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各種健康トレーニング法

東大式!アミノ酸ダイエット!~世界一受けたい授業 2015月3月28日放送~

 

◎アミノ酸に、ダイエット効果が!


そもそもアミノ酸とは、


血液
筋肉

などを作るための重要な栄養成分です。


そんなアミノ酸には、
脂肪を燃焼させる効果がある!と、
最近判明
しました。


アミノ酸は20種類あるのですが、
その内、5種類に
ダイエット効果があることが分かったのです。

 

 

 

 


◎アミノ酸は、リバウンドしにくい体にもする!
 

ダイエットで一般的な方法は食事制限ですが、
それだと、筋肉を作るタンパク質が不足してしまい
脂肪よりも筋肉が格段に落ちてしまうのです。


すると!

基礎代謝が下がり、脂肪を燃焼しづらくなって
リバウンドしやすい体になってしまいます。


しかし!

筋肉の素となるアミノ酸を摂りながら
ダイエットすれば、
3食食べても、
筋肉をキープしながら
脂肪を落とすことができる
のです。


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◎アミノ酸たっぷりのスペシャルメニュー


1番簡単にアミノ酸を摂るには、
サプリメントになりますが、
食事から基本的にアミノ酸を摂る事が大切です。


アミノさんが多い食材は、



豆類

 

アミノ酸たっぷりのスペシャルメニュー

<油なし 麻婆タラ豆腐 半熟卵のせ>

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●タラ

体脂肪が増えるのを防ぐ【グルタチオン】という、
アミノ酸が、たっぷり含まれています。


●豆腐

脂肪と糖質が少なくので、
ダイエットにオススメです。


●卵

20種類のアミノ酸がすべて含まれています。
半熟にすることで、
最も体に吸収しやすくなります。

 

 

 

 


◎ダイエット効果をアップさせる東大式ウォーキング
 

(1)まずは足踏みで、骨盤を上下に大きく動かします。

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(2)更に、前後にひねります。

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(3)その要領で歩きます。


この運動によって、
腰全体を支える大腰筋を鍛えながら歩く
ことができます。


大腰筋とは、体幹の筋肉のひとつで、
ここを鍛えると腰とお腹の
バランスが整えられ、
お腹がへこみ姿勢がよくなるのです


※1日20分×2回、
アミノ酸は1日2回が基本です。

 


18種類のアミノ酸を含有!

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認知症に繋がる『空回り脳』後編~健康カプセル!ゲンギの時間2015年3月8日放送~


ほらほら・・・
あれあれ・・・

それは、脳の空回り

 

認知症に繋がる『空回り脳』前編は、こちら
 

 

 

◎脳を混乱させて脳を鍛える生活スタイル

 


現代に生きる私たちは、
頭をフルに使うことが少なくなったため
脳が空回りしやすい状況に陥っています。

そんな中で脳を鍛えるためには、
わざと脳に負担をかけて
脳を混乱させることがポイントになります


具体的には、
毎日の生活に次のような行動を
取り入れてみましょう!

 


●いつもと逆の手で生活しよう!


利き手と逆の手を使うと、
普段は頭を使わない行動でも、
意識を集中させプランを立てながら
行わなければなりません。

そうすることで
空回り脳になると衰えやすい
「段取り力」を鍛えることができます

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●黙読ではなく音読をしよう!


音読は発声する、自分の声を聞く、文章を理解する、
この3つを同時に行うため、
脳全体が活性化します。

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言葉に詰まりやすく
会話に「あれ」が多くなりがちな人は、
音読で脳の空回りを防ぎましょう

 


●テレビにツッコミを入れながら観よう!


テレビから流れてくる
たくさんの情報を即座に理解し、
気の利いたコメントを返すことで
「注意力」を鍛え直すことができます


さらに意見を組み立てたり
それを人に伝えたりする訓練にもなり、
コミュニケーション力アップも期待できます

 


●懐かしい楽器を演奏しよう!


楽器を演奏することで演奏する手順を考えたり、
懐かしい音色が昔の記憶を呼び起こしたりして、
「段取り力」と「記憶力」を養えます

 

 

このように、
ルーティン化しがちな日常に
新しい工夫を加えることで
脳を一時的に混乱させる。

それが空回り脳を防ぐコツです。

 

 

 

 


◎脳のトレーニング


一時的に脳を混乱させて脳を活性化し、
空回りを防ぐ、
そんな脳のトレーニングをご紹介!

 

●仲間はずれ探し


人は多くの情報を視覚から取り入れているため、
視覚の混乱を頭の中で整理するのは
とても高度なトレーニングになります。

みかんやピーナツを少し遠くに並べ、
色、形、大きさ、傷など個体差を見比べて
仲間はずれを探してみましょう。

 


●デュアルタスク


足踏みをしながら、
しりとりをするなど、
全く別の行動を同時にすることを
デュアルタスク】と言います。


電話をしながらメモを取る、
火加減を気にしながら材料を切る

などの行動は、
脳の効果的なトレーニングに繋がります。

 

日常では早足散歩で
軽い冒険をするのがオススメ。

注意を次々と向けることで
空回り脳の予防につながります


空回り脳を防ぐ大切な三か条は

「新しい」
「おもしろい」
「達成感」

です。


新しいことを見出してやってみる、
そして面白いと意欲がわく、
さらにいずれ出来るという前向きな感覚や、
できたという記憶が
脳に良い刺激を与えてくれます。


日常の中でできる
楽しいトレーニングで空回り脳を予防しましょう。

 


 

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脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪
 

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コレステロールの新事実教えます!~世界一受けたい授業 2015月2月28日放送~


コレステロールは、
悪玉と善玉の2種類あると
思っている方が多いですが、

実は

1種類なんです!

 

 

◎コレステロール、悪玉と善玉の違いとは?


血液中での運ばれ方で名前が違います。


主に肝臓で作られるコレステロールは、
初めは悪玉でも善玉でもありません。

血液によって全身の組織に運ばれる、
行きのコレステロールを、悪玉コレステロール

余って肝臓の戻ってきた、
帰りのコレステロールを、善玉コレステロール

と呼びます。

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行きのLDLコレステロールが血液中に余ると、
血管にこびりつき、プラークとなり、
動脈硬化を促進するため“悪玉”と呼ばれ、

帰りこHDLコレステロールは、
余ったものを肝臓に戻すことで、
動脈硬化の予防につながるため“善玉”と
呼ばれるのです。


つまり!


行きの悪玉コレステロールの中で、
栄養として使われずに余った分が、
善玉コレステロールになって、
しっかり肝臓に帰ってくることが、
大事なのです

 

 

 

 


◎基準値内でも安心できない!?


基準値は以下の通りです。

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しかし!


最近の研究では、
基準値内に入っている人でも、
動脈硬化を起こす人がいることが分かってきました


それは!


善玉コレステロールが、
善玉コレステロールの2倍以上の方!


悪玉コレステロールの数値の割に、
帰ってきている善玉コレステロールが少ないため、
多くのコレステロールが、
血管内にゴミとして残っているということになります。

それがプラークとなり、
動脈硬化が始まる危険性があります。

 

 

 

 


◎善玉コレステロールを増やすのに効果的運動とは?


正解は…歩く事


歩けば歩く程、
善玉コレステロールが増える
のです。

1日30分ほどのウォーキングをしましょう。

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加えて。。。
もう一つのオススメ運動


プランク】と言われる体幹の
インナーマッスルを鍛える運動
です。

体幹を鍛える事によって
筋力がついて基礎代謝が上がるのです。


それにより、姿勢がしっかりして、
手足の動きが楽になり有酸素運動がより効果的です。


プランク体操

(1)腕を直角に曲げて寝ます。

※大事なのは頭の先と踵を一直線にする事です。


(2)その姿勢で1分間保って下さい。

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※はじめから1分が無理な人は
10秒からでも良いので、
徐々に時間を延ばしていっても良いです。

※1日1回でOK!

※肩・背中・腰に不安のある方は無理しないで下さい

※妊娠中の方は医師に相談して下さい

 

 

 

 


◎悪玉コレステロールを減らすのに効果的な食べ物は? 

 

正解は…豆腐

 
大豆に含まれるのは、レシチンだけでなく、
イソフラボンや大豆タンパクにも
悪玉コレステロールを下げるのに
良い成分が沢山入っているのです

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※1日半丁程度がオススメです。

 


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アルツハイマー病の最新予防法~世界一受けたい授業 2015月2月21日放送~

 

◎体に○○がある人はアルツハイマー病のリスクが最大10倍!


正解は…特殊な遺伝子【アポE4


この遺伝子を片方の親が持っていると、
子供には1/2の確率で遺伝します


市販の検査キットを使って、
遺伝子チェックを行うことができます

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◎アルツハイマー病の患者にヘッドホンで○○を聴かせたら症状が改善!


正解は…昔好きだった音楽


まだメカニズムは解明されていませんが、
昔好きだった音楽を聴くことで、おそらく、
ダメージを受けていない部分の脳が刺激され、
記憶が蘇ったのではないかと言われています

 

 

 

 


◎絵を描いた後、○○すると、アルツハイマー病の予防により効果的!


正解は…人に見せる


絵を描く時には目的を持つのが良いです。

描いて誰かに見せてあげようと考え、
相手がどういう反応をするか楽しみにして
絵を描く事が1番大事
なのです。

 

 

 

 


◎アルツハイマー病の予防には、○○を鍛える!


正解は…太ももの前側を鍛える


体を鍛えて適度な運動をすると
アルツハイマー病のリスクが
3分の1から2分の1にくらいにまで下がると
言われています

太ももの前側は、1番鍛えにくい筋肉なので、
逆に1番衰えやすい筋肉でもあるのです。

 

 

<太ももの前側を簡単に鍛えるトレーニング法>


(1)右足で片足立ちします。

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(2)ひざを深く曲げて腰を落とします。

※この時、体がグラグラしないようにしましょう。

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(3)その状態で、右回りにジャンプして
90度回転し、4回のジャンプで1周します。

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(4)反対に左回りで1周します。


※ポイントは、回転して着地する時に
止まるようにすることです。

※左足で片足して同様に、左右回りをします。

※1日に5セット行うのが目安です。

 

 


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肩こりも転倒も防ぐ!新常識"伸ばさない"ストレッチ~ためしてガッテン2015年2月18日放送~


◎体の柔軟性はアップするが、ストレッチには弱点が!?


週に3回ジャズダンスに通っているAさん。

ケガ予防のためにとレッスン前には必ず
ストレッチを行っていたそうです。


ところが最近は、
腰を痛めたり、捻挫をしやすかったりと、
体の不調に悩むようになったそうです。

そこで、専門家にAさんのストレッチ後の
体の柔らかさを調べてもらうと、
たしかに体の柔軟性はアップしていました。

では、どうしてAさんは
ケガを繰り返すようになったのでしょうか?

 

そもそも「ストレッチ=ケガの予防」
という知識が広まったのは、
1970年代にアメリカのスポーツトレーナーが書いた
『ストレッチング』という本がきっかけです。


ところがその後、1998年に
ストレッチにケガの危険性を減らす効果はない
という研究内容が発表され、
その後もストレッチのケガ予防効果を
否定する論文が次々と発表され、
しだいにストレッチのある【弱点】が
明らかになってきました。

その弱点こそが、
Aさんが繰り返したケガの原因だったのです。

 

 

 

 


◎ストレッチで筋力が低下する!?


体を柔らかくするストレッチの弱点とは、

なんと!
筋力」でした。


バスケットボール選手に、
入念なストレッチをしてもらったあとに
ジャンプ力を計測したところ、全員が大幅にダウン。

そこで、腰痛やねんざなどに悩む
Aさんにもストレッチしてもらい、
足首の筋肉を検査すると、
なんと筋肉がゆるむことで足首の腱(けん)が伸び、
たわんでいることがわかりました。


実は、この腱のゆるみが
捻挫を招く直接の原因だったのです。


ストレッチをすると、筋肉は伸びて長くなるため、
いわば伸びたパンツのゴムのような状態になります。

すると、捻挫しないように
足に力を入れないといけない状況でも、
あまり力が入らないため、
捻挫を招いてしまうのです

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バスケットボール選手のジャンプ力がダウンしたのも、
筋肉がゆるんだせいで
力が入りにくくなったためと考えられます。

ストレッチは柔軟性がアップするものの、
筋力低下によってケガ予防の効果は期待できないのです

 

 

 

 


◎柔軟性も筋肉もまとめてアップするストレッチ!


柔軟性と筋力をアップさせる体操は、
ブラジルサッカーでは以前から取り入れられています。

その名も「アロンガメント・ジナミコ」と呼ばれ、
試合前には必ず行う伝統的なストレッチだそうです。


アロンガメント・ジナミコとは
直訳すると【動的ストレッチ】と言う意味ですが、
番組では「ふりふりストレッチ」と命名しました。


従来のストレッチは、長時間筋肉を伸ばしますが、
動的ストレッチは、
可動範囲の8割程度で関節を繰り返し動かします。

実は、この動きを2分行うだけで、柔軟性だけでなく、
筋力もアップすることが分かったのです


なぜ、伸ばしていないのに
体が柔らかくなったのかというと、
従来のストレッチでは体温変化がないのに対し、
動的ストレッチでは
筋繊維が発熱して体温が上がることで、
筋肉の弾力がアップするためと考えられます

 

ただ、従来の伸ばすストレッチが
悪いわけではありません。

ふりふりストレッチと同様に、
冷え解消や高血圧・動脈硬化の改善
などの健康効果だけでなく、
肉ばなれや筋断裂の予防効果があります。

また、副交感神経を働かせることから
リラックス効果も期待できるので、
運動後の整理運動や、
就寝前に行うのがオススメです。


一方、ふりふりストレッチは、
 捻挫や骨折の予防や、
交感神経を活性化させて体を活動的にすることから、
運動前や起床後など
これから活動を始めるときに行うのがオススメ
です。

 

 

 

 


◎ふりふりストレッチは、転倒防止や肩こりにも効果あり!


数年前から、つまずくことが増えたBさんに、
ふりふりストレッチを実践してもらいました。

2週間後、話を伺ってみると、
体がポカポカするようになって
調子がよくなったとのことでした。


柔軟性が大幅にアップしただけでなく、
筋肉がついたためか、体に安定感が生まれて
踏ん張りがきくようになったそうです


転倒防止には、柔軟性以外にも、
ふらついたときに踏ん張るための筋力も不可欠。

今までは、ストレッチと筋トレの
両方をやる必要がありましたが、
ふりふりストレッチなら、
それだけで両方の効果が期待できるため、
まさに一石二鳥のストレッチ
といえます。

 

ふりふりストレッチには、
まだ隠された効果がありました。

それは「肩こり」です。

10年以上もつらい肩こりに悩むCさんに、
ふりふりストレッチを行ってもらいました。

すると、血流量が10倍にも増え、
2週間後には筋肉のかたさが改善され、
今まで肩の痛みで倒せなかった首も
倒せるようになりました

 

 

 

 


◎ふりふりストレッチのやり方


<転倒防止ストレッチ>


(1)壁・椅子などでしっかり体を支えます。

(2)外側の脚を、
太ももが床と並行になる位置まで上げます。

(3)2回目は、
1回目より少し高く脚を上げます。

(4)3回目は、
2回目よりさらに少し高く脚を上げます。

(5)4回目で、
一番上がるところまで脚を上げます。


※リズムに乗ってきたら、
脚を一度後ろまで引いて、振り子のように動かしましょう。

※左右で同じ動きを10回ずつを、1日1回!

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<肩コリ解消のストレッチ>


(1)右手の指先を右肩につけます。

(2)その状態から、肩を上から前に、
ひじを大きく回すように動かします。

※体を動かさずに、肩だけを回します。

※これを左右10回ずつ行います。

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(3)体の真横に腕を持ってきて
ヒジを曲げます。

(4)そのまま上に真上に向かって、
腕を伸ばし、三角形を作ります。

(5)腕を左右に下します。
その際、グッと下に引きます。

※手が体の前に出ないように、
ヒジを体の真横に下しましょう。

※この上げ下げを10回行います。

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<腰痛解消ストレッチ>


(1)ひざを軽く曲げた状態から、
頭をストンと下におろします。

(2)その状態で、
上半身を左右にゆっくり揺り動かします。

※10秒くらいを、気がついた時にやりましょう。

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健康の要!肩甲骨~健康カプセル!ゲンギの時間2015年1月25日放送~


◎トラブルの原因は肩甲骨


肩甲骨は、関節ではなく筋肉で支えられているので、
動きやすく歪みやすい部分です。


その肩甲骨に繋がっている筋肉はなんと30以上!

そのため肩甲骨が歪むことで

肩こり
腰痛
腕のしびれ
めまい
耳鳴り
吐き気

など実に様々な症状を引き起こします


正しい肩甲骨は後ろ向きに傾いている状態です。

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しかし最近はオフィスワークや家事など、
前かがみになる時間が長い生活です。

前のめりの状態が続くと、
肩甲骨は前の方に引っ張られて歪んでしまい、
そのまま固まってしまいます。


こうなると血行不良になって痛みを起こす物質が発生し、
肩こりなどの原因になったり、
全体的にズレてしまった肩が障害となって、
五十肩を引き起こしたりすることもあります

 


肩甲骨の歪みは、
全身にどのくらい影響しているのか?


良い姿勢の人と猫背の人の歩きを計測してみると、
良い姿勢の場合は片足にかかる圧力が
体重よりマイナス2㎏だったのに対し、
猫背の場合は体重プラス7㎏の力がかかっていました。

肩甲骨が歪んで姿勢が崩れると、
膝や足首などへの負担も増えてしまうのです。

 

 

 

 


◎簡単にできる肩甲骨チェック


(1)両手を後ろにつないで60度上げられるか?

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(2)背中に両手をまわして触ることができるか?

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◎家庭でできる肩甲骨ほぐし


まずはペットボトルを用意しましょう。

(1)ペットボトルを脇の下に挟みます。


(2)背筋を伸ばして胸を張り、
挟んだ方の腕をお腹の前で引っ張ります。(10秒~30秒)


(3)次に後ろに手をまわして引っ張ります。(10秒~30秒)

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※どちらも痛みを感じない範囲で行ってください。

※1回3セット程度を毎日継続して行うことが大切です。

 

また片手を肩の上から、もう片方の手を脇から後ろに回し、
両手でハンカチを掴んで軽く引っ張り、
3秒程度引っ張ったら
ハンカチを掴む手の距離を近づけていくのも効果的です。

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腰痛や肩こりに本当に効く!正しいストレッチ~世界一受けたい授業 2015月1月24日放送~

 

◎体が柔らかくなる、背中のストレッチ
  

(1)まずはその場で腰幅に手を開いて四つん這いになります。


(2)その状態のまま右手を伸ばします。


(3)そして左足も伸ばします。
その時、しっかりと右手、手の指を見てください。


(4)そのままの状態で3秒間しっかりキープします。


(5)今度はぐーっと曲げ、おへその下で、
ヒジとヒザをぶつけるようにして、3秒キープ


(6)また手足を先ほどのように伸ばします。


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※この過程で、逆も3秒のばし、3秒縮める。

※これを3回やれば体が柔らかくなります。

 

何故これで効果が出るのかというと、
このストレッチを行ったことによって、
広背筋を緩めるため、
反対側の筋肉である腹筋を縮めて、
背中の柔軟性を高めたのです。

筋肉は強く縮むと、
その反対側の筋肉が緩む性質を持っています。

その性質を利用したのです。

※無理をしない程度におこなってください。

 

 

 

 


◎腰痛緩和のストレッチ(クラウチングストレッチ)
 

(1)まず伸ばしたい方の脚を前に出します。


(2)そのまま軽くヒザを曲げてください。


(3)反対側の手を地面につけます。


(4)この時、伸びている場所はももの裏なので、
反対側の手で伸びている場所を触ってください。


(5)そのまま胸が
ももの前にぐーっと付くくらいまで深く曲げます。


(6)その状態でゆっくり深呼吸しながら
20秒間その状態をキープします。


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※これを左右20秒ずつ、3回、
一日3セット行い3週間ほど続ければ、
腰痛緩和の効果が期待できます。

※腰に激しい痛みがある場合や、
腰痛の痛みが原因で病院に通っている人は
行わないでください。

※ストレッチをする際は、
無理をしない程度におこなってください。

 

 

 

 


◎肩の痛み緩和のストレッチ(腕楕円ストレッチ)


(1)手を組んで、そのまま胸の前まで上げて、
肩甲骨を開くように腕を前に伸ばします。


(2)そのとき、首も曲げて、背中全体が伸びるようにします。
これを3秒続けます。


(3)今度はゆっくりと手を下げるようにしながらぐっと、
肩甲骨を寄せていきます。
これで3秒引きつけます。


(4)そしたらまた3秒息を吐き、前にぐっと伸ばします。


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※これを10回繰り返します。

※これを10回一日3セット。

※3週間ほど続ければ、肩痛緩和の効果が期待できます。

※この体勢になった時に
痛みを感じる場合は行わないでください。

※ストレッチをする際は、
無理をしない程度におこなってください。

 

 

 

 


◎ひざの痛み緩和のストレッチ(ヒザV字ストレッチ)


(1)まず、伸ばしたい脚を上にしてもらって、
横に寝てもらいます。


(2)そのまま上の手で足首を持つように
膝を曲げてください。


(3)このまま、ももの前、膝から骨盤の前を延ばすように、
膝を後ろに引きます。


(4)足がちょうど、V字になった状態で
骨盤の前から膝までをしっかりと伸ばします。

※この姿勢になった時に
膝に痛みが出る場合は行わないでください。


(5)この状態で20秒間普通に呼吸をしながらキープしてください。


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※これを左右20秒ずつ、3回、一日3セット行い、

※3週間ほど続ければ、ヒザ痛緩和の効果が期待できます。

※無理をしない程度におこなってください。

※この体勢になった時に
痛みを感じる場合は行わないでください。

※ストレッチをする際は、
無理をしない程度におこなってください。

 


 

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家庭で簡単にできる!カラダ年齢測定!~世界一受けたい授業 2014月12月6日放送~


◎筋肉年齢のチェックテスト


1.まずイスに座り、背は背もたれにつけず、
まっすぐに背中を保ちます。膝を直角にします。
手はイスを軽く握るようにします。

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2.床には足を挟むように、
30cm間隔を開け、テープを貼ります。
30cm定規を置いても良いかも。

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3.両足揃えて、線の外に踏み出します。
そしてまた元の姿勢に戻します。
これを1往復で1回となります。

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4.この動きを20秒間で、
どれくらいできるかで筋肉年齢がわかります。


※各年代に該当する回数は以下の通りです。

20代以下 ⇒ 42回以上
30代 ⇒ 40~41回
40代 ⇒ 38~39回
50代 ⇒ 35~37回
60代 ⇒ 31~34回
70代以上 ⇒ 30回以下

 

 

 

 


◎下半身の筋肉を鍛える方法


一つ目は、【つま先立ち歩き】。

つま先立ち歩きをすることで、
ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

普段使わない筋肉なので、
1日1分程度でも効果的です。


あまり慣れない人は、
つったりしてしまう可能性もあるので
1分以内でも大丈夫です。

 

二つ目は、【かかと歩き】。

つま先を上げて歩くことで、
膝の外側の筋肉が鍛えられます。

これも1日1分程度で効果的です。

 

 

 

 


◎AGE年齢とは?


AGEは、全身の老化に関わる重要な原因物質。

肌のシミやシワから、
認知症、動脈硬化、骨粗しょう症に至るまで、
様々な老化に影響を及ぼすことが判明
しています。

強い毒性をもつこの物質は、
体内のたんぱく質が、糖に反応して生まれます。


厄介なのは、両者の活動範囲
たんぱく質は、人間の体の大部分を形成、
そして糖は、血液を通して全身に行き渡ります。

つまり!

体中の至るところで、AGEが生まれ、
全身の老化を進めてしまうのです


最近、体内のAGE量を計測し、
体内年齢を算出できる機器が開発されました。

現在、日本国内の病院にも普及しはじめています。

AGE年齢を測れば、
老化の進行度を知ることができます。

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◎AGEを抑えるために効果的な食材とは?

 
正解は…ネバネバな食材


納豆、オクラ、メカブ、山芋などのネバネバな食材が効果的です。


ネバネバ成分が、
AGEのもととなる糖をコーティングする作用があり、
糖の吸収を抑えてくれるので、
血糖値が上がりにくく、AGEを溜まりにくくします


苦手なお子様には、
お好み焼き】などにすると食べやすくなります。

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<ネバネバ食材を使ったお好み焼きの作り方>


※山芋をつなぎに使い、
焦げないような焼き方をしています。
あまり焦げをつくると、
AGEが増えてしまうと言われています。


*****

すりおろした山芋に、
オクラ、納豆、メカブ、塩を混ぜ、
ゴマ油を薄く敷いたフライパンで、
焦げ目がつかないように中火で焼きます。

*****


※納豆など苦手なものがある場合は、
その食材を抜いて頂いても構いません。

※ソースではなく、酢醤油で召し上がるようにすると、
酢には、糖の吸収を抑え、
血糖値を上げにくくする効果が期待できます。

 

 

★そのほか、睡眠時間が短いと、
AGE量が増える事も分かっています

 


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謎の肺炎が急増中!死なない新常識~ためしてガッテン2014年11月26日放送~

 


現在、肺炎で亡くなる方がが急増中!
その数、年間12万人!

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◎誤えんでも、感染でもない、謎の肺炎


6年前から3回も肺炎にかかったというAさん。

最初はちょっとした体のだるさだったものの、
一気に体調が悪化し、高熱が出ました。

病院へ行ったところ、診断は肺炎。

原因として最初に疑われたのが、
誤えん】でした。

誤えんとは、食べ物などがうまく飲み込めず、
誤って肺の方に入ってしまうこと。


しかし!

Aさんは今まで食事がうまく飲み込めなかったり、
むせたりすることはありませんでした。

 

一方、突然のどに強い痛みを感じ、
激しい咳が止まらなくなったBさん。

病院で診断を受けたところ、
誤えんによる肺炎と疑われました。


ところが!

Bさんはそれまで、
山盛りの薬でも一度に飲み込めるほど
飲み込む力に問題がなかったため、半信半疑でした。

しかしその後、気を付けていても、
なぜか肺炎による入退院を
なんと4年間で10回近くも繰り返したのです。

 

そもそも誤えんは、
のどの奥にあるフタの機能低下が原因で起こります。

しかし、Bさんののどを検査しても、
特に異常はありませんでした。


つまり!

2人の肺炎は誤えんが原因ではなく、
ましてや、風邪などによる感染が原因でもありません

とはいえ、
肺の中に何かが侵入しないかぎり肺炎にはなりません。

 

 

 

 


◎謎の肺炎を引き起こす犯人は胃から逆流する【胃液】!


誤えんタイプでも感染タイプでもない、
2人の肺炎を引き起こした犯人は、
なんと【胃液】でした。

実は、
胃から逆流した胃液が肺へ入り込んでしまったのです


寝ているときのように体を横にしていると、
胃液が胃から漏れ出て、
のどあたりまで逆流することがあります。

のどには食べたモノが肺に入らないようにするフタがあるため、
胃液も肺へ入ることはないように思えます。


ところが!

フタが侵入を防げるのは、上からくる異物だけ。


つまり!

下からせり上がってくる異物に対しては機能せず、
胃液はやすやすと肺に侵入してしまうのです


そして!

胃液に含まれる雑菌によって
強い炎症が引き起こされたのです

胃液が逆流することはよく聞く話ですが、
のどにまで逆流することは滅多に起こりません。

 

 

 

 


◎胃液逆流タイプの肺炎の原因とは


胃液がのど付近まで逆流する原因のひとつが、
寝る前の【暴飲暴食】です。

実際、胃液の逆流が原因で肺炎になったAさんとBさんは、
共に肺炎を発症する前の晩、遅くに食事をしたり、
食べ過ぎたりしたりしていたそうです。


そして、暴飲暴食に加えて、
加齢による虚弱や寝たきりなどといった要因が加わることで
胃液逆流の危険度は高まります。


また、胃や食道の手術をした人は
一番リスクが高いと考えられています


ほかにも、
つばが少ない人も胃液が逆流しやすいので注意が必要です。

つばを飲むと、
食道がつばを胃まで運ぶためにぜん動運動を行いますが、
この動きによって逆流してきた胃液を
押し戻すことができるからです。

ドライマウスの人や睡眠時無呼吸症候群の人、
高齢者の人などは、
だ液の分泌が少ないのでご注意ください。


起床時、のどがチリチリと焼けるように感じる場合は、
睡眠中に胃液がのどまで逆流してきているサイン

心当たりのある人は、
就寝前の暴飲暴食に気をつけるよう心がけてください。


胃液の逆流を防ぐには、
ベッドの背を15度ほど起こして寝るのが効果的
です。

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◎誤えんタイプは飲み込み力アップ!感染タイプはワクチン接種!


誤えんタイプの肺炎は、飲み込み力の低下が主な原因です。

飲み込み力は年をとるにつれて低下していきますが、
実は体のある場所にその原因が隠れていることがあるのです。

その場所とは、【】でした。

脳の中心部に脳こうそくが隠れている場合、
7割の確率で誤えんが起こることが明らかになったのです


私たちがモノを飲み込むと、のどの粘膜にある
「飲み込みセンサー」が脳に信号を送ります。

すると脳は、モノを飲み込むよう、
のどの筋肉などに指令を送ります。

そうしてのどのフタが閉まることで
モノは無事に胃へ送り込まれるのです。

この働きは、隠れ脳こうそくや
加齢による脳機能の低下によって衰えてしまうため、
誤えんを招く原因となるのです。


3回つばを飲み込むのに、30秒以上かかる人は、
飲み込み力が低下している可能性が高いです

 

 

飲み込み力 簡単なアップ法


●一つ目の方法が、アイスマッサージです。

医療用の綿棒を水につけて凍らせます。

食事前などに、その凍らせた綿棒を唇から徐々に
口の奥に向かって当てて刺激をしてあげることで、
脳が刺激され、
誤えんが起きる可能性を減らすことができます。

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●二つ目の方法が、歯ブラシを使った歯ぐきマッサージ

歯だけでなく、歯ぐきも磨くことで脳が活性化します。

 

●三つ目の方法は、おでこ体操です。

おでこに片方の手を当て、頭でその手を強く押します。

その時、手も負けないよう頭に押しつけます。

その際、自分のおへそを見るようにし、
あごの下の(飲み込む際に重要な)筋肉が
硬くなっていればOKです!

1秒に1回、頭を押す動作を5回繰り返し、
そのあと、5秒間、頭を強く押し続けます。

休みをとりながら3回行います。

食事前に行うとより効果的です。

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これにより、のど仏の上部にある、
飲み込む際に重要な筋肉を鍛えることができるのです。

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感染タイプの主な原因である「肺炎球菌」は、
ワクチン接種が有効ですが、
今年の10月から肺炎球菌ワクチンの接種が定期化されました。

65歳以上の人は5年おき、101歳以上の人は毎年受けられます。

 

 


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簡単!腰痛改善ダイエット~健康カプセル!ゲンギの時間2014年11月23日放送~

 

◎腰痛型肥満 負のスパイラル


腰痛持ちの方は、重い荷物を持つ際に、
バランスを保つために、
前傾姿勢や猫背になったりします。

また普段の何気ない動作も、
どこか不自然な姿勢になります。

それはバランスをとるために、
その姿勢になっているのですがが、
実は腰にはどんどん負担がかかってしまうのです


これは体幹の筋力不足からきています。


体幹が弱いと、
脊髄のカーブがくずれて骨盤が前傾することで、
腰に大きな負担がかかり、痛みが生じます。

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これが腰痛型肥満の始まりです。

 

腰痛があるために運動不足になり、
結果、肥満になります。

さらに!

お腹が出てくると、
脊椎が前方に引っ張られて腰が反り、
腰への負担がさらに大きくなるのです。

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腰痛で肥満になり、
さらに肥満が原因で腰痛が悪化し・・・と、
これがまさに

腰痛型肥満の負のスパイラル!

 

体幹の弱さによって、猫背になり、
肩こりや頭痛、手足のしびれの原因になることも!

 

 

 

 


◎体幹は筋肉のコルセット


中の筋肉と外の筋肉で
筋肉のコルセットを作り上げてブレない形にします。

体幹 = 筋肉のコルセット


筋肉のコルセットをつけると、
脊椎が正しいカーブとなり腰痛が軽減され、
代謝も上がため肥満も改善
されます。

 

 

 

 


◎体幹チェック法


(1)マットや座布団など、
適度に柔らかいものを用意します。

(2)その上に立ち、3秒かけて両手と両足を上げ10秒キープ。

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※ふらついた人は、体幹が弱いということになります。

 

 

 

 


◎腰痛と肥満を一挙に改善する体幹トレーニング


腰痛持ちの方にオススメの体幹トレーニングが、
ドローイン】です。

ドローイングとは、
腹式呼吸で腹部の筋肉を刺激する体幹トレーニング
です。

 

腰痛の人は、このドローインを寝ながらやるとよいです。


(1)仰向けになりひざを立てます。

(2)3秒間鼻で息を吸いながら、お腹を膨らませます。

(3)3秒間で口から息を吐きながら、お腹を凹ませます。

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※これを10回1セットで1日3セット行います。

※どこの筋肉を鍛えているかイメージすると効果的です。

 

 


 

★抗酸化砂糖 【神果の物語】

中国の秘果「羅漢果」と「サトウキビ」をブレンド!
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健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

 


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