低体温改善法 冷え性改善
スパイスの健康効果！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年6月24日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年6月24日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」の
内容をまとめてみました！
◎動脈硬化対策！ゲンキスパイス
現在、日本人のおよそ4人に1人が、
動脈硬化を一因とする
心筋梗塞や脳血管の病気で
亡くなっています。
血管は、老化と共に衰え、
プラークなどで血液の通り道が狭まると、
詰まったり破れやすく
なったりしてしまいます。
だからこそ、
血管を健康に保つ事はとても大切です。
そこで！
血管年齢を若返らせる
「ゲンキスパイス」をご紹介します。
●ターメリック（ウコン）
動脈硬化の予防、肝臓や神経の保護、
関節炎の改善が期待できます。
●コリアンダー（パクチー）
胃腸の機能を高め、
ターメリックとシナモンの吸収を
助けてくれます。
●シナモン（桂皮）
末梢血管の拡張や高血糖の改善作用が
期待できます。
血液の流れが改善、
血管に強さとしなやかさが戻り、
血管年齢の若返りが期待できます。
配合の割合は、
ターメリック：1
コリアンダー：1
シナモン：0.8
普段の食事に振りかけて
お召し上がりください。
摂り過ぎなどによる胃腸障害を防ぐため、
1日当たりの用量1.5gを
上限にお試しください。
1日2、3回に分けて
摂取するのがオススメです。
◎残りがちスパイスを使った簡単アイデアレシピ
スパイスを買ってもうまく使いこなせず、
余らせてしまう事はありませんか？
残りがちなスパイスベスト3と、
その上手な使い方をご紹介します。
●第3位 粉山椒
効能：解毒作用・冷え性改善・胃腸機能向上
レシピ：「山椒マヨネーズ」
＜材料＞
マヨネーズ：大さじ2
粉山椒：小さじ1/4
醤油：小さじ1
材料を混ぜれば、
山椒マヨネーズの完成です。
オススメは、
山椒マヨネーズを塗ったトースト。
肉や魚、野菜にも相性抜群なので、
山椒の量を調節することで幅広く楽しめます。
●第2位 ナツメグ
効能：疲労回復・血行促進・鎮痛作用
牛乳のミルク臭さが取れるので、
鶏肉と野菜のクリーム煮などに振りかけると、
風味がプラスされて、
よりおいしくいただけます。
お鍋1杯に対し、
小さじ1/4から1/2程度でＯＫ。
風味を逃さないよう、
必ず火を止めてから入れましょう。
ナツメグ・シナモン・ターメリックなどは、
妊娠中の体調に影響を及ぼす事があるので、
摂取量にはご注意ください。
●第1位 クミン
効能：消化促進・脂肪燃焼・抗がん作用
レシピ：「ライスサラダ」
＜材料2人分＞
夏野菜：適量
ご飯：300g
ツナ：1缶
醤油小さじ1
マスタード：大さじ1/2
すし酢：大さじ2
クミン：小さじ1/2
材料を混ぜるだけで、
エスニックなライスサラダの完成です。
クミンパウダーは、
小さじ1/4から1/2程度を
お好みで調節してください。
他にも、
エスニック風の味付けをしたいときは、
クミンを一振りすればＯＫ！
加熱しない場合は、
最初から混ぜても大丈夫です。
セリ科の植物にアレルギーのある方は
摂取にご注意ください。
◎驚きの健康効果！日本古来のミックススパイス
漢方薬からヒントを得て、
調味料として考案された七味唐辛子は、
日本古来のミックススパイスです。
＜糖尿病予防にオススメ！「八味唐辛子」＞
ショウガは、
血糖値の上昇を抑制しながら、
脂質異常の改善も
期待できるスグレモノです。
糖尿病対策には、
七味唐辛子にショウガパウダーを加えた
八味唐辛子がオススメです。
目安となる分量は、
七味唐辛子1に対し、
ショウガパウダーを0.5の割合。
刺激が強いので1日の摂取量は、
1.5gまでとしてください。
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肝臓に良い「秋ウコン」の他、 |
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肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールＳＰ～ガッテン！2018年4月11日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月11日放送「ガッテン！」
の内容をまとめてみました！
◎肺ストレッチ：吸う筋肉のストレッチ
（１）足は肩幅に広げ、
膝は軽く曲げて立ちます。
両手を胸の前で軽く組みます。
（２）鼻から息を吸いながら、
組んだ手を前へ伸ばしていきます。
背中は後ろへ反らします。
※肩甲骨のあいだあたりの筋肉が
ぐっと伸びる感じを意識します)
（３）思い切り吸いきったら、
今度はゆっくり息を吐きながら
手を胸に引き寄せていきます。
◎肺ストレッチ：吐く筋肉のストレッチ
（１）腰の上で両手を軽く組みます。
（組めない人は指先を合わせるだけでもよいです）
（２）アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら
組んだ手を斜め後ろへ伸ばします。
（みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が
伸びる感じを意識します）
（３）吐ききったら、
鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつけます。
*****
上記の肺ストレッチを一度に2～3セット行います。
朝昼晩などに毎日行うことをお勧めします。
※腰や背中に痛みのある方は行わないで下さい。
※ストレッチで痛みなどが出た場合は、
すぐに中止してください。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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"ゴースト血管"が危ない～ＮＨＫスペシャル2018年4月1日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「ＮＨＫスペシャル “ゴースト血管”が危ない」
の内容をまとめてみました！
◎ゴースト血管になると・・・
「ゴースト血管」とは、
血液が流れなくなった毛細血管で、
その状態が続くといずれ消えてしまいます。
毛細血管の役割は、
臓器や組織、細胞の１つ１つにまで
「酸素」や「栄養」を届けることです。
ということは！
ゴースト血管になってしまうと、
酸素や栄養を絶たれた細胞が死に、
健康や美容に重大な問題を
引き起こすことが分かってきました。
＜ゴースト血管によってリスクが高まる病気等＞
認知症
骨粗鬆症
肝機能低下
腎機能低下
シワ・たるみ
血管は「熱」や「薬の成分」も運ぶため、
冷え性の原因になったり、
薬の効き目も悪くなります。
◎ゴースト血管と認知症
脳は非常に酸素を必要とします。
しかし！
脳の毛細血管がゴースト化したことで、
脳の細胞に血液が十分に行き渡らなくなり、
酸素や栄養が不足し、
一部が傷ついてしまった状態になります。
この状態を「白質病変」と言います。
この白質病変が、
認知症のリスクを高めます。
さらに！
認知症のひとつ、
アルツハイマー病の方の脳は、
一つ一つの毛細血管が細い上に、
短くなっていて、
さらに本数も少くなっています。
毛細血管の密度が、
正常な脳より29％少なかった
というデータも！
アルツハイマー病の原因である
「アミロイドβ」という物質は、
健康な脳でも存在しているのですが、
毛細血管によって、脳の外に排出されています。
しかし！
毛細血管のゴースト化により、
十分に排出ができずに塊となり、
アルツハイマー病が
発症・進行しやすくなるのです。
◎ゴースト血管と骨粗鬆症
骨は常に壊されたり
作られたりを繰り返すことで、
維持されて行きます。
この時毛細血管の役割は、
カルシウムなど、
新たな骨の材料を届けることです。
そのため、
ゴースト血管になってしまうと、
壊されるペースに対し、
作られるペースが遅くなり、
骨粗鬆症につながると
と考えられています。
実際に正常な方と、
骨粗鬆症の方の毛細血管の数を画像で見ると、
一目瞭然です！
◎ゴースト血管を招く原因
一番リスクが高いのは大食いです！
ご飯や麺類などから
糖質を過剰に摂ってしまう可能性があるためです。
過剰に摂取した糖質は、
体の中で有害な物質に変わります。
有害物質が血液中に入ってくると、
細胞が傷つき、細胞同士の接着力が弱まり、
最終的に毛細血管の隙間から血液成分が
大量に漏れ出してしまうのです。
よって、
その先の部分から壊死するように
血管がゴースト化してしまうのです。
毛細血管は、血液成分が漏れるか、
血流が滞ることで、ゴースト化します。
＜血液成分が漏れる原因＞
加齢
睡眠不足
＜血流が滞る原因＞
タバコ
高血圧（動脈硬化）
そして！
運動不足も大きな原因です。
血流が下がり、
血管の粘着力も落ち、
血液成分の漏れに繋がります。
*****
*****
◎ゴースト血管対策
＜運動：スキップ＞
第二の心臓であるふくらはぎ。
そのふくらはぎに溜まった血液を
ドンドン出してあげます。
そうすると、
全身に血液が回っていって
血流が改善してきます。
血流が上がる事で、
血管の細胞同士の接着力がＵＰします。
※20回を朝昼晩で3セット行います。
ゴースト血管の予防だけでなく、
ゴーストしかけた血管を元に戻せすことも、
期待できます。
スキップが難しいか方は、
カカトの上げ下げ運動も効果的です。
＜物質：ケイヒ（漢方薬）＞
毛細血管の内皮細胞の
粘着力を1.5倍に高めることが分かりました。
細胞レベルでは、
「シナモン」「ヒハツ」「ルイボスティー」に
含まれる成分でも効果が確認されています。
※シナモンは食べ過ぎにご注意ください。
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春の不調の真犯人！寒暖差疲労を撃退！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年3月18日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月18日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました！
◎なぜ寒暖差が激しいと体調を崩す？
寒暖差が激しい春は、
自律神経が乱れて
活性酸素が多くなりやすいため、
体調を崩す人が多くなります。
自律神経とは、
無意識のうちに身体の各機能を
調整するように働く神経です。
緊張状態の時に優位になる交感神経と、
リラックスしている時に優位になる
副交感神経の２種類があります。
寒い場所では交感神経が、
暖かい場所では副交感神経が優位になり、
体温を調整する働きがあります。
寒暖差が激しくなると、
それが大きなストレスとなり、
交感神経が優位になりっぱなしに
なることがあります。
その影響で、
活性酸素が増えるのです。
活性酸素は殺菌力が強く
細菌などを撃退する役目がある反面、
増えすぎると
正常な細胞なども攻撃してしまい、
人体を酸化させ害を及ぼす事もあります。
さらに！
春は気圧の変化が激しく、
異動や転勤の季節でもあるため、
それらがストレスとなり、
寒暖差以外でも
自律神経を乱す要因となります。
◎自律神経の乱れが原因となる病気
寒暖差以外にも、
さまざまな理由で自律神経が乱れ
体調を崩しがちな春には、
自律神経の乱れが原因として考えられる
病気を引き起こす人も多いそうです。
●血管運動性鼻炎
通常鼻の毛細血管は、
鼻付近の体温などを調整するため、
寒いと交感神経の働きで縮み、
暖かいと副交感神経の働きで広がります。
しかし！
早朝など急激な寒暖差を感じると
自律神経が乱れて機能しなくなり、
鼻水が止まらないなどの
症状を引き起こします。
血管運動性鼻炎の主な特徴は
以下の通りです。
気になる方は病院で受診してみてください。
＜血管運動性鼻炎の主な特徴＞
・冷え込んだ夜の翌朝に症状が出る
・発熱がない
・目のかゆみや充血がない
●うつ病
緊張やストレスで交感神経が優位になると、
脳を活性化させる
ドーパミンやセロトニンが分泌され
活動状態になります。
そんな時に寒暖差などの影響で
ストレスが加わると、
張り詰めていた交感神経が
副交感神経に傾き、
今度は元に戻らなくなってしまいます。
自律神経には
180度ひっくり返る性質があるため、
交感神経がピークに達すると
副交感神経が優位になり、
やる気を起こす
ドーパミンやセロトニンが減ってしまい
うつ病と同じ状態を起こします。
他にも。。。
自律神経の乱れによって
「気管支ぜんそく」や
「アトピー性皮膚炎」などの
アレルギーの病気が悪化する可能性もあります。
春はまだまだはじまったばかり。
寒暖差には十分気をつけましょう。
◎寒暖差の影響は人によって差がある？
寒暖差の影響は体質によっても異なりますが、
生活習慣が影響している事も多いそうです。
＜寒暖差に弱い人の特徴＞
（１）手足が冷たく感じる事が多い
（２）熱中症にかかった事がある
（３）普段の生活が不規則
（４）お酒を週２回以上飲む＆飲酒量が多い
（５）ストレスや心配事を抱えている
（１）（２）の経験がある人は、
体質的に寒暖差に弱い傾向があるため
注意が必要です。
（３）の場合は、
生活リズムが不規則だと
自律神経が整いにくくなります。
（４）に当てはまる場合は、
飲酒量が多いと分解のために
余分なエネルギーを消費するので、
その分寒暖差に影響を受けやすい
身体になってしまいます。
（５）のストレスは、
交感神経を優位にさせるため
寒暖差に弱くなります。
また！
ストレスがかかり続けると
交感神経優位の状態が続くため、
その結果疲弊して
自律神経による調整がきかなくなります。
◎３つの寒暖差疲労対策スイッチ
寒暖差に負けないためにも、
自律神経のバランスを整える事が大切です。
特にストレスの多い現代社会では、
常に交感神経にスイッチが入って
疲れてしまうので、
日頃から副交感神経を優位にして、
自律神経のバランスを整えましょう。
そこで！
副交感神経に切り替えるための
３つのスイッチをご紹介します。
●１つ目のスイッチ「目」
目の奥にある動眼神経という脳神経が
副交感神経なので、
そこを刺激する事によって
副交感神経にスイッチが入ります。
その方法としては、
「目元温め法」がオススメです。
＜目元温め法＞
（１）タオルを水で濡らします。
（２）500wの電子レンジで40秒温めます。
（３）タオルは人肌より少し熱い
40℃くらいが適温です。
（４）目の上に2分間乗せます。
これだけで副交感神経に切り替わります。
女性が眠る前にやると、
翌日のお化粧のノリも良くなるそうです。
●２つ目のスイッチ「指先」
指の爪の生え際にある
井穴（せいけつ）というツボに、
自律神経を切り替えるスイッチがあります。
実は！
身体の末端である指先は、
動脈から静脈へと
血管が切り替わるポイントです。
この部分の血行が良くなると、
心臓へと巡る血流も促進。
身体全体が温まり、
リラックスする事ができます。
そのため、
このスイッチを押して身体を温める
「指先揉み法」がオススメです。
＜指先揉み法＞
（１）爪の両側を指で挟み、
グリグリと左右にひねります。
（２）指1本に対し10～20秒行いましょう。
時間がある方は、
もう少し時間をかけて行うと
より効果があります。
ただし！
井穴は副交感神経へのスイッチですが、
薬指だけは別で、
交感神経へのスイッチになります。
シャキッとしたい時は、
薬指を揉むと効果があるそうです。
●３つ目のスイッチ「呼吸」
息を吐く事によって
副交感神経を優位にするスイッチが入ります。
呼吸の中でも息を深く吐く
「腹式呼吸」がオススメです。
＜腹式呼吸＞
（１）姿勢を良くして、
両手をお腹の上に置きます。
（２）息を3秒吸って6秒で吐きます。
（３）10回ほど繰り返すと
効果が期待できます。
姿勢が良い状態であれば、
寝る・座る・立つなど、
どんな体勢でも効果があります。
お腹が膨らむように吸って、
お腹がへこむように吐くのがポイントです。
また！
根本的に体質を寒暖差に対して
改善するには適度な運動がオススメです。
適度な運動とは、
自分にとって少しだけきつい運動をいいます。
例えば、普段の1.5倍のスピードで歩く、
階段を使う、
電車などでは座らないなど。
日常生活に取り入れて、
寒暖差に負けない身体を作りましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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冷え性改善への道～東京 青梅線 羽村市～
実はこの3ヶ月間、東京都羽村市で、
密かにあるプロジェクトが進んでいたのであった。
それは
『冷え性改善プロジェクト（別名：冷え性改善への道）』
な～んて大袈裟な切り出しで、すみません（笑）
健康への入口 こころワクワクショップの安部です。
事の始まりは、昨年11月に出店した、
「羽村市産業祭」です。
温熱セラピーをご体験頂き、
すごく気に入って頂けた、
「Ｓさん（30歳代・女性）」が、
改めてサロンの方にお越しになられたのです。
なんでも、重度の冷え性で困っていると。
今まで、岩盤浴等などいろいろ試してきたけど、
どれも効果がなかったそうで、
産業祭で温熱セラピーを体験し、
「これなら！」と想ったとか・・・。
温熱セラピーだけでの対応でも良いのですが、
かなり真剣に悩まれているご様子だったので、
「3ヶ月間、私に任せてもらえますか？」
と、訊ねたところ、
「お願いします！」
ということになり、
ここに
『冷え性改善プロジェクト』が開始されました♪
行ったことは以下の通りです！
（１）「温熱セラピー20分コース」を最低週2回。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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（２）「デトックスフットバス60分コース」を2週間に1回。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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（３）自宅にて「岩塩入浴剤 ヒマラヤンルビソルト」で毎日入浴。
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（４）自宅にて「カカトの上げ下げ運動」を毎日50回。
（５）気が付いた時にいつでも「耳揉み」。
本当はさらに、サプリメントも薦めたいところでしたが、
金銭的に厳しいという事もあり、
取りあえず上記のメニューのみで行いました。
（１）（２）に関しては、年末年始休暇以外は、ほぼ実行されました。
（３）に関しても、ほぼ実行できたそうです。
（４）（５）に関しては、ぼちぼち・・・ということ（笑）
結果！
冷え性が改善しました！！
当初足裏が氷のように冷たく、
温熱セラピー時に私も想わず
「冷たい！」
と口から出てしまうほどだったのが、
全くその冷たさがなくなったんです。
むしろ温かさを感じる！
お客様自身も実感があるようで、
基礎体温が0.6℃上がり36度台になったとかで、
夜もかなり熟睡できるようになったそうです。
デトックスは未だに、
“やればやるほど出る”状態が続いています（笑）
期間的・予算的にこれが良かったのか？正解なのか？
人によって判断は別れることと想いますが、、
Ｓさんには、とくかく喜んで頂いております♪
東京 青梅線 羽村 福生 青梅 立川 昭島 あきる野 八王子 冷え性
冬野菜は栄養価最強！カラダに嬉しい新・鍋料理～世界一受けたい授業 2018月1月20日放送～
こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年1月20日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎アーモンドミルク鍋
アーモンドミルクは、
抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なので、
老化を遅らせる効果や、冷え性の改善、
美肌効果が期待できます。
ビタミンCが豊富な
カリフラワーを入れることで、
アーモンドミルクのビタミンEの
血行促進作用を高めます。
【材料】(4人分)
アーモンドミルク(無糖)：600cc
だし汁：200cc
白味噌：大さじ4
酒：大さじ2
みりん：大さじ2
塩：少々
カリフラワー：2個
豚バラ肉：400g
白菜：大4枚
にんじん：2本
水菜：4株
ネギ：1本
しめじ：200g
【〆の材料】
うどん：2袋
ラー油：適量
《鍋の作り方》
（１）だし汁、アーモンドミルク、味噌、酒、
みりんを鍋に入れ、火にかけます。
（２）沸騰したら具材を入れます。
《〆の作り方》
（１）残った汁にうどんをいれて煮ます。
（２）皿に取り分け、
ラー油をかけて食べます。
◎麻婆豆腐鍋
先生オススメの冬食材は「小松菜」。
ガンの発症リスクを低下させる
イソチオシアネートや
老化を遅らせる効果が期待でる
βカロテンが豊富です。
【材料】(4人分)
ごま油：大さじ2
豆板醤：小さじ4
甜麺醤：大さじ4
水：800ml
鶏ガラスープの素：小さじ4
しょうゆ：大さじ2
砂糖：少々
塩：少々
水溶き片栗粉：大さじ2
ラー油、花椒：お好みで
小松菜：2束
豚ひき肉：300g
絹豆腐：2丁
もやし：4袋
長ネギ(粗みじん)：1本
ニンニク(みじん切り)：2かけ
ショウガ(みじん切り)：2かけ
《鍋の作り方》
（１）鍋でショウガ、ニンニクをごま油で炒め、
豆板醤、甜麺醤、ひき肉、ネギを炒めます。
（２）鶏ガラスープの素と水を入れ、
沸騰したら砂糖、塩で味を整え、
水溶き片栗粉でとろみをつけます。
（３）材料を入れて煮ます。
◎トマト鍋 モッツァレラしゃぶしゃぶ
まずトマト鍋にオススメの冬食材は、
「カブ」です。
カブは、腸内環境を整える
食物繊維が多く、
特に皮にはビタミンCが多く含まれるので、
皮ごと使うのがオススメです。
さらに！
カブの葉には、
骨粗しょう症を予防するカルシウムや、
貧血を防ぐ、鉄・葉酸などが豊富です。
また！
モッツアレラチーズには、
カルシウム・ビタミンA・ビタミンB、亜鉛など、
日本人が不足している栄養素が
たくさん入っているのです。
【材料】(4人分)
カットトマト缶：520g
コンソメスープの素：小さじ4
水：520ml
塩：小さじ1
コショウ：少々
ニンニク：1かけ
オリーブオイル：大さじ3
ローリエ：2枚
カブ(葉つき)：4個
ソーセージ：12本
鶏モモ肉：2枚
キャベツ：3/4個
じゃがいも：3個
エリンギ：4本
パプリカ(黄)：1個
バジル：適量
モッツァレラチーズ：3袋
【〆の材料】
パスタ：300g
細切りモッツァレラチーズ：適量
《鍋の作り方》
（１）モッツァレラチーズは薄くスライスします。
（２）鍋でニンニクをオリーブオイルで炒め、鶏肉、
じゃがいも、エリンギを加え炒めます。
（３）水、コンソメ、ローリエを入れて、
トマト缶、残りの具材を加えます。
（４）モッツァレラチーズを
しゃぶしゃぶして食べます。
《〆の作り方》
（１）残ったスープにパスタを入れて茹でます。
（２）茹で上がったら
細切りモッツァレラチーズを入れます。
◎先生オススメ 免疫力アップ鍋
免疫力アップの食材が、10種類も入った鍋です。
特にオススメの冬野菜は、「レンコン」。
レンコンには、
ビタミンC、ポリフェノール、食物繊維といった、
免疫力アップ効果が期待できる成分が
豊富なのです。
【材料】(4人分)
肉団子：12個
鶏ひき肉：200g
水：1000ml
昆布顆粒だし：8g
塩：適量
キャベツ(一口大)：500g
玉ねぎ(くし切り)：200g
にんじん(細切り)：60g
エリンギ：2本
生椎茸：4個
しめじ：100g
えのき：100g
レンコン：100g
豆苗：200g
油揚げ：2枚
ニラ：200g
クコの実：適量
【つけだれの材料】
トマトケチャップ：大さじ2
味噌：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
【〆の材料】
ごはん：茶碗4杯分
卵：4個
バター：適量
しょうゆ：適量
《鍋の作り方》
（１）水に昆布ダシとキノコ類を入れ、火にかけます。
（２）沸騰したら鶏ひき肉、肉団子を入れ、
火が通ったら残りの具材を入れて煮込みます。
（３）クコの実をちらして完成です。
《つけだれ作り方》
電子レンジで加熱したケチャップに、
味噌とオリーブオイルを混ぜます。
※500Wのレンジの場合、30０秒程度。
※電子レンジの種類などによって差がある場合が
ありますので説明書を確認してください。
《〆の作り方》
（１）残った汁にごはんを加え、卵でとじます。
（２）取り分けて、バターとしょうゆをかけて食べます。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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健康になる入浴方法 紹介～健康カプセル！ゲンキの時間2017年11月26日放送～
◎境界線は42℃
新陳代謝がアップしたり、
肩こりや冷え症を改善したり、
お風呂には
様々な健康効果がありますが、
それらの効果はすべて
温度で左右
されます。
その境目となるのが「42℃」です。
42℃のお風呂では
血圧、脈拍ともに上昇しますが、
41℃では下がります。
これは42℃が、
自律神経の境界線
となるからです。
自律神経は、
私たちの意思とは無関係に
内臓や血管などの機能を
自動的に調節する神経です。
交感神経と
副交感神経から成っていますが、
交感神経優位では
血圧や脈拍が上昇し、
逆に副交感神経優位では
低くなります。
つまり！
入浴ではたった1℃違うだけで、
正反対の効果になってしまうのです。
◎1℃の方程式
＜肩こりや腰痛改善には41℃以下で10分＞
42℃を超えると
筋肉が収縮してしまいます。
熱めのお湯は
逆効果になりますので注意しましょう。
＜呼吸器改善には42℃で5分＞
気管支は交感神経優位で拡張しますので、
42℃の熱めのお湯に入り
蒸気を吸う事で呼吸しやすくなります。
＜冷え症の改善には41℃以下で15分＞
冷え症の方は
低めの温度でゆっくりと
身体を温めると良いでしょう。
さらに！
温冷交代浴もオススメです。
温冷交代浴は、
41℃のお風呂に3分入った後、
25℃くらいの水で手足を30秒冷やす
のを3回繰り返す方法です。
温度差の影響で
毛細血管が拡張と収縮を繰り返し、
ポンプ作用で末梢の血行まで良くします。
また副交感神経が優位になると
免疫力が上がることが分かっています。
41℃は副交感神経が高まる温度なので、
41℃での入浴を続ければ
免疫力の維持に繋がります。
どうしても
熱いお風呂に入りたいという人は、
徐々に温度を上げるようにしましょう。
湯船での温度調節が難しい場合は、
シャワーを使い40℃くらいから始めて
徐々に温度を上げましょう。
その際は、
手足など身体の端から
かけることを心がけてください。
◎安全なお風呂の入り方
・熱いお湯に急に入ると
血圧が一気に上がり、
血管や心臓に大きな負担がかかります。
最初に温度の低いお湯に入り、
熱いお湯に入るときもまずは腰までつかり、
苦しくなければ胸まで入りましょう。
もちろん長湯は禁物です。
また、
高齢者は特に加齢によって
皮膚感覚が鈍くなっています。
肌感覚の違いは
大きな事故につながることもありますので、
注意が必要です。
・お風呂に入る前には水を1杯飲み、
脱水状態を作らないよう心掛けましょう。
・入浴前に脱衣所や浴室を暖めましょう。
・湯船から出るとき急に立ち上がると、
血液が下半身に流れるため
貧血を起こしてしまう場合があります。
手すりなどを使って
ゆっくり立ち上がるようにしましょう。
また手に冷たい水をかけたり、
冷たいところ（水道の蛇口など）に触ってから
立ち上がるようにすると、
血圧が急に下がるのを防げます。
・アルコールを飲んだら時間を空けましょう。
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風邪が治っちゃった♪～温熱セラピー体験談～
こんにちは。
健康への入口 こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
温熱セラピーの体験談として、
今回は私自身が体験した驚きのご報告です♪
24日（金）の定休日も店に出ていたのですが、
その理由のひとつが、
銀行の営業担当と逢うことだったんですね。
ところが、
その担当者が風邪を引いてたんです・・・。
いや～な予感はあったのですが、
会話している途中で、
ウイルスが体内に入った感覚があって、
「こりゃヤバイ！」と、
“手洗い”や“ウガイ”を入念にしたけど、
後の祭り・・・
案の定、昨日（25日）は、
朝から調子が悪い（涙）
特に昼過ぎからは、
「微熱」や「だるさ」「頭痛」が出て、
こりゃ完全に風邪だ・・・。
そうだ！
「温熱セラピーで身体を温めよう！」
と想いながらも、
やはり自分自身でやるのは、
何か違うなぁ・・・。
と、そこへ救世主登場！！
盟友：Ｓさんがご来店！！
Ｓさんは、実は整体師。
ある書類のご持参とは名目！？で（笑）、
新しい“技”の実験台になってほしいという。
その実験台になったついでに、
温熱をやってもらった。
勿論、温熱セラピストの資格は持っていないので、
彼なりのやり方ではあったのですが、
やってもらっている途中でもう、
みるみる身体の調子が良くなっている感じがする♪
終わった時点で、もうすっかり健康体（笑）
身体はポカポカで、軽～い♪♪
いや～～～、
温熱セラピー凄いです！！
ウイルスは熱に弱いので、
確かにこうした効果もあるんですよねぇ。
こんなこと書くと、
風邪ひきの方ばかり来そうで、
怖い気もするのですが（苦笑）、
とにかく寒い季節、
温熱セラピーはオススメですよ♪
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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長寿･美肌･ダイエットの秘訣は体温1℃アップ～世界一受けたい授業 2017月11月4日放送～
◎日本人は「ストレス」で体温を下げている！
ストレスが長時間続くと、
血管が収縮し、
体温が下がってしまうのです。
暗算でストレスをかけるだけで、
体温が下がるという実験結果も！
長時間のストレスが現代人の体温を
低下させている原因の一つなのです。
◎目指せ37℃ その①「朝の生活習慣」
長時間の「二度寝」はＮＧです！
通常、目覚めに向かい、
自律神経が切り替わって、
ゆっくりと体温が上がります。
しかし！
長時間の二度寝をすると、
自律神経が元に戻ってしまう、
体温が上がりにくくなってしまいます。
起きたらすぐに
カーテンを開けましょう。
朝のシャワーも効果があります。
その際、特に腰を温めましょう。
腰にある「仙骨」には、
内臓の血流を
コントロール神経が通っており、
体温の上下に
大きく関わっているのです。
お湯で1分徐々に
温度を上げていくのが、
体温ＵＰに効果的です。
◎目指せ37℃ その②「食生活を変える」
朝食に生野菜を食べるのはＮＧです！
生野菜は水分が多いため、
体を冷やしてしまいます。
体温を上げるには、
タンパク質を摂る事が大事です。
特に、
血流改善が期待できるのが、
「納豆ご飯」です。
＜一工夫で体温があがる鍋に変身！＞
片栗粉でとろみをつけます！
だし汁にとろみをつけると、
だし汁そのものよりも保温性が高いので、
熱をもったまま胃腸に入っていき、
長く体を温めることができるのです。
◎目指せ37℃ その③「服装を変える」
ダウンジャケットの下は、
薄着にしましょう。
体温によって、
羽毛が温まり膨張することで、
周囲に暖かい空気の層ができます。
厚着だと衣服の分だけ、
空気の層が狭くなり暖かい空気が
たまりにくいのです。
◎目指せ37℃ その④「運動」
「上向きスキップ」が、オススメです。
上を向いてその場で
スキップをするだけです。
スキップをする事で下半身の筋肉を
しっかり動かせるだけでなく、
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、
血の流れをよくし、体温が上がるのです。
また上を向くことで気道が確保され、
呼吸がゆっくりと長くなり、
リラックスすることで、
血管が開いて血流が改善します。
※なるべく太ももを高く上げましょう。
※1日10回朝食前に
やってみるのがオススメです。
※周りに注意して行ってください。
身体の芯から温まる気持ち良さを実感下さい♪
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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続けられる体力作りを紹介～健康カプセル！ゲンキの時間2017年10月15日放送～
◎脳と筋肉をだます
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
やる気が出ないのは普通のことです。
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
「脳ポリス」が反応します。
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
しかし！
ここで大きなポイントとなるのが、
脳ポリスは騙されやすい
ということ。
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
つまり！
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
さらに！
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70％以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30％の負荷でＯＫなのです。
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
◎だますトレーニング「だまトレ」！
＜下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ＞
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
腹部のインナーマッスルが刺激され、
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
効果も期待できます。
＜股関節の筋力アップだまトレ＞
例えば、デスクワークをしながら。。。
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
※片足3セットずつが目安です。
続けると
転倒防止
足腰の冷えの改善
などに繋がります。
＜背中、肩の筋肉強化だまトレ＞
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
※3～6セット行います。
猫背の予防
肩こりの改善
が期待できます。
＜腹部のインナーマッスル強化だまトレ＞
例えば、テレビを見ながら。。。
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
※これを1セットで、
5～6セットを目安に行いましょう。
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
腰痛改善
お腹周りの引き締め
期待できます。
さらに！
これをお風呂の中で行うと、
免疫力もアップ
します。
◎仕事と体力作りの両立
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん！
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が１㎏減ったそうです。
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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日祝9:30～18:00
定休日：毎週金曜・土曜不定休
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 |
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |
※赤字は休業日です
