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各種健康トレーニング法

『風邪はノドから・・・』その体質に潜む病SP~ためしてガッテン2014年10月22日放送~

 

咳き込んだ後などに、口から飛び出てきた、
5mmほどのご飯粒のような大きさで、
潰すと卵の腐ったような臭いがするその物体、
その正体は【ニオイ玉】。

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このニオイ玉と健康の関係とは!

 

 

 

◎ニオイ玉の正体は細菌の固まりだった!?


10年以上前からニオイ玉が頻繁に出てきたAさん。

ただの食べカスだと思い、あまり気にしていませんでした。

8年前、急に体調を崩してノドの痛みが続き、
なぜか突然血尿が出たそうです。

慌てて病院で検査を受けたところ、
なんと【腎臓病】と告げられたのです。

 

以前からノドに違和感があったBさんは、
ある日手足にブツブツができたため、
いくつか病院に行ったものの原因は不明・・・。

その後、症状は悪化し、
終には常に手袋をして生活するはめに。

爪までボロボロになり、
ひどいかゆみに襲われた
そうです。

 

2人の共通点は、ノドの違和感やニオイ玉のほかに、
風邪をひくとき必ず
ノドの痛みから始まることもありました


実は、2人の病気は【扁桃】に原因があったのです。


実際、専門家にニオイ玉を詳しく分析してもらうと、
細菌のかたまりであることがわかりました。

正式名は【膿栓】と言い、
何百種類の細菌が扁桃のボコボコ部分を
栓のように塞いでいたのです。

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◎体を守る免疫細胞の誤った指令が 全身の病気を引き起こす!?


ニオイ玉(膿栓)の正体は、死んだ細菌のかたまりでした。

何と!
約1mmの膿栓に1~2億の死んだ細胞が密集しています。

 

細菌が、ノドから体内へ侵入しようとすると、
扁桃で免疫細胞のT細胞との戦いが始まります

この状態が、あの喉の腫れ、いわゆる扁桃炎です。

この戦いで細菌が死ぬと、あのニオイ玉になるのです


ところが。。。

戦いが長引くとなぜかT細胞は、
体のあちこちにいる免疫細胞に間違った指令を出し、
自分の体を攻撃し、様々な病気を引き起こします


つまり。。。

全身にさまざまな病気を引き起こしていたのは、
ニオイ玉ではなく、
自分の扁桃にいる免疫細胞こそが犯人だったのです!


その病気として考えられるのが、

肌荒れ、肩こり、関節炎
腎臓病、心臓病、大腸炎、失明
などです。

 

扁桃のような免疫を担うリンパ組織は、
体のあちこちにあり、
それぞれT細胞がいて細菌から体を守っています。

 

なぜ、扁桃で戦っていたT細胞だけが暴走するか?

体にあるリンパ組織の中で唯一、
扁桃だけが外に露出し、直に接しているからです。


体内のリンパ組織が細菌の攻撃にさらされるのは、
傷口から菌が侵入した時など限られていますが、
扁桃は常に口から侵入する細菌と戦わなくてはなりません

扁桃についたニオイ玉は、
いわばT細胞が懸命に戦ったサインなのです。

扁桃のT細胞は、常に戦いを強いられて疲れやすいため、
誤った指令を出しやすいのです

 

 

 

 


◎治療法


扁桃が慢性的に炎症を起こす状態は、
慢性扁桃炎】と言います。


扁桃が全身の病気を招くメカニズムは、
解明され始めたばかりなので、
どういうタイプがなりやすいかは、
ハッキリと分かっていません。

そのため、
いかに早く慢性扁桃炎に気づけるかがポイントになります。

 

ノドのイガイガ感や違和感が1ヶ月以上続く

膿栓が月に3~4回、3ヶ月以上続く

以上の場合は、慢性扁桃炎の可能性が高いと考えられます。

 

慢性扁桃炎は、炎症を抑える薬やうがいで治療でき、
また膿栓も取り除くことができるので、
心当たりのある人は耳鼻科にご相談ください。

もし、慢性扁桃炎から全身の病気になってしまったら、
扁桃を摘出することで治療が出来ます。

扁桃を摘出しても、
体の他のリンパ組織が補ってくれるため、
免疫力が落ちる心配はありません。

 

 

 

 


◎慢性扁桃炎になりやすい人は?


慢性扁桃炎になりやすいのは、【口呼吸】をしている人です。


口呼吸は、口が渇きやすく細菌が繁殖しやすくなるだけでなく、
空気中の細菌が直接扁桃に当たりやすくなってしまうためです

口呼吸をやめて鼻呼吸にするだけでも
慢性扁桃炎の予防に効果的です。


口呼吸には、

●口の周りの口輪筋という筋肉の衰え

●クセ

以上の2つの原因があり、それぞれ対策が異なります

 

 

口輪筋が衰えているか?簡単にチェック法


(1)水1リットルを入れたペットボトルの口部分にタコ糸を結び、
タコ糸の片方に直径5mmのボタンをつけます。

(2)ボタンを歯と唇の間に入れて、
口輪筋だけの力で持ち上げられるかを調べます。

※持ち上げられない場合は、口輪筋が低下している証拠!

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口輪筋トレーニング法


用意するものは上記と同じ。


(1)上記(2)にて、
自分がギリギリ持ち上げられる水 の量を調べます。
そこから半分の水を抜いてトレーニングします。

(2)ペットボトルを「5秒間持ち上げては5秒間休む」を
1日20回を目安に行います。

※このトレーニングで、
口輪筋の持久力が2週間で50%アップしたデータも!

 

 

クセの口呼吸を治すオススメ法

認知行動療法と呼ばれる治療法です。

例えば、部屋の目立つところに星マークなどのシールを貼り、
それを見るたびに口を閉じるよう意識します。

たったこれだけでも十分改善することができるのです。

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身体がカタいと損!?得するストレッチ!~健康カプセル!ゲンギの時間2014年10月19日放送~


◎そもそも「身体が硬い」とは、どういうことなのか?


人は筋肉を伸ばしたり縮めたりして動作を行いますが、
柔軟性を失うと筋肉は硬く縮こまってしまいます。

それにより関節を動かせる範囲(可動域)も、
狭くなってしまう
のです。

これが「身体が硬い」ということです。


最大の原因は【運動不足】。

現代はデスクワークなど、
長時間同じ体勢でいることが多いのも要因になっています。

 

 

 

 


◎身体の硬さが日常の動作にどのように影響するか?


(1)着替え

例えばTシャツの着替えの場合、
肩甲骨周りの筋肉が硬い人ほど引っかかってしまいます


また片足を上げての靴下履きでは、上げた側の股関節と、
履こうとした時には、
もも裏のハムストリングスという筋肉が関係します。

ハムストリングスが硬いと前に屈むことができず、
腰で曲げようとしてしまって腰痛の原因
になります。

 

(2)歩き

●ポイント1:足首の角度

身体が硬い人は足首やハムストリングスの柔軟性がないため、
すり足気味になってしまいます。

すり足はちょっとした段差に引っかかってしまい
ケガをするリスクがあります

 

●ポイント2:歩幅

身体が硬い人は歩幅も狭くなり、腕の振りも小さくなります。

前かがみに歩いてしまうので猫背で老けて見られがちです

また歩幅が狭いとその分歩数が増えるため疲労にもつながってきます


このように身体の硬い人は日常の動作から損をすることが多く、
それが肩こりなどの不調も引き起こしてしまいます。

 

 

 

 


◎ドクターおススメ!1日5分の簡単ストレッチ


ハムストリングスの柔軟性を高めるストレッチ

(1)椅子を支えにしてしゃがみ、
左足の膝を床に着けて右足を前に出します。

(2)右ももの裏が伸ばされるまで
左足とお尻を後ろにずらしていきます。
この時前かがみになり、
背中からもものラインが一直線になるようにします。

(3)右足のつま先を軽く立て、ひざを軽く曲げます。
ももの裏を意識しましょう。

※この状態で30秒キープ。

※左右3セットずつ行います。

※間違った姿勢で行うと、
腰やひざを痛める原因になるので注意しましょう。

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肩こりや猫背の改善に肩甲骨回しのストレッチ

(1)ひじを約90度に曲げ、背後で時計回りに回します。

※この状態で10秒キープ。

(2)続いて手を替えて反時計回りに回します。

※これを5セット行います。

※身体が傾いたりひじを曲げすぎたりすると、
実際には肩甲骨が回っていないので意味がありません。

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肩こり解消や若見え効果もあるストレッチですが、
大切なのは継続することです。

 


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KOBA式体幹トレーニング~世界一受けたい授業 2014月10月11日放送~

 

◎ウエスト引き締めに効果的な体幹トレーニング


(1)まずイスに座り、背もたれから離れます。
背筋は真っすぐ伸ばします。

(2)右手を左わき腹に置き、左手は下げます。

(3)左わき腹を縮めるように、
息を吐きながら、3秒かけて左腕を下げます。
そのままの姿勢で7秒間キープします。


<ポイント>

骨盤がずれないように、足をしっかりと固定する。

指先も斜めにしたりせず、しっかり下へと向けます。


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※これを左右2セット、
一日3回行うことで効果が期待できます。

 

このトレーニングによって、
脇腹にある腹斜筋と、
腹斜筋のさらに内側にある腹横筋を使います。

腹斜筋と腹横筋の2つの筋肉を鍛えることで、
ウエストのくびれを作るのに効果的
です。

 

 

 

 


◎バランス力をアップする体幹トレーニング


(1)体のラインが真っ直ぐになるように、
 骨盤の幅に合わせて立ちます。
足の上に頭があることをイメージします。
(2)腕を真横に開き、右肘を直角に曲げます。
(3)バランスを保ちながら、
左膝をおへその高さまで上げて固定します。
(4)右肘を左膝にもっていき、くっつけて5秒間キープ。


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※これを左右、2セットを一日3回行います。

※片足でバランスをとるのが難しい場合は、
イス等を横に置いて、捕まりながらやってもOKです。


※これで余裕のある人は、
(2)の「右肘を直角に曲げる」ところで、
「右手を後頭部に当てる」に変えて行ってみてください。

 

このトレーニングによって、
バランス力がつき、
転びにくい体、関節痛や筋肉疲労の予防になります

 


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目の常識・非常識!~健康カプセル!ゲンギの時間2014年10月5日放送~


問題:絵に隠れている動物は?

分からない人は、目に異常があるかも?


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答え:パンダ


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◎目の印象の違いの原因は?


目が輝いている人、死んでいる人、
その違いは実は【瞳孔】にあります。


感情が高ぶると瞳孔が大きくなり、目の黒い部分が大きくなるため、
光が反射し目が輝いているように見えます

年齢や目の形によっても差はありますが、
一番の要因は【感情の高ぶり】です。

 

 

 

 


◎目の乾きやかすみの原因は?


眼鏡が合っていなかったり、
老眼で無理に物を見ようとしたりすると、
疲れ目になります。


またドライアイも疲れ目の原因になります。

ドライアイは涙の量が不足することで、
乾きや目の表面に傷ができる病気です。

原因の一つとなるパソコンやスマートフォンの利用者が増え、
患者数は2000万人以上と言われています。


一年間で自然に分泌される涙の量はコップ1杯程度。

ただでさえ少ない涙ですが、
蒸発しないようにするにはどうすれば良いのか?

 

 

<ドライアイ改善法>

(1)目をギュッと閉じてパッと開ける。

(2)蒸しタオルで目を温める。


目をギュッと閉じたりタオルで温めたりすると、
目の周りから油分が分泌され涙が蒸発しにくくなります。

気になる方は実践してみて下さい。

 

 

 

 


◎ビジョントレーニング


目で見た物をうまく頭で判断して、
身体を動かしていくというとトレーニングで、
運動能力や集中力を高めてくれます。

また目も筋肉で動かされているため、
疲れているからといって休ませておくと
だんだん疲れやすい目になってしまいます。

目の筋肉を動かすことで眼精疲労も起こりにくくし、
目の機能も高めます。

 

 

<自宅でできる簡単ビジョントレーニング>

(1)右手の親指を立て、
顔は動かさずに親指の先を見ながら横に8の字を書きます。
8秒で1周するように動かし、
2回行ったら反対周りで同じように2回行いましょう。

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(2)右手の親指を見ながら伸ばした手を8秒かけて近づけ、
その後8秒かけて遠ざけていきます。

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ビジョントレーニングは寝起きや集中したいとき、
目が疲れた時に行うと効果的です。

 

 

 

 

◎眼瞼下垂症


(1)まぶたが重い
(2)上の方が見えにくい事がある
(3)おでこにシワが寄る
(4)頭痛や肩こりがある。
(5)夕方になると目の奥が痛む

上のチェックに一つでも当てはまる方は、
眼瞼下垂症】かもしれません。


眼瞼下垂症は、
挙筋腱膜というまぶたを上げる筋が、
瞼板という軟骨からはがれたり緩んだりして
まぶたが垂れ下がる病気で、
老化や目をこすりすぎることで引き起こされます

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頑張って目を開けようとするため、
おでこの緊張が頭痛や肩こりにつながったり、
自律神経が乱れて不眠症や自律神経失調症になる方もいます


さらに上の視野が狭くなる傾向があるため、
アゴを上げることでそれを補おうとし、
下も見えにくくなって転倒する可能性も増えます。

日常生活の中ではまぶたをこすらないようにする事がとても大切です。

また噛みしめないように注意したり、
パソコンを下に見ることでも症状は改善する場合があります


しかし緩んだまぶたが自然に戻ることはないので、
症状がひどい場合は手術をするしかありません。

手術は日帰りで受けられ、費用は保険適用で5万円程度です。


さらに眼瞼下垂症には、
ガンや脳梗塞が隠れている場合があります。

肺ガンが神経を侵す事で、まぶたが垂れることがあります。

気になる症状がある方は、しっかりと調べることが大切です。

 

 


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筋トレで肺炎 糖尿病に勝つ!~ためしてガッテン2014年9月17日放送~

 


筋肉は命の財産!

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筋力が衰えると・・・

肺炎・腎臓病・心筋梗塞
糖尿病・動脈硬化・敗血症に関わってくる!?

 

 

◎筋トレをすると、肺炎や腎臓病に負けない強い体になる!?


筋トレには、
人工透析の効果アップ、
動脈硬化予防、
感染症予防など、
さまざまな目的があります。

筋トレに、
ウイルスや細菌と闘って体を守ってくれる、
免疫細胞の【リンパ球】を増やす働きがあるのです

つまり、
感染症などと戦う、強い体を取り戻すことができます。

 

 

 

 


◎体がピンチの時、筋肉は自らを壊して命を支えている!


リンパ球は筋力がアップしただけでは増えません。
実は、ピンチの状況になると増えるのです。


私たちの体は、
風邪や肺炎などの病気のようにピンチの状況になると、
筋肉を分解して【グルタミン】という物質が出てきます。

グルタミンは、アミノ酸の一種で、
リンパ球を増やす働きがあるのです


つまり!
筋肉は自らを壊すことで、病気と戦える体にしているのです。

 

筋肉を増やすと、
病気の予防になり、治りやすくなることが期待できます。


また筋肉には、グルタミンの働きだけでなく、
糖を吸収して血糖値の上昇を抑えたり、
動脈硬化を防いだりするホルモンが出ていることも
明らかになってきています

 

 

 

 


◎危険な筋肉の衰え【サルコペニア


命に関わる筋肉量の低下は、サルコペニアと呼ばれていて、
今、健康長寿を考える上で、大注目の症状です。

 

 

自分が「サルコペニア」かどうかの見分け方

●片足立ちで靴下がはけない
●今まで開けられていたビンのふたが開けにくい
●横断歩道を渡り切る前に赤信号に変わってしまう


ほかに、下の写真のように
両手の親指と人差し指で
ふくらはぎの一番太い部分に輪っかを作ったとき、
指が重なる場合もサルコペニアの疑いがあると考えられます。
(65歳以上の場合)

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◎速歩後すぐに牛乳を飲むだけで高齢者もラクに筋力アップ!


筋トレをしても効果がないから続かない・・・
という高齢者は多いのには理由がありました!


筋肉は、年をとるにつれて筋肉細胞の働きが弱まり、萎縮します。

すると、そこに脂肪が入り込んでしまいます。

この脂肪は【異所性脂肪】といい、
筋肉がいわば“霜降り肉”のような状態になってしまいます。

こうなると、筋トレをしても筋力が上がりにくいため、挫折しやすいのです。

 

ところが、高齢者でも楽に筋力がアップするワザが見つかりました。

その方法は、『速歩をしたあと牛乳を飲む』というワザ。

きつめの速歩を行うと、筋肉は失った栄養を取り戻すために、
30分~1時間だけアミノ酸などを取り込む穴を開きます。

この穴の開いた時間帯にアミノ酸を多く含む牛乳を飲めば、
どんどん筋肉にアミノ酸が補充されるため、
グルタミンもたくさん作られるのです

牛乳を飲んだ人は、飲まない人に比べて
脚の脚力が2倍近く増えるという研究結果も出ています。

 

 

やり方


①ややきついと感じる速歩3分を行ったら、ゆっくり歩きます。
これを1週間で速歩の時間が合計60分になるよう行います。

例えば、1日に3分の速歩を5回行えば、週4回でOKです。


②速歩後30分以内に牛乳200ml飲めばOK。
時間が経つと筋肉への吸収が低下するので早めに飲むのがポイントです。

牛乳でなくても、乳タンパクを含むヨーグルトやチーズでもかまいません。


※速歩を行う際は、転倒にご注意ください。
また、体調がすぐれないときは行わないでください。

 


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怒らない体のつくり方~世界一受けたい授業 2014月9月13日放送~

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◎怒り爆発させると、体に悪い!
 

怒りをこらえるよりも爆発させる方が、
心臓病のリスクが4.7倍に高まる
という最新の研究結果も!


怒りを爆発させると、体は無意識のうちに戦闘モードになります。

すると、血液が出血してもすぐ固まるよう、ドロドロに変化するため、
血管内部が傷つき、血栓が出来るのです


その結果。。。

「急性心筋梗塞」や「狭心症」といった
「心臓病」を引き起こす可能性があるのです。


さらに、「脳梗塞」や「がん細胞増加」の原因になることも。

 

 

 

 


◎怒ると肌が老化する!?


血液中の白血球には、
体に入った異物を攻撃する大切な役割があります。


しかし!

怒りを爆発させると、
自律神経の指令で白血球が過剰に発生し、
間違って体に良い菌まで攻撃し、
体の免疫機能が著しく低下してしまうのです


すると今度は!

細胞や遺伝子を攻撃する【活性酸素】が大量発生していまいます。


この大量の活性酸素が肌には良くなく、
肌が老化につながります


さらに免疫機能が低下しているため、
風邪やインフルエンザにも罹りやすくなります。

 

 

 

 


◎怒ると便秘になる!?


怒りを爆発させ、体が戦闘モードになると、
自律神経が腸のぜん動運動を停滞
させます。

その結果、食べ物が消化されにくくなり便秘になります


便秘になると、食べ物が腐敗し、【】が発生します。

その毒が血液を巡って、体中の臓器を傷つけます

また口臭や体臭がきつくなります。

 

 

 

 


◎怒らない体のつくり方①-顔タッピング深呼吸-


怒りを爆発させたら、
触れるか触れないかくらいで顔をタッピングします。


顔にはツボがたくさんあり、軽く触れるだけで、
リラックスする副交感神経の働きが高まるといいます

 

 

 

 


◎怒らない体のつくり方②-怒り日記ー


毎晩寝る前に、怒り日記をつけます。


とにかく一日を振り返り、思いを書き出します。
3行にまとめると、非常に効果があります。


(1)1行目には、
今日怒ったことを書いて、嫌な事を吐き出します。

(2)2行目には、今日一番うれしかった事を書きます。

(3)3行目には明日の目標を書きます。

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※書く際には、
「ゆっくり」「丁寧に」「手書き」で書くことが重要です。

丁寧に書いている時は、呼吸が落ち着き、自律神経も安定するそうです。

 

 


 

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 ギャバ200 商品画像

 


 

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健康砂糖としてご利用ください。

神果の物語

 

自宅でできる!体幹トレーニング法~世界一受けたい授業 2014月9月6日放送~


◎転倒しない体を作る体幹トレーニング


(1)両足を肩幅ほど開き立ちます。
その際、足の上に必ず頭に乗っていると意識します。
この状態をしっかりキープ!


(2)両腕を胸の前でクロスします。


(3)右足をゆっくり3秒かけて、
ヒザがヘソの上まで来るまで上げます。


(4)この状態で10秒間キープ!


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これを左右の足で1日3回行います。

 

※このトレーニングでは、
大腰筋・大でん筋・脊柱起立筋が鍛えられ、
転びにくい体になります。


また腰痛の予防・改善にもなります

 

 

 

 


◎疲れにくい体をつくる体幹トレーニング


(1)片足を後ろに大きく開きます。


(2)前足の上に頭がくるように、ヒザを曲げて前傾姿勢になります。


(3)手をバンザイします。


(4)そこから、肩甲骨を引き付けるように、
ヒジを体の後ろ側に縮めます。


(5)その状態で、後ろの足を浮かせて、10秒間キープします。
その時、頭から足まで一直線になるようにします。


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これを左右の足で1日3回朝昼晩行います


※このトレーニングでは、
僧帽筋、広背筋、大でん筋が鍛えられ、
猫背や、肩こりの改善につながります。

 

 

 

 


◎引き締まったウエストを作る体幹トレーニング


(1)肩の下にヒジをつくように横向きになります。
この時、頭から足先まで真っ直ぐにします。


(2)ヒザを90度曲げます。


(3)3秒かけて腕を前に出し、骨盤を上に浮かせます。


(4)この体勢を10秒間キープします。


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これを左右で1日3回行います


※このトレーニングでは、
腹横筋、腹斜筋、大でん筋が鍛えられ、
ダイエット効果が期待できます。

 


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健康長寿日本一!静岡県民のの秘密~健康カプセル!ゲンギの時間2014年8月24日放送~

 

◎掛川市-カテキン-


掛川市と言えば静岡きってのお茶処。

このお茶に主として含まれる成分【カテキン】が、
人に対して色々な良いことある証明がされつつあります。

カテキンは、ポリフェノールという健康に良い物質の一種で、
緑茶を1日に湯呑7杯以上飲む人は長生きするという静岡の調査結果もあります

 

 

カテキンの効果


風邪や歯周病予防などが期待される抗菌・抗ウイルス作用や、
花粉症対策などの抗アレルギー作用、動脈硬化、
メタボを防ぐ脂肪吸収抑制作用
などがあります。


さらに最近は、がん細胞の増殖を抑制する効果についても
研究が進められています。


カテキンはお茶の入れ方によって種類が変わり、
熱いお湯でいれると炎症を抑えるなどの効果が、
冷たい水でいれると免疫力が向上する等の効果が現れます。

 

 

お茶の飲み方


茶葉まで残さずに飲むのが掛川流ですが、
これも残った成分を摂れるので良い飲み方です。

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沈殿物の中には抗酸化作用が期待できるβカロテン、
血行促進作用や免疫機能改善効果があるビタミンE、
腸内環境を整えるクロロフィルといった栄養素が含まれています。

これらの栄養素は水に溶けないので、
茶葉まで飲まないと効果的に摂取することができません

 

 

 

 


◎掛川市-普段の食事-


最近の研究で、
お茶漬けがカテキンの効果を高めることがわかってきました

お茶漬けにすることでお米のタンパク質や多糖類等と結合して腸までいき、
腸で吸収されやすい形に変化しているのではないかと考えられています。

 

さらに掛川では一般的な食べ物の【シソ巻】。

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味噌をシソで巻いてパリッと焼き上げたものですが、
シソなど緑黄色野菜などに多く含まれる栄養素「ビタミンA」が
お茶の健康効果を高めてくれることが最近の研究で分かってきました。

 

 

 

 


◎藤枝市-歩くこと-


厚生労働省の調べによると、
静岡県は2年連続メタボ最少県に選ばれましたが、
そのなかでも藤枝市は、メタボが一番少ない市です。


健康スポット20選


藤枝市では、「健康スポット20選」を発行。

市内にある20ヶ所の公園や登山などの、
景観を楽しみながら歩ける場所を健康スポットとして紹介し、
歩いて健康維持することを推進しています。

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よく耳にする「1日一万歩」ですが、
これは生活習慣病などのリスクが低い人の運動量を
調査した結果から割り出された歩数です


番組で紹介されたKさんは、
足の手術をしたあと一人で立つこともできない状態でしたが、
3年間毎日一万歩歩き続けたことで、
今ではほとんど人の手助けなく暮らせる状態にまで回復したとのことです。

山登りのように坂道を歩くことも、下半身に筋肉が付きやすく効果的です。

 

 

バーチャルウォーキング

一万歩歩いたらイラストマップの一コマを塗りつぶし、
奥の細道や四国お遍路といった観光名所と同じ距離を
歩ききるという妄想ウォーキング。


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実際に旅行した気分になって楽しみながら行えば、
脳が活性化し認知症などの予防にも良いそうです。

 

 

 

 


◎藤枝市-健康マイレージ-


「毎日体重を測ります」、
「急須で入れたお茶を1日3杯以上飲みます」、
「1口30回以上噛んで食べます」
などの健康のための項目を守るとポイントが加算されるという
藤枝市が発信しているシステム
です。


トータル100点になると県内にある協力店およそ650店舗で
特典を受けられるカードがもらえます。

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協力店の中には、お年寄りがやられているお店もあり、
お客様が増える事で、人と会話をする機会も増え、
毎日イキイキ楽しく生活できるといった側面もあります。

 


 

緑黄色野菜のチャンピオン!100%モロヘイヤ粒【王様の健康粒】

野菜の王様モロヘイヤの生葉を乾燥し圧縮!
完全100%もモロヘイヤ粒なので、添加物など一切なし!
食物繊維は勿論、βカロテン、ビタミンA,B群、ビタミンC、
クロロフィル、カルシウム・・・、まさに野菜不足解消に最適
です!
便秘不足解消にもお薦めですよ♪

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自宅で改善できる!めまいの科学~世界一受けたい授業 2014月8月23日放送~


◎寝相が良すぎる人は、めまいになりやすい!


本来は寝返りを打つことによって、
三半規管の中に入り込んでしまった耳石は
リンパ液の中に溶けてしまいます。

しかし寝相がよすぎると、
三半規管に入った耳石が動かないために、
めまいの原因となってしまいます

 

 

 

 


◎めまいが起こりやすい体質か?簡単チェック法「キョンシー歩き」


(1)まず腕を前に伸ばします。
(2)目を完全につぶります。
(3)そして、膝を水平になるまで両足の上げ下げを、
リズミカルに50回ほど行います。

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※終わったら目を開けて、
元にいた位置からどれくらいずれているかをチェックします。

距離で50cm、角度で45度以上ずれていると
めまいを起こしやすい体質だと言われています

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◎めまい体質改善トレーニング


(1)まず左手でアゴを固定します。
(2)次に頭の位置を固定したら、右手を前に出します。
(3)そして、左から右、また左と指を動かして、
(4)それを目で追ってゆきます。

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(5)次に、今のと同じ要領で、上下に指を動かし、目で追います。

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※数は、リズミカルに10往復。

※頭は動かさないで、目だけ動かしてください。

※左右10往復、上下に10往復を
1日3回!トレーニングしてみましょう。

 

 

 

 


◎脳が原因の危険なめまいの予防4原則


(1)寝る3時間前までに夕食は済ます。
(2)風呂は半身浴。熱風呂、長風呂はいけません。
(3)寝る前にコップ1杯の水を飲む。
(4)ふくらはぎを揉む

ふくらはぎを揉むと血行が良くなり、
全身に血液が循環し、脳への過剰な血流を抑えて、
脳出血を予防する効果があります

※下から上に、心臓の方へ向かって流れを良くしてあげると良いです。

※これを左右、寝る1時間前、5分から10分行いましょう。

 


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ふくらはぎケア徹底検証~健康カプセル!ゲンギの時間2014年8月10日放送~


健康的なふくらはぎは、

こんにゃくのような適度な柔らかさと弾力がある!

 

 

◎ふくらはぎの重要な働きとは


ふくらはぎは、筋肉が収縮する事によって
静脈が押し潰され、血液が勢いよく押し出されます。

これを【筋ポンプ作用】と言います。

 

心臓から送り出された血液は、
身体の隅々まで巡り静脈を通って心臓へ戻ります。


しかし!
心臓から遠い脚の先は、血液の勢いが弱まってしまいます。


そこで!
ふくらはぎの筋肉が収縮する筋ポンプ作用で、
血液を力強く心臓へ押し戻しているわけです


これが、ふくらはぎが【第二の心臓】と呼ばれる所以です。

 

 

 

 


◎筋ポンプ作用の衰えによる身体への悪影響


●血流が悪くなり、身体に熱を運べないなくなり、
冷えの原因に!


●血液やリンパの流れが滞ることで、
細胞の間に水分が染み出てしまうため、脚がむくみます!


●筋肉のバランスが崩れ、姿勢が悪くなることで、
肩こり・首こり・腰痛などが起こりやすくなります。

 

 

 

 


◎ふくらはぎセルフチェック


(1)床に座りチェックする脚の
ひざを120度くらいに曲げて立て力を抜きます。

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(2)脚と反対側の手の親指、人差し指、中指の3本でふくらはぎを掴みます。

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①力こぶよりふくらはぎが硬い
②強くつかむと痛い

③靴下の跡が30分以上消えない

一つ以上当てはまると。
筋ポンプ作用が衰えている可能性があります。

 

 

 

 


◎ふくらはぎの正しいケア法


(1)床に座って両ひざを立てます。
この際、足首に力を入れないように注意してください。

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(2)ふくらはぎの側面を両手で挟むように、手のひらで叩きます。
手のひらの親指の付け根で、痛いと感じる程度に強めに力を入れます。

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(3)偏らないように、左右均等に行います。


(4)ふくらはぎの裏側は、手をグーにして
甲の部分でパンチするように叩きます。

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※これらを足首からひざに向かってまんべんなく行います。

※1回あたり両足で5分程度、1日3回くらい行います。

※特にお風呂あがりは効果的です。

※継続して行うことが大切です!

 

 


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