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各種健康トレーニング法

血管の老化の原因と予防法~世界一受けたい授業 2014月8月2日放送~

 

脳梗塞は、夏に一番発症している!

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※心筋梗塞も夏場は危険です。

 

 

 

◎良い血管と悪い血管とは


良い血管とは、血管の壁が柔らかく薄く、
脂肪やコレステロールが溜まっていない血管のこと。

 

悪い血管とは、血管の壁が硬く、
内側にプラーク(脂肪・コレステロール)と呼ばれる、
ゴミが溜まっている血管
です。

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◎コーヒーが血管トラブルから身を守る


コーヒーに含まれる【フラボノイド】が血管に良いです。

フラボノイドには【抗酸化作用】があり、
血管を錆びつかせない働きがあります

これによって、血管の老化を予防してくれ、
血栓の予防にもつながります。

1日、2~3杯が適当だと思われます。

 

 

 

 


◎血管を強くする運動


ふくらはぎを動かすと血管が強くなります


そこで有効なのが、かかとの上げ下げ運動です。


やり方は簡単!

立ったまま、かかとを上げ下げするだけです。


これだけでふくらはぎの筋肉が動いて、
体全体の血流がUPします。

更に、血流がよくなると、
血管の抵抗が減るので、心臓の負担も取れます。
さらに血栓もできなくなります。


回数としては、一回につき20回を、
一日2回くらいが適切です。

 

 

※一緒に上半身も動かすと更に効果があります。


上半身動作①

おへその前で手を組み肩を上下に動かす。
これを10回。

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上半身動作②

おへその前で組んだ手を広げ、
肩を上げ下げすると、肩の筋肉が動くので、
背中の血流がよくなります。

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夏太りの落とし穴!~世界一受けたい授業 2014月7月26日放送~

 


◎そうめんは、夏太りになりやすい!


ご飯1杯が、約240kcalに対し、
そうめん一人前は、約356kcal!


しかも喉ごしがいいため、良く噛まないでツルツルと食べてしまい、
なかなか満腹感を得られません。

実は、良く噛まないと満腹中枢が刺激されず、
脳がだまされていたのです。

 

 

 

 


◎夏に太る理由(基礎代謝)


夏は、体内で燃えるエネルギー、
すなわり【基礎代謝】の低下が問題です。


身体は、暑くても寒くても、体温を一定に保とうとします。

寒い冬は、体内で必死に熱を作り出すために、
基礎代謝が上がります。

しかし夏は、
熱を作り出すエネルギーが最小限で済むために、
基礎代謝が下がります

そのため、冬と同じ食事量だと太りやすくなってしまうのです


さらに!
冷たいものを食べ過ぎて内臓も冷えてしまいます。
そうすると、やはり基礎代謝が落ちるため、
太りやすい体になってしまいます。

 

 

 

 


◎夏太り解消トレーニング~腸腰筋チェック~


夏、冷たいものを食べても、筋肉があれば頑張って燃やせます。
特に【腸腰筋】を鍛えるのが良い!

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腸腰筋チェック法


(1)耳、肩、腰、足首が一直線になるように意識します。

(2)3秒かけて両手を肩の高さまで上げ、
同時に片足を おへその高さよりも上げます。
ポーズが決まったらこのカタチを5秒キープします。(左右)

(3)5秒の間、少しでもぐらついたら腸腰筋が弱っている証拠です。


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◎腸腰筋トレーニング①


(1)足を前後に開き 手は前にしてそのまましゃがみます。

(2)顔は正面をむき、後ろの足は床と平行にします。

(3)腸腰筋で骨盤を安定させ左右に3回ずつひねります。


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◎腸腰筋トレーニング②


(1)仰向けになった状態で、上体を起こします。

(2)次に左足と右手を同時に上げます。

(3)そのままの状態で、足は着かない様に、手足を交互に10回上げ下げします。

※10回3セットを朝、夜やるのがオススメです。

※無理をせず行ってください


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◎夏に太る理由(自律神経)


自律神経とは、呼吸・心臓の動き、
体温調整の働きを無意識のうちにコントロールしている神経。

運動神経と違って、自分で直接コントロールできません。


自律神経には、
緊張やストレスを感じている時に働く【交感神経】と、

リラックスしている時に働く【副交感神経】があります。


この2つの神経がバランスを保っていれば良いのですが、
交感神経が過剰に優位になると、
血管が収縮し血流が悪くなり、手足の先や下半身が冷えます


さらにひどくなると、【内臓冷え】になる可能性が!

この内臓冷えにより、内臓の機能が低下し、
体重が増加してしまうこともあります

 

 

 

 


◎交感神経と副交感神経系のバランスを改善する方法


耳にはいろいろなツボがあり、
副交感神経の活動が良くなって、バランスが良くなります


(1)両手の人差し指で口角を上にあげます。

(2)その指でそのまま今度は両耳の上の方をを軽く揉みます。

(3)もんだ後は耳をひっぱって最後はピンと離します。

 

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"噛み合わせ"の極意!~健康カプセル!ゲンギの時間2014年6月29日放送~


◎噛み合わせチェック法


柱など垂直な物の前で、つま先とかかとを揃え目を閉じます。

噛み合わせが悪い人は体が揺れたり、中心からずれたりします。
(他の人に見てもらいチェックしてみてください)

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また割りばしの中心を軽くくわえることでもチェックできます。
くわえたまま鏡などを見て、左右どちらかに下がっていると
噛み合わせが悪いということになります。

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噛み合わせを悪くしてしまう原因は、
頬杖をつく】【うつ伏せで寝る】等があげられます

また【テレビを見ながら食事をして横を向きながら噛み続ける】ことも、
噛み合わせを悪くする原因の一つです。
家族の場合、定期的に席替えをしましょう!

 

 

 

 


◎噛み合わせと健康


噛み合わせが悪いと、左右の噛む筋肉のバランスが悪くなるので、
それを補正するために頭の位置がズレてしまい、
それがカラダ全体のバランスの崩壊につながります。

そして肩こりや腰痛など多くの弊害を引き起こすと言われています

 

噛み合わせが良くなると
歯の神経から大脳へ送られる情報量がアップし、
脳がより活性化します。

それにより、脳から筋肉へより強く動かす指令が出て、
筋力のパワーアップにつながり、
さらにボディバランスが変化し安定するようになってきます。

 

 

 

 


◎家庭できる噛み合わせトレーニング


本来なら病院でマウスピースを作ったり、
専門医の矯正を受けるのがベストですが、
家庭でも手軽にできる矯正法を、教えていただきました。

(1)肩の力を抜いて正面を向いて立ち、軽く口を開けます。

(2)その状態のまま30度ほど上を向きます。
★口を開けて上を向くことで、顎の筋肉が緩み、
噛み合わせが自然と正常の位置になるのです。

(3)上を向いたままゆっくりと口を閉じ、一か所でも歯が触れ合ったところでストップします。

(4)その状態をキープして、ゆっくり頭を正面に戻しましょう。

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ポイントは一か所でも歯が触れ合ったところで必ずストップすること
他の歯が触れ合うまで口を閉じてしまうと、
その時点で理想の噛み合わせが崩れてしまいます。

噛み合わせを正した状態で、ストレッチや散歩などで身体を動かすと、
徐々に筋肉がその状態を記憶していきますので、
無理にキープしなくてもよくなります

 

 

 

 


◎顎関節症


顎関節症は、噛み合わせの悪さなどが原因で生じる、
あごの関節に障害・痛みなどがでる病気です。

顎関節症は骨や筋肉に問題があるため、
原因に沿った治療を行うことが大切です。

気になる方は病院を受診しましょう。

ひざ痛解消!革新ワザ3連発!~ためしてガッテン2014年6月18日放送~


◎変形性ひざ関節症、痛みの新犯人!

ひざ痛といえば、【変形性ひざ関節症】。

軟骨の破片が、「ひざの関節を覆う袋」に刺さり、
炎症を起こすのが原因とされてきました。


ところが、この痛みを起こす新犯人の存在が明らかになったのです。

それは、【NF-kappaB(エヌエフ・カッパ・ビー)】という、
免疫の司令塔のような役割を持つ物質です。

この物質は、ひざの関節を覆う袋に刺さった破片を、
敵と判断し攻撃します。
炎症が起きてしまいますが、これは必要な反応です。


しかし!

この攻撃が、ひざ関節にいるほかのNF-kappaBを刺激し、
無駄な攻撃を誘発してしまうのです。

まさに!悪循環!!


こうして関節内にどんどん炎症が広がり、
ひざの痛みを招いてしまいます

 

 

 

1日6分!カンタンひざ痛改善法

この過剰なNF-kappaBの働きを抑えるのが、靴下を使う方法です。
やり方は、靴下を履き、ゆっくり足をスライドさせるだけ。

このゆっくりした運動が、NF-kappaBの過剰な働きを抑えることができます。


1.靴下を履いた状態でイスに浅く腰かける。

2.1往復あたり5秒ほどで、ゆっくり足をスライドさせる。反対の足も同様に。
つま先やかかとは、床につけても浮かしても自由です。

3.10往復×3セットを朝・夕の1日2回行ってください。
痛くない範囲であれば、1日に3回行ってもかまいません。

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※寝ながらやる場合は、あおむけになり立てひざにして、
おなじようにゆっくり動かします。

※1日20分、ウォーキングするのと同じ効果があります。

★痛みが消えた後は、再発予防のために、
ウォーキングなどの筋肉トレーニングが大切です。

 

 

 

 


◎ひざのコリによるひざ痛

ひざ痛の原因は、
軟骨の破片が炎症を引き起こす変形性ひざ関節症だけではありません。

それは【ひざのコリ】!


ひざは、体重の3倍から7倍の重さがかかるといわれ、
常にストレスにさらされています。

そのため、血行が悪化して筋肉がこわばり、
コリになってしまうのです

このコリをとるポイントが、【ひざのお皿】です。


お皿は、ひざの筋肉やじん帯の中心にあるので、
これを上下、左右、斜めに動かすストレッチをすれば、
筋肉やじん帯をほぐすことができ、痛みが和らぎます。

 

 

 

簡単! お皿ストレッチのやり方

ひざのコリが原因で痛むときは、
ひざのお皿をストレッチすることで、痛みを改善できます。
1回3分くらいを、朝晩の2回行えば十分です。

1.床に足を伸ばして座り、太ももの力を抜いてお皿を動きやすくする。

2.お皿が動くのを確認したら、上下左右斜めに5秒ずつお皿を押して、
周りの筋肉やじん帯をストレッチします。

3、 痛い場所があったらコリがある証拠。重点的に行う。

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※効果が出るまで時間がかかる場合があります。
ひざが赤く腫れている人、ケガをしている人は行わないでください。

 

 

 

 


◎高位脛(けい)骨骨切り術

3つめのひざ痛解消法は、
魔法のブロックで自分の骨を再生させる手術法です。

軟骨がほとんどなくなった場合は、
通常、ひざを人工関節にする手術が行われます。

この場合、強度の問題で、手術後は走れなくなりますし、
また正座をすることもできなくなります。


ところが、魔法の白いブロックを使った最新の手術は、
術後も走ることができるのです。

この手術は、【高位脛(けい)骨骨切り術】と呼ばれ、
O脚を若干X脚に変えるというもの。


O脚はひざの内側に体重がかかるので、内側の軟骨がすり減っています。

そこで、白いブロックをくさびのようにすねの内側に入れ、
脚の角度を変えることで重心を外側に移し、内側の軟骨を守るのです

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※さらに素晴らしいことに、
白いブロックは、特殊な素材でできていて、数年後には自分の骨に置き換わります

※高位脛骨骨切り術は、片側の軟骨が残っていれば行うことができます。

※手術後は金属のプレートで固定する必要があり、
2年ほどたってからこのプレートを取り外す手術が行われます。

※正座やスポーツなども可能になります。

※日本全国で30ヶ所ほどの病院で手術が可能です。

 


 

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痛み取りの専門家が開発しました!
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腰痛・膝痛・肩痛、または肩こりにも最適です♪
一家に一箱あると重宝しますよ!

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若年化する病気の原因と対処法~世界一受けたい授業 2014月6月14日放送~


◎小学生に口臭が増えている

 

大人の口臭の原因は、約8割が歯周病と言われています。


しかし子供たちの口臭の原因は【口呼吸】です

鼻呼吸であれば唾液で口内が殺菌されますが、
しかし、口で呼吸していると、口内が乾燥し、
いわゆる【ドライマウス】になります。

結果、唾液の分泌量が減り、細菌が増殖してしまいます。
それが口臭の素
になります。

 

 

ドライマウスの改善法

・日頃から口を閉じる習慣をつけえること。

・良く噛んで食べることも大事。
唾液腺を刺激すると唾液の分泌量が増します。

 

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◎骨粗しょう症が、最近30代に増えている

 

しっかりとした骨を作る成長期で、
カルシウム不足が深刻
なのです。
※どの世代でもカルシウムの摂取量は減少しています。

 

 

骨粗しょう症の予防法

(1)カルシウムを摂る

ししゃも10尾/1日
干しエビ10g/1日


(2)外遊び

運動量が減ったことも問題ですが、
日光に当たらなくなったことが1つの原因です。

カルシウムを体内に吸収するには、
ビタミンD】が不可欠です。

このビタミンDを作るには、紫外線が必要なのです。
1日15分~30分程度でOKです。

 

 

 

 

 

 

◎子供に、便秘・白髪が増えている

 

子供の便秘・白髪が増えた理由は【ストレス】。

今、【過敏性腸症候群】になる子供たちが増えています。
突然、下痢や便秘を繰り返します。

その原因がストレスだと考えられています。


白髪は、メラニン色素を作る細胞が弱まることで起きます。
ストレスがその細胞の働きを弱めてしまいます。

 

 

 

 

 

 

◎痛風が30代で発症

 

発症年齢のピークが、50年前までは50代だったのが、
現在では30代が最多となっています。


原因は高脂肪の食生活と言われていますが、
他にも【ストレス】が一因と考えられています。

人はストレスを感じると、血管が収縮し血流が悪くなります。
そうすると、腎臓の働きが悪くなり、
尿酸が体内に溜まり、痛風の要因になってしまうのです

 

 

 

 

 

 

◎心筋梗塞が30代・40代で発症

 

昔は、心筋梗塞を発症する年齢は60歳以上がほとんでした。

しかし、最近の統計では、30代・40代の患者数が増えています。


その原因はやはり【ストレス】!

ストレスがかかると、血管の内側の細胞が膨らみ、血管を詰まらせます。
いわゆる動脈硬化です。

その結果、心臓を動かす筋肉を死滅させることにつながります

 

 

 

 

 

 

◎ストレス解消にオススメ♪~チンタラ・ジョギング~

足踏みをしながら腕をブラブラさせます。

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これでも立派な有酸素運動になります。
これを続けると、血流がよくなりリラックス効果もあります。

※ポイントは、1分でも2分でも良いので、毎日コツコツやること。
テレビを観ながらでもOKです!

 


 

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日本人に一番足りない栄養素「カルシウム」等、
何と74種類ものミネラルを含有!

しかも化石サンゴ特有の多孔質が有害物質を、
吸収し、閉じ込め、さらに除去(デトックス)まで!
これは「ドナン」だけの特長です♪

天然サンゴカルシウム ドナン

 

尿のトラブル110番~健康カプセル!ゲンギの時間2014年6月8日放送~


◎尿の基礎知識

尿を作っているのは腎臓です。

腎臓は絶えず血液をろ過していて、
その時にできる、血液中の老廃物や水分が尿となります


腎臓でできるおしっこの素(原尿)は、1日にお風呂一杯分、
およそ180リットルです。

原尿は腎臓で何度も何度も再吸収・もろ過し、
最終的には1日に約1.5リットルが尿として排出されています。

 

 

 

◎様々な尿トラブル

(1)尿が出にくい、キレが悪い

年配の男性の多くが気にしていたのが、おしっこの出にくさ。
これには前立腺が大きく関係しています。

加齢によってホルモンバランスが変化すること等の原因で、
前立腺が徐々に大きくなり(前立腺肥大)、
それが尿道を圧迫して尿に勢いがなくなります


正常な勢いは目安として、

●1秒間に15ml以上
●割りばしくらいの尿の太さ

に、なります。

 

前立腺肥大は、症状が軽ければ薬で治療しますが、
症状が重くなると手術が必要になります。

最新の手術では、
患者さんの負担が少ないレーザーファイバーを使った
内視鏡治療が行われています。

気になる方は病院を受診しましょう。

 

(2)頻尿

頻尿の方は、おしっこが気になって水分を控えるという方も多いようですが、
しっかり水分を摂らないと脱水を起こしてしまいます。


頻尿の方の、大切なポイントは水の飲み方です。

一気に飲まずにこまめに飲む

一気に飲んでしまうと急に水分が増えるため、
カラダが不要な水分と判断して大部分を尿として放出してしまいます。
100ml程度を1時間ごとにゆっくり飲みましょう。


冷たい飲み物を控える

冷たい飲み物は利尿作用を引き起こします。
常温の水の方が頻尿の予防効果を期待できます。


アルコールやカフェインにも利尿作用があるので、
頻尿で悩んでいる方は摂り過ぎに注意しましょう

 

(3)夜間頻尿

夜間頻尿の原因の1つが、足に溜まった水分。

筋力の低下などによって足に溜まった水分が、
横になることで腎臓に流れて尿意が生じます

寝る前にその溜まった水分を排出しましょう。


 

ドクターおススメ!夜間頻尿改善法

ソファーなどに横になり、足の位置が心臓より上になるようにします。

足の下にクッションを置いて寝る方法でも結構です。

その状態で2分ほど安静にした後、足首を5回曲げたり伸ばしたりし、
さらに外側と内側に5回ずつ回転させます。

これを寝る1時間前に行うことで、
寝る前に足の血液を尿として排出することができます。

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それ以外にも、ウォーキングで足を鍛えたり、
昼寝をして足に水分を溜めないようにするのも効果的です。

 

※夜間に尿が増える人は心不全の可能性があります。
心不全によって心臓のポンプ機能が低下しますと、
体に水が溜まりやすくなるのです。

また腎臓の機能が低下している可能性もあります。
気になる方は病院を受診しましょう

 

※女性の場合は、頻尿の原因として【過活動膀胱】もあげられます。

これは膀胱が過敏になって急に尿意をもよおしたり、
我慢できずに尿もれが起こる状態です。

膀胱が勝手に収縮するのを抑える薬で、
症状をコントロールすることができます。

 

 

 

◎前立腺がん

前立腺がんは進行がゆっくりで、
命にかかわることは少ないと言われていますが、
やはりある程度進行して見つかると、
骨に転移するなどして亡くなる方もいます。

大切なのは早期発見です。

簡単にできるPSA検査もありますので、
40歳以上の男性は一度受けてみましょう

また暴飲暴食を避け、
脂肪分の少ない食事を摂ることが予防につながります。

 

 

 

◎女性の尿トラブル改善体操

膀胱や子宮などの臓器を支えている骨盤底筋。

この筋肉が出産や加齢でゆるむと尿もれや頻尿が起こります

この筋肉を鍛えるには体操が効果的です。

身体の力を抜いて、
肛門や尿道周りの筋肉を締めたり緩めたりを10回1セットとし、
1日5セットを目安に行いましょう。

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話題の体幹トレーニングで夏までに簡単カラダ改革!~世界一受けたい授業 2014月5月17日放送~


【体幹】とは、
頭、腕、脚以外の胴体すべての筋肉のこと。

体幹が弱ると、姿勢が悪くなったり、
腰痛になりやすい
高齢者は転びやすい体になってしまいます!

体幹を鍛えることで、上記の改善のほか、
ウエストが細くなる効果もあります。

 

 

 

◎簡単体幹トレーニング準備運動


(1)肩の真下に手をついて背中を反らせるようにしながら、
体の前の筋肉を伸ばします。

(2)顔は上を向いて伸ばしてください。
その状態で10秒キープします。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

 

 


◎階段がラクラク上れる体幹トレーニング

(1)まずはイスに浅く腰掛け、姿勢をまっすぐにします。
その状態で腰に手をあてます。

(2)その状態で、膝を伸ばして下げるという動きを繰り返します。

(3)これを左右、1日10回ずつやります。

※これをすることで、お腹の内臓に近い所にある
腹横筋】を鍛える事ができます。

※イスに寄りかからないよう、背筋をピンと伸ばしてください。

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※お腹に力を入れながら太ももを動かすことで、
体幹を鍛えることができ、バランス力が身につきます

 

★余裕のある方は、太ももをお腹に引き寄せキックするようにやると、
さらに負担がかかり効果があります。

この時、足を床につけないようにしてください。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

 

 


◎体が引き締まる体幹トレーニング

(1)腕をついて、脚を肩幅に開き、肘を肩の下に置きます。

(2)そこから膝と腰を浮かせ、お尻が上がりすぎないように、
背中から脚までまっすぐにしてください。

(3)これを1日1回、10秒キープするだけ!

※これをやることで、お腹周りが引き締まり、ウエストにくびれが出来てきます

※体がねじれないように、バランスを意識して行いましょう。

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★余裕のある方は、
先ほどのポーズから対角線上の手脚をまっすぐ伸ばします。
1日1回左右10秒ずつやってみましょう。
出来る方は最大30秒を目安にやってみてください。

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※腰・ヒザに不安のある方は無理しないで下さい。
※妊娠中の方は医師にご相談下さい。

短命の生活・長寿の生活~健康カプセル!ゲンギの時間2014年5月11日放送~

 

全国の平均寿命で男女とも最下位の青森県。
特に男性は30年間も連続で最下位となっています。

その青森県が短命県脱出のために取り組んでいる中で、
簡単に実践できる健康法をご紹介!

 

 


◎リンゴを手軽に、より栄養が摂れる料理法

青森県の特産品であるリンゴに多く含まれるカリウムは、
体内の塩分と水分を尿として体外に排出する作用があります

またリンゴに含まれるペクチンは血糖の上昇を抑える効果があり、
現在リンゴは糖尿病予防にも注目
されています。

 

リンゴとワカメの酢の物

<材料(4人分)>
リンゴ:1/2個
塩蔵ワカメ:30g
ショウガ:少々 
酢:大さじ1強
しょうゆ:小さじ2
砂糖:小さじ1/4

いちょう切りしたリンゴとワカメに和えるだけの簡単酢の物です。

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ワカメの食物繊維との相乗効果で、
より血糖値の上昇を抑えることができます

 


リンゴの薄切りカマンベールチーズのせ

<材料>
リンゴ:1/2個
カマンベールチーズ
ブラックペッパー

リンゴを薄切りし、カマンベールチーズをのせるだけのお手軽料理です。

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リンゴのカリウムで塩分を排出するだけでなく、
リンゴのカリウムとチーズたんぱく質で
血管をしなやかにするため、動脈硬化の予防がより期待
できます。

 

 

 

◎あっぷる体操

 

青森県では、「リンゴ追分」の曲に合わせて身体を動かす
「あっぷる体操」の取り組みを行っています。

その中から、特にオススメの動きをご紹介します。


脚の運動

骨に刺激を与えるよう、その場で大股で4歩足踏みをし、
その後は軽やかに足踏みをしましょう。

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大腿四頭筋などの大きな筋肉は、
動かすと血流がよくなり、身体全体の代謝がアップ!
しかも、骨粗しょう症の予防
にもなります。

 


腕の屈伸運動

片腕ずつ交互に上→横→下→前の順に伸ばします。

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腕を上下左右に動かすことで、
肩周りの筋肉がほぐれ、姿勢維持に効果
があります。

さらに、両腕を別々に動かすことで脳が刺激されます。 

健康長寿の秘訣【体力】編~健康カプセル!ゲンギの時間2014年3月30日放送~


◎簡単「体年齢チェック」

「青竹踏み」などの半円状の踏み台に両足で乗り、
目を閉じて何秒立っていられるかを計測します。

踏み台から足が離れるまでの秒数をカウントしましょう。 

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・20秒以上 : 20代相当
・10秒以上 : 30代相当
・5秒以上 : 40代相当
・3秒以上 : 50代相当
・3秒以下 : 60代相当
・立てない : 70代相当

※バランスを崩した際危険ですので、
家族等に補助をお願いしてください。

※正しい姿勢・安定した軸があれば
バランスは良くなります!

 

 

◎体力健康長寿の秘訣

(その1)ゴルフ歴56年の100歳の方。

かかりつけ医によると、平均的な70代の骨と比べても見劣りしないほど、
強い骨の持ち主だそうです。

骨は身体を支える支柱としての役割以外にも、
臓器の保護や、骨髄で血液を作るなど大切な役割を担っています。

その骨を丈夫にするには、カルシウムなどの摂取だけではなく、
運動をすることで、骨にある程度の衝撃や負荷をかけることが大切
です。

ゴルフの練習で骨にインパクトが与えられ、
それが骨密度につながり、知らない間に骨を強くしていたものと考えられます。

地球には重力があるので、
ウォーキングやゲートボールでも、骨に有効な運動となります

 

(その2)70歳で弓道を始めて26年目の方。

96歳にして10キロの弓を軽々とひきます。

弓道のような身体の軸を安定させて行うスポーツは、
姿勢を支える体軸(背筋や腹筋などの筋肉)が鍛えられ
正しい姿勢を保つことができるようになります。

姿勢が良くなれば、転倒によるけがなどを回避しやすくなり、
さらに胸が開き呼吸が楽になるため、
酸素の摂取量が増え新陳代謝も上がります

この弓道のようなゆっくりとした動きの運動は
「スロートレーニング」と言われ、最近注目を集めています。


★簡単「スロートレーニング」★

椅子に浅く座った状態で、
ゆっくり(5秒程度かけて)足を上げる動作を行いましょう。
目安は1日に5回~10回。

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(その3)94歳の国内最高齢の現役パイロットの方。

飛行機の操縦という集中力や技能を要する乗り物に、
73年もの間、定期的に飛行機の操縦を続けることによって、
脳や運動の機能を維持する訓練になったと考えられます。

※これは、飛行機だけでなく
趣味やスポーツを定期的に行うことで、
年をとっても脳や体力を維持することに繋がっています。

 

 

◎健康長寿になれる「食の極意」

(1)肉と魚のバランス

肉に含まれる鉄や亜鉛などは、
細胞の活性化や免疫機能を維持する働きがあり、
魚に含まれるオメガ3脂肪酸は血液中の脂質濃度を下げ、
動脈硬化・高血圧の予防に効果的です。どちらもバランスよく摂取しましょう。


(2)よく噛む

噛むこと自体が脳の活性化に直結しています。


(3)「リンゴ」を食べる

人の身体は細胞が酸化することで老化を招きますが、
リンゴの皮の直下にある、【リンゴポリフェノール】には、
細胞の錆びる(酸化)をブロックさせる抗酸化力があり、
長寿効果があると言われています。
※皮ごと食べないと効果はありません。

 


 

★カルシウム補給とデトックス!【天然サンゴカルシウム ドナン】

日本人に一番足りない栄養素「カルシウム」等、
何と74種類ものミネラルを含有!

しかも化石サンゴ特有の多孔質が有害物質を、
吸収し、閉じ込め、さらに除去(デトックス)まで!
これは「ドナン」だけの特長です♪

天然サンゴカルシウム ドナン

 


 

★ファイトケミカル サプリメント【OPCサプライズ】

血管を丈夫にし、さらに
血液をサラサラにして低体温を改善していきます。
フランスやスイスでは、医薬品の世界最高の抗酸化物質
ザクロエキスなども配合しているので、お肌もピチピチに♪

OPCサプライズ

 

タオルを握ると高血圧対策に!?~ためしてガッテン2014年3月26日放送~


カナダの研究者が発表し大きな注目を集めている、
握力計を使った「ハンドグリップ」という健康法。

全力で握ったときの力を100として、
その30%程度の力で「握力計を2分握って1分休む」。

これを左右2回ずつ、週に3回行ったところ、
有酸素運動や減塩にもはるかに勝るほどの、
血圧を下げる効果が見られたというのです

 

 

そこで家庭でも手軽に実践できるワザをご紹介!

●タオルグリップ健康法

タオルを握ったときに指が届かないくらいの厚さにし、
「2分握って1分休む」を左右2回ずつ行うだけ。
それを週3回!

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※タオルを10分間握り締め続けると、
おのずと、おおむね30%くらいの力になるのです。

 

=====

タオルを握っている間は、筋肉が縮むので血流が少し低下します。

その後手を緩めると、血液がドッと流れます。

それにより血管壁の内側が刺激され、
血管を広げ、柔らかくする働きのある【NO(一酸化窒素)】という物質が出て、
血管自体が柔軟性が高まると考えられています。

=====


実験結果を見る限り、
降圧薬に匹敵する効果が期待できるかもしれません。(医師談)


※重度の高血圧(180/110mmHg以上)の方は、必ず事前に医師にご相談ください。

 


●高血圧の方も愛飲するギャバ!

★脳の癒しに♪【ギャバ200】

脳のイライラ解消に必要不可欠の成分『ギャバ』を
お手軽に摂れます!
ご飯を焚く時に入れれば、簡単も「玄米ご飯」が!
しかも香ばしくて美味しいのが嬉しい♪
 

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