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各種健康トレーニング法

医学会注目の【筋膜】とは?~健康カプセル!ゲンギの時間2015年11月29日放送~

 

全てのこりの原因は

筋膜にあり!?

 

痛みスッキリ!

筋膜リリースとは!?

 

 

 


◎筋膜とは?


全身のコリの原因にも、
改善の秘訣にもなる筋膜。


筋膜の中で筋肉を覆っているのが
筋外膜と呼ばれるもので、
繊維の束が
バラバラにならないように
包み込んでいます。

 

さらにその上には
深筋膜というものがあり、
全身を一枚のボディスーツのように
覆っています。

この深筋膜こそが
コリやハリに影響する、
近年話題の新発見
のものです。

 


筋膜を構成するのは
伸縮性のあるエラスチンと
伸縮性のないコラーゲンで、
スムーズに動いているこれらが
何らかの影響によってねじれ、
筋膜の伸縮性がなくなり
コリが生じます。


例えば肩こりも、
肩ばかりを使って
凝るということではなく、
いろいろな動きの中で
他の場所からも
肩に影響がきています。


それは筋膜がつながって
いるからなのです

 

また姿勢によって
左右の筋膜がバランスを崩し、
一か所に負担をかける
ということもあります。


このバランスは
普段の何気ないクセでも
崩れてしまいます。


かばんを持つ手や重心をかける足、
携帯電話を持つ手など、
いつも決まった方ばかり
使っている人は、
意識的に左右交互に
するように心掛けましょう。

 

 

 

 

 

 

 


◎筋膜リリース


全身を覆う筋膜ですので、
筋肉のように一か所のストレッチ
ということではなく、
繋がりの広い範囲で
ほぐしていくことが必要
です。

 

 

 

 

 

 

 


◎背中に効果的な筋膜リリース


(1)肩幅に足を開き
テーブルに両手をつき
ゆっくり両手を前に滑らせます。

2015122131141.gif


※そのまま30秒キープします。
※1日3回、
慣れてきたら秒数を増やしましょう。

 

★ポイント★


テーブルは
ダイニングテーブルぐらいの
高さがオススメです。


身体を90度にしましょう。


前に倒れこんだり、
お尻を突き出さないように
注意しましょう。

 

 

 

 

 

 

 


◎肩こり改善筋膜リリース


(1)左足を前に出し
右手をテーブルに置きます。


(2)左腕を天井に向かって伸ばし
15秒キープします。

201512213121.gif

この時、後ろの足のひざは
しっかり伸ばします。


(3)上げている腕の方向に
顔と身体をひねり
気持ちよく感じるところで
15秒キープしましょう。

2015122131219.gif

指先を見るようにする事で
首周りまで効果的に行えます。


(4)さらにそのままの姿勢で
右ひじをテーブルにつけ
15秒キープします。

2015122131333.gif

テーブルについたひじは
身体(頭と肩のライン)の内側まで
ひねります。

※これを左右1日3セット

 

 

 

 

 

 

 


◎顔の若返り筋膜リリース


(1)両手を伸ばし
肩の高さまで上げます。

肩甲骨を押し出すように
10秒キープします。

2015122131240.gif


(2)肩甲骨を後ろに引きつけるように
ひじはL字にして10秒キープします。

2015122131352.gif

ひじの高さは肩の高さです。


(3)そのまま両手を上げ
10秒キープします。

2015122131410.gif

ひじは90度をキープします。


(4)目と口を大きく開けて
5秒キープします。

2015122131428.gif


(5)腕を前に倒し、
目と口を中心に集めるように
5秒キープします。

2015122131445.gif

※顔の体操は3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

◎肩から身体の側面に効果的!筋膜リリース


(1)右手を頭に、
左手を背中の後ろに回し、
ひじを90度曲げ
両手を反時計回りに回し、
30秒キープします。


(2)右足を左足の前で交差して
身体を左に倒して
30秒キープします。

2015122131516.gif

※逆も同じように左右3セット行います。

 


 

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東大式「ひざ」健康法VS京大式「腰」健康法~世界一受けたい授業 2015月11月28日放送~

 

 

◎腰痛予備軍がわかるインナリングスクワット

 
(1)足を肩幅ぐらいに開きます。

(2)体の前で手を合わせます。

(3)そのまま、
ゆっくりお尻を落としたら
立ち上がります。

※周りに注意して行ってください

2015121143936.gif

 

下までしゃがめなかったり、
よろめいたり、
太ももの前がきつかったり、
腰をそらして立ち上がった人は、

体の軸が安定していないので、
腰痛になる恐れがあります。

 

 

腰痛予備軍の方は、
普段から同じ姿勢を
取り続けない事です。


デスクワークなら
こまめに休憩して立ち上がったり、
家の中にいるときも、
よく動かすことが大切
です。


同じ姿勢が続くと、
腰と股関節の血流が悪くなって
筋肉が硬くなったり、
体の軸がズレやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 


◎O脚とX脚、どちらがひざ痛になりやすいか?


正解:O脚


実はひざが正常な人は軽いX脚です。

O脚だとひざの内側に
体重が集中する傾向があり、
そこの軟骨が減って、
ひざ痛が生じる危険があります。

 

ひざ痛を予防するには、
ウォーキングがオススメです。


だたし、ひざに痛みのある方は、
ジョギングや早歩きは
ひざに負担をかけるのでいけません。

小さい歩幅で
ゆっくりと歩きましょう。

歩く時間の目安は20分くらいですが、
痛みが強くならないよう、
加減して下さい。

 

 

 

 

 

 

 


◎腰痛のタイプ


腰痛のタイプには
反り腰タイプ>と、
猫背タイプ>があります。


壁に背中をつければ、
どちらのタイプか分かります。


 

(1)壁の前で、壁を背にして、
自分が良いと思う姿勢で立ちます。


(2)そのまま、壁に向かって
ゆっくり近づいて(バック)ください。


この時、

壁にお尻より背中が先につく人は
<猫背タイプ>


壁に背中よりお尻が先につく人は、
<反り越しタイプ>

になります。

 


反り腰タイプは、
若い方やヒールを履く女性
に多いのが特徴です。


猫背タイプは、
高齢者に多いタイプです。

 

 

 

 

 

 

 


◎京大式 腰トレーニング 


反り腰タイプ①:大腿直筋を伸ばすストレッチ


大腿直筋は、
骨盤から膝にかけて伸びている
太ももの筋肉です。

ここが硬いと骨盤が前に傾き、
腰が反ってしまうので柔らかくします。

 

(1)片膝を付き、
両手を前足の膝の上に置きます。


(2)背筋を真っ直ぐに伸ばし、
股関節を前に出して、
10秒間その状態をキープします。

2015121144025.gif


※これを1回として、
1日左右10回ずつ行います。


※膝の下にタオルやマットを
敷いて行ってください。

 

 


反り腰タイプ②:大腰筋を鍛えて体の軸を整える!


(1)みぞおちのところに
両手の中指とくすり指を置き


(2)みぞおちの奥の筋肉を押しながら
背中を丸め息を吐きます。


(3)この時、1回押すごとに
お腹の力で右足を上げます。

2015121144045.gif


※これを10回続け、
同様に左足を10回行います。


※1日2セット行います。

※痛みが強いときは、
無理しないでください。

 

 

 

 

 

 

 


◎京大式 腰トレーニング 猫背タイプ


肩甲骨と骨盤を動かす
トレーニングをして、
背骨の胸椎を調整します。


(1)両肘を90度曲げて座り、
おへそを前に出しながら
右ひじと左ひじをくっつけるように
肩甲骨を背中で寄せます。


(2)続いて、おへそを引っ込めながら、
手の親指を下に向け
腕をなるべく前に伸ばします。

201512114419.gif


※この動きを1回として、
1日10回2セット行います。

 

更に、
反り腰タイプ②のトレーニングを行い、
インナーマッスルも鍛えます。

 

 

 

 

 

 

 


◎東大式ひざトレーニング


太ももの筋肉を鍛えると、
ひざの関節が安定します。


 
(1)椅子に深く腰掛けます。


(2)ひざを伸ばして
右脚を一直線にして、5秒キープします。

2015121144129.gif


この運動で
太ももの表側の筋肉が鍛えられます。


※これを右足左足交互に10回ずつ、
毎日朝と夜、2回行います。

※痛みがある場合は、
無理しないでください

 


 

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あなたの痛みにきっと効く!ひざ痛大改善!~健康カプセル!ゲンギの時間2015年10月4日放送~

 

改善のカギは

「正座」と「四股」

 

水が溜まるって何?

素朴な疑問を解決!

 

 

 

 

 


◎きっと見つかる!あなたのひざ痛 改善法! 

 

「正座ストレッチ」

 


デスクワークが多い人・
ひざの内側が痛い人むけ


(1)正座でしっかりひざを曲げ、
10秒キープします。

ひざが痛くて正座できない場合は、
折りたたんだバスタオルや
座布団をひざの裏に挟むようにしましょう。

2015105145049.gif


(2)曲げた後は、
ひざをしっかり10秒伸ばします。


これを10回ずつ、朝晩2回
無理ない程度に行いましょう。

 

軟骨はスポンジのように
関節液を保持していますが、
この関節液には軟骨の栄養になる
成分がたっぷり含まれています。

ひざをしっかり曲げ伸ばしすることで、
関節液が隅々に行き渡り
軟骨に栄養が届きます


また痛みがあると、人はそれをかばって
あまり動かさないようにしますが、
それでは本当に周りが固くなってきたり
動かくなってきたり、
悪循環が起きてきます。

それを解消するためにも
ストレッチが効果的なのです

 

 

 

「裕次郎スタイル」


立ちっぱなしの人むけ


(1)分厚い電話帳や漫画本などを
床に置き、
その上に片脚を乗せます。

30分に1回、
乗せる脚を替えるようにしましょう。

201510514519.gif


立ちっぱなしで常に一か所が
ずっと押されてしまうということは、
軟骨や軟骨細胞にとっては
あまり良くありません。

当たる場所を替えて、
軟骨のいろいろな場所を
使うことが大切です


片脚重心では、体重をかけた方のひざが
必要以上に伸びてしまい、
ひざへの負担が倍以上になるので
むしろ悪影響です。

長い間立ちっぱなしになることが多い人は、
ひざの軟骨にかかる負荷を
分散させるよう心掛けましょう。

 

 

 

「四股ストレッチ」


運動をする前に・身体のコリに


(1)イスに浅く腰掛け、
脚を肩幅より大きく開きます。


(2)手をひざの上に置き、
両腕に体重を乗せて前傾姿勢になります。


(3)息を吐きながら肩をぐっと入れて、
太ももを外側に押し出し
10秒キープします。

2015105145129.gif


交互に10回ずつ、
朝と晩に行いましょう。


このストレッチで太ももだけでなく、
骨盤や背骨周りのコリも
ほぐすことができます。

ひざ周りだけでなく、
身体全体のこりをほぐし、
筋肉本来の力を活かすことで、
ひざ痛の緩和に繋がります


普段運動習慣がある人も、
筋肉の十分なパワーを発揮するために
四股ストレッチがオススメです。

 

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◎ひざ痛の素朴な疑問

 

(1)ヒアルロン注射は効果がある?


ヒアルロン酸は
ひざの動きをスムーズにし、
痛みを抑える作用があると言われています


もともと人の関節液にも
含まれている成分なので
体内に入れても安全
です。

 

変形性膝関節症の人は、
自分でヒアルロン酸を作り出す能力が
低下していますが、
ヒアルロン酸を入れることで
自分で作り出す作用を促進します。


効果が現れるには少し時間がかかり、
注射を数回打つ必要があったり、
症状が重いと効果を感じにくかったり
する場合もありますが、
ひざ痛の人の7割に効く
かなり有効な治療法
です。

 

★ひざ痛にはやっぱり、グルコサミンでしょ!⇒【びっくりグルコサミン】

 

 

 

(2)ひざに水が溜まるとは?


膝に溜まる水とは、関節液のことです。


正常な関節液はとろみがありますが、
大量に溜まった関節液は
サラサラと水っぽく、
関節液の役割を果たしません。

その水が増えすぎると
膝を圧迫し動きを邪魔するため、
取り除く必要があるのです

 

 

 

(3)水を抜くとくせになる?


水を抜くとクセになるとは
よく聞くウワサですが、
これは迷信です。


水を抜いても関節液の分泌と
吸収のバランスが整うまで
3か月程度の時間が必要です。

その間水を抜いては溜まるを繰り返すため、
クセになっているように
感じてしまうのです。


医師と相談しながら、
根気よく治療を進めましょう。

 

 

 

 

 

 

 

◎ヒザが痛くてもできる 手抜きスクワット

 

ひざ痛改善には、筋力も大切!

 

(1)足を肩幅に開きます。


(2)腰を10cm落として
そのまま10秒キープします。

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太ももの前側の筋肉を
固くするのがコツです。


これを10回ずつ、
1日2回がオススメです。

ひざが痛い人、
転んでしまいそうな人は
イスや壁に手をついて行いましょう。

 


 

30分で身体の中スッキリ!デトックスサービスはこちら

東大式・骨健康術VS京大式・血管健康法~世界一受けたい授業 2015月9月26日放送~

 

 

 

◎骨の危険信号は、顔のどの部分に現れる?


正解:口の周り

 

口の周りに出来る【縦ジワ】。

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これは、顎の骨がやせた証拠です。

骨粗しょう症の疑いが高いです

 

 

 

 

 

 

 

◎私達の骨は毎日、何をしているのでしょうか?


正解:骨折

 

我々の体は、
常に全身100万~200万か所の
ミクロレベルの小さい骨折と
修復を繰り返しています。

そのため、
約10年で丸ごと入れ替わるのです

 

 

 

 

 

 

 

◎骨の健康のために「やってはいけない運動」とは?
 

正解:マラソン

 

走る運動自体が、あまりよくありません。

あらゆる激しすぎる運動が、
骨の健康にとってNG!


骨に刺激を与えると
骨が再生して強くすることには
繋がりますが、
関節の軟骨を痛めてしまい、
将来的に運動の障害に
繋がってしまうのです。


 

骨の健康にオススメなのが、
 【緩急ウォーキング

早歩き20秒
ゆっくり歩き10秒
これを10回程度繰り返しましょう。

※部屋の中の足踏みでもOKです。

 


骨といえばカルシウム!

★カルシウム補給とデトックス!【天然サンゴカルシウム ドナン】

日本人に一番足りない栄養素「カルシウム」等、
何と74種類ものミネラルを含有!
しかも化石サンゴ特有の多孔質が有害物質を、
吸収し、閉じ込め、さらに除去(デトックス)まで!
これは「ドナン」だけの特長です♪

天然サンゴカルシウム ドナン

 


 

 

 

 

 

 

 

◎血管を広げる食材とは?


正解:にんにく

 

血管が詰まらないように活躍しているのが、
一酸化窒素です。

一酸化窒素が血管に作用すると、
血管を広げる働きをして、
血流が改善されるのです

 

にんにくの成分である【アリシン】が、
一酸化窒素と同じ効果があることが、
判明しております

※一日、ひとかけらでOKです。

2015929154844.gif

 

 

 

 

 

 

 

◎「血流改善の効果」が期待できる、
何気ない日常生活でもできる「あること」とは?


正解は…ハグ

 

ハグをしたときのドキドキと、
そのときに感じたリラックスが
血流を改善
させます。


ドキドキで交感神経が活発になり、
逆にリラックスすると
副交感神経が活発になります。


このギャップが大きいほど、
血管を広げる効果のある、
一酸化窒素の量が増えます。

 


 

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オススメ健康本!『耳は1分でよくなる!』


耳は1分でよくなる!<はじめに>より。。。


「難聴」は、改善します。

決して、「治らないもの」でも、
「治療法がない」わけでもありません。


また、

「耳が遠い」
「聞こえづらい」

のは、
年をとった証拠ではありません

 


<目次>


第1章 耳はきづないうちに悪くなる


第2章 耳はスーパー精密機械


第3章 耳をよくするには腸をよくしろ


第4章 1分で耳がよくなる
今野式7つのトレーニング


第5章 脳は好きな音しか受け入れない


第6章 耳がよくなるのと人生がよくなる

 


感動野郎のチェックポイント

*****

今日からすぐ始められる
7つの聴力回復トレーニングが紹介されています!


(1)基本の耳マッサージ

(2)エア縄跳び

(3)チョッピング呼吸法

(4)お腹シェイキング

(5)頸椎シェイキング

(6)スプーン熱針療法

(7)サウンドメディテーション

*****


201372192843.gif 当店のお客様との会話の中で、
よく言われるのが、

「最近、耳が遠くなって」

というお話です。


少しでもそんなお客様にアドバイスできればと、
この書籍を購入し、読ませて頂きました。

 

トレーニング法の前に、
難聴・耳の構造などの解説に、
結構なページがさかれていて、
これはこれですごく勉強になりました。

その知識を知った上だと、
トレーニング法もより理解ができます。


もし、

『耳が遠くなった』

と、お感じの方は、一読をオススメします。

 


 

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脳卒中・心筋梗塞・がんの原因になる!知らないと怖いゴースト血管!~世界一受けたい授業 2015月9月12日放送~

 

現代人の血管が

知らず知らずのうちに、

消えている!!


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◎ゴースト血管とは

 

血液がどんどん流れなくなり、
やがて毛細血管が、消えてしまう症状!


これが!

ゴースト(幽霊)血管です。

 


ゴースト血管が体中に増えると、

脳卒中
心筋梗塞
ガン

の、原因になってしまいます

 


さらに!

病気だけでなく、
<顔のシワ>の原因になります

血流が悪くなることで、
肌のコラーゲンが不足し、
シワが増えてしまうのです。

 

ゴースト血管になると。。。


①血管の機能が弱まり、
血栓ができやすくなります。


②細胞が免疫異常を起こし、
糖尿病になります。


③遺伝子にダメージを与えて、
ガン細胞を作り、ガンに!

 

 

 

 

 

 

 

◎ゴースト血管になりやすい人とは?


正解:座った姿勢の悪い人

 

長時間、悪い姿勢で座っていると、
血管が通った背中の筋肉が緊張したり、
お腹に圧がかかり、
大きな血管の流れが悪くなり、
毛細血管からの戻りも悪くなり、
ゴースト血管の原因になるのです。

 

その他にも、

つま先に重心のかかるハイヒールは、
血流が悪くなりゴースト血管の原因に!


特に長時間履く場合は要注意です!

2時間に1回、約3分間
ふくらはぎをマッサージしましょう!

 

スキニーパンツも
脚全体の血流が悪くなるので、
ゴースト血管の原因になります。

 

 

 

 

 

 

 

◎ゴースト血管の改善策として、有効な飲み物とは?  


正解は…ルイボスティー


2015915152522.gif

 

ゴースト血管改善のポイントは、
血管の内側の細胞を活性化させること


冷えや加齢、ストレスなどの影響を受けると、
血管が傷つき、酸素や栄養が漏れ出てしまいます。

 

しかし!

ルイボスティーを飲むことで、
血管内にある細胞【Tie2(タイツー)】が活性化!

細胞同士がピタリと密着して
酸素や栄養の漏れをガード!

 

結果!

しっかり丈夫な血管になると言われています。


※鉄分が多いため
肝疾患で肝炎・肝硬変のある方の
摂取は注意してください。

 

 

 

 

 

 

 

◎血管を増やす!背中クネクネ体操
 


(1)両手を前に出し交差します。


(2)指をくみます。


(3)肩を前に10回まわします、

2015915152541.gif

 

肩甲骨のあたりを、ほぐすことによって、
循環が全体に良くなるのです。


※腕を組みかえ後ろ回しを10回
これを1日2セット行いましょう。

※肩や背中に不安がある方は
無理をしないでください。

 

 

 

 

 

 

 

◎椅子に座って、足の指を使ってじゃんけん

 

●グーはぐっと握ります。


●チョキは親指を上に、それ以外を下に向けます。


●パーは、指を開きます。


グー、チョキ、パーと繰り返し繰り返し、
足の指じゃんけんを行います。

201591515263.gif

 

普段あまり動かさない指先を動かすことで、
下半身の血流が活発になるのです。

※無理をしない程度に行ってください。


◎ゴースト血管の検査に最適♪

あなたの毛細血管・血流を観察!採血不要!指を入れるだけ こちらをクリック♪


 

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ああ!首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル~ためしてガッテン2015年9月9日放送~

 

肩こりの元凶は、筋膜

 

 

 

◎肩こりを治す「生理食塩水注射」や「ハリ治療」について

 

筋肉は、数千から数万本の筋繊維で形成され、
それをバラバラにならないように、
筋膜】が束ねています。

筋肉が凝る状態を何度も繰り返すことで、
筋膜が癒着し、【しわ】ができます。

しわがあると、筋肉が引っ張られ、
“こり”になってしまいます。

まさに肩こりの元凶なのです!

 

「生理食塩水注射」は、
超音波診断装置を使って
筋膜のしわ(癒着している部分)を目視し
生理食塩水を注入することで、
癒着をはがして、肩コリを治療するものです。


筋膜の癒着を目視しながらハリを打つ
「ハリ治療」もあります。


しかし、これらの治療法はまだまだ新しく、
全国でもごく限られた医療機関でしか
行われていません。

その上で、より詳しくお知りになりたい場合は、
筋膜性疼痛症候群(MPS)研究会という、
筋膜に関する痛み治療の研究会があります。


ここのHP
http://www.jmps.jp/hospital
にアクセスすると、
全国で筋膜治療の診断・治療・施術等を行っている
医療機関、施術所が掲載されています。

詳しくは個別にお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

◎頑固な肩コリを解消!しわを伸ばす筋膜リリース

 

以下の4種類の体操を、1日3セット行って下さい。

姿勢をキープする時間は、最初20秒からはじめ、
慣れてきたら徐々に延ばし(最大90秒)て下さい。


【※重要】

痛いのを我慢してやっては逆効果です。

決して無理に伸ばしたりせず、動作はゆっくりと。

気持ちの良い範囲で伸ばすのが重要です。

また、転倒などには十分注意をし、
不安のある方は行わないで下さい。

 

 

≪斜め腕伸ばし 筋膜リリース≫


(1)右腕を斜め後方に伸ばす。

指先が床にもぐりこむイメージで行います。

 

(2)あごを引き、首を左にゆっくり倒します。

この時右肩が上がらないように左手で押さえます。

2015910164922.gif

 

(3)その状態から左耳を前に出すように
首を回します。

2015910164946.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(4)その状態から今度は首を反対に回し、
鼻を左肩に近づけていきます。

201591016504.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(5)反対の腕も同じように(左右対称にして)。

 

 

≪平泳ぎ風 筋膜リリース≫


(1)両腕を前に伸ばします。

背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで行います。

2015910165029.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(2)肘を高さをキープしたまま、
両腕を開くように後ろに引きます。

2015910165047.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)肩甲骨をおこすイメージで
両腕を上にあげます。

201591016515.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

 

≪S字 筋膜リリース≫


(1)右手を頭の後ろ、
左手を背中の後ろにまわし、肘を90度に曲げます。

2015910165127.gif

 

(2)そこから腕を半時計回りに回します。

2015910165146.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)そこから右足を前に出しクロスさせ、
体を左に倒します。

201591016525.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(4)左右を反対にして同じように行います。

 

 

≪バレリーナ風 筋膜リリース≫


(1)右手の平を自分に向け、
左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出します。

 

(2)そこから右手を天井に、
左手を床に向けて伸ばしていき、
さらに体を軽く左にひねります。

2015910165237.gif

【この状態でキープ(20秒~90秒)】

 

(3)左右を反対にして同じように行います。

 

 

 

 

 

 

 

◎ストレートネック解消術

 

201591016532.gif


≪ストレートネックチェックポイント≫


以下の2点が当てはまる人は
ストレートネックの可能性
があります。

※このチェックポイントは、あくまでも目安です。

正確に診断したい方は、
整形外科などを受診した時に
専門医に相談してください。

 

(1)あごが引きづらい うなずくのがツライ

ストレートネックの人は、
首の後ろの頭との付け根の部分にある
後頭下筋群】の筋膜が固まっています。

すると、あごをのど元に引こうとする時、
後頭下筋群がうまく伸びないため、
痛みを感じたり、上手くできません


また、あごが上がった状態が日常的になると、
首の下の皮が伸びるため、
二重あごになったと感じる人もいます。

 


(2)肩より耳が前に出ている

無理なく、まっすぐと立った状態を横から見た時に、
くるぶしと肩を結ぶラインより、
耳が前に出ている人は、
ストレートネックの可能性
があります。


ただし猫背の人なども、耳が前に出ることになるので、
一概にこれだけでは判断できません。

 

 

≪頚椎のわん曲を取り戻す タオルストレッチ≫


(1)フェイスタオルを両手で持ち、
首の後ろの真ん中に当てます。

 

(2)次に両手を斜め上に引っ張り
頭を少し上に倒します。

2015910165431.gif

 

(3)その状態から、
あごをのど元に引きつけるように、
うなずく動作をします。

2015910165450.gif

【(5秒~20秒)】
(2)~(3)の動作を1日5セットが目安です。

 


 

★痛み取りパッチ【氣・チェッカー】

痛み取りの専門家が開発しました!
痛いところに貼って、<5秒押すだけ>で嘘のように痛みが消えます!
腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

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オススメ健康本!『体の「毒出し」100のコツ 決定版』


20159218422.gif<はじめに>より。。。


本書では、食べ物や体操をはじめ、ちょっとした生活法など
毎日の生活に簡単にとり入れることのできる毒出し法を
厳選してご紹介
します。

 

<目次>


第1章 有害物質が遺伝子を傷つける【細胞毒】が
ガン、免疫力低下、老化を呼ぶ


第2章 老廃物から有害ガスが発生【腸毒】が
便秘、肌荒れ、イライラ、不眠を呼ぶ


第3章 ドロドロ血液が血管にダメージ【血管毒】が
動脈硬化、高血糖、高血圧、高コレステロールを呼ぶ


第4章 たまった脂肪が悪玉物質を分泌【脂肪毒】が
肥満、脂質異常症、メタボリックシンドロームを呼ぶ


第5章 体内に滞った水が毒に変わる【水毒】が
むくみ、冷え症、自律神経失調症、アレルギーを呼ぶ

 

 


感動野郎のチェックポイント

 

*****

魚、切り身魚、魚貝、肉、内臓・ひき肉、
主食・飲み物、加工品、果物、野菜

の、毒洗い法が紹介されています。

*****


201372192843.gif この書籍には、デトックス(毒出し)に関しての、
知識に関しては、全くと言って良いほど、
書かれてはおりません。


しかし!

よく健康雑誌で、「デトックス特集」として紹介される、
体操、デトックスジュース、デトックスフードetc.
といった情報が一冊にまとめられている
点で、
是非手元に置いてほしい一冊となっています。


もちろん!

ここに書かれた情報をすべて行うのは無理です。

日常生活でできる自分に合ったデトックス法を見つける
という意味でオススメしたいと想います♪

 


 

★ロングラン商品のデトックス足裏シート【寝てるま~に】


寝る前に足の裏に貼ると、余分な老廃物や水分を吸いだして、
翌朝には、白い粉がドロドロに!
その身体の軽さに、あなたもきっと驚くはず♪
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ユーカリの抗炎作用で、痛みの湿布にも最適!
 

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即効!解消も伝授 むくみに潜む怖い病気~健康カプセル!ゲンギの時間2015年8月30日放送~

 

命の危険も!?

足のむくみに潜む病気

 

たった2分でスッキリ!

顔・足のむくみ解消法

 

 

 


◎「むくみ」とは?


まずはひざ下15cmあたり、
すねの骨の内側を
指3本で5秒間強めに押してみて下さい。

くぼみが戻らない方はむくんでいます

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むくみは、静脈やリンパの流れが悪くなり、
毛細血管から水分が染み出した状態の事です。

足がむくみやすいのは、
血液を心臓に運ぶ静脈の流れが
重力の影響を受けるからです


また朝、顔がむくむのは、
日中下半身に溜まりがちな水分が、
横になることで顔に流れるため。

特にうつ伏せで寝ていると
むくみやすいので要注意です。

 

むくみは、
例えば足を動かさないでいただけで、
男女を問わず誰にでも起こります。


では
むくみやすい人とむくみにくい人の違いは
どこにあるのでしょうか?


足の静脈の流れを良くするのに
重要なのがふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎの筋肉は、収縮することにより
筋肉に挟まれた静脈を圧迫し
血液を速く押し流します。

この筋ポンプと言われる動きが
足のむくみに影響します。


しっかりとした
筋ポンプを使えるふくらはぎの筋肉を
つけるということが、
むくみ予防の点でも非常に大切
です。

 


さらにむくみの予防として
気を付けたいのが塩分です。


塩分を摂りすぎると、
体内では血中の塩分濃度を薄めようと
組織や細胞から水分が引き込まれ、
血液量が増加します。

これがむくみにつながります。

 


ただし、
むくみの多くは生理的なものなので
身体に大きな影響をもたらすことはありません。

 

 

 

 

 

 

 

◎病的なむくみ


(1)足のむくみ+足の重だるさ=下肢静脈瘤の疑い

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普通のむくみは
一晩寝れば治ることがほとんどですが、
むくみがとれない場合は
下肢静脈瘤】の可能性があります


下肢静脈瘤の場合、なりやすい人は

「立ち仕事が多い」
「家族歴がある(遺伝)」
「妊娠と出産を経験している女性」

ということが分かっています。

 

女性の場合ヒールを履いていると
ふくらはぎの筋肉を上手に使うことが
できないこともあるので、
たまには踵の低い靴を履いて
適度な運動を行いましょう。

 

 

(2)足のむくみ+体重の急激な増加+尿の泡立ち=腎不全の疑い


腎臓は身体の中の水分や塩分の量を
調節する機能があり、
その機能が低下すると
足のむくみや尿の泡立ちにつながります

 

 

(3)足のむくみ+咳=心臓病の疑い  


心臓病が悪化して心不全になると、
肺もむくんでくるため
咳が出るようになります。


特に寝ている時に
咳き込むような咳が特徴
です。

 

 

※病的なむくみの場合、
水分や塩分を溜めこんで
体液の量が増えていることが多いので
体重も増加する傾向があります。

毎朝体重を測って自分の体重の動きを
チェックすることも大切
です。

 

 

 

 

 

 

 

◎顔と足のむくみ解消法


むくみは顔や足などの
血液の循環が滞ることで起きる症状です。

血液の流れを良くするためには、
身体の一部だけではなく
身体全体の筋肉を動かすことが大切
です。

 


<足のむくみ解消法>


(1)両手両足を開き、
後ろに身体を反らし15秒キープします。

次に両手両足を閉じ、
丸め込み15秒キープします。

201591155250.gif


※これを2セット行います。

 

(2)片足を5秒間
身体に引き付けるように上げます。

201591155316.gif


※これを左右10回行います。


※上げた足のつま先を上に向ける事で、
足先まで血液とリンパが
流れやすくなります。

 

(3)足を上げ、両手・両足の指を
閉じる・開くの動きを20回行います。

201591155344.gif


※足はお尻より少し低く
手は心臓の高さにすることで効果UP!

 

★立ち仕事の人は、
カカトの上げ下げなどをして、
ふくらはぎを動かす事で。
むくみの予防になります。

 

 

<顔のむくみ解消法>


(1)足のむくみ解消と同様に。。。
両手両足を開き、
後ろに身体を反らし15秒キープします。

次に両手両足を閉じ、
丸め込み15秒キープします。

 

(2)4本の指で目の下・眉の下側の順で
内側から外側に押し流します。

 

(3)そのまま頬から首筋の前まで流し
鎖骨のくぼみをゆっくりと押します。


※鎖骨とくぼみをほぐす事により
血液とリンパが全身に流れやすくなります。

 

(4)目と口を5秒大きく開けます。
顔のパーツが真ん中に集まるようにして
5秒キープします。

 

 


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30分で身体の中スッキリ!デトックスサービスはこちら

疲れやすい体にサラバ!スタミナUP若返り術~ためしてガッテン2015年8月26日放送~

 

スタミナ = ミトコンドリア


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◎“ちょいキツ運動”でスタミナアップ!


スタミナ=持久力をアップさせるポイントは、
細胞の中のミトコンドリアを増やすこと


ミトコンドリアは、
食事から得た糖や脂質、
そして呼吸から得た酸素を使って、
ATP】という物質を作っています。

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ATPは、体を動かす“エネルギー源”。

手足や心臓の筋肉、
脳の活動など私たちが生きていくために
欠かせないもので、
スタミナの有無に大きく関係しています

 

ミトコンドリアは、30代以降減っていきます。


しかし!

暮らしの中に
「あること」を取り入れることで、
量を増やすことができます。

 

それは、自分が少しキツイ
と思うくらいの運動をすること。


細胞の中には、
「細胞内のATPの量」を
監視している酵素があります。

通常のウォーキングなどの場合は、
それほどエネルギーを使わないため
ATPが不足することはなく、
この酵素が働くことはありません。

 

しかし!

少しキツイ運動をすると、ATPが不足し、
酵素の働き(スイッチ)がONに!

より多くのATPを作ろうと、
ミトコンドリアが分裂を始めて
増えてくれるんです

 

 

 

 

 

 

 

◎キツめの運動を1分でOK!


ミトコンドリアを増やす“スイッチ”は、
少しキツめの運動を1分続けるだけで
ONになります!


通勤や買い物の合い間に、
小まめに1分ずつ早歩きをしたり、
エレベーターを使わず
階段を上ったりするだけでも
スイッチはONになります


ポイントは
「少しだけ、しんどいな」
と思うくらいの負荷を体にかけること。

動けなくなるほど
キツイ強度は必要ありません。


外に出るのが面倒なら、
家の中でスクワットを
10回するだけでもOKです。

スイッチは1回ONになると、
一定時間その効果が続きます


小まめに繰り返すことで、

ミトコンドリアが着実に増え、
スタミナアップ=疲れにくい体

を手に入れられます

 

研究では、

1週間に合計60分間積み重ねられれば
以下のような効果があることが分かっています。

1週間後:汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる
2週間後:2週間で体重が1キロ減少(太り気味の人)
1ヶ月後:歩くのがラクになる
2ヶ月後:体が疲れにくくなる

 

 

 

 

 

 

 

◎食事でミトコンドリアを増やす方法


ミトコンドリアは
「カロリー制限」をしたり、
「空腹感を感じる」ことでも
増やすことができます


それは【長寿遺伝子】というものが
働くことで、
ミトコンドリアが増えるため
だと考えられています。

 

逆に食べ過ぎは、
ミトコンドリアが
ATPを作り出すのに必要な量より、
糖や脂質を摂取することになり、
“メタボ”へとつながっていくのです

とはいえ65歳以上の人は、
痩せすぎでスタミナ不足の場合が多いので、
しっかり栄養を摂ることが大切です。

 


ミトコンドリアを増やしたり、
その働きを助ける栄養素もあります。

イカやタコ、貝類などに
多く含まれる【タウリン】は、
ミトコンドリアを
増やす働きがあるとされています


また、
ウナギや豚肉などに多く含まれる【ビタミンB群】、
レバーなどに多く含まれる【】は、
ミトコンドリアが
ATPを作り出すのを助ける働きをしています

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◎豊富なビタミンB群や、鉄を手軽に摂れる!

 

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