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各種健康トレーニング法

春から始める運動のコツ~健康カプセル!ゲンキの時間2016年3月6日放送~

 
腰痛ひざ痛予防にも!
 
ケガをしないコツは腹周り
 
 
 
ラグビー日本代表も実践する
 
疲労回復法!
 
 
 
 
 
 
 
◎腰痛ひざ痛の予防にも!ケガをしないコツ
 
 
 
ランニング時のポイントになるのは、
身体のブレです。
 
 
身体がブレると
安定感がなくなって効率も悪くなり、
うまく前に進みません。
 
 
さらに!
 
腰への負担も大きくなります。
 
 
 
その身体のブレを
軽減させるためのコツは、
背筋も腹筋も含めた
お腹周り一周の筋肉を、
着地の瞬間に緊張させることです。
 
 
 
(1)まずはお腹を突出し、
腰を反らせます。
 
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この時背中側の筋肉は
自然に緊張した状態になります。
 
 
 
(2)次にお腹に風船が
あるのをイメージし、
背中の緊張をキープしたまま
風船をつぶすように
身体を前に起こします。
 
201637185957.gif
 
 
お腹と背中の両方に力が入っていて、
下っ腹で踏ん張るイメージです。
 
 
 
 
このコツは
日常生活に活かすこともでき、
お腹周りに力を入れて安定させれば
階段を上る、
坂道を上る、
しゃがんで立つ
といった日常生活の動作が
楽になります。
 
 
お腹周りを緊張させることで
上半身と下半身をつなぐ
骨盤周りが安定し、
体幹のブレが軽減するのです。
 
 
このことが
膝や腰の負担の軽減にも
つながります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎驚きの疲労回復法
 
 
 
(1)アイスバス
 
 
アイスバスはその名の通り、
たっぷりの氷水を入れたお風呂に
3分程度浸かるというものです。 
 
 
冷水に浸かって収縮した血管は、
続いて温かいお湯に浸かることで拡張し、
血液をポンプのように
力強く送り出します。
 
 
血液の循環が良くなると
疲労回復に必要な酸素が多く
身体に供給され、
筋肉の回復を早めてくれるのです。
 
 
 
私たちには
アイスバスは辛すぎるため、
シャワーを使って
同じ効果が得られる方法を
実践してみましょう。
 
 
冷水シャワーを
疲労がたまりやすい膝から下に
20秒程度かけ、
そのあと温かいお風呂に浸かります。
 
 
これを繰り返し、
合計1分を目安に冷水をかけましょう。
 
 
 
 
 
(2)運動後になるべく早く食事を摂る
 
 
疲労回復のための栄養を
効率よく吸収できるのは、
運動後30分以内です。
 
 
オススメのメニューは
炭水化物とタンパク質のバランスが良い
鮭おにぎり」。
 
 
手軽に持ち運びできるので
運動の後食べるのには
ちょうどよさそうです。
 
 
 
他に、栄養豊富なバナナもオススメです。
 
 
乳製品と一緒に摂って
タンパク質を補いましょう
 
 
 
 
 
(3)お尻のストレッチ
 
 
普段あまり気にしない場所ですが、
お尻の筋肉は
私たちにとって非常に重要です。
 
 
お尻の筋肉は
腰痛とも深く関係しているため、
しっかり伸ばすことは
予防にもつながります。
 
 
 
<自宅で一人でできる!お尻のストレッチ法>
 
 
(1)脚を伸ばして床に座り、
右足を太ももの上にクロスさせます。
 
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(2)左足をお尻の右側へ
折りたたみます。
 
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(3)右腕で右ひざを抱え込み
胸へ引き寄せます。
 
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※この時、呼吸を止めないことが
ポイントです。
 
また、お尻が床から
離れないように注意してください。
 
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※左右それぞれ、
15~20秒ずつ伸ばしましょう。

 


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走らなくていいランニング法~世界一受けたい授業 2016月1月16日放送~

 
 
◎ランニングを長続きさせる為には
「シューズ選び」が大切
 
 
薄いソールの靴は、
トップクラスの選手達が
スピードを追求するときに履きます。
 
 
初心者は、ソールが厚くて
安定性のある靴を選びましょう。
 
 
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多少値が張っても、
自分に合ったシューズ選びこそ、
長続きへの第一歩です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎エクササイズウォーキング
 
 
いきなりランニングから
始めるのではなく、
このウォーキングで、
まず走るための脚作りをします。
 
 
 
歩く時の姿勢は、
木や壁に、
カカト、お尻、頭をくっつけ、
体の軸を真っ直ぐにし、
そのままの姿勢をキープすることを
意識してウォーキングします。
 
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普段から意識すると、
歩く姿が美しくみえます。
 
 
 
歩きだしてからのポイントは、
腕を90度に曲げて、
大きく振ります。
 
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歩幅は広くして、
腕の振りを利用して
弾むように歩きます。
 
 
 
 
 
慣れてきたら、
飽きを解消するための
体操を入れます。
 
 
 
<ちょうちょう体操>
 
軽くジャンプしながら、
交互に太ももを上げます、
 
その時、手を横で上げ下げします。
 
手が下に来たときは、
上げた脚の下で手を叩きます。
 
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※脚を引き上げる
お尻の筋肉を鍛えることができます。
 
 
 
 
<お猿さん体操>
 
軽くジャンプしながら、
お猿さんポーズをします。
 
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股関節を柔らかくして、
脇腹のストレッチにもなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ランニングに入って良い脚か?
脚が出来ているか?チェック法
 
 
(1)背筋を伸ばし、
椅子に浅く座ります。
 
 
(2)両手をクロスさせ
肩につけます。
 
 
(3)片足を浮かせ、
反動を使わずに、
片方の脚だけで立ち上がります。
 
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※両足で行い、立ち上げれない人、
立ち上がれても体が揺れる人は、
もう少し、
エクササイズウォーキングをして、
脚を作りましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ランニングビギナー心得
 
 
心得1:「毎日走らなくて良い」
 
 
真面目な人ほど、
毎日やらなきゃと思いがちです。
 
そうすると、走る事が
億劫になったり嫌いになります。
 
 
1週間のうち、3~4日で良いでしょう。
 
 
 
 
 
心得2:「時間を決めて走る」
 
 
距離ではなく
「今日は30分走る」などと
時間で決めると、イメージしやすく、
目標をクリアしやすいです。
 
 
走るペースは、
おしゃべりしながら
走れるくらいがベストです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ランニングの姿勢
 
 
エクササイズウォーキングをし、
そのままスキップ。
さらにそのままランニングに移行します。
 
 
スキップした状態は腰が高く、
体の軸がブレずに、
脚や腰も負担が少なく、
キレイな走りになります。
 
 
 
 
ランニングで疲れたら、
ウォーキングをします。
 
 
体力に合わせて、
交互に行いましょう。
 
最初は、
15分ウォーキングして、
1分ランニングくらいで良いです。
 
 
慣れてきたら、
徐々にランニング時間を
延ばしましょう。
 
頑張りすぎず、
無理しないことが、
長続きの秘訣です。
 
 
 
 
また、
芝生、コンクリート、階段など、
走る場所を変えるのも、
脚を鍛えるのにオススメです。
 

 


 

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現代型肩こり改善!今注目の筋膜リリース~世界一受けたい授業 2016月1月9日放送~

 
 
◎筋膜リリースで現代型肩こり改善①
背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
 
 
両手と肘を合わせ床におきます。
手の位置は変えずに
腰を丸めながらお尻を引き、
この状態で30秒、3セットが目安です。
 
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手の平を上向きに
手から肘までが離れないように、
しっかりと合わせること。
 
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お尻を引く時は、
胸を床に近づける意識で
行いましょう!
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎筋膜リリースで現代型肩こり改善②
全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
 
 
15センチ前後足を開き、
右手は頭の後ろ、
左手を腰の後ろにおきます。
 
反時計まわりに腕を回し、
無理のないところで止めて20秒。
 
この時、
肘の角度は90度を意識しましょう。
 
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その後、右足を左足の前で交差させ、
左に体を倒します、この状態で20秒。
 
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最後に、鼻を肩につけるイメージで首を回し、
この状態で20秒。
 
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この3つを20秒ずつ、
合計1分で1セットです。
 
 
同様に反対も行い、朝・昼・晩、
1日3セットを目安にしてください。
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください

 


 

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医学会注目の【筋膜】とは?~健康カプセル!ゲンギの時間2015年11月29日放送~

 

全てのこりの原因は

筋膜にあり!?

 

痛みスッキリ!

筋膜リリースとは!?

 

 

 


◎筋膜とは?


全身のコリの原因にも、
改善の秘訣にもなる筋膜。


筋膜の中で筋肉を覆っているのが
筋外膜と呼ばれるもので、
繊維の束が
バラバラにならないように
包み込んでいます。

 

さらにその上には
深筋膜というものがあり、
全身を一枚のボディスーツのように
覆っています。

この深筋膜こそが
コリやハリに影響する、
近年話題の新発見
のものです。

 


筋膜を構成するのは
伸縮性のあるエラスチンと
伸縮性のないコラーゲンで、
スムーズに動いているこれらが
何らかの影響によってねじれ、
筋膜の伸縮性がなくなり
コリが生じます。


例えば肩こりも、
肩ばかりを使って
凝るということではなく、
いろいろな動きの中で
他の場所からも
肩に影響がきています。


それは筋膜がつながって
いるからなのです

 

また姿勢によって
左右の筋膜がバランスを崩し、
一か所に負担をかける
ということもあります。


このバランスは
普段の何気ないクセでも
崩れてしまいます。


かばんを持つ手や重心をかける足、
携帯電話を持つ手など、
いつも決まった方ばかり
使っている人は、
意識的に左右交互に
するように心掛けましょう。

 

 

 

 

 

 

 


◎筋膜リリース


全身を覆う筋膜ですので、
筋肉のように一か所のストレッチ
ということではなく、
繋がりの広い範囲で
ほぐしていくことが必要
です。

 

 

 

 

 

 

 


◎背中に効果的な筋膜リリース


(1)肩幅に足を開き
テーブルに両手をつき
ゆっくり両手を前に滑らせます。

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※そのまま30秒キープします。
※1日3回、
慣れてきたら秒数を増やしましょう。

 

★ポイント★


テーブルは
ダイニングテーブルぐらいの
高さがオススメです。


身体を90度にしましょう。


前に倒れこんだり、
お尻を突き出さないように
注意しましょう。

 

 

 

 

 

 

 


◎肩こり改善筋膜リリース


(1)左足を前に出し
右手をテーブルに置きます。


(2)左腕を天井に向かって伸ばし
15秒キープします。

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この時、後ろの足のひざは
しっかり伸ばします。


(3)上げている腕の方向に
顔と身体をひねり
気持ちよく感じるところで
15秒キープしましょう。

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指先を見るようにする事で
首周りまで効果的に行えます。


(4)さらにそのままの姿勢で
右ひじをテーブルにつけ
15秒キープします。

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テーブルについたひじは
身体(頭と肩のライン)の内側まで
ひねります。

※これを左右1日3セット

 

 

 

 

 

 

 


◎顔の若返り筋膜リリース


(1)両手を伸ばし
肩の高さまで上げます。

肩甲骨を押し出すように
10秒キープします。

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(2)肩甲骨を後ろに引きつけるように
ひじはL字にして10秒キープします。

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ひじの高さは肩の高さです。


(3)そのまま両手を上げ
10秒キープします。

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ひじは90度をキープします。


(4)目と口を大きく開けて
5秒キープします。

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(5)腕を前に倒し、
目と口を中心に集めるように
5秒キープします。

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※顔の体操は3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

◎肩から身体の側面に効果的!筋膜リリース


(1)右手を頭に、
左手を背中の後ろに回し、
ひじを90度曲げ
両手を反時計回りに回し、
30秒キープします。


(2)右足を左足の前で交差して
身体を左に倒して
30秒キープします。

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※逆も同じように左右3セット行います。

 


 

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東大式「ひざ」健康法VS京大式「腰」健康法~世界一受けたい授業 2015月11月28日放送~

 

 

◎腰痛予備軍がわかるインナリングスクワット

 
(1)足を肩幅ぐらいに開きます。

(2)体の前で手を合わせます。

(3)そのまま、
ゆっくりお尻を落としたら
立ち上がります。

※周りに注意して行ってください

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下までしゃがめなかったり、
よろめいたり、
太ももの前がきつかったり、
腰をそらして立ち上がった人は、

体の軸が安定していないので、
腰痛になる恐れがあります。

 

 

腰痛予備軍の方は、
普段から同じ姿勢を
取り続けない事です。


デスクワークなら
こまめに休憩して立ち上がったり、
家の中にいるときも、
よく動かすことが大切
です。


同じ姿勢が続くと、
腰と股関節の血流が悪くなって
筋肉が硬くなったり、
体の軸がズレやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 


◎O脚とX脚、どちらがひざ痛になりやすいか?


正解:O脚


実はひざが正常な人は軽いX脚です。

O脚だとひざの内側に
体重が集中する傾向があり、
そこの軟骨が減って、
ひざ痛が生じる危険があります。

 

ひざ痛を予防するには、
ウォーキングがオススメです。


だたし、ひざに痛みのある方は、
ジョギングや早歩きは
ひざに負担をかけるのでいけません。

小さい歩幅で
ゆっくりと歩きましょう。

歩く時間の目安は20分くらいですが、
痛みが強くならないよう、
加減して下さい。

 

 

 

 

 

 

 


◎腰痛のタイプ


腰痛のタイプには
反り腰タイプ>と、
猫背タイプ>があります。


壁に背中をつければ、
どちらのタイプか分かります。


 

(1)壁の前で、壁を背にして、
自分が良いと思う姿勢で立ちます。


(2)そのまま、壁に向かって
ゆっくり近づいて(バック)ください。


この時、

壁にお尻より背中が先につく人は
<猫背タイプ>


壁に背中よりお尻が先につく人は、
<反り越しタイプ>

になります。

 


反り腰タイプは、
若い方やヒールを履く女性
に多いのが特徴です。


猫背タイプは、
高齢者に多いタイプです。

 

 

 

 

 

 

 


◎京大式 腰トレーニング 


反り腰タイプ①:大腿直筋を伸ばすストレッチ


大腿直筋は、
骨盤から膝にかけて伸びている
太ももの筋肉です。

ここが硬いと骨盤が前に傾き、
腰が反ってしまうので柔らかくします。

 

(1)片膝を付き、
両手を前足の膝の上に置きます。


(2)背筋を真っ直ぐに伸ばし、
股関節を前に出して、
10秒間その状態をキープします。

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※これを1回として、
1日左右10回ずつ行います。


※膝の下にタオルやマットを
敷いて行ってください。

 

 


反り腰タイプ②:大腰筋を鍛えて体の軸を整える!


(1)みぞおちのところに
両手の中指とくすり指を置き


(2)みぞおちの奥の筋肉を押しながら
背中を丸め息を吐きます。


(3)この時、1回押すごとに
お腹の力で右足を上げます。

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※これを10回続け、
同様に左足を10回行います。


※1日2セット行います。

※痛みが強いときは、
無理しないでください。

 

 

 

 

 

 

 


◎京大式 腰トレーニング 猫背タイプ


肩甲骨と骨盤を動かす
トレーニングをして、
背骨の胸椎を調整します。


(1)両肘を90度曲げて座り、
おへそを前に出しながら
右ひじと左ひじをくっつけるように
肩甲骨を背中で寄せます。


(2)続いて、おへそを引っ込めながら、
手の親指を下に向け
腕をなるべく前に伸ばします。

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※この動きを1回として、
1日10回2セット行います。

 

更に、
反り腰タイプ②のトレーニングを行い、
インナーマッスルも鍛えます。

 

 

 

 

 

 

 


◎東大式ひざトレーニング


太ももの筋肉を鍛えると、
ひざの関節が安定します。


 
(1)椅子に深く腰掛けます。


(2)ひざを伸ばして
右脚を一直線にして、5秒キープします。

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この運動で
太ももの表側の筋肉が鍛えられます。


※これを右足左足交互に10回ずつ、
毎日朝と夜、2回行います。

※痛みがある場合は、
無理しないでください

 


 

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あなたの痛みにきっと効く!ひざ痛大改善!~健康カプセル!ゲンギの時間2015年10月4日放送~

 

改善のカギは

「正座」と「四股」

 

水が溜まるって何?

素朴な疑問を解決!

 

 

 

 

 


◎きっと見つかる!あなたのひざ痛 改善法! 

 

「正座ストレッチ」

 


デスクワークが多い人・
ひざの内側が痛い人むけ


(1)正座でしっかりひざを曲げ、
10秒キープします。

ひざが痛くて正座できない場合は、
折りたたんだバスタオルや
座布団をひざの裏に挟むようにしましょう。

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(2)曲げた後は、
ひざをしっかり10秒伸ばします。


これを10回ずつ、朝晩2回
無理ない程度に行いましょう。

 

軟骨はスポンジのように
関節液を保持していますが、
この関節液には軟骨の栄養になる
成分がたっぷり含まれています。

ひざをしっかり曲げ伸ばしすることで、
関節液が隅々に行き渡り
軟骨に栄養が届きます


また痛みがあると、人はそれをかばって
あまり動かさないようにしますが、
それでは本当に周りが固くなってきたり
動かくなってきたり、
悪循環が起きてきます。

それを解消するためにも
ストレッチが効果的なのです

 

 

 

「裕次郎スタイル」


立ちっぱなしの人むけ


(1)分厚い電話帳や漫画本などを
床に置き、
その上に片脚を乗せます。

30分に1回、
乗せる脚を替えるようにしましょう。

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立ちっぱなしで常に一か所が
ずっと押されてしまうということは、
軟骨や軟骨細胞にとっては
あまり良くありません。

当たる場所を替えて、
軟骨のいろいろな場所を
使うことが大切です


片脚重心では、体重をかけた方のひざが
必要以上に伸びてしまい、
ひざへの負担が倍以上になるので
むしろ悪影響です。

長い間立ちっぱなしになることが多い人は、
ひざの軟骨にかかる負荷を
分散させるよう心掛けましょう。

 

 

 

「四股ストレッチ」


運動をする前に・身体のコリに


(1)イスに浅く腰掛け、
脚を肩幅より大きく開きます。


(2)手をひざの上に置き、
両腕に体重を乗せて前傾姿勢になります。


(3)息を吐きながら肩をぐっと入れて、
太ももを外側に押し出し
10秒キープします。

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交互に10回ずつ、
朝と晩に行いましょう。


このストレッチで太ももだけでなく、
骨盤や背骨周りのコリも
ほぐすことができます。

ひざ周りだけでなく、
身体全体のこりをほぐし、
筋肉本来の力を活かすことで、
ひざ痛の緩和に繋がります


普段運動習慣がある人も、
筋肉の十分なパワーを発揮するために
四股ストレッチがオススメです。

 

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◎ひざ痛の素朴な疑問

 

(1)ヒアルロン注射は効果がある?


ヒアルロン酸は
ひざの動きをスムーズにし、
痛みを抑える作用があると言われています


もともと人の関節液にも
含まれている成分なので
体内に入れても安全
です。

 

変形性膝関節症の人は、
自分でヒアルロン酸を作り出す能力が
低下していますが、
ヒアルロン酸を入れることで
自分で作り出す作用を促進します。


効果が現れるには少し時間がかかり、
注射を数回打つ必要があったり、
症状が重いと効果を感じにくかったり
する場合もありますが、
ひざ痛の人の7割に効く
かなり有効な治療法
です。

 

★ひざ痛にはやっぱり、グルコサミンでしょ!⇒【びっくりグルコサミン】

 

 

 

(2)ひざに水が溜まるとは?


膝に溜まる水とは、関節液のことです。


正常な関節液はとろみがありますが、
大量に溜まった関節液は
サラサラと水っぽく、
関節液の役割を果たしません。

その水が増えすぎると
膝を圧迫し動きを邪魔するため、
取り除く必要があるのです

 

 

 

(3)水を抜くとくせになる?


水を抜くとクセになるとは
よく聞くウワサですが、
これは迷信です。


水を抜いても関節液の分泌と
吸収のバランスが整うまで
3か月程度の時間が必要です。

その間水を抜いては溜まるを繰り返すため、
クセになっているように
感じてしまうのです。


医師と相談しながら、
根気よく治療を進めましょう。

 

 

 

 

 

 

 

◎ヒザが痛くてもできる 手抜きスクワット

 

ひざ痛改善には、筋力も大切!

 

(1)足を肩幅に開きます。


(2)腰を10cm落として
そのまま10秒キープします。

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太ももの前側の筋肉を
固くするのがコツです。


これを10回ずつ、
1日2回がオススメです。

ひざが痛い人、
転んでしまいそうな人は
イスや壁に手をついて行いましょう。

 


 

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東大式・骨健康術VS京大式・血管健康法~世界一受けたい授業 2015月9月26日放送~

 

 

 

◎骨の危険信号は、顔のどの部分に現れる?


正解:口の周り

 

口の周りに出来る【縦ジワ】。

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これは、顎の骨がやせた証拠です。

骨粗しょう症の疑いが高いです

 

 

 

 

 

 

 

◎私達の骨は毎日、何をしているのでしょうか?


正解:骨折

 

我々の体は、
常に全身100万~200万か所の
ミクロレベルの小さい骨折と
修復を繰り返しています。

そのため、
約10年で丸ごと入れ替わるのです

 

 

 

 

 

 

 

◎骨の健康のために「やってはいけない運動」とは?
 

正解:マラソン

 

走る運動自体が、あまりよくありません。

あらゆる激しすぎる運動が、
骨の健康にとってNG!


骨に刺激を与えると
骨が再生して強くすることには
繋がりますが、
関節の軟骨を痛めてしまい、
将来的に運動の障害に
繋がってしまうのです。


 

骨の健康にオススメなのが、
 【緩急ウォーキング

早歩き20秒
ゆっくり歩き10秒
これを10回程度繰り返しましょう。

※部屋の中の足踏みでもOKです。

 


骨といえばカルシウム!

★カルシウム補給とデトックス!【天然サンゴカルシウム ドナン】

日本人に一番足りない栄養素「カルシウム」等、
何と74種類ものミネラルを含有!
しかも化石サンゴ特有の多孔質が有害物質を、
吸収し、閉じ込め、さらに除去(デトックス)まで!
これは「ドナン」だけの特長です♪

天然サンゴカルシウム ドナン

 


 

 

 

 

 

 

 

◎血管を広げる食材とは?


正解:にんにく

 

血管が詰まらないように活躍しているのが、
一酸化窒素です。

一酸化窒素が血管に作用すると、
血管を広げる働きをして、
血流が改善されるのです

 

にんにくの成分である【アリシン】が、
一酸化窒素と同じ効果があることが、
判明しております

※一日、ひとかけらでOKです。

2015929154844.gif

 

 

 

 

 

 

 

◎「血流改善の効果」が期待できる、
何気ない日常生活でもできる「あること」とは?


正解は…ハグ

 

ハグをしたときのドキドキと、
そのときに感じたリラックスが
血流を改善
させます。


ドキドキで交感神経が活発になり、
逆にリラックスすると
副交感神経が活発になります。


このギャップが大きいほど、
血管を広げる効果のある、
一酸化窒素の量が増えます。

 


 

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血管を丈夫にし、さらに
をサラサラにして低体温を改善していきます。
フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質!
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OPCサプライズ

 

オススメ健康本!『耳は1分でよくなる!』


耳は1分でよくなる!<はじめに>より。。。


「難聴」は、改善します。

決して、「治らないもの」でも、
「治療法がない」わけでもありません。


また、

「耳が遠い」
「聞こえづらい」

のは、
年をとった証拠ではありません

 


<目次>


第1章 耳はきづないうちに悪くなる


第2章 耳はスーパー精密機械


第3章 耳をよくするには腸をよくしろ


第4章 1分で耳がよくなる
今野式7つのトレーニング


第5章 脳は好きな音しか受け入れない


第6章 耳がよくなるのと人生がよくなる

 


感動野郎のチェックポイント

*****

今日からすぐ始められる
7つの聴力回復トレーニングが紹介されています!


(1)基本の耳マッサージ

(2)エア縄跳び

(3)チョッピング呼吸法

(4)お腹シェイキング

(5)頸椎シェイキング

(6)スプーン熱針療法

(7)サウンドメディテーション

*****


201372192843.gif 当店のお客様との会話の中で、
よく言われるのが、

「最近、耳が遠くなって」

というお話です。


少しでもそんなお客様にアドバイスできればと、
この書籍を購入し、読ませて頂きました。

 

トレーニング法の前に、
難聴・耳の構造などの解説に、
結構なページがさかれていて、
これはこれですごく勉強になりました。

その知識を知った上だと、
トレーニング法もより理解ができます。


もし、

『耳が遠くなった』

と、お感じの方は、一読をオススメします。

 


 

30分で身体の中スッキリ!デトックスサービスはこちら

脳卒中・心筋梗塞・がんの原因になる!知らないと怖いゴースト血管!~世界一受けたい授業 2015月9月12日放送~

 

現代人の血管が

知らず知らずのうちに、

消えている!!


2015915152251.gif

 

 

 

◎ゴースト血管とは

 

血液がどんどん流れなくなり、
やがて毛細血管が、消えてしまう症状!


これが!

ゴースト(幽霊)血管です。

 


ゴースト血管が体中に増えると、

脳卒中
心筋梗塞
ガン

の、原因になってしまいます

 


さらに!

病気だけでなく、
<顔のシワ>の原因になります

血流が悪くなることで、
肌のコラーゲンが不足し、
シワが増えてしまうのです。

 

ゴースト血管になると。。。


①血管の機能が弱まり、
血栓ができやすくなります。


②細胞が免疫異常を起こし、
糖尿病になります。


③遺伝子にダメージを与えて、
ガン細胞を作り、ガンに!

 

 

 

 

 

 

 

◎ゴースト血管になりやすい人とは?


正解:座った姿勢の悪い人

 

長時間、悪い姿勢で座っていると、
血管が通った背中の筋肉が緊張したり、
お腹に圧がかかり、
大きな血管の流れが悪くなり、
毛細血管からの戻りも悪くなり、
ゴースト血管の原因になるのです。

 

その他にも、

つま先に重心のかかるハイヒールは、
血流が悪くなりゴースト血管の原因に!


特に長時間履く場合は要注意です!

2時間に1回、約3分間
ふくらはぎをマッサージしましょう!

 

スキニーパンツも
脚全体の血流が悪くなるので、
ゴースト血管の原因になります。

 

 

 

 

 

 

 

◎ゴースト血管の改善策として、有効な飲み物とは?  


正解は…ルイボスティー


2015915152522.gif

 

ゴースト血管改善のポイントは、
血管の内側の細胞を活性化させること


冷えや加齢、ストレスなどの影響を受けると、
血管が傷つき、酸素や栄養が漏れ出てしまいます。

 

しかし!

ルイボスティーを飲むことで、
血管内にある細胞【Tie2(タイツー)】が活性化!

細胞同士がピタリと密着して
酸素や栄養の漏れをガード!

 

結果!

しっかり丈夫な血管になると言われています。


※鉄分が多いため
肝疾患で肝炎・肝硬変のある方の
摂取は注意してください。

 

 

 

 

 

 

 

◎血管を増やす!背中クネクネ体操
 


(1)両手を前に出し交差します。


(2)指をくみます。


(3)肩を前に10回まわします、

2015915152541.gif

 

肩甲骨のあたりを、ほぐすことによって、
循環が全体に良くなるのです。


※腕を組みかえ後ろ回しを10回
これを1日2セット行いましょう。

※肩や背中に不安がある方は
無理をしないでください。

 

 

 

 

 

 

 

◎椅子に座って、足の指を使ってじゃんけん

 

●グーはぐっと握ります。


●チョキは親指を上に、それ以外を下に向けます。


●パーは、指を開きます。


グー、チョキ、パーと繰り返し繰り返し、
足の指じゃんけんを行います。

201591515263.gif

 

普段あまり動かさない指先を動かすことで、
下半身の血流が活発になるのです。

※無理をしない程度に行ってください。


◎ゴースト血管の検査に最適♪

あなたの毛細血管・血流を観察!採血不要!指を入れるだけ こちらをクリック♪


 

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ああ!首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル~ためしてガッテン2015年9月9日放送~

 

肩こりの元凶は、筋膜

 

 

 

◎肩こりを治す「生理食塩水注射」や「ハリ治療」について

 

筋肉は、数千から数万本の筋繊維で形成され、
それをバラバラにならないように、
筋膜】が束ねています。

筋肉が凝る状態を何度も繰り返すことで、
筋膜が癒着し、【しわ】ができます。

しわがあると、筋肉が引っ張られ、
“こり”になってしまいます。

まさに肩こりの元凶なのです!

 

「生理食塩水注射」は、
超音波診断装置を使って
筋膜のしわ(癒着している部分)を目視し
生理食塩水を注入することで、
癒着をはがして、肩コリを治療するものです。


筋膜の癒着を目視しながらハリを打つ
「ハリ治療」もあります。


しかし、これらの治療法はまだまだ新しく、
全国でもごく限られた医療機関でしか
行われていません。

その上で、より詳しくお知りになりたい場合は、
筋膜性疼痛症候群(MPS)研究会という、
筋膜に関する痛み治療の研究会があります。


ここのHP
http://www.jmps.jp/hospital
にアクセスすると、
全国で筋膜治療の診断・治療・施術等を行っている
医療機関、施術所が掲載されています。

詳しくは個別にお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

◎頑固な肩コリを解消!しわを伸ばす筋膜リリース

 

以下の4種類の体操を、1日3セット行って下さい。

姿勢をキープする時間は、最初20秒からはじめ、
慣れてきたら徐々に延ばし(最大90秒)て下さい。


【※重要】

痛いのを我慢してやっては逆効果です。

決して無理に伸ばしたりせず、動作はゆっくりと。

気持ちの良い範囲で伸ばすのが重要です。

また、転倒などには十分注意をし、
不安のある方は行わないで下さい。

 

 

≪斜め腕伸ばし 筋膜リリース≫


(1)右腕を斜め後方に伸ばす。

指先が床にもぐりこむイメージで行います。

 

(2)あごを引き、首を左にゆっくり倒します。

この時右肩が上がらないように左手で押さえます。

2015910164922.gif

 

(3)その状態から左耳を前に出すように
首を回します。

2015910164946.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(4)その状態から今度は首を反対に回し、
鼻を左肩に近づけていきます。

201591016504.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(5)反対の腕も同じように(左右対称にして)。

 

 

≪平泳ぎ風 筋膜リリース≫


(1)両腕を前に伸ばします。

背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで行います。

2015910165029.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(2)肘を高さをキープしたまま、
両腕を開くように後ろに引きます。

2015910165047.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)肩甲骨をおこすイメージで
両腕を上にあげます。

201591016515.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

 

≪S字 筋膜リリース≫


(1)右手を頭の後ろ、
左手を背中の後ろにまわし、肘を90度に曲げます。

2015910165127.gif

 

(2)そこから腕を半時計回りに回します。

2015910165146.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)そこから右足を前に出しクロスさせ、
体を左に倒します。

201591016525.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(4)左右を反対にして同じように行います。

 

 

≪バレリーナ風 筋膜リリース≫


(1)右手の平を自分に向け、
左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出します。

 

(2)そこから右手を天井に、
左手を床に向けて伸ばしていき、
さらに体を軽く左にひねります。

2015910165237.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)左右を反対にして同じように行います。

 

 

 

 

 

 

 

◎ストレートネック解消術

 

201591016532.gif


≪ストレートネックチェックポイント≫


以下の2点が当てはまる人は
ストレートネックの可能性
があります。

※このチェックポイントは、あくまでも目安です。

正確に診断したい方は、
整形外科などを受診した時に
専門医に相談してください。

 

(1)あごが引きづらい うなずくのがツライ

ストレートネックの人は、
首の後ろの頭との付け根の部分にある
後頭下筋群】の筋膜が固まっています。

すると、あごをのど元に引こうとする時、
後頭下筋群がうまく伸びないため、
痛みを感じたり、上手くできません


また、あごが上がった状態が日常的になると、
首の下の皮が伸びるため、
二重あごになったと感じる人もいます。

 


(2)肩より耳が前に出ている

無理なく、まっすぐと立った状態を横から見た時に、
くるぶしと肩を結ぶラインより、
耳が前に出ている人は、
ストレートネックの可能性
があります。


ただし猫背の人なども、耳が前に出ることになるので、
一概にこれだけでは判断できません。

 

 

≪頚椎のわん曲を取り戻す タオルストレッチ≫


(1)フェイスタオルを両手で持ち、
首の後ろの真ん中に当てます。

 

(2)次に両手を斜め上に引っ張り
頭を少し上に倒します。

2015910165431.gif

 

(3)その状態から、
あごをのど元に引きつけるように、
うなずく動作をします。

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【(5秒~20秒)】
(2)~(3)の動作を1日5セットが目安です。

 


 

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痛み取りの専門家が開発しました!
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