各種健康トレーニング法
2週間で変わる最強腸リセット術！～世界一受けたい授業 2018月4月21日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月21日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎デブ菌とは
食事制限していても、
なかなか痩せられない人がいる一方、
よく食べているのに
痩せている人もいます。
その違いが、
近年の研究で明らかになりました。
ダイエットしているのに痩せないのは、
腸内にいる
デブ菌
が、大きな原因だったのです。
デブ菌とは大腸にいる
「フィルミクテス門」と
呼ばれる菌です。
糖や脂肪を溜め込む性質があるため、
少ない食べ物でも
大量のエネルギーを吸収し、
太りやすい体にしてしまうのです。
◎デブ菌は、なぜ増える？
腸の中にある細菌は、
およそ200種類100兆個以上です。
その中には大きく分けて、
「善玉菌」と「悪玉菌」、
そしてどちらとも言えない、
「日和見菌」があります。
その「日和見菌」の内、
脂肪を溜め込む性質のある「デブ菌」と、
脂肪を燃焼してくれる
「ヤセ菌」が存在します。
悪玉菌が多くなると、
日和見菌の中でデブ菌が繁殖し、
勢力を拡大させます。
この状態で
ダイエットしても効果なし！
一方、
善玉菌が多くなると、
ヤセ菌が増殖し、
痩せやすい体になるのです。
◎“デブ菌”チェック
①小食なのに太っている
②ダイエットをしても成果が出ない
③発酵食品をあまり食べない
④風邪を引きやすい
⑤肌の調子が悪い
⑥運動をあまりしない
⑦大便・おならがすごく臭い
⑧便秘がち、あるいは下痢をすることが多い
以上の項目が、
４個以上当てはまる人は、
デブ菌が増えている
または増える可能性が高いです。
また、
検便でチェックする方法もあります。
◎“デブ菌”撃退レシピ：酢キャベツ
キャベツに多く含まれる食物繊維は、
デブ菌の繁殖を抑える働きがあります。
さらにお酢は、
悪玉菌の過剰繁殖を防ぐ効果が
期待できるため
最強コンビなのです。
【材料】
キャベツ：1/2個
塩：小さじ2
酢：200cc
【作り方】
（１）千切りにしたキャベツに塩を振り、
しんなりするまで揉んでいきます。
（２）そこに、お酢をたっぷり入れ軽く揉み込み
冷蔵庫で半日ほど漬け込んだら完成です。
※毎食100g食べるのが理想です。
味噌汁に入れたり、
ハンバーグを作る際、
の玉ねぎの代わりにするなど、
いろいろ利用してみましょう。
◎“デブ菌”撃退超運動：ぐにゃぐにゃスカイツリー体操
（１）まず足を肩幅にひらき、手をあげ
息を吸いながら手を交差させます。
※ポイントは、肩甲骨を引き寄せるように
手を伸ばすこと。
（２）その状態で、息を吐きながら左に1回、
そして右に1回、前に1回倒します。
※腸を伸ばすようなイメージで
しっかり体を曲げることが重要です。
※これを1分ほどやると、
腸が活性化するのです。
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水に溶かして飲むだけ！ |
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肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールＳＰ～ガッテン！2018年4月11日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月11日放送「ガッテン！」
の内容をまとめてみました！
◎肺ストレッチ：吸う筋肉のストレッチ
（１）足は肩幅に広げ、
膝は軽く曲げて立ちます。
両手を胸の前で軽く組みます。
（２）鼻から息を吸いながら、
組んだ手を前へ伸ばしていきます。
背中は後ろへ反らします。
※肩甲骨のあいだあたりの筋肉が
ぐっと伸びる感じを意識します)
（３）思い切り吸いきったら、
今度はゆっくり息を吐きながら
手を胸に引き寄せていきます。
◎肺ストレッチ：吐く筋肉のストレッチ
（１）腰の上で両手を軽く組みます。
（組めない人は指先を合わせるだけでもよいです）
（２）アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら
組んだ手を斜め後ろへ伸ばします。
（みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が
伸びる感じを意識します）
（３）吐ききったら、
鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつけます。
*****
上記の肺ストレッチを一度に2～3セット行います。
朝昼晩などに毎日行うことをお勧めします。
※腰や背中に痛みのある方は行わないで下さい。
※ストレッチで痛みなどが出た場合は、
すぐに中止してください。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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週刊ポスト2018年4/20号で、ゴースト血管が！
週刊誌『週刊ポスト』で、
＜国民病と防ぐ健康法を大研究＞として、
「かかと落とし」が特集されました。
その効果のひとつとして、
【ゴースト血管の改善】が挙げられています。
実は当サロンでは、
毛細血管観察（ゴースト血管チェック）を行ったお客様に、
「ゴースト血管改善法」を指導しているのですが、
その一番のオススメとして、
この「かかと落とし（かかと上げ下げ運動」を
紹介させて頂いております。
とにかくポイントは「ふくらはぎ」です！
第二の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」は、
血液の巡りを良くするポンプの役割をしています。
さらに！
体内の中でも、
毛細血管が多く張り巡らされている部分でもあります。
つまり！
毛細血管のゴースト化を予防・改善するには、
ふくらはぎを鍛えることが必須なのです！
＜かかと落としのやりかた＞
※その他、かかと落としの効果として、
・糖尿病の予防改善
・認知症の予防
・動脈硬化の予防
・高血圧対策
・骨粗鬆症の予防
が、上げられています。
あなたも是非、
「かかと落とし」を実践してみましょう♪
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姿勢で若返り＆身体の痛み大改善～健康カプセル！ゲンキの時間2018年4月1日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました！
◎姿勢の基礎知識
人間の頭の重さは、
体重のおよそ10分の1。
例えば体重60kgの人であれば、
頭の重さは、
14ポンド（約6.3kg）の
ボウリングの球と
ほぼ同じ重さになります。
そのため猫背などで
頭が少し前に傾くだけでも、
首や肩、背中に
大きな負担がかかります。
◎若く見える！立ち姿勢のワンポイント
＜片足を少し前に出す＞
猫背の人は、
片足を前に出すと身体が不安定になり、
上半身でバランスを取るため、
自然と背筋が伸びるそうです。
また！
姿勢を正すと皮膚がひっぱられ、
シワやたるみが改善！
顔も若々しくなります。
◎姿勢が身体に与える影響
長時間悪い姿勢を続けると、
背骨本来の理想的な
Ｓ字カーブが崩れてしまい、
頭が前や後ろに傾いてしまいます。
すると！
首に大きな負担がかかり、
僧帽筋などが緊張して
血流が悪くなります。
それが！
肩こり・首こり・腰痛・関節痛など、
様々な身体の不調につながります。
さらに！
猫背になると、
胃酸が逆流して
「逆流性食道炎」になるなど、
内臓に影響を与えることもあります。
◎悪い姿勢の２つのタイプ
姿勢の悪さにはタイプがあり、
それによって身体の不調も異なります。
大きく分けると、
以下の２つのタイプがあります。
＜カメタイプ＞
カメタイプとは、いわゆる猫背。
骨盤が後傾し頭が前に突き出ている
タイプの事を言います。
主な原因は、
パソコンを覗き込んだりするなど、
長時間の悪い姿勢。
頭が前に突き出る事で、
その重みが首や肩、背中に負担をかけ
「首こり」、「肩こり」、「背中痛」に
なりやすくなるのです。
また！
猫背で背中が丸まっていると
深呼吸などもしないため、
血液の循環が悪くなり、
「むくみ」やすくなります。
＜カメタイプのチェック法＞
（１）壁に向かってイスに座り、
つま先とひざを壁につけます。
（２）つま先とひざをつけたまま
立ち上がります。
※うまく立ち上がることが
できない場合は、カメタイプです。
カメタイプは、重心が前にあるため、
身体を前に傾けないと立ち上がれません。
＜ゴリラタイプ＞
ゴリラのような
そり腰になっている状態が、
このタイプです。
カメタイプの逆で、骨盤が前傾し、
お尻が後ろに出ているのが特徴です。
特に要注意なのが、
ハイヒールをよく履く人。
重心が前になるのを、
上半身でバランスを取ろうとするため、
そり腰になりやすくなります。
また、メタボの人も、
お腹の重さで身体が前のめりになるのを
戻そうとして、そり腰になりがちです。
そり腰で前のめりになると、
大腿四頭筋や腸腰筋が凝り固まり、
立つ際にそれらの負担をかばうため
「腰痛」、「膝痛」、「股関節痛」に
なりやすくなります。
特に、膝に負担がかかると
バランスが取りにくくなるので、
つまずきや転倒にも注意が必要です。
＜ゴリラタイプのチェック法＞
（１）足を肩幅に開きます。
（２）片足を一歩前に出して、
びざを曲げながら腰を下げます。
（３）前に出した膝の角度は90度にし、
背筋が曲がらないように注意！
（４）ひざを伸ばし、元の位置に戻ります。
（５）もう片足も同様に行います。
※身体がフラついてしまう場合は、
ゴリラタイプです。
ゴリラタイプは、凝り固まっている
下半身の筋肉に引っ張られ、
上半身をまっすぐ保つ事が出来ないため、
フラついてしまいます。
◎どちらのタイプにも効く！簡単姿勢改善法
＜姿勢改善 壁スクワット＞
（１）壁に向かって足を肩幅に開き、
つま先をつけます。
（２）手を頭の後ろで組みます。
（３）そのまま、お尻を突き出すように
ゆっくりひざを曲げます。
（４）ひざが壁に軽く触れるくらい
曲げるのが目安です。
※倒れる恐れのある人は、
壁に手をついて行ってください。
※1セット5回、
1日3セット行いましょう。
姿勢に関係する、
大腿四頭筋や腸腰筋、
背中やお尻の筋肉を
同時に鍛える事ができます。
スクワットを行って、
疲労感を感じるのが弱い部分です。
即効性のある方法ですが、
続ける事が大切です。
＜巻きタオルで簡単姿勢改善法＞
（１）バスタオルをたたんで、
くるくる丸めます。
（２）イスの背もたれの下に置きます。
（３）お尻の後ろ半分を
タオルに乗せて座ります。
たったこれだけで、
傾いた骨盤が正しい位置に戻り、
姿勢が改善されます。
慣れてきたら
バスタオルを外してもいいですが、
慣れるまで少しずつ行う事によって、
姿勢を正しくする筋肉を
鍛える事ができます。
◎正しい姿勢はダイエットにも効果的
良い姿勢をとる事で、
今まで使っていなかった
筋肉を使う事になります。
それにより、
代謝が上がり、
やせやすく、
太りにくい身体
に、なります。
姿勢の悪さは、
長年の癖で徐々に培われたもの。
だからこそ姿勢を良くするためにも
長い時間が必要です。
長い目で、無理なく少しずつ
姿勢改善を心がけましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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明日から変われるランキングベスト12 健康美容のみ～世界一受けたい授業 2018月3月31日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月31日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎最高に質の高い「睡眠」の取り方
寒暖差が大きい季節の変わり目は、
睡眠の質が低下し、
体調不良に陥りがちです。
そこで！
質の高い睡眠法を伝授！！
＜毎朝、味噌汁を飲もう！＞
味噌に多く含まれている、
必須アミノ酸「トリプトファン」を、
体内に多く摂り込むことで、
睡眠や生活リズムを調整するホルモン
「メラトニン」が多く分泌されます。
朝、温かい味噌汁を飲めば、
体温上昇に役立ち、
日中の活動意欲を高め、
夜間の睡眠にも効果的なのです。
トリプトファンが豊富な、
大根、ほうれん草、豚肉を具材にすると、
さらに効果的です。
＜夜には、トマトを食べよう！＞
良質な睡眠には、
寝る時に体温（深部）を
下げることが大切です。
体を冷やす性質のあるトマトを
寝る前に食べることで、
更なる快眠効果が期待できます。
◎1日5分で肩こり解消！
体の不調ランキングで、
女性第１位、男性第２位なのが、
肩こりです。
肩こり改善には、
“骨”のストレッチが効果的です。
筋肉のストレッチでほぐせるのは、
体のごく一部だけです。
こりや痛みを取り除き、
自然な動きをとり戻すには、
筋肉の動きだけでなく、
骨をうまく連動させるのがポイントです。
＜基本ポーズ＞
（１）右手の親指と小指の先端をつなぎ、
輪っかを作ります。
（２）左手の親指と小指で、
右手首の両側の出っ張っている部分を、
抑えます。
※この基本ポーズをとると、
全身の力が抜けるようになります。
＜手首ブラブラ＞
（１）足を肩幅まで広げ立ちます。
（２）おへその前で、
さきほどの基本ポーズをとり、
手首を20秒ほど左右に
ブラブラとふりましょう。
※筋肉をゆるめるためには、
笑顔でやるのがポイントです。
※同じ動きを反対の手でも行いましょう。
＜手首肩甲骨ストレッチ＞
（１）足を肩幅まで広げて立ちます。
（２）右手を上げ、腕の角度を90度にします。
（３）その状態で基本ポーズをとり、
顔を正面に向けたまま、
笑顔で体の軸を後ろに7回捻ります。
※徐々に捻る幅を
大きくするのがポイントです。
※同じ動きを反対側でも行いましょう。
※上記の2つのストレッチを1セットとして、
朝昼晩に計3回行いましょう。
◎「突然死」にならないために
近年、心不全の患者数と、
死亡者数が急増しています。
2010年、心不全の患者数は
100万人を超え、
今後も増え続けると言われています。
心不全とは、
心臓の動きが弱まり、
全身に必要な血液が
供給されない状態のことです。
心不全が進行すると、
突然死のリスクが高まってしまうのです。
普段元気だと思っていても、
急激な運動、お風呂等の温度変化、
ハードワークからの
ストレスが引き金で、
突然死が起こってしまうのです。
若い方でも、
食生活など生活習慣が乱れていると、
心不全になることがあります。
＜心不全の症状＞
・夜の頻尿
心不全の方は、血液の循環が悪いため、
下半身に水分が溜まりがちです。
夜横になると、
その水分が静脈やリンパを通って、
心臓に戻っていきます。
心臓は、
余った水分を尿として排出させようと、
ドンドン働きかけるため、
夜中に頻尿で起きてしまうのです。
その他の主な心不全の症状として。。。
・頸動脈がパンパンに膨らむ
・運動すると息切れをする
・脚がむくむ（すねを指で押すと凹む）
＜心不全の発症を減らすには＞
毎日のウォーキングが効果的。
ウォーキングか、ジョギングか、水泳を
毎日1時間行っている人は、
運動をしていない人と比べて、
心不全の発症率が46％低かった
というデータも！
通勤途中に
エスカレーターではなく階段を使う、
1駅分歩くといった、
ちょっとした努力で
1日1時間に近づけてみましょう。
◎痩せグセ ダイエット
朝起きた時、
1日1回「舌磨き」せよ。
実は！
舌が汚れていると味覚が鈍り、
濃い味や塩からいなど
高カロリーな食事を
ついつい摂ってしまう原因になります。
舌を綺麗にすれば味覚が鋭くなり、
低カロリーで少量の食事でも
満足できるのです。
＜舌の磨き方＞
舌磨き用ブラシで、
奥から前へ2回程度
優しくこするだけ！
※1日1回朝起きた直後に行うのが、
最も効果的です。
舌磨きをしながら、
背中をピンと伸ばせば、
だらにダイエット効果が高まります。
◎筋力アップの新情報
最近の実験で
65歳以上の女性19人に、
3ヵ月間毎日「スケソウダラ」30gを
摂取してもらったところ、
筋肉量が増加することが確認されました。
つまり！
特別な運動ナシでも、
筋肉量が増えている可能性が分かったのです。
スケソウダラに含まれるタンパク質が、
高齢者であっても、
筋肉の増大を促進するためだと
考えられています。
ラットを使った実験では、
白身魚を食べた若いラットは、
たった3日間で筋肉量が増えました。
これにより若者にも効果がある
可能性が期待されています。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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"ゴースト血管"が危ない～ＮＨＫスペシャル2018年4月1日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年4月1日放送「ＮＨＫスペシャル “ゴースト血管”が危ない」
の内容をまとめてみました！
◎ゴースト血管になると・・・
「ゴースト血管」とは、
血液が流れなくなった毛細血管で、
その状態が続くといずれ消えてしまいます。
毛細血管の役割は、
臓器や組織、細胞の１つ１つにまで
「酸素」や「栄養」を届けることです。
ということは！
ゴースト血管になってしまうと、
酸素や栄養を絶たれた細胞が死に、
健康や美容に重大な問題を
引き起こすことが分かってきました。
＜ゴースト血管によってリスクが高まる病気等＞
認知症
骨粗鬆症
肝機能低下
腎機能低下
シワ・たるみ
血管は「熱」や「薬の成分」も運ぶため、
冷え性の原因になったり、
薬の効き目も悪くなります。
◎ゴースト血管と認知症
脳は非常に酸素を必要とします。
しかし！
脳の毛細血管がゴースト化したことで、
脳の細胞に血液が十分に行き渡らなくなり、
酸素や栄養が不足し、
一部が傷ついてしまった状態になります。
この状態を「白質病変」と言います。
この白質病変が、
認知症のリスクを高めます。
さらに！
認知症のひとつ、
アルツハイマー病の方の脳は、
一つ一つの毛細血管が細い上に、
短くなっていて、
さらに本数も少くなっています。
毛細血管の密度が、
正常な脳より29％少なかった
というデータも！
アルツハイマー病の原因である
「アミロイドβ」という物質は、
健康な脳でも存在しているのですが、
毛細血管によって、脳の外に排出されています。
しかし！
毛細血管のゴースト化により、
十分に排出ができずに塊となり、
アルツハイマー病が
発症・進行しやすくなるのです。
◎ゴースト血管と骨粗鬆症
骨は常に壊されたり
作られたりを繰り返すことで、
維持されて行きます。
この時毛細血管の役割は、
カルシウムなど、
新たな骨の材料を届けることです。
そのため、
ゴースト血管になってしまうと、
壊されるペースに対し、
作られるペースが遅くなり、
骨粗鬆症につながると
と考えられています。
実際に正常な方と、
骨粗鬆症の方の毛細血管の数を画像で見ると、
一目瞭然です！
◎ゴースト血管を招く原因
一番リスクが高いのは大食いです！
ご飯や麺類などから
糖質を過剰に摂ってしまう可能性があるためです。
過剰に摂取した糖質は、
体の中で有害な物質に変わります。
有害物質が血液中に入ってくると、
細胞が傷つき、細胞同士の接着力が弱まり、
最終的に毛細血管の隙間から血液成分が
大量に漏れ出してしまうのです。
よって、
その先の部分から壊死するように
血管がゴースト化してしまうのです。
毛細血管は、血液成分が漏れるか、
血流が滞ることで、ゴースト化します。
＜血液成分が漏れる原因＞
加齢
睡眠不足
＜血流が滞る原因＞
タバコ
高血圧（動脈硬化）
そして！
運動不足も大きな原因です。
血流が下がり、
血管の粘着力も落ち、
血液成分の漏れに繋がります。
*****
*****
◎ゴースト血管対策
＜運動：スキップ＞
第二の心臓であるふくらはぎ。
そのふくらはぎに溜まった血液を
ドンドン出してあげます。
そうすると、
全身に血液が回っていって
血流が改善してきます。
血流が上がる事で、
血管の細胞同士の接着力がＵＰします。
※20回を朝昼晩で3セット行います。
ゴースト血管の予防だけでなく、
ゴーストしかけた血管を元に戻せすことも、
期待できます。
スキップが難しいか方は、
カカトの上げ下げ運動も効果的です。
＜物質：ケイヒ（漢方薬）＞
毛細血管の内皮細胞の
粘着力を1.5倍に高めることが分かりました。
細胞レベルでは、
「シナモン」「ヒハツ」「ルイボスティー」に
含まれる成分でも効果が確認されています。
※シナモンは食べ過ぎにご注意ください。
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名医が教える健康法ＳＰ～健康カプセル！ゲンキの時間2018年3月25日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月25日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました！
◎認知症予防に効果的な「ある機械」
長寿研究のスペシャリスト！
お茶の水健康長寿クリニック院長
「白澤卓二」先生に教えていただいたのは、
オルゴールを使った認知症予防法です。
脳の両サイドにある側頭葉は、
記憶と深く関連している部分。
側頭葉の機能が低下すると
認知症を招いてしまいます。
そんな側頭葉に刺激を与えるのが
オルゴールの音色です。
側頭葉の「聴覚野」という部分を
強く刺激するため、
機能低下の予防に繋がるのだとか。
オルゴールの音色が良いとされるのは、
人の耳には聞こえない
高周波数の音が聴覚野を刺激するから。
聞こえなくても、
空気の振動が伝わる事で
側頭葉に良い刺激を与えてくれるのです。
だだし！
同じオルゴールの音でもＣＤだと、
人間の耳に聞こえない
2万ヘルツ以上の音は収録できません。
お手頃サイズのオルゴールでも
十分な効果があるそうなので、
手軽な認知症予防として
ぜひお試しください！
◎最新版！「痩せる筋膜リリース」
運動機能のスペシャリスト！
首都大学東京の「竹井仁」先生には、
これまで効果的なストレッチや
体幹の鍛え方などを教えていただきました。
中でも話題になったのは、
肩コリや腰のハリなど、
全身の不調を改善してくれる
「筋膜リリース」。
筋膜とは全身の筋肉を
ボディースーツのように覆う膜で、
筋肉の中にまで入り込んでいます。
しかし！
日頃よく行う動作や、
ささいな癖などが原因で
筋膜にねじれが生まれてしまうと、
筋肉の動きが悪くなり血流量が低下。
コリやハリの原因となるのです。
この筋膜のねじれを正すのが
「筋膜リリース」です。
実はこの「筋膜リリース」、
ちょっとした動作でも多くの筋肉を
使うようになるので全身の代謝が上がり、
ダイエットにも効果があるのだそう。
そこで！
以前番組で紹介した基本の
「筋膜リリース」のおさらいと、
最新版の「痩せる筋膜リリース」を
ご紹介します。
ダイエットを考えている方は、
筋膜リリースで代謝アップを目指しましょう！
＜全身をほぐせる 筋膜リリース＞
（１）左足を前に出し、
右手をテーブルに置きます。
（２）左腕を天井に向かって
伸ばし15秒キープします。
この時後ろ足のひざは
曲げないようにしっかり伸ばす。
（３）上げている腕の方向に
顔と身体をひねり、
気持ちよく感じるところで
15秒キープします。
（４）そのままの姿勢で
右ひじをテーブルにつけ15秒
置いたひじが
肩の内側に入るくらいまでひねります。
※これらを左右1セットとし、
1日3セットが目安。
＜お腹周りを重点的に引き締める
筋膜リリース＆エクササイズ＞
【筋膜リリース】
（１）仰向けで両手両足をしっかり伸ばし
20秒間キープします。
（２）右ひざを上げ、少し身体を起こしながら
左の手のひらで右ひざの外側に触れ、
下へ滑らせながら20秒キープします。
この時、右手と左足もしっかりと伸ばします。
（３）再び両手両足を伸ばして20秒、
左右を変えて20秒、それぞれキープします。
※これらを1セットとし1日3セットが目安。
【立って行うエクササイズ】
（１）足を肩幅に開き、
肩の高さで腕を組みます。
（２）その状態で骨盤のみを左にひねって
3～5秒キープします。
この時、ひざは曲げず
肩は動かさないようにします。
（３）右側も同様に行い、
左右10セットが目安。
◎おいしい高血圧対策
高血圧治療のスペシャリスト！
東京女子医科大学の
「渡辺尚彦」先生に教えていただいた
オススメの健康法は、
高血圧予防に効果的な
ピーナッツの酢漬け「酢ピーナッツ」。
酢に含まれる酢酸には、
血管を拡張し血圧を下げてくれる
働きがあります。
また！
ピーナッツの薄皮に含まれる
ポリフェノールにも同様の働きがあり、
酢酸と合わせてＷのパワーで
高血圧を予防してくれるのです。
さらに！
ピーナッツの油に含まれているオレイン酸が
悪玉（LDL）コレストロールを下げ、
動脈硬化を予防。
しかも！
酢酸がオレイン酸を細かく分解するため
吸収率が格段にアップする
という相乗効果も生まれるのだそう。
目安は1日10粒～20粒。
そのままでもよし、
料理に使ってもよしの酢ピーナッツで
高血圧をおいしく予防しましょう。
＜酢ピーナッツの作り方＞
【用意する物】
・薄皮付きピーナッツ：200g
・酢（砂糖や塩が入った調味酢は
避けてください）：300mL
・煮沸消毒した保存容器
（１）薄皮付きのピーナッツにかぶるくらい
酢を注ぎます。
（２）冷蔵庫で保存し、
5日ほどで食べごろです。
※冷蔵保存で1ヶ月以内に
食べ切ってください。
＜酢ピーナッツを使ったドレッシング＞
【材料】
・刻んだ酢ピーナッツ30粒
・麺つゆ（4倍濃縮）大さじ1/2
・マヨネーズ 大さじ2
・砂糖 小さじ1/2
（１）材料をよく混ぜれば
ドレッシングの完成！
お好みの野菜にかけて
お召し上がりください。
◎不可能と言われた腎臓再生の物語
腎臓のスペシャリスト！
東京慈恵会医科大学
「横尾隆」先生は、
世界の医療を変えてしまうほどの
革命的研究を発表しました。
それが！
「腎臓の再生」。
腎臓は複雑な構造をしているため、
これまで再生不可能と
言われていたのです。
そもそも腎臓とは、
尿を作って老廃物を排出したり、
体内の水分量のバランスを調整するなど、
さまざまな役割を担っている臓器。
この機能が落ち込み
慢性腎不全になると、
老廃物を人工的に排出する
人工透析を続けるか、
ドナーから腎臓を移植する
腎移植のどちらかしか、
現在のところ選択肢がありません。
人工透析患者は年々増加傾向にあり、
現在日本国内でおよそ33万人。
また透析患者のうち
1万人以上が腎移植を希望するも、
慢性的なドナー不足のため、
希望がかなわない患者が多いのが現状です。
こうした状況の中で、
腎臓再生という
第三の選択肢をもたらそうとしているのが
横尾先生なんです。
*****
先生がこの研究に
取り組み始めたきかけは、今から27年前。
当時、研修医として配属された
小児科で先天性の腎不全を患った
7歳の少女を受け持ったそうです。
少女の病状は日に日に悪化。
当時の医療技術では
苦しさを和らげる事すら
できなかったと言います。
結局その少女は、
横尾先生が初めて死亡診断書を書いた
患者となってしまいました。
「─衝撃的でしたね。
これは自分に課せられた
使命かなと当時は感じました。」
と、語る横尾先生。
*****
こうして、
腎臓の研究に取り組むようになった先生は、
長年に渡る研究と努力の末、
ついに腎臓再生に成功したのです。
その方法は、
まず患者のiＰＳ細胞から
腎臓のもととなる細胞を作ります。
しかし！
このままでは腎臓にはなりません。
そこで利用するのが、哺乳類の胎児の細胞。
哺乳類の胎児には、
腎臓へと成長するよう指令を出す
細胞が存在します。
その細胞を利用し、
iＰＳ細胞から作った“腎臓のもと”へ
「成長しなさい」
という指令のみを送らせます。
その指令を受けた“腎臓のもと”を
患者に戻すことで
100％ヒト由来の腎臓へと
成長していくのです。
横尾先生のグループは、
この方法で動物実験に成功。
近い将来、
患者への臨床が可能になると言います。
患者に希望をもたらす腎臓再生。
実現は、もう間もなくです！
春の不調の真犯人！寒暖差疲労を撃退！～健康カプセル！ゲンキの時間2018年3月18日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月18日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました！
◎なぜ寒暖差が激しいと体調を崩す？
寒暖差が激しい春は、
自律神経が乱れて
活性酸素が多くなりやすいため、
体調を崩す人が多くなります。
自律神経とは、
無意識のうちに身体の各機能を
調整するように働く神経です。
緊張状態の時に優位になる交感神経と、
リラックスしている時に優位になる
副交感神経の２種類があります。
寒い場所では交感神経が、
暖かい場所では副交感神経が優位になり、
体温を調整する働きがあります。
寒暖差が激しくなると、
それが大きなストレスとなり、
交感神経が優位になりっぱなしに
なることがあります。
その影響で、
活性酸素が増えるのです。
活性酸素は殺菌力が強く
細菌などを撃退する役目がある反面、
増えすぎると
正常な細胞なども攻撃してしまい、
人体を酸化させ害を及ぼす事もあります。
さらに！
春は気圧の変化が激しく、
異動や転勤の季節でもあるため、
それらがストレスとなり、
寒暖差以外でも
自律神経を乱す要因となります。
◎自律神経の乱れが原因となる病気
寒暖差以外にも、
さまざまな理由で自律神経が乱れ
体調を崩しがちな春には、
自律神経の乱れが原因として考えられる
病気を引き起こす人も多いそうです。
●血管運動性鼻炎
通常鼻の毛細血管は、
鼻付近の体温などを調整するため、
寒いと交感神経の働きで縮み、
暖かいと副交感神経の働きで広がります。
しかし！
早朝など急激な寒暖差を感じると
自律神経が乱れて機能しなくなり、
鼻水が止まらないなどの
症状を引き起こします。
血管運動性鼻炎の主な特徴は
以下の通りです。
気になる方は病院で受診してみてください。
＜血管運動性鼻炎の主な特徴＞
・冷え込んだ夜の翌朝に症状が出る
・発熱がない
・目のかゆみや充血がない
●うつ病
緊張やストレスで交感神経が優位になると、
脳を活性化させる
ドーパミンやセロトニンが分泌され
活動状態になります。
そんな時に寒暖差などの影響で
ストレスが加わると、
張り詰めていた交感神経が
副交感神経に傾き、
今度は元に戻らなくなってしまいます。
自律神経には
180度ひっくり返る性質があるため、
交感神経がピークに達すると
副交感神経が優位になり、
やる気を起こす
ドーパミンやセロトニンが減ってしまい
うつ病と同じ状態を起こします。
他にも。。。
自律神経の乱れによって
「気管支ぜんそく」や
「アトピー性皮膚炎」などの
アレルギーの病気が悪化する可能性もあります。
春はまだまだはじまったばかり。
寒暖差には十分気をつけましょう。
◎寒暖差の影響は人によって差がある？
寒暖差の影響は体質によっても異なりますが、
生活習慣が影響している事も多いそうです。
＜寒暖差に弱い人の特徴＞
（１）手足が冷たく感じる事が多い
（２）熱中症にかかった事がある
（３）普段の生活が不規則
（４）お酒を週２回以上飲む＆飲酒量が多い
（５）ストレスや心配事を抱えている
（１）（２）の経験がある人は、
体質的に寒暖差に弱い傾向があるため
注意が必要です。
（３）の場合は、
生活リズムが不規則だと
自律神経が整いにくくなります。
（４）に当てはまる場合は、
飲酒量が多いと分解のために
余分なエネルギーを消費するので、
その分寒暖差に影響を受けやすい
身体になってしまいます。
（５）のストレスは、
交感神経を優位にさせるため
寒暖差に弱くなります。
また！
ストレスがかかり続けると
交感神経優位の状態が続くため、
その結果疲弊して
自律神経による調整がきかなくなります。
◎３つの寒暖差疲労対策スイッチ
寒暖差に負けないためにも、
自律神経のバランスを整える事が大切です。
特にストレスの多い現代社会では、
常に交感神経にスイッチが入って
疲れてしまうので、
日頃から副交感神経を優位にして、
自律神経のバランスを整えましょう。
そこで！
副交感神経に切り替えるための
３つのスイッチをご紹介します。
●１つ目のスイッチ「目」
目の奥にある動眼神経という脳神経が
副交感神経なので、
そこを刺激する事によって
副交感神経にスイッチが入ります。
その方法としては、
「目元温め法」がオススメです。
＜目元温め法＞
（１）タオルを水で濡らします。
（２）500wの電子レンジで40秒温めます。
（３）タオルは人肌より少し熱い
40℃くらいが適温です。
（４）目の上に2分間乗せます。
これだけで副交感神経に切り替わります。
女性が眠る前にやると、
翌日のお化粧のノリも良くなるそうです。
●２つ目のスイッチ「指先」
指の爪の生え際にある
井穴（せいけつ）というツボに、
自律神経を切り替えるスイッチがあります。
実は！
身体の末端である指先は、
動脈から静脈へと
血管が切り替わるポイントです。
この部分の血行が良くなると、
心臓へと巡る血流も促進。
身体全体が温まり、
リラックスする事ができます。
そのため、
このスイッチを押して身体を温める
「指先揉み法」がオススメです。
＜指先揉み法＞
（１）爪の両側を指で挟み、
グリグリと左右にひねります。
（２）指1本に対し10～20秒行いましょう。
時間がある方は、
もう少し時間をかけて行うと
より効果があります。
ただし！
井穴は副交感神経へのスイッチですが、
薬指だけは別で、
交感神経へのスイッチになります。
シャキッとしたい時は、
薬指を揉むと効果があるそうです。
●３つ目のスイッチ「呼吸」
息を吐く事によって
副交感神経を優位にするスイッチが入ります。
呼吸の中でも息を深く吐く
「腹式呼吸」がオススメです。
＜腹式呼吸＞
（１）姿勢を良くして、
両手をお腹の上に置きます。
（２）息を3秒吸って6秒で吐きます。
（３）10回ほど繰り返すと
効果が期待できます。
姿勢が良い状態であれば、
寝る・座る・立つなど、
どんな体勢でも効果があります。
お腹が膨らむように吸って、
お腹がへこむように吐くのがポイントです。
また！
根本的に体質を寒暖差に対して
改善するには適度な運動がオススメです。
適度な運動とは、
自分にとって少しだけきつい運動をいいます。
例えば、普段の1.5倍のスピードで歩く、
階段を使う、
電車などでは座らないなど。
日常生活に取り入れて、
寒暖差に負けない身体を作りましょう。
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★気持ち良いだけで、痛み･コリ･疲れが消える！？【温熱セラピー】
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花粉症だけじゃない！春に急増する鼻トラブル！～世界一受けたい授業 2018月3月17日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月17日放送「世界一受けたい授業」
の健康・美容関係に関する内容をまとめてみました！
◎春の鼻トラブルの原因：「低気圧」
3月～5月は気温と共に、
気圧が急に下がることがあります。
すると！
急な気圧の変化に身体がついていけず、
自律神経が不安定になり、
鼻の中の粘膜が腫れ、
鼻ぐまりなどを引き起こしてしまうのです。
◎春の鼻トラブルの原因：「ペット」
国民の30%が持っている、
鼻トラブルの原因は「ペット」です。
この季節は冬毛から夏毛に変わるため、
抜け毛の量が圧倒的に増加！
抜け毛にはペットの細かいフケや
皮脂、糞尿などがびっしり付いており、
それを吸い込むことによって
アレルギーが発症してしまいます。
※月に1～2回は、
シャンプーでしっかり体を洗うなど、
ペットを清潔に保つことが重要です。
◎「モーニングアタック」とは？
この時期は、
入学や新社会人になる方が増えますが、
その新たな環境に対するストレスや、
寝不足などが原因で起こる鼻トラブルが、
「モーニングアタック」です。
ストレスなどが原因で、
毎朝目覚めた時に、
自律神経のバランスが崩れ、
鼻の粘膜の血管が膨張し、
鼻トラブルが起こるのです。
※自律神経を整えるために、
毎日同じ時間に寝るなど、
規則正しい生活を心掛けましょう。
◎鼻づまり解消法：「花粉筋膜ヨガ」
鼻づまりを治すには、
交感神経を活発にすることが大切です。
そのために必要なのが、
上半身の浅い筋膜を伸ばすことです。
＜「花粉筋膜ヨガ」のやり方＞
（１）まず、両手を後ろに回して
小指・薬指・中指を組みます。
（２）指を組んだら、
手の平をお尻の前で開き、
さらにひっくり返します。
（３）手首を反らせたまま胸を張って、
腕をピンと伸ばします。
（４）あとは、できるだけ腕を上に上げて
ストレッチしていきましょう。
※20秒を3セット、鼻の詰まった時や、
3時間おきくらいにすると効果的です。
小指から腕、胸までつながる筋膜を
伸ばすことによって、
交感神経が刺激され、
鼻の中の血管が細くなります。
すると、粘膜の腫れが引いて
鼻の通りが良くなるのです。
※痛みを感じた方は、無理しないで下さい。
◎鼻炎アレルギーに効く「シソ」
シソにはポリフェノールの一種、
「ルテオリン」という成分が、
多く含まれています。
このルテオリンは、
かゆみの原因である「ヒスタミン」を
抑制してくれることが、
最近の研究で明らかになりました。
＜「シソディップ」の作り方＞
【材料】(1人分)
青じそ：20～30枚
クルミ：5～6個
ニンニク：1/6カケラ
塩：1.5g
オリーブオイル：110cc
【作り方】
上記の材料を全て、
ミキサーかフードプロセッサーで混ぜるだけ。
ペースト状にしたシソディップを、
クラッカーや、パン、野菜スティックに
つけて食べるだけで、
多くのルテオリンを簡単に摂れます。
※1日にシソ約20枚を、
2～3回に分けて食べると効果的です。
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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身体がコゲる「糖化」とは！？～健康カプセル！ゲンキの時間2018年3月4日放送～
こんにちは。東京・羽村市にある健康への入口
こころワクワクショップ店長・温熱セラピストの安部です。
2018年3月4日放送「健康カプセル！ゲンキの時間」
の内容をまとめてみました！
◎糖化とは？
糖化とは、
体内でたんぱく質と
余分なブドウ糖が結びつき「ＡＧＥ」
という糖化物質を発生させる事。
肌が老け込むなど、
老化を促進させる元凶です。
◎糖化が身体に及ぼす影響
糖化による悪影響は、
肌の老化だけでなく
体にも影響を及ぼします。
＜骨への影響＞
骨を作るコラーゲンは、
たんぱく質の１つです。
それが糖と結合すると、
骨本来のしなやかさが失われ、
「骨粗しょう症」を招く恐れがあります。
＜血管への影響＞
糖化は血管の壁を傷つけ
「動脈硬化」を進行させると言われています。
狭くなった血管が
何らかの原因で詰まってしまうと、
「心筋梗塞」など
突然死のリスクにも繋がります。
＜脳への影響＞
認知症の人の脳の中には、
糖化したたんぱく質が溜まっている
という事が分かってきています。
「アルツハイマー型の認知症」と、
そうでない人の脳を調べてみると、
糖化物質に
およそ３倍もの違いがあるそうです。
◎糖化の原因
＜血糖値＞
血糖値が高いと
体内に糖が溜まりやすくなり、
糖化を進めてしまいます。
とはいえ、
血糖値が基準範囲内の人も
油断は禁物です。
朝食を抜く
早食い
食べ過ぎ
などの習慣があると、
急激な血糖値の上昇を繰り返すため、
糖化年齢を高めてしまいます。
また！
麺やパンなど糖質が多いものは、
余分な糖が体内に溜まりやすくなるため、
糖化の危険性があります。
＜運動不足＞
運動不足も糖化が進む原因の１つ。
糖が燃焼しきれず、
糖化物質がどんどん溜まってしまいます。
運動不足の方には、
下記の体操がオススメです。
身体の中で
１番エネルギーを消費すると言われる
「大腿筋」が鍛えられ、
糖の燃焼を促進します。
＜簡単糖化ストップ体操＞
（１）手をグーにして前にまっすぐ伸ばします。
（２）その状態でかかとを上げて屈伸します。
※1セット5回を朝・昼・夜の3セット
行うのがオススメです。
転倒には気をつけて行ってください。
＜食べる順番＞
野菜を先に食べることで、
糖の吸収を抑制できます。
食べる順番の違いで
血糖値の上昇率が大きく異なるため、
食事を摂る際は野菜からを心がけて、
よく噛んで食べましょう。
＜徹夜＞
睡眠には新陳代謝を上げ、
糖化物質を排出する効果があります。
1日7時間以上は
睡眠を取るようにしましょう。
◎糖化度チェック
●朝食を食べない
●早食い・食べ過ぎ
●麺類やパンをよく食べる
●スイーツや甘い飲み物が好き
●食事の時はご飯から手をつける
●野菜はあまり食べない
●運動はあまりしない
●睡眠は6時間未満
※チェックが3～5個の人は黄色信号、
6個以上の人は赤信号です。
今すぐ生活習慣を改善しましょう。
◎糖化物質「ＡＧＥについて」
ＡＧＥには体内で作られるものと、
体外から摂取する食事があります。
多くは体外に排出されますが、
約7%が体内に残り
糖化を進めてしまいます。
食べ物のＡＧＥ値を
おおまかに見分けるポイントは、調理温度。
ＡＧＥ値が低い順に、
生＜蒸す・茹でる＜煮る＜炒める＜焼く＜ 揚げる
となっており、
調理温度が高いほど、
ＡＧＥ値も高くなります。
◎食事で簡単糖化防止
食べる物や食べ方に注意することで、
糖化を予防することができます。
＜緑茶＞
緑茶に含まれるカテキンには、
糖化によって発生するＡＧＥを
阻害する働きがあります。
カフェインが苦手な人は、
ルイボスティーでも
同じ作用が期待できます。
＜カレー＞
具材を焼いたり揚げたりせず全て煮込むと
ＡＧＥの生成を抑える事ができます。
＜唐揚げ＞
糖化危険度が最も高い揚げ物ですが、
レモンをちょい足しする事で
糖化を防ぐ事ができます。
レモンのクエン酸が
糖の吸収をゆるやかにするので、
絞るだけでも糖化防止になります。
さらにオススメなのが、
鶏肉を揚げる前に、
レモン汁をかける事。
レモンをより多く摂取でき、
高温調理をしても
糖化物質が生成されにくくなります。
この方法だと、
レモン汁をかけずに揚げた場合と比べて、
糖化物質の生成率を
およそ半分に減らす事ができます。
＜焼肉＞
家庭の定番メニュー焼肉には、
ヨーグルトのちょい足しが効果的です。
ヨーグルトには、
食後の血糖値の上昇を抑える作用があります。
また！
ヨーグルトのホエー（透明な上澄み部分）に
含まれるさまざまな成分が糖化を抑制します。
おいしく食べる方法は、
お肉をヨーグルトに漬けて
しっかり揉み込む事。
ヨーグルトの乳酸菌がたんぱく質を分解し、
糖化を防ぐだけでなく、
肉が柔らかくなります。
＜ヨーグルト＞
ヨーグルトはそのまま食べても、
糖化防止の効果を期待できます。
その際は、
糖分の入っていない
プレーンヨーグルトを選びましょう。
甘みが欲しい方は、
オレンジやキウイなどの
クエン酸を多く含むフルーツを
入れるのがオススメです。
★ＡＧＥは老廃物なんです！老廃物など不要なものはデトックスしましょう！
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★30分で身体の不要物をデトックス！【デトックスフットバス】
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東京都羽村市神明台1-17-7
TEL:042-511-8020
営業時間：
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