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ペインクリック 長引く痛みの真犯人を探せ!~ゲンキの時間2018年11月18日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月18日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

ペインクリック 長引く痛みの真犯人を探せ!~ゲンキの時間2018年11月18日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎ペインクリニックの最前線

 
 
ペインクリニック
 
 
ペインクリニックは、
痛みの原因を様々な角度から追及して、
治療の方策を立てる
スペシャルな医療部門です。
 
 
他の医療機関では
原因が特定できなかった痛みでも、
その原因を突き止め、
改善へと導きます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎痛みに繋がる意外な生活習慣

 
 
<スポーツをしなくなった>
 
 
若い時などに
スポーツをして鍛えていた人が、
スポーツをやめると
筋肉が収縮して硬くなります。
 
 
その収縮した筋肉が、
周囲の筋肉を
常に引っ張る事が原因となって、
腰や首などに痛みが生じる事があります。
 
 
 
筋肉の硬さが原因となっている場合は、
筋肉の柔軟性を高める事が重要です。
 
 
筋肉をほぐすには、
ストレッチが効果的、
毎日こまめに続ける事が大切です。
 
筋肉をほぐすには、 ストレッチが効果的
 
 
 
 
 
 
 
<十分な睡眠がとれていない>
 
 
通常、痛みが脳に伝わると、
セロトニンやノルアドレナリンといった
神経伝達物質が放出され、
痛みの経路を遮断します。
 
 
そのため、
ちょっとした痛みでは苦痛を感じません。
 
 
 
しかし!
 
熟睡できていないと脳が休まらず、
その働きが低下。
 
 
痛みを遮断する成分が放出されにくく、
痛みを感じやすくなります。
 
熟睡できていないと脳が休まらず、 その働きが低下。   痛みを遮断する成分が放出されにくく、 痛みを感じやすくなります。
 
 
 
睡眠時無呼吸症候群の人は熟睡できず、
脳を充分に休ませる事ができないため、
痛みを感じやすい傾向にあるそうです。
 
 
心当たりのある方は病院を受診しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<寝酒>
 
 
眠る前にお酒を飲む寝酒は、
眠りには落ちますが、
アルコール分解物のアルデビドが
眠りを浅くします。
 
 
そのため、
睡眠時無呼吸症候群と同じく、
深い眠りを妨げ、
痛みを感じやすくさせてしまうそうです。
 
 
 
ただし!
 
お酒を飲んでも就寝までに
一定の時間を置けば大丈夫。
 
 
目安は、
アルコール10gに対して1時間。
 
 
ビール500ml、
または日本酒1合を飲む場合は、
就寝の2時間半前までにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎痛みにつながる意外な食べ物

 
 
<赤ワインとブルーチーズ>
 
 
赤ワインとブルーチーズを同時に食べると、
ごく稀に頭痛が起こるそうです。
 
 
これは、
赤ワインに含まれるポリフェノールや
ブルーチーズのチラミンなどが、
血管を収縮させるために
起こる症状だと考えられています。
 
赤ワインに含まれるポリフェノールや ブルーチーズのチラミンなどが、 血管を収縮させる
 
 
 
 
 
 
 
<パンやパスタなど、小麦の成分が入った食べ物>
 
 
原因の分からない体調不良の原因には、
「グルテン不耐性」の可能性があります。
 
 
グルテンとは、
小麦などの穀物から生成される
タンパク質の一種で、
パンや、ピザの生地、
餃子の皮などにも
多く含まれています。
 
グルテンとは、 小麦などの穀物から生成される タンパク質の一種
 
 
 
グルテン不耐性の人は、
グルテンを摂ると、
小腸の粘膜が炎症。
 
 
栄養素を吸収しにくくなり、
様々な不調が起こります。
 
 
 
詳しい原因は分かっていませんが、
健康な人でも、
突然グルテン不耐症になる可能性が
あるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<チョコレートなどが片頭痛の原因になる事も>
 
 
片頭痛は、
食べ物が原因の可能性もあります。
 
 
頭痛の原因となりうる食材は、
赤ワイン、チョコレート、ココアなどの
ポリフェノールを含むもの。
 
 
 
また!
 
ナッツ類も、
酸化した油が影響して
頭痛の原因になる事があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手術痕が原因で起こる身体の痛み「神経障害性疼痛」

 
 
神経障害性疼痛とは、
手術痕などが原因で神経が障害を起こし、
痛みに過敏になる症状です。
 
 
 
痛みを察知した周囲の筋肉は、
慢性的な緊張状態に陥ります。
それがさらに他の筋肉にも伝わり、
腰痛などの直接関係ない部位の
痛みとなります。
 
痛みを察知した周囲の筋肉は、 慢性的な緊張状態に陥ります。
 
 
 
神経障害性疼痛は、
手術で神経を切った人5~10%
乳がん手術を受けた人の
およそ50%に発症する
との報告もあります。
 
 
手術痕に違和感があり、
体に痛みがある方は
専門医の診察を受けましょう。

 

 

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間違いだらけのトレーニング大改造~ゲンキの時間2018年11月11日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月11日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

間違いだらけのトレーニング大改造~ゲンキの時間2018年11月11日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎間違いだらけのトレーニング大改造

 
 
<筋トレはゆっくりが効果的>
 
 
スクワットなどの筋トレは、
回数が多くても、
早く行っては効果が出ません。
 
 
早く行うとその分
筋肉に負荷がかかる時間が短くなるため、
筋肉にかかる時間が長くなるように、
ゆっくりと行うのが効果的です。
 
 
 
また!
 
早い動作は関節への負担が大きく
ケガに繋がる危険もあります。
 
 
高齢者の場合、
ケガでトレーニングが続けられなくなると、
次第に筋肉が衰え、結果、
寝たきりのリスクが上がってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<毎日の筋トレは逆効果>
 
 
筋肉はトレーニングを行うと
「筋繊維」が傷つきます。
 
筋肉はトレーニングを行うと 「筋繊維」が傷つきます。
 
 
これが、
いわゆる「筋肉痛」の原因。
 
 
 
この傷ついた筋繊維を修復するのに、
2~3日かかります。
 
 
この時に繊維が太くなり、
筋肉が増えていきます。
 
 
トレーニングを行った翌日に
筋肉痛がある場合、
最低2日は休むようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<ウォーキングは筋力アップに効果なし>
 
 
たとえ毎日2時間歩いたとしても、
筋肉の低下を予防することはできません。
 
 
 
筋肉は、
「遅筋」と「速筋」の2つに分かれており、
ウォーキングで使われている筋肉が遅筋。
 
 
転倒を防ぐ時などに使われる筋肉を
速筋といいます。
 
 
速筋は遅筋に比べ、
加齢によって
衰えやすいという特徴があります。
 
 
 
つまり!
 
筋力アップのためには、
筋トレで速筋を鍛える事が必要です。
 
筋力アップのためには、 筋トレで速筋を鍛える事が必要
 
 
 
また!
 
筋肉を鍛えないと40代以降、
1年におよそ1%減少する
という研究データもあります。
 
 
動脈硬化の予防など、
健康効果を期待できるウォーキングですが、
合わせて筋トレも行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<呼吸を止めると血圧が急上昇>
 
 
筋トレをする際、
力を入れようと息を止めてしまう方も
多いのでは?
 
 
実は血圧が高い人は、
これによって「脳卒中」など突然死の
リスクを高めてしまいます。
 
 
 
呼吸ありとなしで
トレーニングを行った場合、
血圧の上昇度は、
同じ負荷でも呼吸なしの方が40%高い
というデータもあるそうです。
 
 
息を止めて筋トレをしていた方は、
しっかり呼吸する事を意識しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<筋肉を増やすためには、食事も大切>
 
 
筋肉を増やすためには、
トレーニングだけでなく、
筋肉の材料となる
肉や魚などの動物性たんぱく質を
積極的に摂る事も大切です。
 
肉や魚などの動物性たんぱく質を 積極的に摂る事も大切
 
 
 
 
 
 
 
<数セット行うトレーニングは、血圧上昇に注意!>
 
 
トレーニングの際に注意が必要なのが、
血圧上昇を起こさないようにする事です。
 
 
血圧は、
トレーニングをすると急激に上がりますが、
下がるときはゆっくりと下がっていきます。
 
 
数セット続けて行うと、
血圧が高い状態から
さらに急激に上がるため危険です。
 
 
トレーニングを数セット行う場合は、
朝と夜に分けるなど、
時間を空けて行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎100歳まで元気に過ごせる!安全筋肉トレーニング法

 
 
<ひざ付き腕立て伏せ~血圧が高い方にオススメ~>
 
 
【やり方】
 
 
(1)四つんばいの状態なり、
両手は肩幅よりやや広めの位置に開きます。
 
 
 
(2)3秒かけてゆっくりとひじを曲げ、
下で1秒止まります。
 
ひざ付き腕立て伏せ~血圧が高い方にオススメ~
 
 
 
(3)3秒かけて元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※1日10回1セットを行います。
 
 
筋トレのときに
呼吸を止めてしまいがちな方も、
声を出して数を数える事で、
自然と呼吸できます。
 
 
 
※1日10回1セットを週3~4回行いましょう。
 
 
腕立て伏せは、
大胸筋を中心とした
三角筋や上腕三頭筋を鍛えられます。
 
 
 
 
 
 
 
<もも上げ~歩行能力を上げ、転倒を防止したい方にオススメ~>
 
 
【やり方】
 
 
(1)背筋を伸ばします。
 
 
 
(2)太ももの前側に力を入れ
3秒かけて腿を持ち上げ、上で1秒止めます。
 
 
 
(3)3秒かけて元の姿勢に戻ります。
 
 
※左右交互に10回1セット行います。
 
 
 
※ポイントは、
腿が地面と平行になる程度まで持ち上げる事。
 
もも上げ~歩行能力を上げ、転倒を防止したい方にオススメ~
 
 
 
バランスがうまくとれない場合は、
ベンチや壁につかまって行ってください。
 
 
歩行能力や転倒防止に関係のある
大腰筋を鍛える事ができます。
 
 
※ウォーキング途中に行うのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<ゆっくりスクワット~ダイエットや筋肉量UPにオススメ~>
 
 
【やり方】
 
 
(1)脚を肩幅に開きます。
 
 
 
(2)上半身を前に倒すよう
3秒かけてひざを曲げます。
 
 
 
(3)下で1秒止まり、
3秒かけて元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※1日10回1セット
 
 
 
※ひざを曲げるときに、
ひざがつま先より出ないように注意してください。
 
ゆっくりスクワット~ダイエットや筋肉量UPにオススメ~
 
 
 
ゆっくり行う事で、
ケガの防止や筋肉に高い負荷のかかる時間を
増やすことができ、
ハムストリングや
大腿四頭筋の筋力アップにつながります。
 
 
 
※1日10回1セットを週3~4回行いましょう。
 
 
キツい場合は5回に減らしてもOK!
 
 
浅く10回行うよりも、
深く5回行った方が効果的です。

 

 

こころワクワクショップ


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無理なくやせる!脳科学ダイエット~世界一受けたい授業 2018年11月10日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月10日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

無理なくやせる!脳科学ダイエット~世界一受けたい授業 2018年11月10日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎マインドフル・ダイエットとは?

 
 
脳の休息法「マインドフルネス」を応用した
ダイエット法です。
 
 
マインドフルネスのポイントは、
体の感覚や呼吸を感じ、
「今この時」だけを意識することです。
 
 
マインドフルネスを応用することで、
太らない脳へ、
自然に変わっていくのです。
 
 
食事制限や運動は必要なく、
食べ方を考えることで、
痩せる事ができます。
 
 
 
 
オランダの大学生に行った
研究によると。。。
 
 
空腹状態の男女110人を
2グループに分け、
グループAには
マインドフル・ダイエットをレクチャー、
グループBには、
何も指示をしませんでした。
 
 
チョコレートクッキーを渡し、
行動を観察したところ、
グループAは、あまり食べないのに対し、
グループBは、食べ続け、
最終的にグループAの
60倍のカロリーを摂取しました。
 
 
これはグループBは、
心を脳が満たされていなかったためです。
 
 
いくら食べても、
「まだ空腹だ」と
脳が勘違いしていたのです。
 
いくら食べても、 「まだ空腹だ」と 脳が勘違いしていた
 
 
そんな脳の勘違いを起こさなくするのが、
マインドフル・ダイエットです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食べ過ぎで太る原因とは?

 
 
ストレスが溜まって、
ついつい食べすぎてしまうのは、
お腹が空いているのではなく、
心が満たされていないためです。
 
 
食べると気持ち良くなるので、
ストレスを忘れられると、
悪い習慣がついてしまっているのです。
 
 
 
生きるために食事は欠かせないため、
食事をすることを忘れないために、
食べると脳の快楽中枢を刺激して、
気持ち良くなるように出来ているのです。
 
食事をすることを忘れないために、 食べると脳の快楽中枢を刺激して、 気持ち良くなるように出来ている
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎食べる前に間を作る

 
 
マインドフル・ダイエットの第一段階は、
食べる前に間を作ることです。
 
 
 
つい無意識にお菓子など
口にすることはありませんか?
 
 
脳は間に弱いので、
「食べたい」と思ったとき
一拍待つだけで、
ムダ食いがなくなり、
太らなくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ボディスキャン

 
 
足や腕、お腹など一つ一つに意識を向ける
トレーニングです。
 
 
なぜ食べたいのか、どれくらい食べたいのか、
センサーを鍛えます!
 
 
 
 
(1)基本姿勢は、背中を背もたれから離し、
浅く座り、手のひらを上にして
太ももの上に置きます。
 
 
 
(2)まず、左足に意識を向けてみましょう。
 
 
左足の裏から床を感じてみます。
 
 
左足全体に意識を向けます。
 
 
※左足だけを意識することで、
 今どういう状態なのかを把握します。
 
 
 
(3)同様に右足に意識を向け、
状態を確認します。
 
 
 
(4)そして最も重要なのがお腹です。
 
 
お腹の感覚に注意を向けてみましょう。
 
ボディスキャン
 
 
お腹が空いているか、
ぐるぐる言っているなど、
内臓の感覚に意識を向けます。
 
 
 
(5)最後は、呼吸に意識を向け、
心を落ち着かせて終了。
 
 
 
 
このボディスキャンを行うことで、
どれだけお腹が空いているかなど、
体の変化に気づけるようになります。
 
 
 
1回5分、朝・晩が理想ですが、
仕事の合間などでも効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ボディスキャンの後は「食前セレモニー」

 
 
「食前セレモニー」を行うと
ストレス食いのような、
惰性で食べるクセが直せます。
 
マインドフル・ダイエット 食前セレモニー
 
 
 
食べる30秒前にやると効果的です。
 
 
 
 
 
(1)まず食べ物をよく観察・想像します。
 
 
※このお肉がどこで育てられたのか、
どう味付けされたのか、などを想像します。
 
 
 
(2)今、どれぐらい空腹か?を
10段階で評価します。
 
 
 
(3)食べ物をじっと見たり、
嗅いだりした時の全身の変化を確かめます。
 
 
 
(4)「なぜ食べたいのか?」を考えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


 

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発見!きのこ健康四天王~ゲンキの時間2018年11月4日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年11月4日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

発見!きのこ健康四天王~ゲンキの時間2018年11月4日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎色々なお悩みに効果バツグンの「きのこ四天王」

 
 
手に入りやすく栄養価が高い
「きのこ四天王」をご紹介します。
 
 
 
 
 
<ブナシメジ~飲み過ぎにオススメ~>
 
 
ブナシメジ~飲み過ぎにオススメ~
 
 
ブナシメジに多く含まれる
「ナイアシン」が、
アルコールの分解を
サポートしてくれます。
 
 
 
さらに!
 
アルコールを代謝してくれる
「オルニチン」という成分が、
シジミのなんと
5~7倍も含まれています。
 
 
 
 
 
 
 
<しいたけ~疲労回復にオススメ~>
 
 
<しいたけ~疲労回復にオススメ~>
 
 
「ビタミンB群」には疲労回復効果があり、
しいたけはきのこの中でも、
その含有量がトップクラスです。
 
 
 
 
 
 
 
<マイタケ~風邪予防にオススメ~>
 
 
<マイタケ~風邪予防にオススメ~>
 
 
免疫力を高める
「β-グルカン」が豊富に含まれています。
 
 
 
さらに!
 
マイタケ特有の
「MDフラクション」という成分も
免疫力を高めてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
<「えのき」~メタボ解消にオススメ~>
 
 
<「えのき」~メタボ解消にオススメ~>
 
 
えのきに多く含まれる
「キノコキトサン」が、
摂取した脂肪の吸収を抑え、
分解を促進してくれます。
 
 
 
また!
 
血糖値の急激な上昇を
抑える働きもあるので、
メタボ動脈硬化などの
生活習慣病の
予防・改善が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康効果をUPさせる「えのき」の食べ方

 
 
メタボや動脈硬化といった
生活習慣病の予防・改善が期待できる
スーパーきのこ「えのき」。
 
 
健康効果をUPさせる
食べ方をご紹介します。
 
 
 
 
 
<えのきステーキ>
 
 
えのきステーキ
 
 
捨ててしまいがちな
えのきの石づき付近ですが、
実はここも食べられます。
 
 
えのきは重力の影響で
下の方に細胞が密集するため、
根元に近い部分ほど、
栄養価が高いそうです。
 
 
 
石づきを取り除いてバターで焼き、
醤油をひと回しすれば、
えのきステーキの完成です。
 
 
 
 
 
 
 
<えのきのしゃぶしゃぶ>
 
 
きのこに含まれる
「ビタミンB群」は水溶性のため、
本来は味噌汁などの
汁ごと飲める食べ方が理想ですが、
しゃぶしゃぶのようにして食べるのも
ビタミンB群の減少が抑えられるので
オススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<えのき氷>
 
 
えのき氷
 
 
えのきを製氷皿に入れて
凍らせたえのき氷は、
手軽にえのきの風味を味わう事ができ、
味噌汁やカレーをはじめ、
どんなお料理ともピッタリ。
 
 
 
えのきに含まれる
「キノコキトサン」は、
細胞壁の中にあるため、
よく噛まないと細胞壁が壊れず
そのまま排出されてしまいますが、
えのき氷のように細かくする事で
吸収しやすくなります。
 
 
特に冷凍のまま熱い物の中にいれると
細胞壁が壊れやすいそうです。
 
 
 
 
 
●えのき氷の作り方
 
 
(1)えのき300g、
水400ccを用意します。
 
 
(2)えのきは石づきを除いて
ざく切りにします。
 
 
(3)水と一緒にミキサーにかけます。
 
 
(4)鍋に入れて、
弱火で1時間煮詰めます。
 
 
(5)あら熱を取って、製氷皿に移し、
冷凍庫で凍らせます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康効果倍増!きのこを使ったオススメレシピ
~サバとブナシメジのアクアパッツァ風~

 
 
サバとブナシメジのアクアパッツァ風
 
 
 
【食材(2人分)】
 
 
サバ(半身):2切れ
アサリ(殻付き):100g
ブナシメジ:1パック(100g)
ミニトマト:8個
バジル:3~4枚
お好みの野菜
白ワイン:50cc
水:100cc
塩・黒コショウ:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(下準備)あさりは塩抜きしておく。
 
 
(1)サバは塩を軽くふり、
約10分くらいおいて水気が出てきたら
キッチンペーパーで
ふき一口大に切ります。
 
 
ブナシメジは手でほぐす。
 
 
 
(2)フライパンでサバを両面、
焼き色が付くまで焼きます。
 
 
 
(3)白ワインを加えて
アルコールを飛ばし、
アサリと水を入れて蓋をして
約5分煮ます。
 
 
 
(4)ブナシメジと残りの具材を入れて
蓋をして2~3分煮ます。
 
 
 
(5)必要であれば、
塩・こしょうを加えて味を調えます。
 
 
 
※サバに含まれる「DHA」「EPA」には、
肝臓への脂肪の蓄積を抑制する
効果があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康効果倍増!きのこを使ったオススメレシピ
~マイタケとショウガの粕汁~

 
 
マイタケとショウガの粕汁
 
 
 
【食材(2人分)】
 
 
マイタケ:1パック(100g)
大根:40g
ニンジン:20g
ショウガ(すりおろし):小さじ2
だし汁:400cc
酒粕:40g
味噌:大さじ1
塩:少々
青のり:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)マイタケは手でほぐします。
 
大根はいちょう切りに、
ニンジンは半月切りにします。
 
 
(2)小鍋にだし汁とショウガを入れて
中火~弱火で約10分くらい煮ます。
(60℃を目安に)
 
 
(3)酒粕、味噌、塩を加えて
味を調えます。
 
 
(4)器に盛り付け青のりをかけます。
 
 
 
※ショウガは、
加熱すると免疫力を向上させる
「ショウガオール」が生成されます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎健康効果倍増!きのこを使ったオススメレシピ
~しいたけとアーモンドのヘルシーチャプチェ~

 
 
しいたけとアーモンドのヘルシーチャプチェ
 
 
 
【食材(2人分)】
 
 
しらたき:2パック(400g)
豚薄切り肉:100g
しいたけ:6枚(120g)
小松菜:1/4袋(50g)
赤パプリカ:1/4個(40g)
お好みの野菜
アーモンド:20g
ごま油:大さじ1
オイスターソース:大さじ1
しょうゆ:大さじ1/2
塩・黒こしょう・白ゴマ:適量
 
 
 
【作り方】
 
 
(1)豚肉を小さめに切ります。
 
しいたけ、赤パプリカを薄切りに、
小松菜はざく切りにします。
 
アーモンドは刻みます。
 
 
(2)しらたきは熱湯に通して
アク抜きをします。
 
フライパンを中火にかけ、
油を入れずに空炒りし、
水分が飛んだら皿にあけます。
 
 
(3)そのままのフライパンに
ゴマ油を入れて中火にかけ、
豚肉を炒めます。
 
火が通ってきたらしいたけ、
小松菜、赤パプリカ、
アーモンドを加えます。
 
 
(4)全体に火が通ったら
しらたきを加え、
調味料を入れて味を調えます。
 
 
(5)器に盛り付け白ゴマを飾ります。
 
 
 
※疲労回復以外にも、
美肌効果
悪玉コレステロールの低下効果がある
しいたけ。
 
 
アーモンドに組まれる「ビタミンE」は、
抗酸化作用が強く、
やはり美肌や、
悪玉コレステロールの低下に、
効果的なのです。
 

 

 

こころワクワクショップ


 

★東京 青梅線 羽村市に、【健康への入口】があった!その秘密とは?

風邪に負けない真の"免疫力"ゲットSP~ガッテン!2018年10月31日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月31日放送「ガッテン!」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

風邪に負けない真の
 
 
 
 
 
 
 

◎発見!免疫細胞の“2つのモード”

 
 
免疫細胞の主役“リンパ球”。
 
リンパ球
 
 
実は今このリンパ球の働き方には
2つのモードがあることが
注目されています。
 
 
 
それが!
 
リンパ球が体中を巡って
ウイルスに感染した細胞や
がん細胞を見つけて退治する
【パトロールモード】と、
リンパ節と呼ばれる組織に留まり、
病原体などについて学習する
【学習モード】です。
 
 
この2つのモードを
適切に切り替えることによって、
免疫システムが
うまく保たれているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎免疫力を手に入れるポイント

 
 
最近の研究で、
免疫の2つのモードの
コントロールには
交感神経が深く関係していることが
わかってきました。
 
 
交感神経が活性化すると
【学習モード】に、
落ち着くと
【パトロールモード】になると
考えられています。
 
免疫には、交感神経が活性化するとなる【学習モード】と、 落ち着くとなる【パトロールモード】の2つのモードがある
 
 
どちらのモードも、
免疫にとっては重要です。
 
 
 
でも!
 
仕事が忙しい時期が続いたり、
ストレスがあったりすると、
交感神経が
活性化したままになりがち・・・
 
 
すると!
 
2つのモードの切り替えが
うまくいかなくなる危険があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎交感神経の働きを抑え2つのポイント

 
十分な睡眠
 
日中の休息
 
 
 
 
(1)十分な睡眠について
 
 
睡眠の際は、
交感神経の働きが落ち着きます。
 
 
なので、
十分な時間の睡眠をとることは
免疫の働きを高めるうえで
とても大切です。
 
 
 
海外の研究によると、
睡眠時間が6時間未満の人は
7時間以上の人より
4倍以上風邪を引きやすい、
という結果が出ています。
 
睡眠時間と風邪のひきやすさ
 
 
 
 
(2)日中の休息
 
 
ストレスを感じたり、
多忙で睡眠が
十分とれなかったりするときに、
短時間でも「昼寝」や
「自分の好きなことをする」など
リラックスにつながる行動を
とりましょう。
 
 
昼寝は午後1時~3時の間で、
30分以内を目安にしてください。
 
昼寝は午後1時~3時の間で、 30分以内を目安に
 
 
 
なお「好きなことをする」場合も、
興奮することや激しい運動は、
交感神経を逆に活性化させる
可能性もありますのでご注意ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎免疫力ランキング

 
 
20位:お笑い
 
19位:温冷浴
 
18位:にんにく
 
17位:コーヒー
 
16位:タッチケア
 
15位:ストレッチ
 
14位:乾布摩擦
 
13位:体操
 
12位:入浴
 
11位:筋トレ
 
10位:人に優しく
 
9位:マッサージ
 
8位:首にねぎ
 
7位:首にマフラー
 
6位:緑茶
 
5位:音楽鑑賞
 
4位:めい想
 
3位:足湯
 
2位:ウォーキング
 
1位:昼寝
 

 

 

こころワクワクショップ


医師から

こころワクワクショップでは、

足の症状から分かる意外な病気~ゲンキの時間2018年10月28日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月28日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

足の症状から分かる意外な病気~ゲンキの時間2018年10月28日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎足の症状から分かる意外な病気~両足のむくみ~

 
 
両足のむくみに潜む大病は、
「心不全」
 
 
心不全とは、
心臓のポンプ機能に障害が生じ、
血液の流れが滞ってしまう病気です。
 
 
 
私たちの身体の中では、
常に血管と細胞の間で
体液が循環しています。
 
 
この体液によって
栄養分が運ばれているのですが、
血流が滞ると
栄養を運び終えた体液が
回収されにくくなり、
余分な体液が細胞に滞ってしまいます。
 
血流が滞ると 栄養を運び終えた体液が 回収されにくくなり、 余分な体液が細胞に滞ってしまいます。
 
 
その体液は、
重力がかかる下半身に
溜まりやすいため、
足にむくみが起こるのです。
 
 
また、両足のむくみだけでなく、
息切れを感じる事もあるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<心不全が起こる原因>
 
 
心不全には、
様々な原因がありますが、
一番多いのは生活習慣病。
 
 
中でも、
心不全になる人の約6割が、
日本の成人の2人に1人が
発症している高血圧と言われています。
 
 
 
 
 
 
 
<心不全の分類>
 
 
・ステージA
心臓に変化なし、症状なし(高血圧・糖尿病ほか)
 
 
・ステージB
心臓に変化あり、症状なし(心筋梗塞後ほか)
 
 
・ステージC
心臓に変化あり、症状あり(心筋梗塞後ほか)
 
 
・ステージD
難治性心不全(治療にもかかわらず安静時症状あり)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足の症状から分かる意外な病気~ふくらはぎの痛み~

 
 
しばらく歩くとふくらはぎが痛み、
少し休むと歩けるようになる症状は、
「間欠性跛行」と言います。
 
 
この間欠性跛行に潜む大病が
「閉塞性動脈硬化症」
 
 
 
人は歩く時、
筋肉がエネルギーを必要とするため、
足を流れる血液の量が
2倍から3倍に増加します。
 
 
ところが!
 
動脈硬化によって血管が詰まると、
血液が行き渡らなくなり、
痛みが出て歩けなくなります。
 
閉塞性動脈硬化症
 
 
これが
『閉塞性動脈硬化症』の特徴です。
 
 
 
病状が進んでくると
安静にしていても血流が足りないので、
痛みが出る場合があり、
下肢切断につながります。
 
 
さらに!
 
動脈硬化は全身で起こっているため、
「心筋梗塞」「脳梗塞」など、
命の危険にもつながる事もあります。
 
 
歩くと足が痛み、
休むと痛みが引くなどの症状があれば、
すぐに病院へ行きましょう。
 
 
 
 
 
 
 
<症状が似ている「脊柱管狭窄症」>
 
 
脊柱管が狭くなり神経が圧迫される
「脊柱管狭窄症」は、
閉塞性動脈硬化症と症状が似ていて、
歩いていると
足に痛みやしびれが起きます。
 
 
気になる方は病院で、
ABI(足関節上腕血圧比)検査を
受けましょう。
 
ABI(足関節上腕血圧比)検査
 
 
手足の血圧を測り、
閉塞性動脈硬化症か
どうかが分かるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足の症状から分かる意外な病気~くるぶし付近のかゆみ~

 
 
くるぶし付近のかゆみに
潜んでいる大病は「下肢静脈瘤」です。
 
 
 
足の静脈は、
血液を身体の上の方へ送っているため、
逆流を防ぐための弁があります。
 
 
ところが!
 
その弁の一つが壊れてしまうと、
他の弁にかかる圧力が増して次々に壊れ、
血液が逆流してむくんでしまいます。
 
下肢静脈瘤
 
 
 
そのほとんどは、
血管が浮き出る症状ですが、
むくみがあまり出ずに、
くるぶし付近の薄い皮膚に炎症が起こり、
かゆみが出ることがあるそうです。
 
 
気になる方は、ぜひ病院へ。
 
 
 
 
 
<立ち仕事の方は要注意!>
 
 
下肢静脈瘤は、
調理師や美容師、店頭販売員など、
長時間立ち仕事をしている人に
なりやすい傾向があるそうです。
 
 
下肢に圧力をかけないよう、
適度に休憩をとるなど
対策を行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎腰痛や肩こりの原因になる足の症状「浮き指」

 
 
「浮き指」とは、
立っている時に地面から
指が浮いている状態のことを言い、
現代の男性の6割、
女性では8割の方が
浮き指になっているといいます。
 
現代の男性の6割、 女性では8割の方が 浮き指
 
 
 
浮き指になると、
かかと立ちになるため、
身体の重心が後ろ側に移動。
 
 
 
すると!
 
首を前に突き出し、
バランスを保とうとするため
猫背のようになり、
首から腰にかけて負荷がかかります。
 
首を前に突き出し、 バランスを保とうとするため 猫背のようになり、 首から腰にかけて負荷がかかります。
 
 
これが「腰痛」「肩こり」の原因になると
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
<浮き指になる原因>
 
 
浮き指になる原因の多くは、
靴にあります。
 
 
脱ぎ履きがしやすい
大きめの靴を履いていると、
靴が脱げないように
指を上に反らすため、
指が浮いた状態になります。
 
 
 
女性の場合は、
ヒールのある細い靴を履くと
指同士が圧迫されて、
真ん中の指が浮いた状態になるため、
浮き指になりやすいそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<自宅で出来る!簡易版 浮き指チェック法>
 
 
用意するのは、
ハガキくらいの厚さの紙。
 
 
立った状態で、
紙が指の下に入らない場合は正常。
 
 
指の下に紙が入る場合は、
浮き指の可能性があります。
 
自宅で出来る!簡易版 浮き指チェック法
 
 
 
 
一人で行う場合は、
あらかじめ床に敷いた
紙の上に乗ります。
 
 
この時、
足の指に紙の感覚をあまり感じない方は、
浮き指になっている可能性があります。
 
 
 
 
 
 
 
<超簡単!浮き指の改善体操>
 
 
(1)片足の指の間に、
手の指を入れます。
 
超簡単!浮き指の改善体操
 
 
 
(2)そのまま甲側に曲げて5秒、
足裏側に曲げて5秒。
 
超簡単!浮き指の改善体操
 
 
 
※これを1日10セット両足行いましょう。

 

 

こころワクワクショップ


 

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腰痛・むくみ・外反母趾は足指を広げろ!~世界一受けたい授業 2018年10月27日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月27日放送「世界一受けたい授業」の
健康・美容関係に関する内容をまとめてみました!
 

 

腰痛・むくみ・外反母趾は足指を広げろ!~世界一受けたい授業 2018年10月27日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎足指ストレッチの方法

 
 
(1)足の指の間に手の指を入れます。
 
 
根元まで入れずに
足の指の上の部分に入れます。
 
足指ストレッチの方法
 
 
 
(2)足の指を包み込むようにして、
足の甲の方に足指を曲げて
5秒キープします。
 
足指ストレッチの方法
 
 
 
(3)今度は、逆の方向に足指を曲げ、
5秒キープします。
 
足指ストレッチの方法
 
 
 
※これを左右10セット行います。
 
 
 
※やりすぎると、
筋肉は縮む性質があるので、
本当に軽くするのがポイントです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足は体を支える土台

 
 
足の指を広げると、
土台が安定します。
 
 
 
本来人間の足の理想的な形は、
足指が綺麗に広がった「扇形」です。
 
本来人間の足の理想的な形は、 足指が綺麗に広がった「扇形」
 
 
 
しかし!
 
足に合わない靴を履き続けたり、
靴下、ストッキングで
日常的に圧迫するされることで、
徐々に形が崩れてしまいます。
 
 
 
 
親指が小指側に入ってしまうと、
「外販母趾」に。
 
外販母趾
 
 
 
力の弱い小指が、
親指側に入る事で、
「内反小趾」に。
 
内反小趾
 
 
 
そして最悪なのが、
その両方が合わさった、
「棺桶型」の足です。
 
「棺桶型」の足
 
 
土台がしっかりしている建物は、
安定します。
 
 
足は体の土台です。
 
 
足の形が崩れてしまうと、
体全体のバランスを崩すことに、
つながります。
 
 
体のバランスが崩れると、
立っているだけで
無理な体勢になってしまったり、
無駄な筋肉を使うことによって、
腰痛・肩こり・膝痛など
様々な体の不調を招きます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎体全体のバランスをとる足の3つのアーチ

 
 
1つ目は、
かかとから親指にかけての縦アーチ。
 
 
ここがしっかりしていれば、
土踏まずが綺麗にでます。
 
 
 
2つ目は、
かかとから小指にかけての縦アーチ。
 
 
 
3つ目は、
親指から小指にかけての横アーチ。
 
 
体全体のバランスをとる足の3つのアーチ
 
 
アーチ型の橋が
上からの圧力に強い原理と同じで、
足にある3つのアーチのおかげで
人は足裏の小さな面積で
大きな体を支えることができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎「浮き指」の原因のひとつが「深爪」

 
 
最近増えている足のトラブルに、
「浮き指」があります。
 
浮き指
 
 
 
原因としては、
裸足で歩かなくなったことや、
合わなく靴を履き続けることですが、
その他にも、
「深爪」が原因になります。
 
 
 
足の爪は、
地面からの圧力を抑える役割があります。
 
 
しかし深爪だと、
その力を抑えることができなくなって
指が浮いてしまうのです。
 
 
 
 
 
<理想的な足指の爪の切り方>
 
 
(1)上から見て、
指先の皮膚が隠れている。
 
理想的な足指の爪の切り方
 
 
(2)爪の先を、
四角く切りましょう。
 
 
理想的な足指の爪の切り方
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎足指を広げるトレーニング

 
 
<うしろ歩き>
 
 
ポイントは着地です。
 
 
通常の歩き方だと、
カカト側から嫡子ますが、
うしろ歩きの時は、
つま先側から着地するため、
足指を使って歩くことなり、
足指を広げる事につながります。
 
 
※外だと危険ですので、
室内で1日約1分行いましょう。
 
 
 
 
 
<小股歩き>
 
 
小股で歩くと
足の裏全体で着地するので、
足指をしっかり使って
歩くことができます。
 
小股歩き
 
 
※1日約1分程度、
小股歩きをしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

こころワクワクショップ


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認知症の人が劇的変化!"アイコンタクト"パワー全開SP~ガッテン!2018年10月24日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月24日放送「ガッテン!」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

認知症の人が劇的変化!
 
 
 
 
 
 
 

◎“アイコンタクト”で視線をつかめ!

 
 
認知症の症状というと、
記憶障害や
判断力の低下などが一般的ですが、
実は視覚情報の認知についても
変化が起きていることが
明らかになってきました。
 
 
視野が狭くなったり、
認知機能の衰えによって
近くのものに気づかなかったりと、
健常者とは違う世界を
見ているといいます。
 
認知症の人の視野 ※専門家の指導の下、視界に起きる変化を再現
 
※専門家の指導の下、視界に起きる変化を再現
 
 
 
 
そこで重要なのが
 
『アイコンタクト』
 
 
 
認知症の人の視線をしっかりとつかみ、
 意思疎通をはかることが大切です。
 
 
そのポイントをご紹介します!
 
 
 
(1)認知症の人から
いったん距離を取り、
正面から近づいていきます。
 
 
横から急に近づくのはNG!
 
 
相手を驚かせて、
混乱させてしまいます。
 
 
 
 
(2)正面から目の高さを合わせて
視線をつかみます。
 
 
無表情や沈黙は恐怖心をあおるので、
視線が合ったら
ほほえみながら話しかけましょう。
 
アイコンタクトのポイント 目を見つめながら笑顔でゆっくり歩く
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎フランス発・介護メソッド『ユマニチュード』

 
 
アイコンタクトを重視する介護法の一つが、
フランス発の『ユマニチュード』。
 
 
“人間らしさを取り戻す”
 
という意味の造語で、
この介護技術は
世界10ヶ国以上に広がっています。
 
 
 
40年以上に及ぶ介護現場での経験と
脳科学的な知見を取り入れ、
400以上の技術を体系化。
 
 
アイコンタクト以外にも、
明日から実践できる技術が
たくさんあります。
 
 
その一部をご紹介します!
 
 
 
 
 
<丁寧におじぎをしない>
 
 
認知機能が落ちていると、
自分では相手に
気づいてもらっているつもりでも、
実は認識されていないことがあります。
 
 
まだ気づいていないのに
丁寧におじぎをしても、
相手には意図が伝わりません。
 
 
 
まずは相手と視線を合わせ、
コミュニケーションを始める準備を
することが大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<ほどよい距離感を保たない>
 
 
人にはパーソナル・スペースといって
心地よく感じる空間があります。
 
 
一般の人にはかなり近いと感じる距離でも、
認知機能が落ちた人には
それが愛情を感じられる
適切な距離であることがあります。
 
一般の人にはかなり近いと感じる距離でも、 認知機能が落ちた人には それが愛情を感じられる 適切な距離であることがあります
 
 
しかし!
 
相手がのけぞったり、
後ずさったりしたら、
それは近づきすぎです。
 
 
相手にちょうどよい距離感を
探ってみてください。
 
 
 
 
 
 
 
<てきぱきしない>
 
 
介護をする人の動きには、
言葉によらないメッセージが
たくさん含まれています。
 
 
体を拭いたり、
着替えを手伝ったりケアをするとき、
てきぱきするのが
いいように思えます。
 
 
しかし!
 
手早い動きが相手に伝えるメッセージは、
そんなつもりはなくても
 
「あなたを乱暴に扱っていますよ」
 
となってしまうことがあります。
 
 
これでは相手は緊張したり、
怒ったりしてしまうかもしれません。
 
 
丁寧にゆっくり、
相手の反応を3秒くらい待つつもりで
一つ一つのケアを行うことで、
相手に安心感を与えて
ケアを受け入れてもらうことができます。
 
 
 
 
 
 
 
<余計なことはしゃべる>
 
 
ケアに集中していると、
つい言葉が途切れて
黙々と仕事をしてしまうことがあります。
 
 
それは相手に
 
“自分が存在していないように扱われている”
 
とマイナスの印象を与えかねません。
 
 
 
そこで!
 
何か介護するときには、
いつもの3倍話しかけるくらいの意識で
声をかけましょう。
 
 
ポイントは、
 
「あたたかいタオルで拭きますよ」
「右腕をあげましょうね」
 
など、
実況中継のように言葉に出すことです。
 
 
 
そして!
 
「気持ちよいですね~」
「きれいになりましたね~」
 
など、
前向きなワードを選ぶことも大切です。
 
 
 
 
 
 
 
<間違いをなおさない>
 
 
認知症により
記憶力や判断能力が低下している場合、
実際は80歳なのに20歳だとおっしゃったり、
ずいぶん昔に退職したのに、
仕事に行こうとしたりすることがあります。
 
 
私たちにとっては
途方も無い間違いであっても、
ご本人にとっては真実のことなのです。
 
 
 
それを否定したり怒ったりすれば、
なんで自分は注意されているのか分からず
混乱を招きます。
 
 
ですから状況に応じて
その人の世界に飛び込んで受け入れることも、
ときには重要な介護の技術です。
 
 
 
 
 
 
 
<触れる>
 
 
何か日常的な介護のとき、
ついつい手をつかんでしまうこと
ありますよね?
 
 
しかしそれは、
認知症の方に
 
「自由を奪われている」
「強制されている」
 
など、
悪い印象を感じさせてしまいます。
 
 
 
触れるときは、下から支え、
広い面積で触れることで、
 
「安心して大丈夫ですよ」
 
という言葉によらない
メッセージを伝えることができます。
 
下から支え、 広い面積で触れる
 
 
 
 
 
 
 
<思い出ノート>
 
 
多くの認知症の方が抱える記憶障害。
 
 
しかし!
 
記憶と一口に言っても
多様な記憶の種類があり、
その仕組みを介護に生かすことで、
認知症の方の症状に
変化が生まれることがあります。
 
 
 
認知症の方は
新しい情報を記憶することが困難です。
 
 
症状が進むと、
30秒前のことも忘れてしまう
と言われています。
 
 
 
一方で、
昔の記憶は覚えていることがあります。
 
 
中でも
 
『うれしかった』
『楽しかった』
『誇らしかった』
 
など
良い感情と結びつく記憶は長く残ります。
 
 
 
そこで!
 
家族旅行やデート、
子供の運動会のときなど、
昔の写真をまとめた
『思い出ノート』を作るのも良いでしょう。
 
 
感情が高ぶったり、
混乱しているときなどに、
一緒にノートを見て
そのときの話をすることで落ち着いたり、
忘れていたことがよみがえって
前向きになったりと、
症状に変化をもたらす可能性があります。
 
 
介護する人が相手のことを深く知り、
より大切に思うきっかけにもなるので
オススメです。
 
 
 
 
 
 
 
<ごはんのお皿は一つずつ>
 
 
ご家庭で起きる困った状況の一つに
 
『ごはんを食べてくれない』
 
があります。
 
 
実は!
 
それには理由があると考えられています。
 
 
 
認知の機能が落ちると
判断能力が低下します。
 
 
その結果!
 
食卓のどの皿を選択して良いのか分からず
混乱してしまうことがあるそうです。
 
 
そのときに「早く食べて!」と
せかしても逆効果です。
 
 
 
そこで解決策としてご紹介するのが
 
『皿を一つずつ出す』
 
です。
 
 
 
目の前に一皿ずつ出すことで
選ばなくて良い状況を作れば、
混乱せずに食べてくれる可能性があります。
 
 
 
また!
 
食事の介助をする
(スプーンなどで食べさせる)場合は、
いきなりスプーンを口元に運ぶと
ビックリさせてしまうことがあります。
 
 
したがって一度スプーンを
相手の目の高さまで上げて認識してもらい、
「これから食べますよ」と知らせたあとで
口に運んでみてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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『ユマニチュード』について
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★東京 青梅線 羽村市に、【健康への入口】があった!その秘密とは?

恐怖!中性脂肪の真実~ゲンキの時間2018年10月21日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月21日放送「健康カプセル!ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

恐怖!中性脂肪の真実~ゲンキの時間2018年10月21日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎中性脂肪の基礎知識

 
 
私たちは、
中性脂肪を体内で燃やす事で
活動する際に必要なエネルギーを
作っているので、
中性脂肪は本来
身体になくてはならない物質です。
 
 
 
しかし!
 
必要以上に増えすぎてしまうと、
血管に悪い影響を及ぼしたり、
身体の色々な部分に溜まり過ぎて、
様々な悪影響を及ぼします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎身体に起きる様々な脂肪の悪影響

 
 
<内臓脂肪>
 
 
内臓脂肪は、
悪玉ホルモンを出して
動脈硬化を進めたり、
高血圧を招くだけでなく、
血液の中性脂肪も増やします。
 
 
内臓脂肪の正常値は、
100cm2未満です。
 
内臓脂肪の正常値は、 100cm2未満
 
 
 
 
 
 
 
<異所性脂肪>
 
 
異所性脂肪とは、
内臓脂肪と違い、
肝臓や筋肉の中、心臓の周りなど、
本来溜まるはずのない場所につく
脂肪の事を言い、
臓器の働きを低下させてしまいます。
 
 
 
脂肪肝もその1つで、
ひどくなると肝炎肝硬変
肝臓がんにまで進みます。
 
 
 
また!
 
心臓に必要のない脂肪がつく事で、
心疾患などのリスクも
高めてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<中性脂肪>
 
 
中性脂肪の正常値は、
30~149mg/dL。
 
 
これを上回る場合は、
脂質異常症です。
 
 
 
脂質異常症とは、
血中の脂が過剰に増加する事で
起こる生活習慣病。
 
 
自覚症状がないまま、
身体が蝕まれていきます。
 
 
 
その悪影響の1つが、
悪玉コレステロール
(LDLコレステロール)を
小型化させる事。
 
 
その小さな悪玉コレステロールは
超悪玉コレステロールと呼ばれており、
より血管壁に入りやすく、
プラークと呼ばれるコブを作り、
血管を詰まらせてしまいます。
 
プラークと呼ばれるコブを作り、 血管を詰まらせてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎中性脂肪を増やす三大要因

 
 
(1)脂質
 
一般の食事と、焼肉を食べた時の中性脂肪の数値
 
 
 
 
 
(2)アルコール
 
 
アルコールは、
肝臓で巡り巡って脂肪に
作り変えられます。
 
 
そのため、
長い間摂り続けると、
中性脂肪を増やします。
 
 
 
 
 
(3)糖質
 
 
糖質を含むご飯や、
和菓子や洋菓子なども
中性脂肪を増やします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎無理なく中性脂肪を減らす「ちょい変え」術

 
 
中性脂肪を下げるためのポイントは、
「ちょい変え」です。
 
 
食事の傾向を見直し、
余分に摂り過ぎているものを
少し変えるだけで、
無理なく中性脂肪を
下げることができます。
 
 
 
・一日のアルコールの摂取量は
25gを目安にしましょう。
 
アルコール25g分 それぞれの目安量
 
 
 
 
 
・甘い果糖に注意
 
 
果物には、
果糖と言われる糖分が
含まれているため
中性脂肪を上げてしまいます。
 
 
特に旬のブドウや梨、
柿は糖分が高めです。
 
 
 
どうしても果物を食べたい方は、
グレープフルーツやキウイなどに
ちょい変えしましょう。
 
 
これらは果糖が少なく、
中性脂肪にとって嬉しい果物です。
 
 
 
 
 
・揚げ物は、焼き・茹でに
 
 
揚げ物は脂質が高いため、
焼いたり茹でたりする調理法に
ちょい変えしましょう。 
 
 
 
 
 
・菓子パンはおにぎりに
 
 
菓子パンは、
カロリーも高く中性脂肪を上げる
原因となるため、
おにぎりにちょい変えしましょう。
 
 
 
ジュースやスポーツ飲料なども
糖質が多いため、
カロリーオフの飲料か
お茶に変えましょう。
 
 
 
また!
 
早食いできるメニューは
糖質や脂質が多い傾向にあるので、
控えるとより効果的です。
 
 
 
 
 
・1日1食サラダを追加
 
 
食物繊維は
脂質・糖質の吸収を抑えます。
 
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・毎日10分息がはずむ程度のウォーキング
 
 
有酸素運動は脂肪を燃焼します。
 
 
 
 
 
中性脂肪の改善は、
やめると数値が戻ってしまうので、
継続していく事が大事です。
 
 
自分に合った方法で
中性脂肪対策を行いましょう。

 

 

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★こちらも是非お読みください!

脂質異常症の改善傾向が!~デトックスフットバス体験談~ 

 


 

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生存率が2倍に!すい臓がん超早期発見SP~ガッテン!2018年10月17日放送~


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こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年10月17日放送「ガッテン!」の
内容をまとめてみました!
 

 

 

生存率が2倍に!すい臓がん超早期発見SP~ガッテン!2018年10月17日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎すい臓がんは早期発見が特に大切!

 
 
すい臓がん
 
 
すい臓がんは5年相対生存率が
わずか7.7%しかありません。
 
 
 
自覚症状で気づきにくい上に
転移しやすいため、
ほとんどが
進行した状態で見つかります。
 
 
当然、治療も難しくなります。
 
 
 
ところが!
 
がんが1cm以下の
超早期で見つかった場合は、
その多くが転移も無く、
5年相対生存率は80%に!!
 
 
すい臓がんは、
がんの中でも特に
早期で見つけることが
大切ながんなのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎すい臓がんの早期発見に役立つ「エコー検査」

 
 
すい臓がんは、CTやMRI、PETなどの
がんの検査でよく使われる検査装置でも
見つけることが難しいがんです。
 
 
ではいったい、
どうやって早期発見につなげるのか?
 
 
 
鍵を握るのは
「エコー検査」(超音波検査)。
 
 
エコーで
「すい臓がんのサイン」
探すのです。
 
 
 
それは
「太くなった主すい管」と
「すいのう胞」。
 
 
「主すい管」は、
すい臓が分泌した消化液を通す管で、
すい臓の真ん中を通っています。
 
 
ここが太くなっている人は、
すい臓がんになりやすいことが
わかっています。
 
主すい管が太くなっている人は、すい臓がんになりやすい
 
 
 
 
また!
 
「すいのう胞」は、
すい臓の中にできる水が
たまった袋のこと。
 
 
これがある人も
すい臓がんになりやすいことが
わかっています。
 
すいのう胞があるすい臓に、がんが起こりやすい
 
 
 
小さながんは見えなくても、
この2つのサインなら
エコー検査でも見つけることができます。
 
 
もし見つかったら、
経過観察をして
精密検査をすることで
早期に発見することができるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎エコー検査を受けるべき人は?

 
 
日本膵臓学会が発行している
「膵癌診療ガイドライン2016」には、
すい臓がんのリスクとなる項目が
掲載されています。
 
 
・家族(両親、兄弟姉妹、子ども)に
すい臓がん経験者がいる
 
・慢性すい炎(特に診断から4年以内の人)
 
・糖尿病(特に診断から2年以内の人)
 
・飲酒(ビール350mlx3本以上を毎日飲む人)
 
・喫煙
 
など
 
「膵癌診療ガイドライン2016」には、 すい臓がんのリスクとなる項目
 
 
専門家は、
これらのうち2つ以上当てはまる方に、
エコー検査を勧めています。
 
 
当てはまった方は
消化器内科や内科の医師、
またはすい臓の専門医に
相談してみてください。
 
 
 
※検査を行うかどうかは
最終的には医師の判断になります。

 

 

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