位:ゆで玉子
 
2位:玉子焼き
 
3位:生卵
 
4位:半熟玉子
 
 
ゆで玉子や玉子焼きは
加熱で完全に固形となっているため、
消化が緩やかになります。
 
 
また生の卵白には
消化酵素の働きを抑える
タンパク質が含まれているため、
半熟玉子を抑えて生卵が3位です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎オススメ卵かけご飯

 
 
(1)卵黄と卵白を分けます。
 
 
(2)卵白を軽くかき混ぜてご飯にかけ、
今度は勢いよくかき混ぜます。
 
 
(3)卵白がご飯全体に行き渡ったら
真ん中に卵黄を落とし、
しょう油をお好みの量かけていただきます。
 
オススメ卵かけご飯
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鶏肉の健康パワー

 
 
鶏肉は、
豚肉や牛肉と比べて脂肪が少なく
ヘルシーな食べ物です。
 
 
さらに!
 
筋肉量を増やしてくる「ロイシン」や、
心を落ち着かせてくれる
脳内物質「セロトニン」の材料となる
「トリプトファン」などが含まれ、
心身共に健康へと導いてくれる食材です。
 
 
 
 
また近年、
ムネ肉には認知症予防の効果が
期待できることがわかりました。
 
 
ムネ肉に含まれる
「イミダゾールジペプチド」は、
体内に入るといったん分解され
脳で再合成されますが、
その際記憶力や脳機能を
向上させてくれるのです。
 
 
 
またイミダゾールジペプチドには
抗酸化作用があり、
脳疲労の原因となる
活性酸素を除去してくれる働きもあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎鶏ムネ肉をおいしくする裏ワザ

 
 
健康パワーたっぷりのムネ肉ですが、
パサついて食べにくいと思っている方に
オススメの調理法をお教えします。
 
 
水100ccに、
砂糖と塩を小さじ4分の1溶かし入れ、
そこにムネ肉(200g)を
1時間以上浸しましょう。
 
鶏ムネ肉を美味しくする裏ワザ!
 
 
砂糖と塩には保水性があるため、
筋繊維の間に水分が入り込み、
ジューシーでプリッとした食感になります。

 


 

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

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いや~な臭いを放つ皮膚ガスを減らす方法~世界一受けたい授業 2017月9月23日放送~

いや~な臭いを放つ皮膚ガスを減らす方法~世界一受けたい授業 2017月9月23日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎いや~な体臭 皮膚ガスセルフチェック!

 
 
①お酒をよく飲む
 
②タバコを吸う
 
③肉や魚をよく食べる
 
④香辛料を好んで使う
 
⑤汗がベトベトする
 
⑥心配性、または緊張しやすい
 
⑦普段あまり運動をしない
 
⑧夜更かしをすることが多い
 
⑨入浴はシャワーで済ます
 
⑩除光液や接着剤など
シンナーが含まれたものをよく使う
 
 
★5個以上丸がついた人は、要注意。
 
周囲がクサイと
感じている可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎皮膚ガスを減らす方法①~正しい入浴法~

 
 
皮膚の表面からのニオイ原因は、
汗や皮膚のアブラで、
加齢臭や汗の臭いが出ます。
 
 
シャワーだけでは皮脂は落ちません。
 
 
しっかりお湯に浸かることが大切です。
 
 
 
また!
 
入浴の時に「ゴシゴシ洗い」をすると
逆にくさい皮膚ガスを発生させてしまうので
要注意です。
 
 
ゴシゴシ洗うと皮脂が取れ過ぎてしまい、
皮脂腺細胞が足りない皮脂を補おうとして、
余計に皮脂を放出し、
入浴前よりもニオイがきつくなるのです。
 
 
 
石鹸などで泡を作り、
手のひらで優しく洗いましょう♪
 
石鹸などで泡を作り、手のひらで優しく洗いましょう♪
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎皮膚ガスを減らす方法②~運動~

 
 
血液中にあるニオイ成分が、
汗腺を経由して出てくる皮膚ガスは、
お酢のような酸っぱいニオイがします。
 
 
 
日頃から運動をすることで、
くさい皮膚ガスが出にくい体になります。
 
 
※ポイントは、
汗をかくまですること。
 
 
汗をかいて汗腺を衰えさせないことが大切です。
 
 
 
 
衰えている汗腺があると、
一部の汗腺から、
ベトベトした濃い汗が大量に出ます。
 
 
これが臭いニオイの原因なのです。
 
衰えている汗腺があると、一部の汗腺から、ベトベトした濃い汗が大量に出ます。これが臭いニオイの原因
 
 
 
朝30分以上のウォーキングがオススメです。
 
運動の後は、汗を洗い流すのも忘れずに。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎皮膚ガスを減らす方法②~シジミ~

 
 
血液中から皮膚を通って出てくる
ニオイ成分の原因は、
食事、ストレス、
また呼吸によって摂りいれたものです。
 
 
 
体の中で作られるガスのため、
体の表面をいくらケアしても
ニオイは消えません。
 
 
特に疲労がたまった時に出るガス
「疲労臭」は、
尿のようなニオイがします。
 
 
 
 
疲労臭の原因は、肝臓機能の低下です。
 
 
シジミには、
肝機能を助ける「オルニチン」が
多く含まれているのです。
 
 
特にオススメは。
シジミとシメジの味噌汁!
 
特にオススメは。 シジミとシメジの味噌汁!
 
 
ブナシメジにも、
オルニチンが多く含まれています。
 
 
 
さらに!
 
味噌にはアミノ酸がなどが多いので、
疲労回復にも抜群の効果があります。
 
 
1日1杯以上飲むと良いでしょう。
 

 


 

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新・現代病!世界に広がる謎の痛み~ガッテン!2017年9月13日放送~

新・現代病!世界に広がる謎の痛み~ガッテン!2017年9月13日放送~ 腱鞘炎 手首の炎症
 
 
 
 
 
 
 

◎親指の使いすぎが手首の負担に!

 
 
スマートフォンやパソコンの操作で、
手首に負担が掛かかっています。
 
 
その理由は
 
「親指の使いすぎ」!
 
 
 
実は親指を開く時、
私たちは
 
「手首を通る腱」
 
を使っているのです。
 
 
 
親指を使いすぎると、
腱とその通り道である
腱鞘(けんしょう)が
何度もこすれあい、
炎症を起こすことがあるのです。
 
親指を使いすぎると、腱とその通り道である腱鞘(けんしょう)が何度もこすれあい、炎症を起こすことがある
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首の腱鞘(けんしょう)炎 チェック法

 
 
手首の痛みが、
親指の使いすぎによるものかどうかを
チェックする方法をご紹介。
 
 
※強い痛みが出たらすぐに中止してください
 
 
 
(1)親指を曲げます。
 
 
(2)他の4本の指で親指を軽く握ります。
 
 
(3)親指側を上にした状態で、
手首を小指の側に軽く曲げます。
 
手首の腱鞘(けんしょう)炎 チェック法
 
 
手首に強い痛みが出れば、
手首の腱鞘炎が起きている可能性があります。
 
 
※筋肉が引っ張られるような
ごく軽い痛みは問題ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首が痛くなりやすい人は?

 
 
<40~50歳の女性>
 
 
更年期にさしかかると、
体内のホルモンバランスが変化します。
 
 
すると炎症を抑える機能が弱くなり、
腱鞘炎を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
<妊娠中、子育て中のお母さん>
 
 
ホルモンバランスの変化に加え、
子どもを抱っこする時に
親指を大きく開くことが多いため、
手首の腱鞘炎を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手首を守るコツ

 
 
<もんではだめ!>
 
 
痛みが出た時に、
ついやってしまうのが
 
「もむ行為」
 
ですが、
腱鞘炎の場合は逆効果
 
 
炎症部分をもむと、
患部にダメージを与えることにつながり、
症状が悪化する可能性があります。
 
 
 
 
 
<スマートフォンを使う時>
 
 
親指で操作をしていて手首に痛みを感じたり、
違和感を覚えたりしたら、
人さし指の操作に代えましょう。
 
 
休憩を取ることもオススメです。
 
 
 
 
 
<パソコンを使う時>
 
 
キーボードの手前にタオルを敷いて、
その上に手をのせて操作します。
 
 
親指を開く動きが小さくて済むようになり、
腱の緊張が和らぎます。
 
キーボードの手前にタオルを敷いて、その上に手をのせて操作します。親指を開く動きが小さくて済むようになり、腱の緊張が和らぎます。
 
 
 
 
 
<症状がひどい時>
 
 
痛みが強い、
症状が長引いている、
手首や親指の動きが悪い
 
という時は、
整形外科を受診してみてください。
 
 
治療はサポータなどによる患部の保護や、
痛み止めの注射が中心です。

 


 

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賢く食べて健康増進!知らなきゃ損する嗜好品!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月10日放送~

賢く食べて健康増進!知らなきゃ損する嗜好品!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年9月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎嗜好品外来

 
 
およそ2年前、
日本で初めて開設された
戸田中央総合病院の嗜好品外来。
 
 
嗜好品は本来、
栄養摂取を目的とせず、
味、におい、刺激などを楽しむ
食品や食料のことですが、
近年一部の嗜好品が
健康増進につながることが判明しました。
 
 
そこでこちらの外来では、
主に高血圧や動脈硬化の改善を目的に
嗜好品を薦めています。
 
 
 
まずは問診票に運動などの生活習慣や、
普段よく食べる食材などを詳細に記入し、
その後血液検査と
動脈の硬さなどを調べる検査を行い、
血管年齢を算出します。
 
 
状態によっては心電図や頸動脈エコー、
脳のMRIなどの検査を行う事もあります。
 
 
そして
検査結果からそれぞれの患者に合った
オススメの嗜好品を見つけます。
 
 
生活習慣病が気になる方は
誰でも受診できますが、
特に血圧やLDLが
高めの方には良いでしょう。
 
 
血圧の数値では
140~160hg以上になると
対象外になる場合も
ありますので注意してください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎チョコレートとココア

 
 
血圧が高めの方に
オススメの嗜好品がチョコレート。
 
 
しかし!
 
チョコレートなら
何でもいいというわけではなく、
カカオの含有量が高いチョコレート、
 
 
つまり!
カカオポリフェノールを多く含んだ
「ダークチョコレート」が条件です。
 
カカオマス70%以上のチョコレート
 
 
 
カカオポリフェノールには、
血管壁をやわらかくする
一酸化窒素NOを活性化させる
働きがあるため血圧が安定し、
さらに動脈硬化の予防につながる
善玉コレステロールも増やしてくれます
 
カカオポリフェノールには、 血圧が安定し、さらに動脈硬化の予防につながる善玉コレステロールも増やしてくれます。
 
 
 
また
血管内の炎症を抑える抗炎症作用があり、
動脈硬化のリスクを
抑えることも期待されています。
 
 
 
摂取の目安は、
カカオの含有量が70%以上のものを
1日に20~30gです。
 
 
 
さらにこれを
効率的に摂れる飲み物がココアです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ココアの効果を高める効果的な飲み方

 
 
生姜ココアと豆乳ハチミツココア
 
 
 
<ショウガココア>
 
 
ピュアココア5gを200mlのお湯で溶き、
皮ごとすりおろしたショウガを
小さじ1杯(約5g)加えます。
(チューブの場合は約7.5g)
 
 
 
ショウガに含まれる
「ショウガオール」という辛味成分には
血液サラサラ効果があり、
ココアの
カカオポリフェノールとの相乗効果で
血管拡張作用があるため、
継続すると血管がしなやかになります。
 
 
 
 
 
<豆乳ハチミツココア>
 
 
ピュアココア5gを10mlの熱湯で溶いてから、
温めた豆乳120mlを注ぎます。
 
 
ハチミツは小さじ2杯加えます。
 
 
 
豆乳に含まれる「イソフラボン」、
ハチミツに含まれる「ケルセチン」はともに
血管をしなやかにする効果があるため、
血圧が気になる方にはオススメです。
 
 
ハチミツは、ケルセチンの他にも
様々な種類の
「ポリフェノール」を含む健康食材です。
 
 
吸収が早くすぐに脳のエネルギーとなるため、
朝の摂取はより高い効果が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎クルミ

 
 
クルミは、青魚が苦手な方や
摂る機会が少ない方にオススメです。
 
 
クルミに多く含まれる「αリノレン酸」は、
体内に入るとおよそ15%が
DHAやEPAなどの
「オメガ3脂肪酸」に変化します。
 
クルミに多く含まれる「αリノレン酸」は、体内に入るとおよそ15%が DHAやEPAなどの 「オメガ3脂肪酸」に変化
 
 
 
EPAは
血中の血小板が固まるのを防ぐため
血栓を予防する働きがあり、
 
DHAは
毛細血管内での赤血球の流れを
スムーズにする働きがあると
言われています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎緑茶

 
 
緑茶を1日4~5杯飲む人は、
それ以下の人に比べると
脳卒中や心筋梗塞になるリスクが
抑えられるというデータがあります。
 
緑茶を1日4~5杯飲む人は、それ以下の人に比べると脳卒中や心筋梗塞になるリスクが抑えられるというデータ
 
 
これはお茶に含まれる
「ポリフェノール(カテキン)」が、
血圧を上昇させる
酵素の働きを抑えるためだと
考えられています。
 
 
カテキンを多く抽出するには
90℃以上の熱めのお湯で
淹れるのがポイントです。
 
 
 
また粉茶にして茶葉ごと飲めば、
より多くのカテキンが摂取できます。
 
 
 
 
 
----------
 
 
嗜好品外来で薦めているものの
1日の摂取量目安は次の通りです。
 
 
ダークチョコレート:20~30g
クルミなどのナッツ類:30g
赤ワイン:1~2杯
緑茶:4~5杯
 
 
----------
 
 
ただし、基本はバランスの良い食生活です。
 
 
嗜好品だけに頼るのはやめましょう。

 


 

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