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各種健康トレーニング法

東大式・骨健康術VS京大式・血管健康法~世界一受けたい授業 2015月9月26日放送~

 

 

 

◎骨の危険信号は、顔のどの部分に現れる?


正解:口の周り

 

口の周りに出来る【縦ジワ】。

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これは、顎の骨がやせた証拠です。

骨粗しょう症の疑いが高いです

 

 

 

 

 

 

 

◎私達の骨は毎日、何をしているのでしょうか?


正解:骨折

 

我々の体は、
常に全身100万~200万か所の
ミクロレベルの小さい骨折と
修復を繰り返しています。

そのため、
約10年で丸ごと入れ替わるのです

 

 

 

 

 

 

 

◎骨の健康のために「やってはいけない運動」とは?
 

正解:マラソン

 

走る運動自体が、あまりよくありません。

あらゆる激しすぎる運動が、
骨の健康にとってNG!


骨に刺激を与えると
骨が再生して強くすることには
繋がりますが、
関節の軟骨を痛めてしまい、
将来的に運動の障害に
繋がってしまうのです。


 

骨の健康にオススメなのが、
 【緩急ウォーキング

早歩き20秒
ゆっくり歩き10秒
これを10回程度繰り返しましょう。

※部屋の中の足踏みでもOKです。

 


骨といえばカルシウム!

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日本人に一番足りない栄養素「カルシウム」等、
何と74種類ものミネラルを含有!
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吸収し、閉じ込め、さらに除去(デトックス)まで!
これは「ドナン」だけの特長です♪

天然サンゴカルシウム ドナン

 


 

 

 

 

 

 

 

◎血管を広げる食材とは?


正解:にんにく

 

血管が詰まらないように活躍しているのが、
一酸化窒素です。

一酸化窒素が血管に作用すると、
血管を広げる働きをして、
血流が改善されるのです

 

にんにくの成分である【アリシン】が、
一酸化窒素と同じ効果があることが、
判明しております

※一日、ひとかけらでOKです。

2015929154844.gif

 

 

 

 

 

 

 

◎「血流改善の効果」が期待できる、
何気ない日常生活でもできる「あること」とは?


正解は…ハグ

 

ハグをしたときのドキドキと、
そのときに感じたリラックスが
血流を改善
させます。


ドキドキで交感神経が活発になり、
逆にリラックスすると
副交感神経が活発になります。


このギャップが大きいほど、
血管を広げる効果のある、
一酸化窒素の量が増えます。

 


 

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オススメ健康本!『耳は1分でよくなる!』


耳は1分でよくなる!<はじめに>より。。。


「難聴」は、改善します。

決して、「治らないもの」でも、
「治療法がない」わけでもありません。


また、

「耳が遠い」
「聞こえづらい」

のは、
年をとった証拠ではありません

 


<目次>


第1章 耳はきづないうちに悪くなる


第2章 耳はスーパー精密機械


第3章 耳をよくするには腸をよくしろ


第4章 1分で耳がよくなる
今野式7つのトレーニング


第5章 脳は好きな音しか受け入れない


第6章 耳がよくなるのと人生がよくなる

 


感動野郎のチェックポイント

*****

今日からすぐ始められる
7つの聴力回復トレーニングが紹介されています!


(1)基本の耳マッサージ

(2)エア縄跳び

(3)チョッピング呼吸法

(4)お腹シェイキング

(5)頸椎シェイキング

(6)スプーン熱針療法

(7)サウンドメディテーション

*****


201372192843.gif 当店のお客様との会話の中で、
よく言われるのが、

「最近、耳が遠くなって」

というお話です。


少しでもそんなお客様にアドバイスできればと、
この書籍を購入し、読ませて頂きました。

 

トレーニング法の前に、
難聴・耳の構造などの解説に、
結構なページがさかれていて、
これはこれですごく勉強になりました。

その知識を知った上だと、
トレーニング法もより理解ができます。


もし、

『耳が遠くなった』

と、お感じの方は、一読をオススメします。

 


 

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脳卒中・心筋梗塞・がんの原因になる!知らないと怖いゴースト血管!~世界一受けたい授業 2015月9月12日放送~

 

現代人の血管が

知らず知らずのうちに、

消えている!!


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◎ゴースト血管とは

 

血液がどんどん流れなくなり、
やがて毛細血管が、消えてしまう症状!


これが!

ゴースト(幽霊)血管です。

 


ゴースト血管が体中に増えると、

脳卒中
心筋梗塞
ガン

の、原因になってしまいます

 


さらに!

病気だけでなく、
<顔のシワ>の原因になります

血流が悪くなることで、
肌のコラーゲンが不足し、
シワが増えてしまうのです。

 

ゴースト血管になると。。。


①血管の機能が弱まり、
血栓ができやすくなります。


②細胞が免疫異常を起こし、
糖尿病になります。


③遺伝子にダメージを与えて、
ガン細胞を作り、ガンに!

 

 

 

 

 

 

 

◎ゴースト血管になりやすい人とは?


正解:座った姿勢の悪い人

 

長時間、悪い姿勢で座っていると、
血管が通った背中の筋肉が緊張したり、
お腹に圧がかかり、
大きな血管の流れが悪くなり、
毛細血管からの戻りも悪くなり、
ゴースト血管の原因になるのです。

 

その他にも、

つま先に重心のかかるハイヒールは、
血流が悪くなりゴースト血管の原因に!


特に長時間履く場合は要注意です!

2時間に1回、約3分間
ふくらはぎをマッサージしましょう!

 

スキニーパンツも
脚全体の血流が悪くなるので、
ゴースト血管の原因になります。

 

 

 

 

 

 

 

◎ゴースト血管の改善策として、有効な飲み物とは?  


正解は…ルイボスティー


2015915152522.gif

 

ゴースト血管改善のポイントは、
血管の内側の細胞を活性化させること


冷えや加齢、ストレスなどの影響を受けると、
血管が傷つき、酸素や栄養が漏れ出てしまいます。

 

しかし!

ルイボスティーを飲むことで、
血管内にある細胞【Tie2(タイツー)】が活性化!

細胞同士がピタリと密着して
酸素や栄養の漏れをガード!

 

結果!

しっかり丈夫な血管になると言われています。


※鉄分が多いため
肝疾患で肝炎・肝硬変のある方の
摂取は注意してください。

 

 

 

 

 

 

 

◎血管を増やす!背中クネクネ体操
 


(1)両手を前に出し交差します。


(2)指をくみます。


(3)肩を前に10回まわします、

2015915152541.gif

 

肩甲骨のあたりを、ほぐすことによって、
循環が全体に良くなるのです。


※腕を組みかえ後ろ回しを10回
これを1日2セット行いましょう。

※肩や背中に不安がある方は
無理をしないでください。

 

 

 

 

 

 

 

◎椅子に座って、足の指を使ってじゃんけん

 

●グーはぐっと握ります。


●チョキは親指を上に、それ以外を下に向けます。


●パーは、指を開きます。


グー、チョキ、パーと繰り返し繰り返し、
足の指じゃんけんを行います。

201591515263.gif

 

普段あまり動かさない指先を動かすことで、
下半身の血流が活発になるのです。

※無理をしない程度に行ってください。


◎ゴースト血管の検査に最適♪

あなたの毛細血管・血流を観察!採血不要!指を入れるだけ こちらをクリック♪


 

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ああ!首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル~ためしてガッテン2015年9月9日放送~

 

肩こりの元凶は、筋膜

 

 

 

◎肩こりを治す「生理食塩水注射」や「ハリ治療」について

 

筋肉は、数千から数万本の筋繊維で形成され、
それをバラバラにならないように、
筋膜】が束ねています。

筋肉が凝る状態を何度も繰り返すことで、
筋膜が癒着し、【しわ】ができます。

しわがあると、筋肉が引っ張られ、
“こり”になってしまいます。

まさに肩こりの元凶なのです!

 

「生理食塩水注射」は、
超音波診断装置を使って
筋膜のしわ(癒着している部分)を目視し
生理食塩水を注入することで、
癒着をはがして、肩コリを治療するものです。


筋膜の癒着を目視しながらハリを打つ
「ハリ治療」もあります。


しかし、これらの治療法はまだまだ新しく、
全国でもごく限られた医療機関でしか
行われていません。

その上で、より詳しくお知りになりたい場合は、
筋膜性疼痛症候群(MPS)研究会という、
筋膜に関する痛み治療の研究会があります。


ここのHP
http://www.jmps.jp/hospital
にアクセスすると、
全国で筋膜治療の診断・治療・施術等を行っている
医療機関、施術所が掲載されています。

詳しくは個別にお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

◎頑固な肩コリを解消!しわを伸ばす筋膜リリース

 

以下の4種類の体操を、1日3セット行って下さい。

姿勢をキープする時間は、最初20秒からはじめ、
慣れてきたら徐々に延ばし(最大90秒)て下さい。


【※重要】

痛いのを我慢してやっては逆効果です。

決して無理に伸ばしたりせず、動作はゆっくりと。

気持ちの良い範囲で伸ばすのが重要です。

また、転倒などには十分注意をし、
不安のある方は行わないで下さい。

 

 

≪斜め腕伸ばし 筋膜リリース≫


(1)右腕を斜め後方に伸ばす。

指先が床にもぐりこむイメージで行います。

 

(2)あごを引き、首を左にゆっくり倒します。

この時右肩が上がらないように左手で押さえます。

2015910164922.gif

 

(3)その状態から左耳を前に出すように
首を回します。

2015910164946.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(4)その状態から今度は首を反対に回し、
鼻を左肩に近づけていきます。

201591016504.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(5)反対の腕も同じように(左右対称にして)。

 

 

≪平泳ぎ風 筋膜リリース≫


(1)両腕を前に伸ばします。

背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで行います。

2015910165029.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(2)肘を高さをキープしたまま、
両腕を開くように後ろに引きます。

2015910165047.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)肩甲骨をおこすイメージで
両腕を上にあげます。

201591016515.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

 

≪S字 筋膜リリース≫


(1)右手を頭の後ろ、
左手を背中の後ろにまわし、肘を90度に曲げます。

2015910165127.gif

 

(2)そこから腕を半時計回りに回します。

2015910165146.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)そこから右足を前に出しクロスさせ、
体を左に倒します。

201591016525.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(4)左右を反対にして同じように行います。

 

 

≪バレリーナ風 筋膜リリース≫


(1)右手の平を自分に向け、
左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出します。

 

(2)そこから右手を天井に、
左手を床に向けて伸ばしていき、
さらに体を軽く左にひねります。

2015910165237.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)左右を反対にして同じように行います。

 

 

 

 

 

 

 

◎ストレートネック解消術

 

201591016532.gif


≪ストレートネックチェックポイント≫


以下の2点が当てはまる人は
ストレートネックの可能性
があります。

※このチェックポイントは、あくまでも目安です。

正確に診断したい方は、
整形外科などを受診した時に
専門医に相談してください。

 

(1)あごが引きづらい うなずくのがツライ

ストレートネックの人は、
首の後ろの頭との付け根の部分にある
後頭下筋群】の筋膜が固まっています。

すると、あごをのど元に引こうとする時、
後頭下筋群がうまく伸びないため、
痛みを感じたり、上手くできません


また、あごが上がった状態が日常的になると、
首の下の皮が伸びるため、
二重あごになったと感じる人もいます。

 


(2)肩より耳が前に出ている

無理なく、まっすぐと立った状態を横から見た時に、
くるぶしと肩を結ぶラインより、
耳が前に出ている人は、
ストレートネックの可能性
があります。


ただし猫背の人なども、耳が前に出ることになるので、
一概にこれだけでは判断できません。

 

 

≪頚椎のわん曲を取り戻す タオルストレッチ≫


(1)フェイスタオルを両手で持ち、
首の後ろの真ん中に当てます。

 

(2)次に両手を斜め上に引っ張り
頭を少し上に倒します。

2015910165431.gif

 

(3)その状態から、
あごをのど元に引きつけるように、
うなずく動作をします。

2015910165450.gif

【(5秒~20秒)】
(2)~(3)の動作を1日5セットが目安です。

 


 

★痛み取りパッチ【氣・チェッカー】

痛み取りの専門家が開発しました!
痛いところに貼って、<5秒押すだけ>で嘘のように痛みが消えます!
腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

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オススメ健康本!『体の「毒出し」100のコツ 決定版』


20159218422.gif<はじめに>より。。。


本書では、食べ物や体操をはじめ、ちょっとした生活法など
毎日の生活に簡単にとり入れることのできる毒出し法を
厳選してご紹介
します。

 

<目次>


第1章 有害物質が遺伝子を傷つける【細胞毒】が
ガン、免疫力低下、老化を呼ぶ


第2章 老廃物から有害ガスが発生【腸毒】が
便秘、肌荒れ、イライラ、不眠を呼ぶ


第3章 ドロドロ血液が血管にダメージ【血管毒】が
動脈硬化、高血糖、高血圧、高コレステロールを呼ぶ


第4章 たまった脂肪が悪玉物質を分泌【脂肪毒】が
肥満、脂質異常症、メタボリックシンドロームを呼ぶ


第5章 体内に滞った水が毒に変わる【水毒】が
むくみ、冷え症、自律神経失調症、アレルギーを呼ぶ

 

 


感動野郎のチェックポイント

 

*****

魚、切り身魚、魚貝、肉、内臓・ひき肉、
主食・飲み物、加工品、果物、野菜

の、毒洗い法が紹介されています。

*****


201372192843.gif この書籍には、デトックス(毒出し)に関しての、
知識に関しては、全くと言って良いほど、
書かれてはおりません。


しかし!

よく健康雑誌で、「デトックス特集」として紹介される、
体操、デトックスジュース、デトックスフードetc.
といった情報が一冊にまとめられている
点で、
是非手元に置いてほしい一冊となっています。


もちろん!

ここに書かれた情報をすべて行うのは無理です。

日常生活でできる自分に合ったデトックス法を見つける
という意味でオススメしたいと想います♪

 


 

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寝る前に足の裏に貼ると、余分な老廃物や水分を吸いだして、
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即効!解消も伝授 むくみに潜む怖い病気~健康カプセル!ゲンギの時間2015年8月30日放送~

 

命の危険も!?

足のむくみに潜む病気

 

たった2分でスッキリ!

顔・足のむくみ解消法

 

 

 


◎「むくみ」とは?


まずはひざ下15cmあたり、
すねの骨の内側を
指3本で5秒間強めに押してみて下さい。

くぼみが戻らない方はむくんでいます

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むくみは、静脈やリンパの流れが悪くなり、
毛細血管から水分が染み出した状態の事です。

足がむくみやすいのは、
血液を心臓に運ぶ静脈の流れが
重力の影響を受けるからです


また朝、顔がむくむのは、
日中下半身に溜まりがちな水分が、
横になることで顔に流れるため。

特にうつ伏せで寝ていると
むくみやすいので要注意です。

 

むくみは、
例えば足を動かさないでいただけで、
男女を問わず誰にでも起こります。


では
むくみやすい人とむくみにくい人の違いは
どこにあるのでしょうか?


足の静脈の流れを良くするのに
重要なのがふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎの筋肉は、収縮することにより
筋肉に挟まれた静脈を圧迫し
血液を速く押し流します。

この筋ポンプと言われる動きが
足のむくみに影響します。


しっかりとした
筋ポンプを使えるふくらはぎの筋肉を
つけるということが、
むくみ予防の点でも非常に大切
です。

 


さらにむくみの予防として
気を付けたいのが塩分です。


塩分を摂りすぎると、
体内では血中の塩分濃度を薄めようと
組織や細胞から水分が引き込まれ、
血液量が増加します。

これがむくみにつながります。

 


ただし、
むくみの多くは生理的なものなので
身体に大きな影響をもたらすことはありません。

 

 

 

 

 

 

 

◎病的なむくみ


(1)足のむくみ+足の重だるさ=下肢静脈瘤の疑い

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普通のむくみは
一晩寝れば治ることがほとんどですが、
むくみがとれない場合は
下肢静脈瘤】の可能性があります


下肢静脈瘤の場合、なりやすい人は

「立ち仕事が多い」
「家族歴がある(遺伝)」
「妊娠と出産を経験している女性」

ということが分かっています。

 

女性の場合ヒールを履いていると
ふくらはぎの筋肉を上手に使うことが
できないこともあるので、
たまには踵の低い靴を履いて
適度な運動を行いましょう。

 

 

(2)足のむくみ+体重の急激な増加+尿の泡立ち=腎不全の疑い


腎臓は身体の中の水分や塩分の量を
調節する機能があり、
その機能が低下すると
足のむくみや尿の泡立ちにつながります

 

 

(3)足のむくみ+咳=心臓病の疑い  


心臓病が悪化して心不全になると、
肺もむくんでくるため
咳が出るようになります。


特に寝ている時に
咳き込むような咳が特徴
です。

 

 

※病的なむくみの場合、
水分や塩分を溜めこんで
体液の量が増えていることが多いので
体重も増加する傾向があります。

毎朝体重を測って自分の体重の動きを
チェックすることも大切
です。

 

 

 

 

 

 

 

◎顔と足のむくみ解消法


むくみは顔や足などの
血液の循環が滞ることで起きる症状です。

血液の流れを良くするためには、
身体の一部だけではなく
身体全体の筋肉を動かすことが大切
です。

 


<足のむくみ解消法>


(1)両手両足を開き、
後ろに身体を反らし15秒キープします。

次に両手両足を閉じ、
丸め込み15秒キープします。

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※これを2セット行います。

 

(2)片足を5秒間
身体に引き付けるように上げます。

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※これを左右10回行います。


※上げた足のつま先を上に向ける事で、
足先まで血液とリンパが
流れやすくなります。

 

(3)足を上げ、両手・両足の指を
閉じる・開くの動きを20回行います。

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※足はお尻より少し低く
手は心臓の高さにすることで効果UP!

 

★立ち仕事の人は、
カカトの上げ下げなどをして、
ふくらはぎを動かす事で。
むくみの予防になります。

 

 

<顔のむくみ解消法>


(1)足のむくみ解消と同様に。。。
両手両足を開き、
後ろに身体を反らし15秒キープします。

次に両手両足を閉じ、
丸め込み15秒キープします。

 

(2)4本の指で目の下・眉の下側の順で
内側から外側に押し流します。

 

(3)そのまま頬から首筋の前まで流し
鎖骨のくぼみをゆっくりと押します。


※鎖骨とくぼみをほぐす事により
血液とリンパが全身に流れやすくなります。

 

(4)目と口を5秒大きく開けます。
顔のパーツが真ん中に集まるようにして
5秒キープします。

 

 


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疲れやすい体にサラバ!スタミナUP若返り術~ためしてガッテン2015年8月26日放送~

 

スタミナ = ミトコンドリア


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◎“ちょいキツ運動”でスタミナアップ!


スタミナ=持久力をアップさせるポイントは、
細胞の中のミトコンドリアを増やすこと


ミトコンドリアは、
食事から得た糖や脂質、
そして呼吸から得た酸素を使って、
ATP】という物質を作っています。

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ATPは、体を動かす“エネルギー源”。

手足や心臓の筋肉、
脳の活動など私たちが生きていくために
欠かせないもので、
スタミナの有無に大きく関係しています

 

ミトコンドリアは、30代以降減っていきます。


しかし!

暮らしの中に
「あること」を取り入れることで、
量を増やすことができます。

 

それは、自分が少しキツイ
と思うくらいの運動をすること。


細胞の中には、
「細胞内のATPの量」を
監視している酵素があります。

通常のウォーキングなどの場合は、
それほどエネルギーを使わないため
ATPが不足することはなく、
この酵素が働くことはありません。

 

しかし!

少しキツイ運動をすると、ATPが不足し、
酵素の働き(スイッチ)がONに!

より多くのATPを作ろうと、
ミトコンドリアが分裂を始めて
増えてくれるんです

 

 

 

 

 

 

 

◎キツめの運動を1分でOK!


ミトコンドリアを増やす“スイッチ”は、
少しキツめの運動を1分続けるだけで
ONになります!


通勤や買い物の合い間に、
小まめに1分ずつ早歩きをしたり、
エレベーターを使わず
階段を上ったりするだけでも
スイッチはONになります


ポイントは
「少しだけ、しんどいな」
と思うくらいの負荷を体にかけること。

動けなくなるほど
キツイ強度は必要ありません。


外に出るのが面倒なら、
家の中でスクワットを
10回するだけでもOKです。

スイッチは1回ONになると、
一定時間その効果が続きます


小まめに繰り返すことで、

ミトコンドリアが着実に増え、
スタミナアップ=疲れにくい体

を手に入れられます

 

研究では、

1週間に合計60分間積み重ねられれば
以下のような効果があることが分かっています。

1週間後:汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる
2週間後:2週間で体重が1キロ減少(太り気味の人)
1ヶ月後:歩くのがラクになる
2ヶ月後:体が疲れにくくなる

 

 

 

 

 

 

 

◎食事でミトコンドリアを増やす方法


ミトコンドリアは
「カロリー制限」をしたり、
「空腹感を感じる」ことでも
増やすことができます


それは【長寿遺伝子】というものが
働くことで、
ミトコンドリアが増えるため
だと考えられています。

 

逆に食べ過ぎは、
ミトコンドリアが
ATPを作り出すのに必要な量より、
糖や脂質を摂取することになり、
“メタボ”へとつながっていくのです

とはいえ65歳以上の人は、
痩せすぎでスタミナ不足の場合が多いので、
しっかり栄養を摂ることが大切です。

 


ミトコンドリアを増やしたり、
その働きを助ける栄養素もあります。

イカやタコ、貝類などに
多く含まれる【タウリン】は、
ミトコンドリアを
増やす働きがあるとされています


また、
ウナギや豚肉などに多く含まれる【ビタミンB群】、
レバーなどに多く含まれる【】は、
ミトコンドリアが
ATPを作り出すのを助ける働きをしています

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◎豊富なビタミンB群や、鉄を手軽に摂れる!

 

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お腹の張りの原因「腸内ガス」解消法~世界一受けたい授業 2015月8月15日放送~

 

 

 

◎腸内ガスが発生する主な要因は、
食事の際に飲み込んだ空気!


この空気が腸に溜まり、
ガス溜まりとなるのです。


特に、早食いの人は、
大量に空気を飲み込んでいるので

腸内ガスが溜まりやすいのです。

 

もう一つは、
食事を摂った後、腸で分解する時に
腸内細菌が働く事がガスが発生
します。

 

 

 

 

 

 

 

◎ガス溜まりの原因のひとつ、
「長時間デスクワーク」その理由は?


正解:長時間同じ姿勢でいること


同じ姿勢でいることで、
ガスが一定の場所に溜まりやすい
のです。


適度にストレッチしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

◎便秘やガス溜まりの方にオススメの食べ物とは?、


正解:「うどん」や「おかゆ」などの炭水化物


炭水化物は、便となり排出される際に
腸内ガスも押し出してくれるのです


※糖尿病を患っている患者さんには勧めません。

 

 

 

 

 

 

 

◎ガス溜まりを防ぐ方法


(1)ゴロゴロ体操


うつ伏せの状態から、
左右に転がります。

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※1日10分行います。

 


(2)ハチミツ牛乳


牛乳100ccに、
ティースプーン1杯のハチミツを
入れるだけ。

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乳糖、オリゴ糖は、
腸内を活発にし、
お通じと一緒にガスを排出します

 

 


 

★3時間で腸の中スッキリ!【超特急ちょうあんしん】

水に溶かして飲むだけ!
2~3時間後には、お腹がゴロゴロいって、
驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!
味もヨーグルト味で違和感がないのが嬉しい♪
定期的に行えば腸内環境も改善!

 

 
超特急ちょうあんしん

 

熱中症&血液ドロドロ一挙解決SP~ためしてガッテン2015年7月15日放送~

 

日本人の400~800万人は、

ドライボディ(脱水状態)!


しかも

水分補給だけでは解消されない!

 

 

 

◎筋肉は、水を溜めるタンク


暑さによって
体がダメージを受けてしまう熱中症。

暑さに強い体のポイントとなるのは
体の中の水分の量
です。


実は人間の体の中で、
最も大量の水分を持っているのは、
筋肉】なんです

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体重60kgの成人男性では、
約15kg~20kgもの水分が
筋肉に蓄えられています。


筋肉が少ない人は
少しの暑さでも脱水状態になりやすく、
水を飲んでも貯めておくことが
出来にくくなります

筋肉が大きく減ったお年寄りの場合、
カラダの中の水分が5kg~10kgも
減ってしまっている場合もあります。

 


以下の項目のどれかに該当する場合は、
体の中の水分量が
不足している可能性があります。

目安にしてください。


①口の中、脇の下が乾いている

②便秘気味である

③手の甲をつまんで放すと、
平らになるのに3秒以上かかる

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④最近急に体重が落ちた

 

 

 

 


◎熱中症の効果的な予防法について


体に筋肉が少ない人でも、
体の中の水分を常に
一杯にしておく事を心がけることで
熱中症の予防をすることができます

 

そのために、ポイントは2つ。


①十分な水分と塩分の摂取を心がけ、
暑い環境を避けます。


こまめな水分補給で
常に体の水分タンクを一杯にしておく一方、
涼しい環境にいることで、
水分が汗として失われるのを
防ぐことが重要です。


年齢が上がるにつれ、
のどの渇きや暑さを感じにくくなるので、
時間を決めて水分をとる、
早めにクーラーをつける
などの対策をオススメ
します。

 

②食事をしっかり摂り、
食事が減った分の水分をきちんと摂ります。


人は一日に約1リットルもの水分を、
「食べ物」から摂取しています。

食事を一回抜くと、
コップ2~3杯分の水分を摂らなかったのと
同じ計算になります


夏場でも
食事はしっかり食べる事を心がける、
食事が少なくなった分は
意識して水分を摂る事をオススメ
します。

 

 

 

 


◎暑さに強い体を作るトレーニングについて


下半身には6割の筋肉が集中しているので、
下半身強化のトレーニング法をご紹介!
 

 

①インターバル速歩

 


・ややきつめの速歩を3分間行ったら、
ゆっくり歩きを3分間、
そのあとまた速歩3分、
というように、
ゆっくり歩きと速歩を交互に繰り返します。


・終わってから30分以内に、
コップ1杯の牛乳を飲みます。


※最初は1日15分くらいから始め、
最終的には1週間で
速歩の時間が合計60分になるのを
目標にしてください。

例)1日に3分の速歩を5回×週4回

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※牛乳でなくても、乳タンパクを含む
ヨーグルトやチーズでもかまいません。

※夏場に無理をすると
熱中症になってしまう可能性があります。

気温が25度を超える場合は運動を避け、
涼しい朝夕の時間などに行ってください。

 

 

②楽々スクワット


夏場に外で速歩をするのが難しい場合、
室内でも同様の効果を挙げることが
できるのが楽々スクワットです。

・ゆっくりとした動きで、
すこしキツイくらいのスクワットを行います。


※足腰、膝などが悪い場合は
無理をしないでください。

※転倒には十分に注意し、
つらい場合は机や椅子に
手をついて行ってください。

※朝夕、10回ずつ行うことを目標にして下さい。
10回出来ない場合は
筋肉不足の可能性があります。

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※インターバル速歩と同じく、
運動後30分以内に、
コップ1杯の牛乳を飲むと効果的です。

※無理をすると熱中症になってしまう
可能性があります。

※気温が25度を超えない室内で行ってください。

 


 

30分で身体の中スッキリ!デトックスサービスはこちら

偉人に学ぶ健康法 第2弾~健康カプセル!ゲンギの時間2015年7月12日放送~

 

 

◎豊臣秀吉の健康法で疲労回復と免疫力アップ


豊臣秀吉の健康法はなんと、【ハチミツ】。


秀吉は、
体力や精神力を維持するため
肉やニンニクなどの食材を煮込んだ
太閤スープなるものを飲んでいました。

そのスープに、スタミナ食材として、
当時貴重な食材だったハチミツを、
入れていたと言われています

 


【ハチミツの健康効果】


(1)疲労回復・体調改善


花の蜜に含まれる糖分は、
蜂の唾液の酵素によって
身体に吸収されやすい形に
分解されます。

そのためハチミツは
すぐにエネルギーになり、
疲労回復に効果的です。


またハチミツを作るときに
混ざる花粉にも、
様々なビタミンやミネラルが
豊富に含まれており、
体調を改善してくれる効果があります

 

(2)抗菌効果


ハチミツには
抗菌・殺菌作用があります

これも蜂の唾液に含まれる
酵素によって生まれるものです。


実際に
国立病院機構仙台医療センターでは、
手術後に細菌に感染したり
化膿してしまったりした傷口に
ハチミツを塗る「ハニー処置」という
治療を行っています。


さらにこの抗菌効果は、
身体の内側にも作用して
菌を減らしてくれます。

ハチミツを食べれば
細菌の増殖が抑えられ、
ノドや食道、胃の炎症を
予防してくれるといいます

 

(3)免疫力アップ


最近の研究で、
ハチミツには免疫力を高めてくれる
効果があることも分かってきました

免疫力があがれば病気に強くなり、
夏バテや夏風邪の予防も期待できます。

 

このように様々な
健康効果があるハチミツですが、
1日の摂取量は
スプーン3杯程度がベストです。

 


はちみつを効果的に摂るために。。。


「冷製ハチミツみそ汁」(2~4人分)

<材料>

ハチミツ:大さじ1
味噌:50g
白ごまペースト:10g
だし汁:400CC
トマト:中1個
玉ねぎ:中1個


<作り方>

(1)ハチミツ、味噌、白ごまペーストを
混ぜて調味料を作ります。


(2)櫛切りにしたトマトと、
千切りの玉ねぎを煮立っただし汁に入れます。


(3)材料が柔らかくなったら
調味料を入れ、冷蔵庫で冷やします。

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この冷製ハチミツみそ汁は、
疲労回復や免疫力アップ以外にも、
ハチミツの果糖やトマトの成分が
アルコールの代謝を促進するため
二日酔いの時にもオススメ
です。

※蜂蜜は、
1歳未満の乳児には食べさせないで下さい。

 

 

 

 


◎服部半蔵の健康法で関節に負担をかけない歩き方


服部半蔵は伊賀忍者のリーダーで、
敵と闘いながら家康を守り
3日間で200キロ以上の山野を越えた
という逸話も残る武将界のつわもの。


そんな忍者に学ぶ健康法は

「ナンバ歩き」
「視野改善」
「脱メタボ食」

です。

 


【ナンバ歩きのポイント】


ナンバ歩きのポイントは、
上半身と下半身を縦に連動させること。

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足に合わせて腕を上下すると、
上半身の力も使って
身体全体で足を引き上げるため、
ヒザへの負担が軽減
できます。


また普通の歩き方は足を伸ばした状態で
かかとから着地するため
ヒザに負担がかかりやすいですが、
ナンバ歩きはヒザが曲がったまま
足裏全体で着地するため
ヒザへの負担は少なくなります。

 


【視野改善トレーニング】


視野は、
加齢により狭くなっていきます。

視野が狭くなると
周りの状況を察知するのが遅くなり、
事故などのリスクが高まります

次のような方法で、
視野など物を見る力を
トレーニングしましょう!

 

椅子の上から20枚の紙を落とし、
床に落ちる前にキャッチしましょう。

20代では平均3枚キャッチできます。

一人で行う場合は、
3枚のティッシュを投げて、
地面に落ちる前に
キャッチするようにしましょう。

 


【忍者の闇飯】


忍者は身軽であることが必須であったため、
食事での体重コントロールは
重要な任務の一つでした。

そこでオススメしたいのが
忍者の闇飯です。

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闇飯とは黒い食材を使った料理のこと。


黒いものが良い1番の理由は
【アントシアニン】という成分のためで、
黒米や黒ゴマ、黒豆に多く含まれます。

エネルギー代謝を促進してくれるため、
メタボ予防に効果的
です。

 

他にもヒジキや昆布など、
黒い食材は低カロリーで
栄養価が高いためオススメの食材
です。


イカスミに含まれるムコ多糖類には
血糖値を調整し、
新陳代謝を上げる効果があるため、
やはりメタボ対策に効果が期待
できます。


※1つでも良いので
黒い物を食卓に並べるよう心掛けましょう。

 


 

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