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低体温改善法 冷え性改善

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~

続けられる体力作りを紹介~健康カプセル!ゲンキの時間2017年10月15日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎脳と筋肉をだます

 
 
体力作りは
健康に生きていくために
欠かすことができないもの。
 
 
しかしなかなか始められなかったり、
始めても続かなかったりして
挫折してしまうことも多くあります。
 
 
 
そもそも普段から
体力作りをしていない人にとって、
身体を動かすことは「非日常の行動」。
 
 
やる気が出ないのは普通のことです。
 
 
 
普段やらないことに対して
脳は臆病なので、
新しい物事を始めると
そのストレスに対して、
行動を制御するブレーキ役の
脳ポリス」が反応します。
 
 
そして身体に無理をさせないように
本人の知らぬ間に
ブレーキをかけてしまうのです。
 
 
これが新しいことが続かず
三日坊主になる理由です。
 
 
 
 
しかし!
 
ここで大きなポイントとなるのが、
 
脳ポリスは騙されやすい
 
ということ。
 
 
 
同じトレーニングでも
他に集中できることを組み合わせれば
脳ポリスをだますことができます。
 
トレーニングでも 他に集中できることを組み合わせれば 脳ポリスをだますことができます。
 
 
 
つまり!
 
普段の生活に
体力作りを紛れ込ませれば、
脳が気付かずに
体力作りを行うことができるのです。
 
 
 
 
 
さらに!
 
ゆっくりした動きの
スロートレーニングなら、
本来筋肉に70%以上の負荷を与えないと
分泌されない成長ホルモンが、
30%の負荷でOKなのです。
 
 
これも体が、
激しく動いたと勘違いするためです。
 
 
 
 
脳と筋肉をうまくだまして、
生活の中に体力作りを取り入れましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎だますトレーニング「だまトレ」!

 
 
<下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ>
 
 
例えば、庭の水撒きをしながら。。。
 
 
 
足を前後に開き、正面を向いて、
腕を右から左へ、左から右へ、
それぞれ3秒かけてゆっくりと振ります。
 
下半身の筋力と柔軟性アップのだまトレ
 
 
※往復1セットで、
1日6セット行いましょう。
 
 
 
腹部のインナーマッスルが刺激され、
 
腰痛
便通の改善、
ウエストを細くする
 
効果も期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
例えば、デスクワークをしながら。。。
 
 
 
座っている状態で膝を3秒かけて上げ、
そのまま3秒キープし、
3秒かけて下ろします。
 
<股関節の筋力アップだまトレ>
 
 
※片足3セットずつが目安です。
 
 
 
続けると
 
転倒防止
足腰の冷えの改善
 
などに繋がります
 
 
 
 
 
 
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
例えば、同じくデスクワークしながら。。。
 
 
 
肩を3秒かけて回し、
胸を開いた状態で3秒キープします。
 
<背中、肩の筋肉強化だまトレ>
 
 
※3~6セット行います。
 
 
 
猫背の予防
肩こりの改善
 
が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
<腹部のインナーマッスル強化だまトレ>
 
 
例えば、テレビを見ながら。。。
 
 
 
お腹に手を当てながら、
3秒かけて息を吸い
3秒かけて息を吐きます。
 
 
吐くときには
お腹をできるだけ凹ませます。
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
※これを1セットで、
5~6セットを目安に行いましょう。
 
 
 
さらにお腹を凹ませたまま右へ4秒、
左へ4秒かけて左右に身体を振れば、
 
腹部のインナーマッスル強化だまトレ
 
 
腰痛改善
お腹周りの引き締め
 
期待できます。
 
 
 
さらに!
 
これをお風呂の中で行うと、
 
免疫力もアップ
 
します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎仕事と体力作りの両立

 
 
オフィス家具メーカーのイトーキでは、
オフィスで無理なく体力作りを
実践していました。
 
 
オフィス内には
そのためのアイデアが盛りだくさん!
 
 
 
例えば廊下には、
身長に応じた歩幅が
マーキングされています。
 
 
歩幅は適切な広さを保って歩くことで、
下半身の筋力アップが期待できます。
 
自分の歩幅をチェックするためのマーク
 
 
 
またプリンターも広いフロアに
2か所しか設置されておらず、
遠いところからでは60mも離れています。
 
 
 
さらに作業デスクは高さを調節でき、
立ったまま仕事ができるようになっています。
 
立って仕事をすることを推奨
 
 
これには実際に成果が出ており、
立ち仕事を1日2時間、2週間行った結果、
社員の体重が1㎏減ったそうです。
 
 
 
知らない間に健康的な活動ができるよう、
暮らしの中にも一工夫取り入れ、
意識せず自然な体力作りを目指しましょう。

 


 

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大病の原因!毛細血管徹底解明SP~林修の今でしょ講座2017年5月2日放送~

大病の原因!毛細血管徹底解明SP~林修の今でしょ講座2017年5月2日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管の基礎知識

 
 
Q1:人間の毛細血管は何本あるの?
 
 
A1:100億本!
 
 
骨と筋肉を除く
体の80%は血管と言われています。
 
 
その血管の99%は毛細血管なんです。
 
 
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Q2:毛細血管は体の中で何をしているの?
 
 
A2:毛細血管は、
動脈と静脈の間にあり、
細胞に必要な酸素や栄養を与え、
また細胞に不要な
二酸化炭素と老廃物を回収する
という役目を担っています。
 
 
生きていくうえで必要な物々交換を
行っているのが毛細血管なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ゴースト血管って何?

 
 
毛細血管は従来、
周りの細胞に
酸素や栄養を届けるため、
適度に漏れるように出来ています。
 
 
ですが!
 
加齢などが原因で
周りを補強する壁細胞が
剥がれてしまうと
漏れる量が増えてしまうのです。
 
 
 
これにより
血液が上手く運ばれなくなり、
血液が通らない血管は
 
死んだも同然 = ゴースト血管
 
と呼ばれています。
 
 
その状態が続けば、
毛細血管自体も消えて
なくなってしまうのです。
 
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毛細血管は40代から減りやすく
なってしまいます。
 
 
20代と60代で比較したところ、
60代の方が4割も少なかった
という研究結果が出ています。
 
 
 
ですが!
 
最近では若い人でも
生活習慣の乱れから
毛細血管がゴースト化している人
が増えているのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管と危険な病気

 
 
名医が注目する
毛細血管が原因の
病気と症状をご紹介します。
 
 
 
 
<風邪>
 
 
毛細血管が減ると
免疫細胞である白血球が
ウイルスまで届かなく
なってしまいます。
 
 
それにより免疫力が低下して、
風邪をひきやすくなるそうです。
 
 
 
 
 
 
 
<冷え性>
 
 
毛細血管は
 
“温度”
 
も運んでいます。
 
 
減少すると末梢の血管まで
血液が行きわたらなくなり、
手足の先に
冷えの症状が出てしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<肌の老化>
 
 
酸素や栄養が
肌の細胞に行き渡らなくなるため、
シミやシワの
原因となってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<心筋梗塞・脳卒中>
 
 
毛細血管が減ると
高血圧になりやすくなります。
 
 
その理由は。。。
 
毛細血管の血流が悪いと、
酸素と栄養が行き届かなくなります。
 
 
すると!
 
心臓は異常を察知して、
より強い力で
血液を押し出すためです。
 
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さらに!
 
その強い圧に耐えようと、
血管自体が固くなっていくためです。
 
 
 
そうすると。。。
 
血管が破裂する危険性があり、
脳の近くで起これば脳出血、
心臓の近くであれば心筋梗塞
を起こしてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<アルツハイマー型認知症>
 
 
全身の血液の
15%を必要とする脳には
毛細血管がびっしりと
詰まっています。
 
 
血液の流れが悪くなり
酸素や栄養が届かないと、
脳の機能が低下し
認知症に繋がってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<骨粗しょう症>
 
 
骨にも毛細血管が
多く含まれています。
 
 
毛細血管が減ることで
骨がスカスカになってしまい、
骨折しやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
<糖尿病>
 
 
酸素や栄養が
行き届かないと言うことは、
食事でとったエネルギーが
過剰な糖分として
余分に残ってしまいます。
 
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結果!
 
血糖値が上がり
糖尿病となってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
さらに!!
 
毛細血管が減ると
薬の効き目が悪くなってしまう
という最新の研究結果が
分かったそうです。
 
 
 
毛細血管が弱って
血液が漏れ出てしまうと、
血管の周りが
水浸しのような状態になります。
 
 
その結果!
 
薬の効果が弱まってしまうのです。
 
 
どんなに優れた薬でも、
毛細血管が少なくなると
効果が激減してしまうのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管が減る原因

 
 
<きつい靴はNG>
 
 
サイズが合わない
キツいスニーカー等を履いていると
ゴースト血管化する
可能性があります。
 
 
毛細血管を圧迫して
血流が悪くなってしまうので、
自分に合ったサイズの靴を
履くことが大切です!
 
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また!
 
スニーカーで運動し続けると
足の先に老廃物が溜まり、
むくんでキツくなります。
 
 
悪循環を起こしますので、
そのような場合は一度靴を脱いで
解放してあげると良いでしょう。
 
 
 
ハイヒールも同様に
つま先が圧迫されるので
あまり良くないです。
 
 
どうしても履く必要がある時は、
2時間に1回ハイヒールを脱いで
脚を揉むなどしましょう。
 
 
 
 
また!
 
靴だけでなく
スキニーパンツなど
体を締め付ける服も
毛細血管に負担があるので、
毎日着るのではなく、
週に数回位にした方が良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
<猫背で座るのはNG>
 
 
猫背になると血管が曲がり、
全身の血流が低下してしまいます。
 
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一過性なら良いのですが、
続けると血液の巡りが悪くなり、
毛細血管がゴースト化してしまいます。
 
 
 
他にも、脚を組むのもNG。
 
 
ひざの裏には足先まで
血液を送る動脈があるのですが、
脚を組むことによって
動脈が圧迫され血流が
悪化してしまいます。
 
 
 
※座る時の姿勢は、
胸を張って背筋を伸ばしましょう!
 
 
 
 
 
 
 
<顔は強くマッサージするのはNG>
 
 
顔は脂肪&筋肉が少ないため、
強くマッサージすると
毛細血管が減りやすいです。
 
 
顔をマッサージするときは
可能な限り優しくやりましょう!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎1週間で結果が出る!毛細血管の増やし方

 
 
<耳たぶマッサージ>
 
 
耳などの末端をマッサージすると
血流がアップして、
ゴースト血管にも血液をおくり
健康な毛細血管に
変えることが期待できます。
 
 
 
耳全体を少し引っ張りながら
ねじるように揉むと効果的です。
 
 
※ちょっと痛いくらいの強さで、
片耳1分ほど揉むと
ほっぺたが温かくなってくるのを
感じられます。
 
 
 
 
 
 
 
<指先マッサージ>
 
 
爪をつまむように
縦横から押します。
 
 
※1本40秒くらいが目安です。
 
 
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<ふくらはぎを刺激する>
 
 
ふくらはぎには
沢山の毛細血管が集中しています。
 
 
そこを刺激することで、
下半身に溜まりがちな
血液が再び流れ出します。
 
 
床に座り、
足を延ばして足首から先を
パタパタと曲げ伸ばしするだけでOK。
 
 
※1日20回程度、
朝晩2セットが目安です。
 
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<シナモンを食べる>
 
 
最新の研究で、
シナモンを摂ることで
血液の漏れを9割も防ぐことが出来る
ことが判明しました。
 
 
摂取量の目安は、
1日0.6g(小さじ1/2)程度です。
 
摂り過ぎは
臓器障害の可能性があるので
控えましょう。
 
 
 
オススメの摂り方は
ミルクティーやトーストにかけたり、
またカレーや麻婆豆腐など
スパイスを使うものにも相性抜群です。
 
 
 
他にも
 
ルイボスティーや
ヒハツ(ピパーツ)、
カリン(飴でも可)も
同様の効果が期待できます。
 
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<食品の焦げに注意>
 
 
焼肉などの焦げに含まれる
【AGE】という物質は
毛細血管を傷つけてしまうそうです。
 
 
たまに食べる分には
問題ありませんが、
食べ過ぎると
毛細血管の天敵になってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
<オススメの入浴法>
 
 
ぬるめ(約40℃)のお湯に
ゆっくり浸かることで
副交感神経が働きます。
 
 
これにより
血管が拡張して血流アップし、
毛細血管の増加に繋がります。
 
 
 
胸まで浸かった場合は10分、
半身浴の場合は20~30分が目安です。
 
 
逆に42度以上のお湯は
血管が収縮し
血圧が上昇してしまうので要注意です。
 
 
また、
炭酸入りの入浴剤は
皮膚に近い毛細血管を刺激してくれるので
血流を良くしてくれます。
 
 
銭湯などで
ジェットバスに入るのも効果的です。
 

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つら~い冷え症が改善!血管若返り術~ガッテン!2017年2月8日放送~

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◎冷え症の原因=血管の老化!?

 
 
最新研究で
分かってきた衝撃の新事実!!
 
 
それは!
 
冷え症の人は
普通の人より
血管が硬くなっている!!
 
 
つまり!
 
老化しているということです。
 
 
 
冷え症の原因は
手先や足先の血液の循環が
良くないことが
原因のひとつとされています。
 
 
どうやら、
その血液の循環の悪さが
血管を老化(硬く)
させてしまっているようなのです。
 
 
 
つまり!
 
冷え症は
「体が冷えてつらい」だけでなく、
体を老化させる原因に
なっている可能性が
高いということなんです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎10人に1人!? 脳梗塞を引き起こす“危険な冷え症”

 
 
命を落としかねない
 
“危険な冷え症”
 
の人がいることも分かりました。
 
 
 
その“危険”とは、血圧の異常です。
 
 
 
 
健康診断などでは、
「血圧に問題なかった」
という冷え症の方のなかに、
激しい血圧変動を
起こしている人がいるんです。
 
 
実際に冷え症の女性を調べたところ、
およそ10人に1人の割合で
激しい血圧変動が起こっている人が
見つかりました。
 
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こうした血圧変動の原因は、
血管が硬くなっていることと、
自律神経が乱れていること。
 
 
そう、
冷え症を引き起こす原因と
全く同じなんです。
 
 
さらに!
 
こうした血圧変動は
脳の血管に影響し、
脳梗塞を引き起こすリスク
高くなることが分かっています。 
 
 
 
 
 
≪“危険な冷え症”を見分ける簡単な方法≫ 
 
 
普通に血圧を測ったあと、
立って座ってから
もう一度測る測定法です。
 
 
この2回の測定値
(上の値:収縮期血圧)の差が
15以上であれば、
 
“危険な冷え症”
 
である可能性が高いんです。
 
 
何度も測定しても差が15以上の場合は、
血圧の専門医(循環器内科など)の
受診をオススメします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎“血管の若返り”で冷え症を改善!

 
 
新しい改善ワザ
 
“血管のばし”
 
が生み出されたきっかけは
「冷え症の人の血管が硬い、
ということは、
逆に柔らかくしたら
冷え症も良くなるのではないか?」
という、
素朴な疑問からでした。
 
 
そして!
 
実際に冷え症の方に
3週間試してもらったところ、
全員の冷え症が改善し、
さらに血管も若返ったんです。
 
 
 
 
 
≪“血管のばし”のやり方≫
 
 
※以下の5つのポーズを左右30秒ずつ、
1日2回(朝と夜)行います(計1日10分)。
 
 
※注意点 
・呼吸を止めない。
・痛みを感じない範囲で行う。 
・持病のある方は、
医師に相談の上で行って下さい。
 
 
 
 
【ふとももの血管】
 
 
(1)正座の姿勢から両手を前につき、
片方の足を後ろに伸ばします。
 
 
(2)腰を曲げずに、顔は正面を向いて、
太ももの付け根をストレッチします。
 
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【ヒザの血管】
 
 
(1)両手で片方のヒザを押さえます。
 
 
(2)反対の足を
ゆっくり曲げながら腰を引き、
ヒザの裏をストレッチします。
 
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【ふくらはぎの血管】
 
 
(1)正座の姿勢から、
片方の足を立てます。
 
 
(2)両手をヒザの上に置いて、
反対の足を軽く開きます。
 
 
(3)胸を太ももに付けるように
体を前に傾けます。
 
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【ふともも&スネの血管】
 
 
(1)正座の姿勢から
両手を後ろについて、
片足を前に伸ばします。
 
 
(2)反対の足のかかとを
お尻に付けます。
 
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【ふともも(裏側)の血管】
 
 
(1)仰向けの姿勢から
片方の足を両手で抱えます。 
 
(2)太ももをお腹に近づけます。
 
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もう~気持ち良過ぎる♪~温熱セラピー体験談~

「あ~寒い!ほんと寒い!!」
 
と、言いながら夕方にご来店されたOさん。
 
 
 
「もう早く、温熱セラピーやりたい!!」
 
 
 
= 温熱セラピー中 =
 
 
 
「あ~温か~~~い♪」
 
 
「もう~気持ち良過ぎる~♪」
 
 
「このまま寝ちゃいたい♪」
 
 
 
= 温熱セラピー終了後 =
 
 
 
「あんなにカチカチだった肩も、
 
すごく楽♪」
 
 
「温熱セラピー!ほんと凄いなぁ~♪」
 
 
 
と、その後デトックスフットバスへ!
 
 
 
*****
 
Oさんは二週間おきに、
 
温熱セラピー&デトックスフットバス セットコースを
 
体験しに来られています。
 
*****
 
 
 

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【Oさん・羽村市在住 40代女性】
 


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


 

毛細血管で若返るSP~主治医が見つかる診療所2016年11月7放送~

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◎ゴースト血管とは?

 
 
加齢と共に毛細血管は、
どうしても減っていきます。
 
 
毛細血管は、
「不定愁訴」と呼ばれる
体の不調に大きく関わっている
と言われています。
 
 
 
そして!
 
本来ある毛細血管のU字の形の所が、
減ってしまって、
そこがオバケのように
一部が消えてしまっている状態の
毛細血管のことを
ゴースト血管」と言います。
 
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不定愁訴がある方は、
ゴースト血管になっている
ケースも多いです。
 
 
 
 
 
 
 
≪ゴースト血管簡単チェック法≫
 
 
1.最近白髪が増えた
 
2.目が疲れやすくなった
 
3.目の下にクマができやすくなった
 
4.体がむくむ事が増えてきた
 
5.しっかり睡眠をとっても
翌朝疲れが抜けなくなった
 
 
※1項目でも当てはまれば
ゴースト血管の可能性があります。
 
複数あるほど、
その可能性は高まります。
 
 
 
 
 
 
 
≪目で見て分かるゴースト血管簡単チェック≫
 
 
【足の内側のくるぶしの下を見る】
 
 
毛細血管が正常な人は、
太くて青い血管が並んで見えます。
 
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毛細血管のゴースト化が疑われる人は、
太くて青い血管の周りに、
赤紫の細い血管が
浮き上がって見える事が多いです。
 
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◎ゴースト血管は、健康にどんな影響を与えるのか?

 
 
全ての毛細血管をつないだ長さは、
成人の場合、
約地球2周半分と言われ、
全ての血管の90%以上をしめます。
 
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毛細血管がゴースト化する事によって
起きる可能性がある重大な病気としては、
 
 
狭心症
 
心筋梗塞
 
脳梗塞
 
がん
 
 
などがあります。
 
 
 
 
 
毛細血管がゴースト化する場所によって
引き起こされる病気・症状は、
 
 
手足の先…冷え
 
顔…シミ・シワ
 
首や肩…肩こり
 
頭皮…薄毛・白髪
 
心臓…心筋梗塞
 
 
になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管がゴースト化する3大原因

 
 
(1)運動不足
 
 
必要とされている血流を
維持するためにあるのが血管です。
 
 
全く運動しなくなると、
下肢に血流を必要としなくなります。
 
 
すると!
 
生体としては、
“もういらない”と判断してしまって、
血管を委縮・退縮してしまいます。
 
 
 
 
 
(2)太り過ぎ
 
 
例えば脂肪の重量が10kg増えたとすると、
その脂肪に行く毛細血管の量、
血液量は相当な量になります。
 
 
心臓が血液を送り出す量が
一定のために、
余計な所に血液を流さないと
いけなくなります。
 
 
その結果!
 
本来行くべき所に
血流が十分行かなくなり、
毛細血管が一番ダメージを受け、
その毛細血管がダメになっていきます。
 
 
 
 
 
(3)食べ過ぎ
 
 
食べ物を摂取すると、
消化吸収のために、
胃や腸に血流が集中します。
 
 
そのため、
暴飲暴食したり、常に間食していると、
慢性的に胃や腸に血流が集中し、
その分、末端の毛細血管が
ダメージを受けやすくなります。
 
 
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◎ゴースト血管を改善する食材

 
 
ゴースト血管を改善する効果が
期待できる食材は「ヒハツ」です。
 
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ヒハツは、
コショウ科のスパイスで
インドの伝統医学
アーユルヴェーダでは、
体の冷えを取り、
長寿を促す薬としても
利用されています。
 
 
 
 
沖縄の島コショウや
ロングペッパーなどは、
このヒハツや
同属別種の「ヒハツモドキ」を
原料にした香辛料です。
 
 
 
 
 
 
≪ヒハツ(粉末)のオススメ使用法≫
 
 
・コショウの代わりに使います。
 
 
肉にまぶすなど、下味に使用したり、
麺類やスープなどに使用します。
 
 
 
 
・ヒハツの1日の摂取目安量は、
小さじ半分(約1g)程度です。
 
 
※取りすぎに注意しましょう!
 
1日小さじ1杯(約2g)以内に
すると良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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免疫力UP集中講座~健康カプセル!ゲンキの時間2016年11月6日放送~

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◎免疫力アップ術

 
 
≪食事編≫
 
 
(1)ヨーグルト
 
 
免疫のカギを握っているのは
様々な免疫細胞ですが、
中でも重要となるのが
ナチュラルキラー細胞(NK細胞)です。
 
 
 
NK細胞には
体内に侵入した細菌やウイルスを
いち早く見つけ出し、
倒す働きがあります。
 
 
つまり!
 
免疫力を上げるには
免疫細胞の活性率を高める
必要があるのです。
 
 
 
 
ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は、
免疫細胞が集まる腸内環境を
正常にしてくれるため、
NK細胞も活性化し
免疫力もアップします。
 
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ヨーグルトは
1日にカップ1杯程度、
朝に食べるのがベストです。
 
 
その後の昼食や夕食で
摂取する栄養が、
乳酸菌のエサとなり、
NK細胞がより活性化します。
 
 
 
 
 
(2)キノコ類
 
 
免疫細胞にβグルカンがくっつくと
免疫細胞が活性化するため、
βグルカンを多く含むキノコ類も
免疫力アップにオススメの食材です。
 
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ただし!
 
βグルカンは熱に弱いため、
あまり加熱しすぎてはいけません。
 
 
キノコを食べるなら
さっと炒めるだけのソテーや、
煮汁ごと食べられる料理で
摂取するのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
≪運動編≫
 
 
(1)インターバル速歩
 
 
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インターバル速歩とは、
早歩きとゆっくり歩きを交互に
3分間ずつ行う運動です。
 
 
早歩きは
息がはずむ程度の速度で
やや大股で歩きます。
 
 
ゆっくり歩きは
散歩する程度の速さで、
ストレッチをしながら
歩くのもオススメです。
 
 
早歩きとゆっくり歩きを
それぞれ3分5セット行いましょう。
 
 
 
インターバル速歩をすると
特に下半身の筋肉がアップしますが、
NK細胞は
温度が高いほど活性化するため、
筋肉量が増え
身体の熱量があがることで
免疫力アップにつながるのです。
 
 
 
 
またインターバル速歩を行った後
30分以内に
コップ1杯程度の牛乳を飲むことで
より筋肉量が増え、
さらなる免疫力アップが期待できます。
 
 
★当店では健康上
牛乳はオススメできませんので
代わりに豆乳などをオススメします。
 
 
 
 
 
 
 
≪睡眠≫
 
 
質の良い睡眠も
免疫力アップには大切です。
 
 
NK細胞などは
副交感神経が優位になる
睡眠時に多く作られています。
 
 
 
質の良い睡眠を得るには、
睡眠前の入浴も大切です。
 
 
人が最も眠りにつきやすいのは
体温が下がるタイミングです。
 
 
お風呂に浸かって
体温を上げておくことで、
質の良い睡眠につながります。
 
 
 
湯船の温度は
自分の平熱プラス4℃で、
10分入るのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎免疫力アップジュース

 
 
免疫力を上げ
がんに打ち勝つ食事療法。
 
 
その大きなポイントは、
 
塩分の摂取を1日5kg以下にする
 
ことと、
 
野菜や果物を1日750g以上摂る
 
ことです。
 
 
 
この方法を
病院で患者さんに徹底させた結果、
手術後の生存率が改善されました。
 
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≪免疫力アップジュースのレシピ≫
 
 
材料(2人分)
 
キャベツ・・・葉4枚
ニンジン・・・1本
レモン・・・1個
ハチミツ・・・適量
 
これらの材料を
ジューサーにかけて作りましょう。
 
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レモンには
強い抗酸化力を持つビタミンC
豊富に含まれています。
 
 
ニンジンには
腸の粘膜を強くする
カロテンが多く含まれているため、
NK細胞などの活性を促します。
 
 
キャベツには
ビタミンCの他、
抗がん作用のある
イソチオシアネートという成分も
含まれています。
 

 


 

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栄養価がはるかに高い 知らないと損する新食材ベスト5~世界一受けたい授業 2016月10月15日放送~

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◎幻のキノコ チャーガ

 
 
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ロシアや北海道など、
寒い地域の白樺に寄生して、
10年程で成長したものです。
 
 
 
老化やがんの原因となる、
過剰な活性酸素の働きを抑える
抗酸化作用の強いキノコです。
 
 
 
キノコの中でも特に
免疫力を高める作用の強い
βーグルカンが多く含まれていので、
生活習慣病の予防に役立ちます
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第5位:ビーツ

 
 
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一見カブのように見えますが、
ほうれん草の仲間です。
 
 
 
最近ビーツの効果として、
注目されているのが、
高血圧予防です。
 
 
ビーツに豊富に含まれる
硝酸塩という成分は、
体内で一酸化窒素に変わります。
 
 
一酸化窒素には、
血管を広げる作用があるため、
血液の流れが良くなり、
血圧を下げる働きがあるのです。
 
 
 
 
 
≪ビーツジュースの作り方≫
 
 
ビーツ:100g
バナナ:1/2本
レモン汁:15cc
水:150cc
 
を、ミキサーにかけるだけ!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第4位:グレープシードオイル

 
 
ぶどうの種を絞ったオイルです。
 
 
ビタミンEの含有量は、
オリーブオイルの約4倍!
 
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ビタミンEの
強力な抗酸化作用により、
老化の進行を遅らせるなどの、
効果が期待できます。
 
 
 
しかも!
 
とっても飲みやすいオイルです。
 
 
飲む量は、
スプーン1杯程度がベストです。
 
 
 
野菜にかけると、
栄養素の吸収率が上がるので、
オススメです。
 
 
例えば、
トマトにかけると
リコピンなどの吸収率がアップします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第3位:スピルリナ

 
 
アフリカの湖などに自生する
藻の一種です。
 
 
たんぱく質の含有量が多いのが
特長です。
 
 
人体で作り出せない
必須アミノ酸9種類を、
全て含んでいるスーパーフードなのです。
 
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◎第2位:もち麦

 
 
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大麦の一種で、
最近でもスーパーでも手に入ります。
 
 
 
最大の特長は、
数ある穀物の中でも、
極めて食物繊維が多いことです。
 
 
白米ともち麦を1:1の割合で炊いた、
5割もち麦ごはん一膳分で、
ごぼう約1本分の
食物繊維が摂取できます。
 
 
 
また!
 
もち麦の食物繊維には、
便通を良くする効果があると、
いわれています。
 
 
その理由は、
食物繊維の中でも、
水に溶ける水溶性食物繊維が、
特に多いからです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎第1位:ブロッコリースーパースプラウト

 
 
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ブロッコリーの新芽です。
 
今は、スーパーでも
手軽に買えるようになってきました。
 
 
 
最大の特長は、
発がんの抑制が期待できることです。
 
 
がんの抑制が期待される成分
スルフォラファンが、
多く含まれているからです。。
 
 
 
また!
 
最近の研究結果では、
うつ病の予防になることが判明しました。
 
 
 
 
 


 

 

 

 


 

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アンチエイジングの新常識 毛細血管ケアSP~ガッテン!2016年7月13放送~

若さと健康のカギは、
 
“毛細血管”!
 
 
 
 
 
 
 
◎体の老化=毛細血管の劣化?!
 
 
 
最新研究で分かってきた驚きの新事実。
 
 
それは!
 
 
“毛細血管は年齢と共に減っていく”
 
ということです。
 
 
 
毛細血管は
全身の血管の99%を占め、
酸素と栄養を体のすみずみまで
送り届ける大切な
働きをもっています。
 
 
ところが!
 
皮膚の毛細血管を調査した研究では、
60~70代の人は20代に比べて、
毛細血管が4割も減少していました。
 
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皮膚に酸素や栄養が届かなければ、
シミ・シワなどお肌のトラブルの
一因になります。
 
 
 
また!
 
肝臓や肺など、
臓器の毛細血管が減れば、
様々な機能低下や病気が起こる
可能性もあります。
 
 
毛細血管の劣化、
侮ってはいけません!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎“血流UP”が毛細血管ケアのカギ!
 
 
 
毛細血管の減少や劣化を防ぎたい!
 
なんとか復活させたい!
 
 
そんな願いにこたえるカギは
血流UPです!!
 
 
 
 
実は毛細血管は、年とともに、
細胞同士の「接着」が
甘くなってしまいます。
 
 
すると!
 
血液が途中で漏れ出してしまい、
毛細血管の劣化を引きおこします。
 
 
しかし!
 
日ごろから十分な血流があると、
細胞がお互いにくっつきあって、
血液の漏れを防ぎ、
健康な毛細血管を
生み出してくれるのです。
 
 
 
 
 
オススメの血流UP方は、
その場スキップ』です。
 
 
ポイントは、
第2の心臓と言われる
ふくらはぎ』のポンプ機能。
 
 
スキップすることで
ふくらはぎのポンプ機能を強め、
足の下の方から血液を戻す力を
高める効果が期待出来ます。
 
 
 
やり方は、両手と両足を
しっかりと上げるスキップを20回、
それを朝・昼・晩の3回行います。
 
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現代人はデスクワークなどで、
昼間は座り続けている人が多いので、
特に午後や夕方は
血液が下の方に溜まりがち。
 
 
そこで!
 
3回に分けてスキップを行う事で
血流の良い状態をキープします。
 
 
 
※無理に行うと転倒や
ケガの原因となります。
 
 
決して無理をしないでください。
 
 
 
 
 
スキップが難しい人は… 
 
 
体力的にスキップが難しかったり、
マンションなので下の人に
迷惑になってしまう…
 
 
そんな場合は
かかとの上げ下げ』も
オススメです!
 
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これも20~30回、
朝・昼・晩に行うのがベター。
 
 
電車の待ち時間、
歯磨きの間…など、
ちょっとした空き時間や
ながら作業中に出来るので、
普段の生活の中に
さりげなく取り入れてみては?!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎毛細血管ケアに効果が期待される食材
 
 
 
最新の研究で、
毛細血管ケアに効果が期待できる
食材が分かってきました。
 
 
それは『シナモン』です。
 
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漢方の世界では『ケイヒ』として、
古くから血流UPの効果が
言われてきました。
 
 
他にもナガコショウ(ヒハツ)や
ルイボスティーも
効果が期待できるとして、
研究が進められています。
 
 
※シナモンの健康効果については
まだ研究段階です。
 
 
※摂り過ぎにはご注意ください。

 

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オススメ健康雑誌!『健康 2016年7月号』

 

感動野郎のチェックポイント

 
 

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今回の特集の中で、やはり一番興味深いのが、
 
大腸の毒出しで万病を治す!】でしょう。
 
 
 
腸内フローラ】が、
NHKで特集されて以降、

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腸内環境の改善が、
さらに注目を浴びるようになりました。
 
 
腸活≫なる言葉を出てきたほどです。
 
 
 
今号でも、
今や腸活の伝道師とも言える
タレントの「松本明子」さんの、
インタビューから特集は始まります。
 
 
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そのページ数は約50ページ
 
 
個人的には、
大好きな“甘酒”が紹介されているのが
ちょっと嬉しかったりします(笑)
 
 
 
きっと、
あなたに合った腸活の方法が見つかるはず!
 
是非参考にしてみてください。
 

 


 

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ビックリ!何この脚の軽さ♪~デトックスフットバス体験談~

 
友達が、大推薦していたので、
 
一緒にデトックスしに来ました。
 
 
 
≪体験後≫
 
 
 
軽~い!
 
すごく脚が軽~い!!
 
確かに、膝から下がビックリするほど軽~い!!!
 
 
 
そしてずっとポカポカしている♪
 
しばらく続ければ、冷え性も改善するかしら!?
 
 
 
※一緒に来られた、大推薦者のお客様も、
 
Kさんのあまりの喜びように、
 
「連れてきて良かった!」と、笑顔笑顔でした♪
 
 
 
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【Kさん・瑞穂町在住 40代女性】


※あくまでもお客様の体験談であり、効果効能を保証するものではありません。

 


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