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各種健康トレーニング法

腸を知って身体のお悩み解決SP~フジテレビ2016年9月6日放送~

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◎むくみ解消!

 
 
むくみとは、
全身の細胞から
不要な水分がリンパ管に流れにくくなり
水分が溜まってしまうこと現象です。
 
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むくみの原因のひとつとして、
腸冷え】があります。
 
 
腸冷えとは腸の温度が低下すること。
 
 
夏は特に、
冷たい飲み物や薄着などが
腸冷えの原因となります。
 
 
 
 
お腹を触ってみて
冷たいと感じた人は要注意です!
 
 
腸が冷えると、
腸の動きが悪くなり、
腸のリンパの流れも悪くなります。
 
 
 
すると!
 
腸がむくむだけではなく
身体全体がむくむことになります。
 
 
 
実は!
 
リンパ管が多いのが腸なのです。
 
 
栄養分を身体全体に運ぶため
多くのリンパ管が必要とされているのです。
 
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腸冷えが悪化すると。。。
 
 
①免疫力の低下
 
②疲れやすくなる
 
③栄養バランスが悪化
 
 
 
 
 
 
≪腸冷え改善法≫
 
 
腸冷えを起こさないためには、
腸を温めることです。
 
 
腸を温めむくみを取り除く
スーパーちょい足しフードをご紹介!
 
 
それは!
 
蒸しショウガ
 
 
 
 
 
 
≪蒸しショウガの作り方≫
 
 
(1)生のショウガを
皮をむかずに1~2ミリにスライスします。
 
 
(2)重ならないように並べて30分間蒸します。
 
 
(3)1~2日間天日干しします。
 
 
(4)粉状にすりつぶせば完成!
 
 
※保存は常温で!
冷やすと成分が蒸す前に戻ってしまいます
 
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※スーパーなどでも手に入ります。
 
 
 
 
 
 
 
 
★蒸しショウガは
 
豆乳
味噌汁
牛乳
 
など、
たんぱく質豊富なものに
ちょい足しすべし!
 
 
 
 
★蒸しショウガは、
65℃の飲み物に
ちょい足しすべし!
 
 
身体を温めるためには、
約65℃のスープで摂取すると良いです。
 
 
 
 
 
 
≪蒸しショウガ腸温活≫
 
 
①朝・夜約65℃のホットミルクに
1g(小さじ約1杯)の蒸しショウガを入れて飲みます。
 
 
②それ以外の生活は普段通りです。
 
 
③期間は1週間です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎肥満解消!

 
 
腸内環境が悪いと
せっかく吸収した栄養素が
細胞に入ってくれず、
皮下脂肪や内臓脂肪に溜まってしまいます。
 
 
この原因のひとつに
デブ菌があげられます。
 
 
 
 
腸内細菌には、
 
デブ菌:ファーミキューデス門
 
やせ菌:バクテロイデス門
 
があります。
 
 
 
デブ菌を減らして
腸内環境を良くすれば
肥満は解消されます。
 
 
 
そこで紹介したいのが!
 
スーパー大麦
 
 
 
 
 
良い腸内環境にするにはどうすれば良いか?
 
 
細菌だけではなく
エサがないとダメです。
 
 
そのエサこそ、【食物繊維】!
 
 
 
 
やせ菌のエサになる
食物繊維の量を増やすことが、
肥満解消には大事なのです。
 
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スーパー大麦には、
食物繊維の3段ロケットが搭載されている!?
 
 
スーパー大麦には、
消化される時間が異なる
3種類の食物繊維が含まれています。
 
 
そのため
腸内の至る場所で異なる効果を発揮するのです。
 
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≪スーパー大麦 肥満解消法≫
 
 
手軽に摂れる
スーパーお麦入りグラノーラを使用します。
 
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①グラノーラを朝食の最初に50g食べます。
 
 
②それ以外の食事は普段通りです。
 
 
③期間2週間です。
 
 
※カルシウムの多い
ヨーグルトなどと一緒に摂取すると、
肥満解消に有効です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎夏老け解消!

 
 
見た目で4歳老けて見えるという夏老け。
 
 
 
 
 
≪夏老けの原因①:強い紫外線≫
 
 
肌が紫外線を受けると、
活性酸素が発生し肌を攻撃して
夏老けを加速させます。
 
 
 
メラニン量が増え
シミやくすみの原因に!
 
 
 
また肌の土台が崩れることで、
しわやたるみの原因に!
 
 
 
 
 
≪夏老けの原因②:腸の夏バテ≫
 
 
夏は、
 
睡眠不足
 
偏食による栄養不足
 
になりがちです。
 
 
すると!
 
腸の機能が衰えると、
肌のターンオーバーがストップ!
 
 
古い角質が排出されずに
シミ・くすみ・乾燥の原因になります。
 
 
 
 
 
そこで!
 
 
夏老けを解消するスーパードリンクをご紹介。
 
 
それは!
 
ココナッツヨーグルトドリンク】!
 
 
 
 
 
≪夏老け解消パワー①≫
 
 
肌の表面&奥に働き、
活性酸素をやっつける2つの成分。
 
 
【トコトリエノール】
 
肌の表面の活性酸素に有効で、
シミやくすみの解消に期待されます。
 
 
【ラウリン酸】
 
体内に入ると【ケトン体】に変身します。
 
ケトン体は、
肌の奥の活性酸素に有効で、
しわやたるみの解消に期待されます。
 
 
 
 
 
≪夏老け解消パワー②≫
 
 
腸を活性させる乳酸菌により、
ターンオーバーを正常化することで、
古い角質を排出します。
 
 
シミ・くすみ・乾燥の解消が期待できます。
 
 
 
 
 
 
 
≪ココナッツヨーグルトドリンクの作り方≫
 
 
材料:
 
ヨーグルト200g
ココナッツミルク100g
 
 
 
この2つを
ふたのついたシェーカーなどで、
混ぜるだけ!
 
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≪ココナッツヨーグルト 夏老け解消法≫
 
 
①ココナッツヨーグルトドリンク300gを毎日飲みます。
 
 
②それ以外の生活は普段通りです。
 
 
③期間は3週間です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎便秘解消!

 
 
便秘とは
3日以上便が出ない状態のことです、
 
 
 
便秘の人に共通することは、
 
 
ずばり!
 
腸ストレス】!
 
 
 
 
ストレスがかかると
腸の動きはパタッと止まります。
 
 
それにより便秘になります。
 
 
 
腸ストレスの原因は
自律神経の乱れです。
 
 
 
 
そこでオススメなのが
 
腸ヨガ】!
 
 
お腹周りを刺激するポーズで、
腸の動きを活発にすし、
ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で
自律神経を整えます。
 
 
 
 
=====
 
 
①朝と夜の1日2回行います。
 
 
②朝夜合わせて各2ポーズ
合わせて2分間行います。
 
 
③期間は2週間です。
 
 
=====
 
 
 
 
 
≪腸ヨガ呼吸法≫
 
 
温かい息を出すようにハァ~と声を出して
おなかから息を吐ききり鼻から吸います。
 
 
深い呼吸をすることで
自律神経のバランスを整える効果があります。
 
 
 
 
 
 
≪夜の腸ヨガのポイント・やり方≫
 
 
日中興奮状態にある
交感神経を鎮めます。
 
 
また腸のポジションを整えます。
 
 
 
①猫のポーズ
 
 
四つん這いになり
手を前に伸ばして
床におでこを付けるまで頭を下げますます。
 
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この体勢で呼吸を5回します。
 
 
 
 
②バッタのジャンプ
 
 
うつ伏せになり、
両手を後ろで組み
肩と足を上げ、のけ反ります。
 
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この体勢で呼吸を5回します。
 
 
組み手をはずしてリラックスします。
 
 
 
 
 
≪朝の腸ヨガのポイント・やり方≫
 
 
睡眠中に鎮まった
交感神経を高めます。
 
また、腸に刺激を与え排便を促します。
 
 
 
①マーメイドのポーズ
 
 
横向きに寝て下の腕を伸ばし頭を乗せます。
 
 
ウエスト
お尻
内もも
 
を締めながら脚を上げます。
 
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この体勢で呼吸を5回します
 
 
反対側も行います。
 
 
 
 
②ヨットのポーズ
 
 
脚を伸ばして座り片足を立てます。
 
立てたヒザに
ヒジを掛け5回呼吸をします。
 
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反対側も行います。
 
 
※腸ヨガは腸内環境を良くし
清浄な蠕動運動を促すため、
下痢気味の方にも有効です!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎長寿と腸は密接な関係

 
 
世界一の長寿、
イタリヤ サルデーニャ島で調査!
 
 
その結果長寿の秘訣として、
以下の食べ物が判明しました。
 
 
 
①オリーブオイル
 
②羊のチーズ ペコリーノチーズ
 
③天然酵母パン
 
④赤ワイン
 
⑤豆類
 
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◎難病 クローン病とは?

 
 
朝、起きたいのに起きられない。
 
家事をやろうとしてもやる気が起きない。
 
ちょっとした事ですぐに疲れる。
 
 
そうした、だるさや倦怠感。
 
 
 
その原因は近年日本で急増し、
4万人以上が抱える腸の難病だった!!
 
 
 
 
 
番組で紹介された男性は。。。
 
 
若いころからだるさ倦怠感を感じていました。
 
 
ある日突然激しい腹痛に襲われます。
 
 
 
そして!
 
腹痛が一日に何度も!
嘔吐 下痢も!
 
 
さらに!
 
体重も激減!
 
 
 
血液検査で異常され、
クローン病】と診断されました。
 
 
 
クリーン病とは、
1932年、アメリカのクローン医師らにより
初めて報告された原因不明の腸炎です。
 
 
元々は欧米人に多い病気でしたが、
近年日本人も急増しています。
 
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今の医学では完治が難しい病気です。
 
 
 
 
クローン病は、
小腸・大腸を中心とした消化管で、
炎症や潰瘍が生じます。
 
 
原因はまだ解っていませんが、
遺伝・生活習慣・食べ物・腸内細菌
などの要因が重なり合うことで
免疫が異常に働き消化管を攻撃していると
考えられています。
 
 
攻撃された腸の壁は傷つき、ただれます、
 
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すると!
 
食べ物からの栄養を消化吸収しづらくなり、
だるさや倦怠感
体重減少などを起こします。
 
 
 
さらに!
 
クローン病は
腸の外側まで炎症が進むのが特長です。
 
 
その結果、腸の壁に穴が開いたり、
狭窄を起こしたり、
緊急手術が必要になる事もあります。
 
 
 
対処法は、
悪くなっている小腸を
切り取るしかありません。
 
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男性は、再び激しい嘔吐
狭窄が進みます。
 
 
そのたびに切除を繰り返し
通常の小腸約7m⇒1m50cmに!
 
 
 
 
小腸は1m50cm以下になると
重度の消化吸収障害になります。
 
 
食事摂取は不可能になり、
成分栄養剤の摂取や、
点滴で栄養を補給しないと
十分な栄養補給が出来ない状態になります。
 
 
 
 
しかし!
 
 
また狭窄が!!
 
 
絶望の淵だった男性に一筋の光が!!!
 
 
 
最新の治療法が!!!!
 
 
腸疾患のスペシャリスト
藤田保健生大学病院 消化管内科
大宮直木先生
が、行っているのは、
 
 
腸の中で風船を膨らませる
内視鏡的バルーン拡張術】!!!!!
 
 
 
腸の狭窄に風船を入れて膨らませ
狭窄を広げで進行を食い止める治療法です。
 
 
硬くなった粘膜を破壊するのです。
 
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ただし!
 
 
進行を食い止めているだけなので
一度やれば良いわけではなく
定期的に行う必要があります。
 
 
この男性は、
年に1回この手術を行っているそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

◎知ってびっくり!?最新腸内ニュース

 
 
ここ10年ほどで
腸に関する驚きの新事実が
次々と発見されてきました。
 
 
 
 
●ジャンクフードを食べたくなるのは
腸内細菌のせいだった!?
 
 
アメリカ・ニューメキシコ大学の研究チームは、
脂や糖分の多いものを食べたくなるのは
私たちの意志が弱いからではなく
腸内細菌が身体に命令しているからだと発表!
 
 
 
腸内細菌は、
食べたいものを食べるまで
嫌な気分にさせる毒素を出したり、
味覚のセンサーを変化させ、
食行動に影響を与えたり、
コントロールしているとか。
 
 
腸の環境が悪いと、
身体に悪いものを摂取しようとする
身体が健康な時は、
腸は悪いものを欲しないのです。
 
 
 
 
 
 
 
●赤ちゃんの夜泣きは
乳酸菌で改善できる!?
 
 
イタリヤ・トリノ大学の研究チームが
ある乳酸菌が
赤ちゃんの夜泣きを改善する
可能性があると発表しました。
 
 
ラクトバチルス・ロイテリ菌を与えると、
夜泣きの1日平均3時間だった
赤ちゃんの95%が、
1日平均50分になった。
 
 
赤ちゃんが夜泣きしているのは、
腸内環境が変わり、
お腹が張るなどして痛むためなのです。
 
 
 
 
 

 


 

3時間で腸の中スッキリ!【超特急ちょうあんしん】

水に溶かして飲むだけ!
2~3時間後には、お腹がゴロゴロいって、
驚くほど、自然にそしてこれでもかと出ます!
味もヨーグルト味で違和感がないのが嬉しい♪
定期的に行えば腸内環境も改善!

 

 
超特急ちょうあんしん

 

誰でも楽しく続けられるスーパージョギング術~世界一受けたい授業 2016月5月28放送~

◎疲れがたまらない!?楽しくできるジョギング術
 
 
 
(1)ジョギング前に
両手を挙げてみましょう。
 
猫背も解消されます。
 
 
 
(2)おへそが斜め上に
引っ張られているイメージでスキップ。
 
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(3)そのまま
軽く弾む姿勢でジョギングへ。
 
 
 
(4)ひじを90度に曲げて
大きく振ると推進力に繋がります。
 
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◎ジョギングのベストな速さ?
 
 
 
走りながら
おしゃべり出来るくらいの
スピードです。
 
 
実際、疲れの目安となる乳酸値は、
おしゃべりができなくなる時、
高くなることが分かっています。
 
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◎三日坊主にならないために、
初心者のジョギングは最初の何が勝負?
 
 
正解:最初の5分が勝負!
 
 
 
走り始めは、
急な運動に対応できず、
必要な酸素が取り込めないのです。
 
 
しかし!
 
時間が経つに連れ、
体がだんだん慣れていき、
取り込める酸素の量が
増えていきます。
 
 
そして!
 
およそ5分走ると、
酸素不足は解消されます。
 
 
 
足がキツイ上に
最初の5分は酸素不足になるため
特に苦しく感じます。
 
 
なので!
 
最初の5分を我慢すれば、
楽に走れるようになるのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ジョギングして疲れた時や、
もうひと頑張りしたい時は、何をすれば良い?
 
 
正解:息を吐く
 
 
 
疲れた時は、
フーっと大きく息を吐いてみましょう。
 
 
疲労の目安である
乳酸なども消えていきます。

 


 

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寝る前に足の裏に貼ると、余分な老廃物や水分を吸いだして、
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寿命を延ばすウォーキング法~健康カプセル!ゲンキの時間2016年5月1日放送~

 
◎奇跡の研究
 
 
 
群馬県中之条町で、
65歳以上の全住民5000人に
活動量計を配布し、
24時間のライフスタイルデータを毎日、
15年にわたって収集、分析。
 
 
どれだけ歩けば
どんな病気が予防できるかを
調査しました。
 
 
その結果判明したのが、
ウォーキングが持つ
驚異の健康パワーです。
 
 
 
 
まず歩数の前に大切なのが、
【歩きの強度】です。
 
 
強度が低いと代謝が上がらないため、
心臓や血管の機能も高まりません。
 
 
 
一方強度が高すぎると
酸化ストレスによって
免疫機能が落ち、
疲労がたまったり
病気がちになったりしてしまいます。
 
 
 
そこで研究の結果
好ましいと分かったのが
中強度の歩きです。
 
 
これは例えるなら
「何とか会話できるくらいの早歩き」です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎歩いた歩数と病気予防の関係
 
 
 
ズバリ、歩数は1日8000歩
そのうち中強度に相当する時間が
20分あること、
これが理想の歩数と活動量です。
 
 
これを続ければ糖尿病や高血圧、
認知症、大腸がんや肺がんなど
一部のがんまで予防できるのです。
 
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いきなり8000歩がキツイ人
は徐々に歩数を増やし、
中強度の活動20分を目標にしましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎無理せず歩数を稼ぐマル秘テクニック
 
 
 
・無理のない程度で時々早歩きをすることで、
中強度を増やせる。
 
 
・階段の昇り降りは中強度の動きなので、
歩数も増やせて一石二鳥。
 
 
・食後1時間以内は血糖値があがるため、
それを防ぐためにも歩く。
 
 
・足踏みでもOK!
足を高くあげれば中強度の動きにもなる。
 
 
・ある程度重い物を持つと
身体に負荷がかかり、中強度の動きになる。
 
 
・自転車ではなく歩いて移動。
 
 
 
※日頃の生活の中に、
以下のポイントを取りいれる工夫をして、
歩数や強度をかせぎましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ポールウォーキング
 
 
 
歩くのが良いとは分かっていても、
ヒザの痛みなど悩みを持つ方も
多いかもしれません。
 
 
そんな方にオススメなのが
ポールウォーキング。
 
 
これはポールを使って歩く
エクササイズです。
 
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ポイントは半歩歩幅を広くし、
ポールをかかとの横に置く
イメージで歩くこと。
 
 
2本のポールが支えとなり、
足腰やヒザへの負担が軽減できます。
 
 
 
さらにポールを持つことで
上半身も積極的に動かすため
全身運動になり、
運動強度も2~3割アップします。
 
 
ポールは百貨店や
スポーツ用品店で購入可能です。
 
 
 

 


 

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結果にコミットー!効果2倍の筋肉UP術~ガッテン!2016年4月20放送~

 
◎適度な糖で筋肉が増えやすくなる!?
 
 
 
筋肉を増やしてくれる
栄養素は様々ありますが、
オススメは、
 
『運動の直後に
「たんぱく質」と「糖質」を摂る』
 
という方法です。
 
 
 
 
たんぱく質は
筋肉の材料になる物質として
知られていますが、
なぜ糖質と一緒に摂ると
良いのでしょうか?
 
 
 
その秘密は糖質が体内に入ると
分泌されるホルモン
「インスリン」にあります。
 
 
インスリンには
体内に入ってきた「糖」を
体の様々な細胞に
入れる働きがあります。
 
 
運動直後に糖質と一緒に
たんぱく質を摂ると、
糖質に反応して分泌された
「インスリン」が
筋肉に糖分が入りやすい
状態にしてくれます。
 
 
この時「糖」と一緒に
大量のたんぱく質も
筋肉の中に入っていくのです。
 
 
 
 
筋肉を効果的に増やすために、
運動した後に摂った方がいい
糖質の量は以下の通りです。
 
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※砂糖にすると10~15グラム程度です
 
※摂り過ぎにはくれぐれも注意して下さい。
 
 
 
 
 
<血糖値が気になる方>
 
 
血糖値が気になるなど、
あまり甘いものを
摂りたくない人の場合は
昼食や夕食の前に
トレーニングをするのがオススメ
 
食事に含まれる糖質が、
同様の働きをしてくれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎筋肉パワーで健康に?
 
 
 
最新の研究で筋肉の健康効果が
次々と明らかになっています。
 
 
 
筋肉から生まれる
グルタミン」という物質は、
人間の免疫力の源である
「リンパ球」を
増やす事が分りました。
 
 
これによって人間の免疫力が高まり、
がん細胞をやっつけたり
様々な病気になりにくくなる
と考えられています。
 
 
 
また、
筋肉は大量の熱を生むため、
身体を温め冷え性予防の
効果を生んだり
筋肉が蓄えた大量の水分のおかげで
熱中症になりにくくなる
と考えられています。
 
 
 
さらに最新の学説では、
筋肉が生み出すホルモンが
認知症」や「糖尿病」などを
予防する効果があるのではないかと
研究が進んでいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎効率的な筋トレの方法とは?
 
 
 
筋トレには様々な方法がありますが、
今回お伝えするのは 
「1日3分程度」という短時間で
効率よく筋肉を増やす方法です。
 
 
筋肉を増やすためには、
筋肉に様々な負荷(ストレス)を
加える必要があります。
 
 
筋肉を増やすのに一番効率がいい
と考えられている負荷の強さは
 
10回ギリギリできるくらいのキツイ運動
 
をすることだと考えられています。
 
 
 
この強さは
「短時間で筋肉を疲れ果てた
状態にする」ので、
筋肉はより大きく
増えようとしてくれるのです。
 
 
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◎1日3分 筋肉トレーニングテクニック!
 
 
 
負荷の強さを調節しながら
10回できるギリギリの
重さを調節して下さい。
 
 
ゆっくりとした動きで10回、
その後に余裕のある方は
素早い動きで10回行ってください。
 
 
これを2セット行った場合
およそ3分程度の
トレーニングとなります。
 
 
1日おきくらいのペースで
行ってみましょう。 
 
 
※痛みのある方は無理をしないで下さい
 
※最初の1週間はならしです、
無理をしないで行って下さい・
 
 
 
 
 
<腕のトレーニング>
 
 
鞄にペットボトルを重りとして入れて、
ゆっくりと上げ下げします。
 
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※女性なら4kg、
男性なら5kgくらいから始めてください。 
 
 
(上げるのに3秒、
下げるのに3秒くらい
かけるのがポイントです)
 
 
腕を曲げきるところまで上げてしまうと
効果が落ちてしまいます。 
 
 
腕を曲げきらないとこで止めましょう。
 
 
 
 
 
<スクワット>
 
 
おじぎをするような形で足を曲げ、
スクワットをします。
 
 
この時、
お尻を少し突き出すような形に
なるのがきれいな形です。
 
2016421152926.gif
 
 
(上げるのに3秒、
下げるのに3秒くらい
かけるのがポイントです)
 
 
足が伸びるくらいまで
上げてしまうと効果が小さいので、
途中で止めるのがコツ。
 
 
楽に行えるようになった場合は
やはりペットボトルを入れた鞄を
持って行ってみましょう。
 
 
まずは4kgくらいからがオススメです。
 
 
 
-高齢者の場合は-
 
 
安定した机やいすに手をついて
支えながら行って下さい。
 
 
 
 
 
<腹筋のトレーニング>
 
 
横になって膝を立てた状態になり、
首が床に着かないように
少し上げた状態にして下さい。
 
 
太ももに手をあてて、
3秒間かけて膝頭に届くくらいまで
ゆっくり上げます。
 
2016421152945.gif
 
 
膝頭に届いたら、
3秒間かけて同じ動きで
最初の位置までゆっくり戻ります。
 
 
余裕が出てきたら
手を胸や頭の後ろに置くと、
負荷が強くなります。
 
 
 
-高齢者の場合は-
 
 
太ももの横を手でつかんで、
補助しながら行って下さい。
 
 
 
 
 
<トレーニングの効果を計るには・・・巻き尺!>
 
 
トレーニングの効果を実感したい時に
活用するのが「巻き尺」です。 
 
 
きちんとトレーニングをした後、
筋肉は一時的に膨らみ太くなります。
 
 
(足なら1.5cm、腕なら1cm前後)
 
 
トレーニング前と後に
太さを測ってみる事で、
トレーニングの効果を
確かめる事ができるのです。

 


 

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あの職業から健康の秘訣を探る!~健康カプセル!ゲンキの時間2016年4月3日放送~

 
ゲンキマイスター
 
元気の秘訣!!
 
 
 
 
 
 
 
◎レンコンパワーで風邪知らず
 
 
 
土浦市でレンコン農家を営むMさん。
 
 
レンコンの収穫は
冷たい水の中で体力を奪われる
ハードな仕事です。
 
 
しかし風邪知らずというMさん。
 
 
 
その健康の秘密は、
毎日食べると言う
「レンコン」にありました。
 
 
レンコンは天然のサプリメント。
 
 
レモンに匹敵するほどの
豊富なビタミンCが含まれています。
 
 
 
そして熱に弱いビタミンCを、
やはりレンコンに含まれる
デンプンが守ってくれるため、
ビタミンCが
加熱調理で壊れにくいのです。
 
 
 
またレンコンに含まれる
ネバネバ成分のムチンが、
病原体から粘膜を保護してくれます。
 
 
 
つまり!
 
ビタミンCとムチンのダブルパワーで
風邪予防に効果が期待できるのです。
 
 
 
さらに!
 
レンコンと乳酸菌を併せて摂ると、
非常に健康効果が高くなります。
 
 
レンコンと乳酸菌を
3か月間摂取することで、
80%以上に
花粉症などのアレルギー症状の
改善が見られたという
実験結果もあります。
 
 
レンコンに含まれるポリフェノールに、
アレルギー状態を改善してくれる
効果があるためです。
 
 
オススメは、
ヨーグルトに
レンコンパウダーを入れて
食べる方法です。
 
 
レンコンパウダーは
通販や産地のJA直売所で
購入することができます。
 
 
またスライスしたレンコンを
天日干しで乾燥させ、
フードプロセッサーで
粉末状にすれば
家庭でもレンコンパウダーが作れます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎正しいラジオ体操で肩こり、腰痛の改善
 
 
 
ドールハウス作家のKさん一家は、
日課のラジオ体操で
肩こりや腰痛が改善したと言います。
 
 
ラジオ体操は
全身の400以上の筋肉を
まんべんなく使い、
代謝アップや血液、
リンパの流れを促進させ
全身のコリを解消してくれます。
 
 
ただし!
 
正しい方法で行わないと
効果が半減してしまいます。
 
 
 
 
・1番目 背伸び
 
 
背筋を伸ばして、
すべての運動を正しい姿勢で
行うための体操です。
 
 
かかとは床につけたまま両腕を伸ばし、
背筋とウエストを
真上に引っ張るイメージで行いましょう。
 
20164511255.gif
 
 
 
・2番目 腕を振って脚を曲げ伸ばす
 
 
左右のかかとをくっつけ、
指先の向きは60度に開き、
かかとを床から上げた状態で
屈伸して下ろします。
 
 
かかとが床につくのは一瞬です。
 
 
かかとを上げた時にも
左右のかかとが離れないように
注意しましょう。
 
20164511313.gif
 
 
 
・4番目 胸をそらす
 
 
胸の筋肉のストレッチです。
 
大きく腕を振り上げた時に、
アゴを引きながら
胸をしっかりと伸ばしましょう。
 
 
また腕を振り上げた時、
手のひらを上に向けるのがポイントです。
 
20164511328.gif
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎テニスボールで肩こりエクササイズ
 
 
 
マッサージ師のAさんに
教えていただいたのは、
テニスボールを使う
肩こりエクササイズです。
 
 
肩こりは、
肩だけほぐしても
意味がありません。
 
 
肩甲骨の動きを
どれだけ出すかが
ポイントとなります。
 
 
前かがみの姿勢が多いと猫背になり、
肩甲骨が前へ傾き固まります。
 
 
すると肩甲骨周辺の
筋肉の血流が悪くなり、
肩こりを引き起こします。
 
 
このエクササイズでは、
肩甲骨につながる周辺の筋肉を
テニスボールでほぐします。
 
 
テニスボールは程よい弾力があり、
手に収まる大きさなので
このエクササイズにはうってつけです。
 
 
 
 
 
<簡単!肩こりエクササイズ>
 
 
両胸(腕の付け根)、
両脇
首の後ろ
 
をテニスボールで
コロコロほぐします。
 
20164511354.gif
 
 
それぞれ1分、計5分が目安です。
 
 
気持ち良いと感じる強さで、
押し当てながら転がしましょう。
 

 


 

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恐怖!エイリアン脂肪~健康カプセル!ゲンキの時間2016年3月20日放送~

 
心臓に毒素?
 
エイリアン脂肪とはいったい!?
 
 
 
エイリアンの傾向と対策!
 
ゾンビで撃退!?
 
 
 
 
 
 
 
◎エイリアン脂肪とは?
 
 
 
脂肪といえば
「皮下脂肪」や「内臓脂肪」
が思い当たりますが、
「異所性脂肪」と呼ばれる
第三の脂肪があります。
 
 
これは本来つかない場所につく
脂肪のことです。
 
 
 
エイリアン脂肪は、
心臓の周りに付着すると
細い血管を出して
冠動脈に繋がります。
 
 
人間の体は
本来あるはずのないところに
溜まったエイリアン脂肪を
異物と判断し、
白血球の一種である
「マクロファージ」が
これを退治しようとして攻撃します。
 
 
そのときに
マクロファージが出す「毒素」が、
エイリアン脂肪から伸びた
細い血管を通って冠動脈に流れ込み、
逆に血管に炎症ができて
動脈硬化を早めると考えられています
 
2016323141210.gif
 
 
 
 
昔より太った、
特にお腹周りに
肉がついたという人は、
エイリアン脂肪が
溜まっている可能性があります。
 
 
もともとぽっちゃり型の人は
脂肪を溜めこむ場所が多く、
少し太っても
脂肪がつくべき場所に
収まる傾向にあります。
 
 
しかし!
 
痩せている人は脂肪も少ないため、
溜めこむ空間があまりありません。
 
 
そのため急に太ると、
本来つかないはずの心臓などに
脂肪が溜まってしまうのです。 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎エイリアン脂肪撃退法
 
 
 
エイリアン脂肪は
付きやすい分、取れやすくもあります。
 
 
ドクターオススメの方法で撃退しましょう。
 
 
 
<池谷流 特製ジュース>
 
 
炭水化物の食べ過ぎは
脂肪を溜めやすくなります。
 
 
1食をジュースにして
炭水化物の摂取を抑えましょう。
 
 
材料は
 
ニンジン1本半
リンゴ半分
レモン3分の1です。
 
 
これらの材料をジューサーにかけ、
最後にアマニ油を適量入れましょう。
 
 
シソ油やエゴマ油でもOKです。
 
201632314137.gif
 
 
オメガ3系の油は脂肪燃焼の
着火剤のような役割をしてくれます。
 
 
また
脂溶性ビタミンは
油を入れることで
効率よく吸収できます。
 
 
 
 
 
<ゾンビ体操>
 
 
(1)姿勢を正して肩の力を抜き、
お腹をへこませます。
 
 
(2)手の力を抜いて、
その場でジョギングしましょう。
 
腕を前後に力なく、
ぶらぶら振りながら1分間続けます。
 
 
(3)リラックスして1分間走ったら、
その場で30秒ウォーキングします。
 
 
※1分間走って30秒歩くを1セットとし、
これを3回繰り返します。
 
 
この状態で約3分のジョギングを
することになりますが、
ウォーキングの3倍ほどの
エネルギーを使いますので、
約10分間のウォーキングと
同じ運動量になります。
 
 
朝昼晩行えば
30分歩いたのと同じ運動量になります。
 
 
廊下でも台所でも気付いた時に行い、
エイリアン脂肪を撃退しましょう。

 


 

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勿論、健康甘味料としても最適です♪
健康砂糖としてご利用ください。

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春から始める運動のコツ~健康カプセル!ゲンキの時間2016年3月6日放送~

 
腰痛ひざ痛予防にも!
 
ケガをしないコツは腹周り
 
 
 
ラグビー日本代表も実践する
 
疲労回復法!
 
 
 
 
 
 
 
◎腰痛ひざ痛の予防にも!ケガをしないコツ
 
 
 
ランニング時のポイントになるのは、
身体のブレです。
 
 
身体がブレると
安定感がなくなって効率も悪くなり、
うまく前に進みません。
 
 
さらに!
 
腰への負担も大きくなります。
 
 
 
その身体のブレを
軽減させるためのコツは、
背筋も腹筋も含めた
お腹周り一周の筋肉を、
着地の瞬間に緊張させることです。
 
 
 
(1)まずはお腹を突出し、
腰を反らせます。
 
201637185937.gif
 
 
この時背中側の筋肉は
自然に緊張した状態になります。
 
 
 
(2)次にお腹に風船が
あるのをイメージし、
背中の緊張をキープしたまま
風船をつぶすように
身体を前に起こします。
 
201637185957.gif
 
 
お腹と背中の両方に力が入っていて、
下っ腹で踏ん張るイメージです。
 
 
 
 
このコツは
日常生活に活かすこともでき、
お腹周りに力を入れて安定させれば
階段を上る、
坂道を上る、
しゃがんで立つ
といった日常生活の動作が
楽になります。
 
 
お腹周りを緊張させることで
上半身と下半身をつなぐ
骨盤周りが安定し、
体幹のブレが軽減するのです。
 
 
このことが
膝や腰の負担の軽減にも
つながります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎驚きの疲労回復法
 
 
 
(1)アイスバス
 
 
アイスバスはその名の通り、
たっぷりの氷水を入れたお風呂に
3分程度浸かるというものです。 
 
 
冷水に浸かって収縮した血管は、
続いて温かいお湯に浸かることで拡張し、
血液をポンプのように
力強く送り出します。
 
 
血液の循環が良くなると
疲労回復に必要な酸素が多く
身体に供給され、
筋肉の回復を早めてくれるのです。
 
 
 
私たちには
アイスバスは辛すぎるため、
シャワーを使って
同じ効果が得られる方法を
実践してみましょう。
 
 
冷水シャワーを
疲労がたまりやすい膝から下に
20秒程度かけ、
そのあと温かいお風呂に浸かります。
 
 
これを繰り返し、
合計1分を目安に冷水をかけましょう。
 
 
 
 
 
(2)運動後になるべく早く食事を摂る
 
 
疲労回復のための栄養を
効率よく吸収できるのは、
運動後30分以内です。
 
 
オススメのメニューは
炭水化物とタンパク質のバランスが良い
鮭おにぎり」。
 
 
手軽に持ち運びできるので
運動の後食べるのには
ちょうどよさそうです。
 
 
 
他に、栄養豊富なバナナもオススメです。
 
 
乳製品と一緒に摂って
タンパク質を補いましょう
 
 
 
 
 
(3)お尻のストレッチ
 
 
普段あまり気にしない場所ですが、
お尻の筋肉は
私たちにとって非常に重要です。
 
 
お尻の筋肉は
腰痛とも深く関係しているため、
しっかり伸ばすことは
予防にもつながります。
 
 
 
<自宅で一人でできる!お尻のストレッチ法>
 
 
(1)脚を伸ばして床に座り、
右足を太ももの上にクロスさせます。
 
20163719155.gif
 
 
(2)左足をお尻の右側へ
折りたたみます。
 
20163719212.gif
 
 
(3)右腕で右ひざを抱え込み
胸へ引き寄せます。
 
20163719228.gif
 
 
※この時、呼吸を止めないことが
ポイントです。
 
また、お尻が床から
離れないように注意してください。
 
20163719247.gif
 
 
※左右それぞれ、
15~20秒ずつ伸ばしましょう。

 


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走らなくていいランニング法~世界一受けたい授業 2016月1月16日放送~

 
 
◎ランニングを長続きさせる為には
「シューズ選び」が大切
 
 
薄いソールの靴は、
トップクラスの選手達が
スピードを追求するときに履きます。
 
 
初心者は、ソールが厚くて
安定性のある靴を選びましょう。
 
 
2016119161254.gif
 
 
多少値が張っても、
自分に合ったシューズ選びこそ、
長続きへの第一歩です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎エクササイズウォーキング
 
 
いきなりランニングから
始めるのではなく、
このウォーキングで、
まず走るための脚作りをします。
 
 
 
歩く時の姿勢は、
木や壁に、
カカト、お尻、頭をくっつけ、
体の軸を真っ直ぐにし、
そのままの姿勢をキープすることを
意識してウォーキングします。
 
2016119161314.gif
 
 
普段から意識すると、
歩く姿が美しくみえます。
 
 
 
歩きだしてからのポイントは、
腕を90度に曲げて、
大きく振ります。
 
2016119161330.gif
 
歩幅は広くして、
腕の振りを利用して
弾むように歩きます。
 
 
 
 
 
慣れてきたら、
飽きを解消するための
体操を入れます。
 
 
 
<ちょうちょう体操>
 
軽くジャンプしながら、
交互に太ももを上げます、
 
その時、手を横で上げ下げします。
 
手が下に来たときは、
上げた脚の下で手を叩きます。
 
2016119161356.gif
 
※脚を引き上げる
お尻の筋肉を鍛えることができます。
 
 
 
 
<お猿さん体操>
 
軽くジャンプしながら、
お猿さんポーズをします。
 
2016119161415.gif
 
股関節を柔らかくして、
脇腹のストレッチにもなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ランニングに入って良い脚か?
脚が出来ているか?チェック法
 
 
(1)背筋を伸ばし、
椅子に浅く座ります。
 
 
(2)両手をクロスさせ
肩につけます。
 
 
(3)片足を浮かせ、
反動を使わずに、
片方の脚だけで立ち上がります。
 
2016119161434.gif
 
 
※両足で行い、立ち上げれない人、
立ち上がれても体が揺れる人は、
もう少し、
エクササイズウォーキングをして、
脚を作りましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ランニングビギナー心得
 
 
心得1:「毎日走らなくて良い」
 
 
真面目な人ほど、
毎日やらなきゃと思いがちです。
 
そうすると、走る事が
億劫になったり嫌いになります。
 
 
1週間のうち、3~4日で良いでしょう。
 
 
 
 
 
心得2:「時間を決めて走る」
 
 
距離ではなく
「今日は30分走る」などと
時間で決めると、イメージしやすく、
目標をクリアしやすいです。
 
 
走るペースは、
おしゃべりしながら
走れるくらいがベストです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎ランニングの姿勢
 
 
エクササイズウォーキングをし、
そのままスキップ。
さらにそのままランニングに移行します。
 
 
スキップした状態は腰が高く、
体の軸がブレずに、
脚や腰も負担が少なく、
キレイな走りになります。
 
 
 
 
ランニングで疲れたら、
ウォーキングをします。
 
 
体力に合わせて、
交互に行いましょう。
 
最初は、
15分ウォーキングして、
1分ランニングくらいで良いです。
 
 
慣れてきたら、
徐々にランニング時間を
延ばしましょう。
 
頑張りすぎず、
無理しないことが、
長続きの秘訣です。
 
 
 
 
また、
芝生、コンクリート、階段など、
走る場所を変えるのも、
脚を鍛えるのにオススメです。
 

 


 

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現代型肩こり改善!今注目の筋膜リリース~世界一受けたい授業 2016月1月9日放送~

 
 
◎筋膜リリースで現代型肩こり改善①
背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
 
 
両手と肘を合わせ床におきます。
手の位置は変えずに
腰を丸めながらお尻を引き、
この状態で30秒、3セットが目安です。
 
2016112101822.gif
 
 
手の平を上向きに
手から肘までが離れないように、
しっかりと合わせること。
 
2016112101840.gif
 
 
お尻を引く時は、
胸を床に近づける意識で
行いましょう!
 
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◎筋膜リリースで現代型肩こり改善②
全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
 
 
15センチ前後足を開き、
右手は頭の後ろ、
左手を腰の後ろにおきます。
 
反時計まわりに腕を回し、
無理のないところで止めて20秒。
 
この時、
肘の角度は90度を意識しましょう。
 
2016112101859.gif
 
 
 
その後、右足を左足の前で交差させ、
左に体を倒します、この状態で20秒。
 
2016112101920.gif
 
 
 
最後に、鼻を肩につけるイメージで首を回し、
この状態で20秒。
 
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この3つを20秒ずつ、
合計1分で1セットです。
 
 
同様に反対も行い、朝・昼・晩、
1日3セットを目安にしてください。
 
※無理をせず、
自分のペースで行ってください

 


 

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医学会注目の【筋膜】とは?~健康カプセル!ゲンギの時間2015年11月29日放送~

 

全てのこりの原因は

筋膜にあり!?

 

痛みスッキリ!

筋膜リリースとは!?

 

 

 


◎筋膜とは?


全身のコリの原因にも、
改善の秘訣にもなる筋膜。


筋膜の中で筋肉を覆っているのが
筋外膜と呼ばれるもので、
繊維の束が
バラバラにならないように
包み込んでいます。

 

さらにその上には
深筋膜というものがあり、
全身を一枚のボディスーツのように
覆っています。

この深筋膜こそが
コリやハリに影響する、
近年話題の新発見
のものです。

 


筋膜を構成するのは
伸縮性のあるエラスチンと
伸縮性のないコラーゲンで、
スムーズに動いているこれらが
何らかの影響によってねじれ、
筋膜の伸縮性がなくなり
コリが生じます。


例えば肩こりも、
肩ばかりを使って
凝るということではなく、
いろいろな動きの中で
他の場所からも
肩に影響がきています。


それは筋膜がつながって
いるからなのです

 

また姿勢によって
左右の筋膜がバランスを崩し、
一か所に負担をかける
ということもあります。


このバランスは
普段の何気ないクセでも
崩れてしまいます。


かばんを持つ手や重心をかける足、
携帯電話を持つ手など、
いつも決まった方ばかり
使っている人は、
意識的に左右交互に
するように心掛けましょう。

 

 

 

 

 

 

 


◎筋膜リリース


全身を覆う筋膜ですので、
筋肉のように一か所のストレッチ
ということではなく、
繋がりの広い範囲で
ほぐしていくことが必要
です。

 

 

 

 

 

 

 


◎背中に効果的な筋膜リリース


(1)肩幅に足を開き
テーブルに両手をつき
ゆっくり両手を前に滑らせます。

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※そのまま30秒キープします。
※1日3回、
慣れてきたら秒数を増やしましょう。

 

★ポイント★


テーブルは
ダイニングテーブルぐらいの
高さがオススメです。


身体を90度にしましょう。


前に倒れこんだり、
お尻を突き出さないように
注意しましょう。

 

 

 

 

 

 

 


◎肩こり改善筋膜リリース


(1)左足を前に出し
右手をテーブルに置きます。


(2)左腕を天井に向かって伸ばし
15秒キープします。

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この時、後ろの足のひざは
しっかり伸ばします。


(3)上げている腕の方向に
顔と身体をひねり
気持ちよく感じるところで
15秒キープしましょう。

2015122131219.gif

指先を見るようにする事で
首周りまで効果的に行えます。


(4)さらにそのままの姿勢で
右ひじをテーブルにつけ
15秒キープします。

2015122131333.gif

テーブルについたひじは
身体(頭と肩のライン)の内側まで
ひねります。

※これを左右1日3セット

 

 

 

 

 

 

 


◎顔の若返り筋膜リリース


(1)両手を伸ばし
肩の高さまで上げます。

肩甲骨を押し出すように
10秒キープします。

2015122131240.gif


(2)肩甲骨を後ろに引きつけるように
ひじはL字にして10秒キープします。

2015122131352.gif

ひじの高さは肩の高さです。


(3)そのまま両手を上げ
10秒キープします。

2015122131410.gif

ひじは90度をキープします。


(4)目と口を大きく開けて
5秒キープします。

2015122131428.gif


(5)腕を前に倒し、
目と口を中心に集めるように
5秒キープします。

2015122131445.gif

※顔の体操は3セット

 

 

 

 

 

 

 

 

◎肩から身体の側面に効果的!筋膜リリース


(1)右手を頭に、
左手を背中の後ろに回し、
ひじを90度曲げ
両手を反時計回りに回し、
30秒キープします。


(2)右足を左足の前で交差して
身体を左に倒して
30秒キープします。

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※逆も同じように左右3セット行います。

 


 

★痛み取りパッチ【氣・チェッカー】

痛み取りの専門家が開発しました!
痛いところに貼って、<5秒押すだけ>で嘘のように痛みが消えます!
腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

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