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各種健康トレーニング法

口臭から心臓病まで 歯のトラブルバスターズ~健康カプセル!ゲンギの時間2013年11月24日放送~

歯周病に関して

歯周病菌が繁殖すると歯茎に炎症が起こり、歯周ポケットが深くなります。

ひどくなると歯を支える歯槽骨が失われ、歯が抜け落ちてしまうんだとか。

歯と歯茎の間の歯周ポケットの深さが3mm以下であれば問題ありませんが、
4mm以上だと歯周病の疑いがあります


歯周病の原因は歯垢です!

 

 

歯周病の改善ポイント

歯垢をきれいに落とすためには【ブラッシング】がポイント!

ブラッシングは、ゴシゴシ磨くというよりも、
歯と歯茎の際を細かくゆらすようにして行うこと

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磨く順番を決めて、一定方向にゆっくりとブラッシングするのが効果的です。

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唾液の質と量も重要

唾液の出る場所の一つ【耳下腺】から出る、
サラサラの唾液は歯の病気予防に効果的です。

耳たぶの下辺りの顎の骨が動くところを軽くマッサージすると、
耳下腺からサラサラした質の良い唾液が出ます

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また、梅干しや酢の物など酸っぱいものを食べても唾液が出やすくなります。

 

 

歯周病が影響を及ぼす全身の病気

歯周病に関しては、様々な全身の病気との関連性が研究されており、
特に【糖尿病】との関係が注目されています。

歯周病菌によってインスリンの動きを低下させる炎症性物質が増加し、
血糖値が上がりやすくなるからなんだとか

歯周病の治療を行って症状を改善させることにより、
血糖コントロールにも成功した症例がいくつもあるそうです。

 

口の中で繁殖した歯周病菌は血液を通して全身に広がり、
様々な疾病を引き起こします。

糖尿病の他にも【動脈硬化】など、
心臓血管疾患】への影響もあると言われています。


また、歯周病を引き起こす細菌のうち「ジンジバリス菌」は、
血管の中に入ると血液を固まらせる作用があることが分かっています


歯周病の人が「動脈硬化」「心筋梗塞」を起こすリスクは通常の人のおよそ3倍!


さらに!
唾液と一緒に口の中の細菌が肺に入り炎症を起こす【誤嚥性肺炎】は高齢者に多く、
命を落とすこともあると言われています。

自覚症状が無い!隠れ狭心症の恐怖~健康カプセル!ゲンギの時間2013年11月3日放送~


隠れ狭心症の正体は【冠れん縮性狭心症】

 

shinzoubyou.png冠れん縮性狭心症」は、
胸の痛みなど「狭心症」の症状を伴わないため
“隠れ狭心症”と言われています。

冠れん縮性狭心症は、けいれんによって血管が一時的に狭くなることで
「狭心症」が起こると言われています

また発作のタイミングも、
通常の「狭心症」が動いた時に発作が出るのに対し、
冠れん縮性狭心症は、夜中から明け方にかけての就寝中や、
安静時に発作が起こるのが特徴です。

さらに、「胸やけ」や「胸の痛み」などの症状がでるため、
胃の不調だと思ってしまう方も多いようです。

 

「冠れん縮性狭心症」の鍵を握るのが【NO(一酸化窒素)


「NO」は血管の中、血管内皮と呼ばれる細胞の層から分泌され、
血管を押し広げ血流を良くする働きがあります。

しかし!
「動脈硬化」により血管内皮の機能が低下すると
「NO」の分泌も低下し、血管が広げられなくなったり、
筋肉が異常な刺激を受けることで、
血管がけいれん・収縮しやすくなるため、
「冠れん縮性狭心症」を引き起こします

 

血管内皮機能を弱らせ、「NO」の分泌を低下させる要因


●喫煙
●睡眠不足
●疲労
などの様々なストレス

 

「NO」の分泌能力を高めるには?

NOは、血流の刺激で分泌されます。

「有酸素運動」は、血流が良くなり血管内皮に
刺激が多く当たる事でNOが大量に分泌されます

そうすると、血管内皮の機能が正常化され、
より多くのNOが分泌される好循環に♪

 

簡単有酸素運動「その場ジョギング」

忙しくてなかなか時間が取れないという方は、
その場で駆け足のような足踏みをする
その場ジョギング」を行いましょう。

ポイントは鼻歌が歌える程度に気楽に行うこと。
空いた時間にこまめに行い、
1日のトータルで30分以上(10分*3回,5分*6回など)になると効果的です。

 

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「狭心症」のシグナルチェック
下記のような症状が慢性的ではなく発作的に起こったら、
狭心症のシグナルかもしれません。
(1)左肩のひどいコリ。
(2)左胸の締め付け。
(3)歯茎や奥歯の不快感。
(4)胸やけや吐き気。
(5)恋をしたような胸のざわつき。


NOは、動脈硬化の進行を抑えて血管のけいれんを防ぐので、
脂のコブによる狭心症も、けいれんで起こる冠れん縮性狭心症も予防します

 


 

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『突然死』のリスクを減らせ!世界一受けたい授業 2013年11月2日放送~


『突然死』の7割は【心臓】【脳の血管】の病気で起こる


「くも膜下出血」の起こる背景には
【高血圧】が大きなきっかけになります。


くも膜下出血を起こした方の20%は「トイレ」で起こしている

トイレで排便時に「いきむ」ことにより、腹圧がかかり、
血圧はかなり引き上げられ、血管に強い圧力がかかります。

健康な人は問題ありませんが、
お年寄りやもともと高血圧などの症状を持つ方は、
くも膜下出血を起こす可能性があります。


くも膜下出血の対策

まずいきみ過ぎないこと。
そしてこれからの季節、トイレは寒くなります。
温かい部屋から急に寒い所へ行くと血圧が下がってしまうので、
一枚なにか羽織って温かい服装で行く。
できればトイレを暖かくするなどの対策が有効です。


くも膜下出血の兆候は?

●典型的なのは頭痛
●首の後ろが痛くなることもある
●瞼の違和感を感じることもある
動脈瘤が瞼を動かす神経を圧迫するため

 

突然死が多いスポーツに【ゴルフ】があります
あまり活発な動きがないゴルフになぜ多いのか?

実はゴルフのプレー中で
突然死の多いタイミングは【グリーン上】にいるとき。
 
ここ一番の勝負を決める【パット】では、
集中力を高めるために非常に血圧が上昇します。

心臓や血管に持病を持っている方などはそれをきっかけに、
【心筋梗塞】などが引き起こされる可能性があるのです。


心臓や血管に持病がある方の心筋梗塞対策

(1)運動前は十分なウォーミングアップを行う。
(2)体調の悪いときはプレーを控える。
(3)季節にかかわらず、運動中は水分を取る。
の3つを心がけることが重要!

 

【動脈硬化】に気をつけて欲しい仕事の方は!
【デスクワーク】の仕事をされている方!

デスクワークの仕事の方は、とにかく脚を動かさない。

脚を動かさないと、血液の粘度(粘り気)が高くなり、
【血栓(血の塊】ができやすくなる


<椅子に座りながら動脈硬化を防ぐ運動法>

動脈硬化を防ぐ対策は、「脚を動かす事」
(1)少し足首を上に上げる

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(2)足首をグルグル回す

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沖縄に伝わる"健康長寿"の秘訣~健康カプセル!ゲンギの時間2013年10月20日放送~

沖縄を言えば長寿のイメージがありますが、
今その神話が崩壊してきているそうです。

それは、<若者の健康状態の悪化>によるものだそうです。
その原因が「食生活の急激な変化」と「運動不足による肥満の増加」!


そこで改めて、沖縄に伝わる健康長寿の秘訣をご紹介♪

●沖縄伝統料理「ゴーヤーチャンプルー」
「ゴーヤーチャンプルー」には、
栄養素の黄金トライアングル』が含まれています。
(1)ゴーヤーの食物繊維
ゴーヤーには、血中のコレステロールや中性脂肪の上昇を抑制する効果のある、
「水溶性食物繊維」が含まれています!
(2)ゴーヤーの抗酸化力
ゴーヤーは抗酸化作用の強いビタミンCなどを豊富に含んでいます。
その量はキャベツの2倍!トマトの5倍!
しかも、ゴーヤーのビタミンCは加熱調理しても失われにくい!
(3)減塩
ゴーヤーチャンプルー1皿の塩分は1g以下。塩をほとんど使わずに、
島豆腐の塩味と豚肉や卵の旨みを使って味付けするため、減塩効果がアップ!

※「ピーマンチャンプルー」
ゴーヤーがなかなか手に入らない場合は、
ゴーヤーの代わりにピーマンを使いましょう。
ピーマンにはゴーヤーと同様、
抗酸化力の強いビタミンCなどがたっぷり含まれています。


●筋力低下を防ぐ「エイササイズ」
沖縄の伝統舞踊といえば「エイサー」。
「エイサー」をもとに考え出されたエクササイズが「エイササイズ」。
その「エイササイズ」には、
運動の黄金トライアングル』が取り入れてあります。
(1)筋力強化
(2)心肺機能アップ
(3)姿勢改善

番組では、「エイササイズ」と同様に、簡単にできる足腰エクササイズをご紹介!

<片足スイング>
背筋を伸ばした状態で片足をあげ、
前後にスイングします(目安は片足10回ずつ)。

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※片足でバランスをとることで骨盤周りの筋肉を強化、大腿筋をはじめとする
下半身の筋力アップにつながります。

<開脚スクワット>
足を大きく開き、両手を腰にあてます。
・「1、2」と数えながらゆっくり膝を曲げ、
・「3、4」と数えながらゆっくり膝を伸ばします(目安は10回)
この屈伸運動に慣れたら、屈伸と同時に腕をまわしてみましょう。

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※屈伸と腕の動きを組み合わせることで、大腿筋と腹筋、背筋の強化につながります。

 


 

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いびき解消「舌と口のトレーニング」~健康カプセル!ゲンギの時間2013年10月13日放送~

舌の筋力が低下すると、寝ている時に、
舌の重みを支えられず、落ち込んでしまい、気道を狭めてしまいます。

これが<いびきの原因>になります。

また筋力の衰えで、口が閉じにくくなり、
唾液が減少し、口が渇き、目が覚める原因にもなります。


【舌のトレーニング】

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舌先を上あごにつけ、舌をはじいて音を鳴らします。
明瞭な音が出ない場合は舌が衰えている証拠!


<唇周りの筋肉を鍛えるトレーニング>

「い」と「う」の形に口を動かします。

※1日10セットほど行いましょう。


<言葉でトレーニング>

口を大きく開けて、舌をしっかり動かすように
「べ」
「ろ」
「た」
「か」
「く」
と発音します。

※「べ」の時は、舌を思い切り出します。
※1日20回行います。

私も実践!効果テキメンの脳内デトックス法

いきなりですが、
夜、あれこれと考え事などをしていて、
なかな寝付けない時、
あなたは、どうしますか?

「羊が一匹、羊が二匹・・・」

な~んて、小さい頃に教わった気もしますが、
これが効果ないことは、実際に行なった人なら分かるはず。

先日ある番組で、効果がないどころか、
かえって眠れなく可能性もあると、指摘していました。


私が実践している方法を教えますね。

もっともこの方法は、元々私の場合、
志事をしている時に、頭がパニックになってきた時や、
イライラが溜まってきた時などに、
脳をリセット、言い換えれば、
脳内デトックスをする際に実践しております。

やり方は簡単です。


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(1)写真のように両手の4本の指で、両目を押さえます。
(2)写真では観えませんが、親指で両耳を塞ぎます。
(3)その状態で、鼻から声を出すつもりで、
「ん~」という音を出します。
(4)これを10回ほど続けます。
※音が脳内を反響しているのが確認出来れば成功!
※就寝時は、仰向けの状態で行ないます。

これによって、右脳と左脳とのバランスが取れ、
考え過ぎて左脳優先になって緊張が高まっていた状態がリセット!


実際にやってみると、
指を、目と耳から放した瞬間に、
脳の疲れがスゥ~とするのが実感できます。

何とも脳が穏やかになって、
その気持ち良さに病み付きになりますよ!

眠りも深くなると想います。

是非お試しください♪

 


 

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正しい呼吸とは?~健康カプセルゲンギの時間2013年9月29日放送~

ちょっとした動作ですぐに、疲れたり息切れを起こす原因として、
【呼吸】が考えられます。


まず呼吸には、<正しい呼吸>と<悪い呼吸>があります。

<悪い呼吸>というのは、
“機能的残気量”と“呼吸数”が多いことを言います。

*****

“機能的残気量”

息を吐いた後に、肺の中に残っている空気の量のこと。
健康な人の場合だと、肺の中も空気の残気量が「40~60%」。
そのお陰で肺が潰れずに呼吸することが出来ます。

*****


機能的残気量が60%を超えてしまうと、
正しい呼吸が出来ずに、呼吸数も多くなります

それが、息切れや疲れ、眠りにくい、
または、不安感や気分が落ち込むといったことにつながります!


【息切れ・息苦しさチェック】

(1)軽い運動をした時。
(2)しゃがんで掃除などをしている時。
(3)着替えをしている時。
(4)子供と遊んでいる時。
(5)怒ったり泣いたりしている時。
以上の行動をしたときに息切れや疲れがあるかをチェックし、
該当する数が多いほど、残気量が多く、
悪い呼吸になっている可能性が高くなります。


残気量が多くなる原因は、
呼吸をする時に動かす“呼吸筋”が固くなってしまうため!


番組では、その呼吸筋を柔らかくするストレッチを紹介していました。

その内、一番手軽に出来るものをご紹介!


【肩の上げ下げストレッチ】

(1)息を吸いながら肩を上げます。

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(2)息を吐きながら、肩を後ろに回して下ろしましょう。

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個人差はありますが、これを1日10セット×3回行なえば、
一ヶ月後には効果が期待できまるそうです。


私も10セットまずやってみましたが、
その場で身体がポカポカしてきて、
呼吸が楽になった気がします♪

ふぁ~極上の熟睡感!グッスリ朝まで眠る術~ためしてガッテン2013年9月25日放送~

昨日放送の「ためしてガッテン」では、
新たな熟睡法を紹介しておりました。

suimin-man.gif番組に登場していた方のように、
睡眠時間は十分なのに、『熟睡感』がないという人。
確かに多いんですよねぇ~。

今回も非常に勉強になりました!
簡単に以下にご説明します。


<睡眠時間は十分なのに、『熟睡感』がない>

その謎を解くカギは、【古い脳】にある!

古い脳??

*****

古い脳とは、
鳥類や哺乳類とも共通する、いわば<本能>を司る脳。

*****


その古い脳が、ストレスが高まる事で、
“覚醒”し、熟睡できなくなると考えらる。

本人は気づいていないのですが、
睡眠時に、数秒の“覚醒”が何度も繰り返されるために、
いわゆる「細切れの睡眠」になることで、
深い眠りまで到達できず、浅い眠りになるとか


では古い脳を覚醒させるストレスとは・・・?

ここがちょっとビックリ!

不眠解消のめに、
「早めに寝床に入る」ことこそが、熟睡の大敵!!


眠れない日々が続くと、寝床を見るだけで、
「また眠れないかもしれない」という“ストレス”が加わり、
【古い脳】が覚醒し、熟睡できない身体になる!

ということは。。。

寝床で、もんもんとする時間を短くすることが大切

それこそ、眠くてバタンキューとなる位になってから、
寝床に入るようにすると、眠りの質を改善できる!


番組では、熟睡度をアップする方法として、
まず、「睡眠日誌をつける」というのを紹介しておりましが、
正直私自身は今一つ??だったので、
もう一つの方法をご紹介します。


≪“古い脳”を静める!「筋弛緩(しかん)法」≫

※イスに浅く腰かけて、背すじは伸ばしすぎず、だらけすぎないようにする。

「上半身を使った筋弛緩法」

1.こぶしを握り、脇を締め、腕を胸に押しつけながら肩を上げ、5秒間力を入れる。
このとき腹筋や背筋にも力を入れる。
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2.操り人形の糸が切れたように一気に力を抜く。
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3.15秒以上力をゆるめる。
4.ゆるめている感覚を意識する。
※1.~4.を2回程度繰り返す。


昨晩、早速実践してみましたが、
身体がポカポカしてきて、ウトウト眠気がきたので驚きました!

一番ポイントは、4.だと想います。
力が抜けて行くような、血流がアップしているような感覚を確かめて下さい。

 

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心臓のポンプ機能 簡単チェック法!~日テレ『世界一受けたい授業』より~

9月14日(土)放送の、
日本テレビ『世界一受けたい授業』で、
<3大むくみ!「足・顔・内臓」 今すぐできるむくみ解消法!!>
という授業が放送されていました。

先生は、「新見正則」先生(帝京大学医学部准教授)。


 

【むくみの原因】

むくみ=水分の増加。

通常は、血液が体を巡るとき、血管から細胞に水分が送られ、
余った水分はまた血管に戻ります。

しかし同じ姿勢を長くとると静脈が太くなります。
血液の流れが遅くなり、静脈の圧力が高くなります。
そのために血液に水分が戻りづらくなってしまう


 

<足のむくみの予防法>

「つま先立ち体操」

3時間ごとに10回、つま先で立つ。
また、この時にコップ1杯の水を飲む事が大事です。
※むくみの原因は細胞に水分が増え過ぎる事ですが、
水分を摂らなければ血液が固まってしまいます。


 

<顔のむくみの改善法>
1.顔のパーツを中心に10秒間寄せる
2.その後、一気に顔の筋肉を緩める

これを朝5回やるだけで、顔のむくみが楽になります。


そして、私が一番勉強になったのが、
<内臓のむくみのチェック法>です。

内臓のむくみは見つかりにくく、一番危険!

以下の方は、ちょっと注意が必要!

1.夜中に横になると咳き込みことが続く
2.夜になると頻繁にトイレに行く
3.食事の量は変わっていないのに
1週間に5kg以上体重が変動するのは危険です。


 

<心臓ポンプの機能が弱くなっているか?チェック法>

通常、手を心臓より下にすると静脈が浮かび上がり、
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手を心臓より上、肩の高さにすると静脈が見えなくなります。
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これが、手を上げた時に静脈が
5秒以上のこっている人は、心臓が少し弱っている可能性があります。

 


 

★ロングラン商品のデトックス足裏シート【寝てるま~に】


寝る前に足の裏に貼ると、余分な水分を吸いだして、
翌朝には、白い粉がドロドロに!
その身体の軽さに、あなたもきっと驚くはず♪
 

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肩まわし運動で、低体温改善!

肩と背中の大きな筋肉を動かすことで、熱を作りだします。

またリンパが集中する個所でもあるので、
リンパ管に溜まった老廃物や余分な水分、脂肪の排出が促され、
代謝アップ、むくみ、肩こりの解消も期待
できます。

仕事や家事の合間に是非お試しあれ。
体が熱くなるのを実感できるはずです!

肩と背中の大きな筋肉を動かす方法はいろいろあるのですが、
今回は私が実践している運動をご紹介します。

元々、「肩こり解消」として実践していたのですが、
肩が楽になり、とにかく気持ち良く、
体がポカポカしてくるので、気に入っています。


<準備運動>

(1)足を肩幅くらいに広げて立ち、
両腕を水平に上げ、手のひらを下にします。
(2)手を手の甲側に垂直になるように曲げます。
(3)その状態で、両腕を後ろに引きます。
その際、左右の肩甲骨をくっつける位の意識で行ないます。
(4)その状態を10秒キープ。同じことを10回。

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<肩回しの方法>
(1)足を肩幅くらいに広げて立ち、頭を真上に向きます。
(2)その状態で、さらにその頭の上で、腕をぐるぐる回します。
その際、肩甲骨を回す事を意識します。
またなるべくゆっくり大きく回すとより効果的です。
(3)これを10回行ないます。

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