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脂質異常症の意外な落とし穴~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月2日放送~

脂質異常症の意外な落とし穴~健康カプセル!ゲンキの時間2017年4月2日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎中性脂肪が高くなる原因

 
 
中性脂肪本来、
生活する上での
エネルギー源となります。
 
 
しかし!
 
増えすぎると
血管に負担をかけ傷つけたり、
内蔵の周りについて
メタボの原因になったりします。
 
 
 
 
食生活では、
炭水化物を多く摂りすぎると
中性脂肪が増える原因となります。
 
 
炭水化物は
1日の摂取カロリーのうちの
50%~60%が理想です。
 
2017412164539.gif
 
 
 
炭水化物は
カボチャやイモ類にも
多く含まれているので
注意しましょう。
 
 
 
 
また果糖(果物の糖分)も、
中性脂肪を上げる原因となります。
 
 
果糖は炭水化物が変化する
ブドウ糖より代謝されにくく
中性脂肪へと変化しやすいので、
中性脂肪が高い人は
摂取量を制限しましょう。
 
 
 
スポーツドリンクも
果糖を多く含んでいる
場合があるので要注意です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪玉コレステロールが高くなる原因

 
コレステロールも
本来身体にとって大切なもので、
細胞膜やホルモン、
胆汁酸をつくる材料となります。
 
 
そんなコレステロールを
全身に運ぶのが悪玉、
余分なコレステロールを
回収するのが善玉です。
 
 
そのバランスが乱れて
悪玉が増えたり
善玉が減ったりすると、
血液中に
余分なコレステロールが残り、
血管壁に沈着して
プラークを作ります。
 
2017412164617.gif
 
 
 
また女性は
女性ホルモンがあることで
悪玉コレステロールが
低く抑えられていますが、
閉経後に悪玉コレステロールが
高くなる傾向があります。
 
 
 
コレステロールを多く含む食品には
卵(特に卵黄)や魚卵、
レバー、しらすなどがあります。
 
 
食事で摂る
コレステロールの吸収には
個人差があり
体質に関係していますが、
悪玉コレステロールの数値が高い方は
食材から吸収しやすい体質を疑い、
なるべく避けるようにしましょう。
 
 
 
カスタードクリームの材料などにも
卵黄が使われていますので、
悪玉の数値が高い方には
脂肪分の少ない和菓子がオススメです。
 
2017412164632.gif
 
 
 
チョコレートには
動脈硬化予防に効果的な
ポリフェノールが含まれていますが、
常温では溶けない
油脂(ココアバター)も
同時に含まれているため、
摂り過ぎは
悪玉の数値を高めてしまいます。
 
 
 
また一度油で揚げた料理を
もう一度温め直して食べたりすると、
油が性質を変え、
酸化コレステロールという物質が
生まれることがあります。
 
 
揚げ物を調理する際は
少しの油で揚げ焼きにしたり、
揚げ油は使用回数を
少なくしたりするようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎中性脂肪改善プラン

 
 
海藻類や豆類など
水溶性食物繊維を
しっかり摂りましょう。
 
 
中性脂肪やコレステロールを
排出してくれます。
 
 
 
オススメは、こんにゃく!
 
 
水溶性食物繊維に加え、
それと同様の働きをする
グルコマンナンも豊富に含みます。
 
 
さらに!
 
体内で水分を吸収し膨張するため、
満腹感を得ることができ、
お腹一杯になりたい方に、
ピッタリな食材なのです。
 
 
 
青魚に含まれるDHAやEPAも
中性脂肪を下げてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎悪玉コレステロール改善プラン

 
 
玉ねぎや大豆製品がオススメです。
 
 
コレステロールの吸収を
穏やかにしてくれます。
 
 
玉ねぎに含まれる
ケルセチンという物質は、
熱に強く水に溶けやすい性質なので
スープにするのも良いでしょう。
 
 
 
またブロッコリーや
キャベツに含まれる
特有のアミノ酸は、
コレステロールの排出を
促してくれます。
 
 
酸化コレステロール対策には、
抗酸化作用のある
野菜がオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ドクター直伝「チョビッと有酸素運動」

 
 
(1)椅子の背もたれに
こぶし1つ分のスペースを作り、
姿勢よく座ります。
 
 
 
(2)その状態で片足を上げ、
10秒間キープします。
 
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※左右3セットを
1日3回行いましょう。
 
 
代謝アップが望めます。
 
 
 
※呼吸を止めないよう、
しっかりと息を吸って吐きながら
下ろすのがポイントです。

 


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2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~

2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋~世界一受けたい授業 2017月4月1日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎太る主な原因は、基礎代謝の低下の低下

 
 
人は寝ている間や安静時にも
絶えず体内の脂肪を燃やして
エネルギーに変えています。
 
 
その時に消費される
エネルギーというのが
「基礎代謝」です。
 
 
 
基礎代謝低下の理由は
年齢があがるにつれて、
筋肉量が減少するからです。
 
 
 
よって!
 
筋肉をつければ基礎代謝があがり
結果的に体内の脂肪が
燃えやすくなるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎下腹・二段腹に効く5秒腹筋

 
 
お腹をまっすぐに覆う腹直筋、
シックスパックと呼ばれる部分を鍛えます。
 
 
 
 
(1)両手でこぶしをつくり、
首の根元に小指を当て、
後頭部を固定します。
 
 
ひじの位置を耳より上にします。
 
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(2)片足を一歩前に出し、
つま先に力を入れ、
鼻から息を吸い込み、
お腹をへこませます。
 
 
 
(3)口から息を吐きながら、
ゆっくりと腹直筋を
上から押すように力を入れます。
 
201744104436.gif
 
 
 
(4)この状態で5秒キープ!
 
 
その後、鼻から息を吸いながら
元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※お腹に空き缶をイメージして、
その空き缶を縦に潰していく
イメージで行います。
 
 
※1日10回、
3セット行うのが効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎わき腹のたるみに効く5秒腹筋

 
 
鍛える筋肉は、
わき腹周辺にある腹斜筋です。
 
 
普段あまり使わないので
余分な脂肪が付きやすい部分です。
 
 
 
 
(1)先ほどと同じように、
こぶしで首の後ろを固定します。
 
 
右足を一歩前に出して
かかとに力を入れ、
息を吸って、お腹を凹ませます。
 
 
 
(2)口から息を吐くのと同時に、
ゆっくりと右わき腹をねじりながら
腹斜筋に力を入れます。
 
 
イメージは、
雑巾をぎゅっと絞るように、
右上から斜め下にねじりながら、
筋肉をつぶすのがポイントです。
 
201744104521.gif
 
 
 
(3)この状態で5秒キープ!
 
 
その後、
鼻から息を吸いながら
元の姿勢に戻ります。
 
 
 
※これを左右10回すつ、
3セット行います。
 
 
※お腹に力をいれる際は、
猫背になると効き目が半減するので、
背筋を伸ばして行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ぽっこりお腹に効く5秒腹筋

 
 
お腹を体の奥深くから支えている、
腹横筋を鍛えます。
 
 
 
 
(1)うつ伏せの状態で
両ひじを床につけます。
 
 
右手で丸を作り、そこに左手を添え、
土台にし、頭を乗せます。
 
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(2)手、ひじ、つま先を支えにし、
ゆっくりと全身でアーチをつくります。
 
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(3)お腹に力を入れたまま5秒キープ!
 
 
 
(4)その後、
床につかない程度まで体を下げます。
 
201744104642.gif
 
 
 
※これを10回、3セット行います。
 
 
※この時、お尻がせり上がりすぎたり、
逆にお尻が落ちすぎるのもいけません。
 
 
もし、正しいやり方がキツイ場合は、
ひざをついて始めても大丈夫です。
 
 
※崖と崖のあいだにアーチを
作るようなイメージで行いましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎座りながら行う5秒腹筋!

 
 
背骨と脚の骨を結ぶ、
インナーマッスル腸腰筋を鍛えて、
代謝をあげることで、
腰回りのぜい肉を落としましょう。
 
 
 
 
(1)姿勢を正してイスに座り、
両手を机の上におきます。
 
 
 
(2)左ひざを、
机を押し上げるようにあげ、
両手は、机を強く押さえます。
 
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(3)この状態で5秒キープし、
元に戻します。
 
 
※これを左右交互に合計10回。
3セット行います。
 
 
背もたれにもたれすぎたり、
机にのしかかってはいけません。
 
 
※段ボールを押し曲げるような
イメージで行い、
脚の付け根に力を入れるようにします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 


 

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股関節から学ぶ健康・安全マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月5日放送~

股関節から学ぶ健康・安全マニュアル~健康カプセル!ゲンキの時間2017年3月5日放送~
 
 
 
 
 
 
 

◎股関節の柔軟性と転倒

 
 
高齢者に多い大腿骨頚部骨折。
 
20173994935.gif
 
 
特に女性に多く見られ、
ヒザを強打したり、
ちょっとひねったりした
だけでも起こります。
 
 
しかも!
 
一度起こると治りづらく、
寝たきりになったり
認知症を発症するきっかけに
なったりすることもあるので
特に注意が必要です。
 
 
 
 
転倒を防ぐポイントとなるのが
股関節の柔軟性です。
 
 
股関節がうまく使えないと
脚が上がらずつまずいたり、
転びそうになったとき
最後の一歩が出ずに
転倒してしまうことになります。
 
 
 
 
 
 
 
≪すり足≫
 
 
すり足の人は
脚をあげて歩いていないため、
歩幅が狭くなっている
傾向があります。
 
 
 
実際に歩幅の広さを測定して
チェックしてみましょう。
 
 
できるだけ大股で二歩あるき、
スタートからつま先までの距離を
身長で割った数字が
「2ステップ値」となります。
 
20173994958.gif
 
 
この値が1.3に満たない
脚の上がりが悪く、
転倒の危険度が高くなります。
 
 
 
 
 
 
 
≪立ち上がり時の前傾姿勢≫
 
 
立ち上がってから動きだしの時に
体が前傾姿勢になっていると、
アクシデントがあっても
踏ん張ることができず、
倒れてケガにつながる
恐れがあります。
 
20173995021.gif
 
 
立ち上がるときは
太ももの表と
お尻の筋肉を使いますが、
そのバランスが良い人は
股関節をうまく使えるので、
一度しっかり立ち上がってから
動き始めることができます。
 
 
しかし!
 
お尻の筋肉が硬く
太ももの筋肉とのバランスが悪いと、
股関節をうまく使えず
体勢が前傾姿勢のまま
動き出すことになってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎股関節が硬いことで転倒しやすい場所~室内編~

 
 
≪リビング≫
 
 
物が多くつまずく要素が
たくさんあります。
 
 
絨毯など気付かない
小さな段差が多いので、
しっかり立ち上がって
すり足にならないように
気を付けましょう。
 
 
 
 
 
≪玄関≫
 
 
段差が多いだけでなく、
家族の靴など
転倒の原因が多い場所です。
 
 
床が堅いため
大けがにつながる危険もあります。
 
 
 
 
 
≪階段≫
 
 
脚が上がらず
つまずく人がほとんどです。
 
 
股関節の柔軟性をあげ、
ヒザを高く上げる努力をしましょう
 
 
 
 
 
≪寝室≫
 
 
起き抜けに
転倒するのが多い場所です。
 
 
一度立ち上がってから
動き出すように心掛けましょう
 
 
 
 
 
≪廊下≫
 
 
夜、暗い足元の小さな段差に
つまずく方が多いようです。
 
 
脚を上げて歩くようにしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎股関節の柔軟性を取り戻す!「クルトン体操」

 
 
(1)脚を伸ばして座り、
片ひざの下に
丸めたタオルを置きます。
 
 
 
(2)太ももを両手で持ち、
かかとを軸に左右にくるくると
10回程回します。
 
20173995055.gif
 
 
その際に、脚を股関節から
引っ張るようにしましょう。
 
20173995114.gif
 
 
 
(3)次にその脚をトントンと
床に打ち付けます。
 
20173995135.gif
 
 
 
(4)クルクルトントンを
10回ずつ3セット行います。
 
 
 
(5)もう片方の脚も同じように
クルクルトントン行います。
 
 
※脚の力を抜いて
手の力だけで行うのがポイントです。
 
 
※股関節が特に硬い方は、
おしりの下や背中に
タオルやクッションなどを置くと
やりやすくなります。

 


 

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血管元気にして見た目も体の中も若返らせる!~主治医が見つかる診療所2017年3月6放送~

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◎毛細血管を外側から元気にするには?

 
 
全身の血管の90%以上が
「毛細血管」と言われ、
手足の先まで
細かく張り巡らされています。
 
 
 
漢方で使用されている言葉で、
体の血流などが滞っている状態を
指すのが「瘀血(おけつです。
 
 
瘀血は血液が送る
栄養やホルモンなども
滞った状態ですので、
老廃物を除去する力が衰えて、
肌や臓器が老化しやすくなります
 
 
 
 
 
瘀血の目安をチェックする方法≫
 
 
舌の裏側にある
2本の静脈をチェックします。
 
 
健康な人は、
静脈がピンクで見えづらいですが、
 
瘀血の可能性がある人は、
静脈が黒っぽく浮いて見えます。
 
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※但し、舌の裏の静脈だけで
瘀血」の確定診断はできません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管を外側から元気にする方法

 
 
2種類の静脈マッサージをご紹介!
 
 
 
≪耳の静脈マッサージ≫
 
 
指の腹で強く押し込むよう(ねじる)に
耳全体を挟んで揉みほぐします。
 
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※片耳2~3分でOKです。
 
 
※顔の末端である耳を揉む事で、
頭部全体の血液がしっかり流れます。
 
 
 
 
 
≪足の静脈マッサージ≫
 
 
(1)足の指先を1本ずつ、
爪の際まで揉みほぐします。
 
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(2)足の甲、
ふくらはぎ、太もも、
そけい部の順に、
最初はなでるように、
軽い力でマッサージします。
 
 
※血液を毛細血管から心臓まで
戻すイメージで、
末端から心臓に向かって
下から上へマッサージします。
 
201737164930.gif
 
 
 
(3)次は筋肉の中心を
揉みほぐすように
力を入れてマッサージしていきます。
 
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※体の末端から心臓に向かって、
下から上へと
マッサージする事が大切です。
 
 
※くるぶしやヒザの骨の辺りは、
血流が滞りやすいので、
しっかりマッサージしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎毛細血管を内側から元気にする

 
 
毛細血管に血液などが
通わなくなった事で、
毛細血管の一部が
お化けのように消えてしまう状態を
ゴースト血管と言います。
 
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丈夫な毛細血管を作るには、
Tie2(タイツー)活性素材を含む
食材を摂取する事が効果的です。
 
 
Tie2(タイツー)とは、
毛細血管の中にある、
丈夫で健康な
血管を保つための物質で、
タイツーの働きが弱まると、
毛細血管が破れやすくなり、
破れた先はゴースト血管となります。
 
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【オススメの飲み物】
 
 
ルイボスティーがオススメです。
 
 
南アフリカ共和国を原産とする
マメ科の針葉植物
「ルイボス」の葉を
発酵、乾燥させて
茶葉としたものです。
 
 
Tie2(タイツー)を
活性化する成分を
多く含むと言われ、
カフェインを含まず、
現代人が不足しがちな、
マグネシウムやカルシウム、
亜鉛などのミネラルが多く、
血管の酸化を防ぐ、
ポリフェノールも豊富です。
 
201737165048.gif
 
 
※飲み過ぎに注意して下さい
 
 
※持病のある方や
妊娠中・授乳中の方は
医師に相談の上で摂取して下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎体のむくみを改善!「きな粉」

 
 
病気以外の
「体のむくみ」の原因の一つが、
過剰に摂りすぎた“塩分です。
 
 
塩分を摂りすぎると、
血液中の塩分濃度を薄めるために、
水分が排出されないため、
むくむのです。
 
 
そこでオススメなのが
カリウムです。
 
 
 
血液中の余分な塩分を、
尿と一緒に排出する効果があり、
適切な量を摂取する事で、
むくみの改善や血圧の正常化など、
血管を健康に保つ事につながります。
 
 
※腎臓病の方や
透析治療を受けている方は
カリウムを含む食品の摂取は
医師に相談の上で行って下さい。
 
 
 
 
カリウムを含む食材で
今回のオススメは「きな粉です。
 
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【きな粉のちょい足しレシピ】
 
 
(1)味噌汁にちょい足し
 
 
食べる直前に、
きな粉を大さじ1杯、
味噌汁にちょい足しします。
 
 
ポイントは、
味噌の量を普段の半分に減らすこと。
 
 
減らした味噌の味を
きな粉のコクが補います。
 
 
 
 
(2)ご飯にちょい足し
 
 
電子ジャーで米を炊く直前に、
きな粉をちょい足しします。
 
 
米(2合)を炊く場合、
きな粉を
大さじ2~3杯ちょい足しします。
 
 
 
その他、
「おひたし」や「サラダ」にも
よく合います。
 
 
 
※腎臓病の方や
透析治療を受けている方は
きな粉の摂取は
医師に相談の上で行って下さい。
 
 
 
 
 

 

 

 


 

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脳を活性化!血糖値ダウン!新発見「骨ホルモン」SP~ガッテン!2017年2月15日放送~

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◎骨ホルモンと血糖値の密接な関係

 
 
今回、
血液中の骨ホルモン
(オステオカルシン)の
量が少ない人は、
血糖値が高い傾向に
あることが分かりました。
 
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その理由は
はっきりと解明されてはいませんが、
これまでの研究によると、
 
『タンパク質の糖化』
 
という現象が
大きく関わっているらしいと
考えられています。
 
 
 
 
実は!
 
糖はタンパク質と
非常に反応しやすい性質を持っており、
血液中の糖が多い状態が続くと、
細胞などを構成するタンパク質に
糖がくっついてしまう
 
「糖化」
 
という現象が起こります。
 
 
 
骨の中にももちろん
多くのタンパク質がありますが、
糖化したタンパク質は
本来の働きが
できなくなってしまうため、
 
骨ホルモンの働きも
鈍ってしまうのではないか
 
というのが専門家による説です。
 
 
 
高血糖が骨ホルモンを減らし、
そのことがさらに高血糖を加速させる
 
という負の循環なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎骨が秘めた超パワー!全身の臓器が活性化!

 
 
長年の研究で、
骨はホルモンや生理活性物質を出す、
“内分泌臓器”だと分かりました。
 
 
よって!
 
骨を活性化することで、
すい臓だけでなく、
いろいろな臓器が活発化するのです。
 
 
まさに!
 
一石二鳥どころか、一石何鳥です!!
 
 
 
 
血糖値を下げる仕組みは、
 
 
すい臓の働きを活発化することで、
インスリンの働きも活性化。
 
さらに!
 
筋肉にも働きかけて、
糖を取り込みやすくしているためです。
 
 
 
 
 
 
 
≪骨ホルモンによって元気になる臓器≫
 
 
(1)脳
 
 
神経細胞の結合を維持させ、
記憶・認知機能を改善させると、
考えられます。
 
 
 
(2)肝臓
 
 
肝細胞の代謝を向上させ、
肝機能を向上させると考えられます。
 
 
 
(3)心臓
 
 
動脈硬化を防ぐことで、
心臓病を予防すると考えられます。
 
 
 
(4)腸
 
 
小腸で働くことで、
糖などの栄養吸収を促進します。
 
 
 
(5)精巣
 
 
男性ホルモンを増やし、
生殖能力を高めると考えられます。
 
 
 
(6)皮膚
 
 
骨芽細胞をつくるコラーゲンは、
皮膚組織と同じ種類で、
シワの数と相関が高い
というデータがあります。
 
 
(7)腎臓
 
 
骨がつくる「FGF23」というホルモンが、
腎機能を向上させます。
 
 
 
※胃と肺に関してはまだ、
関係性が確認させていません。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


◎かかと落としのポイント

 
 
骨はある部分を刺激してあげると、
周りにも次々と伝わって、
全身の骨が活性化されます。
 
 
 
かかと落としは、
骨に体重と動きによる
加速度をかけた負荷を加え、
体全体の骨に効率よく
刺激を加えることが目的です。
 
 
そのためには
いくつかのポイントがあります。
 
 
(1)姿勢をよくして、
ゆっくり大きく真上に伸び上がり、
ストンと一気にかかとを落とします。
 
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かかとから頭までが
一直線になって動くことで、
骨全体に負荷をかけることができます。
 
 
頭の上から見えない糸で
つり下げられているイメージで
大きく真上に伸び上がりましょう。
 
 
 
 
(2)1日30回以上が目標!
 
 
筋トレや有酸素運動よりも
体への負担が少ないのが特徴ですが、
最初は無理せず
楽にできる回数で構いません。
 
 
また必ずしも
連続で行う必要はないので、
空いた時間にちょこちょこと行い、
1日の合計が30回以上を目指しましょう。
 
 
慣れればもっと回数を
増やしても構いませんが、
1日に多くやるよりも
毎日継続することの方が重要です。
 
 
 
 
(3)血糖値が高めの人にオススメ
 
 
現在は
オステオカルシンの血中濃度を
測定することはできません
(※甲状腺異常の疑いの場合のぞく)。
 
 
よって!
 
自分の骨ホルモンが
多いのか少ないのかは分かりません。
 
 
だだし!
 
血糖値が高めの人は
すでに骨ホルモンが少なくなっている
可能性がありますので、
運動とともに
「かかと落とし」のような
骨への刺激がオススメです。
 
 
 
※注意※
 
膝など関節に疾患がある方、
すでに骨粗しょう症の診断を受けている人は
ご自身の主治医の先生にご相談下さい。

 


 

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スタイルとココロもスッキリ!巻き肩解消大作戦!~健康カプセル!ゲンキの時間2017年2月5日放送~

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◎巻き肩とは?

 
 
両肩が前に出て、
内側を向いている状態の巻き肩。
 
 
 
巻き肩では肩甲骨が
外側に引っ張られるように
「ハの字型」で広がるため、
肋骨と肩甲骨をつなぐ
「小胸筋」という筋肉が
縮まったまま固まり、
良い姿勢が取れなくなります。
 
 
 
巻き肩には
背中が丸まって頭が前に出ている
猫背型の巻き肩」と、
 
20172715717.gif
 
 
巻き肩のまま姿勢を正そうとして
腰が反っている
「かくれ巻き肩」のタイプがあります。
 
20172715733.gif
 
 
 
 
最近はパソコンでの作業や
スマートフォンを長時間利用するなど
前かがみの姿勢が多いため、
肩甲骨が外側に広がり
胸の筋肉が縮んで
固まりやすくなっています。
 
 
 
他にも脚や腕をよく組む、
横向きで寝る、
ハイヒールを履くなども
巻き肩の原因になります。 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎巻き肩の身体への影響

 
 
巻き肩になると
周囲の筋肉の血流が悪くなるため、
身体が冷えやり
肩こりの原因になります。
 
20172715820.gif
 
 
 
また!
 
肩が内側に巻くことで
肩の奥を通る神経や血管を圧迫し、
手や腕、指にしびれや
冷えを引き起こしたりする
こともあります。
 
 
 
さらに!
 
腕がねじれることで
隠れていた二の腕のたるみが目立ったり、
首のたるみや二重あごなども目立ち、
見た目年齢を
かなりアップさせてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎巻き肩と呼吸の関係

 
 
巻き肩は肩が巻くことで胸がすぼみ、
胸郭がつぶれて横隔膜を圧迫するため
呼吸が浅くなります。
 
 
すると!
 
呼吸の回数も増えます。
 
 
 
この呼吸のリズムは
感情を司る脳の「扁桃体」と
大きく関わっていて、
呼吸数が多くなればなるほど、
特に理由がないのに
不安になったりストレス
反応しやすくなったりします。
 
2017271597.gif
 
 
そのため!
 
巻き肩呼吸の影響で、
些細なことでイライラしたり、
自律神経が乱れやすくなって
寝つきが悪くなったり、
免疫力の低下が引き起こされたり
することもあるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎超簡単!姿勢スッキリ巻き肩解消法

 
 
巻き肩を改善するために
強く揉んだり伸ばしたりすると、
逆に筋肉などが
縮もうとする力が働いてしまうため
あまりお勧めできません。
 
 
改善のポイントとなるのは
小胸筋」と「肩甲骨です。
 
 
 
 
 
≪小胸筋をほぐす「腕プラ体操」≫
 
 
(1)腕のねじりを取りながら
手の平を外向きにし、
力を抜いて垂らします。
 
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このとき下を向かないように
目線を少し上げ、
片方の手を頬に軽く当てましょう。
 
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(2)そのまま鼻からゆっくりと
呼吸をしながら、
30秒間腕をプラプラさせます。
 
 
※肩や胸に力が入らないように
左右とも30秒間、
1日3セット以上行いましょう。
 
 
座ったままでもOKです。
 
 
入浴前に行うとより効果的です。
 
 
 
 
 
 
≪呼吸筋ストレッチ≫
 
 
(1)ひざを軽く曲げ、背筋を伸ばし、
息を吐きながら両手を胸の前で組みます。
 
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(2)大きなボールを抱えるように
手を伸ばしながら、
ゆっくり息を吸います。
 
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※このとき肩甲骨を
広げるように意識しましょう。
 
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(3)手を胸に戻しながら
ゆっくり息を吐きます。
 
 
※これを3~10回、
朝・昼・晩1日
3セット行いましょう。
寝る前に行うと
寝つきも良くなります。

 


 

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免疫力UP集中講座~健康カプセル!ゲンキの時間2016年11月6日放送~

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◎免疫力アップ術

 
 
≪食事編≫
 
 
(1)ヨーグルト
 
 
免疫のカギを握っているのは
様々な免疫細胞ですが、
中でも重要となるのが
ナチュラルキラー細胞(NK細胞)です。
 
 
 
NK細胞には
体内に侵入した細菌やウイルスを
いち早く見つけ出し、
倒す働きがあります。
 
 
つまり!
 
免疫力を上げるには
免疫細胞の活性率を高める
必要があるのです。
 
 
 
 
ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は、
免疫細胞が集まる腸内環境を
正常にしてくれるため、
NK細胞も活性化し
免疫力もアップします。
 
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ヨーグルトは
1日にカップ1杯程度、
朝に食べるのがベストです。
 
 
その後の昼食や夕食で
摂取する栄養が、
乳酸菌のエサとなり、
NK細胞がより活性化します。
 
 
 
 
 
(2)キノコ類
 
 
免疫細胞にβグルカンがくっつくと
免疫細胞が活性化するため、
βグルカンを多く含むキノコ類も
免疫力アップにオススメの食材です。
 
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ただし!
 
βグルカンは熱に弱いため、
あまり加熱しすぎてはいけません。
 
 
キノコを食べるなら
さっと炒めるだけのソテーや、
煮汁ごと食べられる料理で
摂取するのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
≪運動編≫
 
 
(1)インターバル速歩
 
 
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インターバル速歩とは、
早歩きとゆっくり歩きを交互に
3分間ずつ行う運動です。
 
 
早歩きは
息がはずむ程度の速度で
やや大股で歩きます。
 
 
ゆっくり歩きは
散歩する程度の速さで、
ストレッチをしながら
歩くのもオススメです。
 
 
早歩きとゆっくり歩きを
それぞれ3分5セット行いましょう。
 
 
 
インターバル速歩をすると
特に下半身の筋肉がアップしますが、
NK細胞は
温度が高いほど活性化するため、
筋肉量が増え
身体の熱量があがることで
免疫力アップにつながるのです。
 
 
 
 
またインターバル速歩を行った後
30分以内に
コップ1杯程度の牛乳を飲むことで
より筋肉量が増え、
さらなる免疫力アップが期待できます。
 
 
★当店では健康上
牛乳はオススメできませんので
代わりに豆乳などをオススメします。
 
 
 
 
 
 
 
≪睡眠≫
 
 
質の良い睡眠も
免疫力アップには大切です。
 
 
NK細胞などは
副交感神経が優位になる
睡眠時に多く作られています。
 
 
 
質の良い睡眠を得るには、
睡眠前の入浴も大切です。
 
 
人が最も眠りにつきやすいのは
体温が下がるタイミングです。
 
 
お風呂に浸かって
体温を上げておくことで、
質の良い睡眠につながります。
 
 
 
湯船の温度は
自分の平熱プラス4℃で、
10分入るのがオススメです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎免疫力アップジュース

 
 
免疫力を上げ
がんに打ち勝つ食事療法。
 
 
その大きなポイントは、
 
塩分の摂取を1日5kg以下にする
 
ことと、
 
野菜や果物を1日750g以上摂る
 
ことです。
 
 
 
この方法を
病院で患者さんに徹底させた結果、
手術後の生存率が改善されました。
 
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≪免疫力アップジュースのレシピ≫
 
 
材料(2人分)
 
キャベツ・・・葉4枚
ニンジン・・・1本
レモン・・・1個
ハチミツ・・・適量
 
これらの材料を
ジューサーにかけて作りましょう。
 
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レモンには
強い抗酸化力を持つビタミンC
豊富に含まれています。
 
 
ニンジンには
腸の粘膜を強くする
カロテンが多く含まれているため、
NK細胞などの活性を促します。
 
 
キャベツには
ビタミンCの他、
抗がん作用のある
イソチオシアネートという成分も
含まれています。
 

 


 

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快尿!おしっこトラブル 全部解決の5秒ワザ~ガッテン!2016年10月19放送~

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◎快尿のカギは“柔らかぼうこう”にあり

 
 
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頻尿・残尿・尿漏れ・・・
 
“三大不快尿”を
引き起こす大きな原因は、
ぼうこうが血流不足で
“硬くなっていること”。
 
 
ぼうこうは
風船のように伸び縮みして
オシッコをためたり
出したりしていますが、
血液から得られる酸素が減ると
十分に機能しなくなってしまいます。
 
 
 
ぼうこうは
心臓から最も遠い臓器で、
血流の変化を受けやすいのです。
 
(軽度の尿の悩みは
下腹部をカイロで温めると改善します。)
 
 
 
そこでオススメするのは、
肛門を締めたり緩めたりする
“お尻体操”です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎お尻体操の方法

 
 
(1)5秒間お尻の穴を締めたあと、
ゆっくり緩めます。
 
 
(2)(1)を1日合計20回行います。
 
 
※少しずつでも
毎日続けると効果があります。
 
 
※4週間で多くの人に効果が現れます。
 
3ヶ月で症状の改善が期待できます。
 
 
※下の3つのポーズで行うと
より効果的です。
 
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◎“柔らかぼうこう”簡単チェック法

 
 
自分のぼうこうが
硬いか柔らかいかをチェックする
簡単な方法。
 
 
それは、
 
オシッコにかかる時間を
計測することです。
 
 
 
実は昨年、
ほ乳類の排尿時間は
動物の種類に関係なく、
ほぼ21秒であるという
アメリカの研究が注目されました。
 
 
その研究によると、
ためられる尿の容量も、
尿道の太さも、
体重に比例して変化するため、
体の大きい動物も
小さい動物も
排尿時間は同じような値になる、
ということでした。
 
 
 
そこで尿に悩みをもたない
2000人以上の尿タイムを調査。
 
 
性別、年代別の
平均尿タイムを割り出しました。
 
 
専門家によると、
 
男性では10秒以上
女性では5秒以上
 
平均タイムより離れていると、
ぼうこうが硬くなっていていたり、
オシッコをためにくくなっている
可能性があります
 
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ぜひお尻体操をオススメします!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎若くても注意!意外な悪習慣

 
 
頻尿は高齢の方だけの
悩みではありません。
 
 
実はあるトイレ習慣によって
頻尿になってしまうことがあります。
 
 
それが“こまめなトイレ”。
 
 
 
私たちの体には、
ぼうこうの張り具合で
尿意を知らせてくれる
尿センサーがあります。
 
 
この尿センサーは、
ぼうこうに半分程度まで尿がたまると、
「そろそろトイレを
探しておいた方がよいよ」
という合図、
いわば
“お知らせ尿意”を伝えてくれます。
 
 
 
ところが、
このお知らせ尿意のたびに
トイレに行く習慣を長く続けると、
尿センサーくんは
「これくらいのたまり具合が限界なのだ」
と勘違い。
 
 
本当はまだ貯められる余裕があるのに、
強い尿意を発してしまうのです。 
 
 
 
この状態を治す一番の方法は
 
我慢する
 
こと。
 
 
 
「オシッコは
まだまだ貯められるんだよ」
と、尿センサーくんに
教えてあげることで、
再び正常に
働いてくれるようになるのです。
 
 
 
 
 
≪オシッコトレーニングの方法≫
 
 
(1)いつでもトイレに行くことができる
家などで行います。
 
 
(2)尿意がきたらまずは5分、
次に10分というように、
少しずつ我慢する時間をのばします。
 
 
※目標は、
「トイレは、前のトイレから
2時間以上経ってから」。
 
 
※我慢するとき、
お尻体操をすると尿意が紛れます。
 
 
※すでに泌尿器科の治療を
受けている方は
医師と相談して下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎解決!男性のちょい漏れ

 
 
男性特有の尿の悩みと言えば、
オシッコをし終わったあとにやってくる、
ちょい漏れ。
 
 
医学用語では
“排尿後滴下”と呼ばれています。
 
 
 
男性は尿道が女性よりも長く、
おしっこの勢いが弱いと
途中に残ってしまいやすいのです。
 
 
 
こんなときは、
精巣と肛門にある
「会陰部(えいんぶ)」を押すことで、
出しきれなかったオシッコを
追い出すことができます。
 
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排尿後滴下が起きやすい人は
ぜひ試してみて下さい。
 
(根本的な解決ではないため、
是非合わせてお尻体操もしてください。)

 


 

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ボケない!脳が若返る「めい想パワー」SP~ガッテン!2016年9月28放送~

 
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◎脳波とめい想

 
 
脳波とは、
脳細胞から出る電気信号を
とらえたものです。
 
 
脳がリラックスしている時は、
アルファ波が、
活動的な時は、
ベータ波が出てきます
 
 
そして!
 
眠っている時に出る脳波が、
シータ波です。
 
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シータ波は、
夢を見ている時に強く出ます。
 
 
寝ている時は、
前頭前野が眠っている時で、
その時海馬が記憶の整理をして、
夢を見させている
という説があります。
 
 
海馬やその周辺が活動している時、
頭の前からシータ波が出ている
と考えられているのです。
 
 
めい想で呼吸に意識を向けると、
海馬などを休ませ、
脳の機能を高めることが
できるわけです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎3分間マインドフルネスのやり方

 
 
日本の座禅、
インドのヨガなどを取り入れ、
アメリカで生まれためい想法
「マインドフルネス」の要素を、
3分に凝縮した方法です。
 
 
 
 
≪姿勢≫
 
 
あぐらや椅子に座って行いましょう。
 
 
なるべく楽な体勢で
背筋をまっすぐ伸ばして下さい。
 
 
目は軽くつむるか、
薄眼をあける(半眼と言います)。
 
 
口は軽く閉じ、
舌を上の歯茎の内側につけます。
 
 
手は軽く膝の上に置きます。
 
 
体から力を抜いてください。
 
 
いちど肩を上げてから、
力を抜いて落とすと、
うまく力が抜けます。
 
 
準備ができたら、
静かに鼻だけで呼吸をします。
 
 
 
 
 
≪最初の1分間≫
 
 
自分の感覚に注意をむけましょう。
 
 
見えるもの
(目を閉じていても、
まぶたの裏の色などを
観察することができます)、
聞こえるもの、
触れている感覚、
口の中の味、
そして頭の中に浮かんでくる考えも、
観察してみてください。
 
 
 
 
 
≪次の1分間≫
 
 
ひたすら、
呼吸にだけ注目してみましょう。
 
 
息が入ってくる、
出て行く、
それだけを意識する。
 
 
呼吸の数を数えてもOKです。
 
 
呼吸の実況中継を行う、
と意識してみてください。
 
 
 
 
 
≪最後の1分間≫
 
 
自分の体の状態に
注意を向けてみましょう。
 
 
鼻を空気が通る、
空気がお腹に入っていく、
自分の脈拍、
また痒いところや痛いところなど。
 
 
自分の体の状態を
スキャンする
イメージを持ちましょう。
 
 
※急性期や、
重度の精神疾患をお持ちのかたは、
専門医と相談の上、行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎手軽にできる様々なめい想法

 
 
目をつぶって行うめい想以外の、
シータ波がたくさん出て
めい想の効果が高い
と考えられる方法のご紹介!
 
 
 
 
 
≪ダーツ≫
 
 
ダーツは、
強い集中力がもとめられるスポーツで、
シータ波がたくさん出ることが
分かっています。
 
 
昼休みや勉強の前など
にダーツをすると、
集中力が高まり、
めい想の効果が発揮されることが
期待できます。
 
 
 
 
 
≪模型製作≫
 
 
脳と情報処理の専門家、
東海大学情報理工学部の高雄元晴さんは、
模型を作るときに
極めて強いシータ波が出ることを
確かめました。
 
 
模型を作っていると、
何時間もあっという間に
時間が過ぎてしまうほど
集中してしまうことがありますが、
めい想を行ったのと近い
効果が期待できます。
 
 
 
 
 
≪まごころめい想≫
 
 
チベットや、
オーストラリアのアボリジニの伝統に
ヒントを得た、
祈りに近いめい想法です。
 
 
 
まず、
自分が一番リラックスできる場所に
いることをイメージします
(自分の部屋や、大自然の中など)。
 
 
 
次に、
自分の家族、
友人、
動物などを
イメージし、
それらを癒すことを
イメージしてください。
 
 
自分のあまり好きでない人などの事も、
優しくイメージしてあげるのが
ポイントです。
 
 
時間は、
アラームなどをセットして、
3~7分程度をオススメします。
 
 
 
 
 
 
 

 

 


 

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脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪

 

 ギャバ200 商品画像


 

家で短時間で痩せるカラダ作り!~世界一受けたい授業 2016月9月24日放送~

 
今までの筋トレは間違いだった!?
 
話題のファンクショナルトレーニング
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル腹筋

 
 
(1)椅子に浅く腰をかけます。
 
 
(2)上体を後方にねじりながら、
ねじった方の腕も伸ばします。
 
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※背筋を伸ばし、
背もたれにつけず、
ギリギリまで倒すのがポイント!
 
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これを1日左右交互に、
5回ずつ行いましょう。
 
 
 
 
普通の腹筋は、
腹直筋しか鍛えられませんが、
“くびれ”をつくる、
腹斜筋や腹横筋も鍛えられます。
 
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◎ファンクショナル腕立て伏せ

 
 
(1)テーブルに
肩幅よりやや広く両手をつき、
足は腰幅に開き、片足を上げます。
 
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(2)姿勢をまっすぐキープしながら、
ゆっくりと腕立て伏せをします。
 
3秒で下げて1秒キープ。
3秒かけて上げます。
 
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※不安定な状態をキープするため
同時に5か所の筋肉を刺激するのです。
 
2016927144535.gif
 
 
※1日、左右5回、
計10回を目安に行って下さい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎ファンクショナル背筋

 
 
(1)うつ伏せになり、
肩幅より広く両手両足を広げ、
互いに違う側の手足を上げ、
3秒キープしたら下し、
上げる手足を変え、
交互に5回ずつ繰り返します。
 
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※ポイントは、
手の親指は天井に向け、
足首は直角にしたまま
上げることです。
 
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背中はもちろん、
同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられ、
効果倍増なのです。
 
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◎ファンクショナルスクワット

 
 
(1)片足を後ろに引きます。
 
 
(2)腰を真っ直ぐ下に下します。
 
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(3)同時に前足側に体をねじります。
 
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※1日に左右5回ずつ行いましょう。
 
 
※同時に6箇所の筋肉を鍛えられます。
 
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