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各種健康トレーニング法

家庭で簡単にできる!カラダ年齢測定!~世界一受けたい授業 2014月12月6日放送~


◎筋肉年齢のチェックテスト


1.まずイスに座り、背は背もたれにつけず、
まっすぐに背中を保ちます。膝を直角にします。
手はイスを軽く握るようにします。

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2.床には足を挟むように、
30cm間隔を開け、テープを貼ります。
30cm定規を置いても良いかも。

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3.両足揃えて、線の外に踏み出します。
そしてまた元の姿勢に戻します。
これを1往復で1回となります。

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4.この動きを20秒間で、
どれくらいできるかで筋肉年齢がわかります。


※各年代に該当する回数は以下の通りです。

20代以下 ⇒ 42回以上
30代 ⇒ 40~41回
40代 ⇒ 38~39回
50代 ⇒ 35~37回
60代 ⇒ 31~34回
70代以上 ⇒ 30回以下

 

 

 

 


◎下半身の筋肉を鍛える方法


一つ目は、【つま先立ち歩き】。

つま先立ち歩きをすることで、
ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

普段使わない筋肉なので、
1日1分程度でも効果的です。


あまり慣れない人は、
つったりしてしまう可能性もあるので
1分以内でも大丈夫です。

 

二つ目は、【かかと歩き】。

つま先を上げて歩くことで、
膝の外側の筋肉が鍛えられます。

これも1日1分程度で効果的です。

 

 

 

 


◎AGE年齢とは?


AGEは、全身の老化に関わる重要な原因物質。

肌のシミやシワから、
認知症、動脈硬化、骨粗しょう症に至るまで、
様々な老化に影響を及ぼすことが判明
しています。

強い毒性をもつこの物質は、
体内のたんぱく質が、糖に反応して生まれます。


厄介なのは、両者の活動範囲
たんぱく質は、人間の体の大部分を形成、
そして糖は、血液を通して全身に行き渡ります。

つまり!

体中の至るところで、AGEが生まれ、
全身の老化を進めてしまうのです


最近、体内のAGE量を計測し、
体内年齢を算出できる機器が開発されました。

現在、日本国内の病院にも普及しはじめています。

AGE年齢を測れば、
老化の進行度を知ることができます。

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◎AGEを抑えるために効果的な食材とは?

 
正解は…ネバネバな食材


納豆、オクラ、メカブ、山芋などのネバネバな食材が効果的です。


ネバネバ成分が、
AGEのもととなる糖をコーティングする作用があり、
糖の吸収を抑えてくれるので、
血糖値が上がりにくく、AGEを溜まりにくくします


苦手なお子様には、
お好み焼き】などにすると食べやすくなります。

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<ネバネバ食材を使ったお好み焼きの作り方>


※山芋をつなぎに使い、
焦げないような焼き方をしています。
あまり焦げをつくると、
AGEが増えてしまうと言われています。


*****

すりおろした山芋に、
オクラ、納豆、メカブ、塩を混ぜ、
ゴマ油を薄く敷いたフライパンで、
焦げ目がつかないように中火で焼きます。

*****


※納豆など苦手なものがある場合は、
その食材を抜いて頂いても構いません。

※ソースではなく、酢醤油で召し上がるようにすると、
酢には、糖の吸収を抑え、
血糖値を上げにくくする効果が期待できます。

 

 

★そのほか、睡眠時間が短いと、
AGE量が増える事も分かっています

 


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謎の肺炎が急増中!死なない新常識~ためしてガッテン2014年11月26日放送~

 


現在、肺炎で亡くなる方がが急増中!
その数、年間12万人!

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◎誤えんでも、感染でもない、謎の肺炎


6年前から3回も肺炎にかかったというAさん。

最初はちょっとした体のだるさだったものの、
一気に体調が悪化し、高熱が出ました。

病院へ行ったところ、診断は肺炎。

原因として最初に疑われたのが、
誤えん】でした。

誤えんとは、食べ物などがうまく飲み込めず、
誤って肺の方に入ってしまうこと。


しかし!

Aさんは今まで食事がうまく飲み込めなかったり、
むせたりすることはありませんでした。

 

一方、突然のどに強い痛みを感じ、
激しい咳が止まらなくなったBさん。

病院で診断を受けたところ、
誤えんによる肺炎と疑われました。


ところが!

Bさんはそれまで、
山盛りの薬でも一度に飲み込めるほど
飲み込む力に問題がなかったため、半信半疑でした。

しかしその後、気を付けていても、
なぜか肺炎による入退院を
なんと4年間で10回近くも繰り返したのです。

 

そもそも誤えんは、
のどの奥にあるフタの機能低下が原因で起こります。

しかし、Bさんののどを検査しても、
特に異常はありませんでした。


つまり!

2人の肺炎は誤えんが原因ではなく、
ましてや、風邪などによる感染が原因でもありません

とはいえ、
肺の中に何かが侵入しないかぎり肺炎にはなりません。

 

 

 

 


◎謎の肺炎を引き起こす犯人は胃から逆流する【胃液】!


誤えんタイプでも感染タイプでもない、
2人の肺炎を引き起こした犯人は、
なんと【胃液】でした。

実は、
胃から逆流した胃液が肺へ入り込んでしまったのです


寝ているときのように体を横にしていると、
胃液が胃から漏れ出て、
のどあたりまで逆流することがあります。

のどには食べたモノが肺に入らないようにするフタがあるため、
胃液も肺へ入ることはないように思えます。


ところが!

フタが侵入を防げるのは、上からくる異物だけ。


つまり!

下からせり上がってくる異物に対しては機能せず、
胃液はやすやすと肺に侵入してしまうのです


そして!

胃液に含まれる雑菌によって
強い炎症が引き起こされたのです

胃液が逆流することはよく聞く話ですが、
のどにまで逆流することは滅多に起こりません。

 

 

 

 


◎胃液逆流タイプの肺炎の原因とは


胃液がのど付近まで逆流する原因のひとつが、
寝る前の【暴飲暴食】です。

実際、胃液の逆流が原因で肺炎になったAさんとBさんは、
共に肺炎を発症する前の晩、遅くに食事をしたり、
食べ過ぎたりしたりしていたそうです。


そして、暴飲暴食に加えて、
加齢による虚弱や寝たきりなどといった要因が加わることで
胃液逆流の危険度は高まります。


また、胃や食道の手術をした人は
一番リスクが高いと考えられています


ほかにも、
つばが少ない人も胃液が逆流しやすいので注意が必要です。

つばを飲むと、
食道がつばを胃まで運ぶためにぜん動運動を行いますが、
この動きによって逆流してきた胃液を
押し戻すことができるからです。

ドライマウスの人や睡眠時無呼吸症候群の人、
高齢者の人などは、
だ液の分泌が少ないのでご注意ください。


起床時、のどがチリチリと焼けるように感じる場合は、
睡眠中に胃液がのどまで逆流してきているサイン

心当たりのある人は、
就寝前の暴飲暴食に気をつけるよう心がけてください。


胃液の逆流を防ぐには、
ベッドの背を15度ほど起こして寝るのが効果的
です。

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◎誤えんタイプは飲み込み力アップ!感染タイプはワクチン接種!


誤えんタイプの肺炎は、飲み込み力の低下が主な原因です。

飲み込み力は年をとるにつれて低下していきますが、
実は体のある場所にその原因が隠れていることがあるのです。

その場所とは、【】でした。

脳の中心部に脳こうそくが隠れている場合、
7割の確率で誤えんが起こることが明らかになったのです


私たちがモノを飲み込むと、のどの粘膜にある
「飲み込みセンサー」が脳に信号を送ります。

すると脳は、モノを飲み込むよう、
のどの筋肉などに指令を送ります。

そうしてのどのフタが閉まることで
モノは無事に胃へ送り込まれるのです。

この働きは、隠れ脳こうそくや
加齢による脳機能の低下によって衰えてしまうため、
誤えんを招く原因となるのです。


3回つばを飲み込むのに、30秒以上かかる人は、
飲み込み力が低下している可能性が高いです

 

 

飲み込み力 簡単なアップ法


●一つ目の方法が、アイスマッサージです。

医療用の綿棒を水につけて凍らせます。

食事前などに、その凍らせた綿棒を唇から徐々に
口の奥に向かって当てて刺激をしてあげることで、
脳が刺激され、
誤えんが起きる可能性を減らすことができます。

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●二つ目の方法が、歯ブラシを使った歯ぐきマッサージ

歯だけでなく、歯ぐきも磨くことで脳が活性化します。

 

●三つ目の方法は、おでこ体操です。

おでこに片方の手を当て、頭でその手を強く押します。

その時、手も負けないよう頭に押しつけます。

その際、自分のおへそを見るようにし、
あごの下の(飲み込む際に重要な)筋肉が
硬くなっていればOKです!

1秒に1回、頭を押す動作を5回繰り返し、
そのあと、5秒間、頭を強く押し続けます。

休みをとりながら3回行います。

食事前に行うとより効果的です。

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これにより、のど仏の上部にある、
飲み込む際に重要な筋肉を鍛えることができるのです。

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感染タイプの主な原因である「肺炎球菌」は、
ワクチン接種が有効ですが、
今年の10月から肺炎球菌ワクチンの接種が定期化されました。

65歳以上の人は5年おき、101歳以上の人は毎年受けられます。

 

 


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簡単!腰痛改善ダイエット~健康カプセル!ゲンギの時間2014年11月23日放送~

 

◎腰痛型肥満 負のスパイラル


腰痛持ちの方は、重い荷物を持つ際に、
バランスを保つために、
前傾姿勢や猫背になったりします。

また普段の何気ない動作も、
どこか不自然な姿勢になります。

それはバランスをとるために、
その姿勢になっているのですがが、
実は腰にはどんどん負担がかかってしまうのです


これは体幹の筋力不足からきています。


体幹が弱いと、
脊髄のカーブがくずれて骨盤が前傾することで、
腰に大きな負担がかかり、痛みが生じます。

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これが腰痛型肥満の始まりです。

 

腰痛があるために運動不足になり、
結果、肥満になります。

さらに!

お腹が出てくると、
脊椎が前方に引っ張られて腰が反り、
腰への負担がさらに大きくなるのです。

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腰痛で肥満になり、
さらに肥満が原因で腰痛が悪化し・・・と、
これがまさに

腰痛型肥満の負のスパイラル!

 

体幹の弱さによって、猫背になり、
肩こりや頭痛、手足のしびれの原因になることも!

 

 

 

 


◎体幹は筋肉のコルセット


中の筋肉と外の筋肉で
筋肉のコルセットを作り上げてブレない形にします。

体幹 = 筋肉のコルセット


筋肉のコルセットをつけると、
脊椎が正しいカーブとなり腰痛が軽減され、
代謝も上がため肥満も改善
されます。

 

 

 

 


◎体幹チェック法


(1)マットや座布団など、
適度に柔らかいものを用意します。

(2)その上に立ち、3秒かけて両手と両足を上げ10秒キープ。

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※ふらついた人は、体幹が弱いということになります。

 

 

 

 


◎腰痛と肥満を一挙に改善する体幹トレーニング


腰痛持ちの方にオススメの体幹トレーニングが、
ドローイン】です。

ドローイングとは、
腹式呼吸で腹部の筋肉を刺激する体幹トレーニング
です。

 

腰痛の人は、このドローインを寝ながらやるとよいです。


(1)仰向けになりひざを立てます。

(2)3秒間鼻で息を吸いながら、お腹を膨らませます。

(3)3秒間で口から息を吐きながら、お腹を凹ませます。

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※これを10回1セットで1日3セット行います。

※どこの筋肉を鍛えているかイメージすると効果的です。

 

 


 

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神果の物語

 

 


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『風邪はノドから・・・』その体質に潜む病SP~ためしてガッテン2014年10月22日放送~

 

咳き込んだ後などに、口から飛び出てきた、
5mmほどのご飯粒のような大きさで、
潰すと卵の腐ったような臭いがするその物体、
その正体は【ニオイ玉】。

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このニオイ玉と健康の関係とは!

 

 

 

◎ニオイ玉の正体は細菌の固まりだった!?


10年以上前からニオイ玉が頻繁に出てきたAさん。

ただの食べカスだと思い、あまり気にしていませんでした。

8年前、急に体調を崩してノドの痛みが続き、
なぜか突然血尿が出たそうです。

慌てて病院で検査を受けたところ、
なんと【腎臓病】と告げられたのです。

 

以前からノドに違和感があったBさんは、
ある日手足にブツブツができたため、
いくつか病院に行ったものの原因は不明・・・。

その後、症状は悪化し、
終には常に手袋をして生活するはめに。

爪までボロボロになり、
ひどいかゆみに襲われた
そうです。

 

2人の共通点は、ノドの違和感やニオイ玉のほかに、
風邪をひくとき必ず
ノドの痛みから始まることもありました


実は、2人の病気は【扁桃】に原因があったのです。


実際、専門家にニオイ玉を詳しく分析してもらうと、
細菌のかたまりであることがわかりました。

正式名は【膿栓】と言い、
何百種類の細菌が扁桃のボコボコ部分を
栓のように塞いでいたのです。

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◎体を守る免疫細胞の誤った指令が 全身の病気を引き起こす!?


ニオイ玉(膿栓)の正体は、死んだ細菌のかたまりでした。

何と!
約1mmの膿栓に1~2億の死んだ細胞が密集しています。

 

細菌が、ノドから体内へ侵入しようとすると、
扁桃で免疫細胞のT細胞との戦いが始まります

この状態が、あの喉の腫れ、いわゆる扁桃炎です。

この戦いで細菌が死ぬと、あのニオイ玉になるのです


ところが。。。

戦いが長引くとなぜかT細胞は、
体のあちこちにいる免疫細胞に間違った指令を出し、
自分の体を攻撃し、様々な病気を引き起こします


つまり。。。

全身にさまざまな病気を引き起こしていたのは、
ニオイ玉ではなく、
自分の扁桃にいる免疫細胞こそが犯人だったのです!


その病気として考えられるのが、

肌荒れ、肩こり、関節炎
腎臓病、心臓病、大腸炎、失明
などです。

 

扁桃のような免疫を担うリンパ組織は、
体のあちこちにあり、
それぞれT細胞がいて細菌から体を守っています。

 

なぜ、扁桃で戦っていたT細胞だけが暴走するか?

体にあるリンパ組織の中で唯一、
扁桃だけが外に露出し、直に接しているからです。


体内のリンパ組織が細菌の攻撃にさらされるのは、
傷口から菌が侵入した時など限られていますが、
扁桃は常に口から侵入する細菌と戦わなくてはなりません

扁桃についたニオイ玉は、
いわばT細胞が懸命に戦ったサインなのです。

扁桃のT細胞は、常に戦いを強いられて疲れやすいため、
誤った指令を出しやすいのです

 

 

 

 


◎治療法


扁桃が慢性的に炎症を起こす状態は、
慢性扁桃炎】と言います。


扁桃が全身の病気を招くメカニズムは、
解明され始めたばかりなので、
どういうタイプがなりやすいかは、
ハッキリと分かっていません。

そのため、
いかに早く慢性扁桃炎に気づけるかがポイントになります。

 

ノドのイガイガ感や違和感が1ヶ月以上続く

膿栓が月に3~4回、3ヶ月以上続く

以上の場合は、慢性扁桃炎の可能性が高いと考えられます。

 

慢性扁桃炎は、炎症を抑える薬やうがいで治療でき、
また膿栓も取り除くことができるので、
心当たりのある人は耳鼻科にご相談ください。

もし、慢性扁桃炎から全身の病気になってしまったら、
扁桃を摘出することで治療が出来ます。

扁桃を摘出しても、
体の他のリンパ組織が補ってくれるため、
免疫力が落ちる心配はありません。

 

 

 

 


◎慢性扁桃炎になりやすい人は?


慢性扁桃炎になりやすいのは、【口呼吸】をしている人です。


口呼吸は、口が渇きやすく細菌が繁殖しやすくなるだけでなく、
空気中の細菌が直接扁桃に当たりやすくなってしまうためです

口呼吸をやめて鼻呼吸にするだけでも
慢性扁桃炎の予防に効果的です。


口呼吸には、

●口の周りの口輪筋という筋肉の衰え

●クセ

以上の2つの原因があり、それぞれ対策が異なります

 

 

口輪筋が衰えているか?簡単にチェック法


(1)水1リットルを入れたペットボトルの口部分にタコ糸を結び、
タコ糸の片方に直径5mmのボタンをつけます。

(2)ボタンを歯と唇の間に入れて、
口輪筋だけの力で持ち上げられるかを調べます。

※持ち上げられない場合は、口輪筋が低下している証拠!

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口輪筋トレーニング法


用意するものは上記と同じ。


(1)上記(2)にて、
自分がギリギリ持ち上げられる水 の量を調べます。
そこから半分の水を抜いてトレーニングします。

(2)ペットボトルを「5秒間持ち上げては5秒間休む」を
1日20回を目安に行います。

※このトレーニングで、
口輪筋の持久力が2週間で50%アップしたデータも!

 

 

クセの口呼吸を治すオススメ法

認知行動療法と呼ばれる治療法です。

例えば、部屋の目立つところに星マークなどのシールを貼り、
それを見るたびに口を閉じるよう意識します。

たったこれだけでも十分改善することができるのです。

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身体がカタいと損!?得するストレッチ!~健康カプセル!ゲンギの時間2014年10月19日放送~


◎そもそも「身体が硬い」とは、どういうことなのか?


人は筋肉を伸ばしたり縮めたりして動作を行いますが、
柔軟性を失うと筋肉は硬く縮こまってしまいます。

それにより関節を動かせる範囲(可動域)も、
狭くなってしまう
のです。

これが「身体が硬い」ということです。


最大の原因は【運動不足】。

現代はデスクワークなど、
長時間同じ体勢でいることが多いのも要因になっています。

 

 

 

 


◎身体の硬さが日常の動作にどのように影響するか?


(1)着替え

例えばTシャツの着替えの場合、
肩甲骨周りの筋肉が硬い人ほど引っかかってしまいます


また片足を上げての靴下履きでは、上げた側の股関節と、
履こうとした時には、
もも裏のハムストリングスという筋肉が関係します。

ハムストリングスが硬いと前に屈むことができず、
腰で曲げようとしてしまって腰痛の原因
になります。

 

(2)歩き

●ポイント1:足首の角度

身体が硬い人は足首やハムストリングスの柔軟性がないため、
すり足気味になってしまいます。

すり足はちょっとした段差に引っかかってしまい
ケガをするリスクがあります

 

●ポイント2:歩幅

身体が硬い人は歩幅も狭くなり、腕の振りも小さくなります。

前かがみに歩いてしまうので猫背で老けて見られがちです

また歩幅が狭いとその分歩数が増えるため疲労にもつながってきます


このように身体の硬い人は日常の動作から損をすることが多く、
それが肩こりなどの不調も引き起こしてしまいます。

 

 

 

 


◎ドクターおススメ!1日5分の簡単ストレッチ


ハムストリングスの柔軟性を高めるストレッチ

(1)椅子を支えにしてしゃがみ、
左足の膝を床に着けて右足を前に出します。

(2)右ももの裏が伸ばされるまで
左足とお尻を後ろにずらしていきます。
この時前かがみになり、
背中からもものラインが一直線になるようにします。

(3)右足のつま先を軽く立て、ひざを軽く曲げます。
ももの裏を意識しましょう。

※この状態で30秒キープ。

※左右3セットずつ行います。

※間違った姿勢で行うと、
腰やひざを痛める原因になるので注意しましょう。

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肩こりや猫背の改善に肩甲骨回しのストレッチ

(1)ひじを約90度に曲げ、背後で時計回りに回します。

※この状態で10秒キープ。

(2)続いて手を替えて反時計回りに回します。

※これを5セット行います。

※身体が傾いたりひじを曲げすぎたりすると、
実際には肩甲骨が回っていないので意味がありません。

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肩こり解消や若見え効果もあるストレッチですが、
大切なのは継続することです。

 


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KOBA式体幹トレーニング~世界一受けたい授業 2014月10月11日放送~

 

◎ウエスト引き締めに効果的な体幹トレーニング


(1)まずイスに座り、背もたれから離れます。
背筋は真っすぐ伸ばします。

(2)右手を左わき腹に置き、左手は下げます。

(3)左わき腹を縮めるように、
息を吐きながら、3秒かけて左腕を下げます。
そのままの姿勢で7秒間キープします。


<ポイント>

骨盤がずれないように、足をしっかりと固定する。

指先も斜めにしたりせず、しっかり下へと向けます。


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※これを左右2セット、
一日3回行うことで効果が期待できます。

 

このトレーニングによって、
脇腹にある腹斜筋と、
腹斜筋のさらに内側にある腹横筋を使います。

腹斜筋と腹横筋の2つの筋肉を鍛えることで、
ウエストのくびれを作るのに効果的
です。

 

 

 

 


◎バランス力をアップする体幹トレーニング


(1)体のラインが真っ直ぐになるように、
 骨盤の幅に合わせて立ちます。
足の上に頭があることをイメージします。
(2)腕を真横に開き、右肘を直角に曲げます。
(3)バランスを保ちながら、
左膝をおへその高さまで上げて固定します。
(4)右肘を左膝にもっていき、くっつけて5秒間キープ。


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※これを左右、2セットを一日3回行います。

※片足でバランスをとるのが難しい場合は、
イス等を横に置いて、捕まりながらやってもOKです。


※これで余裕のある人は、
(2)の「右肘を直角に曲げる」ところで、
「右手を後頭部に当てる」に変えて行ってみてください。

 

このトレーニングによって、
バランス力がつき、
転びにくい体、関節痛や筋肉疲労の予防になります

 


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目の常識・非常識!~健康カプセル!ゲンギの時間2014年10月5日放送~


問題:絵に隠れている動物は?

分からない人は、目に異常があるかも?


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答え:パンダ


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◎目の印象の違いの原因は?


目が輝いている人、死んでいる人、
その違いは実は【瞳孔】にあります。


感情が高ぶると瞳孔が大きくなり、目の黒い部分が大きくなるため、
光が反射し目が輝いているように見えます

年齢や目の形によっても差はありますが、
一番の要因は【感情の高ぶり】です。

 

 

 

 


◎目の乾きやかすみの原因は?


眼鏡が合っていなかったり、
老眼で無理に物を見ようとしたりすると、
疲れ目になります。


またドライアイも疲れ目の原因になります。

ドライアイは涙の量が不足することで、
乾きや目の表面に傷ができる病気です。

原因の一つとなるパソコンやスマートフォンの利用者が増え、
患者数は2000万人以上と言われています。


一年間で自然に分泌される涙の量はコップ1杯程度。

ただでさえ少ない涙ですが、
蒸発しないようにするにはどうすれば良いのか?

 

 

<ドライアイ改善法>

(1)目をギュッと閉じてパッと開ける。

(2)蒸しタオルで目を温める。


目をギュッと閉じたりタオルで温めたりすると、
目の周りから油分が分泌され涙が蒸発しにくくなります。

気になる方は実践してみて下さい。

 

 

 

 


◎ビジョントレーニング


目で見た物をうまく頭で判断して、
身体を動かしていくというとトレーニングで、
運動能力や集中力を高めてくれます。

また目も筋肉で動かされているため、
疲れているからといって休ませておくと
だんだん疲れやすい目になってしまいます。

目の筋肉を動かすことで眼精疲労も起こりにくくし、
目の機能も高めます。

 

 

<自宅でできる簡単ビジョントレーニング>

(1)右手の親指を立て、
顔は動かさずに親指の先を見ながら横に8の字を書きます。
8秒で1周するように動かし、
2回行ったら反対周りで同じように2回行いましょう。

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(2)右手の親指を見ながら伸ばした手を8秒かけて近づけ、
その後8秒かけて遠ざけていきます。

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ビジョントレーニングは寝起きや集中したいとき、
目が疲れた時に行うと効果的です。

 

 

 

 

◎眼瞼下垂症


(1)まぶたが重い
(2)上の方が見えにくい事がある
(3)おでこにシワが寄る
(4)頭痛や肩こりがある。
(5)夕方になると目の奥が痛む

上のチェックに一つでも当てはまる方は、
眼瞼下垂症】かもしれません。


眼瞼下垂症は、
挙筋腱膜というまぶたを上げる筋が、
瞼板という軟骨からはがれたり緩んだりして
まぶたが垂れ下がる病気で、
老化や目をこすりすぎることで引き起こされます

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頑張って目を開けようとするため、
おでこの緊張が頭痛や肩こりにつながったり、
自律神経が乱れて不眠症や自律神経失調症になる方もいます


さらに上の視野が狭くなる傾向があるため、
アゴを上げることでそれを補おうとし、
下も見えにくくなって転倒する可能性も増えます。

日常生活の中ではまぶたをこすらないようにする事がとても大切です。

また噛みしめないように注意したり、
パソコンを下に見ることでも症状は改善する場合があります


しかし緩んだまぶたが自然に戻ることはないので、
症状がひどい場合は手術をするしかありません。

手術は日帰りで受けられ、費用は保険適用で5万円程度です。


さらに眼瞼下垂症には、
ガンや脳梗塞が隠れている場合があります。

肺ガンが神経を侵す事で、まぶたが垂れることがあります。

気になる症状がある方は、しっかりと調べることが大切です。

 

 


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筋トレで肺炎 糖尿病に勝つ!~ためしてガッテン2014年9月17日放送~

 


筋肉は命の財産!

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筋力が衰えると・・・

肺炎・腎臓病・心筋梗塞
糖尿病・動脈硬化・敗血症に関わってくる!?

 

 

◎筋トレをすると、肺炎や腎臓病に負けない強い体になる!?


筋トレには、
人工透析の効果アップ、
動脈硬化予防、
感染症予防など、
さまざまな目的があります。

筋トレに、
ウイルスや細菌と闘って体を守ってくれる、
免疫細胞の【リンパ球】を増やす働きがあるのです

つまり、
感染症などと戦う、強い体を取り戻すことができます。

 

 

 

 


◎体がピンチの時、筋肉は自らを壊して命を支えている!


リンパ球は筋力がアップしただけでは増えません。
実は、ピンチの状況になると増えるのです。


私たちの体は、
風邪や肺炎などの病気のようにピンチの状況になると、
筋肉を分解して【グルタミン】という物質が出てきます。

グルタミンは、アミノ酸の一種で、
リンパ球を増やす働きがあるのです


つまり!
筋肉は自らを壊すことで、病気と戦える体にしているのです。

 

筋肉を増やすと、
病気の予防になり、治りやすくなることが期待できます。


また筋肉には、グルタミンの働きだけでなく、
糖を吸収して血糖値の上昇を抑えたり、
動脈硬化を防いだりするホルモンが出ていることも
明らかになってきています

 

 

 

 


◎危険な筋肉の衰え【サルコペニア


命に関わる筋肉量の低下は、サルコペニアと呼ばれていて、
今、健康長寿を考える上で、大注目の症状です。

 

 

自分が「サルコペニア」かどうかの見分け方

●片足立ちで靴下がはけない
●今まで開けられていたビンのふたが開けにくい
●横断歩道を渡り切る前に赤信号に変わってしまう


ほかに、下の写真のように
両手の親指と人差し指で
ふくらはぎの一番太い部分に輪っかを作ったとき、
指が重なる場合もサルコペニアの疑いがあると考えられます。
(65歳以上の場合)

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◎速歩後すぐに牛乳を飲むだけで高齢者もラクに筋力アップ!


筋トレをしても効果がないから続かない・・・
という高齢者は多いのには理由がありました!


筋肉は、年をとるにつれて筋肉細胞の働きが弱まり、萎縮します。

すると、そこに脂肪が入り込んでしまいます。

この脂肪は【異所性脂肪】といい、
筋肉がいわば“霜降り肉”のような状態になってしまいます。

こうなると、筋トレをしても筋力が上がりにくいため、挫折しやすいのです。

 

ところが、高齢者でも楽に筋力がアップするワザが見つかりました。

その方法は、『速歩をしたあと牛乳を飲む』というワザ。

きつめの速歩を行うと、筋肉は失った栄養を取り戻すために、
30分~1時間だけアミノ酸などを取り込む穴を開きます。

この穴の開いた時間帯にアミノ酸を多く含む牛乳を飲めば、
どんどん筋肉にアミノ酸が補充されるため、
グルタミンもたくさん作られるのです

牛乳を飲んだ人は、飲まない人に比べて
脚の脚力が2倍近く増えるという研究結果も出ています。

 

 

やり方


①ややきついと感じる速歩3分を行ったら、ゆっくり歩きます。
これを1週間で速歩の時間が合計60分になるよう行います。

例えば、1日に3分の速歩を5回行えば、週4回でOKです。


②速歩後30分以内に牛乳200ml飲めばOK。
時間が経つと筋肉への吸収が低下するので早めに飲むのがポイントです。

牛乳でなくても、乳タンパクを含むヨーグルトやチーズでもかまいません。


※速歩を行う際は、転倒にご注意ください。
また、体調がすぐれないときは行わないでください。

 


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怒らない体のつくり方~世界一受けたい授業 2014月9月13日放送~

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◎怒り爆発させると、体に悪い!
 

怒りをこらえるよりも爆発させる方が、
心臓病のリスクが4.7倍に高まる
という最新の研究結果も!


怒りを爆発させると、体は無意識のうちに戦闘モードになります。

すると、血液が出血してもすぐ固まるよう、ドロドロに変化するため、
血管内部が傷つき、血栓が出来るのです


その結果。。。

「急性心筋梗塞」や「狭心症」といった
「心臓病」を引き起こす可能性があるのです。


さらに、「脳梗塞」や「がん細胞増加」の原因になることも。

 

 

 

 


◎怒ると肌が老化する!?


血液中の白血球には、
体に入った異物を攻撃する大切な役割があります。


しかし!

怒りを爆発させると、
自律神経の指令で白血球が過剰に発生し、
間違って体に良い菌まで攻撃し、
体の免疫機能が著しく低下してしまうのです


すると今度は!

細胞や遺伝子を攻撃する【活性酸素】が大量発生していまいます。


この大量の活性酸素が肌には良くなく、
肌が老化につながります


さらに免疫機能が低下しているため、
風邪やインフルエンザにも罹りやすくなります。

 

 

 

 


◎怒ると便秘になる!?


怒りを爆発させ、体が戦闘モードになると、
自律神経が腸のぜん動運動を停滞
させます。

その結果、食べ物が消化されにくくなり便秘になります


便秘になると、食べ物が腐敗し、【】が発生します。

その毒が血液を巡って、体中の臓器を傷つけます

また口臭や体臭がきつくなります。

 

 

 

 


◎怒らない体のつくり方①-顔タッピング深呼吸-


怒りを爆発させたら、
触れるか触れないかくらいで顔をタッピングします。


顔にはツボがたくさんあり、軽く触れるだけで、
リラックスする副交感神経の働きが高まるといいます

 

 

 

 


◎怒らない体のつくり方②-怒り日記ー


毎晩寝る前に、怒り日記をつけます。


とにかく一日を振り返り、思いを書き出します。
3行にまとめると、非常に効果があります。


(1)1行目には、
今日怒ったことを書いて、嫌な事を吐き出します。

(2)2行目には、今日一番うれしかった事を書きます。

(3)3行目には明日の目標を書きます。

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※書く際には、
「ゆっくり」「丁寧に」「手書き」で書くことが重要です。

丁寧に書いている時は、呼吸が落ち着き、自律神経も安定するそうです。

 

 


 

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自宅でできる!体幹トレーニング法~世界一受けたい授業 2014月9月6日放送~


◎転倒しない体を作る体幹トレーニング


(1)両足を肩幅ほど開き立ちます。
その際、足の上に必ず頭に乗っていると意識します。
この状態をしっかりキープ!


(2)両腕を胸の前でクロスします。


(3)右足をゆっくり3秒かけて、
ヒザがヘソの上まで来るまで上げます。


(4)この状態で10秒間キープ!


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これを左右の足で1日3回行います。

 

※このトレーニングでは、
大腰筋・大でん筋・脊柱起立筋が鍛えられ、
転びにくい体になります。


また腰痛の予防・改善にもなります

 

 

 

 


◎疲れにくい体をつくる体幹トレーニング


(1)片足を後ろに大きく開きます。


(2)前足の上に頭がくるように、ヒザを曲げて前傾姿勢になります。


(3)手をバンザイします。


(4)そこから、肩甲骨を引き付けるように、
ヒジを体の後ろ側に縮めます。


(5)その状態で、後ろの足を浮かせて、10秒間キープします。
その時、頭から足まで一直線になるようにします。


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これを左右の足で1日3回朝昼晩行います


※このトレーニングでは、
僧帽筋、広背筋、大でん筋が鍛えられ、
猫背や、肩こりの改善につながります。

 

 

 

 


◎引き締まったウエストを作る体幹トレーニング


(1)肩の下にヒジをつくように横向きになります。
この時、頭から足先まで真っ直ぐにします。


(2)ヒザを90度曲げます。


(3)3秒かけて腕を前に出し、骨盤を上に浮かせます。


(4)この体勢を10秒間キープします。


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これを左右で1日3回行います


※このトレーニングでは、
腹横筋、腹斜筋、大でん筋が鍛えられ、
ダイエット効果が期待できます。

 


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