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各種健康トレーニング法

ひざ痛解消!革新ワザ3連発!~ためしてガッテン2014年6月18日放送~


◎変形性ひざ関節症、痛みの新犯人!

ひざ痛といえば、【変形性ひざ関節症】。

軟骨の破片が、「ひざの関節を覆う袋」に刺さり、
炎症を起こすのが原因とされてきました。


ところが、この痛みを起こす新犯人の存在が明らかになったのです。

それは、【NF-kappaB(エヌエフ・カッパ・ビー)】という、
免疫の司令塔のような役割を持つ物質です。

この物質は、ひざの関節を覆う袋に刺さった破片を、
敵と判断し攻撃します。
炎症が起きてしまいますが、これは必要な反応です。


しかし!

この攻撃が、ひざ関節にいるほかのNF-kappaBを刺激し、
無駄な攻撃を誘発してしまうのです。

まさに!悪循環!!


こうして関節内にどんどん炎症が広がり、
ひざの痛みを招いてしまいます

 

 

 

1日6分!カンタンひざ痛改善法

この過剰なNF-kappaBの働きを抑えるのが、靴下を使う方法です。
やり方は、靴下を履き、ゆっくり足をスライドさせるだけ。

このゆっくりした運動が、NF-kappaBの過剰な働きを抑えることができます。


1.靴下を履いた状態でイスに浅く腰かける。

2.1往復あたり5秒ほどで、ゆっくり足をスライドさせる。反対の足も同様に。
つま先やかかとは、床につけても浮かしても自由です。

3.10往復×3セットを朝・夕の1日2回行ってください。
痛くない範囲であれば、1日に3回行ってもかまいません。

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※寝ながらやる場合は、あおむけになり立てひざにして、
おなじようにゆっくり動かします。

※1日20分、ウォーキングするのと同じ効果があります。

★痛みが消えた後は、再発予防のために、
ウォーキングなどの筋肉トレーニングが大切です。

 

 

 

 


◎ひざのコリによるひざ痛

ひざ痛の原因は、
軟骨の破片が炎症を引き起こす変形性ひざ関節症だけではありません。

それは【ひざのコリ】!


ひざは、体重の3倍から7倍の重さがかかるといわれ、
常にストレスにさらされています。

そのため、血行が悪化して筋肉がこわばり、
コリになってしまうのです

このコリをとるポイントが、【ひざのお皿】です。


お皿は、ひざの筋肉やじん帯の中心にあるので、
これを上下、左右、斜めに動かすストレッチをすれば、
筋肉やじん帯をほぐすことができ、痛みが和らぎます。

 

 

 

簡単! お皿ストレッチのやり方

ひざのコリが原因で痛むときは、
ひざのお皿をストレッチすることで、痛みを改善できます。
1回3分くらいを、朝晩の2回行えば十分です。

1.床に足を伸ばして座り、太ももの力を抜いてお皿を動きやすくする。

2.お皿が動くのを確認したら、上下左右斜めに5秒ずつお皿を押して、
周りの筋肉やじん帯をストレッチします。

3、 痛い場所があったらコリがある証拠。重点的に行う。

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※効果が出るまで時間がかかる場合があります。
ひざが赤く腫れている人、ケガをしている人は行わないでください。

 

 

 

 


◎高位脛(けい)骨骨切り術

3つめのひざ痛解消法は、
魔法のブロックで自分の骨を再生させる手術法です。

軟骨がほとんどなくなった場合は、
通常、ひざを人工関節にする手術が行われます。

この場合、強度の問題で、手術後は走れなくなりますし、
また正座をすることもできなくなります。


ところが、魔法の白いブロックを使った最新の手術は、
術後も走ることができるのです。

この手術は、【高位脛(けい)骨骨切り術】と呼ばれ、
O脚を若干X脚に変えるというもの。


O脚はひざの内側に体重がかかるので、内側の軟骨がすり減っています。

そこで、白いブロックをくさびのようにすねの内側に入れ、
脚の角度を変えることで重心を外側に移し、内側の軟骨を守るのです

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※さらに素晴らしいことに、
白いブロックは、特殊な素材でできていて、数年後には自分の骨に置き換わります

※高位脛骨骨切り術は、片側の軟骨が残っていれば行うことができます。

※手術後は金属のプレートで固定する必要があり、
2年ほどたってからこのプレートを取り外す手術が行われます。

※正座やスポーツなども可能になります。

※日本全国で30ヶ所ほどの病院で手術が可能です。

 


 

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痛み取りの専門家が開発しました!
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腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

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若年化する病気の原因と対処法~世界一受けたい授業 2014月6月14日放送~


◎小学生に口臭が増えている

 

大人の口臭の原因は、約8割が歯周病と言われています。


しかし子供たちの口臭の原因は【口呼吸】です

鼻呼吸であれば唾液で口内が殺菌されますが、
しかし、口で呼吸していると、口内が乾燥し、
いわゆる【ドライマウス】になります。

結果、唾液の分泌量が減り、細菌が増殖してしまいます。
それが口臭の素
になります。

 

 

ドライマウスの改善法

・日頃から口を閉じる習慣をつけえること。

・良く噛んで食べることも大事。
唾液腺を刺激すると唾液の分泌量が増します。

 

★ドライマウス改善に!「口閉じテープ ネルネル」は、こちら

 

 

 

 

 

 

◎骨粗しょう症が、最近30代に増えている

 

しっかりとした骨を作る成長期で、
カルシウム不足が深刻
なのです。
※どの世代でもカルシウムの摂取量は減少しています。

 

 

骨粗しょう症の予防法

(1)カルシウムを摂る

ししゃも10尾/1日
干しエビ10g/1日


(2)外遊び

運動量が減ったことも問題ですが、
日光に当たらなくなったことが1つの原因です。

カルシウムを体内に吸収するには、
ビタミンD】が不可欠です。

このビタミンDを作るには、紫外線が必要なのです。
1日15分~30分程度でOKです。

 

 

 

 

 

 

◎子供に、便秘・白髪が増えている

 

子供の便秘・白髪が増えた理由は【ストレス】。

今、【過敏性腸症候群】になる子供たちが増えています。
突然、下痢や便秘を繰り返します。

その原因がストレスだと考えられています。


白髪は、メラニン色素を作る細胞が弱まることで起きます。
ストレスがその細胞の働きを弱めてしまいます。

 

 

 

 

 

 

◎痛風が30代で発症

 

発症年齢のピークが、50年前までは50代だったのが、
現在では30代が最多となっています。


原因は高脂肪の食生活と言われていますが、
他にも【ストレス】が一因と考えられています。

人はストレスを感じると、血管が収縮し血流が悪くなります。
そうすると、腎臓の働きが悪くなり、
尿酸が体内に溜まり、痛風の要因になってしまうのです

 

 

 

 

 

 

◎心筋梗塞が30代・40代で発症

 

昔は、心筋梗塞を発症する年齢は60歳以上がほとんでした。

しかし、最近の統計では、30代・40代の患者数が増えています。


その原因はやはり【ストレス】!

ストレスがかかると、血管の内側の細胞が膨らみ、血管を詰まらせます。
いわゆる動脈硬化です。

その結果、心臓を動かす筋肉を死滅させることにつながります

 

 

 

 

 

 

◎ストレス解消にオススメ♪~チンタラ・ジョギング~

足踏みをしながら腕をブラブラさせます。

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これでも立派な有酸素運動になります。
これを続けると、血流がよくなりリラックス効果もあります。

※ポイントは、1分でも2分でも良いので、毎日コツコツやること。
テレビを観ながらでもOKです!

 


 

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尿のトラブル110番~健康カプセル!ゲンギの時間2014年6月8日放送~


◎尿の基礎知識

尿を作っているのは腎臓です。

腎臓は絶えず血液をろ過していて、
その時にできる、血液中の老廃物や水分が尿となります


腎臓でできるおしっこの素(原尿)は、1日にお風呂一杯分、
およそ180リットルです。

原尿は腎臓で何度も何度も再吸収・もろ過し、
最終的には1日に約1.5リットルが尿として排出されています。

 

 

 

◎様々な尿トラブル

(1)尿が出にくい、キレが悪い

年配の男性の多くが気にしていたのが、おしっこの出にくさ。
これには前立腺が大きく関係しています。

加齢によってホルモンバランスが変化すること等の原因で、
前立腺が徐々に大きくなり(前立腺肥大)、
それが尿道を圧迫して尿に勢いがなくなります


正常な勢いは目安として、

●1秒間に15ml以上
●割りばしくらいの尿の太さ

に、なります。

 

前立腺肥大は、症状が軽ければ薬で治療しますが、
症状が重くなると手術が必要になります。

最新の手術では、
患者さんの負担が少ないレーザーファイバーを使った
内視鏡治療が行われています。

気になる方は病院を受診しましょう。

 

(2)頻尿

頻尿の方は、おしっこが気になって水分を控えるという方も多いようですが、
しっかり水分を摂らないと脱水を起こしてしまいます。


頻尿の方の、大切なポイントは水の飲み方です。

一気に飲まずにこまめに飲む

一気に飲んでしまうと急に水分が増えるため、
カラダが不要な水分と判断して大部分を尿として放出してしまいます。
100ml程度を1時間ごとにゆっくり飲みましょう。


冷たい飲み物を控える

冷たい飲み物は利尿作用を引き起こします。
常温の水の方が頻尿の予防効果を期待できます。


アルコールやカフェインにも利尿作用があるので、
頻尿で悩んでいる方は摂り過ぎに注意しましょう

 

(3)夜間頻尿

夜間頻尿の原因の1つが、足に溜まった水分。

筋力の低下などによって足に溜まった水分が、
横になることで腎臓に流れて尿意が生じます

寝る前にその溜まった水分を排出しましょう。


 

ドクターおススメ!夜間頻尿改善法

ソファーなどに横になり、足の位置が心臓より上になるようにします。

足の下にクッションを置いて寝る方法でも結構です。

その状態で2分ほど安静にした後、足首を5回曲げたり伸ばしたりし、
さらに外側と内側に5回ずつ回転させます。

これを寝る1時間前に行うことで、
寝る前に足の血液を尿として排出することができます。

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それ以外にも、ウォーキングで足を鍛えたり、
昼寝をして足に水分を溜めないようにするのも効果的です。

 

※夜間に尿が増える人は心不全の可能性があります。
心不全によって心臓のポンプ機能が低下しますと、
体に水が溜まりやすくなるのです。

また腎臓の機能が低下している可能性もあります。
気になる方は病院を受診しましょう

 

※女性の場合は、頻尿の原因として【過活動膀胱】もあげられます。

これは膀胱が過敏になって急に尿意をもよおしたり、
我慢できずに尿もれが起こる状態です。

膀胱が勝手に収縮するのを抑える薬で、
症状をコントロールすることができます。

 

 

 

◎前立腺がん

前立腺がんは進行がゆっくりで、
命にかかわることは少ないと言われていますが、
やはりある程度進行して見つかると、
骨に転移するなどして亡くなる方もいます。

大切なのは早期発見です。

簡単にできるPSA検査もありますので、
40歳以上の男性は一度受けてみましょう

また暴飲暴食を避け、
脂肪分の少ない食事を摂ることが予防につながります。

 

 

 

◎女性の尿トラブル改善体操

膀胱や子宮などの臓器を支えている骨盤底筋。

この筋肉が出産や加齢でゆるむと尿もれや頻尿が起こります

この筋肉を鍛えるには体操が効果的です。

身体の力を抜いて、
肛門や尿道周りの筋肉を締めたり緩めたりを10回1セットとし、
1日5セットを目安に行いましょう。

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話題の体幹トレーニングで夏までに簡単カラダ改革!~世界一受けたい授業 2014月5月17日放送~


【体幹】とは、
頭、腕、脚以外の胴体すべての筋肉のこと。

体幹が弱ると、姿勢が悪くなったり、
腰痛になりやすい
高齢者は転びやすい体になってしまいます!

体幹を鍛えることで、上記の改善のほか、
ウエストが細くなる効果もあります。

 

 

 

◎簡単体幹トレーニング準備運動


(1)肩の真下に手をついて背中を反らせるようにしながら、
体の前の筋肉を伸ばします。

(2)顔は上を向いて伸ばしてください。
その状態で10秒キープします。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

 

 


◎階段がラクラク上れる体幹トレーニング

(1)まずはイスに浅く腰掛け、姿勢をまっすぐにします。
その状態で腰に手をあてます。

(2)その状態で、膝を伸ばして下げるという動きを繰り返します。

(3)これを左右、1日10回ずつやります。

※これをすることで、お腹の内臓に近い所にある
腹横筋】を鍛える事ができます。

※イスに寄りかからないよう、背筋をピンと伸ばしてください。

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※お腹に力を入れながら太ももを動かすことで、
体幹を鍛えることができ、バランス力が身につきます

 

★余裕のある方は、太ももをお腹に引き寄せキックするようにやると、
さらに負担がかかり効果があります。

この時、足を床につけないようにしてください。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

 

 


◎体が引き締まる体幹トレーニング

(1)腕をついて、脚を肩幅に開き、肘を肩の下に置きます。

(2)そこから膝と腰を浮かせ、お尻が上がりすぎないように、
背中から脚までまっすぐにしてください。

(3)これを1日1回、10秒キープするだけ!

※これをやることで、お腹周りが引き締まり、ウエストにくびれが出来てきます

※体がねじれないように、バランスを意識して行いましょう。

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★余裕のある方は、
先ほどのポーズから対角線上の手脚をまっすぐ伸ばします。
1日1回左右10秒ずつやってみましょう。
出来る方は最大30秒を目安にやってみてください。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

短命の生活・長寿の生活~健康カプセル!ゲンギの時間2014年5月11日放送~

 

全国の平均寿命で男女とも最下位の青森県。
特に男性は30年間も連続で最下位となっています。

その青森県が短命県脱出のために取り組んでいる中で、
簡単に実践できる健康法をご紹介!

 

 


◎リンゴを手軽に、より栄養が摂れる料理法

青森県の特産品であるリンゴに多く含まれるカリウムは、
体内の塩分と水分を尿として体外に排出する作用があります

またリンゴに含まれるペクチンは血糖の上昇を抑える効果があり、
現在リンゴは糖尿病予防にも注目
されています。

 

リンゴとワカメの酢の物

<材料(4人分)>
リンゴ:1/2個
塩蔵ワカメ:30g
ショウガ:少々 
酢:大さじ1強
しょうゆ:小さじ2
砂糖:小さじ1/4

いちょう切りしたリンゴとワカメに和えるだけの簡単酢の物です。

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ワカメの食物繊維との相乗効果で、
より血糖値の上昇を抑えることができます

 


リンゴの薄切りカマンベールチーズのせ

<材料>
リンゴ:1/2個
カマンベールチーズ
ブラックペッパー

リンゴを薄切りし、カマンベールチーズをのせるだけのお手軽料理です。

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リンゴのカリウムで塩分を排出するだけでなく、
リンゴのカリウムとチーズたんぱく質で
血管をしなやかにするため、動脈硬化の予防がより期待
できます。

 

 

 

◎あっぷる体操

 

青森県では、「リンゴ追分」の曲に合わせて身体を動かす
「あっぷる体操」の取り組みを行っています。

その中から、特にオススメの動きをご紹介します。


脚の運動

骨に刺激を与えるよう、その場で大股で4歩足踏みをし、
その後は軽やかに足踏みをしましょう。

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大腿四頭筋などの大きな筋肉は、
動かすと血流がよくなり、身体全体の代謝がアップ!
しかも、骨粗しょう症の予防
にもなります。

 


腕の屈伸運動

片腕ずつ交互に上→横→下→前の順に伸ばします。

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腕を上下左右に動かすことで、
肩周りの筋肉がほぐれ、姿勢維持に効果
があります。

さらに、両腕を別々に動かすことで脳が刺激されます。 

健康長寿の秘訣【体力】編~健康カプセル!ゲンギの時間2014年3月30日放送~


◎簡単「体年齢チェック」

「青竹踏み」などの半円状の踏み台に両足で乗り、
目を閉じて何秒立っていられるかを計測します。

踏み台から足が離れるまでの秒数をカウントしましょう。 

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・20秒以上 : 20代相当
・10秒以上 : 30代相当
・5秒以上 : 40代相当
・3秒以上 : 50代相当
・3秒以下 : 60代相当
・立てない : 70代相当

※バランスを崩した際危険ですので、
家族等に補助をお願いしてください。

※正しい姿勢・安定した軸があれば
バランスは良くなります!

 

 

◎体力健康長寿の秘訣

(その1)ゴルフ歴56年の100歳の方。

かかりつけ医によると、平均的な70代の骨と比べても見劣りしないほど、
強い骨の持ち主だそうです。

骨は身体を支える支柱としての役割以外にも、
臓器の保護や、骨髄で血液を作るなど大切な役割を担っています。

その骨を丈夫にするには、カルシウムなどの摂取だけではなく、
運動をすることで、骨にある程度の衝撃や負荷をかけることが大切
です。

ゴルフの練習で骨にインパクトが与えられ、
それが骨密度につながり、知らない間に骨を強くしていたものと考えられます。

地球には重力があるので、
ウォーキングやゲートボールでも、骨に有効な運動となります

 

(その2)70歳で弓道を始めて26年目の方。

96歳にして10キロの弓を軽々とひきます。

弓道のような身体の軸を安定させて行うスポーツは、
姿勢を支える体軸(背筋や腹筋などの筋肉)が鍛えられ
正しい姿勢を保つことができるようになります。

姿勢が良くなれば、転倒によるけがなどを回避しやすくなり、
さらに胸が開き呼吸が楽になるため、
酸素の摂取量が増え新陳代謝も上がります

この弓道のようなゆっくりとした動きの運動は
「スロートレーニング」と言われ、最近注目を集めています。


★簡単「スロートレーニング」★

椅子に浅く座った状態で、
ゆっくり(5秒程度かけて)足を上げる動作を行いましょう。
目安は1日に5回~10回。

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(その3)94歳の国内最高齢の現役パイロットの方。

飛行機の操縦という集中力や技能を要する乗り物に、
73年もの間、定期的に飛行機の操縦を続けることによって、
脳や運動の機能を維持する訓練になったと考えられます。

※これは、飛行機だけでなく
趣味やスポーツを定期的に行うことで、
年をとっても脳や体力を維持することに繋がっています。

 

 

◎健康長寿になれる「食の極意」

(1)肉と魚のバランス

肉に含まれる鉄や亜鉛などは、
細胞の活性化や免疫機能を維持する働きがあり、
魚に含まれるオメガ3脂肪酸は血液中の脂質濃度を下げ、
動脈硬化・高血圧の予防に効果的です。どちらもバランスよく摂取しましょう。


(2)よく噛む

噛むこと自体が脳の活性化に直結しています。


(3)「リンゴ」を食べる

人の身体は細胞が酸化することで老化を招きますが、
リンゴの皮の直下にある、【リンゴポリフェノール】には、
細胞の錆びる(酸化)をブロックさせる抗酸化力があり、
長寿効果があると言われています。
※皮ごと食べないと効果はありません。

 


 

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★ファイトケミカル サプリメント【OPCサプライズ】

血管を丈夫にし、さらに
血液をサラサラにして低体温を改善していきます。
フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質
ザクロエキスなども配合しているので、お肌もピチピチに♪

OPCサプライズ

 

タオルを握ると高血圧対策に!?~ためしてガッテン2014年3月26日放送~


カナダの研究者が発表し大きな注目を集めている、
握力計を使った「ハンドグリップ」という健康法。

全力で握ったときの力を100として、
その30%程度の力で「握力計を2分握って1分休む」。

これを左右2回ずつ、週に3回行ったところ、
有酸素運動や減塩にもはるかに勝るほどの、
血圧を下げる効果が見られたというのです

 

 

そこで家庭でも手軽に実践できるワザをご紹介!

●タオルグリップ健康法

タオルを握ったときに指が届かないくらいの厚さにし、
「2分握って1分休む」を左右2回ずつ行うだけ。
それを週3回!

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※タオルを10分間握り締め続けると、
おのずと、おおむね30%くらいの力になるのです。

 

=====

タオルを握っている間は、筋肉が縮むので血流が少し低下します。

その後手を緩めると、血液がドッと流れます。

それにより血管壁の内側が刺激され、
血管を広げ、柔らかくする働きのある【NO(一酸化窒素)】という物質が出て、
血管自体が柔軟性が高まると考えられています。

=====


実験結果を見る限り、
降圧薬に匹敵する効果が期待できるかもしれません。(医師談)


※重度の高血圧(180/110mmHg以上)の方は、必ず事前に医師にご相談ください。

 


●高血圧の方も愛飲するギャバ!

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健康長寿の秘訣【脳】編~健康カプセル!ゲンギの時間2014年3月23日放送~


<2つ以上のことを同時に行う>

脳は、神経細胞で成り立っています。

その神経細胞同士をつなぐ、結合部位【シナプス】といいます。
情報を正しく処理するために重要な部分です。

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このシナプスは加齢により消滅すると、情報がスムーズに行き来せず、
物忘れや認知症を引き起こす原因となるのです

しかし!このシナプスは、
脳に刺激が入れば入るほど数が増えます!

そして、この脳に刺激を与えるのに最適なのが、
2つ以上のことを同時に行う>こと。

 

 

<みんなで音楽を楽しむ・他人とコミュニケーションをとる>

アンサンブルの演奏では、
ピアノの音、バイオリンの音、ギターの音など…
それぞれ音色の違う楽器を、脳の中で処理しています。

これは脳のシナプスを増やすには、非常に良いこと

また、仲間とコミュニケーションを取る事もシナプスが増え、
脳が若々しくなるのに効果的
です。

 

 

<「シナプス」を増やす簡単トレーニング>

輪ゴム手指運動

輪ゴムを親指にかけ、指の動きだけで、
親指→人差し指→中指→薬指→小指へと移動させていきます。

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小指までいったら、逆に親指まで戻してみましょう。

※初めは難しくても、成功させることで、
新たなシナプスがつながっていきます。

脳の多くの領域を占めている手指を動かすことで、脳が活性化します。

 

トキメキがもたらす「長寿の秘訣」

恋愛をした人の脳を解析すると
ドーパミン】というホルモンがたくさん出ていることが分かりました。

常に“トキメイテいている”ことが、
一つの大きな長寿の秘密
と言えるようです。

恋愛をするとドーパミンが大量に放出され、
脳の活性化につながると言われています。

また人とのスキンシップは、心と身体を安定化させてくれます。

恋愛のトキメキが一番効果がありますが、
“トキメキ”の対象が、“モノ”や“コト”でも効果があります。

趣味や仕事の達成感でも「ドーパミン」が放出され、
脳が活性化すると言われています

 


◎ ギャバはシナプスにも好影響!

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骨のゆがみを1日3分でリセット!?~世界一受けたい授業 2014月3月1日放送~


寒いと、どうしても身体が縮こまってきます。
そういう姿勢が【猫背】になっていきます。

猫背姿勢があると、
さらに【太りやすい身体】になっていって
顔のたるみ】にまで影響を与えます。

 

なぜ猫背だと太るのか?

背筋を伸ばした姿勢で歩いた場合と、
猫背の姿勢で歩いた場合の酸素摂取量の違いを調べると、
猫背の方がおよそ10%酸素を摂りこむ量が少ないことが分かりました


酸素を摂り込むには、回りを肋骨囲まれた肺の中に、
多く空気を摂り入れる必要がありますが、
猫背だと肋骨がうまく広がらないため、
呼吸が浅くなり肺活量が低下してしまう。


身体に摂り入れる酸素量が少ないと
基礎代謝に使われる酸素の量も減り、
エネルギー消費も少なくなって、
結果太りやすくなるのです


猫背の人は普段の生活の中でも、
カロリーを消費しづらいので太りやすくなる!

 

 

猫背改善エクササイズ

●準備運動

(1)左足を前に出し、左手を上に伸ばします。
(2)そのまま身体を左後ろに捻りましょう!
※右も同じように行ないます。
※これを左右60秒ずつ2セット

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猫背改善 マトリックスエクササイズ

(1)猫背のように前屈みになって、顎が前に出たような姿勢になります。
(2)肩を後ろに片方回して下げるを、左右交互に行ないます、
(3)そして徐々に上体を起こしていきます。
※腰の動きと連動しながら行ないます。
※7回回して、最後は、顎を引きながら、
頭が身体の上に真っ直ぐ乗るようにしていきます。

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※最初は3回3セットぐらいやって、
感じを掴んだら、朝晩5回、10回位に増やします。

※2週間ぐらいで、自分自身何か変化を感じ、
更に2週間ぐらいで、周りから見た人も、
姿勢が良くなったのでは?と変わってくる

 

 

なぜ猫背だと顔がたるむのか?

肩から首の後ろにつながる【僧帽筋】、
そこから頭を覆うようにつながる【前頭筋】、
さらにそこから、顔の筋肉、喉の筋肉まで、
全体がひとつにつながっています

しかし、猫背になると
顔が身体の上に乗っていないため、
重力に負けてしまい、顔がたるんでしまう


また、顔の筋肉は、上げる筋肉と下げる筋肉に分かれています。
重力に負けると、下の筋肉が上の筋肉が引き伸ばされていくことになります。
ですので実は硬くなっているのは下の筋肉
上の筋肉だけをほぐすと、下に更に伸びやすくなってしまいます

 

 

リフトアップエクササイズ エア顔マッサージ

(1)猫背を正した、正しい姿勢になり、顎を軽く引きます。
(2)口角の下に手の平をあてます。
(3)手の力だけで、上に持ち上げます。(この状態で3秒)
(4)次に、上に持ちあげたように顔の筋肉も一緒に動かします。

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(5)最後は、手は肌から話して、
手の動きに合わせ顔の筋肉だけで上に持ち上げます。

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上・横・パッチリ・エクササイズ


(1)胸を張って頭の後ろで手を組みんだ状態で、割り箸を口に挟みます。
(2)その状態で、口角を横に広げます。
(3)そこから更に、口角を上に上げます。
(4)最後に、目をパッチリと開けます。

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肩こりの根本的な解消法とは!?~健康カプセル!ゲンギの時間2014年2月23日放送~

揉んでも叩いても肩こりは治らない!?
肩こりはタイプ別で対策しなきゃダメ!

 

「肩こり」と肩甲骨

肩甲骨とは、肩の後ろにある三角形の骨で
重い頭を支えて上半身のバランスをとる働きをしています。

肩甲骨は、首から背中までを覆っている僧帽筋という筋肉と密着しています。
そのため頭が前に出た時などには肩甲骨が傾き、
僧帽筋を引っ張ることで微調整し、頭を支えています。

この僧帽筋が引っ張られて緊張するときに感じる症状が、
「肩こり」です

生活習慣や疾患によって、肩甲骨が一定の方向に長期間傾き続けていると、
その状態がクセになり、僧帽筋も緊張し続けた状態になってしまうのです。


つまり!
「肩こり」を根本的に解消するには、
肩甲骨の傾きを直すことが重要なのです

 

 

肩甲骨の“傾き”でチェック!「肩こり」タイプ別解消法

(1)肩甲骨が外側に傾く「扉タイプ」 

●チェック方法

両手と両肘を合わせて真っ直ぐ上げます。
肘がアゴの高さまであがらない人は、
このタイプの可能性が高いです。

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肩こりの人に最も多いと言われているのが、この「扉タイプ」です。

家事や読書、デスクワークなどの生活習慣が原因とされており、
前かがみになる姿勢の積み重ねで、肩甲骨が傾いてしまったのです


●改善法

腕を後ろ側に伸ばし、肩甲骨を寄せるのを意識しながらペンギンのように腕を動かします。
これを10回、1日5セット行いましょう。 

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(2)肩甲骨が前に傾く「おじぎタイプ」

●チェック方法

片足立ちで10秒間立ち、途中でふらつく人はこのタイプの可能性があります。

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このタイプの原因は【腰】。

腰のバランスが悪いと重心が安定せず、頭を支え切れなくなり、
その分肩甲骨が傾いてしまいます

※腰のバランスが悪いと、緩やかに湾曲している首の骨が、
真っ直ぐな状態となるストレートネックになることで、
首のクッションが無くなるため、さらに肩に負担がかかります。


●改善法
仰向けに寝て膝を曲げ、おへそをのぞきこむ姿勢で10秒間キープしましょう。
1日3回行うことで腹筋が鍛えられ、腰が安定しやすくなります。

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(3)肩甲骨の下の部分が開く「ハの字タイプ」

●チェック方法

両腕を身体につけて、小さく“前へならえ”をした状態から、
腕を外側に開けた時に45度以上腕が開かなければ、
このタイプで<五十肩>が隠れている可能性があります。

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五十肩で肩関節が痛いため、肩甲骨が動こうとして肩甲骨が広がってしまうのです


●改善法
手のひらを上にして、大きく円を描くようにゆっくり腕を広げます。
これを片手ずつ、1日5回行いましょう。

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睡眠時間が少ないと僧帽筋が酸素不足になり、老廃物が溜まって、
「肩こり」がひどくなる場合があるので、十分な睡眠時間を心掛けましょう

 

 

「肩こり」最新治療法

東京の「ライズシティクリニック」で行われている、
最新治療法が「超短波治療」です。

超短波治療器は波長の短い電波によって、
1秒間に約2700万回の振動をおこし、筋肉の深い部分を刺激します。

これにより、深い筋肉をほぐし温めるため、血行が良くなり、
酸素が供給されて「肩こり」が改善します。

ただ、筋肉がほぐれた効果は1ヶ月ほど続くと言われますが、
そのまま放っておくと元の状態に戻ってしまいます。

よって、ほぐれた状態の時にストレッチやトレーニングなどを続けることで、
「肩こり」を根本的に解消していきましょう。

 

ライズシティクリニックは、こちら

 


 

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