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各種健康トレーニング法

オススメ健康本!『体の「毒出し」100のコツ 決定版』


20159218422.gif<はじめに>より。。。


本書では、食べ物や体操をはじめ、ちょっとした生活法など
毎日の生活に簡単にとり入れることのできる毒出し法を
厳選してご紹介
します。

 

<目次>


第1章 有害物質が遺伝子を傷つける【細胞毒】が
ガン、免疫力低下、老化を呼ぶ


第2章 老廃物から有害ガスが発生【腸毒】が
便秘、肌荒れ、イライラ、不眠を呼ぶ


第3章 ドロドロ血液が血管にダメージ【血管毒】が
動脈硬化、高血糖、高血圧、高コレステロールを呼ぶ


第4章 たまった脂肪が悪玉物質を分泌【脂肪毒】が
肥満、脂質異常症、メタボリックシンドロームを呼ぶ


第5章 体内に滞った水が毒に変わる【水毒】が
むくみ、冷え症、自律神経失調症、アレルギーを呼ぶ

 

 


感動野郎のチェックポイント

 

*****

魚、切り身魚、魚貝、肉、内臓・ひき肉、
主食・飲み物、加工品、果物、野菜

の、毒洗い法が紹介されています。

*****


201372192843.gif この書籍には、デトックス(毒出し)に関しての、
知識に関しては、全くと言って良いほど、
書かれてはおりません。


しかし!

よく健康雑誌で、「デトックス特集」として紹介される、
体操、デトックスジュース、デトックスフードetc.
といった情報が一冊にまとめられている
点で、
是非手元に置いてほしい一冊となっています。


もちろん!

ここに書かれた情報をすべて行うのは無理です。

日常生活でできる自分に合ったデトックス法を見つける
という意味でオススメしたいと想います♪

 


 

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即効!解消も伝授 むくみに潜む怖い病気~健康カプセル!ゲンギの時間2015年8月30日放送~

 

命の危険も!?

足のむくみに潜む病気

 

たった2分でスッキリ!

顔・足のむくみ解消法

 

 

 


◎「むくみ」とは?


まずはひざ下15cmあたり、
すねの骨の内側を
指3本で5秒間強めに押してみて下さい。

くぼみが戻らない方はむくんでいます

201591155149.gif


むくみは、静脈やリンパの流れが悪くなり、
毛細血管から水分が染み出した状態の事です。

足がむくみやすいのは、
血液を心臓に運ぶ静脈の流れが
重力の影響を受けるからです


また朝、顔がむくむのは、
日中下半身に溜まりがちな水分が、
横になることで顔に流れるため。

特にうつ伏せで寝ていると
むくみやすいので要注意です。

 

むくみは、
例えば足を動かさないでいただけで、
男女を問わず誰にでも起こります。


では
むくみやすい人とむくみにくい人の違いは
どこにあるのでしょうか?


足の静脈の流れを良くするのに
重要なのがふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎの筋肉は、収縮することにより
筋肉に挟まれた静脈を圧迫し
血液を速く押し流します。

この筋ポンプと言われる動きが
足のむくみに影響します。


しっかりとした
筋ポンプを使えるふくらはぎの筋肉を
つけるということが、
むくみ予防の点でも非常に大切
です。

 


さらにむくみの予防として
気を付けたいのが塩分です。


塩分を摂りすぎると、
体内では血中の塩分濃度を薄めようと
組織や細胞から水分が引き込まれ、
血液量が増加します。

これがむくみにつながります。

 


ただし、
むくみの多くは生理的なものなので
身体に大きな影響をもたらすことはありません。

 

 

 

 

 

 

 

◎病的なむくみ


(1)足のむくみ+足の重だるさ=下肢静脈瘤の疑い

201591155215.gif


普通のむくみは
一晩寝れば治ることがほとんどですが、
むくみがとれない場合は
下肢静脈瘤】の可能性があります


下肢静脈瘤の場合、なりやすい人は

「立ち仕事が多い」
「家族歴がある(遺伝)」
「妊娠と出産を経験している女性」

ということが分かっています。

 

女性の場合ヒールを履いていると
ふくらはぎの筋肉を上手に使うことが
できないこともあるので、
たまには踵の低い靴を履いて
適度な運動を行いましょう。

 

 

(2)足のむくみ+体重の急激な増加+尿の泡立ち=腎不全の疑い


腎臓は身体の中の水分や塩分の量を
調節する機能があり、
その機能が低下すると
足のむくみや尿の泡立ちにつながります

 

 

(3)足のむくみ+咳=心臓病の疑い  


心臓病が悪化して心不全になると、
肺もむくんでくるため
咳が出るようになります。


特に寝ている時に
咳き込むような咳が特徴
です。

 

 

※病的なむくみの場合、
水分や塩分を溜めこんで
体液の量が増えていることが多いので
体重も増加する傾向があります。

毎朝体重を測って自分の体重の動きを
チェックすることも大切
です。

 

 

 

 

 

 

 

◎顔と足のむくみ解消法


むくみは顔や足などの
血液の循環が滞ることで起きる症状です。

血液の流れを良くするためには、
身体の一部だけではなく
身体全体の筋肉を動かすことが大切
です。

 


<足のむくみ解消法>


(1)両手両足を開き、
後ろに身体を反らし15秒キープします。

次に両手両足を閉じ、
丸め込み15秒キープします。

201591155250.gif


※これを2セット行います。

 

(2)片足を5秒間
身体に引き付けるように上げます。

201591155316.gif


※これを左右10回行います。


※上げた足のつま先を上に向ける事で、
足先まで血液とリンパが
流れやすくなります。

 

(3)足を上げ、両手・両足の指を
閉じる・開くの動きを20回行います。

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※足はお尻より少し低く
手は心臓の高さにすることで効果UP!

 

★立ち仕事の人は、
カカトの上げ下げなどをして、
ふくらはぎを動かす事で。
むくみの予防になります。

 

 

<顔のむくみ解消法>


(1)足のむくみ解消と同様に。。。
両手両足を開き、
後ろに身体を反らし15秒キープします。

次に両手両足を閉じ、
丸め込み15秒キープします。

 

(2)4本の指で目の下・眉の下側の順で
内側から外側に押し流します。

 

(3)そのまま頬から首筋の前まで流し
鎖骨のくぼみをゆっくりと押します。


※鎖骨とくぼみをほぐす事により
血液とリンパが全身に流れやすくなります。

 

(4)目と口を5秒大きく開けます。
顔のパーツが真ん中に集まるようにして
5秒キープします。

 

 


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疲れやすい体にサラバ!スタミナUP若返り術~ためしてガッテン2015年8月26日放送~

 

スタミナ = ミトコンドリア


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◎“ちょいキツ運動”でスタミナアップ!


スタミナ=持久力をアップさせるポイントは、
細胞の中のミトコンドリアを増やすこと


ミトコンドリアは、
食事から得た糖や脂質、
そして呼吸から得た酸素を使って、
ATP】という物質を作っています。

2015827154133.gif

 

ATPは、体を動かす“エネルギー源”。

手足や心臓の筋肉、
脳の活動など私たちが生きていくために
欠かせないもので、
スタミナの有無に大きく関係しています

 

ミトコンドリアは、30代以降減っていきます。


しかし!

暮らしの中に
「あること」を取り入れることで、
量を増やすことができます。

 

それは、自分が少しキツイ
と思うくらいの運動をすること。


細胞の中には、
「細胞内のATPの量」を
監視している酵素があります。

通常のウォーキングなどの場合は、
それほどエネルギーを使わないため
ATPが不足することはなく、
この酵素が働くことはありません。

 

しかし!

少しキツイ運動をすると、ATPが不足し、
酵素の働き(スイッチ)がONに!

より多くのATPを作ろうと、
ミトコンドリアが分裂を始めて
増えてくれるんです

 

 

 

 

 

 

 

◎キツめの運動を1分でOK!


ミトコンドリアを増やす“スイッチ”は、
少しキツめの運動を1分続けるだけで
ONになります!


通勤や買い物の合い間に、
小まめに1分ずつ早歩きをしたり、
エレベーターを使わず
階段を上ったりするだけでも
スイッチはONになります


ポイントは
「少しだけ、しんどいな」
と思うくらいの負荷を体にかけること。

動けなくなるほど
キツイ強度は必要ありません。


外に出るのが面倒なら、
家の中でスクワットを
10回するだけでもOKです。

スイッチは1回ONになると、
一定時間その効果が続きます


小まめに繰り返すことで、

ミトコンドリアが着実に増え、
スタミナアップ=疲れにくい体

を手に入れられます

 

研究では、

1週間に合計60分間積み重ねられれば
以下のような効果があることが分かっています。

1週間後:汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる
2週間後:2週間で体重が1キロ減少(太り気味の人)
1ヶ月後:歩くのがラクになる
2ヶ月後:体が疲れにくくなる

 

 

 

 

 

 

 

◎食事でミトコンドリアを増やす方法


ミトコンドリアは
「カロリー制限」をしたり、
「空腹感を感じる」ことでも
増やすことができます


それは【長寿遺伝子】というものが
働くことで、
ミトコンドリアが増えるため
だと考えられています。

 

逆に食べ過ぎは、
ミトコンドリアが
ATPを作り出すのに必要な量より、
糖や脂質を摂取することになり、
“メタボ”へとつながっていくのです

とはいえ65歳以上の人は、
痩せすぎでスタミナ不足の場合が多いので、
しっかり栄養を摂ることが大切です。

 


ミトコンドリアを増やしたり、
その働きを助ける栄養素もあります。

イカやタコ、貝類などに
多く含まれる【タウリン】は、
ミトコンドリアを
増やす働きがあるとされています


また、
ウナギや豚肉などに多く含まれる【ビタミンB群】、
レバーなどに多く含まれる【】は、
ミトコンドリアが
ATPを作り出すのを助ける働きをしています

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◎豊富なビタミンB群や、鉄を手軽に摂れる!

 

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お腹の張りの原因「腸内ガス」解消法~世界一受けたい授業 2015月8月15日放送~

 

 

 

◎腸内ガスが発生する主な要因は、
食事の際に飲み込んだ空気!


この空気が腸に溜まり、
ガス溜まりとなるのです。


特に、早食いの人は、
大量に空気を飲み込んでいるので

腸内ガスが溜まりやすいのです。

 

もう一つは、
食事を摂った後、腸で分解する時に
腸内細菌が働く事がガスが発生
します。

 

 

 

 

 

 

 

◎ガス溜まりの原因のひとつ、
「長時間デスクワーク」その理由は?


正解:長時間同じ姿勢でいること


同じ姿勢でいることで、
ガスが一定の場所に溜まりやすい
のです。


適度にストレッチしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

◎便秘やガス溜まりの方にオススメの食べ物とは?、


正解:「うどん」や「おかゆ」などの炭水化物


炭水化物は、便となり排出される際に
腸内ガスも押し出してくれるのです


※糖尿病を患っている患者さんには勧めません。

 

 

 

 

 

 

 

◎ガス溜まりを防ぐ方法


(1)ゴロゴロ体操


うつ伏せの状態から、
左右に転がります。

201581715472.gif

※1日10分行います。

 


(2)ハチミツ牛乳


牛乳100ccに、
ティースプーン1杯のハチミツを
入れるだけ。

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乳糖、オリゴ糖は、
腸内を活発にし、
お通じと一緒にガスを排出します

 

 


 

★3時間で腸の中スッキリ!【超特急ちょうあんしん】

水に溶かして飲むだけ!
2~3時間後には、お腹がゴロゴロいって、
驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!
味もヨーグルト味で違和感がないのが嬉しい♪
定期的に行えば腸内環境も改善!

 

 
超特急ちょうあんしん

 

熱中症&血液ドロドロ一挙解決SP~ためしてガッテン2015年7月15日放送~

 

日本人の400~800万人は、

ドライボディ(脱水状態)!


しかも

水分補給だけでは解消されない!

 

 

 

◎筋肉は、水を溜めるタンク


暑さによって
体がダメージを受けてしまう熱中症。

暑さに強い体のポイントとなるのは
体の中の水分の量
です。


実は人間の体の中で、
最も大量の水分を持っているのは、
筋肉】なんです

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体重60kgの成人男性では、
約15kg~20kgもの水分が
筋肉に蓄えられています。


筋肉が少ない人は
少しの暑さでも脱水状態になりやすく、
水を飲んでも貯めておくことが
出来にくくなります

筋肉が大きく減ったお年寄りの場合、
カラダの中の水分が5kg~10kgも
減ってしまっている場合もあります。

 


以下の項目のどれかに該当する場合は、
体の中の水分量が
不足している可能性があります。

目安にしてください。


①口の中、脇の下が乾いている

②便秘気味である

③手の甲をつまんで放すと、
平らになるのに3秒以上かかる

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④最近急に体重が落ちた

 

 

 

 


◎熱中症の効果的な予防法について


体に筋肉が少ない人でも、
体の中の水分を常に
一杯にしておく事を心がけることで
熱中症の予防をすることができます

 

そのために、ポイントは2つ。


①十分な水分と塩分の摂取を心がけ、
暑い環境を避けます。


こまめな水分補給で
常に体の水分タンクを一杯にしておく一方、
涼しい環境にいることで、
水分が汗として失われるのを
防ぐことが重要です。


年齢が上がるにつれ、
のどの渇きや暑さを感じにくくなるので、
時間を決めて水分をとる、
早めにクーラーをつける
などの対策をオススメ
します。

 

②食事をしっかり摂り、
食事が減った分の水分をきちんと摂ります。


人は一日に約1リットルもの水分を、
「食べ物」から摂取しています。

食事を一回抜くと、
コップ2~3杯分の水分を摂らなかったのと
同じ計算になります


夏場でも
食事はしっかり食べる事を心がける、
食事が少なくなった分は
意識して水分を摂る事をオススメ
します。

 

 

 

 


◎暑さに強い体を作るトレーニングについて


下半身には6割の筋肉が集中しているので、
下半身強化のトレーニング法をご紹介!
 

 

①インターバル速歩

 


・ややきつめの速歩を3分間行ったら、
ゆっくり歩きを3分間、
そのあとまた速歩3分、
というように、
ゆっくり歩きと速歩を交互に繰り返します。


・終わってから30分以内に、
コップ1杯の牛乳を飲みます。


※最初は1日15分くらいから始め、
最終的には1週間で
速歩の時間が合計60分になるのを
目標にしてください。

例)1日に3分の速歩を5回×週4回

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※牛乳でなくても、乳タンパクを含む
ヨーグルトやチーズでもかまいません。

※夏場に無理をすると
熱中症になってしまう可能性があります。

気温が25度を超える場合は運動を避け、
涼しい朝夕の時間などに行ってください。

 

 

②楽々スクワット


夏場に外で速歩をするのが難しい場合、
室内でも同様の効果を挙げることが
できるのが楽々スクワットです。

・ゆっくりとした動きで、
すこしキツイくらいのスクワットを行います。


※足腰、膝などが悪い場合は
無理をしないでください。

※転倒には十分に注意し、
つらい場合は机や椅子に
手をついて行ってください。

※朝夕、10回ずつ行うことを目標にして下さい。
10回出来ない場合は
筋肉不足の可能性があります。

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※インターバル速歩と同じく、
運動後30分以内に、
コップ1杯の牛乳を飲むと効果的です。

※無理をすると熱中症になってしまう
可能性があります。

※気温が25度を超えない室内で行ってください。

 


 

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偉人に学ぶ健康法 第2弾~健康カプセル!ゲンギの時間2015年7月12日放送~

 

 

◎豊臣秀吉の健康法で疲労回復と免疫力アップ


豊臣秀吉の健康法はなんと、【ハチミツ】。


秀吉は、
体力や精神力を維持するため
肉やニンニクなどの食材を煮込んだ
太閤スープなるものを飲んでいました。

そのスープに、スタミナ食材として、
当時貴重な食材だったハチミツを、
入れていたと言われています

 


【ハチミツの健康効果】


(1)疲労回復・体調改善


花の蜜に含まれる糖分は、
蜂の唾液の酵素によって
身体に吸収されやすい形に
分解されます。

そのためハチミツは
すぐにエネルギーになり、
疲労回復に効果的です。


またハチミツを作るときに
混ざる花粉にも、
様々なビタミンやミネラルが
豊富に含まれており、
体調を改善してくれる効果があります

 

(2)抗菌効果


ハチミツには
抗菌・殺菌作用があります

これも蜂の唾液に含まれる
酵素によって生まれるものです。


実際に
国立病院機構仙台医療センターでは、
手術後に細菌に感染したり
化膿してしまったりした傷口に
ハチミツを塗る「ハニー処置」という
治療を行っています。


さらにこの抗菌効果は、
身体の内側にも作用して
菌を減らしてくれます。

ハチミツを食べれば
細菌の増殖が抑えられ、
ノドや食道、胃の炎症を
予防してくれるといいます

 

(3)免疫力アップ


最近の研究で、
ハチミツには免疫力を高めてくれる
効果があることも分かってきました

免疫力があがれば病気に強くなり、
夏バテや夏風邪の予防も期待できます。

 

このように様々な
健康効果があるハチミツですが、
1日の摂取量は
スプーン3杯程度がベストです。

 


はちみつを効果的に摂るために。。。


「冷製ハチミツみそ汁」(2~4人分)

<材料>

ハチミツ:大さじ1
味噌:50g
白ごまペースト:10g
だし汁:400CC
トマト:中1個
玉ねぎ:中1個


<作り方>

(1)ハチミツ、味噌、白ごまペーストを
混ぜて調味料を作ります。


(2)櫛切りにしたトマトと、
千切りの玉ねぎを煮立っただし汁に入れます。


(3)材料が柔らかくなったら
調味料を入れ、冷蔵庫で冷やします。

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この冷製ハチミツみそ汁は、
疲労回復や免疫力アップ以外にも、
ハチミツの果糖やトマトの成分が
アルコールの代謝を促進するため
二日酔いの時にもオススメ
です。

※蜂蜜は、
1歳未満の乳児には食べさせないで下さい。

 

 

 

 


◎服部半蔵の健康法で関節に負担をかけない歩き方


服部半蔵は伊賀忍者のリーダーで、
敵と闘いながら家康を守り
3日間で200キロ以上の山野を越えた
という逸話も残る武将界のつわもの。


そんな忍者に学ぶ健康法は

「ナンバ歩き」
「視野改善」
「脱メタボ食」

です。

 


【ナンバ歩きのポイント】


ナンバ歩きのポイントは、
上半身と下半身を縦に連動させること。

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足に合わせて腕を上下すると、
上半身の力も使って
身体全体で足を引き上げるため、
ヒザへの負担が軽減
できます。


また普通の歩き方は足を伸ばした状態で
かかとから着地するため
ヒザに負担がかかりやすいですが、
ナンバ歩きはヒザが曲がったまま
足裏全体で着地するため
ヒザへの負担は少なくなります。

 


【視野改善トレーニング】


視野は、
加齢により狭くなっていきます。

視野が狭くなると
周りの状況を察知するのが遅くなり、
事故などのリスクが高まります

次のような方法で、
視野など物を見る力を
トレーニングしましょう!

 

椅子の上から20枚の紙を落とし、
床に落ちる前にキャッチしましょう。

20代では平均3枚キャッチできます。

一人で行う場合は、
3枚のティッシュを投げて、
地面に落ちる前に
キャッチするようにしましょう。

 


【忍者の闇飯】


忍者は身軽であることが必須であったため、
食事での体重コントロールは
重要な任務の一つでした。

そこでオススメしたいのが
忍者の闇飯です。

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闇飯とは黒い食材を使った料理のこと。


黒いものが良い1番の理由は
【アントシアニン】という成分のためで、
黒米や黒ゴマ、黒豆に多く含まれます。

エネルギー代謝を促進してくれるため、
メタボ予防に効果的
です。

 

他にもヒジキや昆布など、
黒い食材は低カロリーで
栄養価が高いためオススメの食材
です。


イカスミに含まれるムコ多糖類には
血糖値を調整し、
新陳代謝を上げる効果があるため、
やはりメタボ対策に効果が期待
できます。


※1つでも良いので
黒い物を食卓に並べるよう心掛けましょう。

 


 

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1日1分で体の不調が改善!KOBA式体幹トレーニング!!~世界一受けたい授業 2015月5月16日放送~

 

 

◎肩こり改善体幹トレーニング


首、肩、背中など肩甲骨まわりを支える
僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えます。


(1)右足を後ろに引き、手を水平に広げ、
肘を90度曲げます。


(2)右膝を曲げ、おへその位置まで上げます。


(3)この状態から2秒かけて、ヒジをくっつけます。


(4)2秒かけてヒジを耳の後ろまで開き、
再び前でくっつけます。

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※この運動を、左右片足ずつ、1日5セット行います。


※おへその位置まで片足を上げることが難しい人は
足を少し浮かせる程度でもOKです。

 

鍛えることで肩の可動域が広がり、
筋肉内の血流が良くなる為、
肩こり改善につながるのです

 

 

 

 


◎便秘解消体幹トレーニング・ドローイン


背骨から内臓を包む
腹横筋(ふくおうきん)を鍛えます。


(1)膝を曲げて仰向けに寝ます。


(2)3秒かけて鼻で息を吸い、
お腹を膨らませます


(3)3秒かけて口から息を吐き、
お腹をへこませます。

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-ここまでは基本動作-


※より腸の動きを活性化させる為に、
骨盤をあげて(2)(3)を行います。

上げすぎると腰に負担がかかるので、
首から膝へ一直線にして行います。

201551816572.gif


※1日、5セットを行います。

 

腹横筋に刺激が入ると、
腹圧が高まるため腸の動きが活性化し、
便秘改善につながることが
期待されています

 

 

 

 


◎腰痛改善体幹トレーニング


普通の体幹トレーニングでは鍛えられない、
バランス筋力を養うことができます。

体幹チューブを使います。

体幹チューブが手に入らない場合は、
ストッキングなどを結んだもので代用します。

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(1)足首にチューブを巻きます。


(2)左足をライン上に置きます。


(3)胸の前で手をクロスさせます。


(4)前を向き、リズムよく左右の軸足を
交互に2ステップ(軽くジャンプ)ずつ変えます。
(片足でジャンプするのを、
右足右足左足左足・・・という感じです)

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※この時、軸をぶらさないようにして、
1日10セット行います。

 

腰の両側、お尻の側面にある
中臀筋(ちゅうでんきん)と、
太ももの前面にある、
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が
鍛えられます。

腰痛改善には、
お尻の筋肉を鍛えることも重要なのです

 


 

★痛み取りパッチ【氣・チェッカー】

痛み取りの専門家が開発しました!
痛いところに貼って、<5秒押すだけ>で嘘のように痛みが消えます!
腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

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驚き!最新ねんざ治療~ためしてガッテン2015年5月13日放送~

 


グギッ!やっちゃった!

たかが、ねんざじゃない!?

「3日安静」の大誤解!

 

 

 

◎ねんざが原因!加齢で爆発!


誰もが一度は経験のある「足首のねんざ」。


でも

「たかがねんざでしょ。
冷やして2、3日安静にしておけば大丈夫」

なんて思っていたら大間違い!

 

何十年もたってから、足関節がガタガタ、
足首の軟骨がすり減ったことにより手術!

さらに手術後、
器具での固定が半年!
なんてことも・・・。

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また、
原因不明だった腰痛やひざ痛、
股関節の痛みが、
実は若い頃のねんざのせいだった
という人もいました。

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ひねった程度の「ねんざ」であれば
問題ありませんが、
腫れや痛みを伴う「ひどいねんざ」は、
じん帯が損傷していると思ってください


損傷したじん帯は、
きちんと治療をすれば
正常に近い状態に戻すことが出来ます。


ねんざをして
「立てないほど痛いねんざ」であれば、
スポーツ整形あるいは
足専門の整形外科をぜひ受診してください。

 

 

 

 

◎自分の足首が、“危険かどうか”判断する簡単な方法


それは、靴の裏を見ること。


靴底の特にカカト部分の減り方が、
左右アンバランスな人は、
足関節が不安定になっている恐れがあるため、
要注意です

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実は、ひどいねんざは、
前距腓靱帯(ぜんきょひじんたい)という、
ヒトが二足歩行をするようになって獲得した、
特別な靭帯を損傷した状態です。


そうすると、
歩行に際して、必要以上に足首がぐらつき、
不具合の原因につながることがあります。

 


若いうちは、
足の筋肉が足首を支えているため、
不具合が出ないで済んでいたのが、
年を取って筋肉が衰えると、
足首がぐらぐらになり、
ひどい人は、足関節の軟骨がこすれ、
手術なんてことになるのです。

 

 

 

 


◎ねんざをしてしまった時の対応


「たかが、ねんざ!」などと思わず、
病院に行かれることが前提ですが・・・。


2~3日安静にしていたら。
痛みが取れたからもう大丈夫はダメ!

2週間は、
靭帯を修復するコラーゲンが増えるまで、
サポーターなどで足首を固定し、
なるべく動かさなようにします。

それから靭帯再生のトレーニングを行います


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◎足首が危険のサインが出ていたら?


では、一度緩んでしまった靭帯は、
どうすればよいのか?


一度緩んでしまった靭帯は
もとに戻りませんが、
リハビリをしっかりやれば、
ねんざの再発や、足関節の手術、
なんてことにならないようにできます。

 

そのために、腓骨(ひこつ)筋群(きんぐん)を
鍛えることをオススメします。

 

腓骨筋群は、
足の裏からカカトを通って、
脛(すね)の横につながる筋肉です。


腓骨筋群を鍛えると、
じん帯にも力が加わります。

刺激を受けたことで、
じん帯の再生が促進されると
考えられています

 

また、
過去のねんざで緩んだじん帯を
筋肉でカバーすることが出来ます

加齢で筋肉が衰えるため、
筋肉を鍛えることはより重要です。


ねんざの再発や、
変形性足関節症の予防
にもつながります。

 

●腓骨筋群を鍛えるメリット①

前距腓靱帯の再生を促進します。

 

●腓骨筋群を鍛えるメリット②

足首が安定し、
たとえ前距腓靱帯がきちんと治っていなくても、
軟骨のすり減りを防げます。

 

 

 

 


◎腓骨筋群を鍛える方法


必要な道具は、
コイン、あるいは50円玉サイズの厚紙を
2枚だけ。


床に肩幅ほどの間隔を開けて
コイン(厚紙)を置き、
親指の付け根で踏むようにして立ちます。

その状態で、カカトの上げ下げを行います。

安定させるため、壁や椅子の背もたれなどに
捕まりながらやりましょう。

 

ポイント①

親指の付け根で、
コインを踏んでいることを意識しながら、
つま先立ちを行います。

足の裏を外側に向けるイメージです。


ポイント②

絶対に足の裏を内側に向けてはいけません。

じん帯の切れた部分が広がるため、
かえってじん帯が緩んでしまいます

また、腓骨筋群を鍛える効果もなくなります

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※20回を1日2セット、ためしてみてください。

※特に、立てないほど痛いねんざをした後は、
足裏が内側を向かないよう
サポーターなどをつけて行ってください。

 


 

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◎本当は怖~い、「いびき」の真実


いびきをかきやすい人には
大きく2つの特徴があります。

 

●いびきアゴ


ひとつはアゴの骨格。

骨格が細く、
下アゴが上アゴよりも
奥に引っ込んでいるのが特徴
です。

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柔らかい物を食べ、
咀嚼回数が減っている現代人に
多く見られるタイプです。

因みに、骨格は遺伝するため、
親がいびきをかく人は
いびきアゴの可能性が
高くなると言われています。

 


●いびきノド


もう一つの特徴は、
口を開けたとき、
アゴが小さく舌が収まりきらず
ノドの奥が見えないこと

これは舌背型(ぜっぱいがた)と言います。

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◎いびきのメカニズム


いびきは空気の通り道にある筋肉が
振動する音です。


起きている時には
口がしっかりと閉じられ、
空気の通り道となる気道が
確保されていますが、
眠りにつくと
口が開いて舌が気道に垂れ下がり、
呼吸をするたびに震えます。


狭くなった気道を
空気が無理に出入りすることで
大きな音が生じているのです。

 

いびきの原因は
ノドの筋肉の緩みと言えるので、
アルコールの摂取や肥満、
加齢もいびきを引き起こす原因になります


さらに女性のいびきには、
女性ホルモンとの深い関係が!

もともと女性には、
睡眠時に気道の筋肉を緊張させる
女性ホルモンが分泌されています。

しかし!

閉経をむかえると、
女性ホルモンが減少することで筋肉が緩み、
いびきをかきやすくなります

 

 

 

 


◎睡眠時無呼吸症候群


舌が気道を完全にふさいで
呼吸ができなくなる病気が、
睡眠時無呼吸症候群
です。


10秒以上の呼吸停止が
1時間に5回以上起こる人は
睡眠時無呼吸症候群にあたります。


この症状がある人は
心疾患や脳卒中を起こすリスクが
普通の人に比べて4倍!になるといいます


睡眠中、無呼吸になると
脳や身体は休まりません。

日中も強い眠気に襲われる方は要注意です。

 

治療法としては、
鼻から強制的に空気を送って
気道を確保するCPAPや、
舌が垂れ下がらないよう
下アゴを前に突き出すマウスピースがあります。 

 

 

 

 


◎いびき予防・改善に「闘魂ストレッチ」


(1)口を大きく開けて
「ア、イ、ウ、エ、オ」と発声しましょう。

※口の周りの筋肉が鍛えられます。

 

(2)歯と唇の間をなめるように、
舌をゆっくり回しましょう。

※舌の筋肉を鍛えることができます。

 

(3)下アゴを前に突出し、
「元気ですか~!」と叫びましょう。

※アゴの筋肉を鍛えることができます 

 

 

 

 


◎不眠症


不眠症には大きく分けて4つのタイプがあります。


寝付くまでに30分以上かかる【入眠障害】。

夜中に何度か目が覚める【中途覚醒】。

起床予定時刻よりも
2時間以上早く目覚めてしまう【早朝覚醒】。

起きてもだるさや疲れが残る【熟眠困難】。


日本人のおよそ2400万人が
どれかいずれかの症状を抱えていると言われています。 

 

その状態が続くと、生活習慣が乱れ
高血圧、糖尿病、さらには、心疾患など
命の危険にもつながってしまうのです

 

寝付けない原因の一つに挙げられるのが
パソコンの長時間使用です。

パソコンなどの画面からは、
ブルーライトという
寝つきを妨げる強い光が出ています。

使うなら就寝3時間前までにしましょう

 

また長時間パソコンをして活動量が減ることも
寝つきを悪くする原因になります。

そもそも定年を迎えた世代は、
20代に比べて活動量が半分程度になっています。


つまり、
日中ほとんど動いていない分、
もともと睡眠をとりづらくなっているのです。

 

日中できる範囲で家事を行い、
活動量を増やすだけでも
改善がみられる場合があります

 

また毎朝起きる時間を一定にして
睡眠リズムを整えることも、
不眠症改善の第一歩になります
。 

 

 

 

 


◎むずむず脚症候群


最近注目されている睡眠障害が
むずむず脚症候群
です。


これは布団に入ると
脚がむずむずしたり
ほてったりして不快感で眠れない病気
です。


原因は、
運動機能を調節する
ドーパミン神経の活動低下と
考えられていますが、
原因のすべては解明されていません。

薬による治療で改善はできますので、
気になる方は専門医を受診しましょう

 


 

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◎ゴルフの健康効果とは


●スイング


ゴルフで使う筋肉は、【体幹の部分】です。

この体幹筋は、二足歩行する人間にとって
身体の姿勢を保つのに重要な場所で、
手足を動かす軸の役割も果たしています。


体幹筋が鍛えられると、
血流が良くなり代謝も高まるため
脂肪が燃焼しやすく、
さらにお腹に筋肉がつくことで
お腹の引き締めや
腰痛改善などの効果も期待
できます。

 

ゴルフのスイングは
お腹周りの体幹筋すべてを使います。

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スイングで身体をひねることで
筋のストレッチと筋トレができるため、
どんなスポーツよりも、
ゴルフは体幹筋を維持するのに
適したスポーツと言えます。

 

 

●歩き


ゴルフの歩数は、
18ホールでおよそ1,300歩!

歩くことで運動不足が解消され、
生活習慣病の予防につながります。


さらに芝というクッションの上を歩くため、
ひざなどへの負担も少なく
ケガもしにくいのです。

 

 

 

 


◎飛距離も健康も!ゴルフ活用法


上記のように「スイング」と「歩き」には
様々な健康効果がありますが、
次に紹介する一工夫を加えて
さらに健康効果を高めましょう。

 

(1)歩幅1cmアップ歩き


いつもより大股で歩くよう、
歩幅を1cm広くするような意識で
5分間続けて歩きましょう。

かかとから着地し、
つま先から離れるようにします。

歩幅を少し広げることで
体幹筋を大きく使うことになります

 

 

(2)腰割ストレッチ


お尻を落とし、
四股を踏むように脚を開きます。

次に肩を内側に入れて
身体を左右に1秒くらいのペースで
ゆっくりひねります。

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1分程度続けましょう。

 

※腰割ストレッチプラス


上記の腰割ストレッチに
改良を加えたストレッチです。

脚を開いて四股の体勢をとったら、
両手を胸の前で伸ばし、
腰を動かさないように
左右に身体をひねりましょう。

 

この2つの工夫によって
得られるのが股関節の柔軟性です。


股関節が柔らかくなることで
下半身の血流が良くなりむくみを改善、
さらに腰回りの柔軟性も高まることで、
腰痛の改善や転倒防止などの効果も期待できます


ゴルフをする人にとっては
スイングの一連の動きがスムーズになり、
より良いスイングにつながります。

 

 

 

 


◎ゴルフと脳の意外な関係


脳の中で最も重要な
働きをすると言われている【前頭葉】。

脳の老化は前頭葉から始まり、
認知症につながると言われています


ゴルフはその前頭葉を刺激し
活性化させる最適なスポーツです。


番組で行った実験でも、
スイングやパッティングなどで
前頭葉は激しく活動していました。

これはどういう形でスイングをするか
頭の中でイメージしたり、
どのように打てばカップインできるのか
イメージしたりすることで
前頭葉が活性化されるためです。


それ以外にもカップまでの距離、
芝の状態、風の方向を考えて打つ、
さらには
カップインしたときの喜びの感情など、
ゴルフには
脳を活性化させる要素がたくさんあります

 

 

 

 


◎ゴルフをやらない人の脳を刺激法


(1)予測能力・判断能力が高まる脳トレ


方法は、
紙を丸めた球をゴミ箱へ狙って投げるだけ

ゴミ箱を狙うことで
どうやって入れるかという計算をするため、
前頭葉が活性化されます。

 

(2)ストレス解消・感情コントロールに効く脳トレ


傘を用意し、傘を手のひらに立てて
落とさないようにバランスをとります。

肘を伸ばして行うことで難易度が上がり、
より効果的になります


さらに傘が不安定化してくると、
感情をコントロールする
前頭葉の下の部分も活性化します。

この脳トレは
メンタルトレーニングにもなるため、
集中力を高めたり
ストレスを解消したりする
効果も期待できます。

 

(3)記憶力・集中力を高める簡単ゴルフ脳トレ
ひねり後出しじゃんけん


2人1組でじゃんけんします。

1人は普通にじゃんけん、
もう一人は相手に背中を向けて、
左右交互に振り返りながら
後出しで負けるようにじゃんけんしましょう


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◎ゴルフをする際の注意


ゴルフはプレイしている間、
血圧が上昇したり下降したりしています。

そのため深酒をしたり
寝不足でコースへ行ったりすると、
脱水症状や心筋梗塞を
起こすおそれもあります


体調を整えてゴルフを楽しみ、
健康につなげましょう。

 


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